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¿QUÉ ME CONVIENE COMER?

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¿QUÉ ME CONVIENE COMER?

  1. 1. TEMA: ¿QUÉ ME CONVIENE COMER?
  2. 2. El plato del bien comer es una representación gráfica de los grupos de alimentos que debe formar parte una buena alimentación correcta o saludable.
  3. 3. Frutas y verduras Leguminosas y alimentos de origen animal. Cereales y tubérculos
  4. 4. ¿SABÍAS QUÉ? La alimentación correcta es la mejor manera de: » Desarrollarte, mantenerte saludable, sentirte bien y lograr al máximo desempeño en tus actividades diarias. » obtener todas las sustancias nutritivas (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) que necesitas. » mantener el nivel de energía, fuerza y resistencia. » tener un peso saludable y prevenir enfermedades.
  5. 5.  consume tres comidas completas y dos colaciones saludables al día  come diariamente y en cada comida alimentos de todos los grupos.  consume alimentos naturales  debes incluir diariamente alimentos de todos los grupos y variarlos.  consume al menos 5 raciones de verduras y fruta  aliméntate con cereales de preferencias integrales
  6. 6.  ingiere poca cantidad de alimentos de origen animal por su alto contenido de colesterol y grasa saturada:  Bebe de 6 a 8 vasos de agua natural o de fruta al día.  Evita el consumo de comida rápida  Prepara tus alimentos y bebidas con higiene.
  7. 7. » Toma tus alimentos en horarios regulares. Esta es la mejor manera para mantener tus niveles de energía y un peso ideal. » Si comes fuera de casa. Es excelente llevar los alimentos desde el hogar. » En relación a la azúcar. Toma agua natural ya que los refrescos contiene calorías y ninguna sustancia nutritiva. » Para evitar el sobrepeso u obesidad considera: comer despacio y con calma, para que tus comidas duren por lo menos 30 minutos. » Aprende maneras simples y saludables de preparar tus alimentos. Hornea, hierve y cocina al microondas en vez de freírlos
  8. 8. La alimentación correcta o saludable y el ejercicio son la mejor manera de prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad así como enfermedades crónicas.
  9. 9. » En México 1 de cada 4 adolescentes tiene sobrepeso y 1 de cada 10 padece obesidad. » El sobrepeso y la obesidad afectan a tu figura, tu bienestar y estad de animo: son el principal factor de riesgo para desarrollar presión alta, diabetes, infartos, embolias, algunos tipos de cáncer, problemas de huesos y articulaciones, trastornos menstruales, depresión, baja autoestima y rechazo social. » El ver televisión o usar la computadora por largo tiempo son formas de vida sedentaria que ocasionan sobrepeso y obesidad.
  10. 10. Haz de ejercicio un hábito de vida, ya que tiene enormes beneficios. Realízalo por lo menos 30 minutos diarios.

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