SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 3
Descargar para leer sin conexión
17 de Septiembre 2013.
Equipo 7.
Dulce Mariana Gómez Paredes.
Marisol Lora Espinoza.
Beatriz Villa San Juan

RUTINA DE ACTIVACIÓN FÍSICA.
Desarrollo de la rutina de activación física.
La rutina es una secuencia lógica y cronológica de actividades y/o ejercicios que debe contemplar el
calentamiento (fase inicial), parte medular (fase media) y relajación (fase final).
CALENTAMIENTO.
Fase Inicial.
Preparación del cuerpo. 3 minutos.
Movimientos de la cabeza a los pies, considerando articulaciones y músculos: cuello, hombros,
brazo, manos, tronco, cadera, piernas, rodillas y pies.
PARTE MEDULAR.
Fase Central o Media.
Ejercicios con mayor esfuerzo/dificultad. Estos requieren un periodo más prolongado y con mayor
exigencia en su ejecución, los cuales elevan la temperatura corporal, así como la frecuencia cardiaca
y respiratoria. El tiempo sugerido para esta fase es de 10 minutos.
RELAJACIÓN.
Fase Final.
Es la fase en la que el organismo se estabiliza nuevamente, regresando a su estado normal, después
del esfuerzo realizado en la parte medular o fase central, considerando la frecuencia cardiaca,
respiración y tensión muscular. Se realizan ejercicios con movimientos lentos y pausados,
alternándolos con respiraciones profundas. El tiempo sugerido para esta fase es de 2 minutos.

Rutina de actividad física.
Calentamiento.
RESPIRACIÓN: Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3 repeticiones).
Movimientos de la cabeza hacia abajo, el frente y hacia atrás (16 tiempos).
Movimientos de la cabeza: 16 tiempos: derecha, frente, izquierda, frente, derecha …
Movimientos laterales de cuello 16 tiempos – izquierda a derecha.
17 de Septiembre 2013.
Equipo 7.
Dulce Mariana Gómez Paredes.
Marisol Lora Espinoza.
Beatriz Villa San Juan

Subir hombros haciendo pequeños círculos 16 tiempos, 8 hacia atrás y 8 hacia
delante.
Círculos con los brazos 8 tiempos hacia el frente y 8 hacia atrás.
Flexión y extensión de brazos con los puños cerrados 16 tiempos.
Brazo izquierdo arriba flexionado, mano derecha empuja codo sosteniendo, alternar
(16 tiempos).
RESPIRACIÓN: Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3 repeticiones).
Movimientos de muñecas en círculos 16 tiempos hacia dentro y hacia fuera.
Torsiones de tronco 16 tiempos de derecha a izquierda con las manos dobladas.
Columna: movimientos laterales 16 tiempos de derecha a izquierda.
Círculos con la cadera 16 tiempos: 8 tiempos hacia la derecha y 8 hacia la izquierda.
Se desplaza la pierna derecha al frente con la rodilla flexionada y la pierna izquierda
se mantiene extendida hacia atrás, se sostiene en 8 tiempos y se alteran.
Se desplaza la pierna derecha al frente, se flexiona la pierna izquierda y se toca la
punta de los pies (8 tiempos) y se alterna.
RESPIRACIÓN: Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3 repeticiones).

Parte Medular.
Hombros hacia al frente marchando (8 tiempos)
Levantamiento de rodilla alternando acompañado con manos debajo del muslo. (8
tiempos)
Movimiento de brazos arriba, cadera y a los hombros (16 tiempos)
Flexión de tronco a los lados (8 tiempos)
Simulando saltar la cuerda (16 tiempos)
Levantamiento lateral del brazo derecho e izquierdo junto con los pies (8 tiempos)
Pierna derecha al frente, con brazos extendidos al frente, flexión y extensión hacia
delante (16 tiempos)
Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3 repeticiones).
Elevación de rodillas dando palmada bajo la pierna, alternando (4 tiempos)
En posición de cuclillas manos al piso hacer flexión y extensión de piernas. (4
tiempos)

Relajación.
Tocarse puntas de pies sin flexionar rodillas (8 tiempos)
Realizar flexión amplia del tronco hacia atrás (4 tiempos)
17 de Septiembre 2013.
Equipo 7.
Dulce Mariana Gómez Paredes.
Marisol Lora Espinoza.
Beatriz Villa San Juan

Jalar pierna hacia atrás alternando
Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3 repeticiones).
Separando pies balancearán el cuerpo hacia un lado y hacia el otro (8 tiempos)
Estiramientos como si acabara de despertar.
Manos entrelazadas por arriba de la cabeza. (4 tiempos)
Manos entrelazadas por arriba de la cabeza, haciendo flexión a la izquierda.
Mismo ejercicio a la derecha. (8 tiempos)
Sacudimientos.
Un aplauso fuerte todos los integrantes.

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Planificación estructura de la periodización tradicional copia
Planificación  estructura de la periodización  tradicional   copiaPlanificación  estructura de la periodización  tradicional   copia
Planificación estructura de la periodización tradicional copiaCindi Chacón
 
La forma deportiva y sus fases
La forma deportiva y sus fasesLa forma deportiva y sus fases
La forma deportiva y sus fasesEngelsInteriano
 
Diseño de planificación atr
Diseño de planificación atrDiseño de planificación atr
Diseño de planificación atrClaudio Cártenes
 
Resistencia aerobica y anaerobica
Resistencia aerobica y anaerobicaResistencia aerobica y anaerobica
Resistencia aerobica y anaerobicaLuis Lares
 
Principios de entrenamiento
Principios de entrenamientoPrincipios de entrenamiento
Principios de entrenamientoXimena Benitez
 
PASADO, PRESENTE Y FUTURO DE LA FUNDACIÓN ATLÉTICO DE MADRID
PASADO, PRESENTE Y FUTURO DE LA FUNDACIÓN ATLÉTICO DE MADRIDPASADO, PRESENTE Y FUTURO DE LA FUNDACIÓN ATLÉTICO DE MADRID
PASADO, PRESENTE Y FUTURO DE LA FUNDACIÓN ATLÉTICO DE MADRIDSociedad Española de Cardiología
 
1. caracterización del deporte
1. caracterización del deporte1. caracterización del deporte
1. caracterización del deporteArmando Salas
 
Plan de actividad fisica (1)
Plan de actividad fisica (1)Plan de actividad fisica (1)
Plan de actividad fisica (1)tsuana39
 
Planificación en Educación Física
Planificación en Educación FísicaPlanificación en Educación Física
Planificación en Educación FísicaEnrique Solar
 
Capacidades Físicas
Capacidades FísicasCapacidades Físicas
Capacidades FísicasDGIREDeportes
 
EL NACIMIENTO DE LAS ESCUELAS GIMNASTICAS: SUECA, ALEMANA, FRANCESA E INGLESA.
EL NACIMIENTO DE LAS ESCUELAS GIMNASTICAS: SUECA, ALEMANA, FRANCESA E INGLESA.EL NACIMIENTO DE LAS ESCUELAS GIMNASTICAS: SUECA, ALEMANA, FRANCESA E INGLESA.
EL NACIMIENTO DE LAS ESCUELAS GIMNASTICAS: SUECA, ALEMANA, FRANCESA E INGLESA.Nith del maizal
 

La actualidad más candente (20)

Planificación estructura de la periodización tradicional copia
Planificación  estructura de la periodización  tradicional   copiaPlanificación  estructura de la periodización  tradicional   copia
Planificación estructura de la periodización tradicional copia
 
La forma deportiva y sus fases
La forma deportiva y sus fasesLa forma deportiva y sus fases
La forma deportiva y sus fases
 
Diseño de planificación atr
Diseño de planificación atrDiseño de planificación atr
Diseño de planificación atr
 
Resistencia aerobica y anaerobica
Resistencia aerobica y anaerobicaResistencia aerobica y anaerobica
Resistencia aerobica y anaerobica
 
Principios de entrenamiento
Principios de entrenamientoPrincipios de entrenamiento
Principios de entrenamiento
 
Fundamentos del entrenamiento deportivo
Fundamentos del entrenamiento deportivoFundamentos del entrenamiento deportivo
Fundamentos del entrenamiento deportivo
 
Sistema nacional del deporte
Sistema nacional del deporteSistema nacional del deporte
Sistema nacional del deporte
 
Rutina de activacion fisica
Rutina  de activacion fisicaRutina  de activacion fisica
Rutina de activacion fisica
 
Entrenamiento Funcional
Entrenamiento FuncionalEntrenamiento Funcional
Entrenamiento Funcional
 
Carrera de relevos
Carrera de relevosCarrera de relevos
Carrera de relevos
 
PASADO, PRESENTE Y FUTURO DE LA FUNDACIÓN ATLÉTICO DE MADRID
PASADO, PRESENTE Y FUTURO DE LA FUNDACIÓN ATLÉTICO DE MADRIDPASADO, PRESENTE Y FUTURO DE LA FUNDACIÓN ATLÉTICO DE MADRID
PASADO, PRESENTE Y FUTURO DE LA FUNDACIÓN ATLÉTICO DE MADRID
 
Plan de entrenamiento
Plan de entrenamientoPlan de entrenamiento
Plan de entrenamiento
 
1. caracterización del deporte
1. caracterización del deporte1. caracterización del deporte
1. caracterización del deporte
 
Tipo de mesociclos y microciclos
Tipo de mesociclos y microciclos Tipo de mesociclos y microciclos
Tipo de mesociclos y microciclos
 
Plan de actividad fisica (1)
Plan de actividad fisica (1)Plan de actividad fisica (1)
Plan de actividad fisica (1)
 
Planificación en Educación Física
Planificación en Educación FísicaPlanificación en Educación Física
Planificación en Educación Física
 
Breve evolución histórica del entrenamiento
Breve evolución histórica del entrenamientoBreve evolución histórica del entrenamiento
Breve evolución histórica del entrenamiento
 
Capacidades Físicas
Capacidades FísicasCapacidades Físicas
Capacidades Físicas
 
Yoyo test
Yoyo testYoyo test
Yoyo test
 
EL NACIMIENTO DE LAS ESCUELAS GIMNASTICAS: SUECA, ALEMANA, FRANCESA E INGLESA.
EL NACIMIENTO DE LAS ESCUELAS GIMNASTICAS: SUECA, ALEMANA, FRANCESA E INGLESA.EL NACIMIENTO DE LAS ESCUELAS GIMNASTICAS: SUECA, ALEMANA, FRANCESA E INGLESA.
EL NACIMIENTO DE LAS ESCUELAS GIMNASTICAS: SUECA, ALEMANA, FRANCESA E INGLESA.
 

Destacado

Ejercicios Después de un Infarto
Ejercicios Después de un InfartoEjercicios Después de un Infarto
Ejercicios Después de un InfartoNegocio Life
 
Fisioterapia cardiaca
Fisioterapia cardiacaFisioterapia cardiaca
Fisioterapia cardiacaDavid Toxqui
 
Exercicis de la calistenia
Exercicis de la calisteniaExercicis de la calistenia
Exercicis de la calisteniafonamentsblog
 
Entrenamiento en suspensión STR 2015
Entrenamiento en suspensión STR 2015Entrenamiento en suspensión STR 2015
Entrenamiento en suspensión STR 2015VictorPico01
 
Ginastica calistenica.
Ginastica calistenica.Ginastica calistenica.
Ginastica calistenica.Ajudar Pessoas
 
Bases de elementos posturales y de compensación en salas de Fitness
Bases de elementos posturales y de compensación en salas de FitnessBases de elementos posturales y de compensación en salas de Fitness
Bases de elementos posturales y de compensación en salas de FitnessSantiago Liébana Rado
 
Puro entrenamiento. Ejercicos posturales
Puro entrenamiento. Ejercicos posturalesPuro entrenamiento. Ejercicos posturales
Puro entrenamiento. Ejercicos posturalesJavier . Mazzone
 
Rehabilitación cardiaca, entrenamiento de la fuerza
Rehabilitación cardiaca, entrenamiento de la fuerzaRehabilitación cardiaca, entrenamiento de la fuerza
Rehabilitación cardiaca, entrenamiento de la fuerzaeuskalemfyre
 
Fisioterapia cardiaca
Fisioterapia cardiacaFisioterapia cardiaca
Fisioterapia cardiacaVeritoo Baes
 
Nutricionista en rehabilitación cardiaca
Nutricionista en rehabilitación cardiacaNutricionista en rehabilitación cardiaca
Nutricionista en rehabilitación cardiacaMogollones
 
Rehabilitación cardiaca 2° parte
Rehabilitación cardiaca 2° parteRehabilitación cardiaca 2° parte
Rehabilitación cardiaca 2° parteDIEGODAS
 
Bona utilitzacio en un gimnàs
Bona utilitzacio en un gimnàsBona utilitzacio en un gimnàs
Bona utilitzacio en un gimnàsfonamentsblog
 
Plan de Actividad Fisica
Plan de Actividad FisicaPlan de Actividad Fisica
Plan de Actividad Fisicajmca741
 
Cap10 Ejercicios Y RehabilitacióN Cardi
Cap10   Ejercicios Y RehabilitacióN CardiCap10   Ejercicios Y RehabilitacióN Cardi
Cap10 Ejercicios Y RehabilitacióN CardiJesús
 
Plan de actividad fisica
Plan de actividad fisicaPlan de actividad fisica
Plan de actividad fisicaJUCARVA
 
Valoracion preanestesica
Valoracion preanestesicaValoracion preanestesica
Valoracion preanestesicaCHANTEK
 
Fisioterapia cardiaca
Fisioterapia cardiacaFisioterapia cardiaca
Fisioterapia cardiacaMontse Ramos
 

Destacado (20)

Ejercicios Después de un Infarto
Ejercicios Después de un InfartoEjercicios Después de un Infarto
Ejercicios Después de un Infarto
 
Fisioterapia cardiaca
Fisioterapia cardiacaFisioterapia cardiaca
Fisioterapia cardiaca
 
Rutina de actividad fisica
Rutina de actividad fisicaRutina de actividad fisica
Rutina de actividad fisica
 
Exercicis de la calistenia
Exercicis de la calisteniaExercicis de la calistenia
Exercicis de la calistenia
 
Calistenia
CalisteniaCalistenia
Calistenia
 
Entrenamiento en suspensión STR 2015
Entrenamiento en suspensión STR 2015Entrenamiento en suspensión STR 2015
Entrenamiento en suspensión STR 2015
 
Ginastica calistenica.
Ginastica calistenica.Ginastica calistenica.
Ginastica calistenica.
 
Bases de elementos posturales y de compensación en salas de Fitness
Bases de elementos posturales y de compensación en salas de FitnessBases de elementos posturales y de compensación en salas de Fitness
Bases de elementos posturales y de compensación en salas de Fitness
 
Puro entrenamiento. Ejercicos posturales
Puro entrenamiento. Ejercicos posturalesPuro entrenamiento. Ejercicos posturales
Puro entrenamiento. Ejercicos posturales
 
Rehabilitación cardiaca, entrenamiento de la fuerza
Rehabilitación cardiaca, entrenamiento de la fuerzaRehabilitación cardiaca, entrenamiento de la fuerza
Rehabilitación cardiaca, entrenamiento de la fuerza
 
Fisioterapia cardiaca
Fisioterapia cardiacaFisioterapia cardiaca
Fisioterapia cardiaca
 
Nutricionista en rehabilitación cardiaca
Nutricionista en rehabilitación cardiacaNutricionista en rehabilitación cardiaca
Nutricionista en rehabilitación cardiaca
 
Rehabilitación cardiaca 2° parte
Rehabilitación cardiaca 2° parteRehabilitación cardiaca 2° parte
Rehabilitación cardiaca 2° parte
 
Bona utilitzacio en un gimnàs
Bona utilitzacio en un gimnàsBona utilitzacio en un gimnàs
Bona utilitzacio en un gimnàs
 
Plan de Actividad Fisica
Plan de Actividad FisicaPlan de Actividad Fisica
Plan de Actividad Fisica
 
Cap10 Ejercicios Y RehabilitacióN Cardi
Cap10   Ejercicios Y RehabilitacióN CardiCap10   Ejercicios Y RehabilitacióN Cardi
Cap10 Ejercicios Y RehabilitacióN Cardi
 
Plan de actividad fisica
Plan de actividad fisicaPlan de actividad fisica
Plan de actividad fisica
 
Valoracion preanestesica
Valoracion preanestesicaValoracion preanestesica
Valoracion preanestesica
 
Flexibilidad y ADM 2014
Flexibilidad y ADM 2014Flexibilidad y ADM 2014
Flexibilidad y ADM 2014
 
Fisioterapia cardiaca
Fisioterapia cardiacaFisioterapia cardiaca
Fisioterapia cardiaca
 

Similar a Rutina de activación física

Rutina de activación física equipo 7 (1)
Rutina de activación física equipo 7 (1)Rutina de activación física equipo 7 (1)
Rutina de activación física equipo 7 (1)Marisol Lora Espinoza
 
Rutina de activación física equipo 7 (1)
Rutina de activación física equipo 7 (1)Rutina de activación física equipo 7 (1)
Rutina de activación física equipo 7 (1)Marisol Lora Espinoza
 
Rutina de activación física equipo 7
Rutina de activación física equipo 7Rutina de activación física equipo 7
Rutina de activación física equipo 7Betty Zonrikz
 
Programa de pausas activas meda asesores
Programa de pausas activas meda asesoresPrograma de pausas activas meda asesores
Programa de pausas activas meda asesorescc11203942
 
PAUSAS ACTIVAS EN TRABAJADORES DE LA SALUD.pptx
PAUSAS ACTIVAS EN TRABAJADORES DE LA SALUD.pptxPAUSAS ACTIVAS EN TRABAJADORES DE LA SALUD.pptx
PAUSAS ACTIVAS EN TRABAJADORES DE LA SALUD.pptxssuser1aad07
 
PAUSAS_ACTIVAS_PRESENTACION.ppt
PAUSAS_ACTIVAS_PRESENTACION.pptPAUSAS_ACTIVAS_PRESENTACION.ppt
PAUSAS_ACTIVAS_PRESENTACION.pptasesor12gma
 
Pausas activas sura
Pausas activas suraPausas activas sura
Pausas activas suraLILITO2015
 
PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf
PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdfPAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf
PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdfJorgeContreras580838
 
Calentamientos para natación
Calentamientos para natación Calentamientos para natación
Calentamientos para natación tecnoproyectotania
 
Proyecto pre
Proyecto pre Proyecto pre
Proyecto pre rociosito
 
Systempart pausas activas
Systempart pausas activasSystempart pausas activas
Systempart pausas activasRHOKKO
 

Similar a Rutina de activación física (20)

Rutina de activación física equipo 7 (1)
Rutina de activación física equipo 7 (1)Rutina de activación física equipo 7 (1)
Rutina de activación física equipo 7 (1)
 
Rutina de activación física equipo 7 (1)
Rutina de activación física equipo 7 (1)Rutina de activación física equipo 7 (1)
Rutina de activación física equipo 7 (1)
 
Rutina de activación física equipo 7
Rutina de activación física equipo 7Rutina de activación física equipo 7
Rutina de activación física equipo 7
 
Programa de pausas activas meda asesores
Programa de pausas activas meda asesoresPrograma de pausas activas meda asesores
Programa de pausas activas meda asesores
 
PAUSAS ACTIVAS EN TRABAJADORES DE LA SALUD.pptx
PAUSAS ACTIVAS EN TRABAJADORES DE LA SALUD.pptxPAUSAS ACTIVAS EN TRABAJADORES DE LA SALUD.pptx
PAUSAS ACTIVAS EN TRABAJADORES DE LA SALUD.pptx
 
PAUSAS_ACTIVAS_PRESENTACION.ppt
PAUSAS_ACTIVAS_PRESENTACION.pptPAUSAS_ACTIVAS_PRESENTACION.ppt
PAUSAS_ACTIVAS_PRESENTACION.ppt
 
PAUSAS_ACTIVAS_PRESENTACION.ppt
PAUSAS_ACTIVAS_PRESENTACION.pptPAUSAS_ACTIVAS_PRESENTACION.ppt
PAUSAS_ACTIVAS_PRESENTACION.ppt
 
Pausas activas para conductores
Pausas activas para conductoresPausas activas para conductores
Pausas activas para conductores
 
Pausas activas sura
Pausas activas suraPausas activas sura
Pausas activas sura
 
PAUSAS ACTIVAS.ppt
PAUSAS ACTIVAS.pptPAUSAS ACTIVAS.ppt
PAUSAS ACTIVAS.ppt
 
PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf
PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdfPAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf
PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf PAUSAS ACTIVAS.pdf
 
Pausas activas
Pausas activasPausas activas
Pausas activas
 
Calentamientos para natación
Calentamientos para natación Calentamientos para natación
Calentamientos para natación
 
PLANIFICACIÓN TIC
PLANIFICACIÓN TIC PLANIFICACIÓN TIC
PLANIFICACIÓN TIC
 
PAUSAS ACTIVAS.pptx
PAUSAS ACTIVAS.pptxPAUSAS ACTIVAS.pptx
PAUSAS ACTIVAS.pptx
 
Proyecto pre
Proyecto pre Proyecto pre
Proyecto pre
 
Programa de Pausas Activas...
Programa de Pausas Activas...Programa de Pausas Activas...
Programa de Pausas Activas...
 
Systempart pausas activas
Systempart pausas activasSystempart pausas activas
Systempart pausas activas
 
Circuito trainning
Circuito trainningCircuito trainning
Circuito trainning
 
Pausa Activa SMMOT.pptx
Pausa Activa SMMOT.pptxPausa Activa SMMOT.pptx
Pausa Activa SMMOT.pptx
 

Más de choco271993

Linea del-tiempo
Linea del-tiempoLinea del-tiempo
Linea del-tiempochoco271993
 
Linea del tiempo de la evolución de los conceptos de democracia
Linea del tiempo de la evolución de los conceptos de democraciaLinea del tiempo de la evolución de los conceptos de democracia
Linea del tiempo de la evolución de los conceptos de democraciachoco271993
 
Actividades para la convivencia y fortalecimiento de valores en el grupo de 3
Actividades para la convivencia y fortalecimiento de valores en el grupo de 3Actividades para la convivencia y fortalecimiento de valores en el grupo de 3
Actividades para la convivencia y fortalecimiento de valores en el grupo de 3choco271993
 
Planificación Formación Cívica y Ética
Planificación Formación Cívica y Ética Planificación Formación Cívica y Ética
Planificación Formación Cívica y Ética choco271993
 
Preguntas equipo 9
Preguntas equipo 9Preguntas equipo 9
Preguntas equipo 9choco271993
 
La huella ecológica del hombre
La huella ecológica del hombreLa huella ecológica del hombre
La huella ecológica del hombrechoco271993
 
Amibiente cuadro
Amibiente cuadroAmibiente cuadro
Amibiente cuadrochoco271993
 
Juegos modificados
Juegos modificadosJuegos modificados
Juegos modificadoschoco271993
 
Juegos cooperativos
Juegos cooperativosJuegos cooperativos
Juegos cooperativoschoco271993
 
Actividad pelotas de esponja.
Actividad pelotas de esponja.Actividad pelotas de esponja.
Actividad pelotas de esponja.choco271993
 
Qué es la imagen corporal
Qué es la imagen corporalQué es la imagen corporal
Qué es la imagen corporalchoco271993
 
Qué es corporeidad
Qué es corporeidadQué es corporeidad
Qué es corporeidadchoco271993
 
Patrones de movimiento
Patrones de movimientoPatrones de movimiento
Patrones de movimientochoco271993
 
La imagen corporal de los 6 a los 12 años.
La imagen corporal de los 6 a los 12 años.La imagen corporal de los 6 a los 12 años.
La imagen corporal de los 6 a los 12 años.choco271993
 
Juego para la estimulación del esquema e imagen corporal
Juego para la estimulación del esquema e imagen corporalJuego para la estimulación del esquema e imagen corporal
Juego para la estimulación del esquema e imagen corporalchoco271993
 

Más de choco271993 (20)

ENSAYO
ENSAYOENSAYO
ENSAYO
 
Linea del-tiempo
Linea del-tiempoLinea del-tiempo
Linea del-tiempo
 
Linea del tiempo de la evolución de los conceptos de democracia
Linea del tiempo de la evolución de los conceptos de democraciaLinea del tiempo de la evolución de los conceptos de democracia
Linea del tiempo de la evolución de los conceptos de democracia
 
Actividades para la convivencia y fortalecimiento de valores en el grupo de 3
Actividades para la convivencia y fortalecimiento de valores en el grupo de 3Actividades para la convivencia y fortalecimiento de valores en el grupo de 3
Actividades para la convivencia y fortalecimiento de valores en el grupo de 3
 
Planificación Formación Cívica y Ética
Planificación Formación Cívica y Ética Planificación Formación Cívica y Ética
Planificación Formación Cívica y Ética
 
Ambiente
AmbienteAmbiente
Ambiente
 
Ambiente
AmbienteAmbiente
Ambiente
 
Preguntas equipo 9
Preguntas equipo 9Preguntas equipo 9
Preguntas equipo 9
 
Mapas optativa
Mapas optativaMapas optativa
Mapas optativa
 
La huella ecológica del hombre
La huella ecológica del hombreLa huella ecológica del hombre
La huella ecológica del hombre
 
Amibiente cuadro
Amibiente cuadroAmibiente cuadro
Amibiente cuadro
 
Juegos modificados
Juegos modificadosJuegos modificados
Juegos modificados
 
Juegos cooperativos
Juegos cooperativosJuegos cooperativos
Juegos cooperativos
 
Actividad pelotas de esponja.
Actividad pelotas de esponja.Actividad pelotas de esponja.
Actividad pelotas de esponja.
 
Qué es la imagen corporal
Qué es la imagen corporalQué es la imagen corporal
Qué es la imagen corporal
 
Qué es corporeidad
Qué es corporeidadQué es corporeidad
Qué es corporeidad
 
Patrones de movimiento
Patrones de movimientoPatrones de movimiento
Patrones de movimiento
 
La imagen corporal de los 6 a los 12 años.
La imagen corporal de los 6 a los 12 años.La imagen corporal de los 6 a los 12 años.
La imagen corporal de los 6 a los 12 años.
 
Juego para la estimulación del esquema e imagen corporal
Juego para la estimulación del esquema e imagen corporalJuego para la estimulación del esquema e imagen corporal
Juego para la estimulación del esquema e imagen corporal
 
Goalball
GoalballGoalball
Goalball
 

Último

CALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOS
CALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOSCALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOS
CALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOSdarlingreserved
 
revista dxn 2024.pdf--------------------
revista dxn 2024.pdf--------------------revista dxn 2024.pdf--------------------
revista dxn 2024.pdf--------------------fiorevega666
 
historieta materia de ecologías producto
historieta materia de ecologías productohistorieta materia de ecologías producto
historieta materia de ecologías productommartinezmarquez30
 
tema5 2eso 2024 Europa entre los siglos XII y XV
tema5 2eso 2024 Europa entre los siglos XII y XVtema5 2eso 2024 Europa entre los siglos XII y XV
tema5 2eso 2024 Europa entre los siglos XII y XVChema R.
 
Trabajo de electricidad y electrónica 2024 10-1
Trabajo de electricidad y electrónica 2024 10-1Trabajo de electricidad y electrónica 2024 10-1
Trabajo de electricidad y electrónica 2024 10-1juandiegomunozgomez
 
Cuadernillo de actividades eclipse solar.pdf
Cuadernillo de actividades eclipse solar.pdfCuadernillo de actividades eclipse solar.pdf
Cuadernillo de actividades eclipse solar.pdflizcortes48
 
5º SOY LECTOR PART1- MD EDUCATIVO.pdfde
5º SOY LECTOR PART1- MD  EDUCATIVO.pdfde5º SOY LECTOR PART1- MD  EDUCATIVO.pdfde
5º SOY LECTOR PART1- MD EDUCATIVO.pdfdeBelnRosales2
 
Buenas Practicas de Manufactura para Industria Farmaceutica
Buenas Practicas de Manufactura para Industria FarmaceuticaBuenas Practicas de Manufactura para Industria Farmaceutica
Buenas Practicas de Manufactura para Industria FarmaceuticaMarco Camacho
 
ERAS Y PERIODOS DEL TIEMPO GEOLOGICO.pptx
ERAS Y PERIODOS DEL TIEMPO GEOLOGICO.pptxERAS Y PERIODOS DEL TIEMPO GEOLOGICO.pptx
ERAS Y PERIODOS DEL TIEMPO GEOLOGICO.pptxduquemariact
 
BOCA Y NARIZ (2).pdf....................
BOCA Y NARIZ (2).pdf....................BOCA Y NARIZ (2).pdf....................
BOCA Y NARIZ (2).pdf....................ScarletMedina4
 
Descripción del Proceso de corte y soldadura
Descripción del Proceso de corte y soldaduraDescripción del Proceso de corte y soldadura
Descripción del Proceso de corte y soldaduraJose Sanchez
 
Actividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 EducacionActividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 Educacionviviantorres91
 
LOS AMBIENTALISTAS todo por un mundo mejor
LOS AMBIENTALISTAS todo por un mundo mejorLOS AMBIENTALISTAS todo por un mundo mejor
LOS AMBIENTALISTAS todo por un mundo mejormrcrmnrojasgarcia
 

Último (20)

CALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOS
CALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOSCALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOS
CALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOS
 
AO TEATRO, COM ANTÓNIO MOTA! _
AO TEATRO, COM ANTÓNIO MOTA!             _AO TEATRO, COM ANTÓNIO MOTA!             _
AO TEATRO, COM ANTÓNIO MOTA! _
 
revista dxn 2024.pdf--------------------
revista dxn 2024.pdf--------------------revista dxn 2024.pdf--------------------
revista dxn 2024.pdf--------------------
 
historieta materia de ecologías producto
historieta materia de ecologías productohistorieta materia de ecologías producto
historieta materia de ecologías producto
 
Acuerdo segundo periodo - Grado Once.pptx
Acuerdo segundo periodo - Grado Once.pptxAcuerdo segundo periodo - Grado Once.pptx
Acuerdo segundo periodo - Grado Once.pptx
 
tema5 2eso 2024 Europa entre los siglos XII y XV
tema5 2eso 2024 Europa entre los siglos XII y XVtema5 2eso 2024 Europa entre los siglos XII y XV
tema5 2eso 2024 Europa entre los siglos XII y XV
 
Trabajo de electricidad y electrónica 2024 10-1
Trabajo de electricidad y electrónica 2024 10-1Trabajo de electricidad y electrónica 2024 10-1
Trabajo de electricidad y electrónica 2024 10-1
 
Cuadernillo de actividades eclipse solar.pdf
Cuadernillo de actividades eclipse solar.pdfCuadernillo de actividades eclipse solar.pdf
Cuadernillo de actividades eclipse solar.pdf
 
5º SOY LECTOR PART1- MD EDUCATIVO.pdfde
5º SOY LECTOR PART1- MD  EDUCATIVO.pdfde5º SOY LECTOR PART1- MD  EDUCATIVO.pdfde
5º SOY LECTOR PART1- MD EDUCATIVO.pdfde
 
Buenas Practicas de Manufactura para Industria Farmaceutica
Buenas Practicas de Manufactura para Industria FarmaceuticaBuenas Practicas de Manufactura para Industria Farmaceutica
Buenas Practicas de Manufactura para Industria Farmaceutica
 
Sesión ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión
Sesión  ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestiónSesión  ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión
Sesión ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión
 
ERAS Y PERIODOS DEL TIEMPO GEOLOGICO.pptx
ERAS Y PERIODOS DEL TIEMPO GEOLOGICO.pptxERAS Y PERIODOS DEL TIEMPO GEOLOGICO.pptx
ERAS Y PERIODOS DEL TIEMPO GEOLOGICO.pptx
 
Unidad 1 | Metodología de la Investigación
Unidad 1 | Metodología de la InvestigaciónUnidad 1 | Metodología de la Investigación
Unidad 1 | Metodología de la Investigación
 
El Bullying.
El Bullying.El Bullying.
El Bullying.
 
BOCA Y NARIZ (2).pdf....................
BOCA Y NARIZ (2).pdf....................BOCA Y NARIZ (2).pdf....................
BOCA Y NARIZ (2).pdf....................
 
Descripción del Proceso de corte y soldadura
Descripción del Proceso de corte y soldaduraDescripción del Proceso de corte y soldadura
Descripción del Proceso de corte y soldadura
 
Acuerdo segundo periodo - Grado Sexto.pptx
Acuerdo segundo periodo - Grado Sexto.pptxAcuerdo segundo periodo - Grado Sexto.pptx
Acuerdo segundo periodo - Grado Sexto.pptx
 
Actividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 EducacionActividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 Educacion
 
LOS AMBIENTALISTAS todo por un mundo mejor
LOS AMBIENTALISTAS todo por un mundo mejorLOS AMBIENTALISTAS todo por un mundo mejor
LOS AMBIENTALISTAS todo por un mundo mejor
 
Mimos _
Mimos                                       _Mimos                                       _
Mimos _
 

Rutina de activación física

  • 1. 17 de Septiembre 2013. Equipo 7. Dulce Mariana Gómez Paredes. Marisol Lora Espinoza. Beatriz Villa San Juan RUTINA DE ACTIVACIÓN FÍSICA. Desarrollo de la rutina de activación física. La rutina es una secuencia lógica y cronológica de actividades y/o ejercicios que debe contemplar el calentamiento (fase inicial), parte medular (fase media) y relajación (fase final). CALENTAMIENTO. Fase Inicial. Preparación del cuerpo. 3 minutos. Movimientos de la cabeza a los pies, considerando articulaciones y músculos: cuello, hombros, brazo, manos, tronco, cadera, piernas, rodillas y pies. PARTE MEDULAR. Fase Central o Media. Ejercicios con mayor esfuerzo/dificultad. Estos requieren un periodo más prolongado y con mayor exigencia en su ejecución, los cuales elevan la temperatura corporal, así como la frecuencia cardiaca y respiratoria. El tiempo sugerido para esta fase es de 10 minutos. RELAJACIÓN. Fase Final. Es la fase en la que el organismo se estabiliza nuevamente, regresando a su estado normal, después del esfuerzo realizado en la parte medular o fase central, considerando la frecuencia cardiaca, respiración y tensión muscular. Se realizan ejercicios con movimientos lentos y pausados, alternándolos con respiraciones profundas. El tiempo sugerido para esta fase es de 2 minutos. Rutina de actividad física. Calentamiento. RESPIRACIÓN: Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3 repeticiones). Movimientos de la cabeza hacia abajo, el frente y hacia atrás (16 tiempos). Movimientos de la cabeza: 16 tiempos: derecha, frente, izquierda, frente, derecha … Movimientos laterales de cuello 16 tiempos – izquierda a derecha.
  • 2. 17 de Septiembre 2013. Equipo 7. Dulce Mariana Gómez Paredes. Marisol Lora Espinoza. Beatriz Villa San Juan Subir hombros haciendo pequeños círculos 16 tiempos, 8 hacia atrás y 8 hacia delante. Círculos con los brazos 8 tiempos hacia el frente y 8 hacia atrás. Flexión y extensión de brazos con los puños cerrados 16 tiempos. Brazo izquierdo arriba flexionado, mano derecha empuja codo sosteniendo, alternar (16 tiempos). RESPIRACIÓN: Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3 repeticiones). Movimientos de muñecas en círculos 16 tiempos hacia dentro y hacia fuera. Torsiones de tronco 16 tiempos de derecha a izquierda con las manos dobladas. Columna: movimientos laterales 16 tiempos de derecha a izquierda. Círculos con la cadera 16 tiempos: 8 tiempos hacia la derecha y 8 hacia la izquierda. Se desplaza la pierna derecha al frente con la rodilla flexionada y la pierna izquierda se mantiene extendida hacia atrás, se sostiene en 8 tiempos y se alteran. Se desplaza la pierna derecha al frente, se flexiona la pierna izquierda y se toca la punta de los pies (8 tiempos) y se alterna. RESPIRACIÓN: Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3 repeticiones). Parte Medular. Hombros hacia al frente marchando (8 tiempos) Levantamiento de rodilla alternando acompañado con manos debajo del muslo. (8 tiempos) Movimiento de brazos arriba, cadera y a los hombros (16 tiempos) Flexión de tronco a los lados (8 tiempos) Simulando saltar la cuerda (16 tiempos) Levantamiento lateral del brazo derecho e izquierdo junto con los pies (8 tiempos) Pierna derecha al frente, con brazos extendidos al frente, flexión y extensión hacia delante (16 tiempos) Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3 repeticiones). Elevación de rodillas dando palmada bajo la pierna, alternando (4 tiempos) En posición de cuclillas manos al piso hacer flexión y extensión de piernas. (4 tiempos) Relajación. Tocarse puntas de pies sin flexionar rodillas (8 tiempos) Realizar flexión amplia del tronco hacia atrás (4 tiempos)
  • 3. 17 de Septiembre 2013. Equipo 7. Dulce Mariana Gómez Paredes. Marisol Lora Espinoza. Beatriz Villa San Juan Jalar pierna hacia atrás alternando Inhalar y exhalar con los brazos a los costados (3 repeticiones). Separando pies balancearán el cuerpo hacia un lado y hacia el otro (8 tiempos) Estiramientos como si acabara de despertar. Manos entrelazadas por arriba de la cabeza. (4 tiempos) Manos entrelazadas por arriba de la cabeza, haciendo flexión a la izquierda. Mismo ejercicio a la derecha. (8 tiempos) Sacudimientos. Un aplauso fuerte todos los integrantes.