Apuntes

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UNIDAD DIDÁCTICA 1: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD 1º ESO
1. EL CALENTAMIENTO
¿Qué se entiende por calentamiento?
Es el conjunto de actividades, anteriores a la actividad principal, que
realizamos para activar los órganos corporales preparándoles para un esfuerzo
posterior.
¿Para qué sirve el calentamiento?
Fundamentalmente, y de forma muy resumida, diremos que el calentamiento
tiene dos funciones o utilidades principales:
- Prevención de lesiones.
- Preparación fisiológica y psicológica para un mayor rendimiento.
Para realizar un esfuerzo determinado, necesitamos que nuestros sistemas
trabajen a una intensidad mayor que en reposo, así, es conveniente que
aumente la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria y la actividad
muscular. El aumento de las frecuencia cardiaca y respiratoria es necesario
por dos motivos fundamentales:
- Proporcionar el oxígeno durante la actividad.
- Aumentar la circulación sanguínea ya que esta lleva el oxígeno y los
nutrientes a los músculos que van a trabajar y al resto de los órganos.
El aumento de la actividad muscular provocará a su vez:
- Un aumento de la elasticidad muscular.
- Un aumento de la capacidad de contracción y de relajación.
¿Qué cambios produce el calentamiento en el organismo?
- Aumenta tu frecuencia cardiaca y tu frecuencia respiratoria, de forma
suave y progresiva, aportando una mayor cantidad de alimentos y
oxígeno a tu organismo y preparándolo para soportar esfuerzos de
mayor intensidad.
- Aumenta la temperatura interna del músculo mejorando el tono
muscular y la elasticidad muscular. De esta forma se evitan estiramientos
o contracciones violentas que podrían producirte una lesión.
- Tu sistema nervioso se va adaptando progresivamente al esfuerzo que
posteriormente realizarás, provocando una mejora de tu concentración
y atención.
¿Qué aspectos debes tener en cuenta al realizar el calentamiento?
Aspectos a considerar:
- Intensidad: Debe ser creciente, comenzarás de forma suave y
aumentarás poco a poco. La intensidad del calentamiento no debe ser
ni muy elevada ni muy baja.
- Duración: Está determinada por el tipo de actividad que vayas a
realizar en la parte principal; entre 5 y 15 minutos.

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Principios básicos:
- Progresión
- Globalidad: El calentamiento debe ser global, es decir, incluir a todas
las articulaciones, segmentos y grupos musculares.
- Orden: Para evitar el descuido de alguna zona te proponemos que
sigas un orden, comenzando, bien de la cabeza a los pies o de los pies
a la cabeza, de esta forma no olvidarás ninguna zona de tu cuerpo.
¿Qué partes tiene?
1. Trote suave (2-3min.) + Ejercicios de movilidad articular (movimiento de las
articulaciones)
- Giros de cuello, hombros, muñecas, tronco, caderas, rodillas, tobillos...
2. Ejercicios de desplazamiento.
- carrera suave, de frente, de espaldas, lateral.
- carrera levantando rodillas o talones.
- andar intercalando ejercicios...
(En esta parte del calentamiento, también podemos hacer algún juego)
3. Ejercicios de elasticidad muscular (estiramiento de los músculos): De 20 a 30
seg. cada estiramiento.
Para saber más:
- Estiramientos: http://www.estiramientos.es/
- Movilidad articular: https://www.youtube.com/watch?v=WFnUCzmtMdg

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2. LA CONDICIÓN FÍSICA Y LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
¿SABÍAS QUÉ?
Primitivamente el hombre
dependía para la
supervivencia de su
condición física, un claro
ejemplo lo encontramos en
la caza. Para alimentarse
debía perseguir animales
durante largo tiempo hasta
que los capturaba;
necesitaba un gran nivel de
resistencia.
Otras veces debía de correr detrás de
animales muy veloces, y en los peores casos
delante de éstos; poseía una gran velocidad.
Para poder cazar sin ser visto, se subía en los
árboles, se arrastraba por el suelo, montaba en
los lomos de algún animal; gozaba, por tanto,
de una gran flexibilidad.
Y por último, una vez capturaba
la presa la descuartizaba y la
transportaba a su cueva. La
gran mayoría de las veces, eran
animales de gran tamaño y
envergadura por lo que
necesitaba una gran fuerza.

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Hoy en día la condición física no determina la barrera entre la vida y la muerte,
pero seguimos necesitando un soporte físico para realizar cualquier actividad
con éxito, y para no llegar al final del día agotados.
¿Sabías que la condición física es la base sobre la que se apoya la futura
carrera de un deportista?
1.- Concepto de condición física .
La condición física es necesaria para realizar cualquier actividad, desde las
cotidianas hasta las actividades deportivas. No todas las personas poseen la
misma condición física; ésta está determinada en cierta medida por sus
componentes, las capacidades físicas. Es decir, la condición física está
formada por la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad.