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Control de emociones

Cuales son las emociones bases y como tratar con ellas.

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CONTROL DE
EMOCIONES
DAYAN GARZA | DESARROLLO DE COMPETENCIAS SOCIALES
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
Son fenómenos psicofisiológicos que representan aquellas sensaciones y
sentimientos que posee el ser humano al relacionarse con sus semejantes y con el
medio en general.
• Psicológicamente: Alteran nuestra atención, hacen subir de rango ciertas
conductas como respuesta y activan redes relevantes en la memoria.
• Fisiológicamente: Organizan respuesta rápidamente, como las expresiones
faciales, músculos, voz y sistema endocrino.
• Conductualmente: Sirven para establecer nuestra posición con respecto a nuestro
entorno, impulsándonos hacia personas y objetos.
EMOCIONES BÁSICAS
• Alegría: es el disfrute, da sensación de bienestar,
de placer.
• Ira : va desde la irritabilidad hasta una furia
intensa.
• Miedo: emoción que caracteriza un peligro, real o
infundado, y que nos pone en estado de alerta
para poder hacer frente a ese peligro.
• Tristeza: expresa el dolor, se caracteriza por una
sensación de desánimo, falta de apetito,
desaliento.
• Asco: es una emoción desagrado, que nos
produce aversión hacia algo.
CONTROL DE EMOCIONES
Tomar en cuenta que son nuestros
pensamientos, cambios corporales y
comportamientos los que desencadenan
nuestra respuesta emocional y no los
actos de otras personas o los
acontecimientos exteriores, es por eso que
un buen control de las emociones va a
lograr que tengas un buen manejo de tu
propia vida.
LO QUE NO FUNCIONA PARA
CONTROLAR LAS EMOCIONES
1. Intentar no pensar en lo que te preocupa.
2. Relajarte y respirar hondo.
3. Liberar la tensión por otras vías.
4. Presionarte para tener pensamientos positivos.
LO QUE SI FUNCIONA PARA
CONTROLAR LAS EMOCIONES
1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos.
2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto.
3. Piensa en tu futuro más inmediato.
4. Medita habitualmente. (reduce ansiedad)
5. Date permiso para preocuparte más tarde.
6. Piensa en lo peor que te puede pasar.
7. Escribe un diario de tus emociones.
8. Tómate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontrol. (la glucosa ayuda a mantener el control)
9. Cuando todo falle, busca un espejo. (verte en otra perspectiva)
10. Encuentra el motivo de tus emociones. (“Vale, no me gusta sentirme así pero ahora mismo tengo mucha
envidia (reconoces la emoción) porque a Andrés le han felicitado por su trabajo y a mí no (reconoces el
por qué).”)

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Control de emociones

  • 1. CONTROL DE EMOCIONES DAYAN GARZA | DESARROLLO DE COMPETENCIAS SOCIALES
  • 2. ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? Son fenómenos psicofisiológicos que representan aquellas sensaciones y sentimientos que posee el ser humano al relacionarse con sus semejantes y con el medio en general. • Psicológicamente: Alteran nuestra atención, hacen subir de rango ciertas conductas como respuesta y activan redes relevantes en la memoria. • Fisiológicamente: Organizan respuesta rápidamente, como las expresiones faciales, músculos, voz y sistema endocrino. • Conductualmente: Sirven para establecer nuestra posición con respecto a nuestro entorno, impulsándonos hacia personas y objetos.
  • 3. EMOCIONES BÁSICAS • Alegría: es el disfrute, da sensación de bienestar, de placer. • Ira : va desde la irritabilidad hasta una furia intensa. • Miedo: emoción que caracteriza un peligro, real o infundado, y que nos pone en estado de alerta para poder hacer frente a ese peligro. • Tristeza: expresa el dolor, se caracteriza por una sensación de desánimo, falta de apetito, desaliento. • Asco: es una emoción desagrado, que nos produce aversión hacia algo.
  • 4. CONTROL DE EMOCIONES Tomar en cuenta que son nuestros pensamientos, cambios corporales y comportamientos los que desencadenan nuestra respuesta emocional y no los actos de otras personas o los acontecimientos exteriores, es por eso que un buen control de las emociones va a lograr que tengas un buen manejo de tu propia vida.
  • 5. LO QUE NO FUNCIONA PARA CONTROLAR LAS EMOCIONES 1. Intentar no pensar en lo que te preocupa. 2. Relajarte y respirar hondo. 3. Liberar la tensión por otras vías. 4. Presionarte para tener pensamientos positivos.
  • 6. LO QUE SI FUNCIONA PARA CONTROLAR LAS EMOCIONES 1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos. 2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto. 3. Piensa en tu futuro más inmediato. 4. Medita habitualmente. (reduce ansiedad) 5. Date permiso para preocuparte más tarde. 6. Piensa en lo peor que te puede pasar. 7. Escribe un diario de tus emociones. 8. Tómate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontrol. (la glucosa ayuda a mantener el control) 9. Cuando todo falle, busca un espejo. (verte en otra perspectiva) 10. Encuentra el motivo de tus emociones. (“Vale, no me gusta sentirme así pero ahora mismo tengo mucha envidia (reconoces la emoción) porque a Andrés le han felicitado por su trabajo y a mí no (reconoces el por qué).”)

Notas del editor

  1. Alegria: Tiene que ver con la satisfacción: un éxito, una expresión de afecto, recibir cariño. Ira: Los músculos se tensan, y se produce un aumento de las pulsaciones y la presión sanguínea. Miedo: Se caracteriza por una emoción intensa y desagradable.