1. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
Salud : Aquel estado de bienestar físico, mental
y social.
Actividad física : Realización de cualquier tipo de
movimiento.
Ejercicio físico : Actividad física perfectamente
estructurada.
Condición física: Conjunto de cualidades físicas
que definen el estado del individuo.
Deporte: Realización de ejercicio físico de forma
institucionalizada y en forma de competición.
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2. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.
Las tres principales causas de mortandad en los países
desarrollados se clasifican en tres grupos:
- Fuera de nuestro alcance; por ejemplo el
envejecimiento.
- Enfermedades que pueden desaparecer con el avance de
la ciencia, por ejemplo el SIDA y el cáncer.
- Enfermedades que podrían disminuir con mejores y más
saludables hábitos y conductas, como por ejemplo el
ejercicio físico, una buena nutrición, no fumar…
Ejemplos de "enfermedades evitables":Enfermedades
cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes grasa
del adulto, exceso de colesterol, exceso de ácido úrico,
exceso de peso u obesidad, cirrosis.
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3. ¿Qué podemos hacer
nosotros por evitarlas?
- Evitar una alimentación
desequilibrada.
- Evitar el sedentarismo.
- Evitar el tabaquismo y el abuso del
alcohol.
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4. EFECTOS POSITIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Las adaptaciones producidas por el ejercicio físico se
pueden concretar en tres apartados,
correspondientes a los tres niveles a los que se
refiere el término salud; el nivel fisiológico, el
psicológico y el social.
Adaptaciones a nivel fisológico:
Efectos del trabajo de:
- resistencia de tipo aeróbico:
- fuerza resistencia, velocidad y agilidad.
- flexibilidad:
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5. Efectos de la resistencia aeróbica
- Aumento del tamaño y capacidad del corazón.
- Aumento de la circulación a nivel capilar.
- Aumento de la cantidad de glóbulos rojos y de
hemoglobina en la sangre.
- Aumento de la cantidad de mioglobina en el
músculo.
- Favorece el retorno venoso de la sangre.
- Aumento del número de mitocondrias en el
músculo.
- Menor cansancio y recuperación más rápida
después de un esfuerzo.
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6. Efectos de la resistencia
aeróbica
- Desciende la frecuencia cardiaca basal, la fc en reposo
y la fc en cualquier esfuerzo.
- Aumento de la fuerza de la musculatura inspiratoira y
espiratoria.
- Los alveolos pulmonares se distienden más, pudiendo
absorver más aire y aumenta la red de capilares que
hay a su alrededor.
- Ayuda a nivelar el nivel de colesterol.
- Descienden los depositos de grasa subcutáneo.
- Ayuda a controlar el peso ideal y evita la tendencia a la
obesidad.
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7. Efectos del trabajo de fuerza resistencia,
velocidad y agilidad.
- Hipetrofia, aumento del volumen muscular.
- Incremento del tono muscular.
- Mayor control de la actitud postural.
- Propagación con más rapidez de los
impulsos nerviosos.
- Aumentan las reservas de energía propias
de los esfuerzos cortos y rápidos.
- Mejora el funcionamiento de todo el
sistema nervioso.
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8. Efectos del trabajo de flexibilidad:
- Los ligamentos, la capsula articular y
los tendones se vuelven más
extensibles.
- Las fibras musculares aumentan su
capacidad de estiramiento.
- Las articulaciones aumentan su grado
de movilidad.
- Mejora la postura evitando los
acortamientos y tensiones musculares.
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9. OTROS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
-Disminuye el riesgo de padecer enfermedades del
corazón.
- Reduce el riesgo y controla la hipertensión arterial.
- Aumenta el consumo de oxigeno y el volumen pulmonar.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Regula las funciones hormonales, por ejemplo la
hormona del crecimiento.
- Evita la obesidad.
- Disminuye la osteoporosis (enfermedad de los huesos
que produce la debilitación de los mismos y en
ocasiones la rotura de los mismos).
- Mejora la salud mental, por ejemplo disminuye el estrés,
la depresión la ansiedad…
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10. OTROS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
-Disminuye el riesgo de padecer enfermedades del
corazón.
- Reduce el riesgo y controla la hipertensión arterial.
- Aumenta el consumo de oxigeno y el volumen pulmonar.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Regula las funciones hormonales, por ejemplo la
hormona del crecimiento.
- Evita la obesidad.
- Disminuye la osteoporosis (enfermedad de los huesos
que produce la debilitación de los mismos y en
ocasiones la rotura de los mismos).
- Mejora la salud mental, por ejemplo disminuye el estrés,
la depresión la ansiedad…
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