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PLANIFICACIÓN
DEL
ENTRENAMIENTO
CONDICIÓN FÍSICA:

Sabemos que la CF es la suma
de todas las capacidades
motrices y se desarrolla a través
del entrenamiento de dichas
cualidades o capacidades.

·Dicho desarrollo se lleva a cabo a través de unos sistemas
de Entrenamiento. Que se fundamentan en unas leyes y
principios basados en realidades científicas.
Condición
física

Capacidades físicas

+
Capacidades coordinativas

“el c o njunto d e c ua lid a d e s fís ic a s o
c a p a c id a d e s m o tric e s d e l s uje to ,
c a p a c e s d e s e r m e jo ra d a s p o r m e d io
RENDIMIENTO
d e l tra ba jo fís ic o ” .
El entrenamiento o repetición
sistemática de ejercicios mejora la
condición física
Cf y salud


Desde un punto de vista de la salud
podemos decir que la condición física
contribuye a ella pues constituye un soporte
físico para obtener un estado completo de
bienestar físico, mental y social.
CONCEPTO DE CUALIDADES FÍSICAS.

 


Podemos definir las cualidades físicas
como las capacidades innatas de los
individuos, que pueden ser medibles y
mejorables mediante el entrenamiento.
1.2 CLASIFICACIÓN DE LAS
CUALIDADES FÍSICAS.




Condicionales – F,R,V y flex.
Coordinativas- Coord. Y Equilibrio
Resultante- Agilidad
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO.


El entrenamiento es
un proceso
metodológico
apoyado en
realidades
científicas cuyo
objetivo es el
rendimiento del
sujeto por la mejora
de sus capacidades.






La a d a p ta c ió n a l e ntre no d e p o rtivo p ue d e
tra d uc irs e p o r m o d ific a c io ne s p ro fund a s ta nto
e n un p la no e s truc tura l c o m o func io na l.
La a d a p ta c ió n d e l o rg a nis m o a nte un
e ntre na m ie nto a d e c ua d o s up o ne una m e jo ra
d e s u re nd im ie nto
Platonov (1988), distingue dos tipos de
adaptación:
 Inmediata o a corto plazo


A largo plazo


Después de una
adaptación, una
disminución del
entrenamiento
…………,
va a determinar el
proceso de:

desadaptación
.

El proceso de
desadaptación se
desarrolla tanto
más cuanto más
corto ha sido el
período de la
formación de la
adaptación.
Supercompensación.


Por supercompensación entendemos el
incremento específico de las posibilidades
de rendimiento de una capacidad motriz
tras su estimulación (entrenamiento) y la
aplicación de un período de descanso
(recuperación), gracias a la restauración
ampliada de las fuentes energéticas por
encima de su nivel inicial.
Supercompensación.
LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION

CARGA ENTRENAMIENTO

SUPERCOMPENSACION

REGRESO AL ESTADO
DE FORMA INICIAL

ESTADO
DE
FORMA INICIAL

DESGASTE

RECUPERACION

DESCANSO
Supercompensación.


Fase I: o de realización del esfuerzo.
Durante la realización del esfuerzo, la
carga interna del estímulo supone una
serie de reacciones del organismo:
aumentando la FC, el Vs, gastando la
energía almacenada en el músculo, deuda
de oxígeno…..
Este gasto energético será mayor cuanto
mayor haya sido el esfuerzo realizado.
Supercompensación.


Fase II: Negativa.
 Subfase IIa- Pérdida de la capacidad. Como
consecuencia de la aplicación de las cargas del
entrenamiento, éstas perturban el estado
biológico normal (homeostasis o equilibrio) y hay
una reducción temporal de su capacidad
funcional, alterando las posibilidades de
rendimiento.
 Subfase IIb- Proceso de recuperación o
compensación. El organismo tiende a anular la
perturbación del equilibrio orgánico
(homeostasis) y a reponer las energías perdidas
Supercompensación.
Fase III: Supercompensación o asimilación
compensatoria. Aumenta la capacidad de
trabajo, reconstituyéndose en exceso las
reservas funcionales.
 Fase IV: Involución. Donde se vuelve al nivel
inicial del estado biológico u homeostasis. Si no
se aplica un nuevo estímulo dentro del período
óptimo de supercompensación, aparece un
proceso de involución, durante el cual
desaparecen progresivamente los efectos

Solo la elevación gradual y progresiva de las
cargas mejora la capacidad de entrenamiento,
y eleva, por tanto, el nivel de rendimiento de los
deportistas.
Principio del incremento paulatino del
esfuerzo o de progresión.
Esto no quiere decir que el deportista no deba
descansar
NECESIDAD DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

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carga de entrenamiento

ESTADO DE FORMA

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aumentar la carga

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la carga inicial

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RESULTADO DE LA APLICACIÓN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO
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CARGA ENTRENAMIENTO

CARGA ENTRENAMIENTO

CARGA ENTRENAMIENTO

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RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS AL FINALIZAR LA
SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA NO MEJORA

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CARGA ENTRENAMIENTO

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Planificación entrenamiento CF

  • 2. CONDICIÓN FÍSICA: Sabemos que la CF es la suma de todas las capacidades motrices y se desarrolla a través del entrenamiento de dichas cualidades o capacidades. ·Dicho desarrollo se lleva a cabo a través de unos sistemas de Entrenamiento. Que se fundamentan en unas leyes y principios basados en realidades científicas.
  • 3. Condición física Capacidades físicas + Capacidades coordinativas “el c o njunto d e c ua lid a d e s fís ic a s o c a p a c id a d e s m o tric e s d e l s uje to , c a p a c e s d e s e r m e jo ra d a s p o r m e d io RENDIMIENTO d e l tra ba jo fís ic o ” . El entrenamiento o repetición sistemática de ejercicios mejora la condición física
  • 4. Cf y salud  Desde un punto de vista de la salud podemos decir que la condición física contribuye a ella pues constituye un soporte físico para obtener un estado completo de bienestar físico, mental y social.
  • 5. CONCEPTO DE CUALIDADES FÍSICAS.    Podemos definir las cualidades físicas como las capacidades innatas de los individuos, que pueden ser medibles y mejorables mediante el entrenamiento. 1.2 CLASIFICACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS.    Condicionales – F,R,V y flex. Coordinativas- Coord. Y Equilibrio Resultante- Agilidad
  • 6. CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO.  El entrenamiento es un proceso metodológico apoyado en realidades científicas cuyo objetivo es el rendimiento del sujeto por la mejora de sus capacidades.
  • 7.    La a d a p ta c ió n a l e ntre no d e p o rtivo p ue d e tra d uc irs e p o r m o d ific a c io ne s p ro fund a s ta nto e n un p la no e s truc tura l c o m o func io na l. La a d a p ta c ió n d e l o rg a nis m o a nte un e ntre na m ie nto a d e c ua d o s up o ne una m e jo ra d e s u re nd im ie nto Platonov (1988), distingue dos tipos de adaptación:  Inmediata o a corto plazo  A largo plazo
  • 8.  Después de una adaptación, una disminución del entrenamiento …………, va a determinar el proceso de: desadaptación . El proceso de desadaptación se desarrolla tanto más cuanto más corto ha sido el período de la formación de la adaptación.
  • 9. Supercompensación.  Por supercompensación entendemos el incremento específico de las posibilidades de rendimiento de una capacidad motriz tras su estimulación (entrenamiento) y la aplicación de un período de descanso (recuperación), gracias a la restauración ampliada de las fuentes energéticas por encima de su nivel inicial.
  • 10. Supercompensación. LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION CARGA ENTRENAMIENTO SUPERCOMPENSACION REGRESO AL ESTADO DE FORMA INICIAL ESTADO DE FORMA INICIAL DESGASTE RECUPERACION DESCANSO
  • 11. Supercompensación.  Fase I: o de realización del esfuerzo. Durante la realización del esfuerzo, la carga interna del estímulo supone una serie de reacciones del organismo: aumentando la FC, el Vs, gastando la energía almacenada en el músculo, deuda de oxígeno….. Este gasto energético será mayor cuanto mayor haya sido el esfuerzo realizado.
  • 12. Supercompensación.  Fase II: Negativa.  Subfase IIa- Pérdida de la capacidad. Como consecuencia de la aplicación de las cargas del entrenamiento, éstas perturban el estado biológico normal (homeostasis o equilibrio) y hay una reducción temporal de su capacidad funcional, alterando las posibilidades de rendimiento.  Subfase IIb- Proceso de recuperación o compensación. El organismo tiende a anular la perturbación del equilibrio orgánico (homeostasis) y a reponer las energías perdidas
  • 13. Supercompensación. Fase III: Supercompensación o asimilación compensatoria. Aumenta la capacidad de trabajo, reconstituyéndose en exceso las reservas funcionales.  Fase IV: Involución. Donde se vuelve al nivel inicial del estado biológico u homeostasis. Si no se aplica un nuevo estímulo dentro del período óptimo de supercompensación, aparece un proceso de involución, durante el cual desaparecen progresivamente los efectos 
  • 14. Solo la elevación gradual y progresiva de las cargas mejora la capacidad de entrenamiento, y eleva, por tanto, el nivel de rendimiento de los deportistas.
  • 15. Principio del incremento paulatino del esfuerzo o de progresión. Esto no quiere decir que el deportista no deba descansar NECESIDAD DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Progresión inicial al aplicar una carga de entrenamiento ESTADO DE FORMA Nueva fase de progresión al aumentar la carga Estancamiento por adaptación a la carga inicial RENDIMIENTO
  • 16. RESULTADO DE LA APLICACIÓN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA AUMENTA CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO ESTADO DE FORMA INICIAL AUMENTO ESTADO DE FORMA
  • 17. RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS AL FINALIZAR LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA NO MEJORA CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO ESTADO DE FORMA INICIAL ESTADO DE FORMA NO AUMENTA
  • 18. RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO ESTADO DE FORMA INICIAL ESTADO DE FORMA DISMINUYE
  • 19.
  • 20. Tiempos de Recuperación Actividad Física Cargas utilizadas Resistencia aeróbica Grandes 48-72 horas Medias 24-36 horas Pequeñas 12-24 horas Grandes 48-72 horas Grandes 48 horas Medias 24 horas Fuerza Máxima Fuerza Máxima Grandes Grandes 48 horas 48-72 horas Velocidad de reacción, agilidad Medias 24 horas Habilidades específicas Medias 6 horas Resistencia Anaeróbica (Veloc.-R) Fuerza velocidad resistencia y Fuerza Competición deportes de equipo 72 horas Las cargas de entrenamiento diferentes y la amplitud y duración de la recuperación difieren según el tipo de entrenamiento.

Notas del editor

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