[DeltaViet] Cẩm nang cải thiện ngoại hình để giao tiếp tự tin

CẨM NANG
CẢI THIỆN NGOẠI HÌNH
(7 ngày để tút lại phong cách)

DeltaViet Education Corporation (DeltaViet)
Room 10.06, Phu Dat Building
45 D5 street, ward 25, Binh Thanh district, HCMC
Tổng hợp và biên
soạn
Chỉnh sửa lần cuối
Đối tượng sử dụng

DeltaViet
10/02/2014
Học viên khóa học
30 ngày để tự tin và giao tiếp hiệu
quả

Hành Trình Delta – Học online cùng chuyên gia

www.hanhtrinhdelta.edu.vn

MỤC LỤC
Chương 1: Bạn mập hay gầy?

3

Chương 2: Chăm sóc cơ thể

7

Chương 3: Ăn mặc thông minh (Tài liệu dành riêng cho học viên)
Chương 4: Lựa chọn phong cách ăn mặc cho nam (Tài liệu dành riêng cho học
viên)
Chương 5: Lựa chọn phong cách ăn mặc cho nữ giới (Tài liệu dành riêng cho học
viên)
Chương 6: Tạo dựng hình tượng khỏe khoắn (Tài liệu dành riêng cho học viên)

Cẩm nang cải thiện ngoại hình – Khóa học 30 ngày để tự tin và giao tiếp hiệu quả

1



MỞ ĐẦU

Bạn thân mến,
Trước mắt bạn là e-book “Cẩm nang 7 ngày tút lại phong cách” do nhóm tác giả
DeltaViet tổng hợp và biên soạn. Hẳn bạn đang háo hức, tò mò không biết
DeltaViet sẽ gửi gắm điều gì đến bạn qua cuốn cẩm nang này 
Hẳn đã không ít lần bạn đứng trước gương và cảm thấy chán ghét bản thân vì
ngoại hình không được đẹp. Đâu đó bạn bè bạn còn nhận xét bạn không có khiếu
thẩm mỹ, ăn mặc lỗi thời hay không có sức hút…Những điều này, mặc dù bạn rất
muốn cải thiện nhưng bạn lại chẳng biết làm thế nào để thay đổi cả. Cũng chưa có
một lớp đào tạo nào dạy cho bạn cách tạo dựng phong cách qua cách ăn mặc, sử
dụng phụ kiện, thay đổi ngoại hình (chúng ta không nói đến các lớp đào tạo người
mẫu, ca sĩ nhé).
Bạn cũng cảm thấy lúng túng khi lựa chọn trang phục cho hợp với dáng người,
hợp thời trang và hợp với túi tiền…Hoặc có bạn lại xuề xòa “mặc thế nào cũng
được, mình không quan tâm”…
Chúng ta đang sống trong xã hội mà ai cũng muốn thể hiện bản thân, thể hiện cá
tính của mình, và đầu tư cho ngoại hình là một phần để bạn thể hiện phong cách
của bạn. Bạn có thể xấu, có thể hơi mập, quá thấp bé hay da ngăm đen…và
những đặc điểm này bạn khó mà thay đổi, song bạn có thể tạo dựng phong cách,
làm cho mình đẹp hơn bằng cách thay đổi cách ăn mặc, đầu tóc, dáng đi...Điều
này sẽ giúp cho ngoại hình của bạn trở nên ưa nhìn hơn trong mắt người đối diện.
Cuốn cẩm nang này sẽ cũng cấp cho bạn những kiến thức cơ bản, giúp bạn thực
hiện được điều đó.
Bạn đã sẵn sàng chưa?
Hãy lấy một tờ giấy (tốt nhất là quyển sổ tay) và một cây viết để ghi lại những điểm
quan trọng.
Chúng ta bắt đầu nhé.


2



Chương 1: Bạn mập hay gầy?

Nhiều bạn nữ thích có một thân hình mảnh khảnh, “hình dây” để nhìn duyên dáng
hơn. Những bạn nam mập mạp thì bị cho là lười vận động và ăn nhiều… Song
điều đó không có nghĩa gầy là đẹp và mập là xấu. Theo chuẩn thẩm mỹ của nhiều
nền văn hóa, một thân hình đẹp là:
Phụ nữ: sự phân biệt rõ ràng 3 vòng, thân đồng hồ cát, có làn da đẹp.
Nam giới: thân hình chữ V, vai rộng, tay chân có một chút cơ bắp, làn da hơi đậm
màu.
Chúng ta sẽ không tính đến chiều cao ở đây, vì chiều cao là thứ khó thay đổi
được, nếu bạn đã vào độ tuổi 18 – 25.
Khi bạn gầy, những nỗ lực để có một thân hình chuẩn càng trở nên khó khăn hơn
là khi bạn mập, vì vậy đừng tự ti hay đau khổ vì mình quá mập hoặc quá gầy.
Để biết mình mập hay gầy, đừng nghe theo đánh giá chủ quan của những người
xung quanh. Hãy làm theo công thức dưới đây và bạn sẽ biết là bạn có dư cân hay
không:
Gọi cân nặng cơ thể là w (tính bằng kg).
Gọi chiều cao cơ thể là h1 (tính bằng m) và h2 (tính bằng cm). Gọi số đo vòng cổ
tay là n (tính bằng cm)
Bước 1: Tính chỉ số thân khối BMI = w/(h1*h1)
Nếu BMI > 25 thì mới là dư cân.
Bước 2: Xác định số cân w nên có phù hợp với chiều cao và vóc (xương) người:
Lấy chỉ số R = h2/n
 Đối với nam: Vóc vừa phải khi R = 9,6+ 10,4, vóc nhỏ khi R = 10,5 trở lên,
vóc lớn khi R = 9,5 trở xuống. Do đó số cân nên có cho vóc nhỏ w=
20*h1*h1 ~ 21,9*h1*h1, vóc vừa phải w= 22*h1*h1 ~ 23,9*h1*h1 và vóc lớn
w= 24*h1*h1 ~ 25,9*h1*h1.
 Đối với nữ: Vóc vừa phải khi R = 10,1+ 11, vóc nhỏ khi R = 11,1 trở lên, vóc
lớn khi R = 10 trở xuống. Số cân nên có cho vóc nhỏ w= 19*h1*h1 ~
20*h1*h1, vóc vừa phải w= 21*h1*h1 ~ 22,9*h1*h1 và vóc lớn w= 23*h1*h1
~ 24,9*h1*h1.

3



Hãy tính toán xem mình đã đủ cân chưa, hoặc dư bao nhiêu cân để có chế độ tập
luyện hợp lý nhé. Ví dụ như bạn là nữ, nặng 50 kg, cao 1,6m, có n=15 cm (do đó
R= 160/15 = 10,6) . Chỉ số BMI của bạn là 50/(1,6*1,6= 19,53 => bạn không hề
mập. Cân nặng phù hợp với vóc dáng vừa phải của bạn là:
w= 21*1,6*1,6= 53,76 kg. Như vậy là bạn hơi gầy đấy nhé.
Các bài tập dưới đây bạn sẽ trở nên cân đối hơn:
Có 3 phương pháp để giúp bạn cân đối:

a. Thay đổi cách ăn mặc
b. Tập thể dục
c. Ăn uống điều độ
a. Thay đổi cách ăn mặc
Các phương pháp trên được sắp xếp theo thứ tự từ dễ đến khó thực hiện. Và đều
dành cho cả người mập lẫn người gầy. Ăn mặc để cân đối cơ thể là biện pháp
chọn trang phục sao cho che bớt khuyết điểm trên cơ thể và khiến nó trở nên cân
đối hơn. Thông thường, những người có thân hình kém cân đối đều dùng biện
pháp này vì nó không mất nhiều thời gian, công sức của bạn 
Trên mạng Internet có rất nhiều tài liệu về việc ăn mặc sao cho cân đối hơn, phù
hợp với dáng người,...bạn có thể tham khảo và làm theo chỉ dẫn trong các bài viết
đó. Quan trọng là bạn nên chọn chất liệu phù hợp: người mập không nên vải bóng,
màu trơn, chất vải quá mềm mại…Người gầy dễ mặc áo quần hơn, song cũng
không nên làm bạn với các loại áo cực bó, nhiều hoa văn chi tiết (nó khiến bạn gầy
hơn. Ở các phần sau của cẩm nang, DeltaViet sẽ hướng dẫn bạn cụ thể hơn về
cách lựa chọn trang phục phù hợp.
b.Tập thể dục
Ai cũng biết tập thể dục để cải thiện ngoại hình là một phương pháp phổ biến, dễ
thực hiện, ít tốn kém, nhưng chúng ta lại không tận dụng phương pháp này mà lại
bỏ qua vì các nguyên nhân:
 Không thấy ngay kết quả: Bạn chăm chỉ tập thể dục một tháng. Woa, bạn
nghĩ mình sẽ giảm được mấy kg? Rất tiếc, câu trả lời chỉ khoảng từ 0,5 – 1
kg, nếu bạn chỉ tập thể dục và không áp dụng các chế độ khác. Trong khi số
kg giảm được này không “xi nhê” gì so với thân hình mập mạp của mình,

4



bạn bắt đầu nản chí. Có bạn giảm cân từ từ, mất rất nhiều thời gian, nên
nản chí đã bỏ cuộc.
 Phải thay đổi thói quen hàng ngày: Bạn phải chăm chỉ hơn, dậy sớm hơn,
và còn những ngày trời lạnh nữa! Các yếu tố ngoại cảnh như thế rất dễ tác
động và cuối cùng bạn bỏ cuộc.
 Tập không đúng phương pháp, bạn tưởng không công hiệu và cuối cùng
không tập: tập thể dục giảm cân đòi hỏi một số động tác chuyên biệt khác,
chứ không như những động tác khởi động chạy nhảy thông thường. Bạn
nên tìm mua một cuốn sách hoặc lên một số website để tìm hiểu về các
động tác giảm cân.
“Tôi gầy như vậy rồi, không cần tập thể dục làm gì đâu” – Đây hoàn toàn là suy
nghĩ sai lầm của các bạn nữ có thân hình gầy gò. Trên thực tế, việc tập thể dục
đều đặn sẽ khiến bạn nâng cao sức khỏe, cơ thể bài tiết, hấp thu chất dinh dưỡng
dễ dàng hơn và từ đó, thân hình mập mạp, dễ nhìn hơn.
Hãy năng tập thể dục vì dù bạn là nam hay nữ, nét khỏe khoắn, trẻ trung luôn là
điểm thu hút mọi người. Chẳng ai thích đi bên một người hay đau yếu, mệt mỏi cả.
Sự khỏe khoắn của bạn sẽ truyền năng lượng cho người khác và khiến bạn trở
nên dễ mến, đáng yêu hơn. Và điều quan trọng nhất, có sức khỏe thì bạn mới tự
chăm sóc cho bản thân mình được chứ, đúng không?
c. Ăn uống điều độ
Ăn uống điều độ sẽ giúp người gầy duy trì chế độ dinh dưỡng tốt và tăng cân. Ăn
uống điều độ ở đây bao gồm các yếu tố: ăn đủ chất, ăn đúng giờ và đủ khẩu phần,
nghĩa là không ăn quá no cũng như ăn quá ít.


5



Rất nhiều bạn có thân hình hơi mập chọn ăn kiêng là phương cách giảm cân cho
mình, vì bạn cho rằng, do ăn nhiều mà mình mập lên. Thực ra điều này đúng
nhưng chưa đủ. Do yếu tố di truyền, “tạng người” của bạn mà bạn sẽ dễ mập hay
khó mập, chứ không đơn giản là ăn nhiều. Vì vậy, đôi khi bạn phải kết hợp các
biện pháp giảm cân cùng một lúc thì mới đem lại hiệu quả.
Tốt nhất, hãy ăn kiêng theo chế độ của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Ăn kiêng
không đơn thuần là cắt giảm khẩu phần ăn, nhịn ăn, mà là chế độ ăn uống sao cho
bạn vẫn đầy đủ chất mà không dung nạp chất béo gây mập. Nhiều bạn nhịn ăn
đến mức suy dinh dưỡng, đó là vì bạn đã nhịn ăn quá mức, thiếu chất dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, nếu giảm cân nhưng vẫn hay thức khuya và ăn đêm thì bạn sẽ càng
mập hơn. Hãy ăn nhiều cho bữa sáng, vừa phải vào bữa trưa và ăn ít nhất vào
buổi tối.
Sau khi đã xác định được mập gầy và một vài điều cơ bản bạn cần biết, chúng ta
hãy chuyển sự chú ý qua phần chăm sóc cơ thể nhé.


6



Chương 2: Chăm sóc cơ thể
1.1.

Khuôn mặt của bạn

Chà, có lẽ điều bạn quan tâm nhất chính là khuôn mặt, vì khuôn mặt cũng chính là
“giao diện” của một người, và chúng ta luôn nhìn vào khuôn mặt một người để
đánh giá mức độ thiện cảm, tính tình, sự trung thực của người đó.
Bạn không thể đi phẫu thuật thẩm mỹ cho khuôn mặt mình đẹp hơn, vậy bạn nên
chăm sóc cơ thể mình như thế nào nhỉ?
1.1.1. Đôi mắt
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, song làm cho nó có hồn hay không là tùy thuộc vào
mỗi người. Có người nói mắt to là đẹp, nhưng chỉ khi bạn thấy thần thái của mắt,
bạn mới thấy đó là một đôi mắt đẹp.
Có rất nhiều đôi mắt bạn nhìn vào thấy ngay là thiếu thiện cảm như mắt lờ đờ, đục
tối, trắng dã hay đỏ ngầu. Mắt thức khuya dễ bị thâm, bọng mắt sung lên. Mắt bị
cận, viễn, loạn, đeo kính nhiều trông lại dại dại…
Để tăng vẻ đẹp cho mắt, hãy ăn nhiều hoa quả, vitamin A giúp sáng mắt. Mát-xa
xung quanh mắt mỗi sáng để làm giảm bọng mỡ quanh mắt. Bạn có thể dùng một
quả trứng gà luộc nóng để lăn trên mắt, nó sẽ làm giảm vết thâm do thức khuya.
Không nên lạm dụng thuốc nhỏ mắt vì nó chỉ giảm các triệu chứng mỏi mắt chứ
không làm mắt khỏe hơn. Thay vào đó hãy cân nhắc chế độ dinh dưỡng và thực
hành các bài tập cho mắt.
Bạn có thể tham khảo video dưới đây để mát-xa cho mắt:
http://www.youtube.com/watch?v=pX2P6P70T9o
1.1.2. Mũi
Phẫu thuật mũi là một trong những phẫu thuật thẩm mỹ phổ biến nhất trong nhiều
năm liền. Do thực hiện đơn giản, không để lại biến chứng, chi phí thấp nên nhiều
người ưa chuộng phẫu thuật bộ phận này. Nếu bạn có một cái mũi tẹt, hoặc hơi
hếch, chắc bạn cũng đang có ý định sửa mũi. Nhưng một điều quan trọng không
phải ai cũng biết, đó là, một cái mũi đẹp không chỉ là cao, thon mà còn phải hài hòa
với khuôn mặt. Vì vậy, hãy cân nhắc nếu có ý định nâng mũi, vì có thể sau đó, mũi
bạn trông sẽ đẹp hơn nhưng khuôn mặt bạn trông sẽ rất “kỳ cục”.

7



Nhưng chắc chắn là trong cẩm nang này, DeltaViet sẽ không khuyến khích bạn đi
sửa mũi, thay vào đó, bạn có thể chăm sóc cho chiếc mũi của mình xinh xắn hơn.
Mỗi sáng thức dậy và trước khi đi ngủ, sau khi đã rửa mặt sạch sẽ, rửa tay sạch,
dùng hai đầu ngón tay trỏ mát xa từ vùng cánh mũi, đi dọc sống mũi và hướng lên
khu vực sát mắt. Hoặc bạn có thể tranh thủ động tác mát xa này khi rửa mặt. Sở dĩ
có bài tập này vì các tuyến dầu của mũi nằm hai bên cánh mũi, mát xa để làm
giảm sự bài tiết của tuyến dầu này, và làm cho mũi có vẻ thon hơn.
Hãy giữ cho lỗ mũi luôn sạch sẽ bằng cách dùng đầu tăm bông ngoáy mũi 1-2
ngày/lần. Đảm bảo là mũi của bạn gọn gàng, sạch sẽ, không có sợi lông mũi nào
lấn ra ngoài vì trông sẽ rất ghê. Nếu lông mũi của bạn ngắn và không có vấn đề gì,
đừng cắt, tỉa gì cả. Tác dụng của kéo, dao sẽ làm cho lông bị kích thích và sẽ mọc
dài hơn. Lúc đó thì đừng khóc nhé 
1.1.3. Đôi môi
Với phái nữ, một đôi môi mềm, mọng quả là một điểm nhấn đáng yêu trên khuôn
mặt. Với nam giới, đôi môi có vẻ không được để ý nhiều lắm nhưng một đôi môi
mịn, không bị khô, thâm vẫn tạo ấn tượng tốt hơn.
Kẻ thù “đáng kể” của môi chính là thời tiết hanh khô, sự thiếu nước, thuốc lá. Thời
tiết hanh khô khiến môi bạn bị khô nẻ, sự thiếu nước khiến cho môi bạn trở nên
khô và mất vẻ căng mọng, thuốc lá khiến môi bạn bị thâm trông rất xấu. Vì vậy, để
môi trở nên đẹp hơn, hãy tránh xa thuốc lá, uống nhiều nước và bôi kem dưỡng
môi khi thời tiết chuyển mùa.
Bạn có thể dùng mật ong dưỡng môi, là biện pháp khá hiệu quả. Nếu không có
mật ong, hãy dùng các loại son dưỡng môi có chứa vaseline là chất dưỡng ẩm
kinh điển. Có nhiều loại son dưỡng ẩm, song một loại son dưỡng ẩm tốt là ít tạo
màu, có độ quánh đặc cao và thử đưa tay quẹt thì son ít bị lem.
Những người hay ngồi làm việc trong phòng máy lạnh rất hay bị khô da, khô môi,
vì vậy đây cũng là đối tượng cần dưỡng môi hàng ngày.
Tránh liếm môi: nhiều người nghĩ rằng khi môi bị khô, liếm môi sẽ giúp môi trở
nên ẩm ướt trở lại. Kỳ thực, đây là một việc làm tai hại vì môi chỉ thấm ướt trong
chốc lát rồi sau đó khô hơn nữa. Chất kiềm có trong nước bọt sẽ làm cho môi
nhanh khô hơn. Nếu không có son dưỡng ẩm, bạn có thể để một ly nước bên cạnh
và thỉnh thoảng lại uống nhấp môi để “cứu vãn tình thế”.
1.1.4. Mái tóc

8



 Lưu ý khi chăm sóc tóc:
+ Chọn loại dầu gội phù hợp, và gội 2-3 ngày/lần với bạn nữ, 1-2 ngày/lần với bạn
nam. Lý do là đa phần mái tóc của nam giới thường dày hơn, nhiều chất nhờn hơn
nên dễ bám bẩn hơn. Không nên gội đầu quá nhiều vì các thành phần trong dầu
gội có chất làm bay chất sừng ở da đầu, khiến đầu tóc bạn khô hơn, dễ bị gàu.
+ Không nên gội đầu bằng nước nóng vì nước nóng làm khô da đầu, và bạn dễ bị
gàu quấy rối. Với những bạn bị gàu kinh niên, nên tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ.
+ Tóc của bạn khi bị ướt sẽ yếu hơn bình thường, do đó dễ gãy rụng hơn (bạn để
ý sẽ thấy khi gội đầu, tóc bạn rụng gấp nhiều lần so với bình thường). Hãy chải
nhẹ tóc, lau khô bằng khăn bông một cách nhẹ nhàng, và để cho tóc khô tự nhiên.
Hạn chế sấy tóc khi tóc đang ướt nhẹp: tóc bạn sẽ trở nên khô hơn và bị đổi màu
nếu sấy nhiều lần.
+ Những ai có mái tóc bị chẻ ngọn hẳn sẽ rất đau đầu với mái tóc của mình. Chịu
khó cắt tóc thường xuyên (khoảng 1 tháng 1 lần) để loại bỏ những phần chẻ ngọn.
Tóc bị chẻ ngọn chắc chắn là loại tóc khô, do vậy nên chọn loại dầu gội đầu dịu
nhẹ, và chỉ gội 3-5 ngày/lần, thậm chí lâu hơn. Nên dùng thêm các loại trái cây,
mặt nạ tự nhiên để ủ tóc, tăng độ chắc khỏe cho tóc, ví dụ như trái bơ là một sự
lựa chọn đúng đắn. Với kiểu tóc dễ thương tổn như thế này, hạn chế duỗi, nhuộm,
uốn.
+ Dùng dầu xả đúng cách: chọn đúng loại dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn. Khi
bôi dầu xả, nên bôi sát ngọn, không nên bôi nhiều ở da đầu, chân tóc. Nên xả sạch
dầu cho đến khi tóc không còn cảm giác nhờn rít. Nếu bạn thuộc loại tóc có vẻ
đẹp, độ bóng tự nhiên, bạn không cần dùng dầu xả.
+ Chọn lược cho tóc: hẳn bạn biết rằng loại lược được khuyên dùng là lược gỗ,
lược ngà chứ không phải lược nhựa, trong khi loại lược chúng ta dùng hàng ngày

9



chính là lược nhựa. Thực chất, vào một số thời điểm trong năm, chẳng hạn như
với trời hơi lạnh, hanh, khô, lược bằng nhựa rất dễ bị tích điện, và khi bạn chải tóc,
tóc bị ma sát với lược sẽ tạo ra dòng điện (dĩ nhiên lượng điện tích này rất nhỏ), và
điều này khiến tóc bạn dễ tổn thương hơn, dễ rụng hơn. Hoặc là khi gia đình bạn
có nhiều người cùng dùng chung lược và dùng nhiều vào một thời điểm (ví dụ cả
nhà đều chải vào mỗi buổi sáng) cũng có hiện tượng tương tự. Bạn có để ý khi
chải tóc vẫn thường nghe thấy tiếng tách, tách? Đó chính là lượng điện sinh ra từ
ma sát giữa tóc và lược. Lược gỗ và lược ngà lại không phát sinh dòng điện như
thế nên sẽ không gây hại cho tóc của bạn. Một mẹo nhỏ để tránh hiện tượng trên
khi dùng lược bằng nhựa là trước khi chải, bạn nên hà hơi vào hai mặt của lược
rồi hãy chải. Nên chọn loại lược có răng thưa, dễ chải.
+ Cách chải tóc: Khi chải, nên chọn từng phần tóc nhỏ để chải, đặc biệt với tóc khô
và dễ rối. Chải nhẹ nhàng, không ấn lược quá mạnh, sát da đầu.
 Mái tóc là một phần của khuôn mặt và sự thay đổi kiểu tóc ảnh hưởng rất
lớn đến sự hòa hợp trên khuôn mặt của bạn. Khi bạn bắt đầu để ý đến ngoại
hình của mình, kiểu tóc chính là một trong những mối bận tâm của bạn. Bạn
không quan tâm đến thời trang, sự sành điệu, kiểu cách…, song việc để một
mái tóc phù hợp là điều bạn nên làm bây giờ.

Thế nào là phù hợp? Đó là sự phù hợp với khuôn mặt và phù hợp với cá tính của
bạn. Không có nghĩa mọi mái tóc đẹp trên thế giới đều có thể đặt vào cái đầu của
bạn, và nó là những gì bạn muốn thể hiện, hãy nhớ điều đó. Tuy nhiên, mức độ ưu
tiên vẫn là sự phù hợp với khuôn mặt. Nếu bạn muốn trở thành một cô gái hiền

10



dịu, nữ tính, nhưng khuôn mặt bạn lại hợp với mái tóc ngắn, hãy dùng thêm phụ
kiện nơ, kẹp tóc để tăng sự nữ tính. Ngược lại, bạn là cô gái cá tính nhưng mái tóc
dài mới hợp với bạn, bạn có thể để tự nhiên, đừng uốn duỗi, và cắt tóc ở một độ
dài vừa phải để bạn trông vẫn khỏe khoắn, dễ thương mà vẫn cá tính với mái tóc
dài.
Bạn là nam giới, bạn có thể để bất kỳ kiểu tóc nào bạn muốn mà không lo ngại
lắm đến sự không phù hợp với khuôn mặt, song cần lưu ý nên để một mái tóc
nghiêm chỉnh, vì chúng ta rất hay đánh giá nam giới qua mái tóc của họ, và mái tóc
nam giới cũng thể hiện phần nào mức độ chững chạc của họ:
+ Tránh nhuộm tóc khác màu, làm xoăn, uốn, duỗi…vì điều này thể hiện ấn tượng
không tốt ở một chàng trai, trừ khi bạn là ca sĩ, diễn viên, người mẫu 
+ Tránh cắt tóc quá ngắn, gần như là cạo sát đầu hoặc cạo trọc.
+ Nên cắt tóc ngắn trên mang tai, các nếp tóc sát gọn vào và không rũ xuống tai,,
che mất tai của bạn, tạo ấn tượng khỏe khoắn, mạnh mẽ. Với tóc mái, không nên
để dài quá lông mày, tạo cảm giác u buồn, phong cách không gọn gàng. Bạn đừng
bắt chước những người làm trong ngành giải trí, vì vị trí của họ khác bạn.
+ Nam giới nên cắt tóc để lộ vầng trán của họ. Vầng trán là biểu tượng trí tuệ ở
nam giới, vì vậy nên một vầng trán sáng sủa, gọn gàng sẽ ưa nhìn hơn là một
vầng trán hẹp, tối tăm với những lọn tóc bao phủ 
Bạn là nữ giới, có rất nhiều kiểu tóc mà bạn phải lựa chọn để hài hòa với khuôn
mặt của mình.
Bạn có thể tham khảo bài viết này để tìm ra kiểu tóc phù hợp cho hình dáng khuôn
mặt của mình:
http://hanhtrinhdelta.edu.vn/khoa-hoc/nhung-kieu-khuon-mat-va-kieu-toc-phu-hopcho-nu/
1.1.5. Tai
Tai có vẻ như là một bộ phận ít được quan tâm vì nó không ảnh hưởng nhiều đến
vẻ đẹp trên khuôn mặt bạn hay ít được chú ý, chúng ta cho là vậy. Ngoài việc đeo
khuyên tai ra thì có vẻ như đôi tai chưa được chăm chút nhiều. Việc bạn phải làm
với đôi tai cũng không có gì phức tạp lắm: hãy vệ sinh tai hàng ngày, dùng khăn
ướt lau sạch vành tai và tăm bông lấy ráy tay. Việc lấy ráy tai chỉ nên tiến hành
khoảng 5 ngày 1 lần, vì lấy ráy tai nhiều khiến tai dễ bị tổn thương.
Trang sức cho tai: đừng chọn trang sức giả kim, giả vàng, bạc, vì chúng dễ bị mất
màu khi đeo và nhìn kém sang trọng. Thay vào đó, hãy chọn các chất liệu “thật”

11



hơn như inox, nhựa, đồng, gỗ, đá – nếu bạn không có nhiều tiền chi cho khoản
này.
1.2. Chăm sóc da
1.2.1. Trị mụn
Bạn có thể “kết bạn” với rất nhiều loại mụn trong suốt cuộc đời của mình. Trong
đó, mụn cám ở mũi là nỗi đau đầu của nhiều bạn trẻ, cả nam lẫn nữ. Mụn cám rất
dễ nặn, nhưng khó mà triệt tiêu được vì được một thời gian là đâu lại vào đấy.
Mụn cám làm cho mũi trở nên sần sùi, trông có vẻ to hơn và tạo ra những chấm
đen làm mất thẩm mỹ của mũi. Nếu bạn bị mụn ở mũi, mà chúng ta thường gặp là
mụn cám, hãy cố gắng để trị mụn, đừng dùng biện pháp tạm thời là cứ thỉnh
thoảng lại nặn mụn, rồi sau đó mụn lại mọc lên, bạn lại nặn…Như vậy, về lâu dài,
lỗ chân lông trên mũi bạn sẽ to hơn và lúc này, rất khó trong việc điều trị. Với các
loại mụn khác cũng vậy: hạn chế nặn và tìm cách điều trị là tốt hơn cả.
Có rất nhiều cách trị mụn, và bạn có thể tìm thấy dễ dàng trên Internet cho từng
loại mụn. DeltaViet chỉ khuyên bạn:
+ Chỉ nên làm theo lời khuyên của các chuyên gia, các bài viết trên các website uy
tín. Các bài viết ở các diễn đàn, blog chỉ mang tính cá nhân, độ tin cậy thấp.
+ Chỉ sử dụng một biện pháp trị mụn trong một khoảng thời gian: bạn không biết
biện pháp nào phù hợp với mình, vì thế, nên bắt đầu với từng biện pháp. Khi thấy
biện pháp này không hiệu quả, hãy chuyển sang biện pháp khác. Tốt nhất là nên
dùng các biện pháp trị mụn tự nhiên vì thuốc trị mụn có thể gây kích ứng da, dị
ứng và làm cho da mặt bạn thêm tồi tệ.
+ Kiên trì: nhiều bạn không thể trị hết mụn chỉ vì…lười. Đa số các bạn bỏ cuộc vì
thấy tác dụng chậm của việc điều trị, hoặc chuyển sang dùng loại thuốc liều mạnh
để mụn nhanh biến mất nhưng phương pháp này dễ làm mỏng da, chỉ có tác dụng
tức thời. Bởi vậy, nếu đã xác định là bạn sẽ trị mụn, hãy lên kế hoạch cụ thể và
kiên trì làm theo phương pháp đó.
+ Tuân thủ các nguyên tắc trị mụn: bên cạnh việc đều đặn đắp mặt nạ, xoa thuốc
trị, bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tránh ăn nhiều đồ nóng, thức ăn
nhanh, thức khuya, vì đây chính là những kẻ thù muôn thuở của mụn.
+ Nếu da bạn có nhiều loại mụn, hãy nhờ đến bác sĩ da liễu để có phương pháp
điều trị thích hợp cho từng loại mụn.
+ Đừng quên tẩy tế bào chết cho da: sau khi mụn đã thuyên giảm, nên tiến hành
tẩy da chết 1-2 tuần/lần (chỉ nên tẩy 1 lần/tuần nếu bạn có làn da mỏng) để làm

12



mới da. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng sữa rửa mặt tẩy nhẹ tế bào chết, nếu da có
nhiều vết thâm, sẹo từ mụn.
+ Uống nhiều nước: nghe có vẻ đơn giản nhưng uống nhiều nước là cách phòng
ngừa mụn và làm bớt mụn rất hiệu quả, đặc biệt là mụn ở lưng. Nếu da bạn không
phải là da nhờn mà lại mọc khá nhiều mụn, rất có thể bạn bị thiếu nước, nóng gan
dẫn đến nổi mụn. Lúc này, cách tốt nhất là hãy để yên những cục mụn đó và tích
cực ăn rau quả, uống nhiều nước. Ngoài ra, uống thêm dầu gấc dạng viên (uống 1
tháng ngưng 1 tháng) cũng là cách khiến cho da bạn giảm mụn, thâm, trở nên
sáng màu hơn.
+ Mỗi vị trí mọc mụn sẽ có nguyên nhân gây mụn và cách điều trị khác nhau. Hãy
lưu ý vấn đề này khi mua thuốc trị mụn
1.2.2. Làm đẹp da
Rất nhiều diễn viên, người mẫu sẵn sàng bỏ ra rất nhiều tiền để đi tắm trắng,
dưỡng da, làm cho da trắng hơn. Ở phương Tây, người ta quan niệm một làn da
đẹp là một làn da săn chắc và rám nắng (cả nam lẫn nữ), còn chúng ta lại thích
những làn da trắng, đặc biệt là các bạn nữ.

Không ít bạn khổ sở vật lộn với hàng tá mỹ phẩm với niềm hi vọng da mình trông
sẽ trắng hơn, mịn hơn, ưa nhìn hơn. Thậm chí bạn sẵn sàng đánh đổi sức khỏe
làn da khi dùng một số mỹ phẩm như kem trắng da tự chế, kem trộn để da nhanh
trắng, nhanh mịn, hết mụn. Đây quả là những bước làm đẹp da cực kỳ sai lầm.

13



Trên thực tế, một làn da đẹp là một làn da khỏe mạnh, hồng hào, mịn màng săn
chắc. Còn màu da trắng hay đen, nâu đó là do sắc tố da, do di truyền bạn không
thể nào thay đổi được. Niềm tin mỹ phẩm, tắm trắng có thể làm da trắng lên, đẹp
hơn thực ra không đúng đắn. Khi bạn có một làn da đen nguyên thủy, việc làm
trắng lên bằng mỹ phẩm chỉ là tạm thời, nếu bạn ngưng dùng mỹ phẩm thì da bạn
sẽ trở lại màu sắc ban đầu, thậm chí xuống cấp nhanh hơn do tác dụng của mỹ
phẩm.
Chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh mọi loại mỹ phẩm làm trắng da,
dưỡng da đều tốt cho việc làm đẹp của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện làn da mình,
tốt nhất hãy dùng biện pháp tự nhiên.
Đắp mặt nạ tự nhiên, uống nhiều nước, tập thể dục đều đặn (tập thể dục giúp toát
mồ hôi, đào thải độc tố cơ thể từ đó làm giảm mụn nhọt từ nguyên nhân này), mát
xa mặt cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp da bạn trông mịn màng, hồng
hào hơn.
Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn cách mát xa mặt:
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=Ouma14-gl0U
 Với làn da cơ thể, nên cân nhắc khi chọn sữa tắm. Da ở cơ thể rất khó cải
thiện nếu bạn chỉ dùng sữa tắm thông thường. Hãy ưu tiên cho các loại sữa
tắm làm sạch da, có làn hương dịu nhẹ giúp da thư giãn, và đầu tư cho mình
một bông tắm chất lượng. Đừng tin vào những loại sữa tắm quảng cáo làm
cho da bạn trắng hơn, mịn hơn, vì thực chất chúng chỉ có mùi thơm và làm
sạch da ở mức độ nhất định.
Một tuần một lần, hãy tẩy tế bào chết cho da. Bạn có thể mua kem tẩy tế bào
chết, hoặc có thể tự chế các loại hỗn hợp tẩy tế bào chết tự nhiên trên các tờ
báo mạng uy tín.
Và nhớ, da trắng hay đen không quan trọng, vì nó không nói lên được điều gì cả!
Một làn da ốm yếu, xanh xao, hoặc khô ráp, bóng nhờn, đầy mụn mới là một làn
da xấu cần cải thiện, chứ không phải màu da nó.
1.3.

Bàn tay, bàn chân

 Chăm sóc làn da ở bàn tay, bàn chân
Xem nào, bạn đã bao giờ chú ý đến bàn tay, bàn chân của mình chưa? Chắc chắn
nhiều người trong chúng ta ít chú ý đến hai bộ phận này, dù nó có thể là điểm
nhấn đáng yêu cho một người, nhất là người bạn gái.


14



Việc chăm sóc bàn tay, bàn chân cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Làn da ở bàn tay, bàn chân thường cứng và bị chai nhiều hơn các vùng khác trên
cơ thể, do đó chúng ta có cảm giác khô ráp hơn khi chạm vào vùng da ở hai khu
vực này.
Vấn đề mà khu vực da ở bàn tay, bàn chân thường gặp phải nhất đó là khô da. Vì
tay thường tiếp xúc với nước, hóa chất (xà phòng giặt, nước rửa chén) nhiều hơn,
còn da ở bàn chân chịu lực tác động của cơ thể khi chúng ta di chuyển, đi đứng
nên da thường khô, bị chai hoặc nứt nẻ, nhất là mùa đông. Để cải thiện da ở khu
vực này, hãy dùng dầu ô liu hoặc kem dưỡng ẩm thoa một lớp mỏng trên tay và
đeo găng tay để khỏi bị lem ra ngoài (khi bạn thoa dầu ô liu) trước khi ngủ. Sau khi
tỉnh dậy, rửa tay sạch với nước và ít xà bông dịu nhẹ. Với da ở vùng chân, dùng
một dụng cụ chuyên biệt là bàn chải gót chân và vệ sinh sạch sẽ khi tắm. Nếu
chân bị nứt nẻ, làm sạch vùng bị nứt và thoa kem trị nứt trước khi ngủ đều đặn.
Nhiều bạn có thói quen xấu là dùng bàn chải chà chân cùng với xà phòng giặt, vì
bạn nghĩ rằng xà phòng giặt sẽ làm sạch các vết bám ở chân. Điều này là cực kỳ
tai hại vì trong xà phòng có chứa rất nhiều chất tẩy rửa, làm da bạn càng thêm khô
và dễ bị nứt nẻ hơn khi gặp thời tiết hanh khô.
Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên đi bộ, chân sẽ bị chai phồng lên, đau nhức. Lúc
này hãy thư giãn cho bàn chân bằng cách ngâm chân vào nước ấm pha muối
khoảng 15 phút trước khi ngủ.
 Móng tay, móng chân
Móng tay móng chân nên được cắt vuông vắn và vệ sinh sạch sẽ. Với các loại
móng, cách vệ sinh tốt nhất là dùng một miếng chanh chà xát vào các kẽ móng


15



sau đó rửa lại bằng nước sạch. Axit trong chanh sẽ giúp móng trong có vẻ sáng
hơn, trong hơn mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào

Chăm sóc cơ thể giúp bạn giảm stress, sống cân bằng và yêu bản thân nhiều hơn

Tài liệu được tổng hợp từ nhiều nguồn trên Internet và được biên soạn bởi
DeltaViet để hỗ trợ cho học viên khóa học 30 ngày để tự tin và giao tiếp hiệu quả.
Tìm hiểu thêm về khóa học này tại đây:
http://hanhtrinhdelta.edu.vn/khoa-hoc/30-ngay-de-tu-tin-va-giao-tiep-hieu-qua


16

[DeltaViet] Cẩm nang cải thiện ngoại hình để giao tiếp tự tin

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La actualidad más candente (20)

Destacado

Destacado (20)

Similar a [DeltaViet] Cẩm nang cải thiện ngoại hình để giao tiếp tự tin

Similar a [DeltaViet] Cẩm nang cải thiện ngoại hình để giao tiếp tự tin (20)

Más de DeltaViet

Más de DeltaViet (11)

Último

Último (20)

[DeltaViet] Cẩm nang cải thiện ngoại hình để giao tiếp tự tin