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FATIGA ORGANICA  Y
SOBREENTRENAMIENTO
FUNCIONES FUNDAMENTALES DE LA FATIGA

•Protectora: previniendo un deterioro orgánico irreversible.
•Efectiva: disminuyendo el rendimiento en cualquiera de sus
aspectos, afectando la aplicación de fuerza, disminuyendo la
intensidad, falta de coordinación, fallas en la precisión o en la
percepción, etc.

         EJERCICIO
                                       BIOQUIMICOS
                                                 pH
                        CAMBIOS              Energía
                                                                Deterioro
    REPOSO           INDUCIDOS POR         Hormonas
                                                                 Orgánico
                      EL EJERCICIO
                                                               Irreversible
                                     ESTRUCTURALES
                                          Destrucción
      RECUPERACION                              Fibra
                                            Muscular


                                                   FATIGA PREVIENE
CLASIFICACION DE LA
            FATIGA

A) Según tiempo de aplicación de las cargas

     Aguda
     Sub aguda
     Crónica
FATIGA SEGÚN TIEMPO DE LAS CARGAS
                                                    Corta duración
                               Tiempo de
AGUDA: La que aparece
                               aparición            Larga duración
durante o a la finalización
de un esfuerzo; o luego de
una o varias sesiones de                                Local
trabajo
                              Porcentaje
                              musculatura               Global
                               empleada



SUBAGUDA:         Aparece        Se produce después de uno o varios
luego de cargas intensas y    microciclos intensos o pocas sesiones de
acumulativas                                 recuperación



CRONICA: Aparece luego                  Deterioro de la salud.
                                                             .
de un periodo con la               Aparece después de tiempo de
presencia de las fatigas           entrenamiento o competición -
anteriores                        Síndrome de sobreentrenamiento
CLASIFICACION DE LA
            FATIGA

B) Según lugar de aparición

                              psicológicas

     Central o neuronal
                              metabólicas



    Periférica o muscular
FACTORES INHIBITORIOS DE LA
   ACTIVACION NEURONAL

MOTIVACION
ALTERACION DE LA EXCITACIÓN DE LA NEURONA
CORTICAL
     Inhibición cortico-cortical
     Feedback negativo desde el músculo
     Metaboloreceptores
ALTERACIONES METABOLICAS
ALTERACION DE LOS NEUROTRANSMISORES
FATIGA CENTRAL: NIVELES
                   1.- Fallo en la activación
                             neural



                                                   2.- Inhibición aferente husos
                                                            musculares




                                  4.- Alteración transmisión
                                            impulso
3.- Depresión excitabilidad
    de la motoneurona

                                                       5.- Fallo presináptico
FATIGA CENTRAL: ALTERACIÓN NEURO CORTICAL


              -                                    -
                                     Motoneurona




                                                       Ia
                                 +                     II
        III
        IV




                                        Estiramiento

                   Metabolitos




              K+    La       AAraq
SINTESIS DE FALLAS Y CONSECUENCIAS EN LA GENERACION DE LA FATIGA


    1      FALLO PRESINAPTICO - FATIGA CENTRAL

                       FATIGA PERIFERICA
   2      DIFICULTAD PARA DESARROLLAR POTENCIAL DE
          ACCION (Disminución liberación Acetilcolina)
   3       SARCOLEMA - ALTERACIÓN PARA PROPAGAR
           POTENCIAL ACCIÓN (Alteración salida K+)       Menor
                                                         producción
   4       FALLA EN ACOPLE TT y RS                       de Ca++

   5       FALLA DE LA AFINIDAD Ca++ y TROPONINA

          FALLA EN LA PRODUCCION DE PUENTES              Presencia de
   7
          DE ACTINA Y MIOSINA                                 Pi

                                                         Acidez afecta
    8
           FALLA EN EL PROCESO DE RELAJACION             recaptac. de
                                                         Ca++
CAUSAS DE LA FATIGA MUSCULAR


     ESFUERZOS EXCESIVOS SIN PERMITIR LA RECUPERACION:
           - intoxicación celular por catabolitos
          - disminución de reservas energéticas y la actividad enzimática
          - descenso del nivel hormonal de adrenalina
          - freno del sistema nervioso central
          - cambios en la regulación a nivel celular
          - aparición de toxinas en el hígado
     FALTA DE ENTRENAMIENTO SISTEMATICO
    • ALIMENTACION INSUFICIENTE
    • DESCANSO INSUFICIENTE
    • ABUSO DE BEBIDAS ALCOHOLICAS Y TABACO
    • ALTERACION DE LOS HABITOS DE VIDA
MECANISMOS DE PRODUCCION DE LA FATIGA

   ACUMULACION DE METABOLITOS
       Hidrogeniones
       Fosfato inorgánico
       Amoniaco
   DEPLECION DE SUSTRATOS
   HIPOXIA TISULAR
   ALTERACION HIDROELECTRICA
   ALTERACION EN LA CAPTACION DE AMINOÁCIDOS
   RAMIFICADOS
   ALTERACION DE KINASAS
   RADICALES LIBRES
   TEMPERATURA
Depleción de sustratos energéticos en
             relación a la fuerza


  DEPLECION DE SUSTRATOS
              PH 7,00
      8                        6,70
                                                           100
                                      6.60
      6                                                    80
                        ATP                  6,45
      4                                             6,43   60       Fuerza
                        PCr                                      (% del límite)
                                                           40
      2
                  Glicólisis                               20
          0                                                0




Menor ATP, alteración de la bomba Na+/K+ y Ca++ afecta a los músculos,
mientras la hipoglicemia compromete el buen funcionamiento cerebral
MECANISMOS DESENCADENANTES DE LA FATIGA


      DEPLECION                 ACUMULACION

 -SUSTRATOS ENERGETICOS     + PROTONES (H+)
      ATP                   + K+ EXTRACELULAR
      PCr                   + Pi
      GLUCOGENO             + AMONIO (NH4)
 - IONES                    + RADICALES LIBRES
 - AGUA                     + TEMPERATURA
 - AA RAMIFICADOS


                   FATIGA
INDICADORES DE FATIGA

 INDICADORES COTIDIANOS
   Frecuencia cardiaca basal
   Frecuencia cardiaca post entrenamiento
   Peso basal
   Insomnio. Calidad de sueño
   Estado de ánimo
   Apetito

 INDICADORES PERIÓDICOS
   Análisis de sangre
   Test de campo
   Dinamometría


 INDICADORES BIOQUIMICOS
   Análisis de sangre y orina
PERCEPCION DE LA FATIGA


¿Cómo fue el entrenamiento?
 0     Nada, inapreciable    5 Duro
 0,5   En extremo débil      6..................
 1     Muy débil             7 Muy duro
 2     Débil o ligero        8..................
 3     Moderado              9..................
 4     Algo duro            10 En extremo duro



                            Escala de fatiga Borg (1982)
INDICACIONES EN EL
 TRATAMIENTO DE LA FATIGA

Reposo deportivo
Ingesta de suplementos vitamínicos (B y C)
Aumentar los carbohidratos en la alimentación
Aplicar métodos de relajación para reducción de las tensiones
nerviosas
Dormir más horas
Reducir el trabajo físico
Calentamiento adecuado
Masaje inicial preparatorio al esfuerzo
Termoterapia y masaje posterior al esfuerzo
POSIBLES CAUSAS DEL S.S.E.

• Error en la    organización de    las   instancias   de
entrenamiento
• Requerimientos técnicos complejos sin las pausas de
recuperación necesaria
• Participación de competiciones de alto requerimiento
• Alteraciones frecuentes de los hábitos de vida por la
práctica deportiva
• Aumento muy rápido de la carga de entrenamiento
• Insuficiencia de las pausas entre sesiones
POSIBLES CAUSAS DEL S.S.E.

• Conflictos sociales o afectivos
• Exceso de tóxicos (alcohol, drogas, doping), sexuales
y dietéticos
• Alteraciones psíquicas (ansiedad, estrés, depresión)
• Alteraciones del sueño (insomnio o factores
ambientales
• Excesiva motivación
• Enfermedades (infecciones, anemias y procesos
patológicos)
DETECCION Y
PREVENCION DEL SSE



  MARCADORES HORMONALES
   Catecolaminas
   Testosterona
   Cortisol
SOBREENTRENAMIENTO
             DETERIORO DE LA SALUD FISICA Y PSIQUICA

 SOBREENTRENAMIENTO SIMPATICO                          SOBREENTRENAMIENTO PARASIMPATICO
• Aumento de la frecuencia cardiaca en reposo         • Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo
• Aumento de la presión arterial en reposo            • Rápida recuperación de la frecuencia cardiaca post-
• Retraso de la recuperación post-esfuerzo de la Fc    esfuerzo

• Disminución de peso                                 • Apetito normal sin variación en el peso corporal

• Aumento de la fatiga previa al entrenamiento y      • No hay insomnio, incluso el deportista duerme más
  en reposo
                                                      • Hipoglicemia durante esfuerzos
• Retraso de la recuperación despés del
  entrenamiento                                       • Síntomas depresivos
• Alteración del sueño, generalmente insomnio         • Disminución de niveles de ác. láctico máximos
• Pérdida del deseo de entrenar
• Disminución de los niveles de ác. láctico
  máximos
• Aumento de ác. láctico submáximos
• Aumento de la incidencia de infección
• Disminución manifiesta del rendimiento
• Dolor crónico de articulaciones y músculos
RECOMENDACIONES A LOS
             TECNICOS


   REALIZAR UN ANALISIS
MINUCIOSO DE LAS CARGAS DE
ENTRENAMIENTO


  RESPETAR LOS TIEMPOS DE
RECUPERACION
ESTUDIEN
MUCHO, PERO
    ...SIN
 FATIGARSE!

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Fatiga Sobrentrenamiento

  • 1. FATIGA ORGANICA Y SOBREENTRENAMIENTO
  • 2. FUNCIONES FUNDAMENTALES DE LA FATIGA •Protectora: previniendo un deterioro orgánico irreversible. •Efectiva: disminuyendo el rendimiento en cualquiera de sus aspectos, afectando la aplicación de fuerza, disminuyendo la intensidad, falta de coordinación, fallas en la precisión o en la percepción, etc. EJERCICIO BIOQUIMICOS pH CAMBIOS Energía Deterioro REPOSO INDUCIDOS POR Hormonas Orgánico EL EJERCICIO Irreversible ESTRUCTURALES Destrucción RECUPERACION Fibra Muscular FATIGA PREVIENE
  • 3. CLASIFICACION DE LA FATIGA A) Según tiempo de aplicación de las cargas Aguda Sub aguda Crónica
  • 4. FATIGA SEGÚN TIEMPO DE LAS CARGAS Corta duración Tiempo de AGUDA: La que aparece aparición Larga duración durante o a la finalización de un esfuerzo; o luego de una o varias sesiones de Local trabajo Porcentaje musculatura Global empleada SUBAGUDA: Aparece Se produce después de uno o varios luego de cargas intensas y microciclos intensos o pocas sesiones de acumulativas recuperación CRONICA: Aparece luego Deterioro de la salud. . de un periodo con la Aparece después de tiempo de presencia de las fatigas entrenamiento o competición - anteriores Síndrome de sobreentrenamiento
  • 5. CLASIFICACION DE LA FATIGA B) Según lugar de aparición psicológicas Central o neuronal metabólicas Periférica o muscular
  • 6. FACTORES INHIBITORIOS DE LA ACTIVACION NEURONAL MOTIVACION ALTERACION DE LA EXCITACIÓN DE LA NEURONA CORTICAL Inhibición cortico-cortical Feedback negativo desde el músculo Metaboloreceptores ALTERACIONES METABOLICAS ALTERACION DE LOS NEUROTRANSMISORES
  • 7. FATIGA CENTRAL: NIVELES 1.- Fallo en la activación neural 2.- Inhibición aferente husos musculares 4.- Alteración transmisión impulso 3.- Depresión excitabilidad de la motoneurona 5.- Fallo presináptico
  • 8. FATIGA CENTRAL: ALTERACIÓN NEURO CORTICAL - - Motoneurona Ia + II III IV Estiramiento Metabolitos K+ La AAraq
  • 9. SINTESIS DE FALLAS Y CONSECUENCIAS EN LA GENERACION DE LA FATIGA 1 FALLO PRESINAPTICO - FATIGA CENTRAL FATIGA PERIFERICA 2 DIFICULTAD PARA DESARROLLAR POTENCIAL DE ACCION (Disminución liberación Acetilcolina) 3 SARCOLEMA - ALTERACIÓN PARA PROPAGAR POTENCIAL ACCIÓN (Alteración salida K+) Menor producción 4 FALLA EN ACOPLE TT y RS de Ca++ 5 FALLA DE LA AFINIDAD Ca++ y TROPONINA FALLA EN LA PRODUCCION DE PUENTES Presencia de 7 DE ACTINA Y MIOSINA Pi Acidez afecta 8 FALLA EN EL PROCESO DE RELAJACION recaptac. de Ca++
  • 10. CAUSAS DE LA FATIGA MUSCULAR ESFUERZOS EXCESIVOS SIN PERMITIR LA RECUPERACION: - intoxicación celular por catabolitos - disminución de reservas energéticas y la actividad enzimática - descenso del nivel hormonal de adrenalina - freno del sistema nervioso central - cambios en la regulación a nivel celular - aparición de toxinas en el hígado FALTA DE ENTRENAMIENTO SISTEMATICO • ALIMENTACION INSUFICIENTE • DESCANSO INSUFICIENTE • ABUSO DE BEBIDAS ALCOHOLICAS Y TABACO • ALTERACION DE LOS HABITOS DE VIDA
  • 11. MECANISMOS DE PRODUCCION DE LA FATIGA ACUMULACION DE METABOLITOS Hidrogeniones Fosfato inorgánico Amoniaco DEPLECION DE SUSTRATOS HIPOXIA TISULAR ALTERACION HIDROELECTRICA ALTERACION EN LA CAPTACION DE AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS ALTERACION DE KINASAS RADICALES LIBRES TEMPERATURA
  • 12. Depleción de sustratos energéticos en relación a la fuerza DEPLECION DE SUSTRATOS PH 7,00 8 6,70 100 6.60 6 80 ATP 6,45 4 6,43 60 Fuerza PCr (% del límite) 40 2 Glicólisis 20 0 0 Menor ATP, alteración de la bomba Na+/K+ y Ca++ afecta a los músculos, mientras la hipoglicemia compromete el buen funcionamiento cerebral
  • 13. MECANISMOS DESENCADENANTES DE LA FATIGA DEPLECION ACUMULACION -SUSTRATOS ENERGETICOS + PROTONES (H+) ATP + K+ EXTRACELULAR PCr + Pi GLUCOGENO + AMONIO (NH4) - IONES + RADICALES LIBRES - AGUA + TEMPERATURA - AA RAMIFICADOS FATIGA
  • 14. INDICADORES DE FATIGA INDICADORES COTIDIANOS Frecuencia cardiaca basal Frecuencia cardiaca post entrenamiento Peso basal Insomnio. Calidad de sueño Estado de ánimo Apetito INDICADORES PERIÓDICOS Análisis de sangre Test de campo Dinamometría INDICADORES BIOQUIMICOS Análisis de sangre y orina
  • 15. PERCEPCION DE LA FATIGA ¿Cómo fue el entrenamiento? 0 Nada, inapreciable 5 Duro 0,5 En extremo débil 6.................. 1 Muy débil 7 Muy duro 2 Débil o ligero 8.................. 3 Moderado 9.................. 4 Algo duro 10 En extremo duro Escala de fatiga Borg (1982)
  • 16. INDICACIONES EN EL TRATAMIENTO DE LA FATIGA Reposo deportivo Ingesta de suplementos vitamínicos (B y C) Aumentar los carbohidratos en la alimentación Aplicar métodos de relajación para reducción de las tensiones nerviosas Dormir más horas Reducir el trabajo físico Calentamiento adecuado Masaje inicial preparatorio al esfuerzo Termoterapia y masaje posterior al esfuerzo
  • 17. POSIBLES CAUSAS DEL S.S.E. • Error en la organización de las instancias de entrenamiento • Requerimientos técnicos complejos sin las pausas de recuperación necesaria • Participación de competiciones de alto requerimiento • Alteraciones frecuentes de los hábitos de vida por la práctica deportiva • Aumento muy rápido de la carga de entrenamiento • Insuficiencia de las pausas entre sesiones
  • 18. POSIBLES CAUSAS DEL S.S.E. • Conflictos sociales o afectivos • Exceso de tóxicos (alcohol, drogas, doping), sexuales y dietéticos • Alteraciones psíquicas (ansiedad, estrés, depresión) • Alteraciones del sueño (insomnio o factores ambientales • Excesiva motivación • Enfermedades (infecciones, anemias y procesos patológicos)
  • 19. DETECCION Y PREVENCION DEL SSE MARCADORES HORMONALES Catecolaminas Testosterona Cortisol
  • 20. SOBREENTRENAMIENTO DETERIORO DE LA SALUD FISICA Y PSIQUICA SOBREENTRENAMIENTO SIMPATICO SOBREENTRENAMIENTO PARASIMPATICO • Aumento de la frecuencia cardiaca en reposo • Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo • Aumento de la presión arterial en reposo • Rápida recuperación de la frecuencia cardiaca post- • Retraso de la recuperación post-esfuerzo de la Fc esfuerzo • Disminución de peso • Apetito normal sin variación en el peso corporal • Aumento de la fatiga previa al entrenamiento y • No hay insomnio, incluso el deportista duerme más en reposo • Hipoglicemia durante esfuerzos • Retraso de la recuperación despés del entrenamiento • Síntomas depresivos • Alteración del sueño, generalmente insomnio • Disminución de niveles de ác. láctico máximos • Pérdida del deseo de entrenar • Disminución de los niveles de ác. láctico máximos • Aumento de ác. láctico submáximos • Aumento de la incidencia de infección • Disminución manifiesta del rendimiento • Dolor crónico de articulaciones y músculos
  • 21. RECOMENDACIONES A LOS TECNICOS REALIZAR UN ANALISIS MINUCIOSO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO RESPETAR LOS TIEMPOS DE RECUPERACION
  • 22. ESTUDIEN MUCHO, PERO ...SIN FATIGARSE!