Taller sobre la identificación y la comprensión de las emociones

1. • Taller 1:
Identificar
y
comprender
las
emociones
´María Campos Puro

2. Emociones
EDUCACIÓN EMOCIONAL 2

3. emociones
¿Las personas son racionales?
EDUCACIÓN EMOCIONAL 3

4. TENEMOS UN CEREBRO
EMOCIONAL
EDUCACIÓN EMOCIONAL 11/2/20XX 4

5. Inteligencia
emocional
Subtítulo

6. ¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?
Se refiere a la capacidad de los individuos para reconocer sus
propias emociones y las de los demás, etiquetarlas adecuadamente,
utilizar información emocional para guiar en pensamiento y la
conducta y regular las emociones para adaptarse al ambiente y
conseguir objetivos.
• SER CAPAZ DE PERCIBIR-EXPRESAR EMOCIONES
• CONOCER EMOCIONES
• REGULAR
• UTILIZAR
EDUCACIÓN EMOCIONAL 11/2/20XX 6

7. ¿Qué son las emociones?
Es una experiencia corporal transitoria que impregna la
conciencia de una persona, que se percibe en el cuerpo y
que sume a la persona en una realidad transformada: la
experiencia emocional.
Es una combinación de sentimientos corporales y
pensamientos (Greenberg, 2000)
REGULACIÓN EMOCIONAL 7

8. ¿QUÉ ES UNA
EMOCIÓN?
EDUCACIÓN EMOCIONAL 11/2/20XX 8
ES UNA RESPUESTA:
• FISIOLÓGICA
• EVALUATIVA
• CONDUCTUAL

9. EMOCIÓN SIGNIFICA MOVIMIENTO
N
EDUCACIÓN EMOCIONAL
11/2/20XX 9
ACERCAMIENTO O RECHAZO

10. Cuáles son y
Para qué sirven
las emociones
11/2/20XX 10

11. LA CARA ES EL
ESPEJO DEL ALMA
LAS EMOCIONES
COMUNICAN
CÓMO ESTAMOS
Estamos programados para
conectar con los demás, y
lo hacemos a través de las
emociones.
EDUCACIÓN EMOCIONAL 11/2/20XX 11

12. Aprendamos
de emociones:
¿Cuándo has
sentido…?
EDUCACIÓN EMOCIONAL 12

13. APRENDIENDO A CONOCER…
EMOCIÓN
• Intenso y poco
duradero
• Proporciona
información a la mente
de cómo está el cuerpo
( marcador somático)
• Sirve para adaptarse al
medio
SENTIMIENTO
• Menos intenso
• Más duradero
ESTADO DE ÁNIMO
EDUCACIÓN EMOCIONAL 11/2/20XX 13
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14. PERSONALIDAD
Cuando las emociones, sentimientos, y estados de ánimo son
del mismo tinte emocional y se presentan de forma estable en el
tiempo y en los distintos entornos ya pasan a formar parte de la
personalidad.
La personalidad en parte en genética y en parte se forma poco a
poco a partir de las primeras experiencias de vida.
REGULACIÓN EMOCIONAL 11/2/20XX 14

15. ¿Por qué unas
personas son
tan alegres y
otras tienden a
estados tristes
y deprimidos?
Cada persona es única, percibe
a través de sus sentidos, siente
e interpreta sus sentimientos
de un modo único, los genes
también influyen pero hay
algo importante que
numerosos estudios indican y
es importante saber…
EDUCACIÓN EMOCIONAL 15

16. TEORÍA DEL APEGO
Señala que los niños necesitan de sus
madres amor, calor, afecto, capacidad de
respuesta, consistencia, fiabilidad,
estímulo.
El apego es el estilo principal de relación
emocional-interpersonal.
El tipo de apego se forja en nuestra
infancia a través de relaciones positivas o
disfuncionales con familiares o cuidadores
que pudieron tratarnos con cariño o
desprecio o vinculación o rechazo-
abandono.
Estas relaciones han generado un tipo de
esquema mental y relacional. (GAFAS)

17. esquemas
Son un conjunto de recuerdos, de sensaciones,
de pensamientos, de creencias, emociones y
sentimientos que se forjan en esos primeros
años e influyen luego en cómo vemos el mundo
y a los demás.
Las primeras experiencias de nuestra infancia
forjan los cimientos de nuestro yo.
EDUCACIÓN EMOCIONAL 11/2/20XX 17
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18. esquemas
Cuando nos sentimos seguros en esta etapa, las
emociones están reguladas y funcionamos de
manera óptima.
REGULACIÓN EMOCIONAL 11/2/20XX 18
Ser queridos, aceptados o no queridos
y rechazados, condiciona nuestra vida
de niños y adultos.
La persistente falta de ayuda por
parte de los demás provoca estrés
y mal funcionamiento cerebral, lo
cual da lugar a trastornos de
diversa índole.
Es fundamental para salud mental
del bebé o niño experimentar una
relación cálida, íntima, continuada
con la madre en la que ambos
gocen y encuentren satisfacción.

19. CONDUCTA DE APEGO
Cualquier forma de comportamiento que
hace que un apersona alcance o conserve
proximidad con respecto a otro individuo
preferido.
En estos vínculos se modela la
personalidad.
TÍTULO DE LA PRESENTACIÓN 11/2/20XX 19
La seguridad y la Autoestima están
íntimamente vinculadas.
Nos sentimos bien con nosotros
mismos en la medida en que
somos valorados en esta primera
etapa.

20. Esquemas-gafas para ver el
mundo
La relación que establece el niño con su
principal figura de apego es un vínculo
emocional que permite al niño construir
representaciones mentales (modelos
internos de trabajo) que se establecen
como estructuras cognitivas influyentes.
EDUCACIÓN EMOCIONAL 11/2/20XX 20

21. LOS PATRONES DE APEGO DEL BEBÉ SE
CONVIERTEN EN PATRONES DE LA
PERSONALIDAD ADULTA
MODELAN LA CONDUCTA Y LA
EXPERIENCIA SUBJETIVA A LO LARGO DE
LA VIDA
ESTOS MODELOS SE PUEDEN CAMBIAR

22. UN NIÑO NO ANHELADO NO SOLO NO SE SIENTE NO DESEADO POR SUS
PADRES, SINO POR NADIE MÁS
UN NIÑO QUE RECIBA GRANDES MUESTRAS DE AFECTO TIENDE A CONFIAR
EN QUE ES DIGNO DE AMOR DE SUS PADRES Y DE TODO EL MUNDO
REGULACIÓN EMOCIONAL 22

23. ESTOS MODELOS EMPIEZAN A FUNCIONAR
AUTOMÁTICAMENTE Y FUERA DE LA CONCIENCIA
EDUCACIÓN EMOCIONAL 23
ESTOS MODELOS ESTÁN
EMOCIONALMENTE
CARGADOS Y CONTIENEN
RECUERDOS, CREENCIAS,
SENTIMIENTOS Y
PENSAMIENTOS.
HAY PERSONAS SEGURAS A PESAR
DE HABER EXPERIMENTADO
RELACIONES TEMPRANAS
ADVERSAS. HAN CONTADO CON
LA PRESENCIA DE ALGUNA
PERSONA DE CONFIANZA.

24. El individuo confía en que sus padres (o figuras parentales) serán accesibles,
sensibles y colaboradores si él se encuentra en una
situación adversa o atemorizante. Con esta seguridad, se
atreve a hacer sus exploraciones del mundo”.
EDUCACIÓN EMOCIONAL 24
APEGO SEGURO
La madre en su interacción con el niño:
§ Se muestra sensible y accesible en todo
momento a las
necesidades del bebé.
§ Hace claras muestras de cariño y ternura.
§ Coge a sus bebés en brazos el tiempo que
estos lo
necesitan.
§ Es flexible, resiliente…

25. Los padres no son perfectos, pero tienen la
intención de llevarse bien con el niño, atenderlo y
reparar el daño cuando se equivocan…
EDUCACIÓN EMOCIONAL 25
Algunas características de los niños con apego seguro:
§ Autoestima alta, confianza en sí mismo.
§ Capacidad para regular sus emociones negativas.
§ Control de los impulsos y tolerancia a la frustración.
§ Autonomía al mismo tiempo que capacidad para pedir ayuda.
§ Empatía y capacidad para la intimidad.
§ Flexibilidad emocional.
§ Capacidad para experimentar, expresar y demostrar afectos

26. APEGO INSEGURO
AMBIVALENTE
La madre en su interacción con el niño se
muestra:
§Accesible y disponible a las necesidades del
bebé en ocasiones y de forma imprevisible
§ Insensible
§ Falta de disponibilidad
EL TEMA CENTRAL DE SU
NARRACIÓN DE ADULTO ES:
“ESTOY SOLO”.
LA AUTONOMÍA ESTÁ EN EL
NÚCLEO DE SU INDENTIDAD. LAS
RELACIONES CARECEN DE
IMPORTANCIA, LOS DEMÁS NO
HACEN FALTA PARA NADA.
26
EL NIÑO ESTÁ INSEGURO DE SI SU PROGENITOR SERÁ
ACCESIBLE O SENSIBLE O SI LE AYUDARÁ CUANDO LO
NECESITE.

27. APEGO INSEGURO
EVITATIVO
La madre en su interacción con el niño se
muestra:
§ con aversión hacia el contacto físico.
§ fría, distante, brusca.
§ rechaza activamente los intentos del
bebé de acercamiento y conexión física
con ella.
necesitan.
§ rechazo y hostilidad.
TÍTULO DE LA PRESENTACIÓN 27
De adulto el tema central de la narración
de su vida es: “Necesito a los demás, pero
no puedo contar con ellos”.
Espera ser desairado en las interacciones.
Intenta vivir su vida sin el amor y el apoyo
de otras personas. Sufre.
SI TUVE UNA
INFANCIA DURA,
¿QUÉ PUEDO HACER?

28. ESCRIBIR
EDUCACIÓN EMOCIONAL 11/2/20XX 28
Anotar la descripción de una experiencia difícil reduce el estrés y la
ansiedad, y aumenta la sensación de bienestar aunque no se enseñe
a nadie.
Se ha visto que las personas que tuvieron una infancia dura pero que
han entendido aquellas experiencias, establecen relaciones seguras
con sus hijos y con los demás.
La compasión por uno mismo y la aceptación de uno mismo surgen con fluidez del apego
seguro, resultado de una conexión continua y afectuosa con quienes nos cuidaron. Pero
también pueden surgir de una apego “seguro merecido” que sucede cuando sentimos que
otra persona nos lleva en su corazón, entonces la llama del amor resplandecerá en nuestro
interior e iluminará nuestra vida. ( Siegel) Sentirse querido por alguien en medio del caos abre
camino para que podamos crear una relación positiva con nosotros mismos.

29. ¿Por qué tengo ciertos
pensamientos, creencias y
emociones?
¿Cómo educarías negativamente a un bebé para que de
mayor estuviera o se sintiera siempre (añadir aquí alguna
sensación o actitud personal negativa) ejemplo: descontento
e insatisfecho?
• ¿Cómo lo tratarías para que de mayor estuviera siempre_?
• ¿Qué cosas le dirías?
• ¿Cómo te comportarías con él?
• ¿Qué mensajes recibiría el bebé de mí, verbales y no
verbales: miradas, gestos, …?
• Con esa educación, ¿Qué decisiones o conclusiones crees
que sacaría el bebé respecto a los demás?
EDUCACIÓN EMOCIONAL 29
HAGAMOS EL EJERCICIO ´”CÓMO
EDUCAR A UN BEBÉ”

30. ¿Por qué tengo ciertos
pensamientos, creencias y
emociones?
• ¿Qué decisiones/conclusiones sacaría el bebé respecto a
la vida?
• ¿Qué decisiones saca el bebé respecto al mundo y qué
decisiones toma?
• ¿Qué decisiones/conclusiones saca respecto a sí mismo?
Observa las decisiones y conclusiones que saca porque ellas
se convertirán el DECISIONES DE GUIÓN: que guiarán su vida:
du forma de pensar, sentir y actuar, si no lo reflexiona de
mayor y lo cambia.
EDUCACIÓN EMOCIONAL 30
HAGAMOS EL EJERCICIO ´”CÓMO
EDUCAR A UN BEBÉ”

31. ¿Por qué tengo ciertos
pensamientos, creencias y
emociones?
• ¿Cómo educarías positivamente se sienta o actúe como
te gustaría ante el problema anterior? ejemplo: contento
y satisfecho
• ¿Cómo lo tratarías para que de mayor estuviera siempre_?
• ¿Qué cosas le dirías?
• ¿Cómo te comportarías con él?
• ¿Qué mensajes recibiría el bebé de mí, verbales y no
verbales: miradas, gestos, …?
• Con esa educación, ¿Qué decisiones o conclusiones crees
que sacaría el bebé respecto a los demás?
EDUCACIÓN EMOCIONAL 31
HAGAMOS EL EJERCICIO ´”CÓMO
EDUCAR A UN BEBÉ”

32. ¿Por qué tengo ciertos
pensamientos, creencias y
emociones?
• ¿Qué decisiones/conclusiones sacaría el bebé respecto a
la vida?
• ¿Qué decisiones saca el bebé respecto al mundo y qué
decisiones toma?
• ¿Qué decisiones/conclusiones saca respecto a sí mismo?
• Observa las decisiones y conclusiones que saca porque
ellas se convertirán el DECISIONES DE GUIÓN: que guiarán
su vida: du forma de pensar, sentir y actuar.
EDUCACIÓN EMOCIONAL 32
HAGAMOS EL EJERCICIO ´”CÓMO
EDUCAR A UN BEBÉ”

33. • LOS
MANDATOS
PARENTALES
Son estímulos negativos que
quedaron grabados como
creencias negativas
incuestionables. Los mandatos
son mensajes más
emocionales y no verbales que
verbales. Se envían y se
reciben en momentos de
estrés y afectan a áreas
específicas de la identidad y el
comportamiento natural de la
persona.

34. MANDATOS PARENTALES
• Tipos de Creencia:
• Facilitadoras: Son PERMISOS que
influyen sobre nuestras capacidades y
comportamientos:
• Merezco amar y ser amado.
• Amo la vida. Vale la pena vivirla.
• Soy un ser lleno de recursos.
• Puedo responsabilizarme de las
consecuencias de lo que hago
• Soy flexible y puedo adaptarme a
distintos contextos
• Puedo encontrar alternativas y
soluciones
• Tengo la capacidad de terminar lo que
empiezo
• Puedo disfrutar y divertirme
• Puedo ir conociendo y resolviendo mis
conflictos
• Puedo aprender a conocer mis
emociones y utilizarlas como señales
• Puedo protegerme
• Puedo aprender en quién confiar
• Hago/hice lo mejor que puedo/pude
• Puedo aprender de mis errores
• Puedo soltar y dejar ir el dolor del
pasado.
11/2/20XX EDUCACIÓN EMOCIONAL 34

35. MANDATOS PARENTALES
• Limitantes: Se organizan como
OBSTÁCULOS que nos bloquean,
incapacitan y nos dificultan encontrar
alternativas y recursos.
• No puedo equivocarme
• Debo hacer todo bien
• Los cambios son dolorosos
• Cuando disfruto algo, después tiene que
pasar algo malo
• Si hago algo bien, era mi deber y no tiene
mérito
• Las personas no cambian
• Si no hago lo que los demás quieren, me
van a dejar de querer.
• Hay que correr, no hay que perder el
tiempo
• Todo lo que vale se hace sólo con mucho
sacrificio
• Soy víctima de las circunstancias
• Es mejor dejar las cosas como están
• Ser fuerte es no demostrar los
sentimientos
• Venimos al mundo para sufrir
• Si estoy bien, alguien va a estar mal
• No me merezco ser feliz porque….
• Todo depende de mí
• No me puedo perdonar…
11/2/20XX EDUCACIÓN EMOCIONAL 35

36. MANDATOS DE GUIÓN
• NO SEAS O NO EXISTAS
• NO SEAS UN NIÑO: CRECE DEPRISA (renunciar al estado infantil)
• NO CREZCAS ( no afrontes, no pienses, no madures)
• NO LO HAGAS (competencia parental, minusvalorar sus logros, resaltar sus
limitaciones)
• NO (peligro por todas partes, desconfianza, dudas)
• NO SEAS IMPORTANTE (dificultad para pedir lo que se necesita de verdad.
Negación de intereses propios, deseos, necesidades)
• NO PERTENEZCAS ( a la iglesia, una asociación…. Siente el mundo peligroso)
• NO CONFÍES, (no te acerques)
• NO ESTÉS BIEN, (no seas sano)
• NO SEAS TÚ, (sé como yo)
EDUCACIÓN EMOCIONAL 36

37. MANDATOS IMPULSORES
• Impulsan a la acción, a un tipo de conducta. Son negativos.
• SÉ PERFECTO
• ESFUÉRZATE
• COMPLÁCEME
• DATE PRISA
• SÉ FUERTE
EDUCACIÓN EMOCIONAL 37

38. EDUCACIÓN EMOCIONAL 38
Usualmente no cuestionamos la veracidad de nuestras creencias,
no ponemos en duda si nos afectan y de qué manera, ni mucho
menos nos preguntamos por sus efectos en nuestra vida,
simplemente damos por hecho que lo que pensamos es la verdad
por la cual se debe regir nuestra vida.
Sin embargo, sólo una especie de “duda personal” puede servirnos
de alerta cognitiva y llevarnos a la búsqueda de nuestros propios
referentes personales ¿Cómo quiero ser yo verdaderamente?. En
otras palabras, aprovechar la duda metódica personal y abrirnos
paso al crecimiento emocional, aprender a conocernos, pensar
sobre lo que pensamos, decimos, sentimos y hacemos para
TRANSFORMARLO.

39. EDUCACIÓN EMOCIONAL 39
El cuestionar nuestro sistema de creencias implica una fuerte y
decidida voluntad para el cambio personal, para decidir y actuar
coherentemente.
Muy seguramente Usted se ha repetido muchas veces el adagio
popular: “más vale malo conocido que bueno por conocer”, pues
bien, esta es otra idea irracional, que impide vencer el miedo a
pasar de un estado a otro, de desorganizar nuestro actual sistema
de creencias y reorganizarlo en uno nuevo que nos posibilite
bienestar integral en mente, cuerpo y espíritu.

40. EDUCACIÓN EMOCIONAL 40
Para ayudarse en su cambio personal sobre sistema de creencias,
mandatos parentales o ideas irracionales, puede tener en cuenta
lo siguiente:
Entienda que todo es un proceso y el cambio es paulatino.
La conciencia es el primer paso hacia su cambio o curación:
entender y aceptar que necesita un cambio.

41. Pero, ¿existe algún “yo central” debajo de todas
esas capas de adaptación y personalidad?
• Lo que hemos visto son estados del yo, adaptaciones realizadas para
lograr afecto familiar y funcionar en el mundo. Era válido cuando
éramos pequeños, pero ¿ahora me benefician o perjudican?
• Debajo de todos esos estados del yo se encuentra un “yo central”
caracterizado por la receptividad. (Siegel) Es nuestro SER.
• Desde él podemos observar todos nuestros pensamientos,
emociones, actitudes, acciones y evaluar si de verdad nos son útiles o
por el contrario va siendo hora de modificarlas para encontrar la paz y
la felicidad.
11/2/20XX TÍTULO DE LA PRESENTACIÓN 41

42. Pero, ¿existe algún “yo central” debajo de todas
esas capas de adaptación y personalidad?
Cuando desarrollamos una mente receptiva, que observa todo lo que
sucede en la mente, vemos las actividades mentales como simples
actividades de nuestro cuerpo, no como la totalidad de lo que somos.
Situándonos en el centro de la mente podemos captar la sensación de
nuestro yo receptivo, abrirnos a nuevas posibilidades, mejorar y ser
más felices.
11/2/20XX EDUCACIÓN EMOCIONAL 42

43. LA RUEDA DE LA CONCIENCIA: EJERCICIO DE
ATENCIÓN PLENA
11/2/20XX TEDUCACIÓN EMOCIONAL 43
• Podemos usar el foco de la atención para cambiar.
• Imaginemos una rueda. En el borde está todo aquello a lo que
podemos prestar atención: pensamientos, sentimientos,
percepciones del mundo exterior o sensaciones corporales.
• El eje, el centro es el lugar de la mente desde el que nos hacemos
conscientes y los radios representan la atención que dirigimos a
cualquier extremo de la rueda.
• La conciencia reside en el centro.
• HACEMOS EL EJERCICIO GUIADO(…)

44. EJERCICIO DE ATENCIÓN PLENA
• Ponte cómodo. Te recomiendo sentarte con la espalda erguida, con las
plantas de los pies sobre el suelo y sin cruzar las piernas. Las manos
reposando sobre tus rodillas.
• Ahora, deja que tu atención se desplace al centro de la sala. Observa tu
atención mientras se desplaza a la pared más alejada. Ahora síguela
mientras regresa al centro de la sala y luego acércatela como si sostuvieras
un libro y fueras a leerlo. Fíjate en que la atención se puede desplazar a
distintos lugares.
• Dirige ahora tu atención a tu interior. Si quieres, puedes cerrar los ojos.
Siente interiormente tu cuerpo en el lugar donde estás sentado, que te
sostiene y te recibe.
• Ahora ve tomando conciencia de los sonidos a tu alrededor. Deja que la
sensación del sonido llene tu atención. (Pausa)
11/2/20XX TÍTULO DE LA PRESENTACIÓN 44

45. EJERCICIO DE ATENCIÓN PLENA
• Deja que tu atención encuentre tu respiración allí donde más la sientas, en la nariz, por
donde el aire entra y sale, o en el pecho , que asciende y desciende, o en el abdomen,
que se hincha y se deshincha. Puede que hasta sientas que respira todo tu cuerpo.
Donde la sientas de una manera más natural, permite que la atención siga la inspiración
y luego la espiración. Pausa.
• Cuando te des cuenta de que la mente, la atención, se va a pensamientos, recuerdos,
emociones o preocupaciones, con amor y sin forzar, devuelve tu atención a la
respiración, y sigue las inspiraciones, espiraciones.
• Mientras sigues la respiración, te contaré que la mente es como el océano, y bajo la
superficie, en sus profundidades, todo es calma y claridad. Lo que ocurre en la superficie
no importa. Da igual que el agua de más arriba esté en calma o agitada, o que se haya
desatado una tormenta: la profundidad es tranquila y serena.
• Desde esa profundidad puedes ver la superficie y observar la actividad que hay en ella.
Desde la profundidad puedes mirar hacia arriba y ver las olas mentales: toda esa
actividad mental de pensamientos, emociones, sensaciones y recuerdos. Goza ahora de
la oportunidad de observar esa actividad en la superficie de tu mente.
11/2/20XX TÍTULO DE LA PRESENTACIÓN 45

46. EJERCICIO DE ATENCIÓN PLENA
• A veces es conveniente dejar que la atención vuelva a centrarse en la
respiración y volver a instalarte en el lugar de tranquilidad que se halla en
lo más profundo de la mente. Desde este lugar puedes tomar conciencia de
las actividades de la mente sin dejarte arrastrar por ellas; puedes entender
que no son la totalidad de quien eres, que tú eres más que tus
pensamientos y sentimientos. Puedes tener pensamientos y sentimientos,
y percibirlos sabiendo que no forman tu identidad. No son mas que una
parte de la experiencia de tu mente. Hay personas a las que nombrar estas
actividades mentlaes y decir que son “pensamientos”, “emociones”,
“recuerdos”, o “preocupaciones” las ayuda a verlas como sucesos que van y
vienen. Deja que se alejen flotando levemente hasta que acaben saliendo
de la conciencia.
11/2/20XX TÍTULO DE LA PRESENTACIÓN 46

47. LA RUEDA DE LA CONCIENCIA: EJERCICIO DE
ATENCIÓN PLENA
11/2/20XX TEDUCACIÓN EMOCIONAL 47
• Imagina la mente como una rueda de conciencia. Imagina una rueda, con un eje en el centro, del que salen
radios que lo conectan con el borde exterior llamado llanta. En la rueda de la conciencia de tu mente, todo
lo que puede llegar a tu conciencia, a tu “darte cuenta”, se hallaría en algún punto de la llanta, en el borde.
Un sector podría incluir los cinco sentidos: lo que percibes con el tacto, el gusto, el olfato, el oído, la vista.
Son los cinco sentidos que introducen el mundo exterior en la mente. Otro sector de la llanta correspondería
al cuerpo: puedo poner mi atención en mi cuerpo y darme cuenta de que siento mis manos, la tensión de
mis músculos de la cara, siento los órganos debajo del torso: el corazón, siento la respiración, los intestinos,
la barriga…Todo el cuerpo lleva su sabiduría a la mente. Podemos dirigir la conciencia a nuestro cuerpo.
• Otros puntos de la rueda a los que puedo dirigir la atención son actividades de la mente como
pensamientos, recuerdos, emociones, las esperanzas, los sueños…es el trabajo de nuestra mente, que
también está al alcance de la conciencia, puedo darme cuenta de ellos. Tenemos esta capacidad de mirar y
ver nuestra mente, y la de los demás.
• Observa ahora que puedes elegir el punto al que deseas enviar tu atención. Puedes elegir el punto de la
llanta que quieres visitar. Puedes dirigir la atención a uno de los cinco sentidos, o quizás a la sensación el
estómago, y enviar allí tu atención ( un radio de la rueda). O puedes optar por dirigir la atención a un
recuerdo y enviar un radio a él. La atención, los radios de la rueda, emanan de la profundidad de la mente,
que es el eje de la rueda de la conciencia. Una parte de nosotros percibe todo lo que sucede en nuestro
cuerpo y en nuestra mente y es la parte que manda, la parte que decide, la parte central.

48. LA RUEDA DE LA CONCIENCIA: EJERCICIO DE
ATENCIÓN PLENA
11/2/20XX TEDUCACIÓN EMOCIONAL 48
• Al concentrarnos en la respiración ese eje o centro de conciencia, de darnos cuenta, se hace más
espacioso. Cuando más se expanda, mayor será nuestra capacidad de ser receptivos a todo
aquello que sucede fuera y dentro de nosotros mismos. Esta atención plena a lo que siento, a los
pensamientos que surgen en mi mente, al estado de mi cuerpo que se agita o tiene miedo o
inseguridad o tantas cosas, esta atención plena nos lleva a un lugar sereno dentro de nosotros
mismos donde podemos tener conciencia y conocimiento de todo lo que forma parte de
nosotros, las partes de nuestra experiencia: percibimos el exterior, percibimos nuestro cuerpo,
percibimos nuestras emociones, sentimientos, ideas…sin juzgarlos, con el deseo de mejorarlos y
dominarlos mejor, para cuidarlos, perfeccionarlos.
• Como la tranquila profundidad del océano, el centro de la conciencia es un luga de serenidad, de
seguridad, de apertura, de curiosidad. Desde este lugar seguro y abierto podemos explorar la
naturaleza de la mente. El centro de nuestra mente está siempre disponible, en este preciso
momento, y desde él, podemos entrar en un estado compasivo de conexión con nosotros mismos
y con los demás.
• Centrémonos en la respiración unos instantes más, abramos el espacioso centro de lamente a la
belleza y a la maravilla de lo que es.
Cuando estés preparada, puedes ir poco a poco abriendo los ojos.

49. . ATENCIÓN PLENA
• La facultad de volver a encauzar la atención que divaga, de una
manera voluntaria y repetida es la raíz misma del juicio, el carácter y
la voluntad. William James, psicólogo
11/2/20XX TÍTULO DE LA PRESENTACIÓN 49

50. TÍTULO DE LA PRESENTACIÓN 50
FUTURO
RECUERDOS
PENSAMIENTOS DEL
PRESENTE
DESEOS
ESPERANZAS

51. TÍTULO DE LA PRESENTACIÓN 51
FUTURO
RECUERDOS
PENSAMIENTOS DEL
PRESENTE
DESEOS
ESPERANZAS

52. 11/2/20XX TÍTULO DE LA PRESENTACIÓN 52