2. ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Η παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή ορίστηκε με τα
ακόλουθα χαρακτηριστικά:
• Άφθονες φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά,
ψωμί/δημητριακά, πατάτες, όσπρια, καρποί).
• Ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα
• Γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί και γιαούρτι)
καθημερινά σε μικρές έως μέτριες ποσότητες.
• Ψάρια και πουλερικά σε μικρές έως μέτριες
ποσότητες΄εκκρεμεί παραπομπή. Ελαιόλαδο ως κύρια πηγή
λιπαρών που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
3. ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Κόκκινο κρέας 2 φορές το μήνα
• Η συγκεκριμένη διατροφική σύνθεση της
Μεσογειακής Διατροφής έχει ως αποτέλεσμα
αφενός χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα
λιπαρά και χοληστερόλη και αφετέρου υψηλή
περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ίνες. Η
καθημερινή κατανάλωση ελαιόλαδου συνεπάγεται
υψηλή περιεκτικότητα της δίαιτας σε
μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
4. ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Το πρώτο γεύμα της ημέρας, το πρωινό, είναι
εξίσου σημαντικό με τα υπόλοιπα γεύματα. Τα
παιδιά τείνουν να μην καταναλώνουν πρωινό.
Όμως, μετά από 8-10 ώρες βραδινής νηστείας
είναι δύσκολο για τον οργα- νισμό να
αντεπεξέλθει στις δραστηριότητες της ημέ- ρας,
χωρίς τα «καύσιμα» που του παρέχει ένα καλό
γεύμα στο ξεκίνημα της ημέρας!
5. ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Όσον αφορά τα κύρια γεύματα, έρευνες από την
Ελλάδα και
• το εξωτερικό έχουν δείξει ότι τα παιδιά που
γευματίζουν με τους γονείς τους
• τουλάχιστον μία φορά την ημέρα έχουν καλύτερες
διατροφικές συνήθειες (ποιότητα διατροφής) από
• αυτά που δεν καταναλώνουν κανένα γεύμα με τους
γονείς τους. Η θετική επίδραση, όμως, του οικογε-
• νειακού γεύματος στην ποιότητα της διατροφής
αναιρείται, όταν το γεύμα πραγματοποιείται
μπροστά σε ανοικτή τηλεόραση.
6. ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Η ώρα του φαγητού είναι μια μοναδική
ευκαιρία για την οικογένεια να
συγκεντρωθεί, να συζητήσει και
• να ανταλλάξει απόψεις. Προσφέρει, επίσης,
την ευκαιρία στους γονείς να λειτουργήσουν
ως πρότυπα,
• με το να τους βλέπουν τα παιδιά να
ακολουθούν υγιεινές και ισορροπημένες
διατροφικές συνήθειες
7. ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η κατανάλωση των γευμάτων θα πρέπει να
γίνεται:
στο τραπέζι της κουζίνας ή στην τραπεζαρία,
με τα κατάλληλα σερβίτσια (πιάτα,
μαχαιροπίρουνα)
σε ήρεμο κλίμα και ευχάριστο περιβάλλον
χωρίς να κάνουμε κάτι άλλο ταυτόχρονα, και
σίγουρα μακριά από την τηλεόραση
ή τον υπολογιστή.
8. ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Είναι σημαντικό, επίσης, τα παιδιά να
καταναλώνουν μικρά ενδιάμεσα γεύματα
(σνακ), αρκεί αυτά να
• είναι υψηλής θρεπτικής αξίας, όπως φρούτα,
λαχανικά, γάλα, γιαούρτι, ψωμί και προϊόντα
από δημητριακά ολικής αλέσεως, τοστ, κ.ά. Με
τον τρόπο αυτό εμπλουτίζεται η διατροφή τους
σε θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μην
παίρνουν κατά τη διάρκεια των κυρίως
γευμάτων τους!
10. • Για να αποκτήσουμε το
σμιλεμένο σώμα που
ονειρευόμαστε, δεν
αρκεί να ιδρώνουμε
στο γυμναστήριο. Τις
επιδόσεις μας
επηρεάζει και το τι
τρώμε.
11. • Αν στόχος σας είναι η
παράλληλη αύξηση του
μυϊκού σας ιστού,
συνδυάστε τα όσπρια
με λευκή πρωτεΐνη,
όπως το ψάρι και το
κοτόπουλο.
12. • Ένα φρούτο 1 ώρα πριν
από την άθληση θα σας
γεμίσει ενέργεια, ενώ
ένας πολύχρωμος
φρέσκος χυμός μετά
την άσκηση θα σας
δροσίσει και θα σας
βοηθήσει να
αναπληρώσετε τα υγρά
και τα μέταλλα που
χάσατε.
13. • Μη γυμνάζεστε ποτέ με
άδειο στομάχι. Ένας
νηστικός οργανισμός,
προσπαθώντας
απεγνωσμένα να βρει
ενέργεια από κάπου,
στρέφεται αναγκαστικά
στους μυς.
14. • Αυτό, όμως, έχει ως
αποτέλεσμα την
απώλεια μυϊκού ιστού
και τη μείωση της
αντοχής και της
δύναμής σας.
15. • Γυμνάζεστε νωρίς το
πρωί, προτιμάτε τις
μεσημεριανές ώρες ή
λειτουργείτε καλύτερα
το βράδυ; Σε όποιον
τύπο κι αν ανήκετε,
κάπου εκεί έξω υπάρχει
το ιδανικό μενού για
εσάς. Ανακαλύψτε το,
λοιπόν, και
προσαρμόστε το στην
καθημερινότητά σας.
16. • Τις πρωινές ώρες
λειτουργείτε καλύτερα,
γι’ αυτό και προτιμάτε
να γυμνάζεστε πριν
πάτε στη δουλειά.
17. • Προσοχή! Στην
περίπτωση που
παραλείψετε το πρωινό
με τη σκέψη ότι το
στομάχι σας θα είναι
ελαφρύ όσο
γυμνάζεστε, το μόνο
που θα πετύχετε είναι
να καταφύγετε σε
εύκολες και κατά πάσα
πιθανότητα εξαιρετικά
θερμιδογόνες λύσεις
κατά τη διάρκεια της
μέρας. Τρώγοντας 1
κρουασάν ή 1 κομμάτι
πίτσα στη δουλειά,
18. • Σχολάτε αργά το
απόγευμα από το
γραφείο, οπότε
πηγαίνετε κατευθείαν
στο γυμναστήριο πριν
γυρίσετε στο σπίτι σας.
19. • Τρέξιμο Όσο τρέχετε,
πρέπει να
ενυδατώνετε συνεχώς
τον οργανισμό σας.
Προσοχή, όμως! Μην
πίνετε μεγάλη
ποσότητα νερού
απότομα. Μικρές
γουλιές ανά τακτά
χρονικά διαστήματα
θα σας βοηθήσουν να
μη λαχανιάζετε και να
μη νιώθετε βαριά τα
πόδια σας.
20. • Η έλλειψη νερού από
την άλλη πλευρά
μπορεί να σας κάνει να
αισθανθείτε ναυτία ή
τάση για λιποθυμία.
21. • Επειδή το τρέξιμο
είναι αεροβική
άσκηση και απαιτεί
αρκετή ενέργεια,
καλό είναι 1 ώρα
πριν ξεκινήσετε, να
φάτε ένα σνακ
πλούσιο σε
υδατάνθρακες, όπως
1 μπανάνα ή 1
μπάρα δημητριακών,
22. • και να αποφύγετε
κοντά στην άσκηση τις
τροφές που περιέχουν
λιπαρά (π.χ.
γαλακτοκομικά), γιατί
μπορεί να
προκαλέσουν
στομαχική δυσφορία.
23. • Κολύμπι Αρκετοί
θεωρούν ότι δεν
χρειάζεται να πίνουν
νερό όσο κολυμπάνε. Η
πραγματικότητα, όμως,
είναι διαφορετική. Η
απώλεια υγρών είναι
μεγάλη, ακόμα και
μέσα σε υδάτινο
περιβάλλον, απλώς δεν
γίνεται εύκολα
αντιληπτή όπως στα
υπόλοιπα είδη
άσκησης.
24. • Μην ξεχνάτε, λοιπόν,
να τροφοδοτείτε συχνά
τον οργανισμό σας με
νερό. Επίσης, για να
έχετε αρκετή ενέργεια,
καταναλώστε
υδατάνθρακες (π.χ. 1
πιάτο ζυμαρικά ή ρύζι).
Προσοχή, όμως! Πρέπει
να έχετε φάει
τουλάχιστον 2-3 ώρες
πριν μπείτε στο νερό.
25. • Μην πέσετε στην
παγίδα να μη φάτε
απολύτως τίποτα πριν
από την άσκηση. Η
εξάντληση της μέρας,
σε συνδυασμό με το
άδειο στομάχι, δεν θα
σας αφήσουν να
ανταποκριθείτε στις
απαιτήσεις που
επιβάλλει το
πρόγραμμά σας.
26. • Μην καταναλώσετε,
όμως, ούτε μεγάλες
ποσότητες φαγητού
πριν από τη
γυμναστική, που θα
επιβαρύνουν το
στομάχι σας και δεν θα
σας αφήσουν να
κλείσετε μάτι το
βράδυ.
28. • Ο αθλητισμός είναι η συστηματική
σωματική καλλιέργεια και δράση με
συγκεκριμένο τρόπο, ειδική μεθοδολογία
και παιδαγωγική με σκοπό την ύψιστη
σωματική απόδοση, ως επίδοση σε
αθλητικούς αγώνες, στο αθλητικό και
κοινωνικό γίγνεσθαι . Παράλληλα ο
αθλητισμός είναι ένας κοινωνικός θεσμός
ο οποίος αντικατοπτρίζει τη δεδομένη
κοινωνία και τον πολιτισμό της.
30. • Για παράδειγμα στην Αρχαία Ελλάδα,
ο αθλητισμός στην Αθήνα θεωρούταν
κοινωνικό και πολιτισμικό αγαθό και
είχε παιδαγωγικό χαρακτήρα, ενώ
αντίθετα στην Σπάρτη ο αθλητισμός
χρησιμοποιούταν για την στρατιωτική
εκπαίδευση. Ωστόσο σημαντική είναι η
στρωματική διάσταση του αθλητισμού
στο πέρασμα του χρόνου.
31. • Επίσης πρέπει να προστεθεί και η έννοια, της
κίνησης.
• Ο αθλητισμός μπορεί να πάρει πέντε μορφές,
είτε ως ερασιτεχνικός, είτε ως επαγγελματικός,
είτε ως μαζικός αθλητισμός, είτε ως φυσικές
δραστηριότητες, είτε με την μορφή των
παιχνιδιών.Υπάρχουν τρεις θεωρίες σχετικά με
τη γένεση του αθλητισμού:
• Όλες οι αθλητικές ασκήσεις έχουν λατρευτικές
ρίζες (Carl Diem)
• Οι σωματικές ασκήσεις είναι φυσική συνέπεια
των διαδικασιών της εργασίας και της
παραγωγής.
33. • . Ο αθλητισμός δεν ήταν, κατά την άποψη
του, αυτοσκοπός, αλλά ένα μέσο στην
υπηρεσία του πολίτη".Ωστόσο πρέπει να
διαχωριστεί η έννοια της άθλησης από την
έννοια της άσκησης. Η άσκηση γίνεται
άθληση όταν αποκτάει ανταγωνιστικό
χαρακτήρα, για παράδειγμα ένας που τρέχει
στο δρόμο κάνει άσκηση, ωστόσο εάν έχει
κάποιον αντίπαλο ώστε για το ποιος θα
τερματίσει πρώτος ή ακόμα και αν
ανταγωνίζεται τον ίδιο του τον εαυτό, με το
χρονόμετρο κάνει άθληση.
36. Πρόκειται για μία εφεύρεση των Γάλλων αλπινιστών
που στην δεκαετία του 70 δοκίμασαν να κατέβουν από
τα βουνά στα οποία ανέβαιναν με ένα πιο εύκολο
αλλά Το αλεξίπτωτο πλαγιάς (γνωστό και ως
παραπέντε από την Γαλλική του ονομασία Parapente)
αποτελεί την νεώτερη και απλούστερη μορφή
ατομικής ανεμοπορίας.
Είναι η πτήση με την χρήση ενός ειδικού αλεξίπτωτου
και απογείωση από μια πλαγιά σε ύψος, με την
εκμετάλλευση των ανοδικών ρευμάτων του άνεμου
μπροστά από την πλαγιά.
Το αλεξίπτωτο πλαγιάς ή parapente είναι εύκολη,
εύχρηστη και οικονομική πτητική συσκευή που μπορεί
να μας προσφέρει απίστευτες εικόνες, εμπειρίες και
ανεπανάληπτες στιγμές χαράς και ευτυχίας.
37. Η εξέλιξη του νέου αυτού αθλήματος ήταν και είναι
ακόμη μεγαλύτερη τα τελευταία χρόνια με
αποτέλεσμα να έχουμε σήμερα πτέρυγες απίστευτης
απόδοσης από ότι αρχικά αλλά και ρεκόρ
αποστάσεων που ξεπερνούν τα 500 χλμ!
Η διάδοση του αλεξιπτώτου πλαγιάς σε όλο τον
πλανήτη είναι εδώ και χρόνια γεγονός με
πρωτοπόρες τις χώρες της κεντρικής Ευρώπης
όπου η συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι πολύ
διαδεδομένη και ενταγμένη στα πλαίσια των
εναλλακτικών μορφών δράσης και τουρισμού
όπως το ποδήλατο βουνού, το καγιάκ, η ορειβασία
η αναρρίχηση κλπ.
39. Η πτέρυγα αποτελείται από δύο φύλλα συνθετικού
υφάσματος τα οποία είναι ραμμένα μεταξύ τους,
όπου από την μια πλευρά και συγκεκριμένα προς την
μεριά που κατευθύνετε υπάρχουν τρύπες για να
εισέρχεται στο ενδιάμεσο τους ο αέρας, ώστε αυτά
φουσκώνοντας να παίρνουν το σχήμα τις πτέρυγας, το
συγκεκριμένο σχήμα που παίρνει η πτέρυγα για λόγους
αεροδυναμικής έχει την ιδιότητα της πτήσης.
Κατά μήκος της βάσης της πτέρυγας ξεκινάνε κάποια
σχοινάκια τα οποία είναι ιδιαίτερης αντοχής και
καταλήγουν διαχωριζμενα στη μέση σε δύο ιμάντες οι
οποίοι συνδέονται με καραμπίνερ ασφαλείας στο
κάθισμα όπου κάθεται ο πιλότος όταν πετά, το εφεδρικο
βρίσκεται συσκευασμένο μέσα στο κάθισμα του πιλότου
40. Ένα άνετο κάθισμα με καλή προστασία
πλάτης είναι μια καλή επιλογή
Επίσης και ο υπόλοιπος εξοπλισμός όπως
και ο ρουχισμός παίζουν σπουδαίο ρόλο
στην ασφάλεια αλλά ας τα δούμε όλα με
σειρά προτεραιότητας.
Σε καλή κατάσταση το οποίο να προσφέρει
καλή προστασία και να είναι λειτουργικό
προσφέροντας δυνατότητες καλής
περιφερειακής όρασης καθώς και ακοής.
42. Αναγκαία για τηνπροστασία των χεριών
Ορειβατικού τύπου κατά προτίμηση με
σκληρή σόλα ώστε να αποφύγουμε
πιθανά διαστρέμματα
Ώστε να μπορούμε να έχουμε επικοινωνία
Για την προστασία από το κρύο
43. Eίναι το όργανο αυτό που στέλνει το στίγμα μας
στους δορυφόρους ,και ταυτόχρονα μπορεί να
παίρνει πληροφορίες για την ταχύτητα που έχουμε σε
σχέση με το έδαφος, καθώς και την διεύθυνση που
κατευθυνόμαστε, βέβαια ανάλογα το μοντέλο
μπορούμε να έχουμε και περισσότερες πληροφορίες,
ένα πολύ σημαντικό που κάνει επίσης είναι ότι
καταγράφει το στίγμα της πορείας μας, έτσι όταν
επιστρέψουμε από την πτήση μας μπορούμε να
περάσουμε από το GPS τα δεδομένα της πτήσης που
έχουμε κάνει στον υπολογιστή, με αποτέλεσμα να
μπορούμε να δούμε και να αναλύσουμε την ακριβή
πορεία της πτήσης μας πάνω στο χάρτη.
45. Είναι το όργανο εκείνο που μετρώντας
την ατμοσφαιρική πίεση και
μεταφράζοντάς την σε ύψος μας
πληροφορεί σε τι υψόμετρο βρισκόμαστε,
και αν βρισκόμαστε σε ανοδική η
καθοδική μάζα αέρα, αλλά και τη
εντάσεως ειναι αυτή αφού μετρά και το
ρυθμό ανόδου και καθόδου
46. Ακούγονται εύκολα στα λόγια αλλά συνήθως στην πράξη επικρατεί
ταραχή και ίσως πανικός.
Τουλάχιστον εκείνη την ώρα ακολουθείστε τον κανόνα.
“ Ο τραυματίας δεν επιτρέπεται σε καμία περίπτωση να μείνει μόνος
του”
Αποκτήστε σαφή αντίληψη της κατάστασης του
ατυχήματος.
Ασφαλίστε τον τραυματία.
Βοηθείστε και εξετάστε τον.
Ειδοποιείστε ομάδα διάσωσης.
48. Τι δεν πρέπει να κάνουμε στον τραυματία;
Κάθε μετακίνηση που δεν είναι απαραίτητη πρέπει
ν’ αποφεύγεται, γιατί μπορεί να χειροτερέψει την
κατάστασή του.
Τις περισσότερες φορές, δεν υπάρχει λόγος να
αφαιρούνται ή να καταστρέφονται τα ρούχα του.
Σε περίπτωση ανάγκης απλώς ας κοπούν τα
ρούχα στην περιοχή του τραύματος. Αν χρειαστεί
ν’ αφαιρεθεί ένα ρούχο, αυτό να γίνει με τις
λιγότερο δυνατές κινήσεις, αφού πρώτα
ελευθερωθούν τα μέρη που δεν έχουν
τραυματιστεί και τελευταία το τραυματισμένο
μέλος ή τμήμα του σώματος.
49. ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ:
1. Ο τραυματίας δεν μετακινείται, εκτός αν κινδυνεύει στη θέση
που βρίσκεται.
2. Αν υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή, ελευθερώνεται το στόμα
και ο λαιμός του ώστε να περνά ελεύθερα ο αέρας. Αν το θύμα
δεν αναπνέει, εφαρμόζεται αμέσως τεχνητή αναπνοή.
3. Σε περίπτωση αιμορραγίας γίνεται προσπάθεια διακοπής της.
4. Αν ο τραυματίας διατηρεί τις αισθήσεις του και διψά μπορούμε
να του δώσουμε λίγο νερό. Αν όμως είναι αναίσθητος, δεν πρέπει
να του δοθεί τίποτα απ’το στόμα.
5. Αν κάνει κρύο, βρέχει ή χιονίζει το θύμα πρέπει να σκεπαστεί και
να προστατευθεί.
6. Απαραίτητη είναι και η τόνωση του ηθικού του με ενθαρρυντικά
λόγια
51. Είναι σημαντικό να βρείτε μία σχολή με πτυχιούχο εκπαιδευτή και τα
πράγματα θα γίνουν απλά. Γίνετε μέλη μίας λέσχης αεραθλητισμού η
μιας εγκεκριμένης σχολής και ξεκινήστε σωστά, δίπλα σε έναν έμπειρο
εκπαιδευτή. Ποτέ μην εμπιστευτείτε κάποιον που δεν έχει την εμπειρία
της εκπαίδευσης έστω και εάν πετά άριστα και ασφαλώς ποτέ μην
προσπαθήσετε να μάθετε μόνοι σας.
Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας μην διστάσετε να το συζητήσετε με
τον εκπαιδευτή σας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι χρειάζεται κάποιος
κάτι πέρα από μια κανονική φυσική κατάσταση. Μία προληπτική
ιατρική εξέταση είναι χρήσιμη και απαραίτητη στους ανθρώπους που
έχουν κάποιο πρόβλημα υγείας.
Η πρώτη σας επαφή με το άθλημα, μπορεί να γίνει με πτήση διπλού
αλεξίπτωτου από έμπειρο πιλότο, ο οποίος καλύτερα να είναι ο
εκπαιδευτής σας. Η εμπειρία που αποκτά κάποιος με αυτό το τρόπο,
τον βοήθα αργότερα στην δική του πρώτη πτήση.
52. Η πρώτη σας επαφή με το άθλημα,
μπορεί να γίνει με πτήση διπλού
αλεξίπτωτου από έμπειρο πιλότο, ο
οποίος καλύτερα να είναι ο εκπαιδευτής
σας. Η εμπειρία που αποκτά κάποιος με
αυτό το τρόπο, τον βοήθα αργότερα
στην δική του πρώτη πτήση.
54. Οι νέοι πιλότοι συνήθως θέλουν να
γνωρίσουν την εμπειρία της πτήσης με αυτό
το δημοφιλές μέσον και να αποφασίσουν
στην συνέχεια εάν θα παραμείνουν στον
χώρο.
Η ασχολία με το άθλημα αυτό απαιτεί να
προσαρμόσουμε τον τρόπο ζωή μας στο
βουνό. Για κάποιους είναι φυσικό και για
άλλους όχι.
55. Ένα χρήσιμο προσόν είναι να γνωρίζετε οδήγηση
αυτοκινήτου, διότι όταν θα βρεθείτε στο βουνό θα
καταλάβετε ότι μπορείτε να κατεβάσετε το
αυτοκίνητο από τον χώρο απογείωσης και να
περισυλλέξετε κάποιον πιλότο, προσφέροντας με
αυτό τον τρόπο πολύτιμη βοήθεια σε ανθρώπους
που θα βοηθήσουν εσάς την επόμενη φορά. Ο
εκπαιδευόμενος πιλότος πρέπει να έχει κατάλληλη
ενδυμασία για τις καιρικές συνθήκες της εποχής,
μποτάκια ορειβασίας και ελαφρά γάντια. Το
πτητικό εξοπλισμό τον παρέχει η σχολή
εκπαίδευσης. Ο σάκος που περιέχει το κράνος,
την ζώνη και το αλεξίπτωτο πλαγιάς, είναι βάρους
10-15 κιλών