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HIGIENE POSTURAL
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GENERALIDADES
 Más del 80% de la población manifiesta
tener o haber tenido dolor en espalda.
 Es una de las causas mas frecuentes de
incapacidad en el trabajo.
 Origen fuera del trabajo.

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FUNCIONES
 Soporte estructural al tronco.
 Rodea y protege la médula espinal.
 Proporciona puntos de unión para los músculos
de la espalda y para las costillas.
 Los discos vertebrales, absorben los impactos
durante actividades, como caminar, correr y
saltar.
 Permite la flexión y extensión.
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PADECIMIENTOS FRECUENTES
 Hernia de disco1
 Lordosis2
 Escoliosis3
 Cifosis4
1
2 3
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 Lumbalgia
 Torceduras
 Distensión
 Fracturas
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Columna Lumbar
 Parte de la columna que recibe la mayor
carga e impacto.
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 Mantener la misma posición por tiempo
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CAUSAS DE LA LESION
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PREVENCION
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RECOMENDACIONES
 Alternar las tareas que requieran posiciones
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Sentado:
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Sentado:
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 Empujar, no jalar.
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CINTURONES PARA LA ESPALDA
El mas grande estudio realizado por el Instituto Nacional de
la Salud y Seguridad Ocupacional (NIOSH) y el Centro
de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), no
encontró evidencia de que los cinturones para la
espalda reduzcan las lesiones o dolores en espalda.
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Medidas Preventivas
 Realizar actividades físicas.
 Evitar el sedentarismo.
 Realizar Mejores Posturas.
 Realizar programa de ejercicios (previos al
trabajo).
 Elasticidad.
 Potencia.
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Medidas Preventivas
 Utilizar ayudas mecánicas en levantamientos
muy pesados (Grúas, Montacargas, etc.).
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 Evitar periodos prolongados de levantamiento
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Ejercicios para
fortalecer columna
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Ejercicios para fortalecer
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Higiene postural(1)

  • 1. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com HIGIENE POSTURAL
  • 2. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com GENERALIDADES  Más del 80% de la población manifiesta tener o haber tenido dolor en espalda.  Es una de las causas mas frecuentes de incapacidad en el trabajo.  Origen fuera del trabajo. 
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  • 5. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com FUNCIONES  Soporte estructural al tronco.  Rodea y protege la médula espinal.  Proporciona puntos de unión para los músculos de la espalda y para las costillas.  Los discos vertebrales, absorben los impactos durante actividades, como caminar, correr y saltar.  Permite la flexión y extensión.
  • 6. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com PADECIMIENTOS FRECUENTES  Hernia de disco1  Lordosis2  Escoliosis3  Cifosis4 1 2 3 4
  • 7. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com  Lumbalgia  Torceduras  Distensión  Fracturas
  • 8. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Columna Lumbar  Parte de la columna que recibe la mayor carga e impacto.
  • 9. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com  Mantener la misma posición por tiempo prolongado.  Adoptar posturas que aumentan las curvas fisiológicas.  Realizar grandes esfuerzos.  Realizar movimientos repetitivos.  Realizar movimientos bruscos.  Adoptar posturas forzadas. CAUSAS DE LA LESION
  • 10. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Otros Factores  Agacharse con la espalda en flexión.  Realizar torsiones de tronco para levantar objetos.  la altura a la que vas a levantar el objeto.  Si mantienes el objeto alejado de ti al levantarlo.  por cuanto tiempo
  • 11. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com PREVENCION  El objetivo es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada, con el fin de disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda.  Para quienes ya padecen dolores de espalda, ayuda a mejorar su autonomía y disminuir la limitación de su actividad.
  • 12. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com RECOMENDACIONES  Alternar las tareas que requieran posiciones estáticas con tareas en movimiento.  Intercalar períodos de pequeños descansos entre tareas.  Modificar el entorno o mobiliario sí es necesario.
  • 13. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Medidas Posturales De pie :  Poner siempre un pie más adelante que el otro y cambiar a menudo de posición.  Mantenerse en movimiento si se cuenta con espacio.
  • 14. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Al caminar:  Caminar con buena postura (cabeza y el tórax erguidos).  Usar zapatos cómodos de tacón bajo.
  • 15. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Para recoger algún objeto del suelo:  Flexionar las rodillas y mantener las curvaturas de la espalda.
  • 16. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Levantar y transportar pesos:  Para recoger algo del suelo, agacharse flexionando las rodillas, y manteniendo la espalda recta.  Levantar los objetos a la altura del pecho .  Para transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo .
  • 17. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com De pie o al caminar:  Para realizar actividades con los brazos, hacerlo a una altura adecuada.  Evitar las posturas demasiado erguidas (militar) o relajadas de la columna.
  • 18. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Sentado:  Espalda erguida y alineada.  Rodillas en ángulo recto con las caderas.  Apoyar la espalda.
  • 19. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Sentado:  Procurar que la mesa de trabajo este próximas a la silla.  Evitar mesas bajas.  Evitar sentarse en el borde del asiento.
  • 20. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com  Empujar, no jalar.  La forma correcta de empujar es con un pie delante del otro
  • 21. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com CINTURONES PARA LA ESPALDA El mas grande estudio realizado por el Instituto Nacional de la Salud y Seguridad Ocupacional (NIOSH) y el Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), no encontró evidencia de que los cinturones para la espalda reduzcan las lesiones o dolores en espalda.
  • 22. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Medidas Preventivas  Realizar actividades físicas.  Evitar el sedentarismo.  Realizar Mejores Posturas.  Realizar programa de ejercicios (previos al trabajo).  Elasticidad.  Potencia.  Resistencia.
  • 23. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Medidas Preventivas  Utilizar ayudas mecánicas en levantamientos muy pesados (Grúas, Montacargas, etc.).  Saber pedir ayuda.  Evitar periodos prolongados de levantamiento de cargas pesadas.
  • 24. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Ejercicios para fortalecer columna Lumbar Recargar cadera – hombros en pared.  Separar los pies de la pared y mantenerlos juntos.  Deslizarse tomando posición de cuclillas, sin despegar la espalda de la pared.  Mantener la posición 10
  • 25. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Ejercicios para fortalecer columna Lumbar  Recostarse boca arriba.  Levantar las piernas doblando las rodillas hacia el pecho haciendo fuerza con los glúteos y el abdomen sin hacer esfuerzo con el cuello.  Mantener la posición 10 segundos.  Volver a la posición original.
  • 26. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Ejercicios para fortalecer columna Lumbar  Colocarse sobre rodillas y manos.  Estirar espalda doblando las rodillas y estirando las manos lo mas posible.  Posteriormente regresar a la posición original.
  • 27. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Preguntas????
  • 28. Autor: Rafael Pineda – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com Gracias por su atención …