A lista de alimentos inclui frutas, legumes, hortaliças, raízes, tubérculos, bolbos, ervas aromáticas, produtos lácteos, carnes, ovos, peixe, cereais, outras gorduras e doces. O documento também fornece conselhos sobre uma alimentação saudável, como beber água, evitar refrigerantes e preferir peixe à carne vermelha.

2. Frutas

3. Manga Ananás Bananas

4. Ameixas Cerejas

5. Maçã Figos

6. Melão Meloa

7. Morangos

8. Tangerinas Laranjas

9. Pêras Pêssegos

10. Amêndoas Nozes

11. Legumes Feijão Ervilha Grão Lentilha

12. Hortaliças Alfaces Espinafres

13. Couve Couve flor

14. Pimentos Tomate

15. Raízes Rabanetes Cenouras

16. Tubérculos Batatas

17. Bolbos Cebolas Alhos

18. Ervasaromáticas Salsa Coentros Hortelã Louro

19. Produtoslácteos Iogurte Leite Manteiga

20. Queijo

21. Carnes

22. Frango Frango assado Frango no churrasco

23. Bifes de perú Perú

24. Ovos

25. Bife de vaca

26. Febras de porco Costeleta de porco

27. Charcutaria Fiambre Presunto Chourição

28. Peixe Carapaus Sardinhas

29. Dourada Pescada

30. Salmão Bacalhau

31. Cereais Milho Trigo, Cevada, Centeio, …

32. Pão Massas

33. Outrasgorduras Óleo Margarina vegetal Azeite

34. DOCES Bolachas Gelado Bolo

35. Pudim Arroz doce

36. Guloseimas Rebuçados Caramelos Chupa Chupas

37. Bebidas Água Chá Café

38. A água não é um alimento, mas deves beber, no mínimo, 1 litro por dia. Evita os sumos, os refrigerantes, a coca-cola pois têm demasiado açúcar. Prefere a fruta aos sumos, mesmo os naturais. Prefere o peixe à carne. Prefere carnes de aves às carnes vermelhas. Evita as gorduras, os fritos, os doces. Come saladas e fruta. Faz exercício físico e não durmas menos de 9 horas diárias. Algunsconselhos…

39. Vídeos Diverte-te e aprende mais sobre os alimentos, com estes vídeos. Clica aqui ou aqui. Canta com o avô cantigas a canção Come a sopa.