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CONCEPTO
El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico
encaminado al desarrollo y perfeccionamiento de las
distintas capacidades motrices, técnicas, tácticas,
morales y volitivas de los distintos deportistas, para
lograr la obtención y mantenimiento de la forma
deportiva, con vistas a alcanzar altos resultados
deportivos.
FUNDAMENTOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Uno de los problemas fundamentales a los que se
enfrentan los pedagogos deportivos en la actualidad es
la planificación, confección y control de los planes de
entrenamiento deportivo, tanto es así, que en la medida
que el planteamiento que se establezca para la
preparación sea correcto o no, se determinarán los
posibles resultados deportivos. Por estas razones a la
hora de planificar, confeccionar y controlar el
entrenamiento deportivo, es necesario tener en cuenta
los distintos fundamentos y principios que rigen las
ciencias y la teoría y metodología del entrenamiento
deportivo.
PARA LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO,
TENEMOS QUE TENER EN CUENTA QUE ESTE SE
RIGE POR VARIOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES,
QUE SON LOS SIGUIENTES:
1.-Principio de sistematización.
2.-Principio de la correcta relación entre el trabajo y el descanso.
3.-Principio del aumento gradual de las cargas de entrenamiento.
4.-Principio de orientación hacia logros más elevados.
5.-Principio de la unidad entre la preparación física general y la
especial.
6.-Principio de la continuidad del proceso del entrenamiento.
7.-Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas.
8.-Principio de la especialización.
9.-Principio de la individualización.
10.-Principio de la unidad de la educación y la formación.
1.- PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIÓN:
En este principio, la influencia de cada entrenamiento
ulterior se materializa sobre la base de las huellas del
anterior, o sea, que los nuevos hábitos motores sólo se
pueden formar sobre la base de hábitos anteriormente
adquiridos.
Cuando se trata de materializar el efecto de cada
entrenamiento ulterior a base de las huellas del anterior,
hay que entender por huellas en un sentido general, los
cambios positivos operados en el organismo de carácter
fisiológico, bioquímico, psíquicos, etc., condicionados por el
entrenamiento, que se expresan, en definitiva, en la
elevación de la capacidad de trabajo del organismo del
deportista, en el desarrollo de sus capacidades motrices,
hábitos y destrezas.
2.-PRINCIPIO DE LA CORRECTA RELACIÓN
ENTRE EL TRABAJO Y EL DESCANSO:
Este principio consiste en las peculiaridades del sistema de alternación
de las cargas y el descanso, en el entrenamiento deportivo. La cuestión
consiste en que el deportista no realiza todos los entrenamientos ni
mucho menos, en unas condiciones de pleno restablecimiento de la
capacidad de trabajo. Periódicamente se permite la suma del efecto de
unos cuantos entrenamientos en una situación de falta parcial del
restablecimiento. El sentido de esto consiste en plantearle al organismo
exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente auge de la
capacidad de trabajo durante el siguiente descanso. Según se confirma en
la experiencia de la práctica deportiva y de los datos experimentales de
los últimos años; tal régimen de las cargas de entrenamiento puede
considerarse racional en ciertas condiciones, y las condiciones
imprescindibles serán:
Un descanso suficientemente compensador.
Un elevado nivel de entrenamiento previo del deportista.
3.-PRINCIPIO DEL AUMENTO GRADUAL
DE LAS CARGAS
Es necesario que digamos antes de explicar lo concerniente
a este principio, qué se entiende por carga.
Se entiende por carga: A las actividades físicas y/o
psíquicas que debe realizar el atleta en el desarrollo de su
preparación, y a los efectos que el entrenamiento realizado
produce en el organismo del deportista.
La carga puede ser Física o Biológica.
La Carga Física: Es la actividad que realiza el atleta
durante la ejecución del entrenamiento.
Carga Biológica: Es el resultado que la actividad realizada
produce sobre los sistemas, aparatos y órganos del atleta
4.-PRINCIPIO DE ORIENTACIÓN HACIA
LOGROS MÁS ELEVADOS:
El objetivo del deporte es la obtención cada vez más elevada de
altos logros deportivos por medio del incremento de las
capacidades del atleta, y además de una profunda especialización
del deporte elegido.
La orientación hacia logros más elevados, que más que un
principio, es un fin que abarca los objetivos de todos los demás
principios, guarda estrecha relación con el de toma de conciencia
y actividad.
5.-PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACIÓN GENERAL
Y LA ESPECIAL.
No es posible excluir en la preparación de un deportista la preparación general y la
especial sin perjudicar sus resultados y aprovechamientos. Los resultados deportivos se
analizan por dos razones fundamentales:
a:- La unidad del organismo consiste en la interrelación de todos sus órganos, sistemas
y funciones en la actividad y en su desarrollo. Solo se logra el desarrollo máximo de
cualquier capacidad física en las condiciones de descanso general de las posibilidades
del organismo, es decir, en el proceso de desarrollo múltiple.
b:- La interacción de los distintos hábitos motores, las destrezas asimiladas por el
deportista, y las nuevas formas del movimiento surgen a base de las ya constituidas y
comprenden uno y otro de sus elementos.
La capacidad de trabajo general está encaminado al perfeccionamiento multilateral de
las capacidades en general, pero que el desarrollo de las mismas influye en los éxitos de
la actividad deportiva, directa o indirectamente.
En la capacidad de trabajo especial el objetivo está encaminado al desarrollo de las
capacidades que caracterizan el deporte determinado, y de acuerdo con esto, en la
actividad deportiva se compaginan de una forma inseparable la preparación general y
especial de todos los componentes de la preparación del deportista.
6.-PRINCIPIO DE CONTINUIDAD DEL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO.
El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo de un ciclo y
durante varios años de forma consecutiva, manteniendo la
orientación al perfeccionamiento del deporte elegido.
La influencia de cada entrenamiento ulterior se “materializa”
sobre la base de las “huellas” del anterior. Estas huellas son los
cambios positivos de carácter bioquímico, fisiológico,
morfológico, psicológico, etc. producidas por el entrenamiento
deportivo.
Dicho de otra manera, este principio exige no permitir
intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos,
asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las
condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad
deportiva.
7.-PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS
DE LAS CARGAS.
Generalmente se observan para el aumento de las cargas distintas vías,
como son:
a).- La rectilínea. b).- La escalonada. c).- La ondulatoria
Aunque es característica, en mayor medida, para el entrenamiento
deportivo la dinámica ondulatoria, ya que la misma responde ante todo al
nivel de exigencias que se plantea a las posibilidades funcionales y de
adaptación del organismo del deportista. La esencia de este principio
demanda que cuando se aplica una carga grande, después es necesario
aplicar y bajar el nivel de las cargas. Esto se fundamenta
fisiológicamente, en que mientras mayor sea la carga, mayores serán los
cambios que se produzcan y mayor será el tiempo de recuperación de la
capacidad de trabajo y de adaptación de dicha carga.
Las oscilaciones ondulatorias son características tanto para el volumen
como para la intensidad de las cargas, donde por lo general no coinciden
los valores máximos.
8.-PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN.
La especialización deportiva está determinada por la forma en que se deben relacionar
los medios y métodos de entrenamientos en las diferentes etapas de la vida deportiva.
La teoría y metodología del entrenamiento deportivo divide las cargas, por su
significación para el deporte elegido, en generales y especiales.
Cargas generales: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las
distintas capacidades, las cuales sirven de base para el desarrollo de las capacidades
que influyen y determinan en el deporte seleccionado.
Cargas especiales: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las
capacidades especiales, propias del deporte en cuestión. Estas cargas constituyen el
medio idóneo para la especialización deportiva, formando la base de la maestría
deportiva.
La especialización es el aprovechamiento racional de las técnicas del deporte elegido.
Este aprovechamiento se logra con la utilización de los diferentes métodos de
enseñanza con un carácter asequible de los ejercicios, de acuerdo con las características
psicofuncionales de cada atleta.
9.-PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
Este principio se plantea sobre la base de que las actividades de la
preparación deportiva tienen que adaptarse a las características
psicofuncionales de cada deportista. La individualidad del trabajo
de los deportistas se logra con el ajuste y dosificación individual de
las cargas. Las cargas físicas de entrenamiento iguales recibidas por
los deportistas, tienen diferente asimilación biológica. El nivel de
rendimiento individual depende de los medios y métodos aplicados
para el desarrollo de las capacidades, habilidades, hábitos, etc.
10.-PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA EDUCACIÓN
Y LA FORMACIÓN.
La educación es el proceso mediante el cual se desarrolla la
personalidad, los hábitos y las habilidades del hombre en nuestro
medio social. Hoy en día, la educación constituye la forma
racional del desarrollo cultural, estético, moral, físico patriótico e
ideológico, etc., la conjugación armónica de las cualidades
racionales morales y físicas del hombre.
Los valores significativos en la vida deportiva de un atleta son
productos del desarrollo de la sociedad; están edificados sobre la
base de los principios ideológicos que hacen que el hombre sea
capaz de formarse como él quiere, por eso el trabajo que no va ya
acompañado de la educación patriótica, política, ideológica y
social no tiene provecho educativo.
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO PROCESO
PEDAGÓGICO REQUIERE LA APLICACIÓN Y
CUMPLIMIENTO DE OTROS PRINCIPIOS DIDÁCTICOS
CORRESPONDIENTES A LA PEDAGOGÍA QUE ESTÁN
INTRÍNSECOS EN EL MISMO PROCESO COMO SON:
1.-Principio del carácter científico.

2.-Principio intuitivo.

3.-Principio de accesibilidad e individualización.

4.-Principio de conciencia y actividad.
1.-PRINCIPIO DEL CARÁCTER CIENTÍFICO.
Este principio significa que el contenido del proceso pedagógico
debe encontrarse en completa y perfecta correspondencia con lo
más avanzado del desarrollo científico-técnico contemporáneo,
para lo cual se utilizarán los métodos pedagógicos que reflejan su
intima vinculación con los métodos científicos más avanzados. El
principio de cientificidad, se basa en el dominio del contenido de
las ciencias aplicadas y las disciplinas pedagógicas con vistas a
garantizar una dirección consiente de la concepción científica del
mundo.
2.-PRINCIPIO INTUITIVO.
Es necesaria una demostración por parte del profesor, clara exacta
y correcta para una mejor asimilación por parte de los alumnos. La
psicología plantea que se ejecuten tres demostraciones del ejercicio
que se va a enseñar. La primera, global, a la velocidad normal; la
segunda, fraccionada y haciendo énfasis en los detalles
fundamentales, y la tercera, también global y a la velocidad
normal, ya que el atleta fija más la primera y la última
demostración.
También este principio declara lo importante que es la ejecución
correcta de la técnica por parte del profesor, lo cual evitará en gran
medida que se puedan asimilar y crear hábitos incorrectos en los
alumnos.
3.-PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD E INDIVIDUALIZACIÓN.
Este principio está basado en que el profesor debe asignar a
los atletas solo las tareas que estos puedan desarrollar
atendiendo a su nivel de preparación física, técnica, edad,
etc.
Siempre se deben asignar tareas cuya posibilidad de
ejecución y realización sean asequibles al nivel de desarrollo
de los alumnos para evitar los estados de monotonía e
inferioridad. Además, debemos señalar que en la
individualización del entrenamiento está la clave
fundamental para la obtención de elevados resultados
deportivos.
4.-PRINCIPIO DE CONCIENCIA Y ACTIVIDAD.
Este principio plantea la necesidad de la tarea consciente por
parte de los alumnos sobre la actividad que está
desarrollando para de esta forma garantizar su participación
dentro de la clase-entrenamiento para no caer en un estado
apático y disminuir su atención en la participación activa de
la misma.
No se logrará un buen resultado en un atleta que no esté
consciente de la actividad que realiza y de la necesidad de
entrenar para obtener altos resultados deportivos y que el
entrenamiento no signifique para él una actividad grata o
indispensable.
PLANIFICACIÓN Y CONTENIDO PARA EL ENTRENAMIENTO

Toda planificación del entrenamiento posee las siguientes
tareas:
1.-Formar al alumno como futuro ciudadano de la sociedad.
2.-Adquirir y desarrollar paulatinamente la preparación física
multilateralo sea el perfeccionamiento de las distintas capacidades
motrices.
3.-Desarrollo de las cualidades morales y volitivas.
4.-Estudiar las distintas acciones técnico-tácticas.
5.-Perfeccionamiento de las acciones técnico-tácticas (hábito motor)
6.-Acumular experiencias, al participar en competencias, así como
obtener altos resultados deportivos.
7.-Aumento del nivel de conocimiento en el campo de la teoría y la
metodología del deporte, la higiene y profilaxis y el entrenamiento.
ESTRUCTURA DE LA PLANIFICACION DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Tendencias:
1.PERIODIZACIÓN DE MATVEIEV

2.-ESTRUCTURACIÓN PENDULAR (Arosiev,Kalinin,1971)

3.-LA ESTRUCTURACION EN BLOQUES(Verjoshanski,1980)

4.-LAS CAMPANAS ESTRUCTURALES(Forteza,1997)
PERIODIZACIÓN DE MATVEIEV
La forma más comúnmente concentrada de la preparación de los
deportistas, es la organización del entrenamiento a través de
períodos y etapas(Periodización del entrenamiento) . Esta forma de
estructurar el entrenamiento deportivo, tiene como a su idealizador,
al ruso Matveiev, L, siendo creada en la década de los 60,
perdurando hasta nuestros días.
Esta periodización fundamenta la premisa de que el atleta tiene que
construir , mantener y después perder relativamente la forma
deportiva a lo largo de los grandes ciclos anuales de entrenamiento.
De esta forma, la periodización del entrenamiento deportivo puede
ser entendida como una división organizada del entrenamiento anual
o semestral de los atletas, en la búsqueda de prepararlos para
alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente, obtener un gran
resultado competitivo en determinado punto culminante de la
temporada deportiva, o sea, obtener la forma deportiva a través de la
dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto
máximo en ese momento.
Las tres fases, de adquisición, mantenimiento y pérdida
temporal de la forma deportiva se transforma en un ámbito
más general, en los tres grandes períodos del
entrenamiento deportivo,( preparatorio, competitivo y
transitorio ) o sea:
1.- El período preparatorio es relativo a la adquisición de la
forma deportiva.
2.- El período competitivo es relativo al mantenimiento de
la forma deportiva y
3.- El período de tránsito es responsable por la pérdida
temporal de la forma deportiva.
La esencia de la periodización de Matveiev es la relación
temporal de las fases de la Forma deportiva con la
estructuración de los Períodos del Entrenamiento.
2.-ESTRUCTURACIÓN PENDULAR (Arosiev,Kalinin,1971)
Esta propuesta se basa, en primer lugar, en el caso de que los
atletas que tengan que entrar y salir de su mejor forma
competitiva varias veces en el transcurso del año deportivo. Y por
tanto, importante a la alternancia sistemática de cargas generales
para una primera fase de entrenamiento y de carga específicas
para una segunda fase.Lograr varias veces en el año la forma
deportiva.
Esta alternancia sistemática hace que las cargas específicas
crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de las cargas
generales, que decrece en cada ciclo hasta prácticamente
desaparecer, en la búsqueda de una mejor transferencia de los
efectos de las cargas generales para las cargas específicas y
cargas de competición.
Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de
entrenamiento, mayor será el número de veces que el atleta
estará en condiciones de competir eficazmente, pero si los
péndulos son mayores, mayor será la posibilidad de sustentar la
forma deportivo por un tiempo mayor por parte del deportista.
3.-LA ESTRUCTURACION EN BLOQUES(Verjoshanski,1990)
La estructuración del entrenamiento en bloque propone grandes
alteraciones en la periodización del entrenamiento deportivo. Esta
forma de estructurar el entrenamiento de los atletas fue propuesta
principalmente para los deportes característicos de fuerza.
Se fundamenta básicamente en el caso de que en el trabajo
fuerza, debe ser “concentrado” en un meso ciclo o bloque de
entrenamiento, para crear condiciones de una mejoría posterior
en los contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo
técnico y de las cualidades de velocidad del atleta. Estas
condiciones son dadas por el llamado efecto de acumulación
retardada del entrenamiento (EART).
En la práctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma
forma al paso que concentra, en diferentes bloques los aspectos
físicos y técnicos-tácticos. En un primer y segundo bloque se
trabaja
determinadamente
las
capacidades
físicas,
predominantes la fuerza, y en un tercer bloque las cuestiones
técnicas y tácticas.
4.-LAS CAMPANAS ESTRUCTURALES(Forteza,1997)
Las Campanas Estructurales siguen el mismo principio de la
diferenciación entre las cargas generales y especiales, es
decir, siempre y en todo momento de la macro estructura las
cargas de preparación especial estarán por encima de las
cargas generales sobre la especial, esto trae como
consecuencia una ruptura del proceso de calificación
deportiva para las competencias que se van desarrollando
en el plan.
Durante un año de entrenamiento, es posible identificar
varias Campanas Estructurales, dependiendo lo anterior del
calendario competitivo.Si identificamos cada Campana
Estructural con un Macrociclo, entonces será admisible tener
en un año varios macrociclos.
GRAFICO DE LA PLANIFICACION DEL PROCESO DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTOIVA
PLAN DE ESTUDIO
CRONOGRAMA DE
ESTUDIO

PLAN ESCRITO
GRAFICO DEL PLAN
DE ESTUDIO

PLAN DE TRABAJO
PLAN DE CLASES

PLAN
PERSPECTIVO
(2 - 4 años)

ACTUAL
(Ciclo anual)

OPERATIVO
(Macrociclo)

PLAN PERSPECTIVO DE
PREPARACION PARA EL
EQUIPO

PLAN DE PREPARACION
DEL EQUIPO
PLAN INDIVIDUAL
PLAN DE PREPARACION
DEL EQUIPO CON VISTA A
DIFERENTES
COMPETENCIAS
PLAN INDIVIDUAL DE
PREPARACION CON VISTA
A DIFERENTES
COMPETENCIAS
PLAN DE REALIZACION DE
LA CLASE ENTRENAMIENT.
1.-PLANIFICACIÓN PERSPECTIVA (2-4 años):
El objetivo fundamental de este plan es el logro de altos ritmos en el
crecimiento de la maestría deportiva, hasta el nivel de las exigencias
actuales.
Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos Olímpicos. En la práctica se
aplican con gran regularidad ciclos de 2 años como máximo.
Para lograr un nivel elevado de maestría deportiva se requieren muchos
años de trabajo sistemático. La solución válida de las tareas a las que
tienen que enfrentarse los luchadores coadyuva a la planificación
perspectiva.
En toda planificación tiene que existir un concepto bien definido de
cuales son los objetivos, tareas y los fines por alcanzar.
Los objetivos fundamentales y las tareas trazadas para el plan
perspectivo (en la preparación técnico-táctica, física, psíquica y volitiva)
para el logro de determinados resultados en las competencias deben ser
distribuidos por ciclos de preparación.
2.-PLANIFICACIÓN ACTUAL (ciclo de 1 año).
El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de ciertos
entrenamientos, períodos, etapas, que son característicos de toda
estructura del proceso de entrenamiento. No es posible alcanzar altos
resultados deportivos, si los atletas se entrenan solo en vísperas de las
competencias. La elevación de la maestría deportiva se logra cuando las
tareas para el estudio y perfeccionamiento de la técnica y la táctica y el
desarrollo de las capacidades motrices y volitivas son de forma
sistemática en el transcurso de un año.
La participación, orientada hacia un objetivo, del atleta en las
competencias tiene un gran significado; a esto ayuda la correcta
realización del calendario de competencias para un año; en
correspondencia con el plan del calendario de las competencias, se
establecen los macrociclos y períodos del entrenamiento.
Todo el año docente y de entrenamiento se subdivide en dos o tres
macrociclos y estos a su vez en períodos de preparación: general y
especial, fundamental o competitivo y transitorio.
3.-PLANIFICACIÓN OPERATIVA (macrociclo).
Contiene en sí la unión de varios meso ciclos y refleja las distintas etapas
de preparación y competencia. Su duración es de 6 meses
aproximadamente.
Sus tareas fundamentales son: la adquisición de un alto nivel de
entrenamiento, perfeccionamiento de la técnica y la táctica, desarrollo de
las capacidades motrices, morales, volitivas y la obtención y
mantenimiento de la forma deportiva, así como la preparación para
participar en las competencias más importantes.
Cada macrociclo se compone de 3 períodos fundamentales: Preparatorio,
Competitivo y Transitorio; y estos a su vez en etapas de: Preparación
Física General, Preparación Física Especial, de Obtención y
Mantenimiento de la forma deportiva y meso ciclo de Alivio.
En relación con esta composición, el contenido, los métodos y los
medios del entrenamiento tienen gran diferencia entre cada uno de ellos.
METODOLOGIA PARA LA PLANIFICACION, CONFECCION Y CONTROL DE LOS
PLANES DE ENTRENAMIENTO
Para la Planificación, Confección y Control de un plan de entrenamiento, es importante tener en
cuenta diversos factores, sin los cuales sería imposible la organización, desarrollo y cumplimiento del
mismo. Estos factores son los siguientes:

1.-Análisis del Plan anterior.
2.- Plan Escrito.
3.- Calendario Deportivo.
4.- Cantidad de días hasta la competencia, distribución de los mismos y cantidad
de días de duración de las competencias
5.- Distribución de los Ciclos, Macro ciclos, Períodos, Meso ciclos y Microciclos.
6.- Confección del Plan Gráfico.
7.- Planes Mensuales, Semanales y Diarios.
8.- Planes Individuales.
9.- Contenido del Plan Técnico-Táctico General e Individual.
10.- Preparación Directa para las Competencias (PDC).
11.-Test Pedagógicos.
2.-ANÁLISIS DEL PLAN ANTERIOR.
Del análisis del plan desarrollado se desprenden los lineamientos
generales e individuales para la planificación del trabajo a seguir con
vistas a futuras competencias.
Este análisis debe realizarse por etapas, estudiando detalladamente los
contenidos y por cientos que se trabajaron y que darán un índice exacto
de la valoración de:
La preparación física general.
La preparación física especial.
La preparación técnico-táctica.
La preparación psicológica y teórica.
Además, se realizará un análisis de las competencias en las cuales se
participó; resultados principales obtenidos, errores y deficiencias, si se
cumplió o no con los objetivos y tareas que se plantearon, resultado de
los test pedagógicos y médico-biológicos realizados, en fin, se realizará
una evaluación de los resultados del trabajo desarrollado. A partir de este
análisis se determinarán los objetivos y tareas a desarrollar en el trabajo
futuro.
1.- PLAN ESCRITO.
En este plan se determina de forma escrita todo el contenido planificado
para el desarrollo de la preparación. En el mismo se plantean los
contenidos y lineamientos generales de la preparación teórica, física,
técnico-táctica, así como los objetivos, tareas, competencias de
preparación, competencias fundamentales, etc, en cada una de las etapas
de preparación.
CONTENIDO DEL PLAN ESCRITO:
1.- Introducción
2.- Objetivos Generales
3.- Objetivos Parciales
4.- En cada una de las Etapas:
Fechas
Objetivos Generales y Parciales
5.- Plan de Desarrollo Técnico-Táctico
Objetivos Generales
Contenido
6.- Plan de Desarrollo de las Capacidades Motrices
Objetivos Generales
Contenido
7.- Contenido se los Test Pedagógicos
8.- Calendario de las Competencias Prncipales y Preparatorias.
3.-CALENDARIO DEPORTIVO
El contenido del calendario deportivo constituye uno de los factores más
importantes que se debe de tener en cuenta; ya que el mismo determinará
el objetivo fundamental hacia el cual se dirigirá la preparación.
Sin el conocimiento de las competencias en las cuales debe participar el
equipo o el atleta (competencia fundamental o competencias de
preparación), no es posible hacer una adecuada distribución de los
períodos, mesociclos y las etapas de preparación del entrenamiento. De
ahí, se desprende la particular significación del dominio de esta
importante y fundamental planificación. Es también importante que se
tenga en cuenta, además que el calendario deportivo de las competencias
se confecciona bajo la influencia de muchos factores (una parte de los
cuales no depende del entrenador ni del deportista), y por ello, dispone
de cierta autonomía en relación con la periodización del entrenamiento.
Por ello es preciso determinar las condiciones cuya observancia descarta
la posibilidad de contradicciones entre el calendario deportivo y la
periodización del entrenamiento.
4.-CANTIDAD DE DÍAS HASTA LA COMPETENCIA,
DISTRIBUCIÓN DE LOS MISMOS Y CANTIDAD DE DÍAS DE
DURACIÓN DE LA COMPETENCIA.
Al tener conocimiento de las competencias en las cuales ha de participar
nuestro equipo (calendario deportivo), se determina la dirección,
objetivos y tareas fundamentales de todo el trabajo a desarrollar, es decir
se fija las competencias de preparación y más importante en se y la
cantidad de días hasta la misma, su distribución (días de la semana y
horario), y la cantidad de días de duración.
Conociendo esto ya se tiene el punto que nos señalara la cantidad de días
con que se cuenta para desarrollar todo el trabajo que, producto del
análisis anteriormente realizado, se entiende necesario para conseguir el
objetivo principal; estos nos servirán para hacer una correcta distribución
de la cantidad de días para cada microciclo, y poder desarrollar los
microciclos de modelaje (período de trabajo semanal que se semeja lo
más posible a la competencia).
5.-DISTRIBUCIÓN DE LOS MACROCICLOS, PERÍODOS,
ETAPAS, MESOCICLOS Y MICROCICLOS (Periodización).
La periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo
en un tiempo determinado, a través de períodos lógicos donde se
comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del
deportista y de la forma deportiva.
Esto fundamentalmente se debe a que por las limitaciones biológicas de
los atletas y las características del deporte, no le permiten mantener al
atleta por un tiempo muy prolongado la forma deportiva y los cambios
periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una
condición necesaria del perfeccionamiento deportivo para poder alcanzar
un nuevo y superior eslabón en el desarrollo de su preparación.
El plan de entrenamiento consta o se divide en tres períodos
fundamentales:
1.-Período Preparatorio.
2.-Período Competitivo o Fundamental.
3.-Período Transitorio.
LOS PERIODOS DE ENTRENAMIENTO
Son intervalos sucesivos de un proceso pedagógico.

FASE UNO: Adquisición
De la FD

FASE DOS: Mantenimiento
y estabilización de la FD

PERÍODO UNO:
Preparatorio

PERÍODO DOS:
Competitivo

FASE TRES: Pérdida
momentánea de la FD

PERÍODO TRES: De
transición.
EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA PERIODIZACION
SIMPLE EN %
MESES

SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR.

PERIODOS

AB. MAY.

PREPARATORIO

ETAPAS

PREP. FIS. GRAL

JUN.

JUL. AGOST.

COMPETITIVO TRANSIT.
PREP..FIS.ESPECIAL OBTENC. MANTEN.

MESOCICLOS
MICROCICLOS
No. SEMANAS
PREP. FIS. GRAL

60 %

20 %

PREP.FIS.ESPEC.
PREP.TEC.TAC.
10 %

10 %

30 %

PREP.TEOR.

5 %

90

25 %

%

80
70
60
50
40
30
20
10

PREPARACION FÍSICA GENERAL

10 %
10 %
45 %

5%

10 %

80 %

10 %
10 %
80 %
80 %
GRAFICO DEL Ier MACROCICLO
CAMPEONATO

TORNEO

TORNEO

TORNEO

TORNEO

NACIONAL
LIBERACION BRATISLAVA

DICIEMB.

DAN KOLOV

MEDVEV

PANAMERICANO

CP

NOVIEM.

CERRO PELADO

CP

CP

CP

CP

CF

ENERO

FEBREO

MARZO

ABRIL

1

MAYO

1 8 15 22 29

6 13 20

27 4 11 18 25

1 8 15 22

8 15 22

29 5 12 19

26 3 10 17 24

7 14 21 28 5

12 19 26

3 10 17 24 31

7 14 21 28 7 14 21 28

4 11 18 25

2 9 16 23 30

Ier MACROCICLO
PERIODO
PERIODO PREPARATORIO
ETAPA PREPARACION
FISICO GENERAL

ETAPA

COMPETITIVO
DE PRE-

ETAPA DE

PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN

ETAPA DE
MANTENIMIENTO

ALIVIO
GRAFICO DEL II do MACROCICLO
TORNEO

TORNEO

ULAN BATOR

CAMPEONATO

SELENMINDER

MUNDIAL

CP

JUNIO

CP

JULIO

31

7

14

21

28

5

5

13

20

27

4

11

CF

AGOSTO

SEPTIEMBRE

OCTUBRE

12 19

26

2

9

16 23

30

6

13

20

27

4

11 18

25

18

1

8 15

22 29

5

12

19

26

3

10 17 25

31

25

II do MACROCICLO
PERIODO PREPARATORIO

PERIODO COMPETITIVO

ETAPA DE

ETAPA DE

ETAPA DE

ETAPA DE

PREPARACION

PREPARACION

OBTENCION

MANTENIMIENTO

FÍSICA GENERAL

FÍSICA ESPECIAL

PERIODO

TRANSITORIO
PERIODO PREPARATORIO
OBJETIVO: desarrollar ampliamente los elementos que
constituyen la base para la fase de adquisición de la forma
deportiva y asegurar su consolidación.
En este período se crearán las premisas y condiciones necesarias
para la adquisición de la forma deportiva y se desarrollará la
capacidad para perfeccionar en lo sucesivo la actividad motora
para elevar el nivel de entrenamiento. Este período va
encaminado esencialmente al desarrollo de las capacidades
motrices, por medio de la preparación física general y especial del
luchador, sin obviar como es lógico el estudio de los principales
movimientos técnico-tácticos (los fundamentales) y el desarrollo
de las cualidades volitivas, o sea que durante este período se
crea el fundamento general y especial de la preparación
(morfológico, fisiológico, psicológico, físico y técnico-táctico),
CARACTERISTICAS:
•- El período preparatorio es relativo a la adquisición de la
forma deportiva.
•Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas
sobre las que luego se afirmara el acondicionamiento especifico
o especial.
•Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo
•Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos.
•Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la
frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad.
•Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos
(técnica-táctica)
•Predomina el trabajo multilateral.
La duración de este período oscila entre 4 y 5 meses en el
macrociclo de preparación. Este período se subdividirá a su vez
en 2 etapas.

a).-ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.

c).- ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL.
ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.
OBJETIVO: Crear los cimientos, la base y las condiciones
óptimas para el desarrollo multilateral del deportista. . La duración
de este etapa oscila entre las 6 y 9 semanas.
CARACTERISTICAS:
•Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre
las que luego se afirmara el acondicionamiento especifico o
especial.
•Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo
•Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos.
•Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la
frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad.
•Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnicatáctica)
•Predomina el trabajo multilateral.
ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL.
OBJETIVO: Crear las condiciones inmediatas para la obtención
de la Forma Deportiva. La duración de esta etapa oscila entre 6 y
8 semanas.
CARACTERISTICAS:
•Ejercitaciones especificas, relacionadas directamente con las
necesidades del deporte y del deportista.
•Se incrementa la intensidad con relación a las capacidades
motoras especificas y hábitos motores.
•Se reduce el volumen con relación a ejercicios de características
generales y se mantiene con relación a los ejercicios específicos.
•Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos
de las destrezas adquiridas.

•Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos
técnicos específicos aprendidos (en situación de juego)
EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO PREPARATORIO
SESION LUNES

MARTES

AM

Baloncesto Técnica
2 x 20’
Estudio
Ej. Espe90’
ciales Rapidez

PM

Técnica
de estudio

Xfh

145

Pesas
80%

145

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

Técnica
Estudio
90’

Balompié
2 x 30’
Ej. Flexibilidad con el
compañero

Velocidad 30
50-100 m 3 repeticiones cada una

Cross com
binado
40’

6

2

4

Descanso

Pesas
Ej. De Cue
llo y tronco

Técnica Estudio 90’
Tope Entre
namiento

Descanso

4

1

3

140

140

170

150

Dos C PF Teo

10

3

7
PERIODO COMPETITIVO
OBJETIVO: Mantener y estabilizar la Forma Deportiva
alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias
fundamentales.
CARACTERISTICAS:
•Competencias principales.
•Obtención y mantenimiento de la Forma Deportiva.
•Preparación física funcional inmediata.
•Consolidación de los hábitos motores.
•Perfeccionamiento de la técnica y táctica.
•Se mantiene la intensidad de los ejercicios específicos.
•Predomina las ejercitaciones de ejercicos técnicos.
•Trabajo con los microciclos de modelación.
La duración de este período oscila entre 4 a 8 semanas.
Este período se subdividirá a su vez en 2 etapas.

a).- ETAPA DE OBTENCIÓN DE LA FORMA DEPORTIVA
DEPORTIVA

b).- ETAPA DE MANTENIMIENTO DE LA FORMA
DEPORTIVA
EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO COMPETITIVO

SESION LUNES

MARTES

AM

Velocidad

Descanso

30-50-100

MIERCOLES

JUEVES
Baloncesto

Descanso

2 x 15’

VIERNES

SABADO Dos C PF Teo

Tope de Compe Tope de
tencia

400 m, 3 repe

compe

4

2 2

5

4 1

9

6 3

tencia

ticiones

PM

Descanso

Técnica 30’

Técnica 40’

Prepara

Tope de Com

Tope de

2 Topes de

1 Tope Entre

ción Física

petencia

Compe

Estudio-En

namiento

Especial

tencia

trenamiento

Xfh

170

150

140

+190

+190
PERIODO DE TRANSITORIO
OBJETIVO: Buscar la perdida momentánea de la Forma
Deportiva. Tendrá una duración de 4 a 6 semanas,
CARACTERISTICAS:
•Los entrenamientos fundamentales adquieren aquí el carácter de
descanso activo.
•No se trata de una pausa del entrenamiento, de una suspensión del
mismo; este continúa, pero cambia en gran medida su forma y contenido.
• Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo
del entrenamiento en sobreentrenamiento
•Deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel
de entrenamiento y con ello una sucesión garantizada entre dos ciclos de
desarrollo de la forma deportiva.
•La preparación física en este período asegura la consolidación de las
reestructuraciones funcionales y biológicas alcanzadas.
•Puede utilizarse también para eliminar deficiencias parciales de la
preparación técnico-táctica.
EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO TRANSITORIO

SESION LUNES

MARTES

MIERCOLES

AM

Descanso

Descanso

Carrera
libre 20’

PM

Descanso

JUEVES

VIERNES

Cross combi

Descanso

nado

Baloncesto

Sauna

Rapidez 40’

SABADO Dos C PF Teo

Pesas

125

140

114

140

Técnica

Caminata
paseos

20’

Xfh

3

libre

individual

30’

3

sauna

140

125

5

1

4

8

1 7
MESOCICLOS
Son las etapas relativamente acabadas del proceso de
entrenamiento. Están constituidos por la unión de varios
Microciclos. Forman la onda media del entrenamiento,
constituidas por varias ondas pequeñas. Duran de 2 a 6 semanas
(hasta 2 meses).
TIPOS DE MESOCICLOS:
• ENTRANTES.
• BASICOS.
• BASICOS DESARROLLADORES
• BASICOS ESTABILIZADORES
• DE PERFECCIONAMIENTO
• PRE COMPETITIVO
• COMPETITIVOS.
• DE REESTABLECIMIENTO MANTENEDOR.
ENTRANTES.
Función:
Se los utilizan al iniciar procesos de entrenamiento.
Aseguramiento de la preparación deportiva general.
Contenido:
Se priorizan ( predominan) medios generales de
entrenamiento, poca intensidad.
BASICOS.
Función:
Tipo principal del Período Preparatorio. Pueden ser de
Preparación General y/o Especial. Mejoramiento de la
capacidad funcional y nivel de rendimiento de cada factor.
Entrenamiento de aprendizaje y perfeccionamiento.
Contenido:
Predomina entrenamiento específico. La carga es alta.
BASICOS DESARROLLADORES.
Función:
Se caracterizan por un aumento de la carga de entrenamiento.
Se busca el aumento de las capacidades funcionales de los
sistemas principales; la preparación de la técnica y la
preparación mental. Se alternan con los estabilizadores.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo. Aumenta considerable de
las cargas sumarias del entrenamiento
BASICOS ESTABILIZADORES.
Función:
Se caracterizan por la interrupción temporal del aumento de la
carga, para permitir la adaptación a las exigencias del
entrenamiento.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo, posibilidad de adaptación.
DE PERFECCIONAMIENTO
Función:
Representan una etapa de transición entre los Mesociclos básicos
y competitivos. Sirven para detectar y eliminar deficiencias
técnicas y tácticas. Estabilizar nuevas capacidades y habilidades
Contenido:
Ejercicios especiales
PRE COMPETITIVO.
Función:
Son previos a una competencia. Se caracterizan por trabajos de
preparación especifica y de intensidad, que acercan al
deportista a la situación de competencia.
Contenido:
Aplicación de altas cargas cercanas a situaciones competitivas.
Competencias frecuentes. Carácter intensivo de la carga.
COMPETITIVOS.
Función:
Estabilizar de forma óptima el rendimiento y todos los factores de
rendimiento
Coinciden con las competencias preparatorias y fundamentales.
Respetan características y situaciones directas de competencias.
Contenido:
Aplicación de la mayor carga posible de intensidad y óptima de
acuerdo a las tareas principales.
DE REESTABLECIMIENTO MANTENEDOR.
Función:

Son de carga pequeñas ( descanso activo). Se utilizan en períodos
de competencias largos. Se denominan intermedios. Son aplicados
también en la transición de un ciclo a otro.
Contenido:
Cargas generales sin exigencias. Descansovactivo.
GRAFICO DEL Ier MACROCICLO
CAMPEONATO

TORNEO

TORNEO

TORNEO

TORNEO

NACIONAL
LIBERACION BRATISLAVA

CP

DICIEMB.

DAN KOLOV

MEDVEV

PANAMERICANO

CP

NOVIEM.

CERRO PELADO

CP

CP

CP

CF

ENERO

FEBREO

MARZO

ABRIL

1

MAYO

1 8 15 22 29

6 13 20

27 4 11 18 25

1 8 15 22

8 15 22

29 5 12 19

26 3 10 17 24

7 14 21 28 5

12 19 26

3 10 17 24 31

7 14 21 28 7 14 21 28

4 11 18 25

2 9 16 23 30

Ier MACROCICLO
PERIODO

PREPARATORIO

ETAPA PREPARACION

ETAPA

FISICO GENERAL

EB

BD

P

C

B

PERIODO COMPETITIVO
DE PRE-

ETAPA DE

ETAPA DE

PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN

BD

P

C

P

C

PC

ALIVIO

MANTENIM.

C R

PC

C
MICROCICLO
Son un conjunto de actividades y constituyen varias unidades del
entrenamiento. Son las ondas pequeñas del entrenamiento.
Duran unos cuantos días (2 a 7 días- 1 semana).

TIPOS DE MICROCICLOS:
• GRADUALES O CORRIENTES.
• DE CHOQUE.
• DE ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN.
• DE COMPETICION.
• DE RECUPERACION O REESTABLECIMIENTO.
GRADUALES O CORRIENTES.
Preparan al organismo para responder a las exigencias de
sistema de preparación de trabajos del entrenamiento.Tienen un
bajo nivel de incitación. Se caracterizan por un volumen
considerable y el nivel limitado de intensidad. Se los utilizan en el
Periodo Preparatorio, principalmente en el la Etapa de P. General
y también en algunos de la Etapa de P. Especial.
DE CHOQUE.
Se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un
elevado nivel de incitación. Tienen como finalidad estimular los
procesos de adaptación del organismo. Se caracterizan por el
aumento de la Intensidad. Se utilizan principalmente en la Etapa
P. Especial.
DE ACERCAMIENTO - DE APROXIMACIÓN.
Se utilizan para preparar al atleta con relación a las situaciones y
condiciones de competencia. Se modelan regímenes y programas
de competencia. Su contenido es variado, y esta en relación a la
etapa de preparación del atleta.
DE COMPETICION.
Se conforman de acuerdo al programa de futuras competencia,
teniendo en cuenta el número decombates, partidos-torneos, etc.
y la duración de los intervalos que los separan. Se trabaja con la
máxima posibilidad de intensidad.Se buscan actuaciones
reglamentarias, en días, horas, de la propia competencia. Se
tiene en cuenta el Tapering off (disminución gradual de la carga
de entrenamiento.
DE RECUPERACION - REESTABLECIMIENTO.
Se usan al final de una serie de microciclos de choque o al final
del periodo de competencia. Están destinados a asegurar el
desarrollo óptimo de los procesos de recuperación. Tienen un
grado débil-bajo de incitación (descanso activo).
6.-CONFECCION DEL PLAN GRAFICO
El gráfico de entrenamiento es la representación plana y
lineal de todas las actividades y tareas que se van a
realizar, el control de la dinámica de las cargas, los test
pedagógicos, las pruebas médicas y psicológicas, la
relación entre la preparación técnico-táctica y la
preparación física, etc.
La planificación gráfica constituye un instrumento de
insustituible valor para la planificación, confección y control
general del proceso de entrenamiento de atletas de todos
los niveles.
Para la planificación gráfica del entrenamiento se deben
reflejar todos los aspectos que constituyen el plan de
entrenamiento general a desarrollar
PLAN GRAFICO
MACROCICLOS
PERIODOS
ETAPAS

MESOCICLOS

EVALUACIONES

MICROCICLOS

COMPETICIONES

Direcciones, Volumenes e Intensidades de las Cargas
MEDIOS PARA LACONFECCIONDELPLAN GRAFICO
- Los macro ciclos. - Los Períodos. - La Etapas. - Los Mesociclos.
- Los Meses. -Los Microciclos. -Las semanas. -Cantidad general de
entrenamiento. - Volumen de preparación general y especial.
− Cantidad de entrenamientos de preparación técnico-táctica.
- Cantidad de entrenamientos de preparación física general y
especial.
− Los test pedagógicos y fechas.
-Fecha de las pruebas médicas y psicológicas. - Fecha y lugar de las
competencias. - Volumen general de trabajo reflejado en horas.
-Porciento de la preparación técnico-táctica.
- Porciento de preparación física general y especial.
− Dinámica de las cargas (volumen e intensidad).
PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION
DETERMINANDOSE EN %
EQUIPO--------------------------------CATEGORIA----------------------------------------------ESTILO-----------------------------ENTRENADOR--------------------------CICLO---------------------------MACROCICLO-----------------------------------MESES
SEMANAS
MACROCICLOS
PERIODOS
ETAPAS
MESOCICLOS
MICROCICLOS
DETERMINACION DE LOS %

PF G
P. F. E.
P. T. T.

VOLUMEN
INTENSIDAD

PREPARACION FÍSICA GENERAL
CALENTAMIENTO
FUERZA
VRLOCIDAD
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
RESISTENCIA A LA F.-RAPIDA
MOVILIDAD
COORDINACION
Continuación

PREPARACION FÍSICA ESPECIAL
FUERZA
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA

PREPARACION TECNICO-TACTICA
TECNICA DE LA POSICION DE PIE
TECNICA DE LA POSICION DE 4 PUNTOS
TOPES DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTO
TOPES DE ENTRENAMIENTO
TOPES DE COMPETENCIAS
TOPES DE CONTROL
TEST PEDAOGICOS
TEST PSICOLOGICOS
PRUEBAS MEDICAS
PREPARACION TEORICA
COMPETENCIAS PREPARATORIAS
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES
7.-PLANES MENSUALES, SEMANALES Y DIARIOS
PLANES MENSUALES
Del plan gráfico y del contenido del plan técnico-táctico general e
individual se elabora el plan mensual, el cual tendrá en su
contenido todo lo que se impartirá durante el mes de preparación.
La distribución de este entrenamiento debe hacerse acorde al
período,etapas o mesociclo en que se encuentre la preparación.
En este plan aparecen todos los medios que se desarrollaran
durante el tiempo correspondiente( la teoría, los ejercicios
especiales para el desarrollo de las distintas capacidades motrices,
las acciones técnicas, las competencias, los test pedagógicos, etc)
EJEMPLO DE PLAN MENSUAL
Para el mes de---------------------20-----Equipo----------------------------Entrenador------------------------------Lugar--------------------Etapa------------------------------CONTENIDO
DIAS DEL MES
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 31
Teoría
Ejer. Gral (con pesas, cross, carreras,
balompié.
Ejer. Gral (con compañero, con medios
Ejer. Prep. Fisica Especial
Complejos “K”
Ejercicios gimnásticos.
Ejercicios de cuello.
Ejercicios de elasticidad.
Técnica de pie.
Técnica de 4 puntos.
Topes estudio-entrenamiento.
Topes entrenamiento.
Topes de competencias.
Topes de control.
Competencias.
Test pedagógicos.
Test psicológicos.
MICROCICLOS SEMANALES
Es el conjunto de actividades que es necesario repetir
constantemente, su duración está determinada por unos cuantos días
y por lo general por una semana; su estructura está determinada por
la correlación entre el volumen y la intensidad características de las
tendencias de la dinámica de las cargas y por el empleo reiterado de
ejercicios con distintas orientaciones y con un vínculo óptimo entre
ellos.
Del contenido del plan mensual se determinará el contenido para
planificar el microciclo semanal, el cual reflejará las actividades que
se realizarán en cada uno de los días de la semana.
Para la elaboración de los microciclos semanales hay que tener en
cuenta los siguientes aspectos:
Los objetivos propuestos.
Los problemas específicos del microciclo en cuestión.
EJEMPLO DE PLAN SEMANAL
Equipo-------------------------Semana--------Fecha del------al------Entrenador---------------------Etapa--------------------------DIAS
LUNES

CONTENIDO DEL PLAN
7:00 am Mañanitas

OBSERVACIONES
Técnicas: Derribe con agarre de cabeza
y brazo.

11:30 am Circuito 4 x 8 repeticiones.
3:30 pm Técnica 30’ 1 Tope, Ejercicios de cuello.

MARTES

Inmovilización de brazo en 4
puntos

7:30 am Mañanitas

Técnica: Takle a una pierna. Volteo
con agarre de cabeza y brazo

11:30 am Preparación teórica.
3:30 am Técnica 30’ 2 Topes de Entrenamiento

MIERCOLES

9:30 am Pesas: Halón 100%, Cuclilla 90%, Reverencia
60%

Desbalance.

Técnica Individual: 15’ de pie
15’ en 4 puntos

3:30 pm Cross en la arena y 40’ ejercicios en parejas

JUEVES

7:OO am Mañanitas

Técnica: Sacrificio, Volteo, Universal
y Desbalance

11:30 am Teoría (Video Tape)
PLANES DIARIOS
De los planes semanales se extrae el contenido para los planes de
entrenamiento diarios o o planes de clase, que consiste en el
asentamiento de todo el trabajo a desarrollar durante la unidad de
entrenamiento.
La unidad de entrenamiento (clase) constituye la base de la
instrucción, su elemento principal. Cada entrenamiento tiene una
estructura propia, determinada por la importancia de las tareas y su
contenido en el marco del microciclo semanal, etc.
La importancia de la realización de los planes diarios de trabajo es
que significan una guía metodológica para el desarrollo exitoso del
trabajo y a su vez un testimonio permanente para el análisis
posterior de todo el trabajo desarrollado.
EJEMPLO DE PLAN DIARIO DE ENTRENAMIENTO
Clase #-------- Fecha----------Lugar---------Entrenador--------------Etapa---------------------Objetivos--------------------------P
CONTENIDO
DOSIF.
OBSERVACIONES
Calentamiento General
P 1.- Carreras alrededor del colchón.
2’
El calentamiento será dirigido
R 2.-Ejercicios sobre la marcha.
5’
por un alumno.
E 3.- Ejercicios en el lugar.
5’
Todos los ejercicios se repetirán
P
De brazos, de tronco, de piernas, combinados.
10 veces.
A 4.- Ejercicios para el fortalecimiento del cuello.
3’
R
Hacia delante, atrás al frente.
20 minutos
A
Puente de lucha.
T
Saltando en puente.
O 5.-Calentamiento Especial.
5’
Dirigido por el entrenador.
R
Entrada de Takle.
I
Ejercicios especiales para la Universal.
A
Defensa de las piernas.
P
R
I
N
C
I
A
L

1.- Takle a una pierna con la cabeza por dentro
Defensa y Contrallave.
2.- Universal con 1/2 Nelson.
90 minutos
Defensa
Contrallave
3.-Perfeccionamiento de la Virada con Semigiro Cruzando las
piernas (Cruz).
4.- Tope de Estudio-Entrenamiento.

F 1.-Análisis de los posibles errores y deficiencias
I 2.-Recalcar en las partes principales de los movimientos y los
N
aspectos esenciales.
A 3.-Ejercicios de recuperación.
10 minutos

30’

Ejecución por ambos lados

30’

Ejecución por ambos lados

20’
10’ Con las técnicas estudiadas
3’
3’
4’

Respiratorios y de relajación
8.-PLANES INDIVIDUALES.
Después de tener el plan general se pasa a confeccionar el Plan
Individual para cada atleta. Pensamos que, en la actualidad, la
planificación individual representa un método imprescindible para la
obtención de altos resultados deportivos, ya que existen diferencias
técnico-tácticas, funcionales, psíquicas, etc.; entre los atletas, “Cada uno
representa un mundo”; según las investigaciones, no existen dos
organismos humanos exactos. En el plan individual se deben tener los
datos generales que identifiquen al atleta; nombre, apellidos, de
escolaridad, edad, peso, etc.; y los objetivos por alcanzar; debe tener
desarrollado el conjunto de actividades a ejecutar por el atleta durante
los períodos, etapas y mesociclos, las distintas preparaciones; la general,
especial, la técnico-táctica y la psicológica. Es necesario que la
preparación física se planifique por capacidades motrices, velocidad,
fuerza, rapidez, resistencia, fuerza-rápida, etc; así como las
combinaciones de estas como son; resistencia a la fuerza, resistencia a la
fuerza-rápida, etc.
EJEMPLO DE UN PLAN INDIVIDUAL
Con vista a-------------------Nombre y Apellidos----------------------------------------Fecha de Nacimiento--------------------Nivel Cultural--------------Dirección-------------------------------------------------Entrenador-------------------------------------RESULTADOS OBTENIDOS

Nombre de la competencia

Mejores Resultados

Principales tareas y control de la actividad

Año-------

Objetivos
Análisis de los principales contrarios
Etapas

CONTENIDO DEL PLAN INDIVIDUAL

Meses
Semanas
Cantidad de entrenamientos
Cantidad de horas
Cantidad de días de competencias
Cantidad de topes
Volumen de la preparación Técnico-Táctica
Volumen de la Prep. Fís. Gral y Especial
Pulso
Test Pedagógicos
Test Psicológicos
Pruebas médicas
Participación en competencias
Preparación Técnico-Táctica
Fuerza
Velocidad
Rapidez
Fuerza-Rápida
Resistencia
Movilidad
Coordinación
Control del peso corporal
Pronósticos
Real
9.-CONTENIDO DEL PLAN TECNICO-TACTICO
GENERAL E INDIVIDUAL
Al concluir todo el trabajo de planificación, se procede a la
elaboración del plan técnico-táctico general e individual.
Para elaborarlo, es necesario conocer la cantidad de clases de
entrenamiento de que se dispone para el estudio y
perfeccionamiento de las acciones técnico-tácticas que se escojan.
Para la confección de este plan técnico-táctico, es necesario hacer
un análisis previo del nivel alcanzado hasta el momento con los
atletas con que se trabajará y además, conocer exactamente los
recursos con que tienen mayor éxitos en su aplicación, de acuerdo
con la reglamentación vigente y las competencias en que se vaya a
participar.
10.-PREPARACION DIRECTA PARA LAS COMPETENCIAS
(PDC).
Teniendo en cuenta sus características y el desarrollo de la doble
periodización en el ciclo de preparación, la duración del tercer
macrociclo o Preparación Directa para la Competencia (PDC), según el
criterio de científicos y especialistas, está determinada por la duración de
los macros precedentes y debe constar de alrededor de 8 semanas
Su período competitivo es muy corto y en el mismo no se debe realizar
más de una competencia de resultados óptimos (competencia
fundamental), por lo tanto, se recomienda que no se debe de exceder de 4
microciclos competitivos.
Los métodos y medios para el desarrollo de la forma deportiva son cada
vez más especiales. La aplicación incorrecta o la violación de los
principios metodológicos del entrenamiento deportivo en el primer y
segundo macro pueden obstaculizar el logro de los objetivos del PDC.
Es una resultante de la doble periodización o periodización múltiple y
depende en gran medida del último macrociclo y su competencia
fundamental. Está dado por las relaciones de la aplicación de las cargas
y los medios empleados en los macros anteriores.
11. TEST PEDAGOGICOS
Para obtener esta sistemática y necesaria información se realizan los
test pedagógicos o normativas de control, donde el entrenador valora
el estado del desarrollo motor, técnico-táctico y competitivo, así como
el estado del desarrollo de la forma deportiva de sus atletas, dándole la
posibilidad de superar las insuficiencias que estos presenten.
Por su forma los test pedagógicos se pueden dividir en:
a).-Teóricos.
b).-De preparación física.
c).-Competitivos.
a).-Teóricos: Se evalúa el nivel de aprendizaje de los elementos técnicotácticos del deporte en cuestión.
b).-De preparación física: Se evalúa el nivel de desarrollo del conjunto
de capacidades motrices utilizadas en el deporte en cuestión.
c).-Competitivos: Se evalúa la posible actividad del atleta en las
competencias.
LOS TEST PEDAGÓGICOS SE RECOMIENDAN APLICAR DE LA SIGUIENTE
FORMA:

1.-Al comienzo de la preparación después de 10 o 15 días de adaptación
a los niveles de la carga.
2.-A mediado de la etapa de preparación general, para si existe alguna
deficiencia, poder erradicarla y no perder la esencia de esta etapa de
preparación.
3.-Al final de la etapa de preparación general.
4.-A mediado de la etapa de preparación especial y al final de la
misma.
5.-En la etapa de obtención, los test específicos serán numerosos y
pueden realizarse hasta una vez por semana y deben ser teóricos,
técnico-tácticos y competitivos, en forma combinada.
6.-En el período de tránsito se pueden realizar algunos test con pocas
exigencias, para determinar con que nivel se envía al atleta al descanso
TEST PEDAGOGICOS
No todas las mediciones pueden ser utilizadas como pruebas, sino solamente
aquellas que responden a exigencias determinadas como son:

LA METODOLOGICA
LA METODOLOGICA
LA ESTANDARIZACION
LA ESTANDARIZACION
EL SISTEMA DE EVALUACION
EL SISTEMA DE EVALUACION
LA CONFIABILIDAD
LA CONFIABILIDAD
EL NIVEL DE INFORMACION
EL NIVEL DE INFORMACION
METODOLOGICA:Es la explicación clara y exacta de la forma de ejecución
particular y generalizada del contenido de la prueba.

ESTANDARIZACION:El procedimiento y las condiciones de aplicación de las
pruebas deben ser igual o exactas en todos casos, refiriéndose a los investigadores,
investigados, métodos, medios, momento, homogeneidad, etc.

EVALUACION:Es la media unificada del éxito de una tarea determinada en el
caso particular, en la prueba.
CONFIABILIDAD:Es el grado de coincidencia de los resultados, cuando se
repite la aplicación de la prueba a una misma población en igualdad
de condiciones.

NIVEL DE INFORMACION:Consiste en que los resultados de las pruebas
se comparan con un criterio establecido de indicadores determinados
(tiempo, repeticiones, etc).
Para trabajar de una forma organizada en el proceso de entrenamiento con
relación al desarrollo de las capacidades motrices, el entrenador debe utilizar
el método de los Ejercicios Controlados (Test Pedagógicos).

Test Pedagógicos para la determinación del desarrollo de la

Preparación Física General.
Test Pedagógicos para la determinación del desarrollo de la

Preparación Física Especial.

La determinación de la elección de estos tres indicadores para los controles,
dependen fundamentalmente y específicamente hacia que objetivos van
dirigidos
TEST FISICO GENERAL
TEST FISICO GENERAL

Están encaminados determinar el nivel de desarrollo sobre bases
Están encaminados aadeterminar el nivel de desarrollo sobre bases
morfofuncionales de las capacidades motrices, que con su desarrollo
morfofuncionales de las capacidades motrices, que con su desarrollo
sirve de base influyen directa indirectamente en los posibles
sirve de base ooinfluyen directa ooindirectamente en los posibles
éxitos deportivos.
éxitos deportivos.
TEST FISICO ESPECIAL
TEST FISICO ESPECIAL

Están encaminados determinar el nivel de desarrollo de los ejercicios
Están encaminados aadeterminar el nivel de desarrollo de los ejercicios
que cumplimentan de forma paralela el desarrollo de las Capacidades
que cumplimentan de forma paralela el desarrollo de las Capacidades
Motrices el Hábito Motor a través del método de “Influencia ConjuMotrices yyel Hábito Motor a través del método de “Influencia Conjugada”, Diachkov, 1961
gada”, Diachkov, 1961
TEST FISICO GENERAL
TEST FISICO GENERAL

FUERZA: -Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza
FUERZA: -Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza

acostado, reverencias (Máximo de posibilidades).
acostado, reverencias (Máximo de posibilidades).

VELOCIDAD: Arrancadas de 10-15 m. (Tiempo).
VELOCIDAD:--Arrancadas de 10-15 m. (Tiempo).
-Carreras de 30-50-100 m. (Tiempo).
-Carreras de 30-50-100 m. (Tiempo).

RAPIDEZ: Viola: Saltar al compañero describir un 8
RAPIDEZ:--Viola: Saltar al compañero yydescribir un 8
entre sus piernas. (Tiempo)
entre sus piernas. (Tiempo)
-Relevo: Correr 10 m.------(Vuelta al frente)---Carreras
-Relevo: Correr 10 m.------(Vuelta al frente)---Carreras
de 10 m.------(Regreso)-----Careras de 10 m.-------------de 10 m.------(Regreso)-----Careras de 10 m.-------------(Vuelta al frente)-------Carreras de 10 m. (Tiempo).
(Vuelta al frente)-------Carreras de 10 m. (Tiempo).
FUERZA-RAPIDA: Salto Largo sin Impulso.
FUERZA-RAPIDA: --Salto Largo sin Impulso.
--ConPesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias
Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias
(Con el 60%, máximo de posibilidades en 10 seg.).
--(Con el 60%, máximo de posibilidades en 10 seg.).

RESISTENCIA: Carreras de 3-5 Km. (Tiempo)
RESISTENCIA: --Carreras de 3-5 Km. (Tiempo)
FLEXIBILIDAD: Puente gimnástico (Distancia entre la
FLEXIBILIDAD: - -Puente gimnástico (Distancia entre la
punta de los dedos la punta del talón).
punta de los dedos yyla punta del talón).
Flexión ventral. (cm.)
--Flexión ventral. (cm.)

RESISTENCIA A LA FUERZA: Con Pesas: Halón, cuclillas,
RESISTENCIA A LA FUERZA:--Con Pesas: Halón, cuclillas,
fuerza acostado, reverencias (Con el 80%, máximo de repeticiones).
fuerza acostado, reverencias (Con el 80%, máximo de repeticiones).
Planchas (Máximo de repeticiones).
--Planchas (Máximo de repeticiones).
Barras (Máximo de repeticiones).
--Barras (Máximo de repeticiones).
-Abdominales (Máximo de repeticiones).
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RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA: Con Pesas: Halón, cucliRESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA: Con Pesas: Halón, cuclillas, Fuerza acostado, reverencias (Con el 60%, máximo de repeticiollas, Fuerza acostado, reverencias (Con el 60%, máximo de repeticiones en 20 seg.).
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-Planchas (Contra tiempo).
-Planchas (Contra tiempo).
-10 Barras (Contra tiempo).
-10 Barras (Contra tiempo).
-20 Abdominales (Contra tiempo).
-20 Abdominales (Contra tiempo).
TEST FISICO ESPECIAL
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FUERZA-RAPIDA:
FUERZA-RAPIDA:
--10 Volteos (Tiempo)
10 Volteos (Tiempo)
-10 Takles (Tiempo)
-10 Takles (Tiempo)
--10 Bomberos (Tiempo)
10 Bomberos (Tiempo)
--Cantidad de Volteos en 15 seg.
Cantidad de Volteos en 15 seg.
--Cantidad de Takles en 15 seg.
Cantidad de Takles en 15 seg.
--Cantidad de Bomberos en 15 seg.
Cantidad de Bomberos en 15 seg.
-Relevo: Carreras de 20 m con el compañero cargado con agarre de volteo
-Relevo: Carreras de 20 m con el compañero cargado con agarre de volteo
-------Proyección con volteo--------- (Regreso)-------Carreras de 20 m con el
-------Proyección con volteo--------- (Regreso)-------Carreras de 20 m con el
compañero cargado con agarre de volteo.
compañero cargado con agarre de volteo.
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA:
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA:
Volteos en minuto (Cantidad).
--Volteos en 11minuto (Cantidad).

Takles en minuto (Cantidad).
--Takles en 11minuto (Cantidad).
Bomberos en minuto (Cantidad).
--Bomberos en 11minuto (Cantidad).
Complejos “K”.
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Fundamentos del entrenamiento deportivo

  • 1.
  • 2. CONCEPTO El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico encaminado al desarrollo y perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices, técnicas, tácticas, morales y volitivas de los distintos deportistas, para lograr la obtención y mantenimiento de la forma deportiva, con vistas a alcanzar altos resultados deportivos.
  • 3. FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Uno de los problemas fundamentales a los que se enfrentan los pedagogos deportivos en la actualidad es la planificación, confección y control de los planes de entrenamiento deportivo, tanto es así, que en la medida que el planteamiento que se establezca para la preparación sea correcto o no, se determinarán los posibles resultados deportivos. Por estas razones a la hora de planificar, confeccionar y controlar el entrenamiento deportivo, es necesario tener en cuenta los distintos fundamentos y principios que rigen las ciencias y la teoría y metodología del entrenamiento deportivo.
  • 4. PARA LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO, TENEMOS QUE TENER EN CUENTA QUE ESTE SE RIGE POR VARIOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES, QUE SON LOS SIGUIENTES: 1.-Principio de sistematización. 2.-Principio de la correcta relación entre el trabajo y el descanso. 3.-Principio del aumento gradual de las cargas de entrenamiento. 4.-Principio de orientación hacia logros más elevados. 5.-Principio de la unidad entre la preparación física general y la especial. 6.-Principio de la continuidad del proceso del entrenamiento. 7.-Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas. 8.-Principio de la especialización. 9.-Principio de la individualización. 10.-Principio de la unidad de la educación y la formación.
  • 5. 1.- PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIÓN: En este principio, la influencia de cada entrenamiento ulterior se materializa sobre la base de las huellas del anterior, o sea, que los nuevos hábitos motores sólo se pueden formar sobre la base de hábitos anteriormente adquiridos. Cuando se trata de materializar el efecto de cada entrenamiento ulterior a base de las huellas del anterior, hay que entender por huellas en un sentido general, los cambios positivos operados en el organismo de carácter fisiológico, bioquímico, psíquicos, etc., condicionados por el entrenamiento, que se expresan, en definitiva, en la elevación de la capacidad de trabajo del organismo del deportista, en el desarrollo de sus capacidades motrices, hábitos y destrezas.
  • 6. 2.-PRINCIPIO DE LA CORRECTA RELACIÓN ENTRE EL TRABAJO Y EL DESCANSO: Este principio consiste en las peculiaridades del sistema de alternación de las cargas y el descanso, en el entrenamiento deportivo. La cuestión consiste en que el deportista no realiza todos los entrenamientos ni mucho menos, en unas condiciones de pleno restablecimiento de la capacidad de trabajo. Periódicamente se permite la suma del efecto de unos cuantos entrenamientos en una situación de falta parcial del restablecimiento. El sentido de esto consiste en plantearle al organismo exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente auge de la capacidad de trabajo durante el siguiente descanso. Según se confirma en la experiencia de la práctica deportiva y de los datos experimentales de los últimos años; tal régimen de las cargas de entrenamiento puede considerarse racional en ciertas condiciones, y las condiciones imprescindibles serán: Un descanso suficientemente compensador. Un elevado nivel de entrenamiento previo del deportista.
  • 7. 3.-PRINCIPIO DEL AUMENTO GRADUAL DE LAS CARGAS Es necesario que digamos antes de explicar lo concerniente a este principio, qué se entiende por carga. Se entiende por carga: A las actividades físicas y/o psíquicas que debe realizar el atleta en el desarrollo de su preparación, y a los efectos que el entrenamiento realizado produce en el organismo del deportista. La carga puede ser Física o Biológica. La Carga Física: Es la actividad que realiza el atleta durante la ejecución del entrenamiento. Carga Biológica: Es el resultado que la actividad realizada produce sobre los sistemas, aparatos y órganos del atleta
  • 8. 4.-PRINCIPIO DE ORIENTACIÓN HACIA LOGROS MÁS ELEVADOS: El objetivo del deporte es la obtención cada vez más elevada de altos logros deportivos por medio del incremento de las capacidades del atleta, y además de una profunda especialización del deporte elegido. La orientación hacia logros más elevados, que más que un principio, es un fin que abarca los objetivos de todos los demás principios, guarda estrecha relación con el de toma de conciencia y actividad.
  • 9. 5.-PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACIÓN GENERAL Y LA ESPECIAL. No es posible excluir en la preparación de un deportista la preparación general y la especial sin perjudicar sus resultados y aprovechamientos. Los resultados deportivos se analizan por dos razones fundamentales: a:- La unidad del organismo consiste en la interrelación de todos sus órganos, sistemas y funciones en la actividad y en su desarrollo. Solo se logra el desarrollo máximo de cualquier capacidad física en las condiciones de descanso general de las posibilidades del organismo, es decir, en el proceso de desarrollo múltiple. b:- La interacción de los distintos hábitos motores, las destrezas asimiladas por el deportista, y las nuevas formas del movimiento surgen a base de las ya constituidas y comprenden uno y otro de sus elementos. La capacidad de trabajo general está encaminado al perfeccionamiento multilateral de las capacidades en general, pero que el desarrollo de las mismas influye en los éxitos de la actividad deportiva, directa o indirectamente. En la capacidad de trabajo especial el objetivo está encaminado al desarrollo de las capacidades que caracterizan el deporte determinado, y de acuerdo con esto, en la actividad deportiva se compaginan de una forma inseparable la preparación general y especial de todos los componentes de la preparación del deportista.
  • 10. 6.-PRINCIPIO DE CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo de un ciclo y durante varios años de forma consecutiva, manteniendo la orientación al perfeccionamiento del deporte elegido. La influencia de cada entrenamiento ulterior se “materializa” sobre la base de las “huellas” del anterior. Estas huellas son los cambios positivos de carácter bioquímico, fisiológico, morfológico, psicológico, etc. producidas por el entrenamiento deportivo. Dicho de otra manera, este principio exige no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos, asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad deportiva.
  • 11. 7.-PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS DE LAS CARGAS. Generalmente se observan para el aumento de las cargas distintas vías, como son: a).- La rectilínea. b).- La escalonada. c).- La ondulatoria Aunque es característica, en mayor medida, para el entrenamiento deportivo la dinámica ondulatoria, ya que la misma responde ante todo al nivel de exigencias que se plantea a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo del deportista. La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande, después es necesario aplicar y bajar el nivel de las cargas. Esto se fundamenta fisiológicamente, en que mientras mayor sea la carga, mayores serán los cambios que se produzcan y mayor será el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación de dicha carga. Las oscilaciones ondulatorias son características tanto para el volumen como para la intensidad de las cargas, donde por lo general no coinciden los valores máximos.
  • 12. 8.-PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN. La especialización deportiva está determinada por la forma en que se deben relacionar los medios y métodos de entrenamientos en las diferentes etapas de la vida deportiva. La teoría y metodología del entrenamiento deportivo divide las cargas, por su significación para el deporte elegido, en generales y especiales. Cargas generales: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las distintas capacidades, las cuales sirven de base para el desarrollo de las capacidades que influyen y determinan en el deporte seleccionado. Cargas especiales: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las capacidades especiales, propias del deporte en cuestión. Estas cargas constituyen el medio idóneo para la especialización deportiva, formando la base de la maestría deportiva. La especialización es el aprovechamiento racional de las técnicas del deporte elegido. Este aprovechamiento se logra con la utilización de los diferentes métodos de enseñanza con un carácter asequible de los ejercicios, de acuerdo con las características psicofuncionales de cada atleta.
  • 13. 9.-PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN Este principio se plantea sobre la base de que las actividades de la preparación deportiva tienen que adaptarse a las características psicofuncionales de cada deportista. La individualidad del trabajo de los deportistas se logra con el ajuste y dosificación individual de las cargas. Las cargas físicas de entrenamiento iguales recibidas por los deportistas, tienen diferente asimilación biológica. El nivel de rendimiento individual depende de los medios y métodos aplicados para el desarrollo de las capacidades, habilidades, hábitos, etc.
  • 14. 10.-PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA EDUCACIÓN Y LA FORMACIÓN. La educación es el proceso mediante el cual se desarrolla la personalidad, los hábitos y las habilidades del hombre en nuestro medio social. Hoy en día, la educación constituye la forma racional del desarrollo cultural, estético, moral, físico patriótico e ideológico, etc., la conjugación armónica de las cualidades racionales morales y físicas del hombre. Los valores significativos en la vida deportiva de un atleta son productos del desarrollo de la sociedad; están edificados sobre la base de los principios ideológicos que hacen que el hombre sea capaz de formarse como él quiere, por eso el trabajo que no va ya acompañado de la educación patriótica, política, ideológica y social no tiene provecho educativo.
  • 15. EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO PROCESO PEDAGÓGICO REQUIERE LA APLICACIÓN Y CUMPLIMIENTO DE OTROS PRINCIPIOS DIDÁCTICOS CORRESPONDIENTES A LA PEDAGOGÍA QUE ESTÁN INTRÍNSECOS EN EL MISMO PROCESO COMO SON: 1.-Principio del carácter científico. 2.-Principio intuitivo. 3.-Principio de accesibilidad e individualización. 4.-Principio de conciencia y actividad.
  • 16. 1.-PRINCIPIO DEL CARÁCTER CIENTÍFICO. Este principio significa que el contenido del proceso pedagógico debe encontrarse en completa y perfecta correspondencia con lo más avanzado del desarrollo científico-técnico contemporáneo, para lo cual se utilizarán los métodos pedagógicos que reflejan su intima vinculación con los métodos científicos más avanzados. El principio de cientificidad, se basa en el dominio del contenido de las ciencias aplicadas y las disciplinas pedagógicas con vistas a garantizar una dirección consiente de la concepción científica del mundo.
  • 17. 2.-PRINCIPIO INTUITIVO. Es necesaria una demostración por parte del profesor, clara exacta y correcta para una mejor asimilación por parte de los alumnos. La psicología plantea que se ejecuten tres demostraciones del ejercicio que se va a enseñar. La primera, global, a la velocidad normal; la segunda, fraccionada y haciendo énfasis en los detalles fundamentales, y la tercera, también global y a la velocidad normal, ya que el atleta fija más la primera y la última demostración. También este principio declara lo importante que es la ejecución correcta de la técnica por parte del profesor, lo cual evitará en gran medida que se puedan asimilar y crear hábitos incorrectos en los alumnos.
  • 18. 3.-PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD E INDIVIDUALIZACIÓN. Este principio está basado en que el profesor debe asignar a los atletas solo las tareas que estos puedan desarrollar atendiendo a su nivel de preparación física, técnica, edad, etc. Siempre se deben asignar tareas cuya posibilidad de ejecución y realización sean asequibles al nivel de desarrollo de los alumnos para evitar los estados de monotonía e inferioridad. Además, debemos señalar que en la individualización del entrenamiento está la clave fundamental para la obtención de elevados resultados deportivos.
  • 19. 4.-PRINCIPIO DE CONCIENCIA Y ACTIVIDAD. Este principio plantea la necesidad de la tarea consciente por parte de los alumnos sobre la actividad que está desarrollando para de esta forma garantizar su participación dentro de la clase-entrenamiento para no caer en un estado apático y disminuir su atención en la participación activa de la misma. No se logrará un buen resultado en un atleta que no esté consciente de la actividad que realiza y de la necesidad de entrenar para obtener altos resultados deportivos y que el entrenamiento no signifique para él una actividad grata o indispensable.
  • 20. PLANIFICACIÓN Y CONTENIDO PARA EL ENTRENAMIENTO Toda planificación del entrenamiento posee las siguientes tareas: 1.-Formar al alumno como futuro ciudadano de la sociedad. 2.-Adquirir y desarrollar paulatinamente la preparación física multilateralo sea el perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices. 3.-Desarrollo de las cualidades morales y volitivas. 4.-Estudiar las distintas acciones técnico-tácticas. 5.-Perfeccionamiento de las acciones técnico-tácticas (hábito motor) 6.-Acumular experiencias, al participar en competencias, así como obtener altos resultados deportivos. 7.-Aumento del nivel de conocimiento en el campo de la teoría y la metodología del deporte, la higiene y profilaxis y el entrenamiento.
  • 21. ESTRUCTURA DE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Tendencias: 1.PERIODIZACIÓN DE MATVEIEV 2.-ESTRUCTURACIÓN PENDULAR (Arosiev,Kalinin,1971) 3.-LA ESTRUCTURACION EN BLOQUES(Verjoshanski,1980) 4.-LAS CAMPANAS ESTRUCTURALES(Forteza,1997)
  • 22. PERIODIZACIÓN DE MATVEIEV La forma más comúnmente concentrada de la preparación de los deportistas, es la organización del entrenamiento a través de períodos y etapas(Periodización del entrenamiento) . Esta forma de estructurar el entrenamiento deportivo, tiene como a su idealizador, al ruso Matveiev, L, siendo creada en la década de los 60, perdurando hasta nuestros días. Esta periodización fundamenta la premisa de que el atleta tiene que construir , mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los grandes ciclos anuales de entrenamiento. De esta forma, la periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en la búsqueda de prepararlos para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente, obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva, o sea, obtener la forma deportiva a través de la dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto máximo en ese momento.
  • 23. Las tres fases, de adquisición, mantenimiento y pérdida temporal de la forma deportiva se transforma en un ámbito más general, en los tres grandes períodos del entrenamiento deportivo,( preparatorio, competitivo y transitorio ) o sea: 1.- El período preparatorio es relativo a la adquisición de la forma deportiva. 2.- El período competitivo es relativo al mantenimiento de la forma deportiva y 3.- El período de tránsito es responsable por la pérdida temporal de la forma deportiva. La esencia de la periodización de Matveiev es la relación temporal de las fases de la Forma deportiva con la estructuración de los Períodos del Entrenamiento.
  • 24. 2.-ESTRUCTURACIÓN PENDULAR (Arosiev,Kalinin,1971) Esta propuesta se basa, en primer lugar, en el caso de que los atletas que tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del año deportivo. Y por tanto, importante a la alternancia sistemática de cargas generales para una primera fase de entrenamiento y de carga específicas para una segunda fase.Lograr varias veces en el año la forma deportiva. Esta alternancia sistemática hace que las cargas específicas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de las cargas generales, que decrece en cada ciclo hasta prácticamente desaparecer, en la búsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas específicas y cargas de competición. Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor será el número de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente, pero si los péndulos son mayores, mayor será la posibilidad de sustentar la forma deportivo por un tiempo mayor por parte del deportista.
  • 25. 3.-LA ESTRUCTURACION EN BLOQUES(Verjoshanski,1990) La estructuración del entrenamiento en bloque propone grandes alteraciones en la periodización del entrenamiento deportivo. Esta forma de estructurar el entrenamiento de los atletas fue propuesta principalmente para los deportes característicos de fuerza. Se fundamenta básicamente en el caso de que en el trabajo fuerza, debe ser “concentrado” en un meso ciclo o bloque de entrenamiento, para crear condiciones de una mejoría posterior en los contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo técnico y de las cualidades de velocidad del atleta. Estas condiciones son dadas por el llamado efecto de acumulación retardada del entrenamiento (EART). En la práctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma al paso que concentra, en diferentes bloques los aspectos físicos y técnicos-tácticos. En un primer y segundo bloque se trabaja determinadamente las capacidades físicas, predominantes la fuerza, y en un tercer bloque las cuestiones técnicas y tácticas.
  • 26. 4.-LAS CAMPANAS ESTRUCTURALES(Forteza,1997) Las Campanas Estructurales siguen el mismo principio de la diferenciación entre las cargas generales y especiales, es decir, siempre y en todo momento de la macro estructura las cargas de preparación especial estarán por encima de las cargas generales sobre la especial, esto trae como consecuencia una ruptura del proceso de calificación deportiva para las competencias que se van desarrollando en el plan. Durante un año de entrenamiento, es posible identificar varias Campanas Estructurales, dependiendo lo anterior del calendario competitivo.Si identificamos cada Campana Estructural con un Macrociclo, entonces será admisible tener en un año varios macrociclos.
  • 27. GRAFICO DE LA PLANIFICACION DEL PROCESO DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTOIVA PLAN DE ESTUDIO CRONOGRAMA DE ESTUDIO PLAN ESCRITO GRAFICO DEL PLAN DE ESTUDIO PLAN DE TRABAJO PLAN DE CLASES PLAN PERSPECTIVO (2 - 4 años) ACTUAL (Ciclo anual) OPERATIVO (Macrociclo) PLAN PERSPECTIVO DE PREPARACION PARA EL EQUIPO PLAN DE PREPARACION DEL EQUIPO PLAN INDIVIDUAL PLAN DE PREPARACION DEL EQUIPO CON VISTA A DIFERENTES COMPETENCIAS PLAN INDIVIDUAL DE PREPARACION CON VISTA A DIFERENTES COMPETENCIAS PLAN DE REALIZACION DE LA CLASE ENTRENAMIENT.
  • 28. 1.-PLANIFICACIÓN PERSPECTIVA (2-4 años): El objetivo fundamental de este plan es el logro de altos ritmos en el crecimiento de la maestría deportiva, hasta el nivel de las exigencias actuales. Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos Olímpicos. En la práctica se aplican con gran regularidad ciclos de 2 años como máximo. Para lograr un nivel elevado de maestría deportiva se requieren muchos años de trabajo sistemático. La solución válida de las tareas a las que tienen que enfrentarse los luchadores coadyuva a la planificación perspectiva. En toda planificación tiene que existir un concepto bien definido de cuales son los objetivos, tareas y los fines por alcanzar. Los objetivos fundamentales y las tareas trazadas para el plan perspectivo (en la preparación técnico-táctica, física, psíquica y volitiva) para el logro de determinados resultados en las competencias deben ser distribuidos por ciclos de preparación.
  • 29. 2.-PLANIFICACIÓN ACTUAL (ciclo de 1 año). El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de ciertos entrenamientos, períodos, etapas, que son característicos de toda estructura del proceso de entrenamiento. No es posible alcanzar altos resultados deportivos, si los atletas se entrenan solo en vísperas de las competencias. La elevación de la maestría deportiva se logra cuando las tareas para el estudio y perfeccionamiento de la técnica y la táctica y el desarrollo de las capacidades motrices y volitivas son de forma sistemática en el transcurso de un año. La participación, orientada hacia un objetivo, del atleta en las competencias tiene un gran significado; a esto ayuda la correcta realización del calendario de competencias para un año; en correspondencia con el plan del calendario de las competencias, se establecen los macrociclos y períodos del entrenamiento. Todo el año docente y de entrenamiento se subdivide en dos o tres macrociclos y estos a su vez en períodos de preparación: general y especial, fundamental o competitivo y transitorio.
  • 30. 3.-PLANIFICACIÓN OPERATIVA (macrociclo). Contiene en sí la unión de varios meso ciclos y refleja las distintas etapas de preparación y competencia. Su duración es de 6 meses aproximadamente. Sus tareas fundamentales son: la adquisición de un alto nivel de entrenamiento, perfeccionamiento de la técnica y la táctica, desarrollo de las capacidades motrices, morales, volitivas y la obtención y mantenimiento de la forma deportiva, así como la preparación para participar en las competencias más importantes. Cada macrociclo se compone de 3 períodos fundamentales: Preparatorio, Competitivo y Transitorio; y estos a su vez en etapas de: Preparación Física General, Preparación Física Especial, de Obtención y Mantenimiento de la forma deportiva y meso ciclo de Alivio. En relación con esta composición, el contenido, los métodos y los medios del entrenamiento tienen gran diferencia entre cada uno de ellos.
  • 31. METODOLOGIA PARA LA PLANIFICACION, CONFECCION Y CONTROL DE LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO Para la Planificación, Confección y Control de un plan de entrenamiento, es importante tener en cuenta diversos factores, sin los cuales sería imposible la organización, desarrollo y cumplimiento del mismo. Estos factores son los siguientes: 1.-Análisis del Plan anterior. 2.- Plan Escrito. 3.- Calendario Deportivo. 4.- Cantidad de días hasta la competencia, distribución de los mismos y cantidad de días de duración de las competencias 5.- Distribución de los Ciclos, Macro ciclos, Períodos, Meso ciclos y Microciclos. 6.- Confección del Plan Gráfico. 7.- Planes Mensuales, Semanales y Diarios. 8.- Planes Individuales. 9.- Contenido del Plan Técnico-Táctico General e Individual. 10.- Preparación Directa para las Competencias (PDC). 11.-Test Pedagógicos.
  • 32. 2.-ANÁLISIS DEL PLAN ANTERIOR. Del análisis del plan desarrollado se desprenden los lineamientos generales e individuales para la planificación del trabajo a seguir con vistas a futuras competencias. Este análisis debe realizarse por etapas, estudiando detalladamente los contenidos y por cientos que se trabajaron y que darán un índice exacto de la valoración de: La preparación física general. La preparación física especial. La preparación técnico-táctica. La preparación psicológica y teórica. Además, se realizará un análisis de las competencias en las cuales se participó; resultados principales obtenidos, errores y deficiencias, si se cumplió o no con los objetivos y tareas que se plantearon, resultado de los test pedagógicos y médico-biológicos realizados, en fin, se realizará una evaluación de los resultados del trabajo desarrollado. A partir de este análisis se determinarán los objetivos y tareas a desarrollar en el trabajo futuro.
  • 33. 1.- PLAN ESCRITO. En este plan se determina de forma escrita todo el contenido planificado para el desarrollo de la preparación. En el mismo se plantean los contenidos y lineamientos generales de la preparación teórica, física, técnico-táctica, así como los objetivos, tareas, competencias de preparación, competencias fundamentales, etc, en cada una de las etapas de preparación.
  • 34. CONTENIDO DEL PLAN ESCRITO: 1.- Introducción 2.- Objetivos Generales 3.- Objetivos Parciales 4.- En cada una de las Etapas: Fechas Objetivos Generales y Parciales 5.- Plan de Desarrollo Técnico-Táctico Objetivos Generales Contenido 6.- Plan de Desarrollo de las Capacidades Motrices Objetivos Generales Contenido 7.- Contenido se los Test Pedagógicos 8.- Calendario de las Competencias Prncipales y Preparatorias.
  • 35. 3.-CALENDARIO DEPORTIVO El contenido del calendario deportivo constituye uno de los factores más importantes que se debe de tener en cuenta; ya que el mismo determinará el objetivo fundamental hacia el cual se dirigirá la preparación. Sin el conocimiento de las competencias en las cuales debe participar el equipo o el atleta (competencia fundamental o competencias de preparación), no es posible hacer una adecuada distribución de los períodos, mesociclos y las etapas de preparación del entrenamiento. De ahí, se desprende la particular significación del dominio de esta importante y fundamental planificación. Es también importante que se tenga en cuenta, además que el calendario deportivo de las competencias se confecciona bajo la influencia de muchos factores (una parte de los cuales no depende del entrenador ni del deportista), y por ello, dispone de cierta autonomía en relación con la periodización del entrenamiento. Por ello es preciso determinar las condiciones cuya observancia descarta la posibilidad de contradicciones entre el calendario deportivo y la periodización del entrenamiento.
  • 36. 4.-CANTIDAD DE DÍAS HASTA LA COMPETENCIA, DISTRIBUCIÓN DE LOS MISMOS Y CANTIDAD DE DÍAS DE DURACIÓN DE LA COMPETENCIA. Al tener conocimiento de las competencias en las cuales ha de participar nuestro equipo (calendario deportivo), se determina la dirección, objetivos y tareas fundamentales de todo el trabajo a desarrollar, es decir se fija las competencias de preparación y más importante en se y la cantidad de días hasta la misma, su distribución (días de la semana y horario), y la cantidad de días de duración. Conociendo esto ya se tiene el punto que nos señalara la cantidad de días con que se cuenta para desarrollar todo el trabajo que, producto del análisis anteriormente realizado, se entiende necesario para conseguir el objetivo principal; estos nos servirán para hacer una correcta distribución de la cantidad de días para cada microciclo, y poder desarrollar los microciclos de modelaje (período de trabajo semanal que se semeja lo más posible a la competencia).
  • 37. 5.-DISTRIBUCIÓN DE LOS MACROCICLOS, PERÍODOS, ETAPAS, MESOCICLOS Y MICROCICLOS (Periodización). La periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a través de períodos lógicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva. Esto fundamentalmente se debe a que por las limitaciones biológicas de los atletas y las características del deporte, no le permiten mantener al atleta por un tiempo muy prolongado la forma deportiva y los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo para poder alcanzar un nuevo y superior eslabón en el desarrollo de su preparación. El plan de entrenamiento consta o se divide en tres períodos fundamentales: 1.-Período Preparatorio. 2.-Período Competitivo o Fundamental. 3.-Período Transitorio.
  • 38. LOS PERIODOS DE ENTRENAMIENTO Son intervalos sucesivos de un proceso pedagógico. FASE UNO: Adquisición De la FD FASE DOS: Mantenimiento y estabilización de la FD PERÍODO UNO: Preparatorio PERÍODO DOS: Competitivo FASE TRES: Pérdida momentánea de la FD PERÍODO TRES: De transición.
  • 39. EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA PERIODIZACION SIMPLE EN % MESES SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR. PERIODOS AB. MAY. PREPARATORIO ETAPAS PREP. FIS. GRAL JUN. JUL. AGOST. COMPETITIVO TRANSIT. PREP..FIS.ESPECIAL OBTENC. MANTEN. MESOCICLOS MICROCICLOS No. SEMANAS PREP. FIS. GRAL 60 % 20 % PREP.FIS.ESPEC. PREP.TEC.TAC. 10 % 10 % 30 % PREP.TEOR. 5 % 90 25 % % 80 70 60 50 40 30 20 10 PREPARACION FÍSICA GENERAL 10 % 10 % 45 % 5% 10 % 80 % 10 % 10 % 80 % 80 %
  • 40. GRAFICO DEL Ier MACROCICLO CAMPEONATO TORNEO TORNEO TORNEO TORNEO NACIONAL LIBERACION BRATISLAVA DICIEMB. DAN KOLOV MEDVEV PANAMERICANO CP NOVIEM. CERRO PELADO CP CP CP CP CF ENERO FEBREO MARZO ABRIL 1 MAYO 1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 7 14 21 28 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 Ier MACROCICLO PERIODO PERIODO PREPARATORIO ETAPA PREPARACION FISICO GENERAL ETAPA COMPETITIVO DE PRE- ETAPA DE PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN ETAPA DE MANTENIMIENTO ALIVIO
  • 41. GRAFICO DEL II do MACROCICLO TORNEO TORNEO ULAN BATOR CAMPEONATO SELENMINDER MUNDIAL CP JUNIO CP JULIO 31 7 14 21 28 5 5 13 20 27 4 11 CF AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 18 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 25 31 25 II do MACROCICLO PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE PREPARACION PREPARACION OBTENCION MANTENIMIENTO FÍSICA GENERAL FÍSICA ESPECIAL PERIODO TRANSITORIO
  • 42. PERIODO PREPARATORIO OBJETIVO: desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación. En este período se crearán las premisas y condiciones necesarias para la adquisición de la forma deportiva y se desarrollará la capacidad para perfeccionar en lo sucesivo la actividad motora para elevar el nivel de entrenamiento. Este período va encaminado esencialmente al desarrollo de las capacidades motrices, por medio de la preparación física general y especial del luchador, sin obviar como es lógico el estudio de los principales movimientos técnico-tácticos (los fundamentales) y el desarrollo de las cualidades volitivas, o sea que durante este período se crea el fundamento general y especial de la preparación (morfológico, fisiológico, psicológico, físico y técnico-táctico),
  • 43. CARACTERISTICAS: •- El período preparatorio es relativo a la adquisición de la forma deportiva. •Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre las que luego se afirmara el acondicionamiento especifico o especial. •Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo •Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos. •Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad. •Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnica-táctica) •Predomina el trabajo multilateral.
  • 44. La duración de este período oscila entre 4 y 5 meses en el macrociclo de preparación. Este período se subdividirá a su vez en 2 etapas. a).-ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL. c).- ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL. ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL. OBJETIVO: Crear los cimientos, la base y las condiciones óptimas para el desarrollo multilateral del deportista. . La duración de este etapa oscila entre las 6 y 9 semanas.
  • 45. CARACTERISTICAS: •Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre las que luego se afirmara el acondicionamiento especifico o especial. •Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo •Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos. •Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad. •Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnicatáctica) •Predomina el trabajo multilateral.
  • 46. ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL. OBJETIVO: Crear las condiciones inmediatas para la obtención de la Forma Deportiva. La duración de esta etapa oscila entre 6 y 8 semanas. CARACTERISTICAS: •Ejercitaciones especificas, relacionadas directamente con las necesidades del deporte y del deportista. •Se incrementa la intensidad con relación a las capacidades motoras especificas y hábitos motores. •Se reduce el volumen con relación a ejercicios de características generales y se mantiene con relación a los ejercicios específicos. •Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos de las destrezas adquiridas. •Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos técnicos específicos aprendidos (en situación de juego)
  • 47. EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO PREPARATORIO SESION LUNES MARTES AM Baloncesto Técnica 2 x 20’ Estudio Ej. Espe90’ ciales Rapidez PM Técnica de estudio Xfh 145 Pesas 80% 145 MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO Técnica Estudio 90’ Balompié 2 x 30’ Ej. Flexibilidad con el compañero Velocidad 30 50-100 m 3 repeticiones cada una Cross com binado 40’ 6 2 4 Descanso Pesas Ej. De Cue llo y tronco Técnica Estudio 90’ Tope Entre namiento Descanso 4 1 3 140 140 170 150 Dos C PF Teo 10 3 7
  • 48. PERIODO COMPETITIVO OBJETIVO: Mantener y estabilizar la Forma Deportiva alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias fundamentales. CARACTERISTICAS: •Competencias principales. •Obtención y mantenimiento de la Forma Deportiva. •Preparación física funcional inmediata. •Consolidación de los hábitos motores. •Perfeccionamiento de la técnica y táctica. •Se mantiene la intensidad de los ejercicios específicos. •Predomina las ejercitaciones de ejercicos técnicos. •Trabajo con los microciclos de modelación.
  • 49. La duración de este período oscila entre 4 a 8 semanas. Este período se subdividirá a su vez en 2 etapas. a).- ETAPA DE OBTENCIÓN DE LA FORMA DEPORTIVA DEPORTIVA b).- ETAPA DE MANTENIMIENTO DE LA FORMA DEPORTIVA
  • 50. EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO COMPETITIVO SESION LUNES MARTES AM Velocidad Descanso 30-50-100 MIERCOLES JUEVES Baloncesto Descanso 2 x 15’ VIERNES SABADO Dos C PF Teo Tope de Compe Tope de tencia 400 m, 3 repe compe 4 2 2 5 4 1 9 6 3 tencia ticiones PM Descanso Técnica 30’ Técnica 40’ Prepara Tope de Com Tope de 2 Topes de 1 Tope Entre ción Física petencia Compe Estudio-En namiento Especial tencia trenamiento Xfh 170 150 140 +190 +190
  • 51. PERIODO DE TRANSITORIO OBJETIVO: Buscar la perdida momentánea de la Forma Deportiva. Tendrá una duración de 4 a 6 semanas, CARACTERISTICAS: •Los entrenamientos fundamentales adquieren aquí el carácter de descanso activo. •No se trata de una pausa del entrenamiento, de una suspensión del mismo; este continúa, pero cambia en gran medida su forma y contenido. • Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento •Deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y con ello una sucesión garantizada entre dos ciclos de desarrollo de la forma deportiva. •La preparación física en este período asegura la consolidación de las reestructuraciones funcionales y biológicas alcanzadas. •Puede utilizarse también para eliminar deficiencias parciales de la preparación técnico-táctica.
  • 52. EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO TRANSITORIO SESION LUNES MARTES MIERCOLES AM Descanso Descanso Carrera libre 20’ PM Descanso JUEVES VIERNES Cross combi Descanso nado Baloncesto Sauna Rapidez 40’ SABADO Dos C PF Teo Pesas 125 140 114 140 Técnica Caminata paseos 20’ Xfh 3 libre individual 30’ 3 sauna 140 125 5 1 4 8 1 7
  • 53. MESOCICLOS Son las etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento. Están constituidos por la unión de varios Microciclos. Forman la onda media del entrenamiento, constituidas por varias ondas pequeñas. Duran de 2 a 6 semanas (hasta 2 meses). TIPOS DE MESOCICLOS: • ENTRANTES. • BASICOS. • BASICOS DESARROLLADORES • BASICOS ESTABILIZADORES • DE PERFECCIONAMIENTO • PRE COMPETITIVO • COMPETITIVOS. • DE REESTABLECIMIENTO MANTENEDOR.
  • 54. ENTRANTES. Función: Se los utilizan al iniciar procesos de entrenamiento. Aseguramiento de la preparación deportiva general. Contenido: Se priorizan ( predominan) medios generales de entrenamiento, poca intensidad. BASICOS. Función: Tipo principal del Período Preparatorio. Pueden ser de Preparación General y/o Especial. Mejoramiento de la capacidad funcional y nivel de rendimiento de cada factor. Entrenamiento de aprendizaje y perfeccionamiento. Contenido: Predomina entrenamiento específico. La carga es alta.
  • 55. BASICOS DESARROLLADORES. Función: Se caracterizan por un aumento de la carga de entrenamiento. Se busca el aumento de las capacidades funcionales de los sistemas principales; la preparación de la técnica y la preparación mental. Se alternan con los estabilizadores. Contenido: Nivel nuevo de capacidad de trabajo. Aumenta considerable de las cargas sumarias del entrenamiento BASICOS ESTABILIZADORES. Función: Se caracterizan por la interrupción temporal del aumento de la carga, para permitir la adaptación a las exigencias del entrenamiento. Contenido: Nivel nuevo de capacidad de trabajo, posibilidad de adaptación.
  • 56. DE PERFECCIONAMIENTO Función: Representan una etapa de transición entre los Mesociclos básicos y competitivos. Sirven para detectar y eliminar deficiencias técnicas y tácticas. Estabilizar nuevas capacidades y habilidades Contenido: Ejercicios especiales PRE COMPETITIVO. Función: Son previos a una competencia. Se caracterizan por trabajos de preparación especifica y de intensidad, que acercan al deportista a la situación de competencia. Contenido: Aplicación de altas cargas cercanas a situaciones competitivas. Competencias frecuentes. Carácter intensivo de la carga.
  • 57. COMPETITIVOS. Función: Estabilizar de forma óptima el rendimiento y todos los factores de rendimiento Coinciden con las competencias preparatorias y fundamentales. Respetan características y situaciones directas de competencias. Contenido: Aplicación de la mayor carga posible de intensidad y óptima de acuerdo a las tareas principales. DE REESTABLECIMIENTO MANTENEDOR. Función: Son de carga pequeñas ( descanso activo). Se utilizan en períodos de competencias largos. Se denominan intermedios. Son aplicados también en la transición de un ciclo a otro. Contenido: Cargas generales sin exigencias. Descansovactivo.
  • 58. GRAFICO DEL Ier MACROCICLO CAMPEONATO TORNEO TORNEO TORNEO TORNEO NACIONAL LIBERACION BRATISLAVA CP DICIEMB. DAN KOLOV MEDVEV PANAMERICANO CP NOVIEM. CERRO PELADO CP CP CP CF ENERO FEBREO MARZO ABRIL 1 MAYO 1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 7 14 21 28 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 Ier MACROCICLO PERIODO PREPARATORIO ETAPA PREPARACION ETAPA FISICO GENERAL EB BD P C B PERIODO COMPETITIVO DE PRE- ETAPA DE ETAPA DE PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN BD P C P C PC ALIVIO MANTENIM. C R PC C
  • 59. MICROCICLO Son un conjunto de actividades y constituyen varias unidades del entrenamiento. Son las ondas pequeñas del entrenamiento. Duran unos cuantos días (2 a 7 días- 1 semana). TIPOS DE MICROCICLOS: • GRADUALES O CORRIENTES. • DE CHOQUE. • DE ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN. • DE COMPETICION. • DE RECUPERACION O REESTABLECIMIENTO.
  • 60. GRADUALES O CORRIENTES. Preparan al organismo para responder a las exigencias de sistema de preparación de trabajos del entrenamiento.Tienen un bajo nivel de incitación. Se caracterizan por un volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. Se los utilizan en el Periodo Preparatorio, principalmente en el la Etapa de P. General y también en algunos de la Etapa de P. Especial. DE CHOQUE. Se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un elevado nivel de incitación. Tienen como finalidad estimular los procesos de adaptación del organismo. Se caracterizan por el aumento de la Intensidad. Se utilizan principalmente en la Etapa P. Especial. DE ACERCAMIENTO - DE APROXIMACIÓN. Se utilizan para preparar al atleta con relación a las situaciones y condiciones de competencia. Se modelan regímenes y programas de competencia. Su contenido es variado, y esta en relación a la etapa de preparación del atleta.
  • 61. DE COMPETICION. Se conforman de acuerdo al programa de futuras competencia, teniendo en cuenta el número decombates, partidos-torneos, etc. y la duración de los intervalos que los separan. Se trabaja con la máxima posibilidad de intensidad.Se buscan actuaciones reglamentarias, en días, horas, de la propia competencia. Se tiene en cuenta el Tapering off (disminución gradual de la carga de entrenamiento. DE RECUPERACION - REESTABLECIMIENTO. Se usan al final de una serie de microciclos de choque o al final del periodo de competencia. Están destinados a asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación. Tienen un grado débil-bajo de incitación (descanso activo).
  • 62. 6.-CONFECCION DEL PLAN GRAFICO El gráfico de entrenamiento es la representación plana y lineal de todas las actividades y tareas que se van a realizar, el control de la dinámica de las cargas, los test pedagógicos, las pruebas médicas y psicológicas, la relación entre la preparación técnico-táctica y la preparación física, etc. La planificación gráfica constituye un instrumento de insustituible valor para la planificación, confección y control general del proceso de entrenamiento de atletas de todos los niveles. Para la planificación gráfica del entrenamiento se deben reflejar todos los aspectos que constituyen el plan de entrenamiento general a desarrollar
  • 64. MEDIOS PARA LACONFECCIONDELPLAN GRAFICO - Los macro ciclos. - Los Períodos. - La Etapas. - Los Mesociclos. - Los Meses. -Los Microciclos. -Las semanas. -Cantidad general de entrenamiento. - Volumen de preparación general y especial. − Cantidad de entrenamientos de preparación técnico-táctica. - Cantidad de entrenamientos de preparación física general y especial. − Los test pedagógicos y fechas. -Fecha de las pruebas médicas y psicológicas. - Fecha y lugar de las competencias. - Volumen general de trabajo reflejado en horas. -Porciento de la preparación técnico-táctica. - Porciento de preparación física general y especial. − Dinámica de las cargas (volumen e intensidad).
  • 65. PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION DETERMINANDOSE EN % EQUIPO--------------------------------CATEGORIA----------------------------------------------ESTILO-----------------------------ENTRENADOR--------------------------CICLO---------------------------MACROCICLO-----------------------------------MESES SEMANAS MACROCICLOS PERIODOS ETAPAS MESOCICLOS MICROCICLOS DETERMINACION DE LOS % PF G P. F. E. P. T. T. VOLUMEN INTENSIDAD PREPARACION FÍSICA GENERAL CALENTAMIENTO FUERZA VRLOCIDAD RAPIDEZ FUERZA-RAPIDA RESISTENCIA RESISTENCIA A LA RAPIDEZ RESISTENCIA A LA F.-RAPIDA MOVILIDAD COORDINACION
  • 66. Continuación PREPARACION FÍSICA ESPECIAL FUERZA RAPIDEZ FUERZA-RAPIDA RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA PREPARACION TECNICO-TACTICA TECNICA DE LA POSICION DE PIE TECNICA DE LA POSICION DE 4 PUNTOS TOPES DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTO TOPES DE ENTRENAMIENTO TOPES DE COMPETENCIAS TOPES DE CONTROL TEST PEDAOGICOS TEST PSICOLOGICOS PRUEBAS MEDICAS PREPARACION TEORICA COMPETENCIAS PREPARATORIAS COMPETENCIAS FUNDAMENTALES
  • 67. 7.-PLANES MENSUALES, SEMANALES Y DIARIOS PLANES MENSUALES Del plan gráfico y del contenido del plan técnico-táctico general e individual se elabora el plan mensual, el cual tendrá en su contenido todo lo que se impartirá durante el mes de preparación. La distribución de este entrenamiento debe hacerse acorde al período,etapas o mesociclo en que se encuentre la preparación. En este plan aparecen todos los medios que se desarrollaran durante el tiempo correspondiente( la teoría, los ejercicios especiales para el desarrollo de las distintas capacidades motrices, las acciones técnicas, las competencias, los test pedagógicos, etc)
  • 68. EJEMPLO DE PLAN MENSUAL Para el mes de---------------------20-----Equipo----------------------------Entrenador------------------------------Lugar--------------------Etapa------------------------------CONTENIDO DIAS DEL MES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 31 Teoría Ejer. Gral (con pesas, cross, carreras, balompié. Ejer. Gral (con compañero, con medios Ejer. Prep. Fisica Especial Complejos “K” Ejercicios gimnásticos. Ejercicios de cuello. Ejercicios de elasticidad. Técnica de pie. Técnica de 4 puntos. Topes estudio-entrenamiento. Topes entrenamiento. Topes de competencias. Topes de control. Competencias. Test pedagógicos. Test psicológicos.
  • 69. MICROCICLOS SEMANALES Es el conjunto de actividades que es necesario repetir constantemente, su duración está determinada por unos cuantos días y por lo general por una semana; su estructura está determinada por la correlación entre el volumen y la intensidad características de las tendencias de la dinámica de las cargas y por el empleo reiterado de ejercicios con distintas orientaciones y con un vínculo óptimo entre ellos. Del contenido del plan mensual se determinará el contenido para planificar el microciclo semanal, el cual reflejará las actividades que se realizarán en cada uno de los días de la semana. Para la elaboración de los microciclos semanales hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: Los objetivos propuestos. Los problemas específicos del microciclo en cuestión.
  • 70. EJEMPLO DE PLAN SEMANAL Equipo-------------------------Semana--------Fecha del------al------Entrenador---------------------Etapa--------------------------DIAS LUNES CONTENIDO DEL PLAN 7:00 am Mañanitas OBSERVACIONES Técnicas: Derribe con agarre de cabeza y brazo. 11:30 am Circuito 4 x 8 repeticiones. 3:30 pm Técnica 30’ 1 Tope, Ejercicios de cuello. MARTES Inmovilización de brazo en 4 puntos 7:30 am Mañanitas Técnica: Takle a una pierna. Volteo con agarre de cabeza y brazo 11:30 am Preparación teórica. 3:30 am Técnica 30’ 2 Topes de Entrenamiento MIERCOLES 9:30 am Pesas: Halón 100%, Cuclilla 90%, Reverencia 60% Desbalance. Técnica Individual: 15’ de pie 15’ en 4 puntos 3:30 pm Cross en la arena y 40’ ejercicios en parejas JUEVES 7:OO am Mañanitas Técnica: Sacrificio, Volteo, Universal y Desbalance 11:30 am Teoría (Video Tape)
  • 71. PLANES DIARIOS De los planes semanales se extrae el contenido para los planes de entrenamiento diarios o o planes de clase, que consiste en el asentamiento de todo el trabajo a desarrollar durante la unidad de entrenamiento. La unidad de entrenamiento (clase) constituye la base de la instrucción, su elemento principal. Cada entrenamiento tiene una estructura propia, determinada por la importancia de las tareas y su contenido en el marco del microciclo semanal, etc. La importancia de la realización de los planes diarios de trabajo es que significan una guía metodológica para el desarrollo exitoso del trabajo y a su vez un testimonio permanente para el análisis posterior de todo el trabajo desarrollado.
  • 72. EJEMPLO DE PLAN DIARIO DE ENTRENAMIENTO Clase #-------- Fecha----------Lugar---------Entrenador--------------Etapa---------------------Objetivos--------------------------P CONTENIDO DOSIF. OBSERVACIONES Calentamiento General P 1.- Carreras alrededor del colchón. 2’ El calentamiento será dirigido R 2.-Ejercicios sobre la marcha. 5’ por un alumno. E 3.- Ejercicios en el lugar. 5’ Todos los ejercicios se repetirán P De brazos, de tronco, de piernas, combinados. 10 veces. A 4.- Ejercicios para el fortalecimiento del cuello. 3’ R Hacia delante, atrás al frente. 20 minutos A Puente de lucha. T Saltando en puente. O 5.-Calentamiento Especial. 5’ Dirigido por el entrenador. R Entrada de Takle. I Ejercicios especiales para la Universal. A Defensa de las piernas. P R I N C I A L 1.- Takle a una pierna con la cabeza por dentro Defensa y Contrallave. 2.- Universal con 1/2 Nelson. 90 minutos Defensa Contrallave 3.-Perfeccionamiento de la Virada con Semigiro Cruzando las piernas (Cruz). 4.- Tope de Estudio-Entrenamiento. F 1.-Análisis de los posibles errores y deficiencias I 2.-Recalcar en las partes principales de los movimientos y los N aspectos esenciales. A 3.-Ejercicios de recuperación. 10 minutos 30’ Ejecución por ambos lados 30’ Ejecución por ambos lados 20’ 10’ Con las técnicas estudiadas 3’ 3’ 4’ Respiratorios y de relajación
  • 73. 8.-PLANES INDIVIDUALES. Después de tener el plan general se pasa a confeccionar el Plan Individual para cada atleta. Pensamos que, en la actualidad, la planificación individual representa un método imprescindible para la obtención de altos resultados deportivos, ya que existen diferencias técnico-tácticas, funcionales, psíquicas, etc.; entre los atletas, “Cada uno representa un mundo”; según las investigaciones, no existen dos organismos humanos exactos. En el plan individual se deben tener los datos generales que identifiquen al atleta; nombre, apellidos, de escolaridad, edad, peso, etc.; y los objetivos por alcanzar; debe tener desarrollado el conjunto de actividades a ejecutar por el atleta durante los períodos, etapas y mesociclos, las distintas preparaciones; la general, especial, la técnico-táctica y la psicológica. Es necesario que la preparación física se planifique por capacidades motrices, velocidad, fuerza, rapidez, resistencia, fuerza-rápida, etc; así como las combinaciones de estas como son; resistencia a la fuerza, resistencia a la fuerza-rápida, etc.
  • 74. EJEMPLO DE UN PLAN INDIVIDUAL Con vista a-------------------Nombre y Apellidos----------------------------------------Fecha de Nacimiento--------------------Nivel Cultural--------------Dirección-------------------------------------------------Entrenador-------------------------------------RESULTADOS OBTENIDOS Nombre de la competencia Mejores Resultados Principales tareas y control de la actividad Año------- Objetivos Análisis de los principales contrarios
  • 75. Etapas CONTENIDO DEL PLAN INDIVIDUAL Meses Semanas Cantidad de entrenamientos Cantidad de horas Cantidad de días de competencias Cantidad de topes Volumen de la preparación Técnico-Táctica Volumen de la Prep. Fís. Gral y Especial Pulso Test Pedagógicos Test Psicológicos Pruebas médicas Participación en competencias Preparación Técnico-Táctica Fuerza Velocidad Rapidez Fuerza-Rápida Resistencia Movilidad Coordinación Control del peso corporal Pronósticos Real
  • 76. 9.-CONTENIDO DEL PLAN TECNICO-TACTICO GENERAL E INDIVIDUAL Al concluir todo el trabajo de planificación, se procede a la elaboración del plan técnico-táctico general e individual. Para elaborarlo, es necesario conocer la cantidad de clases de entrenamiento de que se dispone para el estudio y perfeccionamiento de las acciones técnico-tácticas que se escojan. Para la confección de este plan técnico-táctico, es necesario hacer un análisis previo del nivel alcanzado hasta el momento con los atletas con que se trabajará y además, conocer exactamente los recursos con que tienen mayor éxitos en su aplicación, de acuerdo con la reglamentación vigente y las competencias en que se vaya a participar.
  • 77. 10.-PREPARACION DIRECTA PARA LAS COMPETENCIAS (PDC). Teniendo en cuenta sus características y el desarrollo de la doble periodización en el ciclo de preparación, la duración del tercer macrociclo o Preparación Directa para la Competencia (PDC), según el criterio de científicos y especialistas, está determinada por la duración de los macros precedentes y debe constar de alrededor de 8 semanas Su período competitivo es muy corto y en el mismo no se debe realizar más de una competencia de resultados óptimos (competencia fundamental), por lo tanto, se recomienda que no se debe de exceder de 4 microciclos competitivos. Los métodos y medios para el desarrollo de la forma deportiva son cada vez más especiales. La aplicación incorrecta o la violación de los principios metodológicos del entrenamiento deportivo en el primer y segundo macro pueden obstaculizar el logro de los objetivos del PDC. Es una resultante de la doble periodización o periodización múltiple y depende en gran medida del último macrociclo y su competencia fundamental. Está dado por las relaciones de la aplicación de las cargas y los medios empleados en los macros anteriores.
  • 78. 11. TEST PEDAGOGICOS Para obtener esta sistemática y necesaria información se realizan los test pedagógicos o normativas de control, donde el entrenador valora el estado del desarrollo motor, técnico-táctico y competitivo, así como el estado del desarrollo de la forma deportiva de sus atletas, dándole la posibilidad de superar las insuficiencias que estos presenten. Por su forma los test pedagógicos se pueden dividir en: a).-Teóricos. b).-De preparación física. c).-Competitivos. a).-Teóricos: Se evalúa el nivel de aprendizaje de los elementos técnicotácticos del deporte en cuestión. b).-De preparación física: Se evalúa el nivel de desarrollo del conjunto de capacidades motrices utilizadas en el deporte en cuestión. c).-Competitivos: Se evalúa la posible actividad del atleta en las competencias.
  • 79. LOS TEST PEDAGÓGICOS SE RECOMIENDAN APLICAR DE LA SIGUIENTE FORMA: 1.-Al comienzo de la preparación después de 10 o 15 días de adaptación a los niveles de la carga. 2.-A mediado de la etapa de preparación general, para si existe alguna deficiencia, poder erradicarla y no perder la esencia de esta etapa de preparación. 3.-Al final de la etapa de preparación general. 4.-A mediado de la etapa de preparación especial y al final de la misma. 5.-En la etapa de obtención, los test específicos serán numerosos y pueden realizarse hasta una vez por semana y deben ser teóricos, técnico-tácticos y competitivos, en forma combinada. 6.-En el período de tránsito se pueden realizar algunos test con pocas exigencias, para determinar con que nivel se envía al atleta al descanso
  • 80. TEST PEDAGOGICOS No todas las mediciones pueden ser utilizadas como pruebas, sino solamente aquellas que responden a exigencias determinadas como son: LA METODOLOGICA LA METODOLOGICA LA ESTANDARIZACION LA ESTANDARIZACION EL SISTEMA DE EVALUACION EL SISTEMA DE EVALUACION LA CONFIABILIDAD LA CONFIABILIDAD EL NIVEL DE INFORMACION EL NIVEL DE INFORMACION
  • 81. METODOLOGICA:Es la explicación clara y exacta de la forma de ejecución particular y generalizada del contenido de la prueba. ESTANDARIZACION:El procedimiento y las condiciones de aplicación de las pruebas deben ser igual o exactas en todos casos, refiriéndose a los investigadores, investigados, métodos, medios, momento, homogeneidad, etc. EVALUACION:Es la media unificada del éxito de una tarea determinada en el caso particular, en la prueba.
  • 82. CONFIABILIDAD:Es el grado de coincidencia de los resultados, cuando se repite la aplicación de la prueba a una misma población en igualdad de condiciones. NIVEL DE INFORMACION:Consiste en que los resultados de las pruebas se comparan con un criterio establecido de indicadores determinados (tiempo, repeticiones, etc).
  • 83. Para trabajar de una forma organizada en el proceso de entrenamiento con relación al desarrollo de las capacidades motrices, el entrenador debe utilizar el método de los Ejercicios Controlados (Test Pedagógicos). Test Pedagógicos para la determinación del desarrollo de la Preparación Física General. Test Pedagógicos para la determinación del desarrollo de la Preparación Física Especial. La determinación de la elección de estos tres indicadores para los controles, dependen fundamentalmente y específicamente hacia que objetivos van dirigidos
  • 84. TEST FISICO GENERAL TEST FISICO GENERAL Están encaminados determinar el nivel de desarrollo sobre bases Están encaminados aadeterminar el nivel de desarrollo sobre bases morfofuncionales de las capacidades motrices, que con su desarrollo morfofuncionales de las capacidades motrices, que con su desarrollo sirve de base influyen directa indirectamente en los posibles sirve de base ooinfluyen directa ooindirectamente en los posibles éxitos deportivos. éxitos deportivos.
  • 85. TEST FISICO ESPECIAL TEST FISICO ESPECIAL Están encaminados determinar el nivel de desarrollo de los ejercicios Están encaminados aadeterminar el nivel de desarrollo de los ejercicios que cumplimentan de forma paralela el desarrollo de las Capacidades que cumplimentan de forma paralela el desarrollo de las Capacidades Motrices el Hábito Motor a través del método de “Influencia ConjuMotrices yyel Hábito Motor a través del método de “Influencia Conjugada”, Diachkov, 1961 gada”, Diachkov, 1961
  • 86. TEST FISICO GENERAL TEST FISICO GENERAL FUERZA: -Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza FUERZA: -Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias (Máximo de posibilidades). acostado, reverencias (Máximo de posibilidades). VELOCIDAD: Arrancadas de 10-15 m. (Tiempo). VELOCIDAD:--Arrancadas de 10-15 m. (Tiempo). -Carreras de 30-50-100 m. (Tiempo). -Carreras de 30-50-100 m. (Tiempo). RAPIDEZ: Viola: Saltar al compañero describir un 8 RAPIDEZ:--Viola: Saltar al compañero yydescribir un 8 entre sus piernas. (Tiempo) entre sus piernas. (Tiempo) -Relevo: Correr 10 m.------(Vuelta al frente)---Carreras -Relevo: Correr 10 m.------(Vuelta al frente)---Carreras de 10 m.------(Regreso)-----Careras de 10 m.-------------de 10 m.------(Regreso)-----Careras de 10 m.-------------(Vuelta al frente)-------Carreras de 10 m. (Tiempo). (Vuelta al frente)-------Carreras de 10 m. (Tiempo).
  • 87. FUERZA-RAPIDA: Salto Largo sin Impulso. FUERZA-RAPIDA: --Salto Largo sin Impulso. --ConPesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias (Con el 60%, máximo de posibilidades en 10 seg.). --(Con el 60%, máximo de posibilidades en 10 seg.). RESISTENCIA: Carreras de 3-5 Km. (Tiempo) RESISTENCIA: --Carreras de 3-5 Km. (Tiempo) FLEXIBILIDAD: Puente gimnástico (Distancia entre la FLEXIBILIDAD: - -Puente gimnástico (Distancia entre la punta de los dedos la punta del talón). punta de los dedos yyla punta del talón). Flexión ventral. (cm.) --Flexión ventral. (cm.) RESISTENCIA A LA FUERZA: Con Pesas: Halón, cuclillas, RESISTENCIA A LA FUERZA:--Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias (Con el 80%, máximo de repeticiones). fuerza acostado, reverencias (Con el 80%, máximo de repeticiones). Planchas (Máximo de repeticiones). --Planchas (Máximo de repeticiones). Barras (Máximo de repeticiones). --Barras (Máximo de repeticiones). -Abdominales (Máximo de repeticiones). -Abdominales (Máximo de repeticiones).
  • 88. - RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA: Con Pesas: Halón, cucliRESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA: Con Pesas: Halón, cuclillas, Fuerza acostado, reverencias (Con el 60%, máximo de repeticiollas, Fuerza acostado, reverencias (Con el 60%, máximo de repeticiones en 20 seg.). nes en 20 seg.). -Planchas (Contra tiempo). -Planchas (Contra tiempo). -10 Barras (Contra tiempo). -10 Barras (Contra tiempo). -20 Abdominales (Contra tiempo). -20 Abdominales (Contra tiempo).
  • 89. TEST FISICO ESPECIAL TEST FISICO ESPECIAL FUERZA-RAPIDA: FUERZA-RAPIDA: --10 Volteos (Tiempo) 10 Volteos (Tiempo) -10 Takles (Tiempo) -10 Takles (Tiempo) --10 Bomberos (Tiempo) 10 Bomberos (Tiempo) --Cantidad de Volteos en 15 seg. Cantidad de Volteos en 15 seg. --Cantidad de Takles en 15 seg. Cantidad de Takles en 15 seg. --Cantidad de Bomberos en 15 seg. Cantidad de Bomberos en 15 seg. -Relevo: Carreras de 20 m con el compañero cargado con agarre de volteo -Relevo: Carreras de 20 m con el compañero cargado con agarre de volteo -------Proyección con volteo--------- (Regreso)-------Carreras de 20 m con el -------Proyección con volteo--------- (Regreso)-------Carreras de 20 m con el compañero cargado con agarre de volteo. compañero cargado con agarre de volteo.
  • 90. RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA: RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA: Volteos en minuto (Cantidad). --Volteos en 11minuto (Cantidad). Takles en minuto (Cantidad). --Takles en 11minuto (Cantidad). Bomberos en minuto (Cantidad). --Bomberos en 11minuto (Cantidad). Complejos “K”. --Complejos “K”.