3. Como incrementarla:
Peso o sobrecarga: debe ser la máxima posible (100%) o
cercana a la máxima
(90%).
Número de repeticiones en cada serie: se pueden
realizar muy pocas debido a la
gran fuerza que se debe aplicar, de 1 a 5.
Número de series: de 2 a 4.
6. Definición:
El lanzamiento de disco es una prueba
del atletismo actual, donde el objetivo es lanzar un
objeto pesado de sección circular denominado disco lo
más lejos posible.
7. Características:
Es un círculo de madera rodeado por metal; para
hombres tiene un diámetro de 22 cm y un peso de 2 kg,
mientras que para las mujeres mide 18 cm y pesa 1 kg.
Se debe lanzar con una sola mano.
8. Zona de lanzamiento:
El círculo de lanzamiento tiene
un diámetro de 2,4 m.
El sector de caída tiene una
angulación de 40º.
Se emplea una jaula que tiene
una altura mínima 8 metros.
Deberá ser de tal manera que no
haya peligro hacia el atleta o el
publico.
9. Como lanzar un disco:
1º-Agarre y posición inicial.
2º-Giro o paso sprint: dar una vuelta dentro del circulo de lanzamiento.
3º-Final: soltar el disco.
4º-Recuperación: pararse despues de lanzarlo, no perder el equilibrio y sin
salirse del circulo de lanzamiento.