Higiene vocal_consejos para una voz sana

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Las medidas de higiene vocal están dirigidas a prevenir las enfermedades de las cuerdas vocales, e incluyen medidas sobre el ambiente, la voz y la propia persona. Debemos identificar y eliminar los factores que favorecen el abuso o el mal uso de la voz, y luego promover conductas saludables.

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Higiene vocal_consejos para una voz sana

  1. 1. CONSEJOS PARA UNA VOZ SANA Las medidas de higiene vocal están dirigidas a prevenir las enfermedades de las cuerdas vocales, e incluyen medidas sobre el ambiente, la voz y la propia persona. Debemos identificar y eliminar los factores que favorecen el abuso o el mal uso de la voz, y luego promover conductas saludables. Recomendaciones sobre el ambiente: • Evite los ambientes cargados de humo: irritan y producen sequedad. Tenga precaución con los aires acondicionados y calefactores de aire caliente, reducen los niveles de humedad considerablemente. En ambientes secos puede utilizar un humidificador. Hidrátese adecuadamente cuando viaje en avión. • Evite los cambios bruscos de temperatura, sitios muy refrigerados y calefacciones excesivas. No abuse de la voz durante los procesos catarrales o infecciosos. • Evite inhalar productos químicos u olores fuertes (lejía, pinturas), irritan la mucosa del aparato respiratorio. Recomendaciones sobre la voz • Evite hablar en entornos ruidosos. Reduzca el ruido de fondo en su ambiente cotidiano. Hable cara cara a las personas, colocándose cerca de quien le escucha y espere a que disminuya el ruido de fondo para hablar. Debe de controlar el sonido de su voz en todo momento. • No chille ni hable gritando, irrita la laringe. Utilice sonidos no vocales para llamar la atención (palmas, silbidos, timbre, silbato). • No carraspee ni tosa fuerte: son comportamientos traumáticos para las cuerdas vocales. Para evitarlo, trague saliva y beba un poco de agua. • No hable en exceso, cada persona tiene sus limitaciones respecto a su voz. Debemos descansar la voz durante el día. Evite también hablar de manera prolongada por teléfono. • Hidrátese correctamente, beba sorbos de agua mientras habla. Utilice humidificadores si el ambiente es seco o con mucha calefacción. • No hable con frases muy largas. En su lugar, hable despacio, realizando pausas frecuentes y entonando las frases. Tómese tiempo para respirar entre las frases. • Procure hablar en un tono óptimo, y no hable en tono bajo. Permita una variación en el tono mientras habla. • Reduzca la tensión en la musculatura de cara, cuello y hombros al hablar. Mantenga una postura relajada. No apriete los dientes ni tense la mandíbula ni la lengua.
  2. 2. Recomendaciones sobre la persona • El fumar es la causa de muchas enfermedades en las cuerdas vocales, incluido el cáncer de laringe: por favor, NO FUME. • No abuse de la cafeína, el té y el alcohol: el exceso de estas bebidas tiene una acción diurética sobre el organismo que reduce la hidratación de las cuerdas vocales. • Mantenga una adecuada hidratación, pero no tome bebidas excesivamente frías ni calientes. Tome abundante agua antes, durante y después de usar la voz. • La fatiga general del cuerpo se refleja en la voz: descanse correctamente. No exija a su voz más de lo que le exigiría al resto del cuerpo. Destine breves periodos de tiempo para reposar la voz durante el día. • Mantenga una buena alimentación: la dieta es importante para evitar digestiones pesadas y favorecer el movimiento diafragmático. Evite las comidas copiosas si va a utilizar la voz de una manera profesional. Aumente el consumo de frutas, verduras y zumos naturales. Evite las comidas picantes y el exceso de sal. • Mantenga una postura correcta al hablar: permita que el cuerpo esté alineado y relajado, y permita al abdomen moverse. • No ingiera medicamentos sin prescripción médica: algunos fármacos producen efectos negativos sobre la laringe, como sequedad de la mucosa. • Consulte con su médico si nota fatiga o cambios en la voz. Recuerde…sorprenda con su VOZ.

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