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28
			
	 JESUS PEREZ DAVID RAMOS
			
	 Entrenadores Nivel 2
Se presenta en este artículo la periodización
del periodo preparatorio de un equipo de catego-
ría cadete.
El Racing de Ferrol está encuadrado en el gru-
po único de división de honor cadete de la co-
munidad gallega, es un equipo recién ascendido
a la categoría con lo cual su objetivo competitivo
es conseguir la permanencia en la categoría y, a
nivel formativo, ya que esta categoría es de mar-
cado carácter formativo continuar con el proceso
formativo propio de esta edad.
Periodo preparatorio
del Racing de Ferrol
Cadete División de Honor.
29
CARACTERISTICAS.
El equipo esta formado por una plantilla de 22 jugadores compuesta en su mayoría por jugadores
de 2º y ultimo año en la categoría, además de 2 entrenadores, entrenador de porteros y delegado.
RECURSOS MATERIALES.
Como recursos materiales disponemos de un campo de futbol de césped artificial
Material de campo: balones, conos, aros, vallas ,petos etc...
Gimnasio.
OBJETIVOS.
Como ya planteamos anteriormente hay 2 objetivos claros ,uno a nivel competitivo {el cual no obvia
el formativo} que es permanecer en la categoría ya que para el club dentro de su estructura de base
es importante y otro a nivel formativo, ya que el jugador individualmente necesita continuar con el
proceso formativo característico de esta edad.
PERIODO PREPARATORIO.
Características y objetivos:
Una vez analizadas y estudiadas previamente las características de los componentes de la
plantilla,hemos desarrollado un modelo de juego acorde a sus características y en el cual creemos
que podemos sacar mayor rendimiento a la plantilla ,es esa la base de nuestra planificación del perio-
do preparatorio ya que se trata de, aparte de crear una base condicional estable, de desarrollar y
perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos de nuestro modelo de juego, para ello utilizamos 2
tipos de metodología de entrenamiento ,una mas analítica {mando directo} donde automatizamos as-
pectos ofensivos y defensivos de nuestro modelo y otra mas integral estructurada en la cual entrena-
mos principios ofensivos y defensivos afines a nuestro modelo de juego ,es interesante recalcar que
conforme se vayan adquiriendo automatismos de nuestro modelo de juego lógicamente la estructura
del entrenamiento pasara a ser más integral.
MESOCICLO 1 {2 de Agosto -10 de septiembre}.
6 microciclos- 24 sesiones de entrenamiento- 5 partidos amistosos
Objetivos :
1 crear base condicional estable•	
2 desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos del modelo de juego.•	
PLAN CONDICIONAL.
6 microciclos- 24 sesiones de entrenamiento- 5 partidos amistosos
Modelo A-T-R
3 microciclos acumulación
2 microciclos transformación
1 microciclo realización
30
MICROCICLO ACUMULACION 1.
De marcado carácter general para crear base aeróbica {capacidad} y fuerza{acondicionamiento
tren superior e inferior}
	 MICROCICLO ACUMULACION 2.
Se inician trabajos de fuerza resistencia y progresión en trabajo de
resistencia{cap-pot.}
Primer contacto con un trabajo de velocidad{reacción}
		 MICROCICLO ACUMULACION 3.
Resistencia {potencia aeróbica}
Fuerza resistencia
Velocidad {reacción}
MICROCICLO TRANSFORMACION 1.
Resistencia mixta{en forma de juegos de futbol}
Fuerza explosiva{ analítico}
Velocidad {reacción-aceleración}
	 MICROCICLO TRANSFORMACION 2.
Resistencia en forma de futbol{mixta}•	
Fuerza explosiva {transferencia}•	
Velocidad {inicio con velocidad desplazamiento}•	
MICROCICLO REALIZACION 1.
Resistencia mixta
Fuerza explosiva{máxima transferencia}
Velocidad {reacción-aceleración-desplazamiento}
31
PLAN CONDICIONAL{ 2 Agosto-10 de Septiembre} MODELO A-T-R.
PLAN TECNICO-TACTICO
MICROCICLO 1{2 Agosto-8 de Agosto}
32
MICROCICLO 2{9 Agosto-15 de Agosto}.
MICROCICLO 3{16 Agosto-22 de Agosto}.
MICROCICLO 4{23 Agosto-29 de Agosto}.
MICROCICLO 5{30 Agosto- 5 de Septiembre}.
33
MICROCICLO 6 { 6 Septiembre -12 de Septiembre }.
DESARROLLO DE UN MICROCICLO TIPO DEL PERIODO PREPARATORIO.
A continuación exponemos el diseño y trabajo semanal de un microciclo de nues-
tro periodo preparatorio , estructurado en 4 sesiones de entrenamiento.
34
FECHA:02-08-010 		 HORA: 19:30 			 INSTALACIONES: A Malata
PERIODO:preparatorio	 MESOCICLO: preparatorio 1	 MICROCICLO: acumulación 1 	
SESION: 1 			 DURACION:100 min 	
MATERIALES: balones,chinos,petos colores{3 x 8}
OBJETIVOS:cond:cap.aerobica,f.compens tec-tac ofens:c. orientacion+velocidad ofens def:
organización+inicio presión colectiva
CONTENIDOS: carrera continua+ rondos+juego posesión+partidillo modificado+estiramien
tos
1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.
2 PARTE INICIAL.
2.1CALENTAMIENTO{C’c método continuo
uniforme }
OBJETIVO:mejorar cap.erobica
VOLUMEN: 2 series x 8’ MP 3’{est.} ppm
120-140
Desarrollo: en todo el campo los jugadores
realizan carrera continua a baja-media intensi-
dad {PPM 120-140}.importante:en 2ª serie divi-
dir grupo.
3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.
OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones
VOLUMEN: 1 rep. X 15-20”
Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas
4 PARTE PRINCIPAL.
4.1 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{4:2+1}
OBJETIVO: mejorar cap.aerobica + líneas de pase+presión grupal+verbal
Desarrollo: en un cuadrado de 7x7 mts ,se juega una posesión de 4: 2+1c .ofens ,se juega en
parejas si uno pierde pose-
sión van los 2 dentro del
cuadrado
El comodín ofensivo
trabaja líneas de pase
interiores+orientacion es-
pacio-corporal{medio}
Reglas provocación: jue-
go a 2 toques- 6 pases {3
fondos}
VOLUMEN: 10’
35
4.2 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{8:8+5}
OBJETIVO: mejorar c.de orientacion ,velocidad ofensiva+ org zonal+ inicio presión colectiva
Desarrollo: en un rectángulo de 60x40 mts juegan 2 equipos de 8 jugadores{3-1-3-1}+5 comodines
ofensivos , el equipo poseedor del balón tratara de jugar con comodín de profundidad para sumar 1
punto pero para ello tendrá que iniciar con comodín a su espalda y pasar mínimo 1 vez por comodines
de amplitud
Reglas provocación: juego 2 toques- pases rasos- 1 punto jugar con profundidad
VOLUMEN: 3s x 5’-mp 1
4.3 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ partidillo 8:8}
OBJETIVO:mejorar c.de orientacion+velocidad ofens+ org zonal
Desarrollo:en un rectángulo de 60 x 40 mts juega 2 equipos de 8 jugadores{1-3-1-3 }el equipo ofen-
sivo realiza ataques combinativos teniendo como condicionante que no podrá dar mas de 3 pases
en cada carril longitudinal ,el equipo defensor desde un posicionamiento predeterminado tratara de
recuperar la posesión para iniciar ataque en el otro sector.
Reglas provocación: juego 2 toques-pases rasos-3 pases max en carril longitudinal-obligatorio ini-
ciar en corto –posicionamiento def.
5 VUELTA A LA CALMA.
5.1 FLEXIBILIDAD{método estático pasivo}
OBJETIVO: reducir tono muscular y riesgo de lesiones
VOLUMEN: 1 rep. x 15”
36
FECHA:03-08-010 		 HORA: 19:00 	 	 INSTALACIONES:A Gandara
PERIODO: preparatorio 	 MESOCICLO: 1 		 MICROCICLO 1: acumulación 1
SESION : 2 			 DURACION:90 min
MATERIALES: balones-chinos-conos altos-medicinal-valla baja-colores {10 x3}
OBJETIVOS:cond:cap ,aeróbica, fuerza {acond general} tec-tac ofens:c.de orientación, velo-
cidad ofens def:conceptos zona línea de 4
CONTENIDOS: mov.art.{orientado a cont fuerza}+ circuito fuerza+ tec-tac línea de 4+ juego
reducido{4:4+3}+ ataque-def + flexibilidad
1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.
Explicación del modelo de juego en la pizarra
2 PARTE INICIAL.
2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica}
OBJETIVO: elevar temperatura muscular+orientar parte fnal calentamiento a cont. Fuerza tren in-
ferior y tren superior.
VOLUMEN: 8 c’c+ 6’ mov.art
1.mov.art- 2 saltos palmas{2 rep.}-3 carga hombro{2 rep.}-4 pata coja{2 rep.}- 5 empujar ,luchar-6
caballito{2 rep.}-7 carretilla{2 rep.}
Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica
en un cuadrado de 20x 20 mts
3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.
OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones
VOLUMEN: 1 rep. X 15-20”
Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas
4 PARTE PRINCIPAL.
4.1 TAREA FISICA{circuito de fuerza .general } metodo max. repeticiones
OBJETIVO: mejorar niveles de fuerza tren inferior y tren superior
Desarrollo: en un cuadrado de 20 x 20 mts ,se realiza por parejas circuito de fuerza de 10 postas
que alternan ejercicios de tren inferior y tren superior. de régimen concéntrico-excéntrico.
VOLUMEN: 2 s x 1rep 15”
	 p 1: sentadilla
	 p 2: abdominales sup
	 p3: gemelos
	 p.4:lumbares
	 p5: saltos laterales{valla baja}
p6:fondos
p7:abductores
p8:cintura pélvica
P 9: isquios
p10: tríceps
37
4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{conceptos zona línea de 4}
OBJETIVO: aprender primeros conceptos
zonales línea de 4 {basculaciones
Horizontales coberturas simples y dobles,
orientacion def}
Desarrollo: en medio campo se explican
de forma verbal primeros conceptos zonales
,para luego realizar movimientos def ,se for-
man 2 grupos de 4 jugadores ,el grupo ofensi-
vo realizara c,de orientacion en base a pases
cortos y medios a 2 toques para que el grupo
defensor realice basculaciones horizontales
a los 4 ‘ se alternan los roles.
VOLUMEN: 4 rep. x 4’
4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{partidillo 4:4+3 }
OBJETIVO: mejorar c.de
orientacion+velocidad ofensiva+ or-
ganización y presión colectiva
Desarrollo: en un espacio de 40 x
35 mts ,se juegan partidillos de 4:4+3
c.ofens +2 porteros{sistema 1-3},el
equipo ofensivo realiza ataques com-
binativos y tratara de finalizar jugada
por la zona menos sobrecarga de con-
trarios ,para ello tendrá como condi-
cionante que tendrá que hacer pasar
el balón por los comodines exteriores
antes de poder finalizar.
El equipo defensor presentara una organización zonal de 1-3
Reglas provocación: juego a 2 toques –pases rasos-pasar por comodines exteriores mínimo 1
vez-porteros reiniciar rápido el juego-cada gol recibido 4 fondos
VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp comodin
4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ ataque-defensa 6:4}
OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales
línea de 4+ c.de orientacion y
velocidad ofensiva
Desarrollo: en mediocampo se forman 2
equipos defensores y 2 atacantes ,se inicia
con un golpeo sobre un defensor para que
realice despeje orientado y partir de ahí se
juega ataque –defensa .
Reglas provocación: ofens: max .amplitud-
juego a 2 toques- pasar por 2 carriles exterio-
res para finalizar-ataque max 1 min
VOLUMEN: 2 rep. x10’ MP 2’
5 VUELTA A LA CALMA.
5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistidovo}
38
FECHA:05-08-010 		 HORA: 19:00 		 INSTALACIONES:A Gandara
PERIODO: preparatorio 	 MESOCICLO: 1 		 MICROCICLO 1: acumulación 1
SESION : 3 			 DURACION:90 min
MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x3}
OBJETIVOS:cond:cap ,aeróbica{intensa},fuerza comp tec-tac ofens:automatismos finaliza-
ción def:conceptos zona línea de 4 progresión{basculaciones vert.vel.def .rol jefe de línea}
CONTENIDOS: C’continua+ tec-tac línea de 4 prog+ finalizaciones 3:0 +ataque-defensa 6:4{2
zonas}+compensatoria+flexibilidad
1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.
Normas grupales+roles porteros final sesión {Noel y Omar cap.aerobica 2x 8’}
2 PARTE INICIAL.
2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica}
Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo
el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica
en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts
OBJETIVO:incrementar temperatura muscular
+mejorar técnica de carrera
VOLUMEN: 8’
3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método
estático pasivo asistido}.
OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones
VOLUMEN: 1 rep X 15-20”
Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-
psoas
4 PARTE PRINCIPAL.
4.1 TAREA FISICA{ C’c intensidad.n.general}
metodo frac. Ext. largo
OBJETIVO: mejorar cap .aeróbica
Desarrollo: en todo el campo ,el grupo realiza series de 5’ de carrera continua para mejorar cap
.aerobica.importante:tomar ppm entre series-rec incompletas.
VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp hasta 120ppm
39
4.2 TAREA TECNICO-TACTICA
GRUPAL{concep. zona línea de 4}
OBJETIVO: aprender primeros conceptos
zonales línea de 4 {basculaciones verticales,
velocidad def,permutas ,rol jefe de línea}
Desarrollo: en un espacio de 60 x 50 mts
,2 equipos de 4 jugadores ,el equipo ofensivo
realiza ataques combinativos{max amplitud}
y tiene el condicionante de dar 5 pases para
poder finalizar, el equipo defensor realiza bas-
culaciones horizontales y verticales tratando
de reducir el espacio vertical.
Reglas provocación: 1 rec.posesion me-
diante anticipaciones, interceptaciones-2 re-
ducir espacio verticales hasta mediocampo
VOLUMEN: 2 sx 8’- MP 2’
4.3 TAREA TECNICO-TACTICA
GRUPAL{finalizaciones 3:0}
OBJETIVO: mejorar automatis-
mos ofensivos modelo de juego.
Desarrollo: En mediocampo se
forman equipos de 3 jugadores
que realizan acciones combinativas
con finalización en base a modelo
de juego .
Reglas provocación:1 pases ten-
sos-2 realizar acción con velocidad-
3”llegar” al remate-4 variar trayecto-
rias en los centros{altos-rasos-pase
atrás}
VOLUMEN: 3 s x 6’ mp 30”-1’
4.4 TAREA TECNICO-TACTICA
COLECTIVA{6:4 ataque-defensa 2
zonas }
OBJETIVO: mejorar conceptos
def zonales línea de 4+ c.de orien-
tacion y
velocidad ofensiva
VOLUMEN: 2 rep x10’ MP 2’
5 VUELTA A LA CALMA.
Fuerza compensación
5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estáti-
co-pasivo asistido}
40
FECHA:06-08-010 		 HORA: 19:00 		 INSTALACIONES:A Gandara
PERIODO: preparatorio 	 MESOCICLO: 1 		 MICROCICLO 1: acumulación 1
SESION :4 			 DURACION:90 min
MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x2} medicinal-vallas medias y bajas.
OBJETIVOS:cond:f,resistencia-compensación tec-tac ofens:automatismos ofens fase inicia-
ción-f .elaboración-finalización c.de orientación, velocidad ofens, def:
CONTENIDOS: circuito f.resitencia+automatismos iniciación{L 4+P}f.elaboracion-
finalización{4:0}+ partidillo modificado+compensatoria+flexibilidad
1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.
Roles laterales y centrales final sesión
2 PARTE INICIAL.
2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica orien-
tado a fuerza }
Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo
el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica en
parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts, en el cual
en su parte final se incluyen ejercicios orientado a cont
.fuerza
OBJETIVO:incrementar temperatura muscular
+orientar parte final del calentamiento
a contenido parte principal {f.resistencia}
VOLUMEN: 8’
3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método está-
tico pasivo asistido}.
OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones
VOLUMEN: 1 rep X 15-20”
Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-
psoas
4 PARTE PRINCIPAL.
4.1 TAREA FISICA{ circuito f.resistencia n. dirigido}
OBJETIVO: mejorar niveles fuerza{salto-desplazamiento y golpeo}+cap aeróbica.
Desarrollo:se realiza un circuito donde se alternan ejercicios de
fuerza{salto,desplazamiento.golpeo}con ejercicios de carrera .
VOLUMEN: 2 s x 7’-MP 3’{estiramientos indv} 	
p1 sentadilla {medicinal}
p2 saltos laterales{4}valla baja
p3 zancada{3}
p4 golpeo a portería
p5 multisaltos {3}valla media
p6 skiping
p7 desplazamiento
p8 tiro precisión portería 1 metro.
41
4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{fase iniciación línea de 4+ portero}
OBJETIVO: aprender a situarse en configuración espa-
ciada
y buscar precisión y seguridad en pases y controles en
fase iniciación de los
ataques combinativos.
Desarrollo: en mediocampo un grupo de 4 jugadores
+portero ,adoptan una configuración espaciada y realizan
pases y controles a 2 toques ,buscando seguridad y preci-
sión en los mismos para mejorar fase iniciación de los ata-
ques combinativos. Reglas provocación: 1 configuración
espaciada- juego 2 toques –seguridad y precisión {pases
tensos} -orientacion espacio –corporal{campo visión}
No pases horizontales
VOLUMEN: 2 s x 7’
4.3 TAREA TECNICO-TACTICA
GRUPAL{finalizaciones 4:0}
Desarrollo: En mediocampo se
forman equipos de 4 jugadores
que realizan acciones combinativas
con finalización en base a modelo
de juego .
Reglas provocación: 1 ocupación
racional de zonas de remate {“llegar
escalonados”} y rechace -2 veloci-
dad en la acción{pases tensos}-3
variar trayectorias centros{alto-
raso-atrás}
OBJETIVO: mejorar automatis-
mos ofensivos modelo de juego.
VOLUMEN: 3 s x 6’
4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{partidillos 6:6 }
Desarrollo:en un espacio de 60
x 40 mts,se forman 3 equipos de 6
jugadores{sistema 3-2-1{2-3-1} el equipo
ofensivo realiza ataques combinativos para
progresar a portería contraria teniendo como
condicionante que no podrá dar mas de 3
pases en cada carril longitudinal{variante 2
pases} el equipo que gane serie continua en
el campo.
OBJETIVO: mejorar c.de
orientacion+velocidad ofensiva+ org. zonal .
VOLUMEN: 5 s x 4’ rec{f.compensatoria}
5 VUELTA A LA CALMA.
Fuerza compensación
5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistido}

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CONTEXTO TEORICO PERIODIZACION INTEGRADA JUNIOR FC SA Y BARRANQUILLA FC SA
 
Presentación P. 3
Presentación P. 3Presentación P. 3
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Clase 8 metodos de entrenamiento deportivo
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Preparacion fisica cadete division de honor

  • 1. 28 JESUS PEREZ DAVID RAMOS Entrenadores Nivel 2 Se presenta en este artículo la periodización del periodo preparatorio de un equipo de catego- ría cadete. El Racing de Ferrol está encuadrado en el gru- po único de división de honor cadete de la co- munidad gallega, es un equipo recién ascendido a la categoría con lo cual su objetivo competitivo es conseguir la permanencia en la categoría y, a nivel formativo, ya que esta categoría es de mar- cado carácter formativo continuar con el proceso formativo propio de esta edad. Periodo preparatorio del Racing de Ferrol Cadete División de Honor.
  • 2. 29 CARACTERISTICAS. El equipo esta formado por una plantilla de 22 jugadores compuesta en su mayoría por jugadores de 2º y ultimo año en la categoría, además de 2 entrenadores, entrenador de porteros y delegado. RECURSOS MATERIALES. Como recursos materiales disponemos de un campo de futbol de césped artificial Material de campo: balones, conos, aros, vallas ,petos etc... Gimnasio. OBJETIVOS. Como ya planteamos anteriormente hay 2 objetivos claros ,uno a nivel competitivo {el cual no obvia el formativo} que es permanecer en la categoría ya que para el club dentro de su estructura de base es importante y otro a nivel formativo, ya que el jugador individualmente necesita continuar con el proceso formativo característico de esta edad. PERIODO PREPARATORIO. Características y objetivos: Una vez analizadas y estudiadas previamente las características de los componentes de la plantilla,hemos desarrollado un modelo de juego acorde a sus características y en el cual creemos que podemos sacar mayor rendimiento a la plantilla ,es esa la base de nuestra planificación del perio- do preparatorio ya que se trata de, aparte de crear una base condicional estable, de desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos de nuestro modelo de juego, para ello utilizamos 2 tipos de metodología de entrenamiento ,una mas analítica {mando directo} donde automatizamos as- pectos ofensivos y defensivos de nuestro modelo y otra mas integral estructurada en la cual entrena- mos principios ofensivos y defensivos afines a nuestro modelo de juego ,es interesante recalcar que conforme se vayan adquiriendo automatismos de nuestro modelo de juego lógicamente la estructura del entrenamiento pasara a ser más integral. MESOCICLO 1 {2 de Agosto -10 de septiembre}. 6 microciclos- 24 sesiones de entrenamiento- 5 partidos amistosos Objetivos : 1 crear base condicional estable• 2 desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos del modelo de juego.• PLAN CONDICIONAL. 6 microciclos- 24 sesiones de entrenamiento- 5 partidos amistosos Modelo A-T-R 3 microciclos acumulación 2 microciclos transformación 1 microciclo realización
  • 3. 30 MICROCICLO ACUMULACION 1. De marcado carácter general para crear base aeróbica {capacidad} y fuerza{acondicionamiento tren superior e inferior} MICROCICLO ACUMULACION 2. Se inician trabajos de fuerza resistencia y progresión en trabajo de resistencia{cap-pot.} Primer contacto con un trabajo de velocidad{reacción} MICROCICLO ACUMULACION 3. Resistencia {potencia aeróbica} Fuerza resistencia Velocidad {reacción} MICROCICLO TRANSFORMACION 1. Resistencia mixta{en forma de juegos de futbol} Fuerza explosiva{ analítico} Velocidad {reacción-aceleración} MICROCICLO TRANSFORMACION 2. Resistencia en forma de futbol{mixta}• Fuerza explosiva {transferencia}• Velocidad {inicio con velocidad desplazamiento}• MICROCICLO REALIZACION 1. Resistencia mixta Fuerza explosiva{máxima transferencia} Velocidad {reacción-aceleración-desplazamiento}
  • 4. 31 PLAN CONDICIONAL{ 2 Agosto-10 de Septiembre} MODELO A-T-R. PLAN TECNICO-TACTICO MICROCICLO 1{2 Agosto-8 de Agosto}
  • 5. 32 MICROCICLO 2{9 Agosto-15 de Agosto}. MICROCICLO 3{16 Agosto-22 de Agosto}. MICROCICLO 4{23 Agosto-29 de Agosto}. MICROCICLO 5{30 Agosto- 5 de Septiembre}.
  • 6. 33 MICROCICLO 6 { 6 Septiembre -12 de Septiembre }. DESARROLLO DE UN MICROCICLO TIPO DEL PERIODO PREPARATORIO. A continuación exponemos el diseño y trabajo semanal de un microciclo de nues- tro periodo preparatorio , estructurado en 4 sesiones de entrenamiento.
  • 7. 34 FECHA:02-08-010 HORA: 19:30 INSTALACIONES: A Malata PERIODO:preparatorio MESOCICLO: preparatorio 1 MICROCICLO: acumulación 1 SESION: 1 DURACION:100 min MATERIALES: balones,chinos,petos colores{3 x 8} OBJETIVOS:cond:cap.aerobica,f.compens tec-tac ofens:c. orientacion+velocidad ofens def: organización+inicio presión colectiva CONTENIDOS: carrera continua+ rondos+juego posesión+partidillo modificado+estiramien tos 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION. 2 PARTE INICIAL. 2.1CALENTAMIENTO{C’c método continuo uniforme } OBJETIVO:mejorar cap.erobica VOLUMEN: 2 series x 8’ MP 3’{est.} ppm 120-140 Desarrollo: en todo el campo los jugadores realizan carrera continua a baja-media intensi- dad {PPM 120-140}.importante:en 2ª serie divi- dir grupo. 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}. OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep. X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas 4 PARTE PRINCIPAL. 4.1 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{4:2+1} OBJETIVO: mejorar cap.aerobica + líneas de pase+presión grupal+verbal Desarrollo: en un cuadrado de 7x7 mts ,se juega una posesión de 4: 2+1c .ofens ,se juega en parejas si uno pierde pose- sión van los 2 dentro del cuadrado El comodín ofensivo trabaja líneas de pase interiores+orientacion es- pacio-corporal{medio} Reglas provocación: jue- go a 2 toques- 6 pases {3 fondos} VOLUMEN: 10’
  • 8. 35 4.2 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{8:8+5} OBJETIVO: mejorar c.de orientacion ,velocidad ofensiva+ org zonal+ inicio presión colectiva Desarrollo: en un rectángulo de 60x40 mts juegan 2 equipos de 8 jugadores{3-1-3-1}+5 comodines ofensivos , el equipo poseedor del balón tratara de jugar con comodín de profundidad para sumar 1 punto pero para ello tendrá que iniciar con comodín a su espalda y pasar mínimo 1 vez por comodines de amplitud Reglas provocación: juego 2 toques- pases rasos- 1 punto jugar con profundidad VOLUMEN: 3s x 5’-mp 1 4.3 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ partidillo 8:8} OBJETIVO:mejorar c.de orientacion+velocidad ofens+ org zonal Desarrollo:en un rectángulo de 60 x 40 mts juega 2 equipos de 8 jugadores{1-3-1-3 }el equipo ofen- sivo realiza ataques combinativos teniendo como condicionante que no podrá dar mas de 3 pases en cada carril longitudinal ,el equipo defensor desde un posicionamiento predeterminado tratara de recuperar la posesión para iniciar ataque en el otro sector. Reglas provocación: juego 2 toques-pases rasos-3 pases max en carril longitudinal-obligatorio ini- ciar en corto –posicionamiento def. 5 VUELTA A LA CALMA. 5.1 FLEXIBILIDAD{método estático pasivo} OBJETIVO: reducir tono muscular y riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep. x 15”
  • 9. 36 FECHA:03-08-010 HORA: 19:00 INSTALACIONES:A Gandara PERIODO: preparatorio MESOCICLO: 1 MICROCICLO 1: acumulación 1 SESION : 2 DURACION:90 min MATERIALES: balones-chinos-conos altos-medicinal-valla baja-colores {10 x3} OBJETIVOS:cond:cap ,aeróbica, fuerza {acond general} tec-tac ofens:c.de orientación, velo- cidad ofens def:conceptos zona línea de 4 CONTENIDOS: mov.art.{orientado a cont fuerza}+ circuito fuerza+ tec-tac línea de 4+ juego reducido{4:4+3}+ ataque-def + flexibilidad 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION. Explicación del modelo de juego en la pizarra 2 PARTE INICIAL. 2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica} OBJETIVO: elevar temperatura muscular+orientar parte fnal calentamiento a cont. Fuerza tren in- ferior y tren superior. VOLUMEN: 8 c’c+ 6’ mov.art 1.mov.art- 2 saltos palmas{2 rep.}-3 carga hombro{2 rep.}-4 pata coja{2 rep.}- 5 empujar ,luchar-6 caballito{2 rep.}-7 carretilla{2 rep.} Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica en un cuadrado de 20x 20 mts 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}. OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep. X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas 4 PARTE PRINCIPAL. 4.1 TAREA FISICA{circuito de fuerza .general } metodo max. repeticiones OBJETIVO: mejorar niveles de fuerza tren inferior y tren superior Desarrollo: en un cuadrado de 20 x 20 mts ,se realiza por parejas circuito de fuerza de 10 postas que alternan ejercicios de tren inferior y tren superior. de régimen concéntrico-excéntrico. VOLUMEN: 2 s x 1rep 15” p 1: sentadilla p 2: abdominales sup p3: gemelos p.4:lumbares p5: saltos laterales{valla baja} p6:fondos p7:abductores p8:cintura pélvica P 9: isquios p10: tríceps
  • 10. 37 4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{conceptos zona línea de 4} OBJETIVO: aprender primeros conceptos zonales línea de 4 {basculaciones Horizontales coberturas simples y dobles, orientacion def} Desarrollo: en medio campo se explican de forma verbal primeros conceptos zonales ,para luego realizar movimientos def ,se for- man 2 grupos de 4 jugadores ,el grupo ofensi- vo realizara c,de orientacion en base a pases cortos y medios a 2 toques para que el grupo defensor realice basculaciones horizontales a los 4 ‘ se alternan los roles. VOLUMEN: 4 rep. x 4’ 4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{partidillo 4:4+3 } OBJETIVO: mejorar c.de orientacion+velocidad ofensiva+ or- ganización y presión colectiva Desarrollo: en un espacio de 40 x 35 mts ,se juegan partidillos de 4:4+3 c.ofens +2 porteros{sistema 1-3},el equipo ofensivo realiza ataques com- binativos y tratara de finalizar jugada por la zona menos sobrecarga de con- trarios ,para ello tendrá como condi- cionante que tendrá que hacer pasar el balón por los comodines exteriores antes de poder finalizar. El equipo defensor presentara una organización zonal de 1-3 Reglas provocación: juego a 2 toques –pases rasos-pasar por comodines exteriores mínimo 1 vez-porteros reiniciar rápido el juego-cada gol recibido 4 fondos VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp comodin 4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ ataque-defensa 6:4} OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales línea de 4+ c.de orientacion y velocidad ofensiva Desarrollo: en mediocampo se forman 2 equipos defensores y 2 atacantes ,se inicia con un golpeo sobre un defensor para que realice despeje orientado y partir de ahí se juega ataque –defensa . Reglas provocación: ofens: max .amplitud- juego a 2 toques- pasar por 2 carriles exterio- res para finalizar-ataque max 1 min VOLUMEN: 2 rep. x10’ MP 2’ 5 VUELTA A LA CALMA. 5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistidovo}
  • 11. 38 FECHA:05-08-010 HORA: 19:00 INSTALACIONES:A Gandara PERIODO: preparatorio MESOCICLO: 1 MICROCICLO 1: acumulación 1 SESION : 3 DURACION:90 min MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x3} OBJETIVOS:cond:cap ,aeróbica{intensa},fuerza comp tec-tac ofens:automatismos finaliza- ción def:conceptos zona línea de 4 progresión{basculaciones vert.vel.def .rol jefe de línea} CONTENIDOS: C’continua+ tec-tac línea de 4 prog+ finalizaciones 3:0 +ataque-defensa 6:4{2 zonas}+compensatoria+flexibilidad 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION. Normas grupales+roles porteros final sesión {Noel y Omar cap.aerobica 2x 8’} 2 PARTE INICIAL. 2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica} Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts OBJETIVO:incrementar temperatura muscular +mejorar técnica de carrera VOLUMEN: 8’ 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}. OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios- psoas 4 PARTE PRINCIPAL. 4.1 TAREA FISICA{ C’c intensidad.n.general} metodo frac. Ext. largo OBJETIVO: mejorar cap .aeróbica Desarrollo: en todo el campo ,el grupo realiza series de 5’ de carrera continua para mejorar cap .aerobica.importante:tomar ppm entre series-rec incompletas. VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp hasta 120ppm
  • 12. 39 4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{concep. zona línea de 4} OBJETIVO: aprender primeros conceptos zonales línea de 4 {basculaciones verticales, velocidad def,permutas ,rol jefe de línea} Desarrollo: en un espacio de 60 x 50 mts ,2 equipos de 4 jugadores ,el equipo ofensivo realiza ataques combinativos{max amplitud} y tiene el condicionante de dar 5 pases para poder finalizar, el equipo defensor realiza bas- culaciones horizontales y verticales tratando de reducir el espacio vertical. Reglas provocación: 1 rec.posesion me- diante anticipaciones, interceptaciones-2 re- ducir espacio verticales hasta mediocampo VOLUMEN: 2 sx 8’- MP 2’ 4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{finalizaciones 3:0} OBJETIVO: mejorar automatis- mos ofensivos modelo de juego. Desarrollo: En mediocampo se forman equipos de 3 jugadores que realizan acciones combinativas con finalización en base a modelo de juego . Reglas provocación:1 pases ten- sos-2 realizar acción con velocidad- 3”llegar” al remate-4 variar trayecto- rias en los centros{altos-rasos-pase atrás} VOLUMEN: 3 s x 6’ mp 30”-1’ 4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{6:4 ataque-defensa 2 zonas } OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales línea de 4+ c.de orien- tacion y velocidad ofensiva VOLUMEN: 2 rep x10’ MP 2’ 5 VUELTA A LA CALMA. Fuerza compensación 5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estáti- co-pasivo asistido}
  • 13. 40 FECHA:06-08-010 HORA: 19:00 INSTALACIONES:A Gandara PERIODO: preparatorio MESOCICLO: 1 MICROCICLO 1: acumulación 1 SESION :4 DURACION:90 min MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x2} medicinal-vallas medias y bajas. OBJETIVOS:cond:f,resistencia-compensación tec-tac ofens:automatismos ofens fase inicia- ción-f .elaboración-finalización c.de orientación, velocidad ofens, def: CONTENIDOS: circuito f.resitencia+automatismos iniciación{L 4+P}f.elaboracion- finalización{4:0}+ partidillo modificado+compensatoria+flexibilidad 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION. Roles laterales y centrales final sesión 2 PARTE INICIAL. 2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica orien- tado a fuerza } Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts, en el cual en su parte final se incluyen ejercicios orientado a cont .fuerza OBJETIVO:incrementar temperatura muscular +orientar parte final del calentamiento a contenido parte principal {f.resistencia} VOLUMEN: 8’ 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método está- tico pasivo asistido}. OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios- psoas 4 PARTE PRINCIPAL. 4.1 TAREA FISICA{ circuito f.resistencia n. dirigido} OBJETIVO: mejorar niveles fuerza{salto-desplazamiento y golpeo}+cap aeróbica. Desarrollo:se realiza un circuito donde se alternan ejercicios de fuerza{salto,desplazamiento.golpeo}con ejercicios de carrera . VOLUMEN: 2 s x 7’-MP 3’{estiramientos indv} p1 sentadilla {medicinal} p2 saltos laterales{4}valla baja p3 zancada{3} p4 golpeo a portería p5 multisaltos {3}valla media p6 skiping p7 desplazamiento p8 tiro precisión portería 1 metro.
  • 14. 41 4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{fase iniciación línea de 4+ portero} OBJETIVO: aprender a situarse en configuración espa- ciada y buscar precisión y seguridad en pases y controles en fase iniciación de los ataques combinativos. Desarrollo: en mediocampo un grupo de 4 jugadores +portero ,adoptan una configuración espaciada y realizan pases y controles a 2 toques ,buscando seguridad y preci- sión en los mismos para mejorar fase iniciación de los ata- ques combinativos. Reglas provocación: 1 configuración espaciada- juego 2 toques –seguridad y precisión {pases tensos} -orientacion espacio –corporal{campo visión} No pases horizontales VOLUMEN: 2 s x 7’ 4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{finalizaciones 4:0} Desarrollo: En mediocampo se forman equipos de 4 jugadores que realizan acciones combinativas con finalización en base a modelo de juego . Reglas provocación: 1 ocupación racional de zonas de remate {“llegar escalonados”} y rechace -2 veloci- dad en la acción{pases tensos}-3 variar trayectorias centros{alto- raso-atrás} OBJETIVO: mejorar automatis- mos ofensivos modelo de juego. VOLUMEN: 3 s x 6’ 4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{partidillos 6:6 } Desarrollo:en un espacio de 60 x 40 mts,se forman 3 equipos de 6 jugadores{sistema 3-2-1{2-3-1} el equipo ofensivo realiza ataques combinativos para progresar a portería contraria teniendo como condicionante que no podrá dar mas de 3 pases en cada carril longitudinal{variante 2 pases} el equipo que gane serie continua en el campo. OBJETIVO: mejorar c.de orientacion+velocidad ofensiva+ org. zonal . VOLUMEN: 5 s x 4’ rec{f.compensatoria} 5 VUELTA A LA CALMA. Fuerza compensación 5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistido}