SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 56
Descargar para leer sin conexión
ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ :
ΧΑΛΚΙΑ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ
ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟΥ
ΞΕΦΤΕΡΗ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Η παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή ορίστηκε με τα
ακόλουθα χαρακτηριστικά:
• Άφθονες φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά,
ψωμί/δημητριακά, πατάτες, όσπρια, καρποί).
• Ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα
• Γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί και γιαούρτι)
καθημερινά σε μικρές έως μέτριες ποσότητες.
• Ψάρια και πουλερικά σε μικρές έως μέτριες
ποσότητες΄εκκρεμεί παραπομπή. Ελαιόλαδο ως κύρια πηγή
λιπαρών που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Κόκκινο κρέας 2 φορές το μήνα
• Η συγκεκριμένη διατροφική σύνθεση της
Μεσογειακής Διατροφής έχει ως αποτέλεσμα
αφενός χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα
λιπαρά και χοληστερόλη και αφετέρου υψηλή
περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ίνες. Η
καθημερινή κατανάλωση ελαιόλαδου συνεπάγεται
υψηλή περιεκτικότητα της δίαιτας σε
μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Το πρώτο γεύμα της ημέρας, το πρωινό, είναι
εξίσου σημαντικό με τα υπόλοιπα γεύματα. Τα
παιδιά τείνουν να μην καταναλώνουν πρωινό.
Όμως, μετά από 8-10 ώρες βραδινής νηστείας
είναι δύσκολο για τον οργα- νισμό να
αντεπεξέλθει στις δραστηριότητες της ημέ- ρας,
χωρίς τα «καύσιμα» που του παρέχει ένα καλό
γεύμα στο ξεκίνημα της ημέρας!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Όσον αφορά τα κύρια γεύματα, έρευνες από την
Ελλάδα και
• το εξωτερικό έχουν δείξει ότι τα παιδιά που
γευματίζουν με τους γονείς τους
• τουλάχιστον μία φορά την ημέρα έχουν καλύτερες
διατροφικές συνήθειες (ποιότητα διατροφής) από
• αυτά που δεν καταναλώνουν κανένα γεύμα με τους
γονείς τους. Η θετική επίδραση, όμως, του οικογε-
• νειακού γεύματος στην ποιότητα της διατροφής
αναιρείται, όταν το γεύμα πραγματοποιείται
μπροστά σε ανοικτή τηλεόραση.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Η ώρα του φαγητού είναι μια μοναδική
ευκαιρία για την οικογένεια να
συγκεντρωθεί, να συζητήσει και
• να ανταλλάξει απόψεις. Προσφέρει, επίσης,
την ευκαιρία στους γονείς να λειτουργήσουν
ως πρότυπα,
• με το να τους βλέπουν τα παιδιά να
ακολουθούν υγιεινές και ισορροπημένες
διατροφικές συνήθειες
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η κατανάλωση των γευμάτων θα πρέπει να
γίνεται:
στο τραπέζι της κουζίνας ή στην τραπεζαρία,
με τα κατάλληλα σερβίτσια (πιάτα,
μαχαιροπίρουνα)
σε ήρεμο κλίμα και ευχάριστο περιβάλλον
χωρίς να κάνουμε κάτι άλλο ταυτόχρονα, και
σίγουρα μακριά από την τηλεόραση
ή τον υπολογιστή.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Είναι σημαντικό, επίσης, τα παιδιά να
καταναλώνουν μικρά ενδιάμεσα γεύματα
(σνακ), αρκεί αυτά να
• είναι υψηλής θρεπτικής αξίας, όπως φρούτα,
λαχανικά, γάλα, γιαούρτι, ψωμί και προϊόντα
από δημητριακά ολικής αλέσεως, τοστ, κ.ά. Με
τον τρόπο αυτό εμπλουτίζεται η διατροφή τους
σε θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μην
παίρνουν κατά τη διάρκεια των κυρίως
γευμάτων τους!
ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΤΕ!!
• Για να αποκτήσουμε το
σμιλεμένο σώμα που
ονειρευόμαστε, δεν
αρκεί να ιδρώνουμε
στο γυμναστήριο. Τις
επιδόσεις μας
επηρεάζει και το τι
τρώμε.
• Αν στόχος σας είναι η
παράλληλη αύξηση του
μυϊκού σας ιστού,
συνδυάστε τα όσπρια
με λευκή πρωτεΐνη,
όπως το ψάρι και το
κοτόπουλο.
• Ένα φρούτο 1 ώρα πριν
από την άθληση θα σας
γεμίσει ενέργεια, ενώ
ένας πολύχρωμος
φρέσκος χυμός μετά
την άσκηση θα σας
δροσίσει και θα σας
βοηθήσει να
αναπληρώσετε τα υγρά
και τα μέταλλα που
χάσατε.
• Μη γυμνάζεστε ποτέ με
άδειο στομάχι. Ένας
νηστικός οργανισμός,
προσπαθώντας
απεγνωσμένα να βρει
ενέργεια από κάπου,
στρέφεται αναγκαστικά
στους μυς.
• Αυτό, όμως, έχει ως
αποτέλεσμα την
απώλεια μυϊκού ιστού
και τη μείωση της
αντοχής και της
δύναμής σας.
• Γυμνάζεστε νωρίς το
πρωί, προτιμάτε τις
μεσημεριανές ώρες ή
λειτουργείτε καλύτερα
το βράδυ; Σε όποιον
τύπο κι αν ανήκετε,
κάπου εκεί έξω υπάρχει
το ιδανικό μενού για
εσάς. Ανακαλύψτε το,
λοιπόν, και
προσαρμόστε το στην
καθημερινότητά σας.
• Τις πρωινές ώρες
λειτουργείτε καλύτερα,
γι’ αυτό και προτιμάτε
να γυμνάζεστε πριν
πάτε στη δουλειά.
• Προσοχή! Στην
περίπτωση που
παραλείψετε το πρωινό
με τη σκέψη ότι το
στομάχι σας θα είναι
ελαφρύ όσο
γυμνάζεστε, το μόνο
που θα πετύχετε είναι
να καταφύγετε σε
εύκολες και κατά πάσα
πιθανότητα εξαιρετικά
θερμιδογόνες λύσεις
κατά τη διάρκεια της
μέρας. Τρώγοντας 1
κρουασάν ή 1 κομμάτι
πίτσα στη δουλειά,
• Σχολάτε αργά το
απόγευμα από το
γραφείο, οπότε
πηγαίνετε κατευθείαν
στο γυμναστήριο πριν
γυρίσετε στο σπίτι σας.
• Τρέξιμο Όσο τρέχετε,
πρέπει να
ενυδατώνετε συνεχώς
τον οργανισμό σας.
Προσοχή, όμως! Μην
πίνετε μεγάλη
ποσότητα νερού
απότομα. Μικρές
γουλιές ανά τακτά
χρονικά διαστήματα
θα σας βοηθήσουν να
μη λαχανιάζετε και να
μη νιώθετε βαριά τα
πόδια σας.
• Η έλλειψη νερού από
την άλλη πλευρά
μπορεί να σας κάνει να
αισθανθείτε ναυτία ή
τάση για λιποθυμία.
• Επειδή το τρέξιμο
είναι αεροβική
άσκηση και απαιτεί
αρκετή ενέργεια,
καλό είναι 1 ώρα
πριν ξεκινήσετε, να
φάτε ένα σνακ
πλούσιο σε
υδατάνθρακες, όπως
1 μπανάνα ή 1
μπάρα δημητριακών,
• και να αποφύγετε
κοντά στην άσκηση τις
τροφές που περιέχουν
λιπαρά (π.χ.
γαλακτοκομικά), γιατί
μπορεί να
προκαλέσουν
στομαχική δυσφορία.
• Κολύμπι Αρκετοί
θεωρούν ότι δεν
χρειάζεται να πίνουν
νερό όσο κολυμπάνε. Η
πραγματικότητα, όμως,
είναι διαφορετική. Η
απώλεια υγρών είναι
μεγάλη, ακόμα και
μέσα σε υδάτινο
περιβάλλον, απλώς δεν
γίνεται εύκολα
αντιληπτή όπως στα
υπόλοιπα είδη
άσκησης.
• Μην ξεχνάτε, λοιπόν,
να τροφοδοτείτε συχνά
τον οργανισμό σας με
νερό. Επίσης, για να
έχετε αρκετή ενέργεια,
καταναλώστε
υδατάνθρακες (π.χ. 1
πιάτο ζυμαρικά ή ρύζι).
Προσοχή, όμως! Πρέπει
να έχετε φάει
τουλάχιστον 2-3 ώρες
πριν μπείτε στο νερό.
• Μην πέσετε στην
παγίδα να μη φάτε
απολύτως τίποτα πριν
από την άσκηση. Η
εξάντληση της μέρας,
σε συνδυασμό με το
άδειο στομάχι, δεν θα
σας αφήσουν να
ανταποκριθείτε στις
απαιτήσεις που
επιβάλλει το
πρόγραμμά σας.
• Μην καταναλώσετε,
όμως, ούτε μεγάλες
ποσότητες φαγητού
πριν από τη
γυμναστική, που θα
επιβαρύνουν το
στομάχι σας και δεν θα
σας αφήσουν να
κλείσετε μάτι το
βράδυ.
Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης
• Ο αθλητισμός είναι η συστηματική
σωματική καλλιέργεια και δράση με
συγκεκριμένο τρόπο, ειδική μεθοδολογία
και παιδαγωγική με σκοπό την ύψιστη
σωματική απόδοση, ως επίδοση σε
αθλητικούς αγώνες, στο αθλητικό και
κοινωνικό γίγνεσθαι . Παράλληλα ο
αθλητισμός είναι ένας κοινωνικός θεσμός
ο οποίος αντικατοπτρίζει τη δεδομένη
κοινωνία και τον πολιτισμό της.
Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης
• Για παράδειγμα στην Αρχαία Ελλάδα,
ο αθλητισμός στην Αθήνα θεωρούταν
κοινωνικό και πολιτισμικό αγαθό και
είχε παιδαγωγικό χαρακτήρα, ενώ
αντίθετα στην Σπάρτη ο αθλητισμός
χρησιμοποιούταν για την στρατιωτική
εκπαίδευση. Ωστόσο σημαντική είναι η
στρωματική διάσταση του αθλητισμού
στο πέρασμα του χρόνου.
• Επίσης πρέπει να προστεθεί και η έννοια, της
κίνησης.
• Ο αθλητισμός μπορεί να πάρει πέντε μορφές,
είτε ως ερασιτεχνικός, είτε ως επαγγελματικός,
είτε ως μαζικός αθλητισμός, είτε ως φυσικές
δραστηριότητες, είτε με την μορφή των
παιχνιδιών.Υπάρχουν τρεις θεωρίες σχετικά με
τη γένεση του αθλητισμού:
• Όλες οι αθλητικές ασκήσεις έχουν λατρευτικές
ρίζες (Carl Diem)
• Οι σωματικές ασκήσεις είναι φυσική συνέπεια
των διαδικασιών της εργασίας και της
παραγωγής.
Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης
• . Ο αθλητισμός δεν ήταν, κατά την άποψη
του, αυτοσκοπός, αλλά ένα μέσο στην
υπηρεσία του πολίτη".Ωστόσο πρέπει να
διαχωριστεί η έννοια της άθλησης από την
έννοια της άσκησης. Η άσκηση γίνεται
άθληση όταν αποκτάει ανταγωνιστικό
χαρακτήρα, για παράδειγμα ένας που τρέχει
στο δρόμο κάνει άσκηση, ωστόσο εάν έχει
κάποιον αντίπαλο ώστε για το ποιος θα
τερματίσει πρώτος ή ακόμα και αν
ανταγωνίζεται τον ίδιο του τον εαυτό, με το
χρονόμετρο κάνει άθληση.
Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης
Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης
 Πρόκειται για μία εφεύρεση των Γάλλων αλπινιστών
που στην δεκαετία του 70 δοκίμασαν να κατέβουν από
τα βουνά στα οποία ανέβαιναν με ένα πιο εύκολο
αλλά Το αλεξίπτωτο πλαγιάς (γνωστό και ως
παραπέντε από την Γαλλική του ονομασία Parapente)
αποτελεί την νεώτερη και απλούστερη μορφή
ατομικής ανεμοπορίας.
 Είναι η πτήση με την χρήση ενός ειδικού αλεξίπτωτου
και απογείωση από μια πλαγιά σε ύψος, με την
εκμετάλλευση των ανοδικών ρευμάτων του άνεμου
μπροστά από την πλαγιά.
 Το αλεξίπτωτο πλαγιάς ή parapente είναι εύκολη,
εύχρηστη και οικονομική πτητική συσκευή που μπορεί
να μας προσφέρει απίστευτες εικόνες, εμπειρίες και
ανεπανάληπτες στιγμές χαράς και ευτυχίας.
 Η εξέλιξη του νέου αυτού αθλήματος ήταν και είναι
ακόμη μεγαλύτερη τα τελευταία χρόνια με
αποτέλεσμα να έχουμε σήμερα πτέρυγες απίστευτης
απόδοσης από ότι αρχικά αλλά και ρεκόρ
αποστάσεων που ξεπερνούν τα 500 χλμ!
 Η διάδοση του αλεξιπτώτου πλαγιάς σε όλο τον
πλανήτη είναι εδώ και χρόνια γεγονός με
πρωτοπόρες τις χώρες της κεντρικής Ευρώπης
όπου η συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι πολύ
διαδεδομένη και ενταγμένη στα πλαίσια των
εναλλακτικών μορφών δράσης και τουρισμού
όπως το ποδήλατο βουνού, το καγιάκ, η ορειβασία
η αναρρίχηση κλπ.
Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης
 Η πτέρυγα αποτελείται από δύο φύλλα συνθετικού
υφάσματος τα οποία είναι ραμμένα μεταξύ τους,
 όπου από την μια πλευρά και συγκεκριμένα προς την
μεριά που κατευθύνετε υπάρχουν τρύπες για να
εισέρχεται στο ενδιάμεσο τους ο αέρας, ώστε αυτά
φουσκώνοντας να παίρνουν το σχήμα τις πτέρυγας, το
συγκεκριμένο σχήμα που παίρνει η πτέρυγα για λόγους
αεροδυναμικής έχει την ιδιότητα της πτήσης.
 Κατά μήκος της βάσης της πτέρυγας ξεκινάνε κάποια
σχοινάκια τα οποία είναι ιδιαίτερης αντοχής και
καταλήγουν διαχωριζμενα στη μέση σε δύο ιμάντες οι
οποίοι συνδέονται με καραμπίνερ ασφαλείας στο
κάθισμα όπου κάθεται ο πιλότος όταν πετά, το εφεδρικο
 βρίσκεται συσκευασμένο μέσα στο κάθισμα του πιλότου
 Ένα άνετο κάθισμα με καλή προστασία
πλάτης είναι μια καλή επιλογή
 Επίσης και ο υπόλοιπος εξοπλισμός όπως
και ο ρουχισμός παίζουν σπουδαίο ρόλο
στην ασφάλεια αλλά ας τα δούμε όλα με
σειρά προτεραιότητας.
 Σε καλή κατάσταση το οποίο να προσφέρει
καλή προστασία και να είναι λειτουργικό
προσφέροντας δυνατότητες καλής
περιφερειακής όρασης καθώς και ακοής.
Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης
 Αναγκαία για τηνπροστασία των χεριών
 Ορειβατικού τύπου κατά προτίμηση με
σκληρή σόλα ώστε να αποφύγουμε
πιθανά διαστρέμματα
 Ώστε να μπορούμε να έχουμε επικοινωνία
 Για την προστασία από το κρύο
 Eίναι το όργανο αυτό που στέλνει το στίγμα μας
στους δορυφόρους ,και ταυτόχρονα μπορεί να
παίρνει πληροφορίες για την ταχύτητα που έχουμε σε
σχέση με το έδαφος, καθώς και την διεύθυνση που
κατευθυνόμαστε, βέβαια ανάλογα το μοντέλο
μπορούμε να έχουμε και περισσότερες πληροφορίες,
ένα πολύ σημαντικό που κάνει επίσης είναι ότι
καταγράφει το στίγμα της πορείας μας, έτσι όταν
επιστρέψουμε από την πτήση μας μπορούμε να
περάσουμε από το GPS τα δεδομένα της πτήσης που
έχουμε κάνει στον υπολογιστή, με αποτέλεσμα να
μπορούμε να δούμε και να αναλύσουμε την ακριβή
πορεία της πτήσης μας πάνω στο χάρτη.
Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης
 Είναι το όργανο εκείνο που μετρώντας
την ατμοσφαιρική πίεση και
μεταφράζοντάς την σε ύψος μας
πληροφορεί σε τι υψόμετρο βρισκόμαστε,
και αν βρισκόμαστε σε ανοδική η
καθοδική μάζα αέρα, αλλά και τη
εντάσεως ειναι αυτή αφού μετρά και το
ρυθμό ανόδου και καθόδου
 Ακούγονται εύκολα στα λόγια αλλά συνήθως στην πράξη επικρατεί
ταραχή και ίσως πανικός.
 Τουλάχιστον εκείνη την ώρα ακολουθείστε τον κανόνα.
 “ Ο τραυματίας δεν επιτρέπεται σε καμία περίπτωση να μείνει μόνος
του”
 Αποκτήστε σαφή αντίληψη της κατάστασης του
ατυχήματος.
 Ασφαλίστε τον τραυματία.
 Βοηθείστε και εξετάστε τον.
 Ειδοποιείστε ομάδα διάσωσης.
Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης
 Τι δεν πρέπει να κάνουμε στον τραυματία;
 Κάθε μετακίνηση που δεν είναι απαραίτητη πρέπει
ν’ αποφεύγεται, γιατί μπορεί να χειροτερέψει την
κατάστασή του.
 Τις περισσότερες φορές, δεν υπάρχει λόγος να
αφαιρούνται ή να καταστρέφονται τα ρούχα του.
Σε περίπτωση ανάγκης απλώς ας κοπούν τα
ρούχα στην περιοχή του τραύματος. Αν χρειαστεί
ν’ αφαιρεθεί ένα ρούχο, αυτό να γίνει με τις
λιγότερο δυνατές κινήσεις, αφού πρώτα
ελευθερωθούν τα μέρη που δεν έχουν
τραυματιστεί και τελευταία το τραυματισμένο
μέλος ή τμήμα του σώματος.
 ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ:
 1. Ο τραυματίας δεν μετακινείται, εκτός αν κινδυνεύει στη θέση
που βρίσκεται.
 2. Αν υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή, ελευθερώνεται το στόμα
και ο λαιμός του ώστε να περνά ελεύθερα ο αέρας. Αν το θύμα
δεν αναπνέει, εφαρμόζεται αμέσως τεχνητή αναπνοή.
 3. Σε περίπτωση αιμορραγίας γίνεται προσπάθεια διακοπής της.
 4. Αν ο τραυματίας διατηρεί τις αισθήσεις του και διψά μπορούμε
να του δώσουμε λίγο νερό. Αν όμως είναι αναίσθητος, δεν πρέπει
να του δοθεί τίποτα απ’το στόμα.
 5. Αν κάνει κρύο, βρέχει ή χιονίζει το θύμα πρέπει να σκεπαστεί και
να προστατευθεί.
 6. Απαραίτητη είναι και η τόνωση του ηθικού του με ενθαρρυντικά
λόγια
Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης
 Είναι σημαντικό να βρείτε μία σχολή με πτυχιούχο εκπαιδευτή και τα
πράγματα θα γίνουν απλά. Γίνετε μέλη μίας λέσχης αεραθλητισμού η
μιας εγκεκριμένης σχολής και ξεκινήστε σωστά, δίπλα σε έναν έμπειρο
εκπαιδευτή. Ποτέ μην εμπιστευτείτε κάποιον που δεν έχει την εμπειρία
της εκπαίδευσης έστω και εάν πετά άριστα και ασφαλώς ποτέ μην
προσπαθήσετε να μάθετε μόνοι σας.
 Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας μην διστάσετε να το συζητήσετε με
τον εκπαιδευτή σας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι χρειάζεται κάποιος
κάτι πέρα από μια κανονική φυσική κατάσταση. Μία προληπτική
ιατρική εξέταση είναι χρήσιμη και απαραίτητη στους ανθρώπους που
έχουν κάποιο πρόβλημα υγείας.
 Η πρώτη σας επαφή με το άθλημα, μπορεί να γίνει με πτήση διπλού
αλεξίπτωτου από έμπειρο πιλότο, ο οποίος καλύτερα να είναι ο
εκπαιδευτής σας. Η εμπειρία που αποκτά κάποιος με αυτό το τρόπο,
τον βοήθα αργότερα στην δική του πρώτη πτήση.
 Η πρώτη σας επαφή με το άθλημα,
μπορεί να γίνει με πτήση διπλού
αλεξίπτωτου από έμπειρο πιλότο, ο
οποίος καλύτερα να είναι ο εκπαιδευτής
σας. Η εμπειρία που αποκτά κάποιος με
αυτό το τρόπο, τον βοήθα αργότερα
στην δική του πρώτη πτήση.
Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης
 Οι νέοι πιλότοι συνήθως θέλουν να
γνωρίσουν την εμπειρία της πτήσης με αυτό
το δημοφιλές μέσον και να αποφασίσουν
στην συνέχεια εάν θα παραμείνουν στον
χώρο.
 Η ασχολία με το άθλημα αυτό απαιτεί να
προσαρμόσουμε τον τρόπο ζωή μας στο
βουνό. Για κάποιους είναι φυσικό και για
άλλους όχι.
 Ένα χρήσιμο προσόν είναι να γνωρίζετε οδήγηση
αυτοκινήτου, διότι όταν θα βρεθείτε στο βουνό θα
καταλάβετε ότι μπορείτε να κατεβάσετε το
αυτοκίνητο από τον χώρο απογείωσης και να
περισυλλέξετε κάποιον πιλότο, προσφέροντας με
αυτό τον τρόπο πολύτιμη βοήθεια σε ανθρώπους
που θα βοηθήσουν εσάς την επόμενη φορά. Ο
εκπαιδευόμενος πιλότος πρέπει να έχει κατάλληλη
ενδυμασία για τις καιρικές συνθήκες της εποχής,
μποτάκια ορειβασίας και ελαφρά γάντια. Το
πτητικό εξοπλισμό τον παρέχει η σχολή
εκπαίδευσης. Ο σάκος που περιέχει το κράνος,
την ζώνη και το αλεξίπτωτο πλαγιάς, είναι βάρους
10-15 κιλών
Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

παρουσιαση
παρουσιασηπαρουσιαση
παρουσιασηgxart
 
δράση και περιπέτειες στη φύση
δράση και περιπέτειες στη φύσηδράση και περιπέτειες στη φύση
δράση και περιπέτειες στη φύσηmnikol
 
Διατροφική Υποστήριξη Αθλητών
Διατροφική Υποστήριξη ΑθλητώνΔιατροφική Υποστήριξη Αθλητών
Διατροφική Υποστήριξη ΑθλητώνStefanos Koutsoukis
 
Αθλητική διατροφή ενυδάτωση-απόδοση
Αθλητική διατροφή ενυδάτωση-απόδοσηΑθλητική διατροφή ενυδάτωση-απόδοση
Αθλητική διατροφή ενυδάτωση-απόδοσηDiaitisia Administrator
 
Σύσταση σώματος και αθλητική απόδοση
Σύσταση σώματος και αθλητική απόδοσηΣύσταση σώματος και αθλητική απόδοση
Σύσταση σώματος και αθλητική απόδοσηmedNutrition
 
Θέματα Αθλητισμού
Θέματα ΑθλητισμούΘέματα Αθλητισμού
Θέματα Αθλητισμούlykvam
 
Στέλλα Ηρακλειανού - Βασικές Αρχές Σύνταξης Διαιτολογίου
Στέλλα Ηρακλειανού - Βασικές Αρχές Σύνταξης Διαιτολογίου Στέλλα Ηρακλειανού - Βασικές Αρχές Σύνταξης Διαιτολογίου
Στέλλα Ηρακλειανού - Βασικές Αρχές Σύνταξης Διαιτολογίου MedicalWeb.gr
 
Διατροφή στην Άσκηση
Διατροφή στην ΆσκησηΔιατροφή στην Άσκηση
Διατροφή στην ΆσκησηGeorge Paschalis
 
Ο ρόλος των ολιγοθερμιδικών γλυκαντικών στον γλυκαιμικό έλεγχο και στη διαχεί...
Ο ρόλος των ολιγοθερμιδικών γλυκαντικών στον γλυκαιμικό έλεγχο και στη διαχεί...Ο ρόλος των ολιγοθερμιδικών γλυκαντικών στον γλυκαιμικό έλεγχο και στη διαχεί...
Ο ρόλος των ολιγοθερμιδικών γλυκαντικών στον γλυκαιμικό έλεγχο και στη διαχεί...medNutrition
 
Κανόνες Σωστής Διατροφής στα Παιδιά και στους Εφήβους
Κανόνες Σωστής Διατροφής στα Παιδιά και στους ΕφήβουςΚανόνες Σωστής Διατροφής στα Παιδιά και στους Εφήβους
Κανόνες Σωστής Διατροφής στα Παιδιά και στους ΕφήβουςmedNutrition
 
Κρέας; Οχι Ευχαριστώ... Οδηγός διατροφής για χορτοφάγους.
Κρέας; Οχι Ευχαριστώ... Οδηγός διατροφής για χορτοφάγους.Κρέας; Οχι Ευχαριστώ... Οδηγός διατροφής για χορτοφάγους.
Κρέας; Οχι Ευχαριστώ... Οδηγός διατροφής για χορτοφάγους.medNutrition
 
Φέρνοντας το γυμναστήριο στο σπίτι με το διάδρομο γυμναστικής | bbclub.gr
Φέρνοντας το γυμναστήριο στο σπίτι με το διάδρομο γυμναστικής | bbclub.grΦέρνοντας το γυμναστήριο στο σπίτι με το διάδρομο γυμναστικής | bbclub.gr
Φέρνοντας το γυμναστήριο στο σπίτι με το διάδρομο γυμναστικής | bbclub.grBodybuilding Club
 
θρεπτικα συστατικα και αναπτυξη
θρεπτικα συστατικα και αναπτυξηθρεπτικα συστατικα και αναπτυξη
θρεπτικα συστατικα και αναπτυξηdiatrofi
 
Διατροφή & Σωματική Δραστηριότητα - Πρακτικές βελτίωσης της απόδοσης του αθλητή
Διατροφή & Σωματική Δραστηριότητα - Πρακτικές βελτίωσης της απόδοσης του αθλητήΔιατροφή & Σωματική Δραστηριότητα - Πρακτικές βελτίωσης της απόδοσης του αθλητή
Διατροφή & Σωματική Δραστηριότητα - Πρακτικές βελτίωσης της απόδοσης του αθλητήmedNutrition
 
Water & sport performance
Water & sport performanceWater & sport performance
Water & sport performanceFotini Razakou
 

La actualidad más candente (20)

παρουσιαση
παρουσιασηπαρουσιαση
παρουσιαση
 
δράση και περιπέτειες στη φύση
δράση και περιπέτειες στη φύσηδράση και περιπέτειες στη φύση
δράση και περιπέτειες στη φύση
 
Διατροφική Υποστήριξη Αθλητών
Διατροφική Υποστήριξη ΑθλητώνΔιατροφική Υποστήριξη Αθλητών
Διατροφική Υποστήριξη Αθλητών
 
Αθλητική διατροφή ενυδάτωση-απόδοση
Αθλητική διατροφή ενυδάτωση-απόδοσηΑθλητική διατροφή ενυδάτωση-απόδοση
Αθλητική διατροφή ενυδάτωση-απόδοση
 
Σύσταση σώματος και αθλητική απόδοση
Σύσταση σώματος και αθλητική απόδοσηΣύσταση σώματος και αθλητική απόδοση
Σύσταση σώματος και αθλητική απόδοση
 
Θέματα Αθλητισμού
Θέματα ΑθλητισμούΘέματα Αθλητισμού
Θέματα Αθλητισμού
 
Στέλλα Ηρακλειανού - Βασικές Αρχές Σύνταξης Διαιτολογίου
Στέλλα Ηρακλειανού - Βασικές Αρχές Σύνταξης Διαιτολογίου Στέλλα Ηρακλειανού - Βασικές Αρχές Σύνταξης Διαιτολογίου
Στέλλα Ηρακλειανού - Βασικές Αρχές Σύνταξης Διαιτολογίου
 
Διατροφή στην Άσκηση
Διατροφή στην ΆσκησηΔιατροφή στην Άσκηση
Διατροφή στην Άσκηση
 
Ο ρόλος των ολιγοθερμιδικών γλυκαντικών στον γλυκαιμικό έλεγχο και στη διαχεί...
Ο ρόλος των ολιγοθερμιδικών γλυκαντικών στον γλυκαιμικό έλεγχο και στη διαχεί...Ο ρόλος των ολιγοθερμιδικών γλυκαντικών στον γλυκαιμικό έλεγχο και στη διαχεί...
Ο ρόλος των ολιγοθερμιδικών γλυκαντικών στον γλυκαιμικό έλεγχο και στη διαχεί...
 
Κανόνες Σωστής Διατροφής στα Παιδιά και στους Εφήβους
Κανόνες Σωστής Διατροφής στα Παιδιά και στους ΕφήβουςΚανόνες Σωστής Διατροφής στα Παιδιά και στους Εφήβους
Κανόνες Σωστής Διατροφής στα Παιδιά και στους Εφήβους
 
Athletes & fasting
Athletes & fastingAthletes & fasting
Athletes & fasting
 
Κρέας; Οχι Ευχαριστώ... Οδηγός διατροφής για χορτοφάγους.
Κρέας; Οχι Ευχαριστώ... Οδηγός διατροφής για χορτοφάγους.Κρέας; Οχι Ευχαριστώ... Οδηγός διατροφής για χορτοφάγους.
Κρέας; Οχι Ευχαριστώ... Οδηγός διατροφής για χορτοφάγους.
 
αθλητισμος διατροφη υγεια
αθλητισμος διατροφη υγεια αθλητισμος διατροφη υγεια
αθλητισμος διατροφη υγεια
 
Φέρνοντας το γυμναστήριο στο σπίτι με το διάδρομο γυμναστικής | bbclub.gr
Φέρνοντας το γυμναστήριο στο σπίτι με το διάδρομο γυμναστικής | bbclub.grΦέρνοντας το γυμναστήριο στο σπίτι με το διάδρομο γυμναστικής | bbclub.gr
Φέρνοντας το γυμναστήριο στο σπίτι με το διάδρομο γυμναστικής | bbclub.gr
 
κολυμβηση
κολυμβησηκολυμβηση
κολυμβηση
 
θρεπτικα συστατικα και αναπτυξη
θρεπτικα συστατικα και αναπτυξηθρεπτικα συστατικα και αναπτυξη
θρεπτικα συστατικα και αναπτυξη
 
Διατροφή & Σωματική Δραστηριότητα - Πρακτικές βελτίωσης της απόδοσης του αθλητή
Διατροφή & Σωματική Δραστηριότητα - Πρακτικές βελτίωσης της απόδοσης του αθλητήΔιατροφή & Σωματική Δραστηριότητα - Πρακτικές βελτίωσης της απόδοσης του αθλητή
Διατροφή & Σωματική Δραστηριότητα - Πρακτικές βελτίωσης της απόδοσης του αθλητή
 
Nestleπαιδια
NestleπαιδιαNestleπαιδια
Nestleπαιδια
 
Nestleπαιδια
NestleπαιδιαNestleπαιδια
Nestleπαιδια
 
Water & sport performance
Water & sport performanceWater & sport performance
Water & sport performance
 

Destacado

μεσογειακη διατροφη
μεσογειακη διατροφημεσογειακη διατροφη
μεσογειακη διατροφηepal_ale
 
ΥΠΑΤΙΑ ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΤΗΝ ΤΑΙΝΙΑ AGORA
ΥΠΑΤΙΑ ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΤΗΝ ΤΑΙΝΙΑ AGORAΥΠΑΤΙΑ ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΤΗΝ ΤΑΙΝΙΑ AGORA
ΥΠΑΤΙΑ ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΤΗΝ ΤΑΙΝΙΑ AGORAchanoglou
 
φυσική άσκηση και υγεία
φυσική άσκηση και υγεία φυσική άσκηση και υγεία
φυσική άσκηση και υγεία kar_dim
 
Μεσογειακή διατροφή και προτεινόμενες μερίδες διατροφής
Μεσογειακή διατροφή και προτεινόμενες μερίδες διατροφήςΜεσογειακή διατροφή και προτεινόμενες μερίδες διατροφής
Μεσογειακή διατροφή και προτεινόμενες μερίδες διατροφήςmedNutrition
 
εργασια συγχρονη ελληνικη κουζινα και μαγειρικη
εργασια συγχρονη ελληνικη κουζινα και μαγειρικηεργασια συγχρονη ελληνικη κουζινα και μαγειρικη
εργασια συγχρονη ελληνικη κουζινα και μαγειρικηzzeross
 
η διατροφη στοιχειο πολιτισμου Final
η διατροφη στοιχειο πολιτισμου Finalη διατροφη στοιχειο πολιτισμου Final
η διατροφη στοιχειο πολιτισμου Final2lykkomo
 
διατροφη σε περιοδο νηστειασ
διατροφη σε περιοδο νηστειασδιατροφη σε περιοδο νηστειασ
διατροφη σε περιοδο νηστειασfilipposh
 
πες μου τι τρως να σου πω ποιος
πες μου τι τρως να σου πω ποιοςπες μου τι τρως να σου πω ποιος
πες μου τι τρως να σου πω ποιοςKostas Tomaras
 
Θεσσαλονίκη – Κωνσταντινούπολη: πόλεις των γεύσεων και των πολιτισμών
Θεσσαλονίκη – Κωνσταντινούπολη: πόλεις των γεύσεων και των πολιτισμώνΘεσσαλονίκη – Κωνσταντινούπολη: πόλεις των γεύσεων και των πολιτισμών
Θεσσαλονίκη – Κωνσταντινούπολη: πόλεις των γεύσεων και των πολιτισμών2gymevosm
 
ειμαστε οτι τρωμε διατροφη και υγεια,υπεύθυνη καθηγ.κα Χατζηχαραλάμπους.
ειμαστε οτι τρωμε διατροφη και υγεια,υπεύθυνη καθηγ.κα Χατζηχαραλάμπους.ειμαστε οτι τρωμε διατροφη και υγεια,υπεύθυνη καθηγ.κα Χατζηχαραλάμπους.
ειμαστε οτι τρωμε διατροφη και υγεια,υπεύθυνη καθηγ.κα Χατζηχαραλάμπους.6lykeiovolou
 
Εξαρτησεις - (Β' 13-14)
Εξαρτησεις - (Β' 13-14)Εξαρτησεις - (Β' 13-14)
Εξαρτησεις - (Β' 13-14)Yannis Sitaridis
 
Mesogeiakh diatrofh.ppt σταυριδου
Mesogeiakh diatrofh.ppt σταυριδουMesogeiakh diatrofh.ppt σταυριδου
Mesogeiakh diatrofh.ppt σταυριδουgympromach
 
διαδικτυο παρουσιαση 15 05 2013
διαδικτυο παρουσιαση 15 05 2013διαδικτυο παρουσιαση 15 05 2013
διαδικτυο παρουσιαση 15 05 2013Matina Galanou
 
παρουσιαση μεσογειακη διατροφη ενδεικτικο διαιτολογιο υγιεινησ διατροφησ εφηβ...
παρουσιαση μεσογειακη διατροφη ενδεικτικο διαιτολογιο υγιεινησ διατροφησ εφηβ...παρουσιαση μεσογειακη διατροφη ενδεικτικο διαιτολογιο υγιεινησ διατροφησ εφηβ...
παρουσιαση μεσογειακη διατροφη ενδεικτικο διαιτολογιο υγιεινησ διατροφησ εφηβ...vasogek
 
Ενεργειακό ισοζύγιο
Ενεργειακό ισοζύγιοΕνεργειακό ισοζύγιο
Ενεργειακό ισοζύγιοmedNutrition
 
Εθισμός στο διαδίκτυο
Εθισμός  στο διαδίκτυοΕθισμός  στο διαδίκτυο
Εθισμός στο διαδίκτυοKanenas NOone
 
μεσογειακη διατροφη Power point
μεσογειακη διατροφη Power pointμεσογειακη διατροφη Power point
μεσογειακη διατροφη Power pointakoutelida
 
διατροφή και τρίτη ηλικία
διατροφή και τρίτη ηλικίαδιατροφή και τρίτη ηλικία
διατροφή και τρίτη ηλικίαakoutelida
 

Destacado (20)

μεσογειακη διατροφη
μεσογειακη διατροφημεσογειακη διατροφη
μεσογειακη διατροφη
 
ΥΠΑΤΙΑ ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΤΗΝ ΤΑΙΝΙΑ AGORA
ΥΠΑΤΙΑ ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΤΗΝ ΤΑΙΝΙΑ AGORAΥΠΑΤΙΑ ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΤΗΝ ΤΑΙΝΙΑ AGORA
ΥΠΑΤΙΑ ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΤΗΝ ΤΑΙΝΙΑ AGORA
 
φυσική άσκηση και υγεία
φυσική άσκηση και υγεία φυσική άσκηση και υγεία
φυσική άσκηση και υγεία
 
Σελήνη (Α' 13-14)
Σελήνη (Α' 13-14)Σελήνη (Α' 13-14)
Σελήνη (Α' 13-14)
 
Μεσογειακή διατροφή και προτεινόμενες μερίδες διατροφής
Μεσογειακή διατροφή και προτεινόμενες μερίδες διατροφήςΜεσογειακή διατροφή και προτεινόμενες μερίδες διατροφής
Μεσογειακή διατροφή και προτεινόμενες μερίδες διατροφής
 
εργασια συγχρονη ελληνικη κουζινα και μαγειρικη
εργασια συγχρονη ελληνικη κουζινα και μαγειρικηεργασια συγχρονη ελληνικη κουζινα και μαγειρικη
εργασια συγχρονη ελληνικη κουζινα και μαγειρικη
 
η διατροφη στοιχειο πολιτισμου Final
η διατροφη στοιχειο πολιτισμου Finalη διατροφη στοιχειο πολιτισμου Final
η διατροφη στοιχειο πολιτισμου Final
 
διατροφη σε περιοδο νηστειασ
διατροφη σε περιοδο νηστειασδιατροφη σε περιοδο νηστειασ
διατροφη σε περιοδο νηστειασ
 
πες μου τι τρως να σου πω ποιος
πες μου τι τρως να σου πω ποιοςπες μου τι τρως να σου πω ποιος
πες μου τι τρως να σου πω ποιος
 
Θεσσαλονίκη – Κωνσταντινούπολη: πόλεις των γεύσεων και των πολιτισμών
Θεσσαλονίκη – Κωνσταντινούπολη: πόλεις των γεύσεων και των πολιτισμώνΘεσσαλονίκη – Κωνσταντινούπολη: πόλεις των γεύσεων και των πολιτισμών
Θεσσαλονίκη – Κωνσταντινούπολη: πόλεις των γεύσεων και των πολιτισμών
 
ειμαστε οτι τρωμε διατροφη και υγεια,υπεύθυνη καθηγ.κα Χατζηχαραλάμπους.
ειμαστε οτι τρωμε διατροφη και υγεια,υπεύθυνη καθηγ.κα Χατζηχαραλάμπους.ειμαστε οτι τρωμε διατροφη και υγεια,υπεύθυνη καθηγ.κα Χατζηχαραλάμπους.
ειμαστε οτι τρωμε διατροφη και υγεια,υπεύθυνη καθηγ.κα Χατζηχαραλάμπους.
 
Εξαρτησεις - (Β' 13-14)
Εξαρτησεις - (Β' 13-14)Εξαρτησεις - (Β' 13-14)
Εξαρτησεις - (Β' 13-14)
 
Mesogeiakh diatrofh.ppt σταυριδου
Mesogeiakh diatrofh.ppt σταυριδουMesogeiakh diatrofh.ppt σταυριδου
Mesogeiakh diatrofh.ppt σταυριδου
 
διαδικτυο παρουσιαση 15 05 2013
διαδικτυο παρουσιαση 15 05 2013διαδικτυο παρουσιαση 15 05 2013
διαδικτυο παρουσιαση 15 05 2013
 
παρουσιαση μεσογειακη διατροφη ενδεικτικο διαιτολογιο υγιεινησ διατροφησ εφηβ...
παρουσιαση μεσογειακη διατροφη ενδεικτικο διαιτολογιο υγιεινησ διατροφησ εφηβ...παρουσιαση μεσογειακη διατροφη ενδεικτικο διαιτολογιο υγιεινησ διατροφησ εφηβ...
παρουσιαση μεσογειακη διατροφη ενδεικτικο διαιτολογιο υγιεινησ διατροφησ εφηβ...
 
Ενεργειακό ισοζύγιο
Ενεργειακό ισοζύγιοΕνεργειακό ισοζύγιο
Ενεργειακό ισοζύγιο
 
Politikikouzina
PolitikikouzinaPolitikikouzina
Politikikouzina
 
Εθισμός στο διαδίκτυο
Εθισμός  στο διαδίκτυοΕθισμός  στο διαδίκτυο
Εθισμός στο διαδίκτυο
 
μεσογειακη διατροφη Power point
μεσογειακη διατροφη Power pointμεσογειακη διατροφη Power point
μεσογειακη διατροφη Power point
 
διατροφή και τρίτη ηλικία
διατροφή και τρίτη ηλικίαδιατροφή και τρίτη ηλικία
διατροφή και τρίτη ηλικία
 

Similar a Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης

Παγκόσμια μέρα παχυσαρκίας 24 Οκτωβρίου
 Παγκόσμια μέρα παχυσαρκίας 24 Οκτωβρίου Παγκόσμια μέρα παχυσαρκίας 24 Οκτωβρίου
Παγκόσμια μέρα παχυσαρκίας 24 ΟκτωβρίουΣτελλα Κολοβου
 
Διατροφή και υγεία για τα παιδία μας.
Διατροφή και υγεία για τα παιδία μας.Διατροφή και υγεία για τα παιδία μας.
Διατροφή και υγεία για τα παιδία μας.dimskalas
 
διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1
διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1
διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1orfeasrodon
 
Διατροφή, Άσκηση και Υγεία - HealPWorkers
Διατροφή, Άσκηση και Υγεία - HealPWorkersΔιατροφή, Άσκηση και Υγεία - HealPWorkers
Διατροφή, Άσκηση και Υγεία - HealPWorkersMaria Kaps
 
ασκηση και διατροφή
ασκηση και διατροφήασκηση και διατροφή
ασκηση και διατροφήkkll6465
 
υγεια γι μας τα παιδι
υγεια γι μας τα παιδιυγεια γι μας τα παιδι
υγεια γι μας τα παιδιMargarita Pitsouni
 
υγιεινη διατροφη εργασια
υγιεινη διατροφη εργασιαυγιεινη διατροφη εργασια
υγιεινη διατροφη εργασια4gymsch
 
Φυσική Ε΄. 3. 5. ΄΄Τροφές και ενέργεια΄΄
Φυσική Ε΄. 3. 5. ΄΄Τροφές και ενέργεια΄΄Φυσική Ε΄. 3. 5. ΄΄Τροφές και ενέργεια΄΄
Φυσική Ε΄. 3. 5. ΄΄Τροφές και ενέργεια΄΄Χρήστος Χαρμπής
 
100 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
100 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ100 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
100 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣDIATROFIKA TIPS
 
διατροφή και χαρακτήρας
διατροφή και χαρακτήραςδιατροφή και χαρακτήρας
διατροφή και χαρακτήραςSimera Avrio
 
Επιλέγω σωστά - Τρώω υγιεινά
 Επιλέγω σωστά - Τρώω υγιεινά Επιλέγω σωστά - Τρώω υγιεινά
Επιλέγω σωστά - Τρώω υγιεινάhrisgiou
 
β3 διατροφή και_υγεία
β3 διατροφή και_υγείαβ3 διατροφή και_υγεία
β3 διατροφή και_υγεία4lykkerk
 
Διατροφή και υγεία
Διατροφή και υγείαΔιατροφή και υγεία
Διατροφή και υγείαsopa4
 
ΓεωργίαΜαρία_Γρίβα 1043717_Ελένη_Λαουρδέκη_1029297
ΓεωργίαΜαρία_Γρίβα 1043717_Ελένη_Λαουρδέκη_1029297ΓεωργίαΜαρία_Γρίβα 1043717_Ελένη_Λαουρδέκη_1029297
ΓεωργίαΜαρία_Γρίβα 1043717_Ελένη_Λαουρδέκη_1029297GeorgiaMG
 
Διατροφικές ανησυχίες των εφήβων
Διατροφικές ανησυχίες των εφήβωνΔιατροφικές ανησυχίες των εφήβων
Διατροφικές ανησυχίες των εφήβωνlykvam
 
118928063 συνδυασμοι-τροφων
118928063 συνδυασμοι-τροφων118928063 συνδυασμοι-τροφων
118928063 συνδυασμοι-τροφωνilias1605
 
Διατροφή και υγεία για μας τα παιδιά.
Διατροφή  και υγεία για μας τα παιδιά.Διατροφή  και υγεία για μας τα παιδιά.
Διατροφή και υγεία για μας τα παιδιά.Κατερίνα Κόμπου
 

Similar a Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης (20)

Παγκόσμια μέρα παχυσαρκίας 24 Οκτωβρίου
 Παγκόσμια μέρα παχυσαρκίας 24 Οκτωβρίου Παγκόσμια μέρα παχυσαρκίας 24 Οκτωβρίου
Παγκόσμια μέρα παχυσαρκίας 24 Οκτωβρίου
 
Διατροφή και υγεία για τα παιδία μας.
Διατροφή και υγεία για τα παιδία μας.Διατροφή και υγεία για τα παιδία μας.
Διατροφή και υγεία για τα παιδία μας.
 
διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1
διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1
διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1
 
Διατροφή, Άσκηση και Υγεία - HealPWorkers
Διατροφή, Άσκηση και Υγεία - HealPWorkersΔιατροφή, Άσκηση και Υγεία - HealPWorkers
Διατροφή, Άσκηση και Υγεία - HealPWorkers
 
ασκηση και διατροφή
ασκηση και διατροφήασκηση και διατροφή
ασκηση και διατροφή
 
υγεια γι μας τα παιδι
υγεια γι μας τα παιδιυγεια γι μας τα παιδι
υγεια γι μας τα παιδι
 
υγιεινη διατροφη εργασια
υγιεινη διατροφη εργασιαυγιεινη διατροφη εργασια
υγιεινη διατροφη εργασια
 
Φυσική Ε΄. 3. 5. ΄΄Τροφές και ενέργεια΄΄
Φυσική Ε΄. 3. 5. ΄΄Τροφές και ενέργεια΄΄Φυσική Ε΄. 3. 5. ΄΄Τροφές και ενέργεια΄΄
Φυσική Ε΄. 3. 5. ΄΄Τροφές και ενέργεια΄΄
 
100 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
100 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ100 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
100 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
 
Eatwellgreek
EatwellgreekEatwellgreek
Eatwellgreek
 
διατροφή και χαρακτήρας
διατροφή και χαρακτήραςδιατροφή και χαρακτήρας
διατροφή και χαρακτήρας
 
τα τροφιμα
τα τροφιματα τροφιμα
τα τροφιμα
 
Επιλέγω σωστά - Τρώω υγιεινά
 Επιλέγω σωστά - Τρώω υγιεινά Επιλέγω σωστά - Τρώω υγιεινά
Επιλέγω σωστά - Τρώω υγιεινά
 
β3 διατροφή και_υγεία
β3 διατροφή και_υγείαβ3 διατροφή και_υγεία
β3 διατροφή και_υγεία
 
Διατροφή και υγεία
Διατροφή και υγείαΔιατροφή και υγεία
Διατροφή και υγεία
 
ΓεωργίαΜαρία_Γρίβα 1043717_Ελένη_Λαουρδέκη_1029297
ΓεωργίαΜαρία_Γρίβα 1043717_Ελένη_Λαουρδέκη_1029297ΓεωργίαΜαρία_Γρίβα 1043717_Ελένη_Λαουρδέκη_1029297
ΓεωργίαΜαρία_Γρίβα 1043717_Ελένη_Λαουρδέκη_1029297
 
Διατροφικές ανησυχίες των εφήβων
Διατροφικές ανησυχίες των εφήβωνΔιατροφικές ανησυχίες των εφήβων
Διατροφικές ανησυχίες των εφήβων
 
118928063 συνδυασμοι-τροφων
118928063 συνδυασμοι-τροφων118928063 συνδυασμοι-τροφων
118928063 συνδυασμοι-τροφων
 
Διατροφή και υγεία για μας τα παιδιά.
Διατροφή  και υγεία για μας τα παιδιά.Διατροφή  και υγεία για μας τα παιδιά.
Διατροφή και υγεία για μας τα παιδιά.
 
16 Oκτωβρίου "Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής'
16 Oκτωβρίου "Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής'16 Oκτωβρίου "Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής'
16 Oκτωβρίου "Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής'
 

Más de Elina Karkou

Οι χοροί του κόσμου
Οι χοροί του κόσμουΟι χοροί του κόσμου
Οι χοροί του κόσμουElina Karkou
 
Παραδοσιακοί ελληνικοί χοροί
Παραδοσιακοί ελληνικοί χοροίΠαραδοσιακοί ελληνικοί χοροί
Παραδοσιακοί ελληνικοί χοροίElina Karkou
 
Οι χοροί στην αρχαία ελλάδα
Οι χοροί στην αρχαία ελλάδαΟι χοροί στην αρχαία ελλάδα
Οι χοροί στην αρχαία ελλάδαElina Karkou
 
Η ιστορία του χορού
Η ιστορία του χορούΗ ιστορία του χορού
Η ιστορία του χορούElina Karkou
 
πεζοπορια
πεζοποριαπεζοπορια
πεζοποριαElina Karkou
 
ορειβασια-πεζοπορία
ορειβασια-πεζοπορίαορειβασια-πεζοπορία
ορειβασια-πεζοπορίαElina Karkou
 
Aσκηση στην φύση - Οφέλη-Ορεινή ποδηλασία-Αναρρίχηση
Aσκηση στην φύση - Οφέλη-Ορεινή ποδηλασία-ΑναρρίχησηAσκηση στην φύση - Οφέλη-Ορεινή ποδηλασία-Αναρρίχηση
Aσκηση στην φύση - Οφέλη-Ορεινή ποδηλασία-ΑναρρίχησηElina Karkou
 
Ορεινή ποδηλασία
Ορεινή ποδηλασίαΟρεινή ποδηλασία
Ορεινή ποδηλασίαElina Karkou
 
Ορειβασία
ΟρειβασίαΟρειβασία
ΟρειβασίαElina Karkou
 
Κοινωνικοποίηση μέσα από το παιχνίδι - Σχολική Βία
Κοινωνικοποίηση μέσα από το παιχνίδι - Σχολική ΒίαΚοινωνικοποίηση μέσα από το παιχνίδι - Σχολική Βία
Κοινωνικοποίηση μέσα από το παιχνίδι - Σχολική ΒίαElina Karkou
 
Η σημασία του παιχνιδιού στην ανάπτυξη του παιδιού
Η σημασία του παιχνιδιού στην ανάπτυξη του παιδιούΗ σημασία του παιχνιδιού στην ανάπτυξη του παιδιού
Η σημασία του παιχνιδιού στην ανάπτυξη του παιδιούElina Karkou
 
Το παιχνίδι του χθες και του σήμερα
Το παιχνίδι του χθες και του σήμεραΤο παιχνίδι του χθες και του σήμερα
Το παιχνίδι του χθες και του σήμεραElina Karkou
 

Más de Elina Karkou (12)

Οι χοροί του κόσμου
Οι χοροί του κόσμουΟι χοροί του κόσμου
Οι χοροί του κόσμου
 
Παραδοσιακοί ελληνικοί χοροί
Παραδοσιακοί ελληνικοί χοροίΠαραδοσιακοί ελληνικοί χοροί
Παραδοσιακοί ελληνικοί χοροί
 
Οι χοροί στην αρχαία ελλάδα
Οι χοροί στην αρχαία ελλάδαΟι χοροί στην αρχαία ελλάδα
Οι χοροί στην αρχαία ελλάδα
 
Η ιστορία του χορού
Η ιστορία του χορούΗ ιστορία του χορού
Η ιστορία του χορού
 
πεζοπορια
πεζοποριαπεζοπορια
πεζοπορια
 
ορειβασια-πεζοπορία
ορειβασια-πεζοπορίαορειβασια-πεζοπορία
ορειβασια-πεζοπορία
 
Aσκηση στην φύση - Οφέλη-Ορεινή ποδηλασία-Αναρρίχηση
Aσκηση στην φύση - Οφέλη-Ορεινή ποδηλασία-ΑναρρίχησηAσκηση στην φύση - Οφέλη-Ορεινή ποδηλασία-Αναρρίχηση
Aσκηση στην φύση - Οφέλη-Ορεινή ποδηλασία-Αναρρίχηση
 
Ορεινή ποδηλασία
Ορεινή ποδηλασίαΟρεινή ποδηλασία
Ορεινή ποδηλασία
 
Ορειβασία
ΟρειβασίαΟρειβασία
Ορειβασία
 
Κοινωνικοποίηση μέσα από το παιχνίδι - Σχολική Βία
Κοινωνικοποίηση μέσα από το παιχνίδι - Σχολική ΒίαΚοινωνικοποίηση μέσα από το παιχνίδι - Σχολική Βία
Κοινωνικοποίηση μέσα από το παιχνίδι - Σχολική Βία
 
Η σημασία του παιχνιδιού στην ανάπτυξη του παιδιού
Η σημασία του παιχνιδιού στην ανάπτυξη του παιδιούΗ σημασία του παιχνιδιού στην ανάπτυξη του παιδιού
Η σημασία του παιχνιδιού στην ανάπτυξη του παιδιού
 
Το παιχνίδι του χθες και του σήμερα
Το παιχνίδι του χθες και του σήμεραΤο παιχνίδι του χθες και του σήμερα
Το παιχνίδι του χθες και του σήμερα
 

Último

Θεοδώρα Θεοδωρίδη- Ανάρτηση παρουσίασης στο blog μου
Θεοδώρα Θεοδωρίδη- Ανάρτηση παρουσίασης στο blog μουΘεοδώρα Θεοδωρίδη- Ανάρτηση παρουσίασης στο blog μου
Θεοδώρα Θεοδωρίδη- Ανάρτηση παρουσίασης στο blog μουΘεοδώρα Θεοδωρίδη
 
ΣΤ' Θεματική ενότητα: Η διδασκαλία της Ορθόδοξης πίστης γίνεται έργο τέχνης
ΣΤ' Θεματική ενότητα: Η διδασκαλία της Ορθόδοξης πίστης γίνεται έργο τέχνηςΣΤ' Θεματική ενότητα: Η διδασκαλία της Ορθόδοξης πίστης γίνεται έργο τέχνης
ΣΤ' Θεματική ενότητα: Η διδασκαλία της Ορθόδοξης πίστης γίνεται έργο τέχνηςΔήμητρα Τζίνου
 
metatheseis_protovathmias_ekpaideusis.pdf
metatheseis_protovathmias_ekpaideusis.pdfmetatheseis_protovathmias_ekpaideusis.pdf
metatheseis_protovathmias_ekpaideusis.pdfssuser5750e1
 
36_Dim_Perist_Eortasmos_25_Martiou_2024.pptx
36_Dim_Perist_Eortasmos_25_Martiou_2024.pptx36_Dim_Perist_Eortasmos_25_Martiou_2024.pptx
36_Dim_Perist_Eortasmos_25_Martiou_2024.pptx36dimperist
 
Μικροί Κηπουροί - Φυτά και αρωματικά λάδια.pptx
Μικροί Κηπουροί - Φυτά και αρωματικά λάδια.pptxΜικροί Κηπουροί - Φυτά και αρωματικά λάδια.pptx
Μικροί Κηπουροί - Φυτά και αρωματικά λάδια.pptx36dimperist
 
Συμπερίληψη προσφύγων μαθητών στο σχολείο.pptx
Συμπερίληψη προσφύγων μαθητών στο σχολείο.pptxΣυμπερίληψη προσφύγων μαθητών στο σχολείο.pptx
Συμπερίληψη προσφύγων μαθητών στο σχολείο.pptxlabriniderbederi
 
metatheseis_deyterobathmias_ekpaideysis.pdf
metatheseis_deyterobathmias_ekpaideysis.pdfmetatheseis_deyterobathmias_ekpaideysis.pdf
metatheseis_deyterobathmias_ekpaideysis.pdfssuser5750e1
 
ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ ΜΕΤΡΟΝ ΑΡΙΣΤΟΝ.pptx
ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ ΜΕΤΡΟΝ ΑΡΙΣΤΟΝ.pptxΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ ΜΕΤΡΟΝ ΑΡΙΣΤΟΝ.pptx
ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ ΜΕΤΡΟΝ ΑΡΙΣΤΟΝ.pptxssuser6a63b0
 
Η δική μας θεατρική παράσταση
Η δική μας             θεατρική παράστασηΗ δική μας             θεατρική παράσταση
Η δική μας θεατρική παράστασηDimitra Mylonaki
 
Γιορτή 25ης Μαρτίου 2024- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptx
Γιορτή 25ης Μαρτίου 2024- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptxΓιορτή 25ης Μαρτίου 2024- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptx
Γιορτή 25ης Μαρτίου 2024- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptx7gymnasiokavalas
 
25Η ΜΑΡΤΙΟΥ ΔΙΠΛΗ ΓΙΟΡΤΗ. ΜΙΑ ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pptx
25Η ΜΑΡΤΙΟΥ ΔΙΠΛΗ ΓΙΟΡΤΗ. ΜΙΑ ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pptx25Η ΜΑΡΤΙΟΥ ΔΙΠΛΗ ΓΙΟΡΤΗ. ΜΙΑ ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pptx
25Η ΜΑΡΤΙΟΥ ΔΙΠΛΗ ΓΙΟΡΤΗ. ΜΙΑ ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pptxMARIAPSARROU4
 
Το πείραμα του Ερατοσθένη- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptx
Το πείραμα του Ερατοσθένη- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptxΤο πείραμα του Ερατοσθένη- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptx
Το πείραμα του Ερατοσθένη- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptx7gymnasiokavalas
 
Dokimi wordpress ebmed parousiasis1.pptx
Dokimi wordpress ebmed parousiasis1.pptxDokimi wordpress ebmed parousiasis1.pptx
Dokimi wordpress ebmed parousiasis1.pptxActforclimate
 
Διαγωνισμός Ζωγραφικής 25η Μαρτίου 2024.pptx
Διαγωνισμός Ζωγραφικής 25η Μαρτίου 2024.pptxΔιαγωνισμός Ζωγραφικής 25η Μαρτίου 2024.pptx
Διαγωνισμός Ζωγραφικής 25η Μαρτίου 2024.pptx7gymnasiokavalas
 

Último (14)

Θεοδώρα Θεοδωρίδη- Ανάρτηση παρουσίασης στο blog μου
Θεοδώρα Θεοδωρίδη- Ανάρτηση παρουσίασης στο blog μουΘεοδώρα Θεοδωρίδη- Ανάρτηση παρουσίασης στο blog μου
Θεοδώρα Θεοδωρίδη- Ανάρτηση παρουσίασης στο blog μου
 
ΣΤ' Θεματική ενότητα: Η διδασκαλία της Ορθόδοξης πίστης γίνεται έργο τέχνης
ΣΤ' Θεματική ενότητα: Η διδασκαλία της Ορθόδοξης πίστης γίνεται έργο τέχνηςΣΤ' Θεματική ενότητα: Η διδασκαλία της Ορθόδοξης πίστης γίνεται έργο τέχνης
ΣΤ' Θεματική ενότητα: Η διδασκαλία της Ορθόδοξης πίστης γίνεται έργο τέχνης
 
metatheseis_protovathmias_ekpaideusis.pdf
metatheseis_protovathmias_ekpaideusis.pdfmetatheseis_protovathmias_ekpaideusis.pdf
metatheseis_protovathmias_ekpaideusis.pdf
 
36_Dim_Perist_Eortasmos_25_Martiou_2024.pptx
36_Dim_Perist_Eortasmos_25_Martiou_2024.pptx36_Dim_Perist_Eortasmos_25_Martiou_2024.pptx
36_Dim_Perist_Eortasmos_25_Martiou_2024.pptx
 
Μικροί Κηπουροί - Φυτά και αρωματικά λάδια.pptx
Μικροί Κηπουροί - Φυτά και αρωματικά λάδια.pptxΜικροί Κηπουροί - Φυτά και αρωματικά λάδια.pptx
Μικροί Κηπουροί - Φυτά και αρωματικά λάδια.pptx
 
Συμπερίληψη προσφύγων μαθητών στο σχολείο.pptx
Συμπερίληψη προσφύγων μαθητών στο σχολείο.pptxΣυμπερίληψη προσφύγων μαθητών στο σχολείο.pptx
Συμπερίληψη προσφύγων μαθητών στο σχολείο.pptx
 
metatheseis_deyterobathmias_ekpaideysis.pdf
metatheseis_deyterobathmias_ekpaideysis.pdfmetatheseis_deyterobathmias_ekpaideysis.pdf
metatheseis_deyterobathmias_ekpaideysis.pdf
 
ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ ΜΕΤΡΟΝ ΑΡΙΣΤΟΝ.pptx
ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ ΜΕΤΡΟΝ ΑΡΙΣΤΟΝ.pptxΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ ΜΕΤΡΟΝ ΑΡΙΣΤΟΝ.pptx
ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ ΜΕΤΡΟΝ ΑΡΙΣΤΟΝ.pptx
 
Η δική μας θεατρική παράσταση
Η δική μας             θεατρική παράστασηΗ δική μας             θεατρική παράσταση
Η δική μας θεατρική παράσταση
 
Γιορτή 25ης Μαρτίου 2024- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptx
Γιορτή 25ης Μαρτίου 2024- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptxΓιορτή 25ης Μαρτίου 2024- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptx
Γιορτή 25ης Μαρτίου 2024- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptx
 
25Η ΜΑΡΤΙΟΥ ΔΙΠΛΗ ΓΙΟΡΤΗ. ΜΙΑ ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pptx
25Η ΜΑΡΤΙΟΥ ΔΙΠΛΗ ΓΙΟΡΤΗ. ΜΙΑ ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pptx25Η ΜΑΡΤΙΟΥ ΔΙΠΛΗ ΓΙΟΡΤΗ. ΜΙΑ ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pptx
25Η ΜΑΡΤΙΟΥ ΔΙΠΛΗ ΓΙΟΡΤΗ. ΜΙΑ ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pptx
 
Το πείραμα του Ερατοσθένη- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptx
Το πείραμα του Ερατοσθένη- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptxΤο πείραμα του Ερατοσθένη- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptx
Το πείραμα του Ερατοσθένη- 7ο Γυμνάσιο Καβάλας.pptx
 
Dokimi wordpress ebmed parousiasis1.pptx
Dokimi wordpress ebmed parousiasis1.pptxDokimi wordpress ebmed parousiasis1.pptx
Dokimi wordpress ebmed parousiasis1.pptx
 
Διαγωνισμός Ζωγραφικής 25η Μαρτίου 2024.pptx
Διαγωνισμός Ζωγραφικής 25η Μαρτίου 2024.pptxΔιαγωνισμός Ζωγραφικής 25η Μαρτίου 2024.pptx
Διαγωνισμός Ζωγραφικής 25η Μαρτίου 2024.pptx
 

Μεσογειακή διατροφή - Τρόποι άσκησης

  • 1. ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ : ΧΑΛΚΙΑ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟΥ ΞΕΦΤΕΡΗ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ
  • 2. ΔΙΑΤΡΟΦΗ • Η παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή ορίστηκε με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: • Άφθονες φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, ψωμί/δημητριακά, πατάτες, όσπρια, καρποί). • Ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα • Γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί και γιαούρτι) καθημερινά σε μικρές έως μέτριες ποσότητες. • Ψάρια και πουλερικά σε μικρές έως μέτριες ποσότητες΄εκκρεμεί παραπομπή. Ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λιπαρών που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
  • 3. ΔΙΑΤΡΟΦΗ • Κόκκινο κρέας 2 φορές το μήνα • Η συγκεκριμένη διατροφική σύνθεση της Μεσογειακής Διατροφής έχει ως αποτέλεσμα αφενός χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη και αφετέρου υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ίνες. Η καθημερινή κατανάλωση ελαιόλαδου συνεπάγεται υψηλή περιεκτικότητα της δίαιτας σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
  • 4. ΔΙΑΤΡΟΦΗ • Το πρώτο γεύμα της ημέρας, το πρωινό, είναι εξίσου σημαντικό με τα υπόλοιπα γεύματα. Τα παιδιά τείνουν να μην καταναλώνουν πρωινό. Όμως, μετά από 8-10 ώρες βραδινής νηστείας είναι δύσκολο για τον οργα- νισμό να αντεπεξέλθει στις δραστηριότητες της ημέ- ρας, χωρίς τα «καύσιμα» που του παρέχει ένα καλό γεύμα στο ξεκίνημα της ημέρας!
  • 5. ΔΙΑΤΡΟΦΗ • Όσον αφορά τα κύρια γεύματα, έρευνες από την Ελλάδα και • το εξωτερικό έχουν δείξει ότι τα παιδιά που γευματίζουν με τους γονείς τους • τουλάχιστον μία φορά την ημέρα έχουν καλύτερες διατροφικές συνήθειες (ποιότητα διατροφής) από • αυτά που δεν καταναλώνουν κανένα γεύμα με τους γονείς τους. Η θετική επίδραση, όμως, του οικογε- • νειακού γεύματος στην ποιότητα της διατροφής αναιρείται, όταν το γεύμα πραγματοποιείται μπροστά σε ανοικτή τηλεόραση.
  • 6. ΔΙΑΤΡΟΦΗ • Η ώρα του φαγητού είναι μια μοναδική ευκαιρία για την οικογένεια να συγκεντρωθεί, να συζητήσει και • να ανταλλάξει απόψεις. Προσφέρει, επίσης, την ευκαιρία στους γονείς να λειτουργήσουν ως πρότυπα, • με το να τους βλέπουν τα παιδιά να ακολουθούν υγιεινές και ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες
  • 7. ΔΙΑΤΡΟΦΗ Η κατανάλωση των γευμάτων θα πρέπει να γίνεται: στο τραπέζι της κουζίνας ή στην τραπεζαρία, με τα κατάλληλα σερβίτσια (πιάτα, μαχαιροπίρουνα) σε ήρεμο κλίμα και ευχάριστο περιβάλλον χωρίς να κάνουμε κάτι άλλο ταυτόχρονα, και σίγουρα μακριά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
  • 8. ΔΙΑΤΡΟΦΗ • Είναι σημαντικό, επίσης, τα παιδιά να καταναλώνουν μικρά ενδιάμεσα γεύματα (σνακ), αρκεί αυτά να • είναι υψηλής θρεπτικής αξίας, όπως φρούτα, λαχανικά, γάλα, γιαούρτι, ψωμί και προϊόντα από δημητριακά ολικής αλέσεως, τοστ, κ.ά. Με τον τρόπο αυτό εμπλουτίζεται η διατροφή τους σε θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μην παίρνουν κατά τη διάρκεια των κυρίως γευμάτων τους!
  • 10. • Για να αποκτήσουμε το σμιλεμένο σώμα που ονειρευόμαστε, δεν αρκεί να ιδρώνουμε στο γυμναστήριο. Τις επιδόσεις μας επηρεάζει και το τι τρώμε.
  • 11. • Αν στόχος σας είναι η παράλληλη αύξηση του μυϊκού σας ιστού, συνδυάστε τα όσπρια με λευκή πρωτεΐνη, όπως το ψάρι και το κοτόπουλο.
  • 12. • Ένα φρούτο 1 ώρα πριν από την άθληση θα σας γεμίσει ενέργεια, ενώ ένας πολύχρωμος φρέσκος χυμός μετά την άσκηση θα σας δροσίσει και θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα υγρά και τα μέταλλα που χάσατε.
  • 13. • Μη γυμνάζεστε ποτέ με άδειο στομάχι. Ένας νηστικός οργανισμός, προσπαθώντας απεγνωσμένα να βρει ενέργεια από κάπου, στρέφεται αναγκαστικά στους μυς.
  • 14. • Αυτό, όμως, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκού ιστού και τη μείωση της αντοχής και της δύναμής σας.
  • 15. • Γυμνάζεστε νωρίς το πρωί, προτιμάτε τις μεσημεριανές ώρες ή λειτουργείτε καλύτερα το βράδυ; Σε όποιον τύπο κι αν ανήκετε, κάπου εκεί έξω υπάρχει το ιδανικό μενού για εσάς. Ανακαλύψτε το, λοιπόν, και προσαρμόστε το στην καθημερινότητά σας.
  • 16. • Τις πρωινές ώρες λειτουργείτε καλύτερα, γι’ αυτό και προτιμάτε να γυμνάζεστε πριν πάτε στη δουλειά.
  • 17. • Προσοχή! Στην περίπτωση που παραλείψετε το πρωινό με τη σκέψη ότι το στομάχι σας θα είναι ελαφρύ όσο γυμνάζεστε, το μόνο που θα πετύχετε είναι να καταφύγετε σε εύκολες και κατά πάσα πιθανότητα εξαιρετικά θερμιδογόνες λύσεις κατά τη διάρκεια της μέρας. Τρώγοντας 1 κρουασάν ή 1 κομμάτι πίτσα στη δουλειά,
  • 18. • Σχολάτε αργά το απόγευμα από το γραφείο, οπότε πηγαίνετε κατευθείαν στο γυμναστήριο πριν γυρίσετε στο σπίτι σας.
  • 19. • Τρέξιμο Όσο τρέχετε, πρέπει να ενυδατώνετε συνεχώς τον οργανισμό σας. Προσοχή, όμως! Μην πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού απότομα. Μικρές γουλιές ανά τακτά χρονικά διαστήματα θα σας βοηθήσουν να μη λαχανιάζετε και να μη νιώθετε βαριά τα πόδια σας.
  • 20. • Η έλλειψη νερού από την άλλη πλευρά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ναυτία ή τάση για λιποθυμία.
  • 21. • Επειδή το τρέξιμο είναι αεροβική άσκηση και απαιτεί αρκετή ενέργεια, καλό είναι 1 ώρα πριν ξεκινήσετε, να φάτε ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως 1 μπανάνα ή 1 μπάρα δημητριακών,
  • 22. • και να αποφύγετε κοντά στην άσκηση τις τροφές που περιέχουν λιπαρά (π.χ. γαλακτοκομικά), γιατί μπορεί να προκαλέσουν στομαχική δυσφορία.
  • 23. • Κολύμπι Αρκετοί θεωρούν ότι δεν χρειάζεται να πίνουν νερό όσο κολυμπάνε. Η πραγματικότητα, όμως, είναι διαφορετική. Η απώλεια υγρών είναι μεγάλη, ακόμα και μέσα σε υδάτινο περιβάλλον, απλώς δεν γίνεται εύκολα αντιληπτή όπως στα υπόλοιπα είδη άσκησης.
  • 24. • Μην ξεχνάτε, λοιπόν, να τροφοδοτείτε συχνά τον οργανισμό σας με νερό. Επίσης, για να έχετε αρκετή ενέργεια, καταναλώστε υδατάνθρακες (π.χ. 1 πιάτο ζυμαρικά ή ρύζι). Προσοχή, όμως! Πρέπει να έχετε φάει τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν μπείτε στο νερό.
  • 25. • Μην πέσετε στην παγίδα να μη φάτε απολύτως τίποτα πριν από την άσκηση. Η εξάντληση της μέρας, σε συνδυασμό με το άδειο στομάχι, δεν θα σας αφήσουν να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις που επιβάλλει το πρόγραμμά σας.
  • 26. • Μην καταναλώσετε, όμως, ούτε μεγάλες ποσότητες φαγητού πριν από τη γυμναστική, που θα επιβαρύνουν το στομάχι σας και δεν θα σας αφήσουν να κλείσετε μάτι το βράδυ.
  • 28. • Ο αθλητισμός είναι η συστηματική σωματική καλλιέργεια και δράση με συγκεκριμένο τρόπο, ειδική μεθοδολογία και παιδαγωγική με σκοπό την ύψιστη σωματική απόδοση, ως επίδοση σε αθλητικούς αγώνες, στο αθλητικό και κοινωνικό γίγνεσθαι . Παράλληλα ο αθλητισμός είναι ένας κοινωνικός θεσμός ο οποίος αντικατοπτρίζει τη δεδομένη κοινωνία και τον πολιτισμό της.
  • 30. • Για παράδειγμα στην Αρχαία Ελλάδα, ο αθλητισμός στην Αθήνα θεωρούταν κοινωνικό και πολιτισμικό αγαθό και είχε παιδαγωγικό χαρακτήρα, ενώ αντίθετα στην Σπάρτη ο αθλητισμός χρησιμοποιούταν για την στρατιωτική εκπαίδευση. Ωστόσο σημαντική είναι η στρωματική διάσταση του αθλητισμού στο πέρασμα του χρόνου.
  • 31. • Επίσης πρέπει να προστεθεί και η έννοια, της κίνησης. • Ο αθλητισμός μπορεί να πάρει πέντε μορφές, είτε ως ερασιτεχνικός, είτε ως επαγγελματικός, είτε ως μαζικός αθλητισμός, είτε ως φυσικές δραστηριότητες, είτε με την μορφή των παιχνιδιών.Υπάρχουν τρεις θεωρίες σχετικά με τη γένεση του αθλητισμού: • Όλες οι αθλητικές ασκήσεις έχουν λατρευτικές ρίζες (Carl Diem) • Οι σωματικές ασκήσεις είναι φυσική συνέπεια των διαδικασιών της εργασίας και της παραγωγής.
  • 33. • . Ο αθλητισμός δεν ήταν, κατά την άποψη του, αυτοσκοπός, αλλά ένα μέσο στην υπηρεσία του πολίτη".Ωστόσο πρέπει να διαχωριστεί η έννοια της άθλησης από την έννοια της άσκησης. Η άσκηση γίνεται άθληση όταν αποκτάει ανταγωνιστικό χαρακτήρα, για παράδειγμα ένας που τρέχει στο δρόμο κάνει άσκηση, ωστόσο εάν έχει κάποιον αντίπαλο ώστε για το ποιος θα τερματίσει πρώτος ή ακόμα και αν ανταγωνίζεται τον ίδιο του τον εαυτό, με το χρονόμετρο κάνει άθληση.
  • 36.  Πρόκειται για μία εφεύρεση των Γάλλων αλπινιστών που στην δεκαετία του 70 δοκίμασαν να κατέβουν από τα βουνά στα οποία ανέβαιναν με ένα πιο εύκολο αλλά Το αλεξίπτωτο πλαγιάς (γνωστό και ως παραπέντε από την Γαλλική του ονομασία Parapente) αποτελεί την νεώτερη και απλούστερη μορφή ατομικής ανεμοπορίας.  Είναι η πτήση με την χρήση ενός ειδικού αλεξίπτωτου και απογείωση από μια πλαγιά σε ύψος, με την εκμετάλλευση των ανοδικών ρευμάτων του άνεμου μπροστά από την πλαγιά.  Το αλεξίπτωτο πλαγιάς ή parapente είναι εύκολη, εύχρηστη και οικονομική πτητική συσκευή που μπορεί να μας προσφέρει απίστευτες εικόνες, εμπειρίες και ανεπανάληπτες στιγμές χαράς και ευτυχίας.
  • 37.  Η εξέλιξη του νέου αυτού αθλήματος ήταν και είναι ακόμη μεγαλύτερη τα τελευταία χρόνια με αποτέλεσμα να έχουμε σήμερα πτέρυγες απίστευτης απόδοσης από ότι αρχικά αλλά και ρεκόρ αποστάσεων που ξεπερνούν τα 500 χλμ!  Η διάδοση του αλεξιπτώτου πλαγιάς σε όλο τον πλανήτη είναι εδώ και χρόνια γεγονός με πρωτοπόρες τις χώρες της κεντρικής Ευρώπης όπου η συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι πολύ διαδεδομένη και ενταγμένη στα πλαίσια των εναλλακτικών μορφών δράσης και τουρισμού όπως το ποδήλατο βουνού, το καγιάκ, η ορειβασία η αναρρίχηση κλπ.
  • 39.  Η πτέρυγα αποτελείται από δύο φύλλα συνθετικού υφάσματος τα οποία είναι ραμμένα μεταξύ τους,  όπου από την μια πλευρά και συγκεκριμένα προς την μεριά που κατευθύνετε υπάρχουν τρύπες για να εισέρχεται στο ενδιάμεσο τους ο αέρας, ώστε αυτά φουσκώνοντας να παίρνουν το σχήμα τις πτέρυγας, το συγκεκριμένο σχήμα που παίρνει η πτέρυγα για λόγους αεροδυναμικής έχει την ιδιότητα της πτήσης.  Κατά μήκος της βάσης της πτέρυγας ξεκινάνε κάποια σχοινάκια τα οποία είναι ιδιαίτερης αντοχής και καταλήγουν διαχωριζμενα στη μέση σε δύο ιμάντες οι οποίοι συνδέονται με καραμπίνερ ασφαλείας στο κάθισμα όπου κάθεται ο πιλότος όταν πετά, το εφεδρικο  βρίσκεται συσκευασμένο μέσα στο κάθισμα του πιλότου
  • 40.  Ένα άνετο κάθισμα με καλή προστασία πλάτης είναι μια καλή επιλογή  Επίσης και ο υπόλοιπος εξοπλισμός όπως και ο ρουχισμός παίζουν σπουδαίο ρόλο στην ασφάλεια αλλά ας τα δούμε όλα με σειρά προτεραιότητας.  Σε καλή κατάσταση το οποίο να προσφέρει καλή προστασία και να είναι λειτουργικό προσφέροντας δυνατότητες καλής περιφερειακής όρασης καθώς και ακοής.
  • 42.  Αναγκαία για τηνπροστασία των χεριών  Ορειβατικού τύπου κατά προτίμηση με σκληρή σόλα ώστε να αποφύγουμε πιθανά διαστρέμματα  Ώστε να μπορούμε να έχουμε επικοινωνία  Για την προστασία από το κρύο
  • 43.  Eίναι το όργανο αυτό που στέλνει το στίγμα μας στους δορυφόρους ,και ταυτόχρονα μπορεί να παίρνει πληροφορίες για την ταχύτητα που έχουμε σε σχέση με το έδαφος, καθώς και την διεύθυνση που κατευθυνόμαστε, βέβαια ανάλογα το μοντέλο μπορούμε να έχουμε και περισσότερες πληροφορίες, ένα πολύ σημαντικό που κάνει επίσης είναι ότι καταγράφει το στίγμα της πορείας μας, έτσι όταν επιστρέψουμε από την πτήση μας μπορούμε να περάσουμε από το GPS τα δεδομένα της πτήσης που έχουμε κάνει στον υπολογιστή, με αποτέλεσμα να μπορούμε να δούμε και να αναλύσουμε την ακριβή πορεία της πτήσης μας πάνω στο χάρτη.
  • 45.  Είναι το όργανο εκείνο που μετρώντας την ατμοσφαιρική πίεση και μεταφράζοντάς την σε ύψος μας πληροφορεί σε τι υψόμετρο βρισκόμαστε, και αν βρισκόμαστε σε ανοδική η καθοδική μάζα αέρα, αλλά και τη εντάσεως ειναι αυτή αφού μετρά και το ρυθμό ανόδου και καθόδου
  • 46.  Ακούγονται εύκολα στα λόγια αλλά συνήθως στην πράξη επικρατεί ταραχή και ίσως πανικός.  Τουλάχιστον εκείνη την ώρα ακολουθείστε τον κανόνα.  “ Ο τραυματίας δεν επιτρέπεται σε καμία περίπτωση να μείνει μόνος του”  Αποκτήστε σαφή αντίληψη της κατάστασης του ατυχήματος.  Ασφαλίστε τον τραυματία.  Βοηθείστε και εξετάστε τον.  Ειδοποιείστε ομάδα διάσωσης.
  • 48.  Τι δεν πρέπει να κάνουμε στον τραυματία;  Κάθε μετακίνηση που δεν είναι απαραίτητη πρέπει ν’ αποφεύγεται, γιατί μπορεί να χειροτερέψει την κατάστασή του.  Τις περισσότερες φορές, δεν υπάρχει λόγος να αφαιρούνται ή να καταστρέφονται τα ρούχα του. Σε περίπτωση ανάγκης απλώς ας κοπούν τα ρούχα στην περιοχή του τραύματος. Αν χρειαστεί ν’ αφαιρεθεί ένα ρούχο, αυτό να γίνει με τις λιγότερο δυνατές κινήσεις, αφού πρώτα ελευθερωθούν τα μέρη που δεν έχουν τραυματιστεί και τελευταία το τραυματισμένο μέλος ή τμήμα του σώματος.
  • 49.  ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ:  1. Ο τραυματίας δεν μετακινείται, εκτός αν κινδυνεύει στη θέση που βρίσκεται.  2. Αν υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή, ελευθερώνεται το στόμα και ο λαιμός του ώστε να περνά ελεύθερα ο αέρας. Αν το θύμα δεν αναπνέει, εφαρμόζεται αμέσως τεχνητή αναπνοή.  3. Σε περίπτωση αιμορραγίας γίνεται προσπάθεια διακοπής της.  4. Αν ο τραυματίας διατηρεί τις αισθήσεις του και διψά μπορούμε να του δώσουμε λίγο νερό. Αν όμως είναι αναίσθητος, δεν πρέπει να του δοθεί τίποτα απ’το στόμα.  5. Αν κάνει κρύο, βρέχει ή χιονίζει το θύμα πρέπει να σκεπαστεί και να προστατευθεί.  6. Απαραίτητη είναι και η τόνωση του ηθικού του με ενθαρρυντικά λόγια
  • 51.  Είναι σημαντικό να βρείτε μία σχολή με πτυχιούχο εκπαιδευτή και τα πράγματα θα γίνουν απλά. Γίνετε μέλη μίας λέσχης αεραθλητισμού η μιας εγκεκριμένης σχολής και ξεκινήστε σωστά, δίπλα σε έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Ποτέ μην εμπιστευτείτε κάποιον που δεν έχει την εμπειρία της εκπαίδευσης έστω και εάν πετά άριστα και ασφαλώς ποτέ μην προσπαθήσετε να μάθετε μόνοι σας.  Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας μην διστάσετε να το συζητήσετε με τον εκπαιδευτή σας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι χρειάζεται κάποιος κάτι πέρα από μια κανονική φυσική κατάσταση. Μία προληπτική ιατρική εξέταση είναι χρήσιμη και απαραίτητη στους ανθρώπους που έχουν κάποιο πρόβλημα υγείας.  Η πρώτη σας επαφή με το άθλημα, μπορεί να γίνει με πτήση διπλού αλεξίπτωτου από έμπειρο πιλότο, ο οποίος καλύτερα να είναι ο εκπαιδευτής σας. Η εμπειρία που αποκτά κάποιος με αυτό το τρόπο, τον βοήθα αργότερα στην δική του πρώτη πτήση.
  • 52.  Η πρώτη σας επαφή με το άθλημα, μπορεί να γίνει με πτήση διπλού αλεξίπτωτου από έμπειρο πιλότο, ο οποίος καλύτερα να είναι ο εκπαιδευτής σας. Η εμπειρία που αποκτά κάποιος με αυτό το τρόπο, τον βοήθα αργότερα στην δική του πρώτη πτήση.
  • 54.  Οι νέοι πιλότοι συνήθως θέλουν να γνωρίσουν την εμπειρία της πτήσης με αυτό το δημοφιλές μέσον και να αποφασίσουν στην συνέχεια εάν θα παραμείνουν στον χώρο.  Η ασχολία με το άθλημα αυτό απαιτεί να προσαρμόσουμε τον τρόπο ζωή μας στο βουνό. Για κάποιους είναι φυσικό και για άλλους όχι.
  • 55.  Ένα χρήσιμο προσόν είναι να γνωρίζετε οδήγηση αυτοκινήτου, διότι όταν θα βρεθείτε στο βουνό θα καταλάβετε ότι μπορείτε να κατεβάσετε το αυτοκίνητο από τον χώρο απογείωσης και να περισυλλέξετε κάποιον πιλότο, προσφέροντας με αυτό τον τρόπο πολύτιμη βοήθεια σε ανθρώπους που θα βοηθήσουν εσάς την επόμενη φορά. Ο εκπαιδευόμενος πιλότος πρέπει να έχει κατάλληλη ενδυμασία για τις καιρικές συνθήκες της εποχής, μποτάκια ορειβασίας και ελαφρά γάντια. Το πτητικό εξοπλισμό τον παρέχει η σχολή εκπαίδευσης. Ο σάκος που περιέχει το κράνος, την ζώνη και το αλεξίπτωτο πλαγιάς, είναι βάρους 10-15 κιλών