1. LA INFLUENCIA
DE LA
ALIMENTACIÓN
EN LA SALUD

2. ES DELICIOSO COMER
FRUTAS Y VEDURAS
Existen 5 grandes razones para comerlas:
1. Ricas en fibra.
2. Nos ayudan a estar bien hidratados.
3. Son ricas en vitamina C.
4. Existen hortalizas y verduras.
5. Las puedes comer en todo el año.

3. MI ALIMENTACIÓN
Como consumir 5 raciones de frutas y verduras
durante el día:
1. Tenerlas a la vista
2. Siempre limpias y listas para prepararlas
3. Utilizarlas como aderezos o salsas
4. Usarlas en todas las comidas
5. Preparar postres
6. Preparar bebidas.

4. Como conseguir
el equilibrio entre
tu mesa y tu
bolsillo.

5. ¿QUÉ NECESITAS PARA QUE
EL AHORRO Y LA SALUD
VAYAN DE LA MANO?
1.
2.
3.
El momento importa.
Piensa y escoge
Compra alimentos básicos

6. COMO HACER UNA DISPENSA
INTELIGENTE.
1.
2.
consumir mas agua y menos bebidas
azucaradas.
tener productos no perecederos en la
despensa y además facilita el ahorro.

7. ¿COMO TENER UNA
ALIMENTACION SANA Y
ECONOMICA?
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2.
3.
Aumenta la ingesta de verduras, frutas y
hortalizas.
Optimiza tus platillos.
Utiliza sopas y cremas.

8. ELECCIONES ALIMENTARIAS
EN BUSCA DE LA ENERGÍA
1.
2.
Consumir alimentos muy salados y con
grasa.
Alimentos agrios o dulces.

9. ¿QUÉ ES LA DIABETES
GESTACIONAL?
Es un tipo de diabetes o azúcar en la sangre
que solo se presenta en mujeres embarazadas.

10. LACTANCIA MATERNA
Se recomienda lactancia exclusiva durante los
6 primeros meses de vida del bebe y continuar
alimentando con la incorporación de otros
alimentos.

11. ALIMENTACIÓN DE LA MADRE
LACTANTE
1.
2.
3.
Debe tener una alimentación variada
combinando alimentos de todos los grupos.
No debe fumar, ni consumir bebidas
alcohólicas.
Consumir suficiente agua.

12. POSICIONES PARA
AMAMANTAR EL BEBE.

13. COMO EVITAR EL
ESTREÑIMIENTO DURANTE EL
EMBARAZO.
Se da debido a la compresión del útero en
crecimiento sobre los intestinos.
Para esto debe consumir alimentos ricos en
fibra, cereales integrales, agua.

14. RECOMENDACIONES CUANDO
EL NIÑO PRESENTE FALTA DE
APETITO
1.
2.
3.
4.
Establecer horarios fijos.
Servir raciones pequeñas.
En la merienda servir comida fácil de digerir.
No marque su mal habito.

15. CONSEJITOS PARA PERDER
PESO
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2.
3.
4.
5.
6.
7.
Acudir con un nutricionista.
Checar tu peso 2 veces por semana.
Comer alimentos variados.
Consumir 8 vasos de agua al día.
Evitar el consumo de chocolates.
Comer al día 2 raciones de verduras y 3 de frutas.
Desayuna siempre.