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UNIVERSIDAD DE CHILE - FACULTAD DE MEDICINA
DIPLOMADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
CURSO: BASES PARA LA PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO


TEMA:

       “ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y CONDICIÓN FÍSICA”
                                               Profesor: Sergio Guarda Etcheverry


1. ORÍGENES Y EVOLUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO

CULTURA HELÉNICA: 776 AC a 394 DC

        -   Concepto de Educación Integral: formación intelectual, física y síquica.
        -   Desarrollo del arte helénica de preparación física: entrenamiento basado en
            carreras, saltos, lucha, juegos, danzas y otras actividades.
        -   Incluyen preparación psicológica por medio de actividades laborales.
        -   Utilización de halteras, resistencias externas y cuerdas.
        -   Incorporan el calentamiento previo, la vuelta a la calma y el masaje.
        -   Establecen rutinas cíclicas de entrenamiento: “TETRAS”
                Primer día: trabajo suave
                Segundo día: trabajo pesado
                Tercer día: trabajo de baja intensidad o descanso,
                Cuarto día: trabajo suave
        -   Desarrollan una aproximación natural al concepto moderno de
                        “ENTRENAMIENTO TOTAL”

CULTURA ROMANA

   -    Preparación de los soldados para la guerra y de gladiadores.

EDAD MEDIA

   -    Desaparece el ideal griego
   -    Se inician juegos de balones, práctica de la lucha y los torneos de caballeros

ALEMANIA

   -    F. Ludwig Jahn (1778-1852): Turnplätze.
   -    Formación física deportiva y preparación para la guerra.

GRAN BRETAÑA

   -    Thomas Arnold, inicia el desarrollo del deporte en Colegios y Universidades:
        cricket, frontón, rugby, fútbol, atletismo.
FRANCIA

   -   Pierre de Freddy, Barón de Coubertin: restauración de los Juegos Olímpicos
   -   Resurgimiento del entrenamiento deportivo.

INGLATERRA, USA, FINLANDIA, SUECIA, BÉLGICA, CHECOESLOVAQUIA, ALEMANIA,
AUSTRALIA, NUEVA ZELANDA, UNIÓN SOVIÉTICA, JAPÓN, HUNGRÍA, RUMANIA,
BUGARÍA, MÉXICO, CHINA Y OTROS

   -   Aparecen nuevas tendencias de preparación deportiva

2. EVOLUCIÓN DEL ENTRENADOR DEPORTIVO

   -   Deportistas autodidacta
   -   Entrenadores autodidacta
   -   Entrenadores autodidacta con formación científica
   -   Entrenadores autodidactas con cursillos de formación especializada en Academias y
       Universidades
   -   Entrenadores de formación superior en Academias y Universidades
   -   Entrenadores con formación especializada en deportes (Entrenadores de la
       Condición Física y Técnicos de alta especialización)
   -   Formación de equipos multidisciplinarios

3. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: CONCEPTO

   Proceso pedagógico-educativo complejo que se caracteriza por la organización del
   ejercicio físico repetido en cantidad y con una calidad tal de producir una carga
   progresivamente creciente. Este estímulo y proceso fisiológico de supercompensación
   del organismo favorece el mejoramiento de la capacidad física, técnico-táctica y síquica
   del deportista y tiene por objeto elevar y consolidar su nivel de rendimiento.
                                                                 (Adaptado de Carlo Vittori - 1983)



Este proceso estimula las posibilidades cognoscitivas, tanto por la vía de la instrucción
como de la auto-instrucción intelectual, contribuyendo a la formación de la personalidad a
través de la preparación moral y volitiva, en función de las necesidades y prioridades de la
sociedad.

Se caracteriza por ser un proceso acumulativo de muchos años, por lo que posee un
carácter perspectivo o a largo plazo con relación a la obtención del máximo rendimiento
individual.

4. OBJETIVOS

   -   Motrices: aprendizaje, mejoramiento y perfeccionamiento de técnicas específicas
       de movimiento.

   -   Físicos: desarrollo de las cualidades físicas básicas y específicas.

   -   Tácticos: desarrollo de estrategias en función de sus capacidades y la de sus
       ocasionales adversarios.
-   Cognitivos: conocimiento del deporte, de los fundamentos del entrenamiento y
       de la disciplina deportiva.

   -   Síquicos: desarrollo de la voluntad, seguridad en sí mismo, superación,
       agresividad, equilibrio emocional, otros.

   -   Morales: respeto por las normas, ocasionales adversarios, jueces y árbitros,
       dirigentes, periodistas, público y entorno en general.

5. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Son las normas fundamentales que rigen el proceso de entrenamiento deportivo.

La teoría y metodología del entrenamiento tiene sus propios principios basados en las
ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas.

Todos ellos se relacionan entre sí y garantizan la aplicación integral y correcta del proceso
de entrenamiento.

Clasificación:

   -   Principios biológicos: inciden directamente en los procesos de adaptación del
       organismo; dependen de la relación carga de trabajo - tiempo de recuperación y
       determinan el desarrollo de la forma deportiva.

   -   Principios pedagógicos: favorecen la eficacia del proceso de enseñanza-
       aprendizaje de los fundamentos técnicos del deporte.

5.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS

   •   INDIVIDUALIDAD

Aplicación de estímulos de acuerdo al nivel de experiencia y capacidades de cada sujeto.

   •   INTEGRALIDAD

Considerar aspectos físicos, técnicos, tácticos, síquicos, intelectuales y complementarios o
invisibles del entrenamiento.

   •   MULTILATERALIDAD O FORMACIÓN ARMÓNICA

La formación general debe considerar medios que garanticen un desarrollo corporal
armónico y debe crear las bases y condiciones necesarias para la especialización deportiva
posterior

   •   CONTINUIDAD O ESTIMULACIÓN PERIÓDICA

Aplicación de una frecuencia semanal mínima de estímulos que permitan nuevos procesos
de adaptación orgánica y que faciliten los procesos de recuperación.
•   PROGRESIVIDAD O SOBRECARGA

Aumento progresivo de las cargas de entrenamiento, en cantidad y calidad, con el objeto
de producir nuevas adaptaciones orgánicas y elevar la capacidad de rendimiento.

   •   ALTERNANCIA

Alternar esfuerzo - recuperación, de modo que la aplicación de las nuevas cargas de
entrenamiento se realice sobre la base de una condición reestablecida y mejorada:
supercompensación.

   •   ESTRUCTURACIÓN CÍCLICA (PERIODIZACIÓN)

Planificación del entrenamiento en ciclos mayores, intermedios y menores, en forma
ondulatoria, de modo que se favorezcan los procesos de asimilación y recuperación, se
conduzca en forma adecuada el desarrollo de la forma deportiva, se alcancen los más
altos niveles de rendimiento en el período de las competencias principales y se evite el
sobreentrenamiento.

5.2. PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS

   •   VARIABILIDAD

Incorporar una amplia gama de actividades en las sesiones de entrenamiento que
enriquezcan la formación motriz y permitan mantener el interés y la motivación del
deportista.

   •   PARTICIPACION ACTIVA

Comprometer una conducta de vida compatible y consecuente con la condición de
deportista y su participación activa en la planificación y en la ejecución de las actividades
de entrenamiento programadas.

6. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Es aquella parte del proceso de entrenamiento que está orientada al desarrollo de las
cualidades físicas o biomotoras del deportista.

6.1. OBJETIVO GENERAL

   Elevar la capacidad de rendimiento individual como producto de una mejor disposición
   general y más eficiente respuesta del organismo ante esfuerzos físicos de exigencia
   superior.

6.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS

   -   Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos de corta duración y de
       intensidad máxima.

   -   Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos de larga duración y de
       moderada intensidad.
-   Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos de duración media y de
       alta intensidad.

   -   Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos que solicitan amplitud de
       movimientos.

   -   Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos complejos que solicitan
       de alta precisión óculo-manual y témporo-espacial.

6.3. CONDICIÓN FÍSICA: COMPONENTES

                                            •   FUERZA: Capacidad de ejercer tensión
                                                para intentar movilizar una resistencia
                                                mecánica o el peso del propio cuerpo.

                                            •   VELOCIDAD: Capacidad de realizar una
                                                acción simple o una serie de acciones o
                                                de recorrer una distancia en un tiempo
                                                mínimo.

                                            •   RESISTENCIA: Capacidad de repetir y
                                                de mantener durante largo tiempo un
                                                esfuerzo.

   •   FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar movimientos con amplitud.

   •   COORDINACIÓN: Capacidad de realizar acciones motrices complejas, en forma
       armónica, eficiente, económica y segura.



S.G.E.
Santiago, agosto 2009.

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Diplomado 2009 Entr. Deportivo

  • 1. UNIVERSIDAD DE CHILE - FACULTAD DE MEDICINA DIPLOMADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA CURSO: BASES PARA LA PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO TEMA: “ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y CONDICIÓN FÍSICA” Profesor: Sergio Guarda Etcheverry 1. ORÍGENES Y EVOLUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO CULTURA HELÉNICA: 776 AC a 394 DC - Concepto de Educación Integral: formación intelectual, física y síquica. - Desarrollo del arte helénica de preparación física: entrenamiento basado en carreras, saltos, lucha, juegos, danzas y otras actividades. - Incluyen preparación psicológica por medio de actividades laborales. - Utilización de halteras, resistencias externas y cuerdas. - Incorporan el calentamiento previo, la vuelta a la calma y el masaje. - Establecen rutinas cíclicas de entrenamiento: “TETRAS” Primer día: trabajo suave Segundo día: trabajo pesado Tercer día: trabajo de baja intensidad o descanso, Cuarto día: trabajo suave - Desarrollan una aproximación natural al concepto moderno de “ENTRENAMIENTO TOTAL” CULTURA ROMANA - Preparación de los soldados para la guerra y de gladiadores. EDAD MEDIA - Desaparece el ideal griego - Se inician juegos de balones, práctica de la lucha y los torneos de caballeros ALEMANIA - F. Ludwig Jahn (1778-1852): Turnplätze. - Formación física deportiva y preparación para la guerra. GRAN BRETAÑA - Thomas Arnold, inicia el desarrollo del deporte en Colegios y Universidades: cricket, frontón, rugby, fútbol, atletismo.
  • 2. FRANCIA - Pierre de Freddy, Barón de Coubertin: restauración de los Juegos Olímpicos - Resurgimiento del entrenamiento deportivo. INGLATERRA, USA, FINLANDIA, SUECIA, BÉLGICA, CHECOESLOVAQUIA, ALEMANIA, AUSTRALIA, NUEVA ZELANDA, UNIÓN SOVIÉTICA, JAPÓN, HUNGRÍA, RUMANIA, BUGARÍA, MÉXICO, CHINA Y OTROS - Aparecen nuevas tendencias de preparación deportiva 2. EVOLUCIÓN DEL ENTRENADOR DEPORTIVO - Deportistas autodidacta - Entrenadores autodidacta - Entrenadores autodidacta con formación científica - Entrenadores autodidactas con cursillos de formación especializada en Academias y Universidades - Entrenadores de formación superior en Academias y Universidades - Entrenadores con formación especializada en deportes (Entrenadores de la Condición Física y Técnicos de alta especialización) - Formación de equipos multidisciplinarios 3. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: CONCEPTO Proceso pedagógico-educativo complejo que se caracteriza por la organización del ejercicio físico repetido en cantidad y con una calidad tal de producir una carga progresivamente creciente. Este estímulo y proceso fisiológico de supercompensación del organismo favorece el mejoramiento de la capacidad física, técnico-táctica y síquica del deportista y tiene por objeto elevar y consolidar su nivel de rendimiento. (Adaptado de Carlo Vittori - 1983) Este proceso estimula las posibilidades cognoscitivas, tanto por la vía de la instrucción como de la auto-instrucción intelectual, contribuyendo a la formación de la personalidad a través de la preparación moral y volitiva, en función de las necesidades y prioridades de la sociedad. Se caracteriza por ser un proceso acumulativo de muchos años, por lo que posee un carácter perspectivo o a largo plazo con relación a la obtención del máximo rendimiento individual. 4. OBJETIVOS - Motrices: aprendizaje, mejoramiento y perfeccionamiento de técnicas específicas de movimiento. - Físicos: desarrollo de las cualidades físicas básicas y específicas. - Tácticos: desarrollo de estrategias en función de sus capacidades y la de sus ocasionales adversarios.
  • 3. - Cognitivos: conocimiento del deporte, de los fundamentos del entrenamiento y de la disciplina deportiva. - Síquicos: desarrollo de la voluntad, seguridad en sí mismo, superación, agresividad, equilibrio emocional, otros. - Morales: respeto por las normas, ocasionales adversarios, jueces y árbitros, dirigentes, periodistas, público y entorno en general. 5. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Son las normas fundamentales que rigen el proceso de entrenamiento deportivo. La teoría y metodología del entrenamiento tiene sus propios principios basados en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas. Todos ellos se relacionan entre sí y garantizan la aplicación integral y correcta del proceso de entrenamiento. Clasificación: - Principios biológicos: inciden directamente en los procesos de adaptación del organismo; dependen de la relación carga de trabajo - tiempo de recuperación y determinan el desarrollo de la forma deportiva. - Principios pedagógicos: favorecen la eficacia del proceso de enseñanza- aprendizaje de los fundamentos técnicos del deporte. 5.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS • INDIVIDUALIDAD Aplicación de estímulos de acuerdo al nivel de experiencia y capacidades de cada sujeto. • INTEGRALIDAD Considerar aspectos físicos, técnicos, tácticos, síquicos, intelectuales y complementarios o invisibles del entrenamiento. • MULTILATERALIDAD O FORMACIÓN ARMÓNICA La formación general debe considerar medios que garanticen un desarrollo corporal armónico y debe crear las bases y condiciones necesarias para la especialización deportiva posterior • CONTINUIDAD O ESTIMULACIÓN PERIÓDICA Aplicación de una frecuencia semanal mínima de estímulos que permitan nuevos procesos de adaptación orgánica y que faciliten los procesos de recuperación.
  • 4. PROGRESIVIDAD O SOBRECARGA Aumento progresivo de las cargas de entrenamiento, en cantidad y calidad, con el objeto de producir nuevas adaptaciones orgánicas y elevar la capacidad de rendimiento. • ALTERNANCIA Alternar esfuerzo - recuperación, de modo que la aplicación de las nuevas cargas de entrenamiento se realice sobre la base de una condición reestablecida y mejorada: supercompensación. • ESTRUCTURACIÓN CÍCLICA (PERIODIZACIÓN) Planificación del entrenamiento en ciclos mayores, intermedios y menores, en forma ondulatoria, de modo que se favorezcan los procesos de asimilación y recuperación, se conduzca en forma adecuada el desarrollo de la forma deportiva, se alcancen los más altos niveles de rendimiento en el período de las competencias principales y se evite el sobreentrenamiento. 5.2. PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS • VARIABILIDAD Incorporar una amplia gama de actividades en las sesiones de entrenamiento que enriquezcan la formación motriz y permitan mantener el interés y la motivación del deportista. • PARTICIPACION ACTIVA Comprometer una conducta de vida compatible y consecuente con la condición de deportista y su participación activa en la planificación y en la ejecución de las actividades de entrenamiento programadas. 6. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Es aquella parte del proceso de entrenamiento que está orientada al desarrollo de las cualidades físicas o biomotoras del deportista. 6.1. OBJETIVO GENERAL Elevar la capacidad de rendimiento individual como producto de una mejor disposición general y más eficiente respuesta del organismo ante esfuerzos físicos de exigencia superior. 6.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS - Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos de corta duración y de intensidad máxima. - Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos de larga duración y de moderada intensidad.
  • 5. - Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos de duración media y de alta intensidad. - Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos que solicitan amplitud de movimientos. - Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos complejos que solicitan de alta precisión óculo-manual y témporo-espacial. 6.3. CONDICIÓN FÍSICA: COMPONENTES • FUERZA: Capacidad de ejercer tensión para intentar movilizar una resistencia mecánica o el peso del propio cuerpo. • VELOCIDAD: Capacidad de realizar una acción simple o una serie de acciones o de recorrer una distancia en un tiempo mínimo. • RESISTENCIA: Capacidad de repetir y de mantener durante largo tiempo un esfuerzo. • FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar movimientos con amplitud. • COORDINACIÓN: Capacidad de realizar acciones motrices complejas, en forma armónica, eficiente, económica y segura. S.G.E. Santiago, agosto 2009.