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Taller postural para docentes 1

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  1. 1. Ciudad Real, 30 de Marzo de 2011 Fisioterapeutas educativos de Ciudad Real
  2. 2. Nociones básicas de anatomía de la columna vertebral
  3. 3. Anatomía de la columna vertebral Columna Superposición de vértebras articuladas entre sí
  4. 4. Anatomía de la columna vertebral La forma natural de la columna, con sus curvas, nos permite: -Mantener las posturas que adoptamos -Realizar movimientos en todos los planos -Tener flexibilidad, estabilidad y amortiguación de impactos durante la locomoción.
  5. 5. Anatomía de la columna vertebral La columna vertebral nos sirve de armazón óseo protector de la médula espinal.
  6. 6. Anatomía de la columna vertebral Musculatura de la espalda
  7. 7. Anatomía de la columna vertebral Musculatura de la espalda
  8. 8. ¿Cómo se producen las lesiones?
  9. 9. ¿Cómo se producen las lesiones? Adoptando posturas y gestos incorrectos y forzados de forma repetitiva
  10. 10. Consecuencias Pérdida del estado de salud y bienestar, pudiendo producir bajas e incluso incapacidad.
  11. 11. Es imprescindible: • Conocer las situaciones de riesgo • Adoptar buenos hábitos de higiene postural
  12. 12. Mecanismos lesionales más frecuentes en los docentes
  13. 13. Mecanismos lesionales en los docentes Maestro de educación infantil: - A menudo levanta niños desde el suelo y se mantienen alzados. - Mantiene posturas forzadas de la columna en flexión (para pasar por las mesas, poner y quitar abrigos y batas, recoger el material didáctico…)
  14. 14. Mecanismos lesionales en los docentes Maestro de educación primaria: - Permanece en posturas mantenidas de pie durante largos periodos de tiempo. - Mantiene posturas forzadas de la columna en flexión (para pasar por las mesas) - Se genera tensión con los alumnos, que se traduce muchas veces en tensión muscular.
  15. 15. Mecanismos lesionales en los docentes Maestro de educación primaria: - Sobrecarga de peso, cuando se trae material, el ordenador, nuestra propia cartera, libros o trabajos de los alumnos. - Horas de preparación de clases y material: posturas incorrectas sentado, a menudo ante el ordenador, con espacio poco adecuado a las necesidades personales o disposición incorrecta del material de trabajo (ordenador).
  16. 16. Mecanismos lesionales en los docentes Maestro de educación primaria: - En el profesorado itinerante o con desplazamientos medios-largos a su puesto de trabajo: posturas incorrectas a la hora de sentarse en el sillón del coche y tensión muscular acumulada por diversos motivos (inclemencias metereológicas, hora pegada…)
  17. 17. Normas básicas de higiene postural para el día a día
  18. 18. Higiene Postural para el día a día • Estar de pie un rato: Realizar transferencia de peso de una pierna a otra, de forma alternativa, o poner alternativamente cada pierna sobre una alza de 8 a 10 cm de alto (un taburete o un peldaño).
  19. 19. Higiene Postural para el día a día • Estar de pie un rato: Evitar los zapatos de tacón alto, los de tacón fino y los de plataforma. Un zapato plano tampoco es lo ideal. Un tacón ancho de 1,5 a 3 cms. suele ser adecuado.
  20. 20. Higiene Postural para el día a día • Levantar pesos desde el suelo: No inclinar el tronco hacia delante sin doblar las rodillas. Levantar los pesos con la fuerza de sus piernas y no con la espalda, que debe permanecer recta. La carga debe permanecer muy pegada al cuerpo. Evitar giros de cintura.
  21. 21. Higiene Postural para el día a día • Levantar pesos desde el suelo:
  22. 22. Higiene Postural para el día a día • Levantar pesos desde el suelo:
  23. 23. Higiene Postural para el día a día • Coger objetos pesados que están por encima de nosotros: Usar siempre un banco o una escalera firmes. Pedir ayuda si el objeto es pesado o voluminoso.
  24. 24. Higiene Postural para el día a día • Empujar objetos para desplazarlos: Hay que poner un pie delante del otro, doblar las caderas y rodillas, inclinar el tronco adelante con la espalda recta y hacer la fuerza para empujar con los brazos.
  25. 25. Higiene Postural para el día a día • Estar sentado: Silla de respaldo recto y firme, con una altura que permita mantener caderas y rodillas en un ángulo de 90º, la espalda, caderas y pies deben estar apoyados.
  26. 26. Higiene Postural para el día a día • Estar sentado: Si se va a permanecer mucho tiempo sentado, levantarse, movilizar las piernas. Al estar sentado movilizar el cuerpo y despegar los glúteos de forma alternativa frecuentemente. Evitando flexiones exageradas o cruzarlas durante demasiado tiempo.
  27. 27. Higiene Postural para el día a día • Estar sentado – Errores más frecuentes
  28. 28. Higiene Postural para el día a día • Estar sentado – Errores más frecuentes
  29. 29. Higiene Postural para el día a día • Estar sentado – Errores más frecuentes
  30. 30. Higiene Postural para el día a día • Estar sentado – Errores más frecuentes
  31. 31. Higiene Postural para el día a día • Uso del ordenador: Silla de respaldo recto y firme, mantener la posición de 90 grados en las principales articulaciones: rodilla, cadera y codo. Tener la pantalla algo reclinada hacia atrás y que los ojos estén a la altura del borde superior de la pantalla. Pies totalmente apoyados sobre una superficie plana, ya sea el suelo, una banqueta o un reposapiés.
  32. 32. Higiene Postural para el día a día • Uso del ordenador:
  33. 33. Higiene Postural para el día a día • Conducir: Respaldo recto y firme para poder apoyar toda la espalda, caderas y rodillas bien apoyadas. Puede ser útil un pequeño cojín para dar mayor apoyo y confort a la zona lumbar. El asiento adelantado lo suficiente como para alcanzar los pedales y mantenerse apoyado en el respaldo.
  34. 34. Higiene Postural para el día a día • Conducir:
  35. 35. Higiene Postural para el día a día • Dormir: El colchón debe ser firme pero suficientemente mullido. Almohada de altura intermedia. Dormir de lado en posición fetal. Evitar dormir boca abajo. Se puede dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas.
  36. 36. Higiene Postural para el día a día • Levantarse de la cama: Girar para colocarse de lado y después irse apoyando con los brazos para incorporarse hasta sentarse.
  37. 37. Higiene Postural para el día a día • Evitar el sobrepeso: El exceso de peso influye negativamente en la espalda (región lumbar)
  38. 38. Higiene Postural para el día a día • Evitar el tabaco: Los fumadores son más propensos a desarrollar dolor de espalda por los efectos perjudiciales de la nicotina sobre la circulación sanguínea.
  39. 39. Higiene Postural para el día a día • Practique actividad física y de relajación: La tensión excesiva, el estrés y los problemas emocionales tienen mucho que ver con la presencia y prolongación del dolor de espalda.

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