O documento descreve diferentes posturas para meditar, incluindo a posição tradicional sentado com as pernas cruzadas e alternativas como sentado em uma cadeira ou com uma perna em frente da outra. A postura ideal é aquela que mantenha o corpo confortável para evitar distrações, e a meditação pode ser praticada a qualquer hora desde que se mantenha a disciplina de sentar por alguns minutos todos os dias.

1. Postura para Meditar

2. A postura completa e tradicional para se meditar
compreende sete pontos:
As pernas cruzadas na
base adamantina,
O pé esquerdo sobre a
coxa direita,
depois o pé direito sobre
a coxa esquerda.
Coluna vertebral ereta.
Os ombros afastados.
As mãos no mudra da
meditação, uma mão
repousa sobre a outra
com as palmas para
cima.
O queixo formando um
ângulo reto com o
pescoço.
O olhar fixo e relaxado,
olhando para baixo.
A boca relaxada com a
ponta da língua
encostando entre o céu
da boca e os dentes de
cima.

3. Mas também podemos ficar com um pé próximo do
corpo e o outro na frente.

4. Também podemos praticar em uma cadeira:
A boca relaxada com a
ponta da língua
encostando entre o céu
da boca e os dentes de
cima.
Coluna vertebral ereta
desencostada da
cadeira.
O olhar fixo e relaxado,
em obliquo para baixo.
O queixo formando
um ângulo reto com
o pescoço.
As mãos também podem
ficar sobre as coxas.
Os pés inteiros
no chão.
O queixo formando um
ângulo reto com o
pescoço.

5. O importante é estar com o corpo em uma posição
confortável para evitar distrações.

6. Você pode praticar em qualquer lugar e em qualquer
hora. O importante é manter a disciplina de todo o
dia sentar por alguns minutos.

7. "Precisamos passar pelo processo de nos sentar e
examinar a mente e nossa própria experiência para
ver o que, de fato, está acontecendo."
Kalu Rimpoche

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