La Respiración 
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La respiración 
• El ser humano puede pasar dos meses sin comer 
aproximadamente. Sin beber, unos dieciocho 
días. Pero si...
La primera respiración del recién nacido 
• Nuestra relación con la respiración empieza cuando nacemos y, para la 
mayoría...
El proceso 
• En la inspiración nos activamos y en la espiración 
nos relajamos para luego descansar. Con lo cual 
impulsa...
Los pulmones 
• Los pulmones son los órganos 
responsables de incorporar 
oxígeno al flujo sanguíneo y 
eliminar del cuerp...
Las vías aéreas superiores 
• Con las mucosas, los receptores nerviosos y 
olfativos, y los cornetes, la nariz se 
encuent...
Tipos de respiración 
• LA EQUILIBRADA, que toma el mismo tiempo para 
inspirar que para espirar, con lo cual equilibra el...
Beneficios de una buena respiración 
• Reduce los niveles de tensión (el cortisol, la 
hormona de la “tensión”) 
• Benefic...
Beneficios de la respiración consciente 
• La respiración consciente detiene la mente y acerca el 
cuerpo a la mente. Nos ...
Cambio de humor 
1. En la medicina ayurvédica considera el pranayama una 
forma de integrar la vida contemplativa y el ree...
Cuatro formas de respiración 
• CLAVICULAR: es la realizada por la parte superior de los 
pulmones. Debido a la forma pira...
Impacto de la respiración en la salud 
• La típica respiración torácica mueve cerca de 1/4 de litro de 
aire; una respirac...
Procedimiento de la respiración completa 1 
1. En primer lugar hay que vaciar bien los 
pulmones con una profunda espiraci...
Procedimiento de la respiración completa 2 
3. Cuando la parte baja de los pulmones esté llena 
de aire, dilatar las costi...
Procedimiento de la respiración completa 3 
• La espiración se efectúa en sentido 
inverso, siempre lentamente, sin 
brusq...
Procedimiento de la respiración completa 4 
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Beneficios de una respiración completa 
• Aumento en la cantidad de sangre, por su mayor oxigenación 
en los pulmones. Est...
Beneficios de una respiración completa 2 
• Un rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve 
más suave y se reduce la ap...
Beneficios de una respiración completa 3 
• Ayuda a controlar el peso. El suministro extra de oxígeno 
ayuda a quemar las ...
Ejercicio respiratorio anti-estrés 
• Tomamos aire llenando al máximo los pulmones mediante 
la inspiración, y luego ya de...
Vrittis: ritmos en la respiración 
• En prânâyâma, todo es ritmo entre 
las cuatro fases de la respiración: 
1. INSPIRACIÓ...
Dos tipos de ritmos clásicos 
• 1.- Samavritti, que consiste en igualar el tiempo de las 
cuatro fases, 
• 2.- Visamavritt...
Gráfico de los Vritti’s 
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Las emociones y la respiración. 
• Cada emoción está asociada a un ritmo respiratorio. 
Prestándole atención, podemos supe...
Las emociones y la respiración 2 
• La impaciencia se refleja en las respiraciones cortas, 
desiguales y descoordinadas, c...
Ejercicios respiratorios 
• CANSANCIO. Para cargar energía, durante 5 minutos, 
respirar por la nariz rápido, andando. Res...
Remedios respiratorios sencillos 
• El bostezo. Inspire con fuerza por la boca a la vez 
que lleva el paladar posterior ha...
Remedios respiratorios sencillos 
• Insomnio. Cuando no podemos dormir, escuchamos la 
respiración de quien duerme plácida...
Ejercicio de regeneración 
• Arrodillados, sentados sobre los pies, las manos 
juntas y ambos pulgares pegados al esternón...
Defectos más habituales 
de nuestra respiración 
• Nuestra respiración abdominal, apenas se baja el 
diafragma con lo que ...
Recarga exprés 
Ésta es una poderosa técnica pranayama para generar 
rápidamente más energía. 
1. Nos sentaremos en el bor...
Iones Negativos del aire 
• Una atmósfera cargada, como la que nos agobia antes de una 
tormenta, la causa de la gran carg...
Respiración del chakra 
Si queremos aumentar nuestra energía en cualquier 
momento, el modo más fácil es utilizar la respi...
¿Entonces que hay que hacer? 
• Tomar conciencia de lo beneficioso que puede ser 
practicar una buena respiración. 
• Empe...
Bibliografía destacada 
Las Energías Sutiles, William Collinge 
Gerard Arlandes www.gerardlandes.com 
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Respiración

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El ser humano puede pasar dos meses sin comer aproximadamente. Sin beber, unos dieciocho días. Pero sin respirar, sólo dura dos minutos. Así de importante es nuestra respiración.
En la inspiración nos activamos y en la espiración nos relajamos para luego descansar. Con lo cual impulsamos y depuramos el sistema nervioso, los músculos, los huesos y los órganos de los sentidos.
El cuerpo transforma el aire que inspiramos en otro que espiramos. Se trata pues de un proceso alquímico que nos purifica, favorece la transmisión de información entre las células, el sistema inmunitario, las glándulas endocrinas, la relación con el entorno, y junto a la meditación, conduce a una vida larga y más sana.

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  • Por los alimentos que ingerimos
    Por la respiración
    A través de la energía sutil que podemos captar por otras fuentes. (Energía Vital)
    A través de los tantiens, obtenemos energía a través de la conexión con el Cielo y la Tierra, así como contactando con la naturaleza.
    Práctica de técnicas especializadas como Reiki, Chi Kung, Péndulo Universal, etc.
    Transformando nuestros pensamientos y palabras.
  • Un ser humano puede pasar dos meses sin comer aproximadamente. Y sin beber, unos dieciocho días. Pero sin respirar, sólo dura dos minutos. Así de importante es nuestra respiración.
    La respiración es un movimiento que se produce en tres momentos diferenciados y contiguos:
    1º. La espiración, en el que expulsamos el aire que tenemos en los pulmones,
    2º. Una pausa y
    3º. La inspiración, en el que tomamos aire.

    En estos tres momentos: Nos alimentamos y depuramos.
    En la inspiración nos nutrimos y, a través de la sangre, alimentamos todo el cuerpo; en la espiración evacuamos aquello que ya no necesitamos;

    y en la pausa tomamos fuelle para volver a inspirar.

    Este proceso mantiene sano el sistema circulatorio, y los aparatos digestivo y respiratorio.

    Nos relacionamos y comunicamos. Recibimos información en forma de oxígeno mezclado con otros componentes, la elaboramos para devolverla en forma de dióxido de carbono y nos recuperamos para volver a comenzar el ciclo.
  • Nuestra relación con la respiración empieza cuando nacemos y, para la mayoría de nosotros, es un inicio traumático.
    Tal como dijo Frederick Leboyer, famoso médico defensor del parto natural: «cortar el cordón umbilical inmediatamente o no hacerlo cambia por completo la forma en que la respiración llega al bebé y condiciona incluso el gusto del niño por la vida.
    Si se rompe el cordón justo al nacer, se priva de oxígeno al cerebro de forma brutal.
    El sistema de alarma se dispara y todo el organismo del niño reacciona. La respiración se pone en marcha como respuesta a la agresión.
    Justo al empezar a vivir, el niño se enfrenta a la muerte. Y para escapar a esta muerte se abalanza él mismo sobre la respiración. El acto de respirar es, para un recién nacido, un último y desesperado recurso. Se acaba de implantar el primer reflejo condicionado, un reflejo en el que se asocian para siempre la respiración y la angustia. ¡Vaya bienvenida a este mundo!»
  • En la inspiración nos activamos y en la espiración nos relajamos para luego descansar. Con lo cual impulsamos y depuramos el sistema nervioso, los músculos, los huesos y los órganos de los sentidos.

    Podemos implicar a la conciencia. Según la terapeuta Use Middendorf, al percibir el proceso de nuestra respiración descubrimos una vía a la vida inconsciente y desatamos una expansión consciente sobre la totalidad de nuestro ser.

    Basta con escuchar la respiración con el pensamiento para seguir la vida que se manifiesta a través de ella y para participar de la Naturaleza y conseguir calma y serenidad. Porque la respiración es un fenómeno optimista, quiere ser siempre larga, tranquila y silenciosa.

    Nos transformamos. El tiempo más importante en la vida de un ser humano es el presente, pues en él se decide el futuro y está impregnado del pasado. El cuerpo siempre está en el presente. La llave para entrar en el cuerpo es la respiración, que sucede aquí y ahora y nos une al pensamiento, al espíritu, al alma.

    El cuerpo transforma el aire que inspiramos en otro que espiramos. Se trata pues de un proceso alquímico que nos purifica, favorece la transmisión de información entre las células, el sistema inmunitario, las glándulas endocrinas, la relación con el entorno, y, cuando la persona es diestra en la meditación, conduce a una vida larga y más sana.
  • Son los órganos responsables de incorporar oxígeno al flujo sanguíneo y eliminar del cuerpo el dióxido de carbono (CO2).

    se dividen en secciones denominadas lóbulos (tres en el pulmón derecho y dos en el izquierdo). Cada lóbulo está formado de un tejido esponjoso y rosáceo que contiene diminutos tubos para el aire, denominados bronquios y bronquiolos.
    El aire fluye hacia dentro y hacia fuera de los pulmones a través de estos tubos.
    Los pulmones están compuestos de millones de diminutos sacos aéreos, denominados alvéolos. Cuando una persona inspira, los alvéolos se llenan de aire fresco, cargado de oxígeno. El corazón bombea sangre que ha sido “utilizada” por el cuerpo hacia los pulmones. Al paso de esta sangre “utilizada” por los alvéolos, la sangre libera el CO2 y toma de éstos el oxígeno del aire.
    La nueva sangre oxigenada se transporta entonces de regreso hacia el corazón, donde es bombeada a su vez hacia el resto del cuerpo. El aire en los alvéolos, que ahora es deficiente en oxígeno, es espirado junto con el CO2 intercambiado.
    El movimiento del diafragma (un músculo que separa el pecho del abdomen) permite la expansión pulmonar. Cuando los pulmones se expanden, el aire se introduce en ellos desde el exterior. Cuando se contraen, el aire es forzado a salir.

    El aire inspirado es calentado, humedecido y limpiado en la nariz y la faringe antes de bajar por un sistema tubular hacia los pulmones. Este sistema tubular forma el árbol bronquial.
  • Con las mucosas, los receptores nerviosos y olfativos, y los cornetes, la nariz se encuentra perfectamente diseñada para efectuar la función respiratoria inicial. Al inspirar por la nariz, el aire se modifica humedeciéndose y calentándose debido al movimiento de remolino que ocasiona su paso a través de los cornetes nasales. De la misma forma, el polvo y otras partículas se adhieren a las mucosas y el aire entra limpio hacia los pulmones.
    Estos beneficios se pierden al respirar por la boca, la cual actúa como un sistema secundario que se activa naturalmente en casos de fuerte demanda de oxígeno.

    Clínicamente, la capacidad pulmonar se divide en ocho componentes funcionales,
    CPT, Capacidad Pulmonar Total, es el máximo volumen de aire contenido en los pulmones tras una inspiración completa.
    CV, Capacidad Vital, es el máximo volumen de aire que teóricamente puede exhalarse tras una inspiración completa
    VR, Volumen Residual, es el volumen de aire que permanece siempre en los pulmones por debajo de la Capacidad Vital.
    CRF, Capacidad Residual Funcional, es el volumen de aire que permanece en los pulmones, por encima del cual se activa la función respiratoria normal.
    CI, Capacidad de Inspiración, es la máxima inspiración posible a partir de la CRF.
    VV, Volumen Variable, es el volumen de aire respirado en cada inspiración, en condiciones normales y de relajación.
    VRI, Volumen de Reserva de Inspiración, es el volumen de reserva disponible para aumentar el VV hasta la CI.
    VRE, Volumen de Reserva de Espiración, es una considerable reserva de volumen que permanece en los pulmones después de una exhalación normal.
  • No todas las respiraciones que realizamos a diario son ¡guales, aunque todas ellas se caracterizan por ser contagiosas. Conviene distinguir cuatro tipos principales:

    • La equilibrada, que toma el mismo tiempo para inspirar que para espirar, con lo cual equilibra el sistema nervioso simpático y el parasimpático.
    • La depuradora, que acentúa más la espiración que la inspiración. Nos ayuda a relajarnos y deshacernos de toxinas.
    • La energizante, que destaca la inspiración sobre la espiración. La precisamos cuando hemos permanecido mucho tiempo inmóviles.
    • La profunda, en la que se subraya la pausa. Se produce durante el sueño, cuando éste se empieza a conciliar o en estado de relajación profunda.

    Vamos a ver sus cualidades, propiedades, maneras de optimizarla y sanar a través de ella hablamos en esta presentación


  • • Reduce los niveles de tensión (el cortisol, la horomona de la “tensión”)
    • Beneficia el sistema inmunológico
    • Reduce el colesterol
    • Quita la ansiedad y la depresión (suave, moderada y severa)
    • Aumenta la protección el antioxidante
    • Realza la función del cerebro y la concentración.
    • Realza la salud general, el bienestar y la paz mental.
    Somos como una moneda, en una cara están los pensamientos y las emociones, en la otra están las sensaciones del cuerpo y la respiración.
    Si prestáramos atención a esas sensaciones, a nuestra respiración, podríamos controlar la emoción y no dejarnos arrastrar por ella.
    En este principio se basa el Sudarshan Kriya, una técnica de respiración que combina yoga y meditación.

  • La respiración consciente detiene la mente y acerca el cuerpo a la mente. Nos proporciona un anclaje con el momento presente.
    La respiración determina la calidad de vida.
    Si somos más conscientes de nuestra respiración de forma habitual y repetida, ganaríamos mucho en calidad de vida.

    Dependiendo de la actividad que realicemos en un determinado momento: recostados, sentados, de pie, andando corriendo... y de nuestro estado psicológico específico: tranquilidad, enfado, estrés, miedo, felicidad... la respiración oscila de un ritmo lento a uno acelerado, o bien de ser superficial a profunda, o a enfatizar una o más de las tres fases respiratorias.
    Cualquier estimulación repentina o crónica proveniente de alguno de los sentidos puede tener un efecto inmediato sobre su fuerza y velocidad o puede incluso detenerla por completo.
  • En la medicina ayurvédica considera el pranayama una forma de integrar la vida contemplativa y el reequilibrio de la energía vital para alcanzar el objetivo final de esta ciencia: mantener una salud óptima.
    Sin embargo, también se puede utilizar puntualmente, a un nivel práctico, para cambiar el humor o el estado de ánimo en el que nos encontremos en ese momento.
    Para hacerlo tan sólo tenemos que respirar por la fosa nasal que esté más congestionada y tapar la que esté más abierta. Ello cambiará el patrón de aquel momento y alimentará el humor o el estado de ánimo.
    La alteración de este patrón hará surgir un nuevo estado emocional.
  • 1) Clavicular: es la realizada por la parte superior de los pulmones. Debido a la forma piramidal de los sacos pulmonares, éste es el tipo de respiración que menos cantidad de oxígeno provee al organismo.
    2) Costal: es la realizada por la parte media de los pulmones a nivel costal. Es raro que este tipo de respiración se produzca sola, estando siempre acompañada de una respiración clavicular o abdominal.
    3) Abdominal: se realiza en la parte baja de los pulmones, y permite mayor ingreso de oxígeno que las anteriores debido también a la forma piramidal de los sacos pulmonares.
    4) Respiración completa: Se produce por el total llenado de los pulmones, incluyendo la parte baja, media y alta de los mismos. Se realiza de forma pausada, y sin forzar la capacidad pulmonar.
  • La típica respiración torácica mueve cerca de 1/4 de litro de aire; una respiración abdominal plena puede mover una cantidad ocho o diez veces mayor.
    ¿Podemos imaginar el impacto que produciría en nuestro cuerpo y en nuestra energía vital aumentar el volumen de cada respiración, aunque sólo fuera en un 10 %?
    Probablemente nos sorprenderá saber que respiramos unas mil veces cada hora, más de veinte mil veces al día, más de siete millones de veces al año. Este aumento transformaría la composición química de nuestra sangre y nuestra energía a todos los niveles.
    Una de las mejores razones para hacerlo es el impacto que tendría en nuestra salud, ya que todos los procesos morbosos se ven afectados por el nivel de oxigenación del cuerpo.
    La respiración es la fuente de energía más inmediata a nuestro alcance para curar, dar energía al proceso de auto-restablecimiento del cuerpo y reducir nuestra vulnerabilidad a las enfermedades.

  • En primer lugar hay que vaciar bien los pulmones con una profunda espiración.
    Inspirar lenta y profundamente con el vientre, dejando entrar el aire en la zona baja de los pulmones a medida que desciende el diafragma y el abdomen se expande. Hay que notar como se eleva la mano derecha apoyada sobre el abdomen. El vientre no debe hincharse como un balón... debe ser una inspiración relajada pero con control de la cintura abdominal.
  • 3. Cuando la parte baja de los pulmones esté llena de aire, dilatar las costillas, sin forzarlas, permitiendo entrar aún más aire en los pulmones. Hay que notar, con la mano izquierda apoyada en las costillas, como se separan éstas.
    4. Cuando las costillas estén separadas al máximo, levantar las clavículas, sin elevar los hombros, para hacer entrar aún un poco de aire y terminar así de llenar los pulmones.
    5. Durante toda la inspiración el aire debe entrar progresivamente, sin sacudidas, de manera continuada.
  • La espiración se efectúa en sentido inverso, siempre lentamente, sin brusquedad ni esfuerzo, vaciando
    1) la parte superior de los pulmones,
    2) luego el pecho que se desinfla y
    3) el vientre que desciende hasta que sale el último resto de aire.
  • Según el Yoga Prânâyâma
    No debe hacerse ningún ruido al respirar. Es esencial respirar silenciosamente. Tanto la espiración como la inspiración serán silenciosas, lentas, continuas y cómodas, sin forzar jamás.
    Toda la atención consciente ha de estar en el acto respiratorio, de manera que los tres movimientos de la respiración completa resulten claramente discernibles, pero armoniosamente encadenados. Esta respiración no debe provocar ni molestias ni fatiga. Se puede ejercitar tanto como uno quiera, en cualquier momento.

  • — La respiración completa lenta y profunda reduce la carga de trabajo del corazón.

    Esto produce un corazón más eficiente y más fuerte, que funciona mejor y dura más tiempo.
    También se traduce en una tensión sanguínea reducida, y una probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardíaca. Los ejercicios de respiración logran reducir el trabajo del corazón en dos maneras.
    Primero, una respiración profunda crea unos pulmones más eficientes, y más oxigeno entra en contacto con la sangre enviada por el corazón hacia los pulmones. Esto quiere decir que el corazón no tiene que esforzarse tanto para enviar oxígeno a los tejidos.
    Segundo, la respiración profunda causa una diferencia mayor en la presión pulmonar y esto, a su vez, produce un aumento en la circulación sanguínea lo que permite al corazón descansar un poco.
  • Ayuda a controlar el peso. El suministro extra de oxígeno ayuda a quemar las grasas.
    Relajación mental y corporal ya que provoca un estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una reducción en los latidos del corazón y una relajación de los músculos. Como el estado de la mente y el cuerpo están relacionados entre sí, estos dos factores producen a su vez un reflejo de relajación de la mente.
    Una mayor oxigenación del cerebro tiende a normalizar la función cerebral, reduciendo niveles excesivos de ansiedad.
    Producen un aumento en la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiración.
  • Tomamos aire llenando al máximo los pulmones mediante la inspiración, y luego ya dejamos de golpe como si estuviéramos enfadados.
    Volvemos a llenar al máximo, llenando el tórax y la gracia está la expiración, cuando sacamos el aire nos imaginamos que tenemos delante una vela encendida y tenemos que sacar el aire tan lentamente, tan suave y alargando tanto la expiración como para que, apenas se mueva la llama.
    Conseguimos hacer una expiración que puede llegar a durar unos 30 segundos.
    A medida que practicamos este ejercicio estamos alargando el tiempo de la expiración y mientras espiramos, es incompatible el movimiento respiratorio con la tensión muscular, por tanto no podemos estar tensos y nos hemos relajado.
  • TIPOS DE RITMOS
    En prânâyâma, todo es ritmo entre las cuatro fases de la respiración:
    — Pûraka, inspiración
    — Antara kumbhaka, retención con los pulmones llenos
    — Rechaka, espiración
    — Bâhya kumbhaka, suspensión con los pulmones vacíos.
  • 1.- Samavritti, que consiste en igualar el tiempo de las cuatro fases,
    2.- Visamavritti, en el que la espiración dura el doble que la inspiración; la retención con pulmones llenos dura el doble que la espiración, y la retención con los pulmones vacíos dura la mitad o igual que la inspiración.
    Inspirar, retener con los pulmones llenos, expirar y suspender con los pulmones vacios, se expresa simbólicamente con números separados por dos puntos que indican el ritmo, la relación entre las distintas fases de la respiración. Así, el ritmo clásico en visamavritti es 1:4:2:1, es decir, 1 segundo (u otra medida cualquiera) para inspirar, 4 para retener, 2 para espirar y 1 para suspender. En samavritti, el ritmo clásico es 1:1:1:1.

    Lo del 1:1:1:1 es como ejemplo de igualdad, pues es más normal 3:3:3:3 o el 4:4:4:4 si lo contamos como segundos.
  • La mayoría de nosotros no utilizamos más que un tercio de nuestra capacidad respiratoria.

    Cada emoción está asociada a un ritmo respiratorio. Prestándole atención, podemos superar las emociones negativas, porque la respiración es el eslabón entre el cuerpo y la mente.
    La ira está relacionada con inspiraciones superficiales, espiraciones fuertes y tensión en todo el cuerpo, en especial nuca, mandíbula, pecho y manos.
    El miedo se asocia a las respiraciones aceleradas, superficiales, irregulares y a la sensación de tener un nudo en la parte inferior del abdomen.
    La pena y la aflicción suelen conllevar una respiración superficial, espasmódica, como de sollozos, y una sensación de vacío en el estómago.

    Distintas emociones generan distintos tipos de respiración
    Si modulamos nuestra respiración, afectaremos a nuestras emociones y por tanto nuestro estado de ánimo. Si respiramos bien seremos más felices.
  • La impaciencia se refleja en las respiraciones cortas, desiguales y descoordinadas, con tensión en la parte frontal del pecho, en el corazón.
    La angustia se percibe como una deficiencia en la entrada del aire, como si la respiración estuviera sofocada, y da sensación de opresión.
    El aburrimiento está asociado a la respiración plana y apagada, falta de aliento y a una percepción empobrecida de nosotros mismos.
    El insomnio produce una respiración intranquila y de duración corta en sus tres momentos.
    El amor tiene que ver con una respiración plena y cómoda, con una sensación abierta, receptiva y energética.
  • Cansancio. Para cargar energía, durante 5 minutos, respirar por la nariz rápido, andando. Respirar al ritmo que andamos. a) Inspirar, b) Retener, c) Expirar, d) Suspender.
    Crispación. Para calmar, respirar con el siguiente ritmo: Inspirar 4 tiempos, Retener 4 tiempos, Expirar 4 tiempos.
    Insomnio. Respiración en cuatro tiempos: Inspirar 5, Retener 5, Expirar 5, Suspender 5.
    Para revitalizarnos hagamos el siguiente ejercicio:
    a) Inspirar contando hasta 4
    b) Retener contando hasta 12
    c) Espirar contando hasta 6
    Durante 15’, notaremos un gran cambio.
  • El bostezo. Inspire con fuerza por la boca a la vez que lleva el paladar posterior hacia arriba. Llenamos los pulmones de aire, a la vez que nos energizamos. Útil contra el aburrimiento y el insomnio.
    El suspiro. Inspire por la nariz todo lo que pueda y suelte el aire de golpe por la boca. Esta liberación genera una relajación inmediata.
    El llanto. Empuje el diafragma con la espiración y provoque el llanto liberador de la pena y la angustia.
  • Insomnio. Cuando no podemos dormir, escuchamos la respiración de quien duerme plácidamente a nuestro lado y nos acoplamos a su ritmo. Por contagio, tenemos bastantes probabilidades de dormirnos apaciblemente.
    El canto. Con su práctica el cuerpo vibra y el ánimo se alegra. Simplemente cante cuando le apetezca.
    Resolver problemas: Respirar durante 5 tiempos: a) Inspiración 5s, b) Retención 5s, c)Expiración 5s, d) Suspender 5s, e) Vaciar la mente 5s. Al inhalar llevamos el problema al corazón y se disuelve parcialmente. En la próxima inspiración, el problema debe haber cambiado, y así sucesivamente. Transformamos los problemas a través de la respiración.
  • Arrodillados, sentados sobre los pies, las manos juntas y ambos pulgares pegados al esternón, mejor con los ojos cerrados para concentrarse, y a respirar conscientemente sin forzar nada la misma, simplemente sentir y captar con todo detalle la sensación de frescor que produce el aire al entrar por los orificios nasales y el calorcito al salir. Estar así unos tres a cinco minutos intentando no perder esa atención, esa sensación de inversión continua de la sensación térmica y del roce en las fosas nasales del aire. No forzar, no controlar, solo sentir.
  • Nuestra respiración abdominal, apenas se baja el diafragma con lo que el aire que entra en los pulmones es relativamente poco.
    La respiración costal en escasa...
    La respiración clavicular, es prácticamente inexistente.
    La inspiración y la espiración no se hace a un ritmo adecuado.
    La tensión y la falta de ejercicio nos provoca una respiración contenida, no relajada.
    La respiración no es completa, continua y silenciosa.
  • Ésta es una poderosa técnica pranayama para generar rápidamente más energía.
    Nos sentaremos en el borde de la silla, erguidos. Al inhalar, levantaremos los brazos y asiremos el cielo con las manos.
    Al exhalar, cerraremos las manos y tiraremos del cielo lentamente hacia abajo, hasta llegar a la altura de los hombros. Repetiremos varias veces esta operación
    Después alzaremos los brazos, uniremos las manos por encima de la cabeza lo más alto posible y apuntamos hacia arriba con los dedos índice, formando la figura de un campanario. Al mismo tiempo, aguantaremos la respiración, apretaremos la barbilla contra el pecho y contraeremos los músculos anales. Mientras aguantamos la respiración, percibiremos la carga de energía que circula por nuestro cuerpo. A continuación, aflojaremos la respiración lentamente mientras continuamos absorbiendo energía.
    Repetiremos estas operaciones unas cuantas veces y después miraremos a nuestro alrededor para ver si nuestros sentidos se han agudizado.
  • Una atmósfera cargada, como la que nos agobia antes de una tormenta, es a causa de la gran carga eléctrica del aire saturado de iones positivos.
    Después de una tormenta, por la descarga eléctrica de los iones positivos, y gracias al efecto benéfico de la lluvia , predominan los iones negativos refrescan la atmósfera, favoreciendo el relax y el descanso profundo.
    La calidad del aire de las oficinas y otros espacios muy cargados de aparatos electromagnéticos y aire acondicionado, es mala debido a la sobrecarga de iones positivos.
    ¿Cómo se consiguen los iones negativos?
    En la naturaleza, especialmente cerca de cascadas de agua, en los balnearios y donde queramos a través de unos aparatos generadores de iones negativos.
    Los beneficios de los iones negativos, llamados vitaminas del aire, ha sido demostrado por investigaciones científicas, médicos, expertos en climatización.
  • Tomar conciencia de lo beneficioso que puede ser practicar una buena respiración.
    Empezar hoy mismo a
    ¡¡¡ ejercitarse para efectuar
    una respiración completa
    y convertirla en hábito !!!
  • Respiración

    1. 1. La Respiración 1
    2. 2. La respiración • El ser humano puede pasar dos meses sin comer aproximadamente. Sin beber, unos dieciocho días. Pero sin respirar, sólo dura dos minutos. Así de importante es nuestra respiración. • La respiración es un movimiento que se produce en tres momentos diferenciados y contiguos: • 1º. La espiración, en el que expulsamos el aire que tenemos en los pulmones, • 2º. Una pausa y • 3º. La inspiración, en el que tomamos aire. 2
    3. 3. La primera respiración del recién nacido • Nuestra relación con la respiración empieza cuando nacemos y, para la mayoría de nosotros, es un inicio traumático. • Tal como dijo Frederick Leboyer, famoso médico defensor del parto natural: “cortar el cordón umbilical inmediatamente o no hacerlo cambia por completo la forma en que la respiración llega al bebé y condiciona incluso el gusto del niño por la vida.” • Si se rompe el cordón justo al nacer, se priva de oxígeno al cerebro de forma brutal. El sistema de alarma se dispara y todo el organismo del niño reacciona. La respiración se pone en marcha como respuesta a la agresión. • Justo al empezar a vivir, el niño se enfrenta a la muerte. Y para escapar a esta muerte se abalanza él mismo sobre la respiración. El acto de respirar es, para un recién nacido, un último y desesperado recurso. Se acaba de implantar el primer reflejo condicionado, un reflejo en el que se asocian para siempre la respiración y la angustia. ¡Vaya bienvenida a este mundo! 3
    4. 4. El proceso • En la inspiración nos activamos y en la espiración nos relajamos para luego descansar. Con lo cual impulsamos y depuramos el sistema nervioso, los músculos, los huesos y los órganos de los sentidos. • El cuerpo transforma el aire que inspiramos en otro que espiramos. Se trata pues de un proceso alquímico que nos purifica, favorece la transmisión de información entre las células, el sistema inmunitario, las glándulas endocrinas, la relación con el entorno, y junto a la meditación, conduce a una vida larga y más sana. 4
    5. 5. Los pulmones • Los pulmones son los órganos responsables de incorporar oxígeno al flujo sanguíneo y eliminar del cuerpo el dióxido de carbono (CO2). • El aire inspirado es calentado, humedecido y limpiado en la nariz y la faringe antes de bajar por un sistema tubular hacia los pulmones. Este sistema tubular forma el árbol bronquial. 5
    6. 6. Las vías aéreas superiores • Con las mucosas, los receptores nerviosos y olfativos, y los cornetes, la nariz se encuentra perfectamente diseñada para efectuar la función respiratoria inicial. Al inspirar por la nariz, el aire se modifica humedeciéndose y calentándose debido al movimiento de remolino que ocasiona su paso a través de los cornetes nasales. De la misma forma, el polvo y otras partículas se adhieren a las mucosas y el aire entra limpio hacia los pulmones. • Estos beneficios se pierden al respirar por la boca, la cual actúa como un sistema secundario que se activa naturalmente en casos de fuerte demanda de oxígeno. 6
    7. 7. Tipos de respiración • LA EQUILIBRADA, que toma el mismo tiempo para inspirar que para espirar, con lo cual equilibra el sistema nervioso simpático y el parasimpático. • LA DEPURADORA, que acentúa más la espiración que la inspiración. Nos ayuda a relajarnos y deshacernos de toxinas. • LA ENERGETIZANTE, que destaca la inspiración sobre la espiración. La precisamos cuando hemos permanecido mucho tiempo inmóviles. • LA PROFUNDA, en la que se subraya la pausa. Se produce durante el sueño, cuando éste se empieza a conciliar o en estado de relajación profunda. 7
    8. 8. Beneficios de una buena respiración • Reduce los niveles de tensión (el cortisol, la hormona de la “tensión”) • Beneficia el sistema inmunológico • Reduce el colesterol • Quita la ansiedad y la depresión (suave, moderada y severa) • Aumenta la protección el antioxidante • Realza la función del cerebro y la concentración. • Realza la salud general, el bienestar y la paz mental. 8
    9. 9. Beneficios de la respiración consciente • La respiración consciente detiene la mente y acerca el cuerpo a la mente. Nos proporciona un anclaje con el momento presente. • La respiración determina la calidad de vida. • Si fuéramos mas conscientes de nuestra respiración de forma habitual y repetida, ganaríamos mucho en calidad de vida. • Escuchar la respiración implica no juzgarla, sino observarla y entenderla. Ella siempre está ahí para ser percibida y vivida. Empezaríamos poco a poco, unos minutos cada día, cuando estamos descansando, sentados o tumbados, con indumentaria cómoda. 9
    10. 10. Cambio de humor 1. En la medicina ayurvédica considera el pranayama una forma de integrar la vida contemplativa y el reequilibrio de la energía vital para alcanzar el objetivo final de esta ciencia: mantener una salud óptima. 2. Sin embargo, también se puede utilizar puntualmente, a un nivel práctico, para cambiar el humor o el estado de ánimo en el que nos encontremos en ese momento. 3. Para hacerlo tan sólo tenemos que respirar por la fosa nasal que esté más congestionada y tapar la que esté más abierta. Ello cambiará el patrón de aquel momento y alimentará el humor o el estado de ánimo. 4. La alteración de este patrón hará surgir un nuevo estado emocional. 10
    11. 11. Cuatro formas de respiración • CLAVICULAR: es la realizada por la parte superior de los pulmones. Debido a la forma piramidal de los sacos pulmonares, éste es el tipo de respiración que menos cantidad de oxígeno provee al organismo. • COSTAL: es la realizada por la parte media de los pulmones a nivel costal. Es raro que este tipo de respiración se produzca sola, estando siempre acompañada de una respiración clavicular o abdominal. • ABDOMINAL: se realiza en la parte baja de los pulmones, y permite mayor ingreso de oxígeno que las anteriores debido también a la forma piramidal de los sacos pulmonares. • RESPIRACIÓN COMPLETA: Se produce por el total llenado de los pulmones, incluyendo la parte baja, media y alta de los mismos. Se realiza de forma pausada, y sin forzar la capacidad pulmonar. 11
    12. 12. Impacto de la respiración en la salud • La típica respiración torácica mueve cerca de 1/4 de litro de aire; una respiración abdominal plena puede mover una cantidad ocho o diez veces mayor. • ¿Podemos imaginar el impacto que produciría en nuestro cuerpo y en nuestra energía vital aumentar el volumen de cada respiración, aunque sólo fuera en un 10 %? • Nos conviene saber que respiramos unas mil veces cada hora, más de veinte mil veces al día, más de siete millones de veces al año. Este aumento transformaría la composición química de nuestra sangre y nuestra energía a todos los niveles. • Una de las mejores razones para hacerlo es el impacto que tendría en nuestra salud, ya que todos los procesos morbosos se ven afectados por el nivel de oxigenación del cuerpo. • La respiración es la fuente de energía más inmediata a nuestro alcance para curar, dar energía al proceso de auto-restablecimiento del cuerpo y reducir nuestra vulnerabilidad a las enfermedades. 12
    13. 13. Procedimiento de la respiración completa 1 1. En primer lugar hay que vaciar bien los pulmones con una profunda espiración. 2. Inspirar lenta y profundamente con el vientre, dejando entrar el aire en la zona baja de los pulmones a medida que desciende el diafragma y el abdomen se expande. Hay que notar como se eleva la mano derecha apoyada sobre el abdomen. El vientre no debe hincharse como un balón... debe ser una inspiración relajada pero con control de la cintura abdominal. 13
    14. 14. Procedimiento de la respiración completa 2 3. Cuando la parte baja de los pulmones esté llena de aire, dilatar las costillas, sin forzarlas, permitiendo entrar aún más aire en los pulmones. Hay que notar, con la mano izquierda apoyada en las costillas, como se separan éstas. 4. Cuando las costillas estén separadas al máximo, levantar las clavículas, sin elevar los hombros, para hacer entrar aún un poco de aire y terminar así de llenar los pulmones. 5. Durante toda la inspiración el aire debe entrar progresivamente, sin sacudidas, de manera continuada. 14
    15. 15. Procedimiento de la respiración completa 3 • La espiración se efectúa en sentido inverso, siempre lentamente, sin brusquedad ni esfuerzo, vaciando 1) la parte superior de los pulmones, 2) luego el pecho que se desinfla y 3) el vientre que desciende hasta que sale el último resto de aire. 15
    16. 16. Procedimiento de la respiración completa 4 16
    17. 17. Beneficios de una respiración completa • Aumento en la cantidad de sangre, por su mayor oxigenación en los pulmones. Esto favorece la eliminación de toxinas. • Una mejor capacidad del cuerpo para digerir y asimilar los alimentos. Los órganos digestivos, reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento es más eficaz. • Mejora el sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna y los centros nerviosos. • Un rejuvenecimiento de las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales. El cerebro se beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces más que el resto del cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar. 17
    18. 18. Beneficios de una respiración completa 2 • Un rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve más suave y se reduce la aparición de arrugas faciales. • A través de los movimientos del diafragma durante los ejercicios de respiración profunda, los órganos abdominales y el corazón reciben un masaje, estimulando su circulación sanguínea. • Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros problemas respiratorios. • Reduce la carga de trabajo del corazón. 18
    19. 19. Beneficios de una respiración completa 3 • Ayuda a controlar el peso. El suministro extra de oxígeno ayuda a quemar las grasas. • Relajación mental y corporal ya que provoca un estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una reducción en los latidos del corazón y una relajación de los músculos. Como el estado de la mente y el cuerpo están relacionados entre sí, estos dos factores producen a su vez un reflejo de relajación de la mente. • Una mayor oxigenación del cerebro tiende a normalizar la función cerebral, reduciendo niveles excesivos de ansiedad. • Producen un aumento en la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiración. 19
    20. 20. Ejercicio respiratorio anti-estrés • Tomamos aire llenando al máximo los pulmones mediante la inspiración, y luego ya dejamos de golpe como si estuviéramos enfadados. • Volvemos a llenar al máximo, llenando el tórax y la gracia está la expiración, cuando sacamos el aire nos imaginamos que tenemos delante una vela encendida y tenemos que sacar el aire tan lentamente, tan suave y alargando tanto la expiración como para que, apenas se mueva la llama. • Conseguimos hacer una expiración que puede llegar a durar unos 30 segundos. • A medida que practicamos este ejercicio estamos alargando el tiempo de la expiración y mientras espiramos, es incompatible el movimiento respiratorio con la tensión muscular, por tanto no podemos estar tensos y nos hemos relajado. Mercè Conangle 20
    21. 21. Vrittis: ritmos en la respiración • En prânâyâma, todo es ritmo entre las cuatro fases de la respiración: 1. INSPIRACIÓN 2. RETENCIÓN CON LOS PULMONES LLENOS 3. ESPIRACIÓN 4. SUSPENSIÓN CON LOS PULMONES VACÍOS 21
    22. 22. Dos tipos de ritmos clásicos • 1.- Samavritti, que consiste en igualar el tiempo de las cuatro fases, • 2.- Visamavritti, en el que la espiración dura el doble que la inspiración; la retención con pulmones llenos dura el doble que la espiración, y la retención con los pulmones vacíos dura la mitad o igual que la inspiración. Inspirar, retener con los pulmones llenos, expirar y suspender con los pulmones vacios, se expresa simbólicamente con números separados por dos puntos que indican el ritmo, la relación entre las distintas fases de la respiración. Así, en visamavritti es 1:4:2:1, es decir, 1 segundo para inspirar, 4 para retener, 2 para espirar y 1 para suspender. En samavritti, el ritmo clásico es 1:1:1:1. 22
    23. 23. Gráfico de los Vritti’s 23
    24. 24. Las emociones y la respiración. • Cada emoción está asociada a un ritmo respiratorio. Prestándole atención, podemos superar las emociones negativas, porque la respiración es el eslabón entre el cuerpo y la mente. • La ira está relacionada con inspiraciones superficiales, espiraciones fuertes y tensión en todo el cuerpo, en especial nuca, mandíbula, pecho y manos. • El miedo se asocia a las respiraciones aceleradas, superficiales, irregulares y a la sensación de tener un nudo en la parte inferior del abdomen. • La pena y la aflicción suelen conllevar una respiración superficial, espasmódica, como de sollozos, y una sensación de vacío en el estómago. 24
    25. 25. Las emociones y la respiración 2 • La impaciencia se refleja en las respiraciones cortas, desiguales y descoordinadas, con tensión en la parte frontal del pecho, en el corazón. • La angustia se percibe como una deficiencia en la entrada del aire, como si la respiración estuviera sofocada, y da sensación de opresión. • El aburrimiento está asociado a la respiración plana y apagada, falta de aliento y a una percepción empobrecida de nosotros mismos. • El insomnio produce una respiración intranquila y de duración corta en sus tres momentos. • El amor tiene que ver con una respiración plena y cómoda, con una sensación abierta, receptiva y energética. 25
    26. 26. Ejercicios respiratorios • CANSANCIO. Para cargar energía, durante 5 minutos, respirar por la nariz rápido, andando. Respirar al ritmo que andamos. a) Inspirar, b) Retener, c) Expirar, d) Suspender. • CRISPACIÓN. Para calmar, respirar con el siguiente ritmo: Inspirar 4 tiempos, Retener 4 tiempos, Expirar 4 tiempos. • INSOMNIO. Respiración en cuatro tiempos: Inspirar 5, Retener 5, Expirar 5, Suspender 5. • PARA REVITALIZARNOS hagamos el siguiente ejercicio: a) Inspirar contando hasta 4 b) Retener contando hasta 12 c) Espirar contando hasta 6 Durante 15 minutos, notaremos un gran cambio. 26
    27. 27. Remedios respiratorios sencillos • El bostezo. Inspire con fuerza por la boca a la vez que lleva el paladar posterior hacia arriba. Llenamos los pulmones de aire, a la vez que nos energizamos. Útil contra el ABURRIMIENTO Y EL INSOMNIO. • El suspiro. Inspire por la nariz todo lo que pueda y suelte el aire de golpe por la boca. Esta liberación genera una RELAJACIÓN INMEDIATA. • El llanto. Empuje el diafragma con la espiración y provoque el llanto LIBERADOR DE LA PENA Y LA ANGUSTIA. Mercè Conangle 27
    28. 28. Remedios respiratorios sencillos • Insomnio. Cuando no podemos dormir, escuchamos la respiración de quien duerme plácidamente a nuestro lado y nos acoplamos a su ritmo. Por contagio, tenemos bastantes probabilidades de DORMIRNOS APACIBLEMENTE. • El canto. Con su práctica el cuerpo vibra y EL ÁNIMO SE ALEGRA. Simplemente cante cuando le apetezca. • RESOLVER PROBLEMAS: Respirar durante 5 tiempos: a) Inspiración 5s, b) Retención 5s, c)Expiración 5s, d) Suspender 5s, e) Vaciar la mente 5s. Al inhalar llevamos el problema al corazón y se disuelve parcialmente. En la próxima inspiración, el problema debe haber cambiado, y así sucesivamente. Transformamos los problemas a través de la respiración. Mercè Conangle 28
    29. 29. Ejercicio de regeneración • Arrodillados, sentados sobre los pies, las manos juntas y ambos pulgares pegados al esternón, mejor con los ojos cerrados para concentrarse, y a respirar conscientemente sin forzar nada la misma, simplemente sentir y captar con todo detalle la sensación de frescor que produce el aire al entrar por los orificios nasales y el calorcito al salir. • Estar así unos tres a cinco minutos intentando no perder esa atención, esa sensación de inversión continua de la sensación térmica y del roce en las fosas nasales del aire. No forzar, no controlar, solo sentir. Mercè Conangle 29
    30. 30. Defectos más habituales de nuestra respiración • Nuestra respiración abdominal, apenas se baja el diafragma con lo que el aire que entra en los pulmones es relativamente poco. • La respiración costal es escasa... • La respiración clavicular, es prácticamente inexistente. • La inspiración y la espiración no se hacen a un ritmo adecuado. • La tensión y la falta de ejercicio nos provocan una respiración contenida, no relajada. • La respiración no es completa, continua y silenciosa. Mercè Conangle 30
    31. 31. Recarga exprés Ésta es una poderosa técnica pranayama para generar rápidamente más energía. 1. Nos sentaremos en el borde de la silla, erguidos. Al inhalar, levantaremos los brazos y asiremos el cielo con las manos. 2. Al exhalar, cerraremos las manos y tiraremos del cielo lentamente hacia abajo, hasta llegar a la altura de los hombros. Repetiremos varias veces esta operación 3. Después alzaremos los brazos, uniremos las manos por encima de la cabeza lo más alto posible y apuntamos hacia arriba con los dedos índice, formando la figura de un campanario. Al mismo tiempo, aguantaremos la respiración, apretaremos la barbilla contra el pecho y contraeremos los músculos anales. Mientras aguantamos la respiración, percibiremos la carga de energía que circula por nuestro cuerpo. A continuación, aflojaremos la respiración lentamente mientras continuamos absorbiendo energía. 4. Repetiremos estas operaciones unas cuantas veces y después miraremos a nuestro alrededor para ver si nuestros sentidos se han agudizado. 31
    32. 32. Iones Negativos del aire • Una atmósfera cargada, como la que nos agobia antes de una tormenta, la causa de la gran carga eléctrica del aire saturado de iones positivos. • Después de una tormenta, por la descarga eléctrica de los iones positivos, y gracias al efecto benéfico de la lluvia, predominan los iones negativos que refrescan la atmósfera, favoreciendo el relax y el descanso profundo. • La calidad del aire de las oficinas y otros espacios muy cargados de aparatos electromagnéticos y aire acondicionado, es mala debido a la sobrecarga de iones positivos. • ¿Cómo se consiguen los iones negativos? • En la naturaleza, especialmente cerca de cascadas de agua, en los balnearios y donde queramos a través de unos aparatos generadores de iones negativos. • Los beneficios de los iones negativos, llamados vitaminas del aire, ha sido demostrado por investigaciones científicas, médicos y expertos en climatización. Mercè Conangle 32
    33. 33. Respiración del chakra Si queremos aumentar nuestra energía en cualquier momento, el modo más fácil es utilizar la respiración. Ésta es una técnica para vitalizar y fortalecer todos los chakras. También se puede utilizar para centrarse en un solo chakra. • Inhalaremos lenta y plenamente, con la intención mental de arrastrar la energía vital directamente a través de un determinado chakra. • Tras inspirar plenamente, contendremos la respiración unos instantes mientras concentramos nuestra atención en ese chakra. Imaginaremos que el chakra está absorbiendo y asimilando la energía, curándose y fortaleciéndose. • Al exhalar, lo haremos desde ese mismo chakra e imaginaremos que el aire que expulsamos se lleva con él todos los residuos o energías oscuras o disfuncionales del chakra, dejándolo más fresco, limpio y radiante que antes. 33
    34. 34. ¿Entonces que hay que hacer? • Tomar conciencia de lo beneficioso que puede ser practicar una buena respiración. • Empezar hoy mismo a ¡¡¡ ejercitarse para efectuar una respiración completa y convertirla en hábito !!! Mercè Conangle 34
    35. 35. Bibliografía destacada Las Energías Sutiles, William Collinge Gerard Arlandes www.gerardlandes.com www.euroresidentes.com www.Hatha-Yoga.com.ar Yogadarshana – Yoga y Meditación (www.yogadarshana.tk) Dr. J.R.Blasco 35

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