Ali Kemal Kastan SAĞLIK VE BAŞARI İÇİN  KRONOBİYOLOJİ
KRONOBİYOLOJİ: BEDENİMİZİN 24 SAATİ <ul><li>İnsan vücudunun her iş için ideal bir zamanı var. Hangi işi hangi saatte yapma...
GÜN ALGIMIZ 17  00 16  00 15  00 14  00 13  00 12  00 11  00 10  00 09  00 08  00 07  00 06  00 05  00 04  00 03  00 02  0...
KRONOBİYOLOJİ 1 8  0   0 YORGUNLUK BAŞLAR, AKŞAM YEMEĞİ SAATİDİR: Vücudumuzun yorulmaya başladığı bu saatte kaslarımız güç...
MİDEMİZ
KRONOBİYOLOJİ 1 9  0   0   -   2 0  0   0 HAYAT TATLANIR, UYKU VAKTİ YAKLAŞMAKTADIR: Havanın kararmaya başlamasıyla vücudu...
KRONOBİYOLOJİ 2 1  0   0 Yemeğin tehlikeli olduğu saatler:   Sindirim bitmiştir ve bu organların günlük görevi sona ermişt...
KRONOBİYOLOJİ 2 2  0   0 Bağışıklık sistemi etkin çalışmaya başlar: Bu saatte akyuvarların aktivitesi artar. Sigara içenle...
KRONOBİYOLOJİ 2 3  0   0 Tam uyku ve dinlenme saatidir: Stres hormonunun salgılanması durur. Bu saatte sakinleşir, rahatla...
KRONOBİYOLOJİ 2 4  0   0 Biz uyurken vücut yenilenir: Akşam yemeğinde aldığımız besinler hücrelerin tamiri için kullanılır...
3 SAAT Yarım Saat Yarım Saat İki Saat Hafif uyku Hafif uyku Derin uyku
KRONOBİYOLOJİ 0 1  0   0   -  0 2  0   0 Verimliliğimiz ve dikkat en alt düzeydedir: Bu saatte hâlâ çalışanlar hata yaparl...
KRONOBİYOLOJİ 0 3  0   0 Metafizik yoğunluk safhası ve içe yönelik saatler: Bedensel ve ruhsal olarak karanlık bir safhadı...
KRONOBİYOLOJİ 0 4  0   0 Yeni güne hazırlık için ilk kıpırdanmalar: Stres hormonu yeniden salgılanmaya başlar ve yeniden e...
KRONOBİYOLOJİ 0   5   0   0   -  0   6   0   0 Güne hazırlanma saati: Stres hormonu gündüz değerinin altı katına çıkar. Vü...
KRONOBİYOLOJİ 0  7  0   0 Kahvaltı saati: Organizma uyanmıştır ancak hâlâ zayıftır. Kaslar ve eklemler soğuktur. Bu yüzden...
KRONOBİYOLOJİ 0  8  0   0 Nabız ve tansiyon yükseliyor:   Uyurken dakikada 60 olan kalp atışı uyandığımızda 72-78 arasına ...
KRONOBİYOLOJİ 0  9  0   0   -  1 0  0   0   -  1 1  0   0 En etkili çalışma saatlerimiz. Vücut en yüksek ısısına ulaşmıştı...
KRONOBİYOLOJİ 1 2  0   0   -  1 3  0   0   -  1 4  0   0 Yorgunluk baş göstermiştir: Dikkat azalır ve uyku basar. Beyne gi...
KRONOBİYOLOJİ 1 5  0   0 Günün en mutlu saati: Bu saatte mutluluk hormonu  endorfin  zirve seviyesine ulaşır. Yeni işler i...
KRONOBİYOLOJİ 1 6  0   0   -  1 7  0   0 Adrenalin tavan seviyesindedir. Kaslar güçlenir:  Organların faaliyeti üst düzeyd...
04  00   Y E N İ  G Ü N E  H A Z I R L I K  İ Ç İ N  İ L K  K I P I R D A N M A L A R 03  00   M E T A F İ Z İ K  Y O Ğ U ...
<ul><li>Beni </li></ul><ul><li>Sabırla Dinlediniz. </li></ul><ul><li>Teşekkür Ederim. </li></ul><ul><li>Ali Kemal KASTAN <...
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

Kronobiyoloji

1.386 visualizaciones

Publicado el

Kronobiyoloji

  • Sé el primero en comentar

Kronobiyoloji

  1. 1. Ali Kemal Kastan SAĞLIK VE BAŞARI İÇİN KRONOBİYOLOJİ
  2. 2. KRONOBİYOLOJİ: BEDENİMİZİN 24 SAATİ <ul><li>İnsan vücudunun her iş için ideal bir zamanı var. Hangi işi hangi saatte yapmamız gerektiğini, evrenle devamlı irtibat halinde olan vücut saatimiz belirliyor. </li></ul>
  3. 3. GÜN ALGIMIZ 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  4. 4. KRONOBİYOLOJİ 1 8 0 0 YORGUNLUK BAŞLAR, AKŞAM YEMEĞİ SAATİDİR: Vücudumuzun yorulmaya başladığı bu saatte kaslarımız güçsüzleşir. Midemiz en çok bu saatte asit salgılar. Akşam yemeği için iyi bir saattir. Pankreas bu saatte özellikle çok aktiftir. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  5. 5. MİDEMİZ
  6. 6. KRONOBİYOLOJİ 1 9 0 0 - 2 0 0 0 HAYAT TATLANIR, UYKU VAKTİ YAKLAŞMAKTADIR: Havanın kararmaya başlamasıyla vücudumuz uykuya hazırlık yapar ve melatonin hormonu salgılar. Kan basıncı azalır ve nabız yavaşlar. Sindirim ise devam etmektedir. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  7. 7. KRONOBİYOLOJİ 2 1 0 0 Yemeğin tehlikeli olduğu saatler: Sindirim bitmiştir ve bu organların günlük görevi sona ermiştir. Bu saatten sonra yenen her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden bekler. Bu durum çok tehlikelidir. Hazmedilmeyen bu besinler midede çürür ve zararlı çöp halini alır. Bu zararlı asitler barsak duvarlarındaki mukozaya hücum derler. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  8. 8. KRONOBİYOLOJİ 2 2 0 0 Bağışıklık sistemi etkin çalışmaya başlar: Bu saatte akyuvarların aktivitesi artar. Sigara içenler son sigaralarını içmelidirler. Çünkü bu saatten sonra vücut, nikotin gibi zehirleri tahliye edemez. Sabah saatlerine kadar vücutta kalan bu zehirler zarar vermeye devam ederler. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  9. 9. KRONOBİYOLOJİ 2 3 0 0 Tam uyku ve dinlenme saatidir: Stres hormonunun salgılanması durur. Bu saatte sakinleşir, rahatlar ve gevşeriz. Tansiyon ve vücut ısısı düşer. Uykuya daldıktan 10 dakika sonra kalp atışlarımız ve beynimizin çalışması yavaşlar. 25 dakika sonra ise derin uykuya geçeriz. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  10. 10. KRONOBİYOLOJİ 2 4 0 0 Biz uyurken vücut yenilenir: Akşam yemeğinde aldığımız besinler hücrelerin tamiri için kullanılırlar. Saçımız uzar, hücreler yenilenir. Gün içinde yıpranan bütün dokularımız derin uyku esnasında yenilenir. Bu günlük yenilenme fırsatını kaçırmak, bir miktar yaşlanmak demektir. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  11. 11. 3 SAAT Yarım Saat Yarım Saat İki Saat Hafif uyku Hafif uyku Derin uyku
  12. 12. KRONOBİYOLOJİ 0 1 0 0 - 0 2 0 0 Verimliliğimiz ve dikkat en alt düzeydedir: Bu saatte hâlâ çalışanlar hata yaparlar. Çünkü vücut kendini uyumaya programlamıştır. Görme zayıflar, tepkiler yavaşlar. Bu nedenle trafik kazaları bu saatlerde daha fazla olur. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  13. 13. KRONOBİYOLOJİ 0 3 0 0 Metafizik yoğunluk safhası ve içe yönelik saatler: Bedensel ve ruhsal olarak karanlık bir safhadır. Melatonin hormonunun salgılanması kişiyi tembel ve kararsız yapar. Bu saatler, intihar olaylarının en fazla olduğu saatlerdir. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  14. 14. KRONOBİYOLOJİ 0 4 0 0 Yeni güne hazırlık için ilk kıpırdanmalar: Stres hormonu yeniden salgılanmaya başlar ve yeniden enerji kazanırız. Vücut yeni güne hazırlanmaya başlamıştır. Kan basıncı yükselir, damarlar gerilir. Bu nedenle enfarktüs krizleri saat 04.00 ile 06.00 arasında özellikle fazladır. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  15. 15. KRONOBİYOLOJİ 0 5 0 0 - 0 6 0 0 Güne hazırlanma saati: Stres hormonu gündüz değerinin altı katına çıkar. Vücudumuz harekete geçer. Gece boyu kaybolan enerji yeniden geri gelir. Metabolizma hareketlenir ve o günün işleri için enerji ve protein hizmete hazır olur. Artık yeni bir güne başlamak için hazır durumdayız. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  16. 16. KRONOBİYOLOJİ 0 7 0 0 Kahvaltı saati: Organizma uyanmıştır ancak hâlâ zayıftır. Kaslar ve eklemler soğuktur. Bu yüzden vücudumuzu katı, eklemlerimizi bükülmez gibi hissederiz. Dolayısıyla bu saatte spor yapmaktan kaçınmalıyız. Spor yerine güzel bir kahvaltı etmeliyiz. Sindirim organları bu saatte iyi çalışır ve karbonhidratlar, hiç depolanmadan doğrudan enerjiye çevrilir. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  17. 17. KRONOBİYOLOJİ 0 8 0 0 Nabız ve tansiyon yükseliyor: Uyurken dakikada 60 olan kalp atışı uyandığımızda 72-78 arasına çıkar. Çalışabilmemiz için gerekli olan bu artış kalp krizi riskini de yükseltir. Ayrıca kahvaltı sigarası, damarları her zamankinden daha fazla daraltır. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  18. 18. KRONOBİYOLOJİ 0 9 0 0 - 1 0 0 0 - 1 1 0 0 En etkili çalışma saatlerimiz. Vücut en yüksek ısısına ulaşmıştır. “Kısa Süre Belleği” çok iyi durumdadır. Yoğun çalışmak için en uygun saatlerdir. Konsantrasyon ve mantıklı düşünebilme yeteneği en yüksek düzeydedir . 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  19. 19. KRONOBİYOLOJİ 1 2 0 0 - 1 3 0 0 - 1 4 0 0 Yorgunluk baş göstermiştir: Dikkat azalır ve uyku basar. Beyne giden kan miktarı azalmıştır. Çünkü kan, sindirim için mide tarafından kullanılacaktır. Öğle yemeğinin ardından iyice ağırlık bastırır. Bu saatlerde öğle uykusu uyuyabilen kişilerin enfarktüs geçirme ihtimali %30 oranında azalır. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  20. 20. KRONOBİYOLOJİ 1 5 0 0 Günün en mutlu saati: Bu saatte mutluluk hormonu endorfin zirve seviyesine ulaşır. Yeni işler için enerjimiz geri gelmiştir, belleğimiz tam formundadır. İkinci verimlilik dönemini yaşarız ama bu verimlilik sabahkinden düşüktür. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  21. 21. KRONOBİYOLOJİ 1 6 0 0 - 1 7 0 0 Adrenalin tavan seviyesindedir. Kaslar güçlenir: Organların faaliyeti üst düzeydedir. Kuvvetimiz artar. Beyin-kas organizasyonu mükemmeldir. Olimpiyat rekorlarının en çok bu saatte kırıldığı tespit edilmiştir. Tansiyon ve dolaşım çok iyi durumdadır. Küçük kasların en güçlü ve etkin olduğu saattir. 17 00 16 00 15 00 14 00 13 00 12 00 11 00 10 00 09 00 08 00 07 00 06 00 05 00 04 00 03 00 02 00 01 00 24 00 23 00 22 00 21 00 20 00 19 00 18 00
  22. 22. 04 00 Y E N İ G Ü N E H A Z I R L I K İ Ç İ N İ L K K I P I R D A N M A L A R 03 00 M E T A F İ Z İ K Y O Ğ U N L U K S A F H A S I V E İ Ç E Y Ö N E L İ K S A A T L E R 02 00 01 00 V E R İ M L İ L İ Ğ İ M İ Z V E D İ K K A T E N A L T D Ü Z E Y D E D İ R 24 00 B İ Z U Y U R K E N V Ü C U T Y E N İ L E N İ R 23 00 T A M U Y K U V E D İ N L E N M E S A A T İ D İ R 22 00 B A Ğ I Ş I K L I K S İ S T E M İ E T K İ N Ç A L I Ş M A Y A B A Ş L A R 21 00 Y E M E Ğ İ N T E H L İ K E L İ O L D U Ğ U S A A T L E R 20 00 19 00 H A Y A T T A T L A N I R , U Y K U V A K T İ Y A K L A Ş M A K T A D I R 18 00 Y O R G U N L U K B A Ş L A R, A K Ş A M Y E M E Ğ İ S A A T İ D İ R 17 00 16 00 A D R E N A L İ N T A V A N S E V İ Y E S İ N D E D İ R. K A S L A R G Ü Ç L E N İ R 15 00 G Ü N Ü N E N M U T L U S A A T İ 14 00 13 00 12 00 Y O R G U N L U K B A Ş G Ö S T E R M İ Ş T İ R 11 00 10 00 09 00 E N E T K İ L İ Ç A L I Ş M A S A A T L E R İ M İ Z 08 00 N A B I Z V E T A N S İ Y O N Y Ü K S E L İ Y O R 07 00 K A H V A L T I S A A T İ 06 00 05 00 G Ü N E H A Z I R L A N M A S A A T İ
  23. 23. <ul><li>Beni </li></ul><ul><li>Sabırla Dinlediniz. </li></ul><ul><li>Teşekkür Ederim. </li></ul><ul><li>Ali Kemal KASTAN </li></ul>

×