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Mesociclos :

Acumulación (A)
Transformación (T)
Realización (R)
La idea general se basa en dos puntos fundamentales
del diseño de entrenamiento:

1. La concentración de cargas de entrenamiento sobre
   capacidades específicas u objetivos concretos de
   entrenamiento (capacidades/objetivos).


2. El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/ objetivos
   en bloques de entrenamiento especializados o
   mesociclos.
El número óptimo de capacidades/objetivos que pueden
ser simultáneamente trabajados:

•Dos capacidades motoras
(EJ: fuerza explosiva – velocidad)

•Una particularidad esencial de técnica
(EJ: economización, estabilización del movimiento y
tolerancia a la fatiga, etc.)
Al menos el 70-80 % del trabajo total dentro del
Mesociclo especializado se debe dirigir hacia el
desarrollo de dos capacidades motoras.



    El entrenamiento restante es gastado
    usualmente en otras
    capacidades, recuperación
    activa, etc.



                             (Verjoshanskij, 1990).
Sobre    la  base  de    la   fuerza
desarrollada, aumenta la resistencia
de fuerza.


 Sobre la base del desarrollo aeróbico se perfecciona el
 abastecimiento    energético   mixto   -  aeróbico    y
 anaeróbico.


 Se incrementa la resistencia especifica y de
 velocidad.
La duración del Mesociclo depende de
  tres factores principales:



  a) el tiempo necesario para obtener la
  mejoría de determinadas capacidades.



   b) el ritmo de mejoría


c) las condiciones externas que afectan al diseño del entrenamiento; la
duración de las competiciones, la duración de las concentraciones de
entrenamiento, etc.
Efectos residuales   Efectos residuales   Efectos residuales
     mayores              medios              pequeños
• Demora gran        • Demora una         • Demora poca
  cantidad de          relativa             cantidad de
  tiempo en            cantidad de          tiempo en
  manifestarse la      tiempo en            manifestarse la
  mejora.              manifestarse la      mejora.
                       mejora.
Efectos      Efectos      Efectos
residuales   residuales   residuales
                                       COMPETENCIA
mayores      medios       pequeños
Cualidades con       Cualidades con       Cualidades con
efectos residuales   efectos residuales   efectos residuales
     grandes              medios              pequeños
• Fuerza máxima      • Fuerza             • Anaeróbico
• Resistencia          resistencia          aláctico
  aeróbica           • Capacidad          • Modelación de
                       glicolítica          competencia
                       anaeróbica
•Mesociclos mas largos
•Esta duración permite lograr:

•Mayor cantidad de “pics” de preparación y tomar parte en
competiciones con resultados elevados.

•Mayor variación en los mesociclos, ya que están cambiando
constantemente.
•Fases de entrenamiento mas largas, usadas por
deportistas relativamente entrenados.

•Puede ser beneficiosa en deportistas de elite en periodos
preparatorios.

•Debe ser planificada con cuidado para no provocar
disminuciones en algunas capacidades.
Campeonato de Fútbol 3° División 2012
LOS MACROCICLOS DEBEN PLANIFICARSE DE MODO TAL QUE LAS
COMPETENCIAS IMPORTANTES QUEDEN AL FINAL DE LOS
MESOCICLOS DE REALIZACIÓN.

LAS COMPETENCIAS ADICIONALES PUEDEN QUEDAR DISTRIBUIDAS
EN MEDIO DEL MESOCICLO DE REALIZACIÓN E INCLUSO DEL DE
TRANSFORMACIÓN.
•Un tenista tiene 4 torneos ATP en 2 meses. Los
tres primeros son torneos de baja puntuación y
el cuarto es el Máster series de Roma.

•Suponiendo que el deportista llegará a la final
en todos los campeonatos, planifique las
cargas de entrenamiento con modelo de
mesociclos concentrados (ATR) para que
llegue en la mejor forma deportiva a la cuarta
competencia.
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   06 de enero            20 de enero




 ATP de Costa do       Máster series de
     Sauipe           Roma 26 de Febrero
  02 de Febrero
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Mesociclos concentrados para torneos de tenis

  • 1.
  • 3. La idea general se basa en dos puntos fundamentales del diseño de entrenamiento: 1. La concentración de cargas de entrenamiento sobre capacidades específicas u objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos). 2. El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/ objetivos en bloques de entrenamiento especializados o mesociclos.
  • 4. El número óptimo de capacidades/objetivos que pueden ser simultáneamente trabajados: •Dos capacidades motoras (EJ: fuerza explosiva – velocidad) •Una particularidad esencial de técnica (EJ: economización, estabilización del movimiento y tolerancia a la fatiga, etc.)
  • 5. Al menos el 70-80 % del trabajo total dentro del Mesociclo especializado se debe dirigir hacia el desarrollo de dos capacidades motoras. El entrenamiento restante es gastado usualmente en otras capacidades, recuperación activa, etc. (Verjoshanskij, 1990).
  • 6.
  • 7. Sobre la base de la fuerza desarrollada, aumenta la resistencia de fuerza. Sobre la base del desarrollo aeróbico se perfecciona el abastecimiento energético mixto - aeróbico y anaeróbico. Se incrementa la resistencia especifica y de velocidad.
  • 8.
  • 9. La duración del Mesociclo depende de tres factores principales: a) el tiempo necesario para obtener la mejoría de determinadas capacidades. b) el ritmo de mejoría c) las condiciones externas que afectan al diseño del entrenamiento; la duración de las competiciones, la duración de las concentraciones de entrenamiento, etc.
  • 10. Efectos residuales Efectos residuales Efectos residuales mayores medios pequeños • Demora gran • Demora una • Demora poca cantidad de relativa cantidad de tiempo en cantidad de tiempo en manifestarse la tiempo en manifestarse la mejora. manifestarse la mejora. mejora.
  • 11. Efectos Efectos Efectos residuales residuales residuales COMPETENCIA mayores medios pequeños
  • 12. Cualidades con Cualidades con Cualidades con efectos residuales efectos residuales efectos residuales grandes medios pequeños • Fuerza máxima • Fuerza • Anaeróbico • Resistencia resistencia aláctico aeróbica • Capacidad • Modelación de glicolítica competencia anaeróbica
  • 13.
  • 14.
  • 15.
  • 16. •Mesociclos mas largos •Esta duración permite lograr: •Mayor cantidad de “pics” de preparación y tomar parte en competiciones con resultados elevados. •Mayor variación en los mesociclos, ya que están cambiando constantemente.
  • 17. •Fases de entrenamiento mas largas, usadas por deportistas relativamente entrenados. •Puede ser beneficiosa en deportistas de elite en periodos preparatorios. •Debe ser planificada con cuidado para no provocar disminuciones en algunas capacidades.
  • 18. Campeonato de Fútbol 3° División 2012
  • 19.
  • 20.
  • 21.
  • 22. LOS MACROCICLOS DEBEN PLANIFICARSE DE MODO TAL QUE LAS COMPETENCIAS IMPORTANTES QUEDEN AL FINAL DE LOS MESOCICLOS DE REALIZACIÓN. LAS COMPETENCIAS ADICIONALES PUEDEN QUEDAR DISTRIBUIDAS EN MEDIO DEL MESOCICLO DE REALIZACIÓN E INCLUSO DEL DE TRANSFORMACIÓN.
  • 23. •Un tenista tiene 4 torneos ATP en 2 meses. Los tres primeros son torneos de baja puntuación y el cuarto es el Máster series de Roma. •Suponiendo que el deportista llegará a la final en todos los campeonatos, planifique las cargas de entrenamiento con modelo de mesociclos concentrados (ATR) para que llegue en la mejor forma deportiva a la cuarta competencia.
  • 24. ATP de viña del mar ATP de Buenos Aires 06 de enero 20 de enero ATP de Costa do Máster series de Sauipe Roma 26 de Febrero 02 de Febrero