SALUD Y ACTIVIDAD FISICA
1. CONCEPTO DE
SALUD
LA SALUD, ALGO MAS QUE AUSENCIA DE ENFERMEDADES
COMPONENTES DE LA SALUD
HÁBI...
1. Concepto de Salud
La salud es un concepto muy amplio que abarca todas las funciones del organismo, tanto físicas como
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En la vida diaria: en las actividades diarias, como dormir, realizar tareas domesticas, sentarse o
levantar objetos pesado...
En la practica de actividad Física: existen ejercicios que, por sus repercusiones negativas o
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Como vemos tanto en el desarrollo de las actividades físicas como de forma muy
especial por hábitos posturales inadecuados...
3. Hábitos saludables
Son hábitos saludables los comportamientos que velan por la salud, tanto individual como colectiva.
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b) Hábitos alimentarios
Los hábitos alimentarios hacen referencia a una de las necesidades básicas del cuerpo humano: la
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¿ES TA PELIGROSO EL TABACO?
Los adolescentes en muchas ocasiones observan el consumo de tabaco como algo cotidiano en
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LOS EFECTOS SOBRE EL ORGA ISMO SO MULTIPLES Y REALME TE
DEVASTADORES
SISTEMA NERVIOSO CENTRAL: Ansiedad, irritabilidad, de...
FUMADORES PASIVOS
Después de ver el gráfico anterior, quizá te tranquilice no encontrarte entre la “ legión de los fumador...
− Aumenta la agregación plaquetaria, facilitando la formación de placas de ateroma y
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Salud y actividad física

  1. 1. SALUD Y ACTIVIDAD FISICA 1. CONCEPTO DE SALUD LA SALUD, ALGO MAS QUE AUSENCIA DE ENFERMEDADES COMPONENTES DE LA SALUD HÁBITOS TOXICOS CONSUMO DE : TABACO ALCOHOL DROGAS VIDA DIARIA 2. HÁBITOS PERJUDICIALES PARA LA SALUD DEFECTOS POSTURALES PRACTICA DE ACTIVIDADES FISICAS DESVIACIONES MAS COMUNES DE LA COLUMNA VERTEBRAL HÁBITOS HIGIENICOS H. H. INDIVIDUALES H. H. COLECTIVOS HÁBITOS ALIMENTARIOS NUTRIENTES DIETA EQUILIBRADA  Aporte equilibrado de los distintos grupos de alimentos  Aporte equilibrado de nutrientes en las distintas comidas del día 3. HÁBITOS SALUDABLES PRACTICA DE ACTIVIDADES FISICAS TABAQUISMO
  2. 2. 1. Concepto de Salud La salud es un concepto muy amplio que abarca todas las funciones del organismo, tanto físicas como psíquicas. La salud es un estado de la persona en que presenta un equilibrio entre el organismo y su funcionamiento, el entorno y las necesidades que este le genera. Es muy conocida la frase que define la salud como algo más que la ausencia de enfermedades, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, por tanto se pueden establecer estos tres componentes de la salud Componente orgánico: hace referencia al funcionamiento optimo de los distintos aparatos, sistemas, órganos, tejidos etc. que integran el organismo humano y cuyas alteraciones morfológicas y fisiológicas determinan las enfermedades Componente Psicológico: indica la necesidad de que el individuo mantenga una relación interna consigo mismo equilibrada, mostrando un nivel adecuado de autoestima y aceptándose tal y como es, con sus virtudes, defectos y limitaciones Componente Social: indica el grado de relación del individuo con su entorno. Con el medio natural en el que se integra y muy especialmente con el grupo humano del que forma parte en el ámbito familiar, laboral, de ocio y tiempo libre etc. La salud es un derecho del individuo, acordado entre todos los organismos internacionales, y está regulado en la legislación de los Estados (por ejemplo, en la Constitución española) .Este derecho le permite a la población exigir una prevención adecuada por parte de los poderes del Estado y una atención adecuada y al alcance de todos. También, sin embargo, la salud es un deber que obliga a seguir unas normas de prevención de accidentes y de enfermedades, a respetar el entorno y a prestar ayuda a los demás, si es necesario. 2.. Hábitos perjudiciales para la salud Los hábitos que perjudican la salud son innumerables y, principalmente, derivan de la ausencia de hábitos saludables. Cabe nombrar, sin embargo, dos tipos de hábitos, muy corrientes en la vida diaria, que perjudican notablemente la salud a) Los hábitos tóxicos Se le llama habito toxico al consumo habitual de sustancias que causan una reacción estimulante, sedante o narcótica. Según su grado de consumo, estas sustancias crean adicción y dependencia y perjudican el sistema nervioso o el aparato digestivo, como es el caso del tabaco, el alcohol, los tranquilizantes o las drogas, entre otras. El dopaje, en la practica de actividad física, es un tipo de habito toxico que esta penalizado por la legislación deportiva. b) Los defectos de postura Cada persona tiene una forma característica de moverse, de estar de pie, de caminar o de estar sentada, que se conoce como postura corporal, y es tan personal como nuestra firma. El esqueleto y, en general, todo el aparato locomotor, a pesar de ser una estructura muy resistente, puede estropearse fácilmente si se ve sometido a tensiones excesivas o a posturas incorrectas de forma continua. Estos hábitos perjudiciales para la salud reciben el nombre de defectos de postura.
  3. 3. En la vida diaria: en las actividades diarias, como dormir, realizar tareas domesticas, sentarse o levantar objetos pesados, se adoptan posturas, a menudo muy incorrectas, que se mantienen durante muchas horas. Observemos ahora, en '1as ilustraciones siguientes, los defectos de postura mas habituales y las respectivas posturas correctas.
  4. 4. En la practica de actividad Física: existen ejercicios que, por sus repercusiones negativas o porque pueden causar lesiones a corto o a largo plazo, reciben el nombre de ejercicios contraindicados. Para llevar a cabo correctamente un ejercicio, es importante saber su finalidad, como debe ejecutarse, que colocación corporal requiere, que preparación exige y la incidencia que tiene sobre el cuerpo. Al hacer la circunducción de cuello, no realizar la fase de extensión para evitar posibles lesiones de cervicales En las conocidas “tijeras” ya sea desde tendido supino o colgado en la espaldera, realizar el ejercicio con las rodillas flexionadas para no sobrecargar la zona lumbar y ocasionar lesiones de espalda o molestos dolores en la misma No forzar la extensión de la columna (puente). Evitaremos lesiones vertebrales sobre todo en la zona lumbar Al realizar “abdominales” tener siempre en cuenta que las piernas (rodillas y caderas) tienen que estar flexionadas y las manos cruzadas sobre el pecho para evitar tirones sobre el cuello que pueden provocar lesiones en esta zona tan sensible
  5. 5. Como vemos tanto en el desarrollo de las actividades físicas como de forma muy especial por hábitos posturales inadecuados en la vida diaria, la estructura que sufre la mayor parte de las alteraciones, lesiones o patologías es la columna vertebral por su especial incidencia repasaremos las regiones de la columna, sus curvas fisiológicas y las desviaciones mas comunes. Disposiciones normales de la columna vertebral A: Actitud Normal B: Actitud de descanso con exageración de las incurvaciones dorsal y lumbar C: actitud de descanso en Cifosis total A: Cifosis B: Lordosis C: Escoliosis
  6. 6. 3. Hábitos saludables Son hábitos saludables los comportamientos que velan por la salud, tanto individual como colectiva. a) Hábitos higiénicos Los hábitos higiénicos son normas de prevención de accidentes y enfermedades, y de respeto por el entorno; proporcionan las condiciones idóneas para una mejor calidad de vida y hacen referencia a uno de los principios de la prevención: la higiene. Los hábitos higiénicos protegen la salud del individuo (hábitos individuales) y la de los demás (hábitos colectivos) .Deben aplicarse durante toda la vida, pero, sobre todo, en la práctica de la actividad física. La piel Ducha diariaHigiene del cuerpo La boca Cepillarse los dientes después de cada comida La ropa Limpia, cómoda, adecuada a la actividad El calzado Transpirable, cómodo, adecuado El vestido La bolsa de deporte Ropa, calzado deportivo, toalla, jabón, peine y chanclas de goma En la escuela Permiso para usar las instalaciones y uso adecuado del material En los vestuarios Llevar chanclas de goma, no intercambiarse la toalla, cambiarse la ropa sudada HÁBITOSHIGIEICOS IDIVIDUALES La seguridad En la piscina Fuera llevar chanclas y dentro gorro y gafas de agua en el gimnasio Llevar las suelas limpias, no comer ni beber en su interior, llevar una toalla. en los vestuarios No comer ni fumar, llevar chanclas de goma, dejarlo todo limpio. En la práctica de actividad física En la piscina Llevar un gorro, ducharse antes de entrar, respetar a quien no sabe nadar, no orinar dentro. En el instituto Mantener limpias las instalaciones, hacer un uso adecuado del material, instalaciones y entorno En lugares públicos Usar adecuadamente los servicios y mantener limpios los espacios Respeto por el medio urbano Contaminación No molestar a los demás (humo, ruido, etc...) Contaminación Evitar ruidos y humos, recoger los desperdicios HÁBITOSHIGIEICOS COLECTIVOS Respeto por el medio natural Aprovechamiento de recursos naturales Ahorrar agua y energía, reciclar los desechos
  7. 7. b) Hábitos alimentarios Los hábitos alimentarios hacen referencia a una de las necesidades básicas del cuerpo humano: la alimentación. Sabes que las necesidades del cuerpo humano, por lo que se refiere a la actividad física, son, además de estructurales y reguladoras para el correcto funcionamiento del organismo, energéticas. En general, mantener unos hábitos alimentarios correctos ayuda a prevenir enfermedades, permite el buen funcionamiento de todos los órganos, aparatos y sistemas del organismo, y proporciona la energía necesaria para practicar actividad física. c) La práctica de actividad física Como aprendiste a lo largo de la ESO, un factor importantísimo para mantener la salud es la práctica de actividad física. También sabes que esta actividad, para ser saludable, debe adecuarse a la persona que la realiza, a su edad, y su estado de salud y al nivel de condición física que representa. Dentro de los hábitos tóxicos, por lo extendido de su consumo, así como por su incidencia en la salud tanto de fumadores como de “no fumadores” dedicaremos la segunda parte de este tema al tabaquismo. TABAQUISMO: EFECTOS SOBRE LA SALUD Y LA PRACTICA DEPORTIVA El consumo de tabaco, a pesar de algunas campañas institucionales, continúa aumentando en todo el mundo. En nuestro país el 60 % de los fumadores comienzan a hacerlo a los 13 años y el 90 % antes de cumplir los 20 y se calcula que cada año se incorporan al “vicio“ unos 3.000 niños. A edades tempranas, el riesgo de convertirse en consumidores habituales de tabaco es muy alto. Quizá nos permitan reflexionar sobre los peligros del tabaquismo los siguientes datos aportados por la Organización Mundial de la Salud ( OMS ) y la Comisión Nacional para la Previsión del Tabaquismo ( CNPT ): • El tabaco causa 10.000 muertes al día ( más de 3.5 millones al año ) en el mundo • En España el consumo de tabaco es la principal causa de muerte y responsable directo de enfermedades que ocasionan un gasto a la Seguridad Social muy superior a los beneficios que obtienen las empresas productoras de tabaco. • Este hábito recorta la expectativa de vida de los fumadores en unos 10 años y mata anualmente a más de 46.000 españoles. • Los fumadores que fuman durante muchos años tienen un 50 % de posibilidades de morir a causa del tabaco
  8. 8. ¿ES TA PELIGROSO EL TABACO? Los adolescentes en muchas ocasiones observan el consumo de tabaco como algo cotidiano en su entorno social, familiar e incluso escolar por lo que se tiende a restar importancia a los efectos negativos de este hábito que en unos pocos años puede causar daños muy graves en el organismo. COMPONENTES ASESINOS DE TABACO Los efectos más nocivos para el organismo y mejor conocidos son los que provocan la nicotina, el monoxido de carbono y el alquitrán ICOTI A: Alcaloide presente en el tabaco ( entre el 2 y el 7% del mismo ) que produce según la Sociedad Española de Neumología y Cirugía torácica tanta adición como la cocaína y la heroína y cuyo abandono implica un síndrome de abstinencia con síntomas de irritabilidad, nerviosismo, ansiedad, insomnio e incluso estreñimiento e hipotensión. MO OXIDO DE CARBO O. ( CO ): Gas incoloro e inodoro que se desprende al quemar el tabaco y el papel que lo envuelve. Al llegar a los pulmones bloquea el paso de oxígeno a la sangre y por tanto a los tejidos, provocando la sensación de asfixia al fumador que realiza algún ejercicio físico. Se ha comprobado que en un fumador medio el tiempo que puede mantener un ejercicio de intensidad máxima se reduce un 33 % pudiendo aparecer cefalea (dolor de cabeza) intensa, desorientación, mareo y desmayo durante el ejercicio. La acción del CO además induce el estrechamiento interno de las arterias que impide el paso normal de la sangre ( Arteriosclerosis ) y aumenta seriamente el riesgo de sufrir infartos de miocardio. ALQUITRA : Se adhiere a las paredes pulmonares y es el responsable más o menos directo del cáncer de pulmón
  9. 9. LOS EFECTOS SOBRE EL ORGA ISMO SO MULTIPLES Y REALME TE DEVASTADORES SISTEMA NERVIOSO CENTRAL: Ansiedad, irritabilidad, depresión, disminución de las capacidades intelectuales y fatiga PERDIDA DE PESO CORPORAL: Los fumadores pesan una media de tres a cinco kilos menos que los no fumadores CABEZA: Provoca dolores de cabeza y puede acelerar la alopecia. OJOS: Los fumadores son más propensos a sufrir cataratas NARIZ: A largo plazo provoca pérdida de olfato y obstrucción crónica OIDO: Con el tiempo provoca pérdida de oído BOCA: Provoca halitosis y alteraciones en lengua y mucosas precursoras del cáncer DIENTES: Debilita y amarillea los dientes provocando infecciones de las encías como la gingivitis y la piorrea LARINGE: Desarrollo de tumores FARINGE: Faringitis crónica SISTEMA CIRCULATORIO: Eleva la presión arterial, aumenta el riesgo de sufrir arteriosclerosis y cardiopatías isquémicas. Los fumadores tienen un 200 % mas de riesgo de sufrir un infarto de miocardio o una angina de pecho que los no fumadores DEDOS: El alquitrán impregna dedos y uñas dándole un color amarillo APARATO URINARIO Y REPRODUCTOR: Puede provocar tumores de vejiga y uréter, hiperplasia de Próstata e infertilidad DESEO SEXUAL: Puede causar disminución de la libido e impotencia APARATO RESPIRATORIO: • Dificultad para respirar ( dipnea ) • Tos y obstrucción de bronquios y pulmones • Cáncer de pulmón APARATO DIGESTIVO • Estomago y duodeno: puede activar la ulcera gastroduodenal • Páncreas: Cáncer • Esófago: reflujo gastroesofágico ( sensación de acidez tras las comidas) • Intestino: Colitis ulcerosa HUESOS: Se pierde masa ósea y provoca osteoporosis PIEL: Envejecimiento cutáneo, psoriasis y aumento de las posibilidades de muerte en caso de contraer cáncer de piel
  10. 10. FUMADORES PASIVOS Después de ver el gráfico anterior, quizá te tranquilice no encontrarte entre la “ legión de los fumadores “, si es así, no estés tan tranquilo, aunque no fumes, si en tu casa, tu lugar de trabajo o de diversión convives habitualmente con fumadores puedes consumir el equivalente de 3 a 6 cigarrillos diarios, además, el humo que se inhala es más tóxico que el de “ 1ª mano “, tiene 3 veces más nicotina y alquitrán y 5 veces más monoxido de carbono y puede provocar en el fumador pasivo diversas enfermedades coronarias, cáncer de pulmón, asma y aumento de las infecciones respiratorias, además por supuesto de producir una disminución en el rendimiento físico. Si no quieres fumar con el humo de los demás, trata de evitar los lugares cerrados y cargados y en aquellos donde legalmente no si permite fumar ( Centros de enseñanza, hospitales, bibliotecas, autobuses….. ) “ Exige que se respete tu derecho a respirar “, no juegues ni permitas que jueguen con tu salud. DEPORTE Y TABACO: E EMIGOS DECLARADOS La práctica sistemática de ejercicio físico induce al deportista a reducir o rechazar el hábito de consumir tabaco, influido normalmente por el ambiente social en el que se mueve y sobre todo por el “ bajón “ de rendimiento que determina este consumo. Los efectos contrapuestos del deporte y el tabaco se entienden al revisar los efectos fisiológicos de cada actividad EFECTOS FISIOLOGICOS 1. Ejercicio Físico: De forma general podemos citar: • Aumenta el tamaño y potencia del corazón mejorando el funcionamiento de todo el Sistema Circulatorio y especialmente el transporte de O2 hasta los tejidos • Mejora la capacidad y eficacia del Sistema Respiratorio • Permite mantener de forma eficaz el funcionamiento del Sistema Locomotor ( huesos, articulaciones y músculos ) • Aumenta el gasto de calorías, reduce el nivel de colesterol y contribuye al equilibrio metabólico y el mantenimiento de un peso adecuado. 2. Consumo de Tabaco: • Aparato Cardiovascular − Aumenta la tensión arterial y la Frecuencia Cardiaca ( 10-12 ppm ) − Se estrechan los vasos sanguíneos y se reduce el aporte de O2 a los tejidos incluido el músculo cardiaco con el consiguiente riesgo de sufrir infartos − Vasoconstricción periférica • Sistema Respiratorio − Se producen diversas lesiones anatómicas en todo el aparato desde las mucosas de las vías altas hasta el espesamiento y obstrucción de las paredes alveolares que dificultan el intercambio de gases y producen enfermedades como enfisema, bronquitis crónica y cáncer de pulmón • Metabolismo − Aumenta la concentración de ácidos grasos libres − Altera la secreción de hormonas como la del crecimiento o la antidiurética
  11. 11. − Aumenta la agregación plaquetaria, facilitando la formación de placas de ateroma y aumentando el riesgo de sufrir trombosis. PRACTICAR DEPORTES TE AYUDA A LLEVAR U A VIDA MAS SA A El consumo de tabaco perjudica seriamente la salud ( como se advierte en los paquetes de cigarrillos ) y además reduce el rendimiento deportivo, por esta razón entre la población de atletas el porcentaje de fumadores es mucho más bajo que en el resto de la población, además se comprueba que este porcentaje se reduce progresivamente al pasar de deportes colectivos a deportes individuales, hasta ser prácticamente nulo en deportes individuales de alto nivel de exigencia como el ciclismo en carretera o las carreras de fondo. Estos datos permiten corroborar la “ acción preventiva y rehabilitadora del deporte frente a hábitos nocivos” como el tabaco, alcohol y otras drogas. Influyendo sobre el individuo a distintos niveles: 1. Rendimiento deportivo: diez inhalaciones de humo provocan una disminución del 50 % del rendimiento de las vías respiratorias durante una hora. Un rendimiento deportivo óptimo exige la renuncia al consumo de tabaco 2. Influencia del grupo: el rendimiento deportivo no es sólo una exigencia individual sino colectiva para alcanzar el objetivo común de la victoria. Además el deportista se identifica con el grupo mimetizando un comportamiento basado normalmente en hábitos saludables 3. Ejemplo del adulto: el joven deportista suele tomar como modelo alguna figura consagrada del deporte que en la mayoría de los casos ( desgraciadamente no siempre ) se identifica con un comportamiento ejemplar y un estilo de vida sana. 4. Influencia en los otros: el deportista es capaz de influir en los otros demostrando que sus éxitos son incompatibles con el vicio 5. Satisfacción: el atleta obtiene en la practica deportiva un nivel de satisfacción en sus relaciones interpersonales y en el aspecto puramente físico, que no se siente atraído por el estímulo artificial del tabaco 6. Rebeldía: el deporte actúa de válvula de escape de tensiones, permitiendo reafirmar la personalidad y canalizar de forma positiva la agresividad juvenil ! PRACTICA ALGU DEPORTE Y “PASA” DEL TABACO !

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