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運動矯治專業教練証書 工聯會課程專用

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運動矯治教練課程-工聯會專用

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運動矯治專業教練証書 工聯會課程專用

  1. 1. 運動矯治專業教練証書 (工聯會課程) 澳洲體適能專業教練學院1 澳洲體適能專業教練學院 Australian Training For Fitness Professionals
  2. 2. 運動矯治基礎 澳洲體適能專業教練學院2  運動醫學  人體解剖學  運動生理學  人體功學  案例研究 2 治療方向 介入方式 • 運動治療 • 能量治療 • 伸展治療 • 物理治療 • 普拉提治療 • 肌肉治療 • 手力治療 • 平衡治療 • 心理治療 • 基本治療 • 局部治療 • 整合治療
  3. 3. 人體功學Human Movement 澳洲體適能專業教練學院3  人體功學是從醫學上解剖知識開始,探討人體活動 下,身體在不同的生活、運動項目當中,內外機能 的轉變結果。  研究活動及生活一切受周圍環境事件所接受,適應, 反應而至抵抗所帶來的一連串對健康沖擊。  補救,堵塞在工作或生活上帶來對身體的傷害,加 速在缺憾的身體部份恢復正常功能能力。  設計工具及運動平台來維持整體健康,增強機體抵 禦力量或避免勞損發生。 3 澳洲體適能專業教練學院
  4. 4. 矯治運動 澳洲體適能專業教練學院4  是在人體功學下,運用運動平台來使用一些特殊工 具來增加肌肉的反射及對抗能力,以徒糾正及調整 錯誤慣性之身體關節角度,務求使肌肉重新配置, 平均分佈拉力,維持最佳平衡狀態,直至得到改善, 減除痛覺至完全康復為止。 4 澳洲體適能專業教練學院
  5. 5. 矯治結構性問題 澳洲體適能專業教練學院5  是在人體功學範圍,問題的由原發性引起的,並非 由其他因素間接影響而成,是本身功能性退化,增 生或持續偏差而引起身體其他部份不良反應,這類 別視為結構性問題,所施行的方法必須是主動介入 運動  運用適合工具配合矯治性動作來調整錯誤之身體關 節角度,改變肌肉張力,直至達得預期目標。 5 澳洲體適能專業教練學院
  6. 6. 矯治功能性問題 澳洲體適能專業教練學院6  在人體功學下,問題受其他錯誤的慣性姿態所影響, 也受不同外來因素造成,屬於累積錯誤參數引致本 身功能性減弱,變質,嚴重引起骨骼退化或肌腱及 筋膜發炎,這類別視為姿勢性問題,所施行的方法 必須是主動介入運動,並需持續性鍛鍊具有矯治色 彩的運動。  需使用矯治工具來改善錯誤之姿勢角度,改變肌肉 張力。姿勢性問題除接受常規的治療外,每天持續 練習矯治性運動,因為惰性肌肉常態在未完全消退 記憶前當會自動重置 6 澳洲體適能專業教練學院
  7. 7. 人體功學對矯治運動的協助 澳洲體適能專業教練學院7  更了解肌肉受傷的原因  明白施行復健運動的效用  針對性恢復受傷的肌肉部分  執行更有效的處方運動  剔除無效性復健動作  學習追踪問題源頭及病情研究  減少發出運動錯誤指引  提昇調查隱藏性能力
  8. 8. 良好姿勢維持原則  設定骨骼與肌肉的平衡狀態  脊椎解剖構造  身體質量與重心  支撐底面積  重力線  壓力中心  平衡與穩定 澳洲體適能專業教練學院 8
  9. 9. 姿勢的評核  鉛垂線穿過早垂、頸椎、 肩關節、軀幹、大腿的大轉子、膝 關節和外踝。 澳洲體適能專業教練學院 99澳洲體適能專業教練學院
  10. 10. 良好姿勢的益處  減少病痛及  減少身體受老化影響  支撐身體構造可受到保護  身體活動有效率且協調  處理重量負荷,協助保護脊椎  婦女及孕婦背部健康  提高睡眠質素  自信心增加 澳洲體適能專業教練學院 1010澳洲體適能專業教練學院
  11. 11. 不良姿勢的遺害  骨頭永久性變形  痛楚纏身  呼吸循環系統降低  神經及內分泌系統紊亂  失眠多夢  婦女經痛  左右肌肉失平衡  疲勞及肌肉酸軟 澳洲體適能專業教練學院 1111澳洲體適能專業教練學院
  12. 12. 姿勢的評核技巧  確定體型  靜態評估站立,坐姿  坐立動態移動評估,  前彎評估  側彎評估  步態評估 澳洲體適能專業教練學院 1212澳洲體適能專業教練學院
  13. 13. 體形的評核  瘦體型或外胚層體型Ectomorph  運動體型或中胚層體型Mesomorph  胖體型或內胚層體形Endomorph 澳洲體適能專業教練學院 1313澳洲體適能專業教練學院
  14. 14. 正確坐姿的評核  足板觸地,膝關節大於90度  腰椎保持前凸弧線  頭部放有書本的感覺  上半身重量放鬆  肩膀x,y線度  骨盆與腰脊比較  坐骨平穩 澳洲體適能專業教練學院 1414澳洲體適能專業教練學院
  15. 15. 理想肌肉分佈 澳洲體適能專業教練學院15
  16. 16. 背後理想站立姿態 1. 頭部平衡在脊椎上 2. 兩肩等高 3. 兩師胛內緣距離8-10公分 4. 胸部開展 5. 腰椎延伸保持自然弧度 6. 腹部微收以支持腰椎 7. 骨盤正中 8. 大腿內側輕而有力 9. 膝部放鬆但不屈曲 澳洲體適能專業教練學院 1616 澳洲體適能專業教練學院
  17. 17. 正常的體姿角度 澳洲體適能專業教練學院17  軀榦側彎總角度可以大於75度  胸椎側彎每節平均8-10度  腰椎每節平均6度  腰薦交界處側彎活動大約3度  肩胛相對距離相隔約7.5cm  肩胛向前旋30度  髖關節後至10度左右 17 澳洲體適能專業教練學院
  18. 18. 理想站立姿態 1. 頭部平衡在脊椎上 2. 胸部平衡在骨盤及兩腿之上 3. 眼光直線向前 4. 胸部開展 5. 腰椎延伸保持自然弧度 6. 腹部微收以支持腰椎 7. 骨盤正中 8. 大腿內側輕而有力 9. 膝部放鬆但不屈曲 澳洲體適能專業教練學院 1818 澳洲體適能專業教練學院
  19. 19. 不良的體姿 澳洲體適能專業教練學院19  背部異常凹陷 (Swayback)  過度直立的背脊 (Flat Back)  駝背加腰椎前凸 (Kyphosis/Lordosis)  脊椎側彎 (Scoliosis)  過度伸展的膝蓋 (Hyper extended Knee)  O型腿 (Postural Bowleg)  X型腿 (Postural Knock-Knee)
  20. 20.  處理方法  目的: -牽引及延伸脊柱 -增加背部深層肌肉感覺 -平衡左右軀幹肌肉  背肌伸展 (改善韌帶纖維排列)  背肌肌力訓練  物理治療 (手力治療、水療、腰椎活絡、拉背) 脊椎側彎 (Scoliosis) Australian Training For Fitness Professionals 2002 背部運動創傷處理 20 澳洲體適能專業教練學院
  21. 21. 不良的姿勢的評核 澳洲體適能專業教練學院 2121澳洲體適能專業教練學院
  22. 22. 澳洲體適能專業教練學院22
  23. 23. 錯誤肌肉 澳洲體適能專業教練學院23
  24. 24. 脊椎後彎及斜肩 澳洲體適能專業教練學院24
  25. 25. 搖擺背的特徵 澳洲體適能專業教練學院25  頭部位置過前  上胸椎向後呈現胸椎過度後凸  腰脊前側弧線平坦,引致骨盆 位置不正確  骨盆不穩及後傾  髖關節後伸  膝關節過度伸直底有超伸  重力線往後移動 Sway Back 25 澳洲體適能專業教練學院
  26. 26. 平背的特徵 澳洲體適能專業教練學院26  頭部位置過前  上胸椎呈現後凸  腰椎前凸明顯減少  骨盆如果不在中正位置,則向前 擺動及後傾  髖關節後伸  膝關節伸直  身體微前傾,重力線往前移,在 雙足前 Flat Back 26 澳洲體適能專業教練學院
  27. 27. 脊椎後凸的特徵 澳洲體適能專業教練學院27  頭部位置過前  胸椎過度後凸  頸部被拉長  視線疲累,並伴有疲勞或壓痛  肋骨弧度增大  肩肩被迫出形成天使翼 WINGING Kyphosis 27 澳洲體適能專業教練學院
  28. 28. 脊椎前凸的特徵 澳洲體適能專業教練學院28  腰椎呈前凸過度的弧線  薦骨角度大於30度  骨盆前傾增加髖關節屈曲  膝關節可能也有輕微屈曲  伴隨下腰背痛  或有坐骨神經痛 Lordosis 28 澳洲體適能專業教練學院
  29. 29. Scoliosis 29 澳洲體適能專業教練學院
  30. 30. 脊椎側彎的特徵 澳洲體適能專業教練學院30  胸椎後凸減少,向側彎曲形態  胸骨向側彎之突側移動  前彎動作受阻,背部並呈現山脊  肋骨在側彎弧線之凸側向外向後突出,在凹側向下 壓縮  肩帶有外展,上旋,傾斜或天使翼  肩及骨盆高低,旋轉或傾斜  腰椎與胸椎呈螺旋狀  下肢長度不一,重心偏重單一面 30 澳洲體適能專業教練學院
  31. 31. 高低骨盆的的特徵 澳洲體適能專業教練學院31  走路節湊不穩  立定前彎動作時單膝蓋不能伸 直  腰脊摟曲  前彎動作擺動前彎動作受阻, 背部並呈現山脊  髂腰肌被放鬆  臀外展肌群乏力 Uneven Hip 31 澳洲體適能專業教練學院
  32. 32. 高低肩的特徵 澳洲體適能專業教練學院32  出現胸椎s側彎形態  肩胛骨外展不對稱胸骨向側彎 之突側移動  胸腔上不對稱  前彎動作後造成長短手  頸部緊張,轉向自然角度減少  骨盆或有潛在性傷患 Uneven Shoulder 32 澳洲體適能專業教練學院
  33. 33. O型腿 (Postural Bowleg) X型腿 (Postural Knock-Knee) 澳洲體適能專業教練學院3333 澳洲體適能專業教練學院
  34. 34. O腿及X腿的特徵 澳洲體適能專業教練學院34 O腿  大腿向內轉且向外呈弓 形  膝關節過度後伸  臏骨偏外,腰椎前凸弧度 增加  身體重心向腳跟移動  股外側肌鬆弛及內收肌 群緊張  膝關節內側壓痛 X腿 •雙腿與髖同寬時,兩膝觸 碰 臏骨掛內,腰椎前凸弧度 增加 •闊筋膜張肌緊張 •重量落於足底內側 •股內收肌無力 膝關節外側壓痛 34 澳洲體適能專業教練學院
  35. 35. 下肢與膝蓋異常 澳洲體適能專業教練學院3535 澳洲體適能專業教練學院
  36. 36. 不良的足姿  足是身體與地面接觸的部位,不但是靜息時保持 身體穩定的重要因素,同時也是身體移動的基礎 。  常見的問題: -外翻足(Eversion foot) -內翻足(Inversion foot) 36 澳洲體適能專業教練學院
  37. 37. 37 澳洲體適能專業教練學院
  38. 38. 外翻足X內翻足的特徵 澳洲體適能專業教練學院38 內翻足  足弓弧度變形向外推出  重力落在足跟外側  屈趾肌無力抓地  走路重心不穩  足踝較易受傷(拗柴)  屈趾總屈肌緊張  跑步力弱,後蹬動作無力  臀中肌及闊筋膜張肌較 用力  膝關節教易內側壓痛 外翻足 •重力落在足跟內側 •膕旁及股內收肌群較緊 易患上扁平足 足弓內弧度減少 腰部受壓 脛骨前肌疲勞及緊張 屈趾總屈肌緊張 •股內收肌無力 膝關節較易外側壓痛 38 澳洲體適能專業教練學院
  39. 39. 理想前彎腰檢查 1. 骨盤稍向後移,使髖關節屈曲以啟 動彎腰動作 2. 腰椎前突弧度開始減少以利彎腰 3. 腰椎前突弧度持續拉直到平坦 4. 腰椎前突弧度變平 5. 髖關節屈曲到底 6. 腰椎前突弧度已變,髖關節約成 70-80度 7. 胸椎變成一條放鬆的繩子 8. 一條拉長了而平緩的曲線 澳洲體適能專業教練學院 3939 澳洲體適能專業教練學院
  40. 40. Normal active forward flexion 40 澳洲體適能專業教練學院
  41. 41. Abnormal active forward flexion 41 澳洲體適能專業教練學院
  42. 42. 理想步態評估 1. 單腿同時著地支撐時相 2. 正確後蹬動作,觸地時間 3. 足踝前擺角度 4. 步履距離 5. 左右擺動異常 6. 前進間高低起伏 7. 膝部與骨盤平衡 澳洲體適能專業教練學院 4242 澳洲體適能專業教練學院
  43. 43. 動態走路理想側彎腰檢查流程 1. 最大動作出現在胸椎處 2. 整段胸椎大於75度 3. 整條脊椎形成一條平順的曲線 4. L1腰椎至S1薦椎約27度 5. 腰椎亦形成一平順而連續弧線 6. 側彎相對之胸椎椎體轉向相反 澳洲體適能專業教練學院 4343 澳洲體適能專業教練學院
  44. 44. 體姿缺憾矯治方法 澳洲體適能專業教練學院44  背部異常凹陷 (Swayback)
  45. 45. 體姿缺憾矯治方法 澳洲體適能專業教練學院45  過度直立的背脊 (Flat Back)
  46. 46. 體姿缺憾矯治方法 澳洲體適能專業教練學院46  駝背加腰椎前凸 (Kyphosis/Lordosis)
  47. 47. 體姿缺憾矯治方法 澳洲體適能專業教練學院47  過度伸展的膝蓋 (Hyper extended Knee)
  48. 48. 體姿缺憾矯治方法 澳洲體適能專業教練學院48  O型腿 (Postural Bowleg)
  49. 49. 腰椎病的主要成因 (一) 澳洲體適能專業教練學院49 1) 創傷 - 肌肉扯傷 - 韌帶扭傷 - 小關節脫位或半脫位 - 腰間盤移位 49 澳洲體適能專業教練學院
  50. 50. 椎間盤 (Intervertebral disc) Australian Training For Fitness Professionals 2002 背部運動創傷處理 50 澳洲體適能專業教練學院
  51. 51. 腰椎病的主要成因 (二) 澳洲體適能專業教練學院51 2) 疾病 a) 因退化性關節炎引起 .天然老化 .身體過重 .曾患有創傷 .關節勞損受壓 .發病多於四十歲外
  52. 52. 腰椎病的主要成因 (三) 澳洲體適能專業教練學院52 b) 因炎症引起 .肌肉、韌帶或關節炎 .退化性關節炎 .僵直性腰椎炎 .類風濕關節炎
  53. 53. 腰椎病的主要成因 (四) 澳洲體適能專業教練學院53 3) 不良姿勢 1. 站姿不正確 2. 坐姿不正確 3. 頸椎或腰椎弧度不正常
  54. 54. 腰椎病的主要成因 (五) 澳洲體適能專業教練學院54 4) 椎柱的勞損 -肌肉過勞,缺乏定時適當的運動 -長期慣性工作,肌肉缺乏舒展 -站立姿不正確,身體缺乏柔軟度 -不正確運動
  55. 55. 腰椎病的主要成因 (六) 澳洲體適能專業教練學院55 5) 其他 - 坐骨神經痛  因坐骨神經受壓迫而引起  腰間盤移位  腰間盤退化  間中由腰椎間腫瘤,膿瘡或血管瘤引起  骨質疏鬆症  情緒緊張或過份焦慮  遺傳:有數據顯示,但未能証實
  56. 56. 腰背疾病的徵狀 澳洲體適能專業教練學院56 .腰背肌肉緊張 .腰椎關節活動幅度減少 .腰腿感覺疼痛 .腳部麻痺,肌肉無力 .知覺減少 .腳部神經反射減弱,甚至消失
  57. 57. 腰背病的治療及護理 澳洲體適能專業教練學院57  主要可分為四大類  藥物治療  物理治療  運動治療  手術治療
  58. 58. 坐骨神經痛症  梨狀肌 (Piriformis) 澳洲體適能專業教練學院 58 梨狀肌
  59. 59. 藥物治療 澳洲體適能專業教練學院59 .止痛藥 .消炎藥(類固醇或非類固醇) .鎮靜藥
  60. 60. 物理治療 脊椎舒整治療 (Spinal Mobilization) .鬆弛關節肌肉痙攣 .糾正關節移位 澳洲體適能專業教練學院 60
  61. 61. 熱療(Hot Therapy)  生理效應包括:  促進血液循環 (Improve circulation)  增進新陳代謝 (Increase metabolism)  減低疼痛 (Pain relief)  鬆弛軟體組織 (Relax the tense soft tissue) 澳洲體適能專業教練學院 61
  62. 62. 澳洲體適能專業教練學院62 腰背護理  正確姿態  站姿: 抬起頭,下巴收入,肩膀平直,胸 部微向前傾,下腹內收,腰後微凹。
  63. 63. 腰背護理 澳洲體適能專業教練學院63  坐姿  腰要挺直,雙腳到地,小腿自然 下垂,臀部後靠。  可利用軟墊保持腰的弧度  避免經常扭動腰部  不要太久保持交叉著腳的姿勢。
  64. 64. 腰背護理 澳洲體適能專業教練學院64
  65. 65. 腰背護理 澳洲體適能專業教練學院65  俯身  彎腰對脊骨是很大的負擔,所以應盡 量避免,應養成屈膝蹲下的習慣。  提舉重物  應將物體盡量移近,並利用腿部和肩 部的力量。若要轉身,不可只扭轉腰 部,應移動整個身體。
  66. 66. 腰背護理 澳洲體適能專業教練學院66  睡姿  睡眠用的床要能支持身體重量不致下墮。  仰臥時,可用捲起的毛巾保持腰部弧度。  側臥是較自然的姿勢,腰要直,膝部微曲。  上下床時不可只用腰力。
  67. 67. 腰背護理 澳洲體適能專業教練學院67
  68. 68. 熱療(Hot Therapy)  通常以20至30分鐘  患部感到足夠而舒服的熱力 (Comfortable Warm), 不能過熱,否則會引起燙傷  熱療包括:  熱敷墊 (Hot Pack)  電熱毯 (Electrical Hot Agent)  熱水 (Hot Bath)  溫水療 (Hydrotherapy) 澳洲體適能專業教練學院 68
  69. 69. 物理治療 澳洲體適能專業教練學院69 水療 (Hydrotherapy)  在暖水泳池進行, 利用水 的基本特質,如:浮力 ,表面張力,水流阻力 及池水的溫度  能強化肌肉  活動關節  減少痛楚  減少肌肉緊張
  70. 70. 電刺激法 (Electrical Stimulation)  能夠刺激神經及肌肉 (Neruo-stimulation),用以:  鎮痛 (Reduce pain)  放鬆繃緊的肌肉 (Relax tense muscles) 澳洲體適能專業教練學院 70TENS IFT
  71. 71. 澳洲體適能專業教練學院71 運動治療 肩胛部份
  72. 72. 肩周炎 (Frozen shoulder) Australian Training For Fitness Professionals 2002 上肢運動創傷處理  肩關節構造: 1. 球窩關節 2. 活動性高, 但穩定性低 3. 靠韌帶及肌肉作穩定 4. 手提高時, 肱骨頭會擠向肩 峰 72 澳洲體適能專業教練學院
  73. 73.  又稱凝肩、五十肩、冰凍肩、黏連性囊炎  原因 cause: 1. 棘上肌肌腱發炎 (supraspinatus tendonitis) 2. 肩關節囊炎 (shoulder capsulitis) 3. 肱二頭肌長頭肌腱炎 (biceps long head tendonitis) 肩周炎 (Frozen shoulder) Australian Training For Fitness Professionals 2002 上肢運動創傷處理 73 澳洲體適能專業教練學院
  74. 74. 受傷機制 Injury mechanism  游水、 棒球、手球 肩關節轉動 肌肉 (肩肘肌群) 疲勞 肩峰壓向棘上肌肌腱 肌腱發炎 Australian Training For Fitness Professionals 2002 上肢運動創傷處理 74 澳洲體適能專業教練學院
  75. 75.  癥狀 (Sign and symptoms)  棘上肌肌腱炎:  上臂高舉時, 肩膊會疼痛  但當經過某一住置後, 痛楚會消失  壓痛點在肩膊側面  肱二頭肌長頭肌腱炎:  上臂不能高舉  痛楚不會在某個住置消失  壓痛點在肩膊前面 肩周炎 (Frozen shoulder) Australian Training For Fitness Professionals 2002 上肢運動創傷處理 75 澳洲體適能專業教練學院
  76. 76.  癥狀 (Sign and symptoms)  肩關節囊炎 (shoulder capsulitis)  手不能在背後往上伸  肩部有拉扯感覺  惡性循環  肩膊痛  用其他關節代替動作  縮膊、側身、拗腰  肩關節活動更少  組織黏連 肩周炎 (Frozen shoulder) Australian Training For Fitness Professionals 2002 上肢運動創傷處理 76 澳洲體適能專業教練學院
  77. 77.  處理方法  慢性期  目的: - 增加活動能力 - 增強肌力, 以提 高肩關節穩定性  伸展運動 (胸大肌、三角肌)  肌力鍛練 (肩袖肌群)  物理治療 (手力治療 manual therapy) 肩周炎 (Frozen shoulder) Australian Training For Fitness Professionals 2002 上肢運動創傷處理 77 澳洲體適能專業教練學院
  78. 78.  癥狀 (Sign and symptoms)  背部肌肉繃緊、酸痛  背部肌肉變弱  背部活動範圍受限制  脊椎生理弧度改變 背部扭傷 (Sprain back) Australian Training For Fitness Professionals 2002 背部運動創傷處理 78 澳洲體適能專業教練學院
  79. 79.  處理方法  急性期  目的: -保護受傷組織 -阻止傷勢惡化  PRICE  物理治療 (超聲波 ultrasound therapy, 腰封 corset)  可用熱敷 (hot pack) 原因?? 背部扭傷 (Sprain back) Australian Training For Fitness Professionals 2002 背部運動創傷處理 79 澳洲體適能專業教練學院
  80. 80.  處理方法  慢性期  目的: -加強背部肌肉力量 -增加背部肌肉韌帶柔軟度 -加強軀幹肌肉穩定性  熱敷  背肌伸展 (改善韌帶纖維排列)  背肌肌力訓練  物理治療 (手力治療、水療、腰椎活絡、拉背) 背部扭傷 (Sprain back) Australian Training For Fitness Professionals 2002 背部運動創傷處理 80 澳洲體適能專業教練學院
  81. 81. 軀幹肌肉鍛鍊 (Core stabilization training) Australian Training For Fitness Professionals 2002 背部運動創傷處理  鍛鍊軀幹穩定肌肉 (core stabilizer)  腹橫肌 transversus abdominis  多裂肌 multifidus  腰方肌 quadratus lumborum  深層腹內斜肌 internal oblique deep fibre 81 澳洲體適能專業教練學院
  82. 82. 軀幹肌肉鍛鍊 (Core stabilization training) Australian Training For Fitness Professionals 2002 背部運動創傷處理 82 澳洲體適能專業教練學院
  83. 83. 軀幹肌肉鍛鍊 (Core stabilization training) Australian Training For Fitness Professionals 2002 背部運動創傷處理 83 澳洲體適能專業教練學院
  84. 84.  游水  腹核肌肉鍛鍊  PILATES 運動  FITBALL 運動 軀幹肌肉鍛鍊 (Core stabilization training) 84 澳洲體適能專業教練學院
  85. 85. 椎間盤脫出 (PID)  原因cause: 1.過多腰部旋轉動作 2.腰部椎間盤經常受壓 3.腰部受直接創傷  如哥爾夫球、籃球、推鉛 球、體操、舉重 85 澳洲體適能專業教練學院
  86. 86. 綱球肘 (Tennis elbow)  肱骨外上髁發炎 (lateral epicondylitis)  肱骨外上髁 (lateral epicondyle)  腕伸肌群依附點  做腕伸動作時, 力量會集中在外上髁 86 澳洲體適能專業教練學院
  87. 87. 受傷機制 Injury mechanism  網球、羽毛球  反手擊球時, 腕伸肌群用力 肌腱承受拉力 (尤其當離心收縮 時期) 產生輕微撕裂、發炎 形成綱球肘 87 澳洲體適能專業教練學院
  88. 88. 綱球肘 (Tennis elbow)  癥狀 (Sign and symptoms)  壓痛點位於肱骨外上顆  腕伸肌群被伸展時及  腕伸用力時會疼痛  日常生活中, 腕伸或腕轉動時會疼痛 (如扭毛巾、扭門鎖、拿重物)  手握力量減弱  急性時期可能會出現紅腫熱痛 88 澳洲體適能專業教練學院
  89. 89.  處理方法  急性期  目的: 減低及控制發炎情況  盡量避免腕伸動作  冰敷、休息  可用護肘 (elbow brace)加強保護  物理治療 (超聲波治療、激光治療 laser therapy) 綱球肘 (Tennis elbow) 89 澳洲體適能專業教練學院
  90. 90. 網球肘 (Tennis elbow)  處理方法  慢性期  目的: - 增加腕伸肌群力量 - 增加手握力 - 回復日常生活、工作  伸展運動  肌力鍛鍊、手握力鍛鍊  深層按壓治療 (deep friction massage) 90 澳洲體適能專業教練學院
  91. 91. 哥爾夫球肘 (Golf elbow)  肱骨內上髁發炎 (medial epicondylitis)  肱骨外上髁 (medial epicondyle)  腕屈肌群依附點  做腕屈動作時, 力量會集中在內上髁 91 澳洲體適能專業教練學院
  92. 92. 受傷機制 Injury mechanism  哥爾夫球  擊球時, 腕屈肌群用力 肌腱承受拉力 (尤其當離心收縮時期) 產生輕微撕裂、發炎 形成哥爾夫球肘 92 澳洲體適能專業教練學院
  93. 93. 哥爾夫球肘 (Golf elbow)  癥狀 (Sign and symptoms)  壓痛點位於肱骨內上顆  腕屈肌群被伸展時及  腕屈用力時會疼痛  日常生活中, 腕伸或腕轉動時會疼痛 (如扭毛巾、扭門鎖、拿重物)  手握力量減弱  急性時期可能會出現紅腫熱痛 93 澳洲體適能專業教練學院
  94. 94.  處理方法  急性期  目的: 減低及控制發炎情況  盡量避免腕屈動作  冰敷、休息  可用護肘 (elbow brace)加強保護  物理治療 (超聲波治療、激光治療 laser therapy) 哥爾夫球肘 (Golf elbow) 94 澳洲體適能專業教練學院
  95. 95.  處理方法  慢性期  目的: - 增加腕屈肌群力量 - 增加手握力 - 回復日常生活、工作  伸展運動  肌力鍛鍊、手握力鍛鍊  深層按壓治療 (deep friction massage) 哥爾夫球肘 (Golf elbow) 95 澳洲體適能專業教練學院
  96. 96. 膝蓋關節勞損 (chondromalacia patella)  成因 cause 1. 直接撞傷 (direct trauma) 2. 重複屈膝引致微傷 (microtrauma) 3. 股外側肌或髂脛束過緊  導致 1. 髕骨下軟骨磨損 2. 能導致骨刺發生 3. 髕骨不穩定症狀 96 澳洲體適能專業教練學院
  97. 97.  癥狀 (signs and symptoms)  膝關節前痛  蹲下、屈膝及上/落樓梯時會有關節變梗情況  髕骨移動路線不正確  膝關節活動時會有阻礙感覺 膝蓋關節勞損 (chondromalacia patella) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理97 澳洲體適能專業教練學院
  98. 98.  處理方法  急性期  PRICE  配帶護膝  膠帶包紮 Taping  物理治療 (超聲波、干擾 電波治療 IFT 、透皮神 經電刺激TENS、手力治 療、運動治療) 膝蓋關節勞損 (chondromalacia patella) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理98 澳洲體適能專業教練學院
  99. 99. 十字韌帶扭傷 (cruciate ligament sprain)  成因 cause  負重 + 膝部扭曲 (如籃球)  急停動作  易發生於女性身上  導致  十字韌帶部份撕裂或全部撕裂  膝關節活動時不穩  小腿往前移或往後移 Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 99 澳洲體適能專業教練學院
  100. 100.  癥狀 (signs and symptoms)  膝部紅腫  膝部步行或跑步時不穩  嚴重時可能會跛行或不能步動  受傷時可能會聽到 “pop” 聲 十字韌帶扭傷 (cruciate ligament sprain) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 100 澳洲體適能專業教練學院
  101. 101.  處理方法  急性期  PRICE  物理治療 (TENS 、IFT)  情況嚴重需接受手術 十字韌帶扭傷 (cruciate ligament sprain) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 101 澳洲體適能專業教練學院
  102. 102.  處理方法  慢性期  伸展運動  閉合式肌力鍛鍊 (股四頭肌及膕繩肌)  正常肌力比例 股四頭肌:膕繩肌 = 6:4 十字韌帶扭傷 (cruciate ligament sprain) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 102 澳洲體適能專業教練學院
  103. 103.  平衡力訓練 + 本體感受訓練 十字韌帶扭傷 (cruciate ligament sprain) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 103 澳洲體適能專業教練學院
  104. 104. 副韌帶扭傷 (collateral ligament sprain)  成因 cause  膝部外側或內側受衝擊, 導致膝 部向內或向內扭曲  運動時小腿被壓力壓向外側, 使 膝關節內側受拉力 (如: 游蛙式、 足球)  導致  膝部內/外側副韌 帶被拉傷 Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 104 澳洲體適能專業教練學院
  105. 105.  癥狀 (signs and symptoms)  膝部內/外側有壓痛點  膝關節活動時要會增加疼痛  膝關節壓力減少時, 疼痛減少 副韌帶扭傷 (collateral ligament sprain) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 105 澳洲體適能專業教練學院
  106. 106.  處理方法  急性期  PRICE  膠帶包紮 Taping  配帶護膝  物理治療 (超聲波治療、TENS 、IFT)  慢性 期  大腿肌肉肌力鍛練  平衡力及本體感受訓練  伸展訓練 副韌帶扭傷 (collateral ligament sprain) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 106 澳洲體適能專業教練學院
  107. 107. 半月板撕裂 (torn meniscus)  成因 cause  突然轉向  膝部過份伸直  癥狀 (signs and symptoms)  膝部紅腫及疼痛  有鎖膝情況 (locking knee)  步行時膝部不穩  可能需要破行甚至不能步行 Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 107 澳洲體適能專業教練學院
  108. 108.  處理方法  急性期  PRICE  物理治療 (TNES 、IFT)  情況嚴重需要接受手術  慢性期  開放式(open chain) 肌力鍛鍊---股四頭肌及膕繩肌  平衡力及本體感受訓練  伸展訓練 半月板撕裂 (torn meniscus) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 108 澳洲體適能專業教練學院
  109. 109. 跟腱炎 (Achilles tendonitis)  成因 cause  彈跳時力度過大, 使跟腱有撕裂現 象  過度勞損使跟腱有微創現象  跟骨外翻, 令跟腱變得過緊  導致  足跟後面之肌腱 (跟腱) 發炎, 甚 至輕微撕裂 Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 109 澳洲體適能專業教練學院
  110. 110.  徵狀 (signs and symptoms)  跟腱位置有壓痛點, 並會有腫脹情況  行路或跑步時後蹬動作會有痛楚  處理方法  急性期  PRICE  膠帶包紮 Taping  物理治療 (超聲波、干擾電波治療 IFT 、透皮神經電刺激 TENS、手力治療、運動治療) 跟腱炎 (Achilles tendonitis) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 110 澳洲體適能專業教練學院
  111. 111. 足踝扭傷 (sprain ankle)  成因 cause  足部踏在不平坦之地面 上  足踝關節過份向內或向 外扭曲  引致足踝關節韌帶撕裂 Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 111 澳洲體適能專業教練學院
  112. 112.  多數足踝扭傷由內翻引致, 扭傷外側三條韌帶: 1. 距腓前韌帶 ant. talofibular ligament 2. 距腓後韌帶 post. talofibular ligament 3. 跟腓韌帶 calcaneofibular ligament 足踝扭傷 (sprain ankle) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 112 澳洲體適能專業教練學院
  113. 113.  癥狀 (signs and symptoms)  足踝附近疼痛及紅腫  足踝活動受阻礙  嚴重時可能無法走路 足踝扭傷 (sprain ankle) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 113 澳洲體適能專業教練學院
  114. 114.  處理方法  急性期  PRICE  足踝護套 ankle brace  膠帶包紮 Taping  物理治療 (超聲波、TENS 、 IFT) 足踝扭傷 (sprain ankle) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 114 澳洲體適能專業教練學院
  115. 115.  處理方法  慢性期  熱敷  物理治療 (超聲波、手力治療、被動活 絡運動)  足踝肌力鍛鍊 (運用毛巾、橡根帶)  平衡力及本體感覺訓練  靈敏度訓練 足踝扭傷 (sprain ankle) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 115 澳洲體適能專業教練學院
  116. 116. 足底筋膜炎 (plantar fasciitis)  成因 cause  跳躍時用力過度引致足底 筋膜撕裂  過度使用足部引致足底筋 膜微創傷, 加上足底肌力 弱, 不能拱固足弓 (foot arch)  結構問題 (如筋膜過緊及 跟骨外翻) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 116 澳洲體適能專業教練學院
  117. 117.  癥狀 signs and symptoms  早上起床足部踏地時會疼痛  足部會有繃緊情況  腳跟可能會有麻痺情況 Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 足底筋膜炎 (plantar fasciitis) 117 澳洲體適能專業教練學院
  118. 118.  處理方法  急性期  PRICE  膠帶包紮 Taping  物理治療 (超聲波、TENS 、 肌肉電刺激)  慢性期  鍛鍊足底肌力以拱固足弓  伸展足底筋膜 (用毛巾) Australian Training For Fitness Professionals 2002 下肢運動創傷處理 足底筋膜炎 (plantar fasciitis) 118 澳洲體適能專業教練學院
  119. 119. 澳洲體適能專業教練學院119
  120. 120. 澳洲體適能專業教練學院120

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