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  1. 1. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl MANEJO DE EMOCIONES Y PENSAMIENTO POSITIVO Relatoras: Ma. Teresa Osorio Morales– Psicóloga Clínica Susana Díaz Wyss – Coach ontológico LOS MODELOS MENTALES ¿Qué ves? Algunas respuestas de los participantes: un cd, una dona, un plato, un huevo, una rueda, etc. El término “modelo mental” hace referencia al conjunto de creencias, supuestos o principios que una persona tiene con respecto a algo, a alguien del mundo real que le rodea. Esto puede ser un objeto tangible como un automóvil, una computadora; o un conjunto de objetos y/o personas como los muebles de la sala, la casa o la ciudad. Puede ser también referido a una persona en particular o a algún animal. Pero también puede ser referido a roles o papeles que juegan los seres humanos como el jefe, el gerente, el vendedor, el mensajero, el presidente o a conceptos más abstractos como el tiempo, el amor o Dios. Todo modelo mental puede consistir de múltiples creencias, la mayoría de las cuales se derivan de unas pocas que determinan a las demás y todas ellas a la vez determinan nuestros comportamientos haciéndonos actuar de manera coherente, así, por ejemplo, “el creer que el estudiar en el sistema educativo formal y obtener los títulos de acreditamiento correspondientes
  2. 2. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl es vital para obtener mejores puestos de trabajo” nos estimula para inscribirnos y hacer el esfuerzo necesario para alcanzar las metas educativas. No sería posible hacer esto si nuestra creencia estuviera basada en el supuesto que “estudiar es una pérdida de tiempo si lo que necesitas para vivir y triunfar se aprende directamente a lo largo de la vida”. No podemos evitar tener modelos mentales, estos cumplen su misión de simplificarnos la vida para evitarnos la incertidumbre que conllevan las cosas nuevas, pero a la vez nos limitan a poder ver más allá de lo que nuestras creencias sostienen. Lo mejor es aceptar la existencia de nuestros modelos mentales y dado que las creencias que los componen han sido creadas por nosotros mismos de acuerdo a nuestras primeras experiencias que sobre cada realidad hemos tenido, debemos cuestionarnos siempre si estas creencias reflejan realmente la realidad misma a la que hacen referencia o bien si son sólo la forma en que hemos preferido ver una realidad en particular. Hay que recordar aquí la objetividad que establece ver la realidad que nos rodea en función de los hechos o sucesos posibles de demostrar, ser objetivo es no dejarse llevar por sus propios modelos mentales, sin embargo, la mayoría de las veces somos subjetivos, es decir, nos basamos principalmente en nuestras creencias para actuar y damos menos importancia a los hechos. ¿Qué pasa cuando el modelo mental o paradigma queda fijado en una conducta improductiva? CUENTO: EL ELEFANTE ENCADENADO (Jorge Bucay) Cuando yo era chico me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. También a mí como a otros, después me enteré, me llamaba la atención el elefante. Durante la función, la enrome bestia hacia despliegue de su tamaño, peso y fuerza descomunal... pero después de
  3. 3. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl su actuación y hasta un rato antes de volver al escenario, el elefante quedaba sujeto solamente por una cadena que aprisionaba una de sus patas clavada a una pequeña estaca clavada en el suelo. Sin embargo, la estaca era solo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en la tierra. Y aunque la cadena era gruesa y poderosa me parecía obvio que ese animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su propia fuerza, podría, con facilidad, arrancar la estaca y huir. El misterio es evidente: ¿Qué lo mantiene entonces? ¿Por qué no huye? Cuando tenía 5 o 6 años yo todavía en la sabiduría de los grandes. Pregunté entonces a algún maestro, a algún padre, o a algún tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado. Hice entonces la pregunta obvia: -Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan? No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo me olvide del misterio del elefante y la estaca... y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho la misma pregunta. Hace algunos años descubrí que por suerte para mí alguien había sido lo bastante sabio como para encontrar la respuesta: El elefante del circo no se escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde muy, muy pequeño. Cerré los ojos y me imaginé al pequeño recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que en aquel momento el elefantito empujó, tiró, sudó, tratando de soltarse. Y a pesar de todo su esfuerzo, no pudo. La estaca era ciertamente muy fuerte para él. Juraría que se durmió agotado, y que al día siguiente volvió a probar, y también al otro y al que le seguía... Hasta que un día, un terrible día para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino. Este elefante enorme y poderoso, que vemos en el circo, no se escapa porque cree -pobre- que NO PUEDE. Él tiene registro y recuerdo de su impotencia, de aquella impotencia que sintió poco después de nacer. Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese registro. Jamás... jamás... intentó poner a prueba su fuerza otra vez...
  4. 4. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl Desarrollar la habilidad de auto-cuestionar frecuentemente nuestros modelos mentales nos puede hacer sensibles para ver las limitantes de nuestras creencias y agregar a ellas otras creencias que nos hagan posible admitir las diversas manifestaciones de las realidades que nos rodean. En este sentido sería recomendable que cada vez que finalicemos una actividad, que pasemos una experiencia o lleguemos al final de cada día, cada semana o cada año, nos tomemos un tiempo para evaluar y nos auto-cuestionemos en los siguientes aspectos: ¿Por qué actué así como lo hice? ¿Obtuve los resultados que buscaba o no? Si obtuve los resultados buscados ¿por qué fue posible? ¿Si no los obtuve por qué fue así? ¿Qué creencias personales determinaron mi comportamiento? ¿Por qué he creído eso? ¿Desde cuándo lo creo así? ¿Puede haber una forma diferente de creer en ello? ¿Qué creencias puedo ver detrás de los comportamientos de las otras personas que interactuaron conmigo en tal experiencia? ¿hay diferencia? ¿hay similitud?
  5. 5. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl Esta lista de auto-cuestionamientos no es exhaustiva, sin embargo, es un buen punto de partida para iniciar la tarea de profundizar en nuestros modelos mentales, evitado que nos encadenen. Con el tiempo y la práctica de esta habilidad podremos llegar a comprender nuestras propias creencias y ajustarlas a nuestra realidad para alcanzar los objetivos que buscamos. Emociones y Estados de ánimo ¿Qué son las emociones? Las emociones son el resultado de un conjunto de procesos químicos que suceden en nuestro organismo. Son parte de nuestra propia biología. Involucran un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situación. Son reacciones subjetivas al ambiente ¿Qué función cumplen? Las emociones nos mueven hacia aquello que se evalúa como agradable y nos apartan de lo que nos resulta aversivo, adquiriendo un papel fundamental en la toma de decisiones y la solución de conflictos. Así, las reacciones emocionales resultan de especial utilidad cuando nos enfrentamos a información variada e incompleta o a situaciones demasiado difíciles como para ser resueltas exclusivamente a través de razonamientos.
  6. 6. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl De hecho, las emociones parecen tener la capacidad de modular la actividad del resto de funciones cognitivas pudiendo llegar incluso a tomar un papel dominante en la estructuración de los de procesos cognitivos. El término emoción proviene del latín e-motio “movimiento – impulso”, “aquello que te mueve hacia”, expresando la idea de que en toda emoción hay implícita una tendencia a actuar con algún propósito, una tendencia a moverse hacia un punto. La emoción nos predispone a la acción Hay emociones que nos bloquean, impidiendo que vivamos la experiencia (aprendizaje) Cuando hablamos de emociones podemos señalar las circunstancias particulares que las generan. Podemos identificar los acontecimientos que las gatillan. Si esos acontecimientos desaparecen, normalmente las emociones que los acompañan desaparecen. Las emociones son específicas y reactivas. Los acontecimientos las preceden. Emociones y sentimientos están ligados a la experiencia humana y nos ayudan a decidir. Aunque culturalmente pueda haber diferencias en cuanto a interpretación, existen determinadas emociones que son universales y básicas, pues se adquieren apenas tenemos unos meses de vida (miedo, enfado, alegría, tristeza y sus variantes), no importando la cultura en la cual estemos insertos. 6 categorías básicas de emociones. MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad. SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa. AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión. IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad. TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.
  7. 7. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podríamos decir que tienen diferentes funciones: MIEDO: Tendemos hacia la protección. SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación. AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante. IRA: Nos induce hacia la destrucción. ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien). TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración personal. Tanto las emociones primarias como las secundarias casi nunca se presentan aisladas, más bien son una combinación de todas las familias de emociones básicas mencionadas. Por ejemplo, los celos pueden ser una combinación de enojo, tristeza y miedo. Los humanos tenemos 42 músculos diferentes en la cara. Dependiendo de cómo los movemos expresamos unas determinadas emociones u otras Esto nos ayuda a expresar lo que sentimos, que en numerosas ocasiones nos es difícil explicar con palabras. Es otra manera de comunicarnos socialmente y de sentirnos integrados en un grupo social. Algunos animales comparten con nosotros esas emociones básicas, que en los humanos se van haciendo más complejas gracias al lenguaje, porque usamos símbolos, signos y significados.
  8. 8. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl ¿Cuántas emociones tiene el ser humano? Emociones positivas: ¿Se habría imaginado usted que existía tal cantidad de emociones positivas? Y… ¿qué hay de las emociones negativas?
  9. 9. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl Todo lo que ocurre en la mente se refleja en el cuerpo. Existen, sin duda, emociones tóxicas, emociones negativas que debilitan la eficacia de distintos tipos de células inmunológicas. Cada vez son más los médicos que reconocen la incidencia de las emociones en el desarrollo de la enfermedad. Un ejemplo, el pánico y la ansiedad aumentan la tensión arterial. Con ello las venas dilatadas por la presión sanguínea sangran más profusamente y ésta es una de las principales complicaciones a las que se enfrenta cualquier intervención quirúrgica. Estos datos son anecdóticos, pero demuestran lo nocivas que pueden resultar para la salud las emociones perturbadoras Estrés y cortisol El cortisol es considerado la hormona del estrés. El organismo la fábrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentarnos a los problemas.
  10. 10. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl En situaciones normales las células de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energía en actividades metabólicas tales como reparación, renovación y formación de nuevos tejidos. Pero cuando se produce una situación de alarma y estrés nuestro cerebro envía un mensaje a las glándulas adrenales para que liberen cortisol, esta hormona hace que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energía a los músculos, de esta forma todas las funciones de recuperación, renovación y creación de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catabólico para resolver esa situación de alarma. Cuando la situación de estrés es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrés es prolongado, como es muy frecuente hoy en día debido al ritmo de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser el único proveedor de glucosa del cerebro tratará de conseguirla por diferentes vías, bien sea destruyendo tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a los otros tejidos. Si las diversas formas de angustia emocional crónica pueden llegar a ser nocivas, la gama opuesta de emociones puede ser tonificante. No se dice con ello que las emociones positivas sean curativas e inviertan el curso de una dolencia, pero sí pueden desempeñar un importante papel en el conjunto de variables que afectan al curso de una enfermedad. Podemos concluir diciendo que el pesimismo tiene su precio mientras que el optimismo supone considerables ventajas. Asimismo, la esperanza constituye un factor curativo que nos permite superar los retos que nos presenta la vida. Estados de ánimo El estado de ánimo no es una situación emocional. Es un estado, una forma de estar con duración prolongada y que tiñe el resto del mundo psíquico. Se diferencia de las emociones en que es menos específico, menos intenso, más duradero y menos dados a ser activados por un determinado estímulo o evento, es decir, no es reactivo.
  11. 11. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl Los estados de ánimo viven en el trasfondo desde el cual actuamos. Estemos donde estemos y hagamos lo que hagamos, siempre estamos en un determinado estado de ánimo, que comúnmente no elegimos ni controlamos. Una vez en él, nos comportamos dentro de unos parámetros específicos. Por eso decimos que los estados de ánimo y las emociones condicionan nuestro actuar. Solemos decir que los estados de ánimo nos tienen a nosotros; nos convertimos en nuestros estados de ánimo. Cuando hablamos de estados de ánimo nos referimos a una emocionalidad que no remite necesariamente a condiciones específicas y que, por lo tanto, normalmente no lo podemos relacionar con acontecimientos determinados. Aunque existen ambientes y climas que nos predisponen a un estado anímico particular, como por ejemplo, un cementerio, un parque, una playa o una gran ciudad. ¿Qué relación hay entre emoción y estado de ánimo? Lo que empezó como una emoción ligada a un determinado acontecimiento, puede convertirse en un estado de ánimo si permanece con la persona el tiempo suficiente y se traslada hacia el trasfondo desde el cual actuamos y que se manifiesta en la casa, en el trabajo, con los amigos, etc. El estado de ánimo se diferencia de la emoción porque:  Es menos específico  Menos intenso y más duradero
  12. 12. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl Estados de ánimo que cierran posibilidades  Agobio  Arrogancia  Confusión  Desesperanza  Resignación  Resentimiento Estados de ánimo que abren posibilidades:  Aceptación  Ambición  Asombro  Confianza  Confianza en mí  Serenidad
  13. 13. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl ¿Podemos hacer algo para intervenir en nuestros estados de ánimo? Observar cuál es nuestro estado de ánimo, identificar cuáles son los más recurrentes. Anticiparnos. Cuestionarnos. Observar el contexto social en el cual nos desenvolvemos (los estados de ánimo son contagiosos). Adquirir responsabilidad. Importancia de reconocer el locus de control ¿Qué es el locus de control? El locus de control, también conocido como control interno-externo, es un concepto que describe el hecho de que para una tarea determinada, las personas se comportan de forma muy diferente según crean que su ejecución depende de ellos mismos o no. Las personas que creen que el desarrollo de determinada tarea depende de ellos mismos tienen un locus de control interno, mientras que las convencidas de que el desarrollo exitoso de la tarea depende de factores externos tienen un locus de control externo. Se considera que el locus de control es un rasgo de la personalidad estable en el tiempo, y sitúa a las personas en un continuo según la responsabilidad que aceptan sobre los eventos sociales que experimentan -que pueden ser positivos, negativos o neutros-. Así se muestra el grado en que un individuo percibe el origen de su propio comportamiento, ya sea de manera interna o externa a él. Locus de control interno Un individuo con locus de control interno tendrá tendencia a atribuir a causas internas todo aquello que le suceda. Por ejemplo, un estudiante que obtenga una buena nota en un examen atribuirá el resultado a su esfuerzo y horas de estudio. Estas personas perciben
  14. 14. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl que los eventos positivos o negativos ocurren como efecto de sus propias acciones y que están bajo su control personal. Así, estas personas valoran positivamente el esfuerzo y la habilidad personal. Los individuos con locus de control interno están más inclinados a luchar en caso de crisis interpersonal. Además, experimentan mayores satisfacciones personales que los individuos con locus de control externo y tienen una imagen de sí mismos más positiva. Locus de control externo Un individuo con locus de control externo tendrá tendencia a atribuir a causas externas todo aquello que le suceda. Por ejemplo, un estudiante que obtenga una mala nota en un examen puede atribuir su fracaso a la mala suerte, la excesiva dificultad de la prueba o la extrema severidad del profesor. Estas personas perciben el refuerzo como no contingente a sus acciones sino como resultado del azar, el destino, la suerte o un poder sobrenatural. Así, el locus de control externo es la percepción de que los eventos no se relacionan con la propia conducta y que por ende no pueden ser controlados, de manera que no se valora el esfuerzo ni la dedicación. Los individuos con locus de control externo pueden mostrarse más confiados al enfrentarse a problemas graves como las enfermedades, atribuyéndolas a un factor externo y aceptando la posibilidad de sobrevivir. Un individuo con locus de control interno buscará probablemente una causa interna (que puede no existir), lo que le llevará a un estado de nerviosismo y ansiedad.
  15. 15. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl Psicología Positiva Estudia las bases del bienestar psicológico y de la felicidad, así como de las fortalezas y virtudes humanas. En otras palabras, en vez de abordar aspectos patológicos del ser humano, se interesa en temas como la felicidad, la resiliencia, el sentido del humor, la inteligencia emocional, la creatividad. Un estudio realizado hace unos cuatro años por expertos de la Universidad de Wisconsin demostró que el cerebro de personas optimistas funciona en forma diferente al de las personas con una actitud mental negativa, específicamente en el córtex o corteza prefrontal, que se ubica frente a las áreas motora y premotora. Córtex prefrontal La actividad fundamental de esta región es la coordinación de pensamientos y acciones de acuerdo a metas internas. Tiene una ‘función ejecutiva y cognitiva’. Este término hace referencia a la capacidad para establecer distinciones entre pensamientos conflictivos, realizar juicios acerca del bien y del mal, predecir las consecuencias futuras de actividades actuales, trabajar conforme a metas determinadas de antemano, realizar predicciones de resultados, creación de expectativas y control social (inhibición de conductas afectivas y/o sexuales inadecuadas).
  16. 16. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl Es en este sector donde se encuentra la capacidad de pensamiento y análisis, responsable de regular el comportamiento. Incluye la capacidad de mediar conflictos, tomar decisiones, predecir resultados de acciones o eventos. Esta área gobierna también el control social, lo que lo asocia a mediar emociones y afectividad. Lóbulo prefrontal Área más frontal del cerebro. La Neuropsicología ha comprobado que en esta parte del cerebro se hallan las funciones ejecutivas. También es la base de la metacognición (conocimiento de los propios procesos emotivo-cognitivos y sus resultados). Los lóbulos prefrontales constituyen un eje gigante de conexiones neuronales con otras partes del cerebro. ¿Qué son las funciones ejecutivas? Son las habilidades cognitivas que nos permiten tener una conducta efectiva en la vida diaria. Tienen 4 componentes: -volición -planificación -acción propositiva y -desempeño eficiente.
  17. 17. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl A través de complejos procesos, estas diferencias incidirían en el desarrollo de un sistema inmunológico más potente, que permitiría a las personas “que le sonríen a la vida”, defenderse o ser más inmunes frente a las enfermedades, en especial las sicosomáticas. Serotonina y bienestar Entre las principales funciones de la serotonina está la de regular el apetito mediante la saciedad, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas. La serotonina también es necesaria para elaborar la melatonina, una proteína que es fabricada en el cerebro en la glándula pineal, y es la encargada de la regulación del sueño. El aumento de serotonina en los circuitos nerviosos produce una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración Conductas S – Serotonina El doctor Juan Hitzig, profesor de la Universidad Maimónides y reconocido gerontólogo argentino estudió durante años las características de 50 longevos saludables y concluyó que más allá de las características biológicas, el denominador común de todos ellos radicaba en sus conductas y actitudes.
  18. 18. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl Las conductas “S”: serenidad, silencio, sabiduría, sabor, sexo, sueño, sonrisa, promueven secreción de Serotonina, y conductas “A”: ánimo, amor, aprecio, amistad, acercamiento. Psicología y felicidad El primer paso para alcanzar la felicidad estaría en tomar la opción de serlo (decidirse a ser feliz), mentalizarse para ello con metas diarias realistas y sencillas. La Psicología Positiva recomienda usar estrategias de la Psicología Cognitivo Conductual para ser más felices. Para lograrlo, recomienda seguir algunos consejos, como …no pensar demasiado en los hechos negativos …escribir las experiencias desagradables …aprender a reconocer los pensamientos pesimistas …disfrutar de las cosas simples … recurrir a un buen recuerdo en los momentos de tristeza y … cultivar el optimismo, escogiendo cada noche lo mejor del día. El experto de la Psicología Positiva de Harvard Tal Ben-Shahar, nos dice algunos tips, que aunque de sentido común, son útiles: la felicidad no llega sola, hay que trabajar para conseguirla; la felicidad es la suma de momentos significativos y placenteros que tengamos. En su libro ‘Happier’, este autor plantea que el error más frecuente es trabajar duro en pos de un plan, proyecto o momento de felicidad. Sacrificamos horas valiosas de nuestra vida para eso y si llegamos a alcanzarlo (título, matrimonio, hijos, trabajo, un reconocimiento) la felicidad del logro dura apenas un tiempo, unos meses y luego volvemos a nuestra felicidad o infelicidad promedio. Por lo mismo, Ben-Shahar no habla de cómo ser feliz, sino de cómo ser más feliz aquí y ahora. La clave está en la disposición mental de cada uno, en buscar no solo actividades placenteras, sino con un significado personal, en el simplificarse la vida y en ser agradecido con lo que se tiene. También es importante ritualizar lo que nos hace felices. Hay quienes creen erróneamente que esto le quitará espontaneidad a lo que nos gusta, pero no tiene por qué ser así. Las personas más creativas (pintores, escritores, empresarios) siguen rituales para tener éxito y disfrutar a sus anchas su quehacer.
  19. 19. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl Existen nueve formas de enfrentar la vida y nueve actitudes que caracterizan a quienes se sienten felices, las que se pueden aprender y practicar. La siguiente evaluación propone responder nueve preguntas que aluden a nueve actividades relacionadas: 1.- Durante el día, ¿se propone usted hacer cosas que lo hagan feliz? (No solo hay que querer ser feliz, sino intentarlo) 2.- ¿Encara activamente las situaciones tristes o difíciles? (Las personas felices se hacen responsables de sus actos y no culpan a otros por su propia infelicidad, ni se sienten víctimas. Sienten que tienen control sobre sus vidas). 3.- ¿Toma decisiones en función de aquello que lo hará más feliz? (Lo recomendable es identificar lo que nos hace verdadera y profundamente felices). 4.- ¿Suele perseverar para disfrutar cotidianamente aquello que le da felicidad? (Lo que brinda felicidad debiera ser el centro de la vida. No hay que esperar a jubilar ni postergar años aquello que nos da alegría). 5.- ¿Reformula los problemas para convertirlos en oportunidades o buscarles un significado? (Las personas felices tienen la habilidad de darles significado a situaciones traumáticas). 6.- ¿Es usted una persona que asume riesgos y prueba experiencias nuevas? (Quienes se sienten felices abordan la vida de manera flexible y abierta a nuevas posibilidades, sin por ello arriesgar su salud, su bienestar y el de sus seres queridos). 7.- ¿Está consciente y agradecido de estar vivo y de que quienes lo rodean existan? (Apreciar su vida y ser agradecido con los demás es característico de las personas felices 8.- ¿Cuánto de usted dedica o brinda a los demás? (Dar de uno mismo a los demás es una de las decisiones que suelen tomar las personas felices). 9.- ¿Cuán sincero es usted consigo mismo y con quienes lo rodean? (Las personas felices “hablan con la verdad”, son asertivos y tienen en cuenta que otros pueden tener perspectivas distintas sobre la vida. Hacen respetar sus límites y no permiten que las demandas sociales, laborales o familiares violen su escala de valores).
  20. 20. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl 101 Pensamientos poderosos para la vida Libro de Louise L. Hay, “¡Vivir!” Los pensamientos que tenemos y las palabras que decimos están continuamente configurando nuestro mundo y nuestras experiencias. Cuando aprendemos a elegir constantemente pensamientos positivos, los viejos y negativos se disuelven y desaparecen: 1. Estoy en proceso de curación Tu cuerpo sabe sanarse a sí mismo. Créate una atmósfera de salud y bienestar. 2. Confío en mi sabiduría interior Hay un lugar dentro de cada uno de nosotros que está conectado con la infinita sabiduría del Universo, un lugar donde estamos a salvo. 3. Me dispongo a perdonar Perdonarme y perdonar a los demás me libera del pasado. 4. Todo lo que hago me satisface profundamente Cada momento del día tiene algo especial para mí. Solo debo escuchar a mi corazón. 5. Confío en el proceso de la Vida La vida tiene un ritmo y un flujo del que formo parte. Su proceso procura mi bien.
  21. 21. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl 6. Tengo el espacio vital perfecto Nuestra casa es siempre una imagen exterior de nuestro actual estado de conciencia. Bendice tu vivienda actual con amor. Traslada ese amor a un nuevo lugar si te cambias de casa. 7. Puedo liberar el pasado y perdonar a todo el mundo Tal vez no queramos olvidar viejos agravios, pero aferrarnos a ellos nos mantiene estancados. Cuando dejo atrás mi pasado, mi momento presente se vuelve más rico y pleno. 8. El poder está siempre en el momento presente El pasado ha pasado y no tiene ningún poder sobre mí. Puedo comenzar a ser libre en este momento. Los pensamientos de hoy crean mi futuro. Estoy al mando; recupero mi poder. 9. Estoy a salvo; sólo es un cambio Lo que creemos se convierte en realidad. Cuanto más confiamos en la vida, más nos apoya. Todo está bien. 10. Me dispongo a cambiar Me dispongo a dejar marchar las viejas creencias negativas. Mis nuevos pensamientos son positivos y satisfactorios. 11. Es sólo un pensamiento y los pensamientos se pueden cambiar Las posibilidades más terribles que nos podemos imaginar son sólo pensamientos. Nuestros pensamientos han de configurar nuestro mundo de manera positiva.
  22. 22. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl 12. Cada pensamiento que tengo está creando mi futuro En cuanto a lo que puedo pensar, mis opciones son ilimitadas. Elijo con atención mis pensamientos. 13. Nadie es culpable Dejo marchar la necesidad de culpar a otros y de culparme a mí mismo. Podemos desaprender la negatividad. 14. Dejo marchar todas las expectativas Si no tenemos expectativas concretas no podemos decepcionarnos. Fluyo con la vida, confiadamente. 15. Veo las cosas con claridad Una mala disposición puede ‘nublar’ nuestra vista. Prejuicios y defensas nos nublan la vista. Veo y comprendo desde una clara percepción interior que se refleja en mi vista. 16. Mi vida es un espejo Proyecto lo que soy en los demás: las personas que amo reflejan mis aspectos amorosos. Quienes rechazo representan mis aspectos que necesitan curación.
  23. 23. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl 17. Dejo marchar todos los miedos y dudas Estos son mecanismos de retraso que no me permiten acceder a una vida mejor. Soy libre de tener pensamientos constructivos para mi vida. 18. Amo a mi niño interior Es él quien sabe amar, jugar y maravillarse en forma auténtica. Cuando abro los canales de comunicación con él, se aclaran las cosas y se enriquece la vida. 19. Sé acallar mis pensamientos cuando no me aportan nada Me merezco descansar en silencio cuando lo necesito. No rumio ideas obsesivamente. | Estoy en paz con mis momentos de soledad. 20. La música enriquece mi vida Busco enriquecer mi vida con música armoniosa para mi cuerpo y mi alma, para escuchar o bailar. Las influencias creativas me rodean y me inspiran. 21. Me rodeo de personas positivas El negativismo, el sarcasmo y la crítica negativa se contagian. No te dejes arrastrar por pensamientos negativos. Elige con cuidado a tus amistades.
  24. 24. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl Las personas felices:  Tienen una vida social más rica y productiva.  Mantienen relaciones interpersonales óptimas y suelen ser más queridas por los demás.  Son más tolerantes, flexibles (menos críticos) y creativos.  Tienen más conciencia y responsabilidad sobre sus actos. Por lo mismo, tienen conductas más saludables, y no se involucran en conductas de riesgo, en actos violentos o en abuso de sustancias (drogas o alcohol).  Son más longevas y saludables.  Comparten las características de los buenos líderes dentro de equipos de trabajo y organizaciones.  Cultivan más las amistades.  Permanecen más tiempo en pareja y tienen una buena calidad en su relación.
  25. 25. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl EN PAZ (AMADO NERVO) Muy cerca de mi ocaso, yo te bendigo, Vida, porque nunca me diste ni esperanza fallida, ni trabajos injustos, ni pena inmerecida; Porque veo al final de mi rudo camino que yo fui el arquitecto de mi propio destino; que si extraje las mieles o la hiel de las cosas, fue porque en ellas puse hiel o mieles sabrosas: cuando planté rosales coseché siempre rosas. ...Cierto, a mis lozanías va a seguir el invierno: ¡más tú no me dijiste que mayo fuese eterno! Hallé sin duda largas las noches de mis penas; mas no me prometiste tan sólo noches buenas; y en cambio tuve algunas santamente serenas... Amé, fui amado, el sol acarició mi faz. ¡Vida, nada me debes! ¡Vida, estamos en paz!
  26. 26. Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl Bibliografía sugerida La inteligencia emocional (Daniel Goleman) Emociones destructivas: como entenderlas y superarlas (Daniel Goleman) La Educación del ser emocional (Juan Casassus) La ecología emocional (Jaume Soler -Mercé Conangla) Emociones que enferman (Eduardo Agüero) Surfeando la ola emocional (Susana Bloch) ¿Está lleno su cubo? Estrategias para potenciar sus emociones positivas (Tom Rath-Donald O. Clifton) Inteligencia emosocial. Conoce tus emociones y las de los demás para vivir mejor (Luis Stortini) Talleres Scaffolding Consultores Bienestar Personal: Manejo de estrés Motivación Autocuidado Creatividad Laboral: Liderazgo Trabajo en equipo Mobbing (acoso laboral) Area Educación: Escuela para padres – Prevención y manejo de bullying

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