L'estrès

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L'estrès

  1. 1. Edgar Mas Meneses
  2. 2. Índex1 – Definició2 – Antecedents històrics3 - Símptomes de l’estrès4 – Causes5 – Com es pot combatre?6 –Tipus d’estrès7 – Curiositats sobre l’estrès8 – Estudis sobre l’estrès9 - Malalties relacionades directament ambl’estrès
  3. 3. 1 - Definició Estrès Stress L’Estrès és una reacció defensiva física imental de l’ésser humà enfront diversessituacions que resulten amenaçadores odesafiants.anglès
  4. 4. 1 - Definició L’Estrès és necessari però si esprolonga tot el nostre entorn es potveure afectat. És molt important trobar l’equilibri entrediversos factors, com :Descans TreballOciAlimentacióExercicifísicEstudis
  5. 5. 2 – Antecedents històrics Al 1930 – Es comença a tractar l’estrès endiverses disciplines. ‘’Resposta automàtica de l’organisme aqualsevol canvi ambiental extern o intern’’Labrador, 1992 Facilitat per a enfrontar-nos noves situacions
  6. 6. 3 – Símptomes de l’estrès Ansietat o atacs de pànic Problemes estomacals Dolors de cap Dolors al pit Reaccions al·lèrgiques: asma Problemes de son Tristesa Beure o menjar en excés, fumar o prendredrogues
  7. 7. 4 – Causes Sol aparèixer envers canvis:-Començar un nou treball o col·legi-Mudar-se a una nova casa-Casar-se-Tenir un fill-Noves malalties-Alguns medicaments contra l’asma , latiroides ...
  8. 8. 5 – Com es pot combatre? Organitzar el temps Mantenir expectatives realistes Mantenir una dieta saludable i ferexercici Relaxar-te Comparteix les emocions Ordenar l’espai personal Anticipar-se a les situacionsestressants.
  9. 9. 6 – Tipus d’Estrès Estrès agut Estrès episòdic Estrès crònic Estrès laboral Estrès posttraumàtic
  10. 10. 6.1 – Estrès agut Estrès agut – Forma més comuna,consisteix en realitzar demandes ipressions ocasionades per successosrecents o per anticipació del futur pròxim. Produeix:- Tensió i contractures musculars- Problemes digestius- Hipertensions, augment freqüènciacardíaca, dolors de cap…
  11. 11. 6.2 – Estrès episòdic Estrès agut amb certa freqüència. Molt de treball i compromisos. Es mostren ansioses i tenses Són persones que pateixen per quasi tot i alhorareben amenaces per tot arreu. Gran tendència a deprimir-se
  12. 12. 6.2 – Estrès episòdic Símptomes- Dolors en el pit- Produeix malalties cardíaques- Migranyes molt elevades
  13. 13. 6.3 – Estrès crònic Estrès durant molt de temps Problemes a la percepció del món i aixòprodueix certa inseguretat. Però el gran problema és que la gents’acostuma a ell i s’oblida de que estracta d’una situació greu.
  14. 14. 6.4 – Estrès laboral Conjunt de reaccions nocives tantfísiques com psíquiques que espresenten a partir de l’exigència deltreball. En els últims 12 mesos més de la meitatdels treballadors han patit estrès laboral. 1 de cada 4 persones han estat debaixa laboral a causa de l’estrès l’últimany
  15. 15. 6.5 – Estrès posttraumàtic Apareix després d’un accident detrànsit, robatori, violació, terrorisme,violència domèstica, guerra… Símptomes- Repetició diària del fet- Evasió- Exaltació:Dificultat per concentrar-se,sentir-se més alerta, tenir atacs de ira idificultats per a dormir.
  16. 16. 7 – Curiositats sobrel’estrès - Pot fer més curta la vida d’una persona Augmenta predisposició a algunesmalalties 43% de les persones adultes sofreixenefectes relacionats amb l’estrès 75% a 90% de les visites al metge sónmalalties relacionades amb l’estrès
  17. 17. 7 – Curiositats sobrel’estrès L’estrès està relacionat amb lesprincipals causes de mort:- Malalties cardíaques- Càncer- Malalties de l’aparell respiratori- Accidents- Suïcidi
  18. 18. 8 – Estudis sobre l’estrès1. Al 2004 es realitza un estudi a donesque havien cuidat a un fill i a altres queno.2. Alhora es va realitzar un estudi ahomes que sofrien estrès i no rebiencap ajuda emocional.
  19. 19. 9 – Malalties directamentrelacionades amb l’estrès Dolors o contractures musculars Angines Migranya, dolors de cap Infart de Miocardi Problemes del cor Obesitat Asma Insomni Diabetis Problemes a la pell Diarrea Depressió Problemes sexuals
  20. 20. 10 - Test Test sobre l’estrès Escriu en un full el número de les 24preguntes següents.
  21. 21. 10.1 –Test 1.Te importan mucho las necesidades ypreocupaciones de los demás. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  22. 22. 10.1 –Test 2.Para desahogarte prefieres contar loque te aqueja a los demás. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  23. 23. 10.1 –Test 3.La mayoría de las veces careces demotivación 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  24. 24. 10.1 –Test 4.En el presente tu eficacia ha disminuidoen comparación con tiempo atrás. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  25. 25. 10.1 –Test 5.Sientes insatisfacción 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  26. 26. 10.1 –Test 6.Ante la presencia de tensión tienes dificultadcon la memoria. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  27. 27. 10.1 –Test 7.Frecuentemente te aquejan dolores decabeza, migrañas, problemas de la vista. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  28. 28. 10.1 –Test 8.Tienes dificultades para estudiar, concentrarte enuna actividad, llevar a cabo un proyecto. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  29. 29. 10.1 –Test 9.Te molesta pensar en la rutina diaria quetienes que realizar. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  30. 30. 10.1 –Test 10.Sientes que lo que haces es una pérdidade tiempo. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  31. 31. 10.1 –Test 11.Realizas tus actividades diarias porobligación. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  32. 32. 10.1 –Test 12.La comunicación con tu pareja, colegas detrabajo, amistades son algo conflictivas. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  33. 33. 10.1 –Test 13.A veces piensas que tu vida se desmoronalentamente. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  34. 34. 10.1 –Test 14.Tienes dudas a la hora de tomardecisiones, temor o pánico. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  35. 35. 10.1 –Test 15.Aunque respetes tus horarios de sueño yduermas las horas necesarias, te levantas conagotamiento0 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  36. 36. 10.1 –Test 16.Adecuas tu dieta y las horas de las comidas a lassituaciones concretas de tu vida. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  37. 37. 10.1 –Test 17.Sientes que tu rendimiento en generalestá disminuyendo su nivel. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  38. 38. 10.1 –Test 18.Rehuyes realizar actividades querequieran de esfuerzos extras. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  39. 39. 10.1 –Test 19.A menudo sientes que estás porenfermarte. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  40. 40. 10.1 –Test 20.Los contratiempos te producen estados denerviosismo o de mal humor. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  41. 41. 10.1 –Test 21.Te vienen a la mente situacionesrelacionadas con la muerte. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  42. 42. 10.1 –Test 22.Lo que antes te entusiasmaba hoy teagobia. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  43. 43. 10.1 –Test 23.Tienes sensación de dolor en la regiónlumbar, en la nuca. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  44. 44. 10.1 –Test 24. El quehacer diario te provoca malestarfísico y mental. 0 Nunca. 1 Casi nunca. 2 A veces. 3 Con cierta frecuencia. 4 Siempre.
  45. 45. 10.2 - Resultats Más de 50 puntos:Un consejo muy sano es procurar la ayuda de unprofesional, sobre todo si tienes desajustes en el sueño, alimentación,tienes sensaciones de insatisfacción, irascibilidad. Debes tratar derelajarte de forma natural, evitando la automedicación depsicofármacos. Evita los conflictos. De 40 a 50 puntos:Estás pasando el límite normal. Tienes un nivel deestrés alto, lo cual te afecta en demasía. Por ahora no son necesarioslos psicofármacos ni la ayuda especializada. Dedica un mínimo de 5minutos a no realizar ninguna actividad. Establece tus prioridades yrespétalas. Procura comer comida sanay beber mucho líquido. De 30 a 40 puntos:Eres muy sensible a la presencia de estrés. Antesde enfrentarte a un problema procura relajarte. Ya tienes cierto grado deestrés aunque no tan alto. Conserva tus costumbres de sueño yalimentación. Busca la distracción sana. De 26 a 30 puntos:Te encuentras cerca de los límites de estrésaceptables. Debes dar prioridad a lo urgente sobre lo importante paraque la tensión no te debilite mucho más. Hasta 25 puntos:Tienes un nivel de estrés normal. No debepreocuparte algún momento de tensión que esté presente. Reaccionas.
  46. 46. 11 – Referència Youtube - Programa de REDES del Punset sobrel’estrès.http://www.youtube.com/watch?v=tnAYhBeWAjc
  47. 47. FINAL

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