O jornal apresenta notícias locais da zona leste de São Paulo, incluindo anúncios do governador sobre melhorias nas Etecs e Fatecs, campanhas de limpeza pública realizadas por voluntários e a conclusão de obras que beneficiam moradores.

1. Jornal
Ano 5
Número 080
Tiragem 25 Mil
2ª QUINZENA DE
DEZEMBRO/2013
raleste@gmail.com
Tel. 2031-2364
Alckmin anuncia Programa de
Melhorias para Etecs e Fatecs
Parques da zona leste
são opções de
lazer para os feriados
O governador Geraldo
Alckmin e o secretário
de Desenvolvimento Econômico, Ciência e Tec-
nologia, Rodrigo Garcia,
anunciaram, nesta quinta-feira, 7, no Palácio dos
Bandeirantes, o Programa
de Melhorias das Unidades
do Centro Paula Souza.
Além de prefeitos e autoridades, o evento contou com
a participação da diretora
superintendente do Centro
Paula Souza, Laura Laganá.
Leia na Pág 04
Como organizar uma
linda festa de natal
com praticidade
O penúltimo mês do
ano está pertinho e com
ele chegam três feriados
- sábado, 2/11; sexta-fei-
ra, 15/11 ou quarta-feira,
20/11 – é uma boa pedida
para aproveitar, sem gastar, é... Leia na Pág 07
Voluntários da Igreja de Deus
realizam campanha de
Limpeza Pública em Guaianases
Durante percurso que
durou cerca de 3 horas, 50
sacos de lixos foram cheios.
No último domingo, dia
15 de dezembro, a Subprefeitura de Guaianases em
parceria com a Igreja de
Deus realizou uma campanha de Limpeza Pública na
região.
Por quase 3 horas, 25
voluntários da Igreja realizaram o serviço, que se
iniciou... Leia na Pág 03
Rodízio municipal suspenso O descaso com a USP Leste
a partir de 26 de dezembro
Para evitar a correria e
problemas de última hora o
ideal é começar os preparativos o quanto antes.
Convidados
O primeiro passo é selecionar as pessoas que
participarão... Leia Pág 08
O rodízio municipal de
veículos, a nomeada Operação Horário de Pico, estará
suspenso para os veículos
de passeio e caminhões
entre 26 de dezembro e
10 de janeiro. A Secretaria
Municipal... Leia na Pág 02
A cada dia que abrimos
os jornais, nos deparamos
com notícias cada vez piores e mais tristes sobre a
USP e, em especial, a USP
Leste. No campus da Zona
Oeste, a estudante Bruna
Lima,... Leia na Pág 04

2. 2
DEZEMBRO /2013
Mega Sena de Natal
Na semana antes do Natal,
a Caixa Econômica Federal
vai realizar três sorteios da
Mega-Sena. A loteria, que
normalmente conta com dois
sorteios semanais, as quartas
e aos sábados, terá uma de
suas datas alterada, além de
ganhar um dia extra. Assim,
a Mega Semana de Natal
terá sorteios nesta terça-feira
(17), nesta quinta (19) e neste
sábado (21) – concursos 1.557,
1.558 e 1.559.
Nesta semana, a Mega-Sena deve pagar R$ 40 milhões
para a aposta que acertar
os seis números, segundo a
Caixa. A aposta mínima na
Mega-Sena é de R$ 2 e pode
ser feita até as 19h (horário de
Brasília) dos dias de sorteio.
Mega da Virada
No dia 31 de dezembro,
será sorteada a Mega da Virada, com previsão de prêmio
superior a R$ 200 milhões.
As apostas para o concurso
especial, de nº 1.560, devem
ser feitas por meio do volante
(cartela) específico disponível
nas lotéricas.
A Mega da Virada será
sorteada às 20h25 (horário de
Brasília), no estúdio da Rede
Globo, em São Paulo.
Rodízio municipal
suspenso a partir de
26 de dezembro
O rodízio municipal de
veículos, a nomeada Operação Horário de Pico, estará
suspenso para os veículos de
passeio e caminhões entre
26 de dezembro e 10 de janeiro. A Secretaria Municipal
de Transportes (SMT) informou que a Zona de Máxima
Restrição à Circulação de
Caminhões (ZMRC) e a Zona
de Máxima Restrição ao Fretamento (ZMRF) continuam
ativas nesse período.
A restrição volta a vigorar
no dia 13 de janeiro, segunda-feira, em razão do aumento
do fluxo de veículos na cidade.
A operação restringe a circulação de veículos no Minianel
Viário da cidade nos períodos
da manhã, das 7h às 10h, e da
tarde, das 17h às 20h.
O motorista que circular
em locais e horários não permitidos cometerá infração de
trânsito de nível médio, que
resulta em multa de R$85,13
e acréscimo de quatro pontos
na carteira de motorista.
Jornal
Uma publicação do Grupo
Acontece de Jornais e Revista
11 dicas para preparar uma ceia de Natal leve,
saudável e nem por isso menos apetitosa
Ninguém precisa deixar
de comemorar com prazer
essa data tão especial. Dá
para preparar uma ceia leve,
saudável, equilibrada e…
deliciosa! Para isso, basta recorrer a algumas alternativas
de baixo teor calórico, com
menos gorduras e açúcares.
Além disso, vale incluir em
suas receitas muitas hortaliças, frutas e cereais integrais.
Isso mesmo. A grande variedade de hortaliças e frutas
cultivada em nosso país permite que os pratos típicos
das festas fiquem com uma
apresentação de encher os
olhos, e ainda trazem mais
saúde à mesa. São alternativas de baixo valor calórico e
que contêm substâncias que
nos protegem das doenças
crônico-degenerativas, tais
como diabetes, hipertensão,
obesidade e doenças cardiovasculares.
- Inicie a ceia por saladas
cruas que possuem um alto
teor de fibras. A vantagem
é que as fibras atuam como
uma “esponja” na absorção
de gorduras, evitando seus
efeitos nocivos sobre o organismo.
- Os cereais integrais devem ser incluídos nos pratos
principais, bem como em
saladas. Uma boa sugestão
para a ceia é o arroz preto
com vegetais picados – um
prato exótico, saboroso e nutritivo. Se preferir, utilize o
arroz integral cateto ou agulhinha.
- A farofa tradicional
pode ser substituída por farofa de soja.
- Evite alimentos com
alto teor de gorduras saturadas, como frituras, salgadinhos, embutidos, maionese,
queijos gordos (gorgonzola,
provolone, cheddar), carnes gordurosas (presunto,
pernil, bacon, salame, pele
de aves, carne vermelha
com gordura), massas com
cremes ou molhos cremosos, creme de leite, chantili. Essas gorduras exercem um papel comprovado
no surgimento de doenças
cardiovasculares,diabetes e
obesidade.
- Para beber, opte pelo
suco de uva orgânico, vinho
tinto orgânico ou o vinho
sem álcool. Substitua o refrigerante por sucos de frutas
naturais, chás gelados, água.
- As frutas (frescas ou secas) são excelentes opções
de sobremesa e também podem ser ingredientes de saladas mistas e coloridas. Evite
os excessos de rabanadas,
tortas, doces refinados e com
coberturas e recheios gordurosos.
- As oleaginosas (castanhas, nozes, pistache, avelãs, amêndoas etc.) também
são excelentes opções, desde
que consumidas com moderação. Além de saborosas,
são altamente nutritivas e
favorecem a diminuição do
LDL colesterol e o aumento
do HDL colesterol.
- As preparações cozidas,
assadas e grelhadas devem
ser privilegiadas.
- Dê preferência às pastas
e maioneses à base de soja
e molhos feitos com iogurte desnatado. Use e abuse
de temperos e ervas fina,
substituindo o sal e os condimentos prontos que possuem
muito sódio e gorduras saturadas e trans.
- O panetone pode ser
consumido por todos, já que,
atualmente, existem as opções light (ideais para quem
busca o emagrecimento),
sem adição de açúcar (para
diabéticos) e sem glúten
(para celíacos). Portanto,
sabendo escolher, ninguém
precisa passar longe dessa
delícia.
- Além dos panetones,
existem outras opções saudáveis e específicas para
pessoas com necessidades
especiais como bolachas de
natal sem glúten, brownie
sem glúten e lactose, chocolates sem adição de açúcar em formatos especiais
para o natal, pêssego em
calda diet, leite condensado diet, leite condensado
de soja, pão-de-mel sem
glúten, doce de soja (similar ao doce de leite convencional).
Diretor e Chefe de Redação: Divaldo Rosa MTb: 42.488 • Jornalista (fl): Silmara Galvão Nunes • Representantes Comerciais:
Divaldo Rosa • Diretor de Arte: Sérgio Avante • Designer: Ademir Rodrigues • Revisora: Prof. Suseli Corumba • Administração
Financeira: Ademir Rodrigues • Distribuição: Mart Press Distrib.de Jornais • Redação e Publicidade • Fone/Fax: 2031-2364 / 25130928 • Av. Guachos, 166 • Cep: 08030-360 • Vila Curuçá - SP - E-mail: raleste@gmail.com (fl = Freelancer)
As matérias publicadas são de exclusiva responsabilidade dos colaboradores e não representam necessariamente a opinião do Jornal.
Os nomes dos colaboradores e representantes comerciais não mantém vínculo empregatício com a empresa.

3. 3
DEZEMBRO /2013
Obra da Escadaria
Rua Acima beneficia
moradores da Vila
Chabilândia
Subprefeitura Guaianases realiza
II Workshop de Felicidade e Paz
Além das diversas atividades, como Biodança, Brunch,
Meditação, Coaching, os participantes puderam realizar
uma dança circular
A Subprefeitura Guaianases realizou nos dias 05 e 06 de
dezembro, o II Workshop de
Felicidade e Paz em parceria
com a Secretaria Municipal
de Saúde (SMS), a Coordenadoria Regional de Saúde Leste
(CRSL), a Supervisão Técnica
de Saúde de Guaianases (STS),
o Centro de Testagem e Acon-
selhamento de Guaianases
(CTA), além do Centro de
Práticas Naturais de Guaianases (CPN).
O evento aconteceu no
Centro de Práticas Naturais,
na Rua Cosme Deodato Tadeu, 136, e contou com a
presença da comunidade de
Guaianases. Além das diversas
atividades, como Biodança,
Brunch, Meditação, Coaching,
os participantes puderam realizar uma dança circular.
Voluntários da Igreja de Deus realizam
campanha de Limpeza Pública em Guaianases
Subprefeitura Guaianases
está realizando diversas melhorias na região
Na última semana, a obra
da Escadaria da Rua Acima foi
concluída. A obra durou 30
dias e beneficiou os moradores da Vila Chabilândia.
Nesta obra foram realiza-
das, além da construção da
escadaria, foram realizados os
serviços de pavimento asfáltico, além da criação de uma
área ajardinada. Além disso, a
via irá facilitar o pedestre no
acesso entre as Ruas Galdino
Nascimento, Rua Rio Acima e
Rua Soberania Divina.
Durante percurso que durou cerca de 3 horas, 50 sacos
de lixos foram cheios.
No último domingo, dia 15
de dezembro, a Subprefeitura
de Guaianases em parceria
com a Igreja de Deus realizou
uma campanha de Limpeza
Pública na região.
Por quase 3 horas, 25
voluntários da Igreja realizaram o serviço, que se iniciou
embaixo do viaduto de Guaianases, próximo à biblioteca
Cora Coralina, e terminou na
Estação da CPTM da região.
Durante o percurso, cerca de
50 sacos de lixos foram cheios.
Para Thais Oliveira da
Silva, voluntária da Igreja de
Deus, a campanha serviu para
“preparar a região para o ano
novo, e também para iniciarmos 2014 com boas obras”.
Esta campanha foi realizada simultaneamente em 2.200
lugares, dos 150 países onde
há as igrejas de Deus. Esta foi
a quarta vez que ocorreu em
Guaianases.

4. 4
DEZEMBRO /2013
Governador sanciona leis para valorização da PM
O governador Geraldo Alckmin sancionou nesta quinta-feira, 19, quatro importantes projetos
para valorização da Polícia Militar.
O secretário Fernando Grella Vieira
(Segurança Pública) destacou que o
único objetivo, ao adotar um plano de
metas, é reduzir a criminalidade
O primeiro cria 5.000 cargos de oficiais administrativos,
que substituirão gradativamente soldados temporários ao fim
de seus contratos. Com as nomeações, policiais que atuam
nas ruas não precisarão ser remanejados para as funções administrativas.
Os oficiais administrativos
serão civis – uma inovação na
gestão da Polícia Militar que
permite a concentração dos militares nas atividades fim. As
contratações se darão por meio
de concurso público.
“A criação dos cargos tem
como objetivo ter o máximo
de policiamento ostensivo, preventivo, nas ruas, ganhando em
eficiência. A lei já está promulgada e serão abertos concursos
para preencher os cargos”, afirmou o governador.
Também foi sancionada
hoje a lei que aumenta o teto
salarial para recebimento do
auxílio alimentação, que passa
a ser de R$ 2.924. O reajuste
beneficia 15.900 policiais, que
ficariam acima do atual patamar
com o aumento salarial de 7%
sancionado pelo governador em
novembro.
Alckmin ainda sancionou
a lei que permite aos policiais
militares trabalharem volunta-
riamente em suas folgas, com
direito a remuneração extraordinária. Os valores das diárias
serão de R$ 185,95 para oficiais
e R$ 154,96 para praças. A medida vale a partir de janeiro de
2014.
“A ideia é termos mais policiais nas ruas, fortalecendo o
patrulhamento. É um ‘ganha-ganha’. Ganha o policial, porque incrementa o seu salário, e
ganha a sociedade, que poderá
contar com mais policiais na
rua”, disse Alckmin.
Promoção de PMs
A última lei sancionada
permitirá a policiais reforma-
dos ascender ao posto imediatamente superior. O benefício,
resgatado em 2011, será estendido aos policiais que se aposentaram no período de 1991 a
2011 e não foram contemplados
com a promoção.
Em 1991, o benefício foi
mantido para praças e suspenso
para oficiais. Vinte anos depois,
a promoção ao posto imediato
aos oficiais foi retomada por
meio de Lei Complementar assinada pelo governador Geraldo
Alckmin, mas aqueles que se
aposentaram enquanto o benefício não estava em vigor não
foram contemplados.
O descaso com a USP Leste
A cada dia que abrimos os
jornais, nos deparamos com
notícias cada vez piores e mais
tristes sobre a USP e, em especial, a USP Leste. No campus
da Zona Oeste, a estudante
Bruna Lima, de apenas 19 anos,
perdeu a vida após cair num
fosso de três metros em um prédio cujas obras estavam abandonadas.
Na USP Leste, acumulam-se problemas. Há meses, está
pendente a resolução sobre a
contaminação do solo por gás
metano, situação que põe em
risco a saúde tanto daqueles
que frequentam a universidade,
quanto da população do entorno, além dos males ambientais
que pode causar. No dia 9, a
USP foi notificada pelo Ministério Público Estadual que determinou a suspensão das aulas
e das obras de ampliação no
prazode até 30 dias.
Agora, vem a público uma
notícia que fica entre o alarmante e o constrangedor: o
campus Leste de uma das mais
importantes universidades da
América Latina teve um surto
de piolhos de pombos, o que
foi percebido depois que alunos
e professores viram pequenos
ácaros em seus corpos. Uma
professora foi diagnosticada
com escabiose, popularmente
conhecida como sarna. Como
se não bastasse esse absurdo, a
água local está imprópria para
o consumo. Pelo “conjunto da
obra”, a universidade resolveu
suspender as aulas até o come-
ço de janeiro.
Mas não é só. Em diversos momentos, o reitor João
Grandino Rodas foi chamado
a esclarecer a situação da USP,
então denunciada por alunos e
professores pela falta de democracia interna. Greves e manifestações foram feitas a fim de
garantir eleições diretas para
reitor. Apesar de convocado ao
menos duas vezes pela AssembleiaLegislativa para prestar
contas sobre seu trabalho, uma
obrigação de qualquer gestor
público, Rodas não compareceu. Assim, eu e outros depu-
tados da Comissão de Educação
e Cultura, da qual sou suplente,
fomos até a reitoria. Mas, não
fomos recebidos. Para piorar, o
chefe de gabinete – que mandou dizer que não estava – foi
encontrado por nós no prédio da
direção, um desrespeito aos deputados que, lembremos, são representantes do povo. Somente
há poucos dias, talvez temeroso
de que sua ausência contabilizasse mais um ponto negativo
em sua sofrível gestão, Rodas
esteve na Alesp.
Não por acaso, a USP despencou no principal ranking
universitário do mundo: da
posição 158, foi para a banda
entre a 226ª e a 250ª posição.
Para uma universidade pública
com a tradição e a qualidade da
USP, disputada por alunos de
todo país, este panorama é ver-
gonhoso. Na Assembleia, tenho
cobrado ações efetivas do poder
público para resolver os problemas da USP. Inclusive, diante da
falta de uma posição mais clara
a respeito das responsabilidades
e encaminhamentos relativos
ao problema da contaminação,
sugeri uma CPI. Obviamente,
a base governista não deixaria
uma proposta como esta passar.
Ao invés disso, emplaca comissões sem importância para que
seja cumprido o limite máximo
de CPIs funcionando ao mesmo
tempo, uma regra regimentalmente estabelecida pela Casa,
e assim não seja possível criar
comissões inconvenientes ao
governo do estado, como a CPI
do cartel envolvendo Metrô e
CPTM, cuja aprovação nós, da
oposição, buscamos há meses.
Destaco ainda que nossas
críticas têm apenas um objetivo: melhorar a qualidade da
USP, principalmente a da Leste
que, conforme a realidade vem
indicando, está abandonada.
Tanto quanto a universidade
sediada no Butantã, área nobre
da cidade, a USP Leste merece
alcançar a excelência já alcan-
çada – e agora posta em risco –
pela sua irmã mais velha. A luta
pela USP Leste, aliás, se insere
numa batalha bem maior, pelo
desenvolvimento da educação
na periferia da cidade. Tenho
defendido ações diversas neste sentido: na década de 1990,
apoiei a luta pela implantação
daETEC Zona Leste,na Avenida
Águia de Haia, ao invés de um
cadeião, como queria o governo,
e tenho participado das mobilizações pela implantação da Unifesp na Zona Leste, no terreno
da Gazzarra, uma reivindicação
antiga da comunidade.
O descaso e a prepotência
do governo estadual fazem com
que o serviço público se deteriore a olhos vistos, deixando a população refém de situações descabidas, como estas que assolam
a USP. Está mais do que na hora
de o governo estadual mudar sua
postura. A nós, fica o alento de
saber que em 2014 haverá eleições, um momento para que a
população reflita e possa escolher novos rumos para o estado.
Por Alcides Amazonas, deputado estadual (PCdoB)

5. 5
DEZEMBRO /2013
Certo e errado dos cabelos longos
Siga os nossos conselhos para conseguir o cabelo comprido macio,
bonito, sem pontas duplas e brilhante com que você sempre sonhou
De fato, quanto mais comprido o fio, mais desgastes ele
sofreu e, portanto, maiores
as chance de estar ressecado,
sem vida e arrepiado. E isso
vale para você, para mim e
para todas aquelas celebridades que nós admiramos. Qual
é o segredo então? Manter
certos cuidados e evitar algumas práticas que contribuem
para danificar a fibra capilar.
Os fios frágeis se partem ao
menor contato com a escova.
Imagine se forem escovados
com força, como a gente vê
nos filmes!
• Fuja da água quente
Além de ressecar, a água
quente estimula o couro cabeludo a produzir mais óleo,
deixando os fios próximos da
raiz com aparência de sujos
e, de quebra, ainda ajuda a
desbotar a cor dos cabelos
tingidos.
• Escove os cabelos
antes de lavar
Escolha uma escova de cerdas naturais ou um pente de
dentes grossos e penteie ou
escove seus cabelos antes de
lavá-los, sempre começando
das pontas e subindo até a
raiz. Isso evita que eles embaracem e fiquem cheios de nós
na hora de ensaboar.
• Pense em hidratação
Não basta usar xampu.
Condicionador toda vez que
lavar e um creme de tratamento uma vez por semana
garantem a boa nutrição
dos fios. Além disso, principalmente quem tem mechas claras, deve preferir os
xampus reconstrutores, que
são menos adstringentes (ou
seja, agridem menos a fibra
capilar) e, por isso, preparam
os fios para o condicionador
ou creme nutritivo que virão
em seguida.
• Potencialize a ação
do condicionador
Lave o cabelo assim que
entrar embaixo do chuveiro,
deixando que o condicionador aja enquanto você se ensaboa, assim, ele vai penetrar
melhor nos fios. Depois, enxague com água abundante
para retirá-lo por completo.
• Abuse do sérum e do
spray
Esses finalizadores são fluidos e conseguem penetrar nas
cutículas dos fios, alinhando-as e, consequentemente,
eliminando as pontas duplas e
o frizz. Sobretudo quem alisa
• Solte os cabelos
ou tinge o cabelo frequentemente deve fazer desses itens
seus melhores amigos. Mas
atenção: para o cabelo não
ficar com aparência de pesado, passe sérum apenas no
comprimento, nunca próximo
à raiz, onde os fios costumam
ser mais oleosos.
• Invista em um leave-
in com FPS
Os raios solares interferem
na tonalidade do cabelo, prejudicam a retenção de água e
enfraquecem a fibra capilar.
Quer mais razões para comprar um bom leave-in com FPS
e aplicá-lo diariamente, especialmente nos dias quentes?
• Nunca durma com o
cabelo molhado
O cabelo fica frágil e quebra facilmente, basta o contato com o travesseiro ou
o lençol. O ideal é retirar o
excesso de água com uma
toalha macia e secar com o
secador na temperatura morna. O couro cabeludo úmido
também é um prato cheio
para que fungos e bactérias se
proliferem, provocando, entre
outras coisas, caspa e coceira,
além de você acordar com
a cabeça cheirando a mofo.
Na esteira dessa dica, jamais
escove um cabelo molhado.
Sabe aquele rabo de cavalo bem apertado que resolve
a vida quando você acorda
em um “bad hair day”? Isso
acaba com seu cabelo porque
o elástico quebra os fios, que
reagem ficando arrepiados
e frágeis principalmente na
ponta danificada. Da próxima
vez, prefira um rabo ou trança
frouxos e soltos, experimente
clipes em vez de elásticos,
você vai sentir rapidamente
a diferença. E, como regra
geral, ao chegar em casa, solte
os cabelos. No máximo, coloque uma tiara se não gosta da
sensação do cabelo caindo no
rosto. Os fios vão agradecer!
• Nunca use chapinha
nos fios úmidos
Se você não tirar previamente o excesso de umidade
com o secador vai precisar passar a prancha mais vezes em
cada mecha para conseguir
secá-la e alisá-la. Isso quer dizer, mais tempo de contato do
calor do equipamento com o
cabelo, ou seja, mais agressão
e danos. Num mundo perfeito, o certo seria sempre deixar
os fios secarem sozinhos. No
dia a dia, a gente sabe que
não é possível. Então, reserve
as chapinhas e os babyliss para
ocasiões especiais, lave os cabelos, seque sem esfregar com
a toalha, retirando o máximo
de umidade possível, e use o
secador na temperatura mais
baixa que conseguir aguentar.
Projeto verão: atitudes que
ajudam a combater a celulite
Para exibir o corpo na praia sem preocupações, é fundamental mudar
alguns hábitos do dia a dia: da alimentação ao estilo de vida agitado
Com a chegada do verão,
as academias ficam cheias
de gente em busca do corpo
perfeito, principalmente de
quem quer se ver livre da
celulite, que surge sobretudo
no bumbum e na parte posterior da coxa – bem, você sabe.
Resultado do acúmulo de
gordura e tecidos inflamados,
ela faz com que a pele ganhe
aspecto de casca de laranja
por alguns motivos: predisposição genética e fatores
hormonais ou externos, como
sedentarismo, tabagismo e
alimentação.
1. Beba bastante água
Sim, é clichê. Mas ingerir,
em média, dois litros de água
por dia é realmente importante para o bom funcionamento do organismo. Além
de estimular a circulação, o
líquido auxilia na eliminação
de toxinas e do tecido mal
oxigenado e mal nutrido.
2. Opte por alimentos
com pouca gordura
Anote o que não pode faltar na sua cozinha: hortaliças,
frutas, laticínios desnatados,
carnes magras, peixe, frango
e grãos (feijão, ervilha, grão
de bico ou lentilha). Frutas
e verduras, principalmente,
revitalizam a pele e a deixam
com mais vigor.
3. Combine exercícios
aeróbicos/musculação
Caminhada, corrida, bicicleta, elíptico e atividades
aeróbicas em geral são fundamentais para dar adeus
à celulite. Tome cuidado,
no entanto, para o fim de
um problema não originar
outro. Quando a célula de
gordura é quebrada, é natural que a pele fique mais
flácida. Por isso, é importante acrescentar em seu treino
exercícios que fortaleçam os
músculos.
4. Evite o álcool
Além de bebidas alcoólicas terem alto teor calórico
e nenhum nutriente, elas
retêm líquido, dando grande chance para os furinhos
aparecerem. E mais: sua
metabolização é realizada
pelo fígado, que poderia
ser utilizado para liberar as
toxinas do corpo.
5. Invista em fibras
Grãos como aveia, linhaça
e chia auxiliam na regulação do intestino. Enquanto
a linhaça e a chia são ricas
em ômega 3, que tem ação
anti-inflamatória, a aveia
contém um mineral chamado
cromo, que queima a gordura do abdômen, e silício,
que aumenta a produção de
colágeno e reduz a absorção
de açúcar no sangue.
6. Não use calças jeans
muito apertadas
Jeans sem stretch podem
dificultar a circulação, ainda
mais se o trabalho exige uma
mesma posição na maior
parte do dia. Escolha tecidos
com mais elasticidade e que
não impeçam a transpiração
da pele.
7. Fique longe do
cigarro
O tabaco dificulta a circulação e suas toxinas fazem
com que os tecidos da pele
recebam pouco oxigênio.
8. Drenagem linfática
A técnica promete prevenir contra a celulite ao eliminar líquidos, diminuir o inchaço, oxigenar a pele e limpar
toxinas, evitando a formação
de nódulos e irregularidades.
Pode ser realizada por esteticistas e fisioterapeutas.
9. Creme
O produto anticelulite, sem
todos os outros aliados, não é
capaz de operar milagres, mas
toda ajuda é bem-vinda.
10. Massagem
Ao aplicar o creme anticelulite, é necessário fazer uma
massagem para potencializar
o efeito. Passe o produto
sempre de baixo para cima,
em direção aos gânglios da
virilha, e faça movimentos
circulatórios para dissolver as
células de gordura - como se
fosse uma drenagem linfática
caseira. Não faça força, pois
há o risco de romper vasos e
criar hematomas.

6. 6
DEZEMBRO /2013
Elimine o inchaço com mudanças na alimentação
Evitar o sal e comer proteínas ajuda a acabar com o desconforto
O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive
sintoma de muitas doenças, mas uma das principais
razões para o incômodo é
manter uma rotina de maus
hábitos alimentares, a causa
mais comum do inchaço é a
retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo
de água no organismo, o
que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés,
mãos, coxas, tornozelos e
mamas. Outras causas de
inchaço são a flatulência,
gerada pelo acúmulo de
gases no corpo, e a prisão
de ventre, que pode formar
aquela barriguinha indesejada, mas com os ajustes certos
no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo
abaixo quais sãos mudanças
simples na alimentação para
eliminar o inchaço.
Refrigerantes e outras
bebidas gaseificadas devem
ser evitadas por quem sofre
de inchaço esse gases dilatam o estômago, causando
desconforto e a sensação de
que estamos cheios esses gases proporcionam um inchaço temporário, que apenas
agravam os sintomas que já
sofrem com o problema, no
entanto, os refrigerantes são
ricos em sódio, outro vilão
da barriga inchada, para
evitar esses efeitos prefira
sucos e água sem gás.
Certos alimentos são mais
difíceis para o nosso corpo
quebrar e digerir, havendo
a necessidade de o intestino
fermentá-los para facilitar
sua absorção, essa fermen-
tação tem como resultado
a produção de gases, que
podem levar ao inchaço.
Brócolis, repolho, couve-flor,
couve-manteiga, couve de
bruxelas, batata doce, ovo,
feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos
ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência. Apesar de favorecerem
o inchaço, esses alimentos
não devem ser eliminados da
alimentação, pois são ricos
em nutrientes e contribuem
para uma dieta saudável.
No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem
moderar o consumo desses
alimentos, visando melhorar
a sensação de inchaço.
Alimentos com muito
sódio seguram a água no
corpo, promovendo a retenção de líquido e causando a
sensação de inchaço dessa
forma, o recomendado é
não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a
ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas,
macarrão instantâneo), embutidos e conservas.
Uma dieta rica em fibras
vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de
líquido não for adequada,
diz a nutricionista isso porque o excesso de fibras irá
se concentrar no intestino
e levar à prisão de ventre,
outro agente causador de
inchaços, quando o consumo de fibras e líquidos
está equilibrado, o efeito é
inclusive contrário, favore-
cendo o trânsito intestinal
e eliminando os inchaços.
A quantidade mínima de
fibras recomendada é de
30g por dia, combinada com
a ingestão de dois litros de
água em média, as fibras
são encontradas em cereais,
farelos, alimentos integrais,
frutas e verduras.
Além de nos deixar com
aquela sensação de “estômago cheio”, o que já é
desconfortável, exagerar
nas refeições pode contribuir para o inchaço porque
sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a
digestão, grandes refeições
também podem distender
nosso estômago, causando
um efeito parecido com o de
ingerir bebidas gaseificadas.
Saúde Bucal das Crianças
Observe seu filho escovar os dentes. Auxilie-o até que ele se habitue
Como posso ajudar
meu(s) filho(s) a cuidar dos
dentes e evitar cáries?
Ensinar seu filho a cuidar
dos dentes desde pequeno é
um investimento que trará
benefícios para o resto da
vida dele. Comece dando o
exemplo: cuide bem dos seus
próprios dentes. Isto mostra
a ele que a saúde bucal é
importante. Atitudes que
tornam o cuidado com os
dentes algo interessante e
divertido (como, por exemplo, escovar os dentes junto
com ele ou deixá-lo escolher
sua própria escova) incentivam a boa higiene bucal.
Para ajudar seu filho a
proteger seus dentes e gengiva e para ajudá-lo a reduzir o risco de cáries, ensine-o
a seguir os seguintes passos:
Escovar pelo menos três
vezes ao dia com um creme
dental que contém flúor
para remover a placa bacteriana (aquela película
pegajosa que se forma sobre
os dentes e que é a principal
causa das cáries).
Usar fio dental diariamente para remover a placa que
se aloja entre os dentes e
abaixo da gengiva, evitando
que ela endureça e se transforme em cálculo dental. Depois que o cálculo se forma,
só o dentista pode removê-lo.
Adotar uma alimentação
equilibrada, com pouco açúcar e amido. Estes alimentos
produzem os ácidos da placa
que causam cáries. Ingerir alimentos com açúcar e amido
durante as principais refeições e não entre as refeições
(a saliva extra, produzida
durante a refeição, evita que
os resíduos alimentares se
depositem nos dentes).
Usar produtos que contêm flúor (inclusive o creme
dental). Certifique-se de que
a água que suas crianças
bebem contém flúor. Se a
água não contiver flúor, seu
dentista ou pediatra poderá
prescrever suplementos diários de flúor. Ir ao dentista
para exames regulares.
Que técnicas posso ensinar a meus filhos?
Observe seu filho escovar
os dentes. Auxilie-o até que
ele se habitue ao seguinte:
Use uma pequena quantidade de creme dental com
flúor. Não deixe a criança
engolir o creme dental.
Use uma escova de cerdas
macias e escove primeiro a
superfície interna de cada
dente, onde o acúmulo de
placa é geralmente maior.
Escove suavemente. Escove
a superfície externa de cada
dente. Posicione a escova
em um ângulo de 45 graus
ao longo da gengiva. Escove
com movimentos para frente
e para trás.
Quando a criança deve
começar a usar o fio dental?
O fio dental remove as
partículas de alimentos e
placa bacteriana que se
instala entre os dentes e
que a escova sozinha não
consegue retirar. Por isso,
comece a usá-lo quando a
criança tiver quatro anos.
Ao completar oito anos, as
crianças já podem usar o fio
dental sem auxílio dos pais.

7. 7
DEZEMBRO /2013
Áries
A Lua entra em Touro
e faz um tenso aspecto
com Saturno, tornando
seu dia mais tenso e
preocupado com questões relacionadas às suas finanças e investimentos. Pode ser um ótimo
dia para rever ganhos e gastos e
reorganizar seu dinheiro.
Touro
Libra
A Lua entra em Touro
e faz um tenso aspecto
com Saturno, mexendo
com suas emoções e tornando-as mas difíceis. Um acontecimento pode chatear você
neste dia. Procure não levar
suas emoções muito a sério,
pois essa energia é passageira.
Escorpião
A Lua entra em seu
signo e imediatamente faz um tenso aspecto com Saturno,
tornando seu dia meio tenso
e você, mais sério e introspectivo. Dia ótimo para rever a
validade real de um relacionamento de amor.
A Lua entra em Touro
e, em tenso aspecto
com Saturno, vai movimentar seus relacionamentos, tornando sua visão
sobre eles mais séria e mais
responsável. É possível que
você seja obrigado a tomar
uma decisão definitiva.
Gêmeos
Sagitário
A Lua entra em Touro
e você fica mais fechado em seu mundo
particular. O trabalho pode
ser seu grande aliado e ajudar
no equilíbrio de sua energia.
Um pequeno desequilíbrio da
saúde pode acontecer, mas
nada sério.
A Lua entra em Touro
e, em tenso aspecto
com Saturno, pode
trazer uma pequena
dificuldade ou obstáculo a um
projeto de trabalho. Não se
deixe levar pelo pessimismo,
pois essa energia é passageira.
Faça apenas o necessário.
Câncer
Capricórnio
A Lua entra em Touro
e faz um tenso aspecto com Saturno.
Você pode ter um pequeno e
passageiro problema na finalização ou na entrega de um
projeto ou na assinatura de
um contrato. Um amigo pode
estar precisando de sua ajuda.
A Lua entra em Touro e, em tenso aspecto com Saturno,
pode mostrar um
problema mais sério em seu
romance. Hoje o dia pede
uma escolha que pode pedir
maior responsabilidade de
sua parte.
Leão
Aquário
A Lua entra em Touro
e imediatamente faz
um tenso aspecto com
Saturno, trazendo uma pequena dificuldade em um projeto
de carreira. Faça o que for
necessário sem estresse, pois
essa energia é estruturadora,
mas passageira.
A Lua entra em Touro
e imediatamente faz
um tenso aspecto com
Escorpião, trazendo à tona
uma dificuldade em lidar com
a carreira e as responsabilidades domésticas ao mesmo
tempo. Você precisa aprender
a equilibrar as duas energias.
Virgem
Peixes
A Lua entra em Touro
e, em tenso aspecto
com Saturno, pode
trazer certo pessimismo com
relação a um projeto. Um problema com uma pessoa estrangeira ou um questionamento
sobre Deus e a espiritualidade.
A Lua entra em Touro
e, em tenso aspecto
com Saturno, vai deixar seu coração mais fechado
e você mais pessimista. Procure
não se deixar levar por pensamentos negativos, pois essa
energia é passageira.
Parques da zona leste são opções
de lazer para os feriados
Aproveitem os 3 feriados para conhecer e desfrutar dos parque do DAEE
O penúltimo mês do
ano está pertinho e com
ele chegam três feriados
- sábado, 2/11; sexta-feira, 15/11 ou quarta-feira,
20/11 – é uma boa pedida
para aproveitar, sem gastar, é visitando os parques
administrados pelo DAEE.
Quem quer descansar ou
até mesmo se divertir, em
contato com a natureza os
núcleos são destino certo.
Dois dos centros de lazer
ficam na zona leste de São
Paulo: o Engenheiro Goulart
e o Vila Jacuí; um terceiro na
zona oeste, o Ilha do Tamboré; além de um quarto,
no Interior, em Salesópolis,
onde se localiza a nascente
do rio Tietê.
Os centros de lazer contem com áreas amplas para
caminhadas, uma pelada de
futebol, piquenique, entre
outras atrações, além de
total interação com a fauna
e flora. Saiba mais:
Saiba mais sobre as
opções de lazer de todos
os núcleos:
Engenheiro Goulart:
Neste núcleo - o maior do
PET - os visitantes poderão
desfrutar de uma área com
14 milhões de m² que possui
desde atrações culturais,
programas de educação
ambiental a vários equipamentos de lazer como pista
de bicicross; 9 km de trilhas;
14 km de ciclovia (na área
externa do centro de lazer)
e aluguel de bicicletas; 3
quadras de futsal, 2 quadras
poliesportivas e 5 campos
de futebol society; 16 campos de futebol (4 internos
Receitas da Dona Amélia
Torta de liquidificador
Tempo de preparo: 35min
Rendimento: 6 porções
Ingredientes:
1 ovo
6 colheres (sopa) bem
cheias de farinha de trigo
5 colheres (sopa) de queijo ralado
1 pitada de orégano
1 colher (sobremesa) de
fermento em pó.
1/2 cebola
1 xícara de chá de leite
1/2 xícara de chá de óleo
1 pitada de sal
Recheio:
A gosto, pode ser carne
picadinha, frango desfiado,
sardinha refogada, linguiça
acebolada, queijo e presunto.
Modo de Preparo:
1 - Coloque todos os ingredientes no liquidificador
e bata, se ficar muito mole
acrescente mais farinha de
trigo, para adquirir consistência;
2 - Acenda o forno para
pré-aquecer em temperatura média;
3 - Unte um pirex com
óleo, derrame um pouco da
massa para cobrir o fundo,
depois acrescente todo recheio e cubra com o restante
da massa e leve ao forno
até dourar por cerca de 30
minutos.
e 12 externos); playground;
academia; palco ao ar livre;
teatro de arena; anfiteatro;
lago com pedalinho e pedalão; passeio de trenzinho e
triciclos; restaurante e lanchonetes (que funcionam todos os dias). A estrutura do
Núcleo Engenheiro Goulart
conta ainda com 12 sanitários, sendo 4 para pessoas
com deficiência, 7 vestiários
e ambulatório.
Núcleo Vila Jacuí:
Quem visitar o Jacuí,
núcleo um pouco menor
com 171 mil m² - bem ao
lado do Núcleo Engenheiro
Goulart, também na Zona
Leste - encontrará 2 campos de futebol; 3 quadras
poliesportivas; pista de bicicross e skate; quadra para
vôlei de praia; áreas para
recreação; salão de festa;
vestiários; equipamento e
centro de atividades para
a terceira idade; pista de
cooper.
Núcleo Ilha do Tamboré
Já no Ilha do Tamboré,
localizado na Zona Oeste, os
frequentadores têm à disposição uma á rea total de 1,5
milhões de m² e poderão
usufruir de 4 quadras poliesportivas; 2 campos de futebol; 3 quadras de vôlei de
praia; 3 mesas de ping pong;
pedalinho; playground; passeio de trenzinho; palcos
para apresentações; 3 salões de festa; 1 alojamento
para escoteiros e o Salão de
Curiosidades.
O núcleo, a exemplo do
Engenheiro Goulart, também possui um roteiro de
educação ambiental próprio.
Parque Nascentes do Tietê
Outra opção para este
feriadão é uma visita ao
Parque Nascentes do Tietê.
O espaço com 1,34 milhão de
m² preserva e valoriza a nascente do rio e a diversidade
da flora, da fauna e caracte-
rísticas de seu entorno, permitindo que
a sociedade usufrua
desse exemplo de
recuperação, como
importante aprendizado de educação
ambiental.
O parque encontra-se em área
coberta por Mata
Atlântica, com diversidade de plantas e
animais. Possui como
atrativos a observação das nascentes
do rio Tietê; visitas
monitoradas e educativas em quatro
trilhas (da Nascente,
da Araucária, da Pedra e do Bosque); um museu iconográfico com fotos
sobre diversos aspectos do
Rio Tietê, como o rio limpo
muito poluído, o tempo em
que era navegável e onde
se realizavam competições;
histórico sobre o rio; as cidades que percorre; a eclusa de
Barra Bonita; e, ainda, uma
sala das águas - onde através de vidros parecidos com
tubos de ensaio, se analisa
e observa a qualidade das
águas.
Amostras de água do Tietê indicam também a cor da
água que vai se alterando,
de acordo com os municípios
por onde o rio passa: Salesópolis, São Paulo, Pirapora,
Salto, Tietê, Barra Bonita,
entre outros. Atualmente,
segundo Gastão Gonçalves,
coordenador e responsável
pelo parque, o local recebe
mensalmente em torno de
2.000 visitantes.

8. 8
DEZEMBRO /2013
Como organizar uma linda
festa de natal com praticidade
seguida, as carnes e massas e,
por fim, a sobremesa.
Para evitar a correria e problemas de última hora o ideal
é começar os preparativos o
quanto antes.
Decoração
A decoração da casa também é um passo importante
para garantir o clima natalino.
A Árvore de Natal, recheada de enfeites, não deve faltar. Os presentes são deixados
embaixo dela até o momento
da troca.
Flores e velas com as cores
do Natal podem ser espalhadas pelos cômodos, onde as
pessoas deverão circular.
Para a montagem da mesa,
use uma toalha grande com
motivo natalino e abuse das
velas para completar a decoração.
Enfeites de Papai Noel,
boneco de neve também são
excelentes opções. “Aproveite
os itens que você tem em casa
ou faça pequenos arranjos
com velas, pinhas e bolas de
Natal”, sugere Rossana Lamb,
da empresa Relacionamento
à mesa.
Convidados
O primeiro passo é selecionar as pessoas que participarão da festa. Você pode
convidá-los pessoalmente ou
por telefone. Não é preciso
presentear cada amigo ou
parente. Uma boa saída é
organizar um amigo secreto.
Assim, todos ganham uma
lembrança e o sucesso da festa está garantido. Afinal de
contas, o momento da troca
de presentes já é uma animação à parte. Caso seja difícil
reunir os participantes antes
da festa, a solução é utilizar
sites que programam o sorteio
dos nomes.
Ceia
Com a quantidade de participantes à mão, é hora de
pensar no que servir aos convidados. Aqui temos algumas
opções: é possível contratar
uma empresa que forneça a
ceia, produzi-la sozinha ou
ainda reunir os convidados e
dividir as tarefas. Na última
opção pode-se, por exemplo,
uma pessoa ficar responsável pela entrada, outra pela
sobremesa e o dono da casa
oferecer a ceia principal.
Lembre-se que a ceia não
precisa ter um cardápio muito
exótico. Como entrada, tire
proveito das frutas natalinas,
frescas e secas. Elas também
são excelentes opções na
Filmes para assistir
com as crianças
decoração da mesa de jantar.
Como prato principal, as carnes tradicionais mais utilizadas são: peru, chester, tender
ou peixe. Duas opções destas
são suficientes. Para acompanhar, farofa incrementada,
saladas e uma boa massa
agradarão a todos. Como
estamos no verão, abuse do
sorvete como sobremesa. Este,
quando acompanhado de um
bolo de chocolate ou Browne,
torna o prato mais sofisticado.
Sobre a quantidade a ser
servida depende exclusiva-
mente do número de convidados. Um peru de 5 quilos serve
um grupo de 12 pessoas, por
exemplo.
Para as bebidas, tire como
base: uma garrafa de vinho
para quatro pessoas; meio
litro de refrigerante para
cada pessoa; uma garrafa de
cerveja para cada pessoa, uma
garrafa de champanhe para
duas pessoas.
A ordem para servir é entrada, depois a salada (mix de
folhas verdes) que é rica em
fibras e ajuda na digestão. Em
Limpeza e organização
Antes da festa façam uma
boa faxina, tirando tudo o
que você não usa mais e organize os móveis de modo que
haja espaço suficiente para a
circulação de todos.
Por último, certifique-se de
que as toalhas e sabonetes dos
lavabos estejam limpos.
Agora é só manter-se tranqüila e com alto astral, assim
o sucesso da sua festa estará
garantido.
Os cinemas trazem nesta
semana apenas duas divertidas para a garotada - ambas
animações. A primeira delas
é a surpreendente produção
argentina Um Time Show de
Bola. Desde menino, Amadeo adora pebolim, tanto
que constrói seus próprios
jogadores para ensaiar as
mais diversas estratégicas
de jogo. Um belo dia, esses
bonecos ganham vida e o
ajudam a derrotar seu inimigo, chamado Colosso. Juan
José Campanella, premiado
diretor de O Filho da Noiva
e O Segredo dos Seus Olhos,
assina a direção.
A segunda opção que
ocupa as salas paulistanas é
Bons de Bico. Para impedir
que virem almoço no Dia de
Ação de Graças, dois perus
que não se gostam juntam
forças para escapar do abate. Os humoristas Leandro
Hassum e Marcius Melhem
dublam os protagonistas na
versão em português.
Antecipe a compra
do material escolar
e fuja da inflação
Protegendo a pele no verão
Termômetros em alta são
um convite a programas ao
ar livre. Mas, sem proteção,
passeios à luz do dia podem
causar problemas como queimaduras, manchas e câncer. A
principal defesa contra esses
males é o filtro solar.
Consuma vegetais alaranjados e verde-escuros
Alimentos como cenoura,
abóbora, mamão, laranja,
espinafre e brócolis são ricos
em betacaroteno. Essa substância tem ação antioxidante,
que previne contra o envelhecimento celular precoce,
e estimula a produção de
melanina, que, por sua vez,
ajuda a manter o bronzeado
e proteger a pele contra a
incidência dos raios solares.
Evite a umidade
Fungos causadores de micoses – infecções que pro-
vocam coceira e manchas
brancas ou vermelhas na pele
– encontram no verão as condições ideais para se reproduzir: calor e umidade. Manter o
corpo seco evita o problema:
procure enxugar-se bem após
o banho (principalmente nas
regiões das dobras, como axilas e entre os dedos dos pés),
não permanecer muito tempo
com roupas molhadas e vestir tecidos que favoreçam a
transpiração, como o algodão.
Use filtro solar
Se o protetor precisa ser
aplicado no ano inteiro, no
verão o cuidado deve ser
redobrado. O ideal é passar o
produto meia hora antes da
exposição solar, para o corpo
absorvê-lo adequadamente,
e reaplicar de uma em uma
hora.
Antes mesmo de ter
passado o natal é hora de
pensar na compra do material escolar das crianças. A
dica do grupo Acontece de
Jornais e Revista para esta
edição é especial para os
pais que terão a árdua tarefa de pesquisar preço dos
produtos em papelarias e
livrarias e garimparem por
descontos.
O ideal é antecipe o
quanto puder a compra do
material escolar do seu filho.
O mês de janeiro é marcado pelo reajuste da matricula escolar, lista de material e impostos como IPTU
e IPVA. Além de tudo isso,
o preço do material escolar
será reajustado de acordo
com o índice de Inflação do
Brasil, cerca de 7%, ou seja,
a partir de 2012, cadernos,
fichários, lápis, pastas, tesoura, cola, giz de cera,
agenda e outros produtos
vão estar mais caros.
A dona de casa Maria
Lucia de Oliveira, mãe do
pequeno João Carlos (10)
e Lucia (15) afirmou que
sempre compra antes os
materiais escolares para
seus filhos, para não correr
o risco de deixar tudo para
a última hora e ser surpreendida pelo preço alto.
“Como sei que deixar para
comprar logo no início das
aulas é caro, tento comprar
ainda no mês de dezembro,
assim posso economizar e
não me estresso com as lojas cheias”.
Nem sempre é fácil fazer o planejamento no mês
de dezembro, já que neste
mesmo período as compras
de final de ano tem um
gasto além dos orçamentos, mas o ideal seria que
os materiais escolares fossem incluso nas despesas
do mesmo.
Além de economizar, os
pais terão tempo suficiente de pesquisar melhores
preços e ainda conseguir
descontos maiores em suas
compras.
A economista Edilayne Nogueira, aconselha os
pais à nunca levar as crianças para escolher, porque
o valor sempre sai do orçamento, “quando a própria
criança escolhe o material,
sempre o valor fica um pouco mais alto, porque eles
exigem sempre os que estão na moda, com personagens e outras coisas, porém
o melhor é que os próprios
pais escolha seus matérias,
sem ter que se preocupar,
se é da mine, pateta, Bem
10 e outros (risos)”.