“AÑO DE LA UNIÓN NACIONAL FRENTE A LA CRISIS
                    EXTERNA”
         UNIVERSIDAD PARTICULAR DE CHICLAYO
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CANSANCIO CRONICO, ALTERNATIVAS DE SOLUCION




I) INTRODUCCION
Cada día, millones de personas se quejan de estar siempre cansadas. La

mayoría apunta con el dedo delator a los quehacere...
fatiga crónica” (SFC) es un trastorno complejo caracterizado por la
extrema fatiga que puede empeorar con la actividad fís...
Es muy importante tomar un buen desayuno, incluso si no tenemos
hambre. Muchos estudios muestran que la gente que desayuna...
2.2 Energizando la actitud

     Estar triste, aburrido, preocupado, enojado y peor,       tener estrés
     general, son ...
Lo mejor es dejar de lado tanta televisión o tiempo en la PC luego de
    la cena. Hay que dormir lo suficiente, y tener u...
•   Pérdida de memoria o concentración
•   Dolor de garganta
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Cansancio Cronico

  1. 1. “AÑO DE LA UNIÓN NACIONAL FRENTE A LA CRISIS EXTERNA” UNIVERSIDAD PARTICULAR DE CHICLAYO FACULTAD DE MEDICINA HUMANA ESCUELA PROFESIONAL DE MEDICINA HUMANA DEPARTAMENTO ACADEMICO DE CIENCIAS BASICAS ARTICULO CIENTIFICO “ EL CANSANCIO CRONICO Y ALTERNATIVAS DE SOLUCION” NOMBRES Y APELLIDOS: Estacio Escheandia Pavel Fernandez Zelada Boris ASIGNATURA : Metodología del Estudio Univesitario II DOCENTE : Mg. Delicia Muñoz CICLO : II FECHA : 11/11/09 CHICLAYO - PERU
  2. 2. CANSANCIO CRONICO, ALTERNATIVAS DE SOLUCION I) INTRODUCCION
  3. 3. Cada día, millones de personas se quejan de estar siempre cansadas. La mayoría apunta con el dedo delator a los quehaceres diarios como culpables, a tener mucho para hacer y poco tiempo para hacerlo, especialmente los períodos extra ocupados. Pero generalmente el verdadero culpable son los hábitos diarios: lo que comemos, cómo dormimos y cómo lidiamos con nuestro entorno emocional. Lo primero que los médicos suelen recomendar es, aunque parezca paradójico, hacer ejercicio. Ya que el ejercicio aeróbico es estimulante. En este artículo vamos a resumir las simples estrategias que uno puede seguir para realizar cambios que nos recarguen de energía así no nos paseamos cansados por el mundo. II. DEFICION DEL CANSANCIO CRONICO El cansancio crónico o también considerado como “Síndrome de
  4. 4. fatiga crónica” (SFC) es un trastorno complejo caracterizado por la extrema fatiga que puede empeorar con la actividad física o mental, teniendo como premisa que no mejora con el descanso. Aunque hay muchas teorías acerca de las causas de esta condición que van desde las infecciones virales a estrés psicológico, en la mayoría de los casos la causa es todavía desconocida. Debido a que sus síntomas son difíciles de medir, SFC no fue ampliamente aceptado como una condición médica durante varios años, pero hoy, sin embargo, los médicos y los investigadores están de acuerdo en que esta condición crónica deben tomarse en serio. Muchas personas se recuperan de síndrome de fatiga crónica con el tiempo, así las personas con síndrome de fatiga crónica pueden experimentar una variedad de signos y síntomas que van y vienen frecuentemente sin patrón identificable. III. MARCO TEORICO: Hay tres puntos importantes para atacar y así conquistar al endemoniado cansancio crónico: Energizar la dieta, energizar la actitud y conseguir un descanso restaurador. 2.1 Energizando la dieta
  5. 5. Es muy importante tomar un buen desayuno, incluso si no tenemos hambre. Muchos estudios muestran que la gente que desayuna algo cuando se levanta se siente mucho mejor física y mentalmente a lo largo del día. Incluso un grupo de investigadores británicos ha descubierto que desayunar un tazón de cereales reduce sensiblemente una hormona relacionada con el estrés. Come cada tres o cuatro horas. Comer algún bocado cada tanto es muy bueno para la salud, ya que mantiene tu azúcar y los niveles de energía estables todo el día. Esto lo recomiendan todos los nutricionistas. Con dos comidas principales y algunos bocados cada tres a cuatro horas uno tiene la energía suficiente para lidiar con todos los gastos energéticos del día. Pero si uno se pasa, y come demasiado eso es contraproducente, ya que el cuerpo va a demandar más energía para digerir esa inmensa cantidad de alimento. Entre los bocados entre comidas, lo mejor es elegir alimentos con fibra, ya que según estudios médicos entran al flujo sanguíneo de una forma tranquila y lenta, con lo que conseguimos un flujo de energía estable que permanece largo tiempo. Se recomienda comer entre 25 y 30 gramos de fibra al día, cuando casi todo el mundo no pasa de 10 gramos. Es importante también mantenerse hidratado, o sea consumir mucho líquido. No hay que olvidarse que la mayoría de los fluidos corporales provienen del agua, la sangre inclusive. No tomar suficiente agua hace que el corazón trabaje forzado y eso nos fatiga. El agua también hace que los nutrientes circulen por nuestro cuerpo. Según recomiendan los médicos, para saber si consumimos suficinte líquido, lo mejor es medir cuanto orinamos. Deberíamos ir al baño cada dos o tres horas, y la orina tendría que ser de un color claro o amarillo pálido. No sólo tomando mucha agua tenemos más líquido, se puede consumir frutas jugosas. Hay que cuidarse de consumir mucha cafeína. Es normal tomar mucho café en la oficina, a lo largo del día. Pero no sólo no es recomendable como energizante, sino que es uno de los causantes de que uno se sienta cansado, dicen los médicos. Ya que nos impide descansar bien por la noche. Lo mejor es tomar poco café, y no tomarlo luego del atardecer, porque sino al otro día estaremos ojerosos. El café es uno de los principales culpables de los ojos y párpados hinchados.
  6. 6. 2.2 Energizando la actitud Estar triste, aburrido, preocupado, enojado y peor, tener estrés general, son también los grandes culpables, según estudios, de llevarse gran parte de nuestra vitalidad a lo largo del día. Si uno se toma todos estos problemas con sabiduría puede redundar en beneficio para nuestro vigor diario. Simples actos como mojarse la cara, o tomar una ducha cuando uno se siente “quemado”, pueden revitalizarnos. Según un estudio reciente publicado en Journal of Personality and Social Psychology esta “terapia acuática” incrementa de forma exitosa la energía. Otros consejos que dan los psicólogos y psiquiatras son que uno no se deje estar en su aspecto general. En la vestimenta, y en el aseado diario. Si uno se ve al espejo de esa forma, se sentirá cansado. Tampoco ayuda si uno se encierra en sí mismo y no da a conocer sus sentimientos, no hay que guardarse nada, porque eso repercute negativamente en nuestro cuerpo. Incluso si uno mantiene un estado de enojo por mucho tiempo hace que el corazón trabaje más y eso genera cansancio. Hay que dejar pasar los enojos y aprender a perdonar, no sólo nos hace mal mentalmente mantenernos en un estado de enojo, sino que también nos afecta físicamente. Realizar buenas acciones también aumenta nuestra energía, según un estudio del Journal of Health and Social Behavio. El trabajo voluntario aumenta nuestra felicidad, nuestra satisfacción con la vida, nuestra auto estima, el sentido de control sobre nuestra vida, la salud física y mejora el humor. 2.3 Descanso restaurador Uno tiende a dejar de lado el descanso cuando está ocupado. Es paradójico, porque uno se siente cansado, y se queja de tanto que hay por hacer, y lo primero que deja de lado para hacerse de más tiempo es el descanso, y así duermen menos.
  7. 7. Lo mejor es dejar de lado tanta televisión o tiempo en la PC luego de la cena. Hay que dormir lo suficiente, y tener un descanso reparador. Los médicos también recomiendan no tener un reloj cerca cuando dormimos. Que las agujas miren para otro lado, porque no es bueno estar constantemente midiendo cuánto nos lleva dormirnos, o cuanto nos falta para que suene la alarma y levantarnos para ir a trabajar. Esta hipervigilancia mantiene al cerebro despierto y demasiado alerta, y paradójicamente no nos deja dormir bien. Tampoco es bueno que las mascotas duerman con nosotros. Ya que nos despiertan, o nos quitan espacio en la cama. Según estudios de la Clínica Mayo el 53% de los dueños de mascotas tienen problemas para dormir bien por las noches. No es bueno que haga mucho calor por la noche, así que a bajar la calefacción en invierno y aprender algún ventilador o acondicionador de aire en verano. La regla de los 15 minutos es muy interesante para seguir. Esta dice que si uno no se puede dormir o se despierta y no puede volver a conciliar el sueño en quince minutos, entonces lo mejor es salir de la cama y realizar alguna actividad relajante, nada de prender la tele o ir a navegar por la web, eso no relaja, sólo nos impedirá dormirnos. Así que con estos consejos simples, que no son difíciles de llevar a la práctica, ya podrán alejar ese cansancio crónico que los aqueja. IV. SINTOMATOLOGÍA Este Síndrome tiene ocho síntomas característicos, además de los síntomas centrales de la condición que le da su nombre y son: • Fatiga
  8. 8. • Pérdida de memoria o concentración • Dolor de garganta • Ampliada ligeramente doloroso y los ganglios linfáticos en el cuello o las axilas • Inexplicable dolor muscular • Dolor que se mueve de un conjunto a otro sin hinchazón o enrojecimiento • Dolor de cabeza de un nuevo tipo, patrón o gravedad • Insomnio • Agotamiento extremo que dura más de 24 horas después del ejercicio físico o mental.

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