TES KEBUGARAN METODE YMCA / STEP TEST
•Download as PPT, PDF•
4 likes•6,495 views
Dokumen tersebut memberikan informasi mengenai tes kebugaran jantung-paru yang dilakukan oleh Program Pascasarjana Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia. Dokumen ini menjelaskan langkah-langkah persiapan dan pelaksanaan tes kebugaran dengan metode 3 menit tes langkah serta norma hasil tes tersebut. Juga dijelaskan program latihan fisik umum untuk jantung dan paru yang direkomendasikan.
Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Similar to TES KEBUGARAN METODE YMCA / STEP TEST
Similar to TES KEBUGARAN METODE YMCA / STEP TEST (20)
More from Zakiah dr
More from Zakiah dr (20)
Recently uploaded
Recently uploaded (20)
TES KEBUGARAN METODE YMCA / STEP TEST
- 1. PSAF-PROGRAM PASCA SARJANA FAKULTAS KESEHATAN MASYARAKAT UNIVERSITAS INDONESIA TES KEBUGARAN JANTUNG-PARU ALLPPT.com _ Free PowerPoint Templates, Diagrams and Charts
- 6. PERSIAPAN TES KEBUGARAN Cukup Tidur, Obat rutin tetap di minum Kelengkapan (Pakaian + baju Ganti & Sepatu) 1 ½ jam – 2 jam sudah terisi makanan Cek Denyut Nadi Sedia Minuman Cek Tekanan Darah
- 7. ANAMNESIS KHUSUS (PAR Q and YOU) 1. Apakah anda pernah dinyatakan oleh dokter mengidap penyakit jantung dan harus membatasi aktivitas fisik kecuali atas rekomendasi dokter? YA / TIDAK 2. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat melakukan aktivitas fisik? YA / TIDAK 3. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat tidak melakukan aktivitas fisik dalam 1 bulan terakhir? YA / TIDAK 4. Pernahkah anda kehilangan keseimbangan karena mersa pusing atau kehilangan kesadaran / pingsan? YA / TIDAK 5. Apakah anda mempunyai masalah tulang atau persendian, yang akan bertambah parah jika melakukan aktivitas fisik? YA / TIDAK 6. Apakah anda saat ini sedang dalam pengobatan / minum obat untuk hipertensi atau jantung? YA / TIDAK 7. Selain yang telah disebutkan diatas, apakah ada alasan/ kondisi lain sehingga anda tidak boleh atau harus membatasi aktivitas fisik? YA / TIDAK Kesimpulan PAR Q and YOU: Tampak Sehat / Risiko Tinggi / Ada Penyakit
- 10. 3 MINUTES STEP TEST (YMCA) 10
- 11. KONTRA INDIKASI TES KEBUGARAN YMCA
- 12. ALAT YANG DIBUTUHKAN Bangku 31 cm untuk laki-laki dan perempuan Kursi pada saat menghitung nadi Stopwatch Metronom (Set 96 beat/ x per menit)
- 14. GERAKAN PEREGANGAN Kepala Lengan dan Tangan Pinggang, Tungkai dan Kaki
- 15. 1 2 3 4 •Gerakan naik turun (Vertikal) • Tempo diatur metronom • Beban sendiri ↓
- 16. 3 HITUNG NADI/PALPASI 1 MENIT 4.0 5 3.0 5 TES (NAIK TURUN BANGKU) DUDUK PELAKSANAAN TES BANGKU (YMCA)
- 17. NORMA STEP TEST/ TES BANGKU YMCA Kriteria Usia (tahun) 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 > 65 Laki-laki: Baik sekali Baik Cukup Kurang Kurang sekali 70 – 78 82 – 88 91 – 114 118 – 126 131 – 164 73 – 79 83 – 88 91 – 116 119 – 126 130 – 164 72 – 81 86 – 94 98 – 118 120 – 126 130 – 164 78 – 84 89 – 96 99 – 121 124 – 130 135 – 158 72 – 82 89 – 97 98 – 118 122 – 128 131 – 150 72 – 86 89 – 95 97 – 119 122 – 128 133 – 152 Perempuan: Baik sekali Baik Cukup Kurang Kurang sekali 72 – 83 88 – 97 100 – 124 128 – 137 141 – 155 72 – 86 91 – 97 103 – 127 129 – 135 141 – 154 74 – 87 93 – 101 104 – 127 130 – 138 143 – 154 76 – 93 96 – 102 106 – 126 127 – 133 138 – 152 74 – 92 97 – 103 106 – 127 129 – 136 142 – 151 73 – 86 93 – 100 104 – 127 129 – 134 135 – 151
- 18. PROGRAM LATIHAN FISIK UMUM (JANTUNG PARU) Frequency Intensity Time Tipe 20 – 60 menit DNM =220 – Usia DN Latihan = Awal : 60 % - 70% DNM Lanjutan : 70 – 85 % DNM SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU Latihan Jantung Paru/aerobik/cardio
- 20. - Low Impact - Gerakan Alamiah - Tanpa Skill khusus AEROBIK TIPE I
- 21. AEROBIK TIPE II - Medium Impact - Dibutuhkan Skill Khusus - Contoh : renang, step dance, dll
- 22. - High Impact - Dibutuhkan Skill Khusus - Contoh : Basket, Volley, Sepak Bola, Badminton, dll AEROBIK TIPE III
- 23. DOKUMENTASI SEMINAR PROMOSI PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI Ruang Promdok FKMUI, 19 Desember 2016