PLANIFICACIÓN
DEL
ENTRENAMIENTO
CONDICIÓN FÍSICA:

Sabemos que la CF es la suma
de todas las capacidades
motrices y se desarrolla a través
del entrenamien...
Condición
física

Capacidades físicas

+
Capacidades coordinativas

“el c o njunto d e c ua lid a d e s fís ic a s o
c a p...
Cf y salud


Desde un punto de vista de la salud
podemos decir que la condición física
contribuye a ella pues constituye ...
CONCEPTO DE CUALIDADES FÍSICAS.

 
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Podemos definir las cualidades físicas
como las capacidades innatas de los
individuo...
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO.
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El entrenamiento es
un proceso
metodológico
apoyado en
realidades
científicas cuyo
objetivo ...
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La a d a p ta c ió n a l e ntre no d e p o rtivo p ue d e
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

Después de una
adaptación, una
disminución del
entrenamiento
…………,
va a determinar el
proceso de:

desadaptación
.

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Supercompensación.
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Por supercompensación entendemos el
incremento específico de las posibilidades
de rendimiento de una...
Supercompensación.
LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION

CARGA ENTRENAMIENTO

SUPERCOMPENSACION

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Supercompensación.
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Fase I: o de realización del esfuerzo.
Durante la realización del esfuerzo, la
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Supercompensación.
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Fase II: Negativa.
 Subfase IIa- Pérdida de la capacidad. Como
consecuencia de la aplicación de las...
Supercompensación.
Fase III: Supercompensación o asimilación
compensatoria. Aumenta la capacidad de
trabajo, reconstituyén...
Solo la elevación gradual y progresiva de las
cargas mejora la capacidad de entrenamiento,
y eleva, por tanto, el nivel de...
Principio del incremento paulatino del
esfuerzo o de progresión.
Esto no quiere decir que el deportista no deba
descansar
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RESULTADO DE LA APLICACIÓN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO
DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA AUMENTA
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RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS AL FINALIZAR LA
SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA NO MEJORA

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RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE
RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE
CARGA

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    1. 1. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
    2. 2. CONDICIÓN FÍSICA: Sabemos que la CF es la suma de todas las capacidades motrices y se desarrolla a través del entrenamiento de dichas cualidades o capacidades. ·Dicho desarrollo se lleva a cabo a través de unos sistemas de Entrenamiento. Que se fundamentan en unas leyes y principios basados en realidades científicas.
    3. 3. Condición física Capacidades físicas + Capacidades coordinativas “el c o njunto d e c ua lid a d e s fís ic a s o c a p a c id a d e s m o tric e s d e l s uje to , c a p a c e s d e s e r m e jo ra d a s p o r m e d io RENDIMIENTO d e l tra ba jo fís ic o ” . El entrenamiento o repetición sistemática de ejercicios mejora la condición física
    4. 4. Cf y salud  Desde un punto de vista de la salud podemos decir que la condición física contribuye a ella pues constituye un soporte físico para obtener un estado completo de bienestar físico, mental y social.
    5. 5. CONCEPTO DE CUALIDADES FÍSICAS.    Podemos definir las cualidades físicas como las capacidades innatas de los individuos, que pueden ser medibles y mejorables mediante el entrenamiento. 1.2 CLASIFICACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS.    Condicionales – F,R,V y flex. Coordinativas- Coord. Y Equilibrio Resultante- Agilidad
    6. 6. CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO.  El entrenamiento es un proceso metodológico apoyado en realidades científicas cuyo objetivo es el rendimiento del sujeto por la mejora de sus capacidades.
    7. 7.    La a d a p ta c ió n a l e ntre no d e p o rtivo p ue d e tra d uc irs e p o r m o d ific a c io ne s p ro fund a s ta nto e n un p la no e s truc tura l c o m o func io na l. La a d a p ta c ió n d e l o rg a nis m o a nte un e ntre na m ie nto a d e c ua d o s up o ne una m e jo ra d e s u re nd im ie nto Platonov (1988), distingue dos tipos de adaptación:  Inmediata o a corto plazo  A largo plazo
    8. 8.  Después de una adaptación, una disminución del entrenamiento …………, va a determinar el proceso de: desadaptación . El proceso de desadaptación se desarrolla tanto más cuanto más corto ha sido el período de la formación de la adaptación.
    9. 9. Supercompensación.  Por supercompensación entendemos el incremento específico de las posibilidades de rendimiento de una capacidad motriz tras su estimulación (entrenamiento) y la aplicación de un período de descanso (recuperación), gracias a la restauración ampliada de las fuentes energéticas por encima de su nivel inicial.
    10. 10. Supercompensación. LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION CARGA ENTRENAMIENTO SUPERCOMPENSACION REGRESO AL ESTADO DE FORMA INICIAL ESTADO DE FORMA INICIAL DESGASTE RECUPERACION DESCANSO
    11. 11. Supercompensación.  Fase I: o de realización del esfuerzo. Durante la realización del esfuerzo, la carga interna del estímulo supone una serie de reacciones del organismo: aumentando la FC, el Vs, gastando la energía almacenada en el músculo, deuda de oxígeno….. Este gasto energético será mayor cuanto mayor haya sido el esfuerzo realizado.
    12. 12. Supercompensación.  Fase II: Negativa.  Subfase IIa- Pérdida de la capacidad. Como consecuencia de la aplicación de las cargas del entrenamiento, éstas perturban el estado biológico normal (homeostasis o equilibrio) y hay una reducción temporal de su capacidad funcional, alterando las posibilidades de rendimiento.  Subfase IIb- Proceso de recuperación o compensación. El organismo tiende a anular la perturbación del equilibrio orgánico (homeostasis) y a reponer las energías perdidas
    13. 13. Supercompensación. Fase III: Supercompensación o asimilación compensatoria. Aumenta la capacidad de trabajo, reconstituyéndose en exceso las reservas funcionales.  Fase IV: Involución. Donde se vuelve al nivel inicial del estado biológico u homeostasis. Si no se aplica un nuevo estímulo dentro del período óptimo de supercompensación, aparece un proceso de involución, durante el cual desaparecen progresivamente los efectos 
    14. 14. Solo la elevación gradual y progresiva de las cargas mejora la capacidad de entrenamiento, y eleva, por tanto, el nivel de rendimiento de los deportistas.
    15. 15. Principio del incremento paulatino del esfuerzo o de progresión. Esto no quiere decir que el deportista no deba descansar NECESIDAD DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Progresión inicial al aplicar una carga de entrenamiento ESTADO DE FORMA Nueva fase de progresión al aumentar la carga Estancamiento por adaptación a la carga inicial RENDIMIENTO
    16. 16. RESULTADO DE LA APLICACIÓN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA AUMENTA CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO ESTADO DE FORMA INICIAL AUMENTO ESTADO DE FORMA
    17. 17. RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS AL FINALIZAR LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA NO MEJORA CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO ESTADO DE FORMA INICIAL ESTADO DE FORMA NO AUMENTA
    18. 18. RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO ESTADO DE FORMA INICIAL ESTADO DE FORMA DISMINUYE
    19. 19. Tiempos de Recuperación Actividad Física Cargas utilizadas Resistencia aeróbica Grandes 48-72 horas Medias 24-36 horas Pequeñas 12-24 horas Grandes 48-72 horas Grandes 48 horas Medias 24 horas Fuerza Máxima Fuerza Máxima Grandes Grandes 48 horas 48-72 horas Velocidad de reacción, agilidad Medias 24 horas Habilidades específicas Medias 6 horas Resistencia Anaeróbica (Veloc.-R) Fuerza velocidad resistencia y Fuerza Competición deportes de equipo 72 horas Las cargas de entrenamiento diferentes y la amplitud y duración de la recuperación difieren según el tipo de entrenamiento.

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