SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 11
Descargar para leer sin conexión
La fuerza de voluntad es
necesaria para tener
buena salud
Erick Ramírez
¿Qué es la fuerza de voluntad?
La fuerza de voluntad a menudo se denomina resolución o autocontrol y
puede incluir una serie de características cognitivas y de comportamiento
diferentes..
Implica posponer lo que deseas a corto plazo para obtener lo que deseas
a largo plazo.
Requiere un esfuerzo consciente y, a menudo, una inversión significativa
de recursos emocionales y cognitivos.
Implica resistir los impulsos, combatir las tentaciones y emplear diferentes
estrategias para mantener el control.
1. Las personas con mayor
autodisciplina tienen
mejores habilidades para
relacionarse, tienen menos
probabilidades de abusar del
alcohol y otras sustancias,
sufren menos problemas de
salud mental y tienen una
mejor salud física en general.
Qué puedes hacer para mejorar tu
fuerza de voluntad
7 formas de aumentar tu fuerza de
voluntad
Cambiar hábitos
02
01
Tensión muscular
03 Buenas acciones
04 Exponerse a la tentación
05 Distracción
06 Uno a uno
07 Cinco comidas al día
1. De acuerdo con un estudio de la
Universidad de Case Western
Reserve (EE UU), basta con
pequeños cambios en hábitos
cotidianos, por ejemplo lavarnos los
dientes durante varios días con la
mano contraria a la que solemos usar
(la izquierda en el caso de los
diestros), para fortalecer la voluntad
y que esos cambios se apliquen a
otras actividades más complejas.
Cambiar hábitos
1. Iris W. Hung, de la Universidad de
Singapur, ha descubierto un curioso
truco para ejercer el autocontrol: si
cuando notamos que se nos hace la
boca agua ante un pastel tensamos
los bíceps o los músculos de la mano
durante un minuto, nos resultará más
sencillo evitar la tentación. "La
mente y el cuerpo están tan
estrechamente unidos que
simplemente apretando los músculos
se puede activar la fuerza de
voluntad", concluía en la revista
‘Journal of Consumer Research’..
Tensión muscular
1. Por su parte, Kurt Gray, de la
Universidad de Harvard, ha
demostrado que hacer una buena
acción aumenta nuestra fuerza de
voluntad y nuestra resistencia física.
"Tal vez la mejor manera de resistirse
a un donut a media mañana es donar
el dinero que costaría para una
buena causa", sostiene Gray, que dio
a conocer sus conclusiones en la
revista ‘Social Psychological and
Personality Science’.
Buenas acciones
1. Aunque puede parecer
contradictorio, para aumentar la
fuerza de voluntad es mejor
exponerse a tentaciones reales. En
una serie de experimentos,
científicos de la Universidad de
Chicago demostraron que si una
persona está a dieta fortalecerá
mejor su voluntad si tiene pasteles o
caramelos en la cocina, al alcance de
la mano, y evita comerlos que
cuando solamente ve imágenes de
chocolate y golosinas en las revistas
o en la televisión.
Exponerse a la tentación
1. La distracción también es una
buena estrategia, como han
demostrado investigadores de la
Universidad de Columbia (EE UU).
Si canturreamos o pensamos
conscientemente en otra cosa
cuando algo nos tienta, nos
costará menos controlarnos.
Distracción
1. Cumplir a la vez varios objetivos que
exijan mucho autocontrol puede
resultar casi imposible. Según Sandra
Aamodt, editora jefe de la prestigiosa
revista ‘Nature Neuroscience’, hay
varias actividades que pueden agotar
rápidamente nuestra fuerza de
voluntad: resistirnos a probar ciertas
comidas o bebidas, reprimir respuestas
emocionales, hacer un examen, dormir
poco y tratar de impresionar a alguien.
Por lo tanto, es mejor no hacerlas
todas a la vez.
Uno a uno
1. Cuando nos falta glucosa en sangre,
nuestra capacidad de autocontrol se
resiente según demostró Roy F.
Baumeister, de la Universidad de
Florida (EE UU). De ahí que los
expertos recomienden no saltarse
ninguna comida para conservar la
fuerza de voluntad que necesitamos
para hacer ejercicio físico, dejar de
fumar, estudiar, adquirir algún hábito
como ir en bicicleta al trabajo, e
incluso perseverar en una dieta de
adelgazamiento.
Cinco comidas al día

Más contenido relacionado

Similar a Fuerza de voluntad.pptx

10 maneras poderosas para tener disciplina
10 maneras poderosas para tener disciplina10 maneras poderosas para tener disciplina
10 maneras poderosas para tener disciplinaJorge Rivera
 
Jornadas de protección de la salud - prevención
Jornadas de protección de la salud - prevenciónJornadas de protección de la salud - prevención
Jornadas de protección de la salud - prevenciónfederacionsurco
 
Estilos de vida saludables
Estilos de vida saludablesEstilos de vida saludables
Estilos de vida saludablesferchogomo
 
Estilos De Vida Saludable
Estilos De Vida SaludableEstilos De Vida Saludable
Estilos De Vida SaludablePGarro
 
Diapositivas del blogger salud
Diapositivas del blogger saludDiapositivas del blogger salud
Diapositivas del blogger saludhugett881
 
Conductas De La Salud
Conductas De La SaludConductas De La Salud
Conductas De La Saludc.meza
 
Conductas De La Salud
Conductas De La SaludConductas De La Salud
Conductas De La Saludc.meza
 
Los 8 Hábitos Saludables.pptx
Los 8 Hábitos Saludables.pptxLos 8 Hábitos Saludables.pptx
Los 8 Hábitos Saludables.pptxalejandrotovarcano
 
Deporte, ciencia y salud presentacion
Deporte, ciencia y salud presentacionDeporte, ciencia y salud presentacion
Deporte, ciencia y salud presentacionNELSONRYU
 
Dieta para bajar 5 kilos en una semana
Dieta para bajar 5 kilos en una semanaDieta para bajar 5 kilos en una semana
Dieta para bajar 5 kilos en una semanashade41heat
 
01 DE JULIO- PS - HÁBITOS SALUDABLES PARA CUIDAR NUESTRA SALUD- 6TO.docx
01 DE JULIO- PS - HÁBITOS SALUDABLES  PARA CUIDAR NUESTRA SALUD- 6TO.docx01 DE JULIO- PS - HÁBITOS SALUDABLES  PARA CUIDAR NUESTRA SALUD- 6TO.docx
01 DE JULIO- PS - HÁBITOS SALUDABLES PARA CUIDAR NUESTRA SALUD- 6TO.docxSaul Malki
 
Estilos de vida Saludable
Estilos de vida SaludableEstilos de vida Saludable
Estilos de vida SaludablerikiPeiya
 

Similar a Fuerza de voluntad.pptx (20)

10 maneras poderosas para tener disciplina
10 maneras poderosas para tener disciplina10 maneras poderosas para tener disciplina
10 maneras poderosas para tener disciplina
 
Jornadas de protección de la salud - prevención
Jornadas de protección de la salud - prevenciónJornadas de protección de la salud - prevención
Jornadas de protección de la salud - prevención
 
Estilos de vida saludables
Estilos de vida saludablesEstilos de vida saludables
Estilos de vida saludables
 
Estilos De Vida Saludable
Estilos De Vida SaludableEstilos De Vida Saludable
Estilos De Vida Saludable
 
Control del estrés
Control del estrésControl del estrés
Control del estrés
 
Diapositivas del blogger salud
Diapositivas del blogger saludDiapositivas del blogger salud
Diapositivas del blogger salud
 
Drogadiccion Mundial
Drogadiccion MundialDrogadiccion Mundial
Drogadiccion Mundial
 
Conductas De La Salud
Conductas De La SaludConductas De La Salud
Conductas De La Salud
 
Conductas De La Salud
Conductas De La SaludConductas De La Salud
Conductas De La Salud
 
Conductas de la salud
Conductas de la saludConductas de la salud
Conductas de la salud
 
Los 8 Hábitos Saludables.pptx
Los 8 Hábitos Saludables.pptxLos 8 Hábitos Saludables.pptx
Los 8 Hábitos Saludables.pptx
 
Auto cuidado tarea 4
Auto cuidado tarea 4  Auto cuidado tarea 4
Auto cuidado tarea 4
 
Magnífico curso
Magnífico cursoMagnífico curso
Magnífico curso
 
Deporte, ciencia y salud presentacion
Deporte, ciencia y salud presentacionDeporte, ciencia y salud presentacion
Deporte, ciencia y salud presentacion
 
Salud Mental 26-9-2023.ppt
Salud Mental 26-9-2023.pptSalud Mental 26-9-2023.ppt
Salud Mental 26-9-2023.ppt
 
Dieta para bajar 5 kilos en una semana
Dieta para bajar 5 kilos en una semanaDieta para bajar 5 kilos en una semana
Dieta para bajar 5 kilos en una semana
 
01 DE JULIO- PS - HÁBITOS SALUDABLES PARA CUIDAR NUESTRA SALUD- 6TO.docx
01 DE JULIO- PS - HÁBITOS SALUDABLES  PARA CUIDAR NUESTRA SALUD- 6TO.docx01 DE JULIO- PS - HÁBITOS SALUDABLES  PARA CUIDAR NUESTRA SALUD- 6TO.docx
01 DE JULIO- PS - HÁBITOS SALUDABLES PARA CUIDAR NUESTRA SALUD- 6TO.docx
 
Estilos de vida Saludable
Estilos de vida SaludableEstilos de vida Saludable
Estilos de vida Saludable
 
Brochure Angelina.pdf
Brochure Angelina.pdfBrochure Angelina.pdf
Brochure Angelina.pdf
 
Hábitos saludables y mitos
Hábitos saludables y mitosHábitos saludables y mitos
Hábitos saludables y mitos
 

Más de erick ramirez rodriguez

Tema 10 Como elegir una universidad.pptx
Tema 10 Como elegir una universidad.pptxTema 10 Como elegir una universidad.pptx
Tema 10 Como elegir una universidad.pptxerick ramirez rodriguez
 
Tema 11 Internet como canal de distrubución.pptx
Tema 11 Internet como canal de distrubución.pptxTema 11 Internet como canal de distrubución.pptx
Tema 11 Internet como canal de distrubución.pptxerick ramirez rodriguez
 
Tema 10 comunicación verbal y no verbal.pptx
Tema 10 comunicación verbal y no verbal.pptxTema 10 comunicación verbal y no verbal.pptx
Tema 10 comunicación verbal y no verbal.pptxerick ramirez rodriguez
 
Tema 1 Introducción a la Cultura Digital.pptx
Tema 1 Introducción a la Cultura Digital.pptxTema 1 Introducción a la Cultura Digital.pptx
Tema 1 Introducción a la Cultura Digital.pptxerick ramirez rodriguez
 

Más de erick ramirez rodriguez (20)

Tema 10 Como elegir una universidad.pptx
Tema 10 Como elegir una universidad.pptxTema 10 Como elegir una universidad.pptx
Tema 10 Como elegir una universidad.pptx
 
Tema 9 Comunidad.pptx
Tema 9 Comunidad.pptxTema 9 Comunidad.pptx
Tema 9 Comunidad.pptx
 
Tema 8 La familia.pptx
Tema 8 La familia.pptxTema 8 La familia.pptx
Tema 8 La familia.pptx
 
Tema 7 Tipos de carácter.pptx
Tema 7 Tipos de carácter.pptxTema 7 Tipos de carácter.pptx
Tema 7 Tipos de carácter.pptx
 
Tema 4 Valores profesionales.pptx
Tema 4 Valores profesionales.pptxTema 4 Valores profesionales.pptx
Tema 4 Valores profesionales.pptx
 
Los Hábitos.pptx
Los Hábitos.pptxLos Hábitos.pptx
Los Hábitos.pptx
 
Tema 13 Ciberseguridad.pptx
Tema 13 Ciberseguridad.pptxTema 13 Ciberseguridad.pptx
Tema 13 Ciberseguridad.pptx
 
Tema 12 La radio por internet.pptx
Tema 12 La radio por internet.pptxTema 12 La radio por internet.pptx
Tema 12 La radio por internet.pptx
 
Tema 11 Internet como canal de distrubución.pptx
Tema 11 Internet como canal de distrubución.pptxTema 11 Internet como canal de distrubución.pptx
Tema 11 Internet como canal de distrubución.pptx
 
Tema 10 comunicación verbal y no verbal.pptx
Tema 10 comunicación verbal y no verbal.pptxTema 10 comunicación verbal y no verbal.pptx
Tema 10 comunicación verbal y no verbal.pptx
 
Tema 1 Introducción a la Cultura Digital.pptx
Tema 1 Introducción a la Cultura Digital.pptxTema 1 Introducción a la Cultura Digital.pptx
Tema 1 Introducción a la Cultura Digital.pptx
 
CIBERSEGURIDAD.pptx
CIBERSEGURIDAD.pptxCIBERSEGURIDAD.pptx
CIBERSEGURIDAD.pptx
 
Tipos de emprendimiento.pptx
Tipos de emprendimiento.pptxTipos de emprendimiento.pptx
Tipos de emprendimiento.pptx
 
Tipos de emprendedores.pptx
Tipos de emprendedores.pptxTipos de emprendedores.pptx
Tipos de emprendedores.pptx
 
Ser Persona.pptx
Ser Persona.pptxSer Persona.pptx
Ser Persona.pptx
 
Proyecto de vida.pptx
Proyecto de vida.pptxProyecto de vida.pptx
Proyecto de vida.pptx
 
potencialidades.pptx
potencialidades.pptxpotencialidades.pptx
potencialidades.pptx
 
pensamiento critico.pptx
pensamiento critico.pptxpensamiento critico.pptx
pensamiento critico.pptx
 
Mi carrera y mi futuro.pptx
Mi carrera y mi futuro.pptxMi carrera y mi futuro.pptx
Mi carrera y mi futuro.pptx
 
Mejorando el conocimiento mutuo.pptx
Mejorando el conocimiento mutuo.pptxMejorando el conocimiento mutuo.pptx
Mejorando el conocimiento mutuo.pptx
 

Último

Apunte de clase Pisos y Revestimientos 3
Apunte de clase Pisos y Revestimientos 3Apunte de clase Pisos y Revestimientos 3
Apunte de clase Pisos y Revestimientos 3Gonella
 
Salvando mi mundo , mi comunidad , y mi entorno
Salvando mi mundo , mi comunidad  , y mi entornoSalvando mi mundo , mi comunidad  , y mi entorno
Salvando mi mundo , mi comunidad , y mi entornoday561sol
 
CALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOS
CALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOSCALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOS
CALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOSdarlingreserved
 
5º SOY LECTOR PART1- MD EDUCATIVO.pdfde
5º SOY LECTOR PART1- MD  EDUCATIVO.pdfde5º SOY LECTOR PART1- MD  EDUCATIVO.pdfde
5º SOY LECTOR PART1- MD EDUCATIVO.pdfdeBelnRosales2
 
Actividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 EducacionActividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 Educacionviviantorres91
 
TALLER_DE_ORALIDAD_LECTURA_ESCRITURA_Y.pptx
TALLER_DE_ORALIDAD_LECTURA_ESCRITURA_Y.pptxTALLER_DE_ORALIDAD_LECTURA_ESCRITURA_Y.pptx
TALLER_DE_ORALIDAD_LECTURA_ESCRITURA_Y.pptxMartaChaparro1
 
Filosofía del gobierno del general Alfaro
Filosofía del gobierno del general AlfaroFilosofía del gobierno del general Alfaro
Filosofía del gobierno del general AlfaroJosé Luis Palma
 
REGISTRO AUXILIAR 2024.pptx - Primaria EBR
REGISTRO AUXILIAR 2024.pptx - Primaria EBRREGISTRO AUXILIAR 2024.pptx - Primaria EBR
REGISTRO AUXILIAR 2024.pptx - Primaria EBRMarielLorena2
 
Apunte de clase Pisos y Revestimientos 2
Apunte de clase Pisos y Revestimientos 2Apunte de clase Pisos y Revestimientos 2
Apunte de clase Pisos y Revestimientos 2Gonella
 
Cuadernillo de actividades eclipse solar.pdf
Cuadernillo de actividades eclipse solar.pdfCuadernillo de actividades eclipse solar.pdf
Cuadernillo de actividades eclipse solar.pdflizcortes48
 
revista dxn 2024.pdf--------------------
revista dxn 2024.pdf--------------------revista dxn 2024.pdf--------------------
revista dxn 2024.pdf--------------------fiorevega666
 
BOCA Y NARIZ (2).pdf....................
BOCA Y NARIZ (2).pdf....................BOCA Y NARIZ (2).pdf....................
BOCA Y NARIZ (2).pdf....................ScarletMedina4
 
Descripción Und Curso Inf.Médica - Diseño ExpAprendizaje2.pdf
Descripción Und Curso Inf.Médica - Diseño ExpAprendizaje2.pdfDescripción Und Curso Inf.Médica - Diseño ExpAprendizaje2.pdf
Descripción Und Curso Inf.Médica - Diseño ExpAprendizaje2.pdfCarol Andrea Eraso Guerrero
 
EL MOVIMIENTO Y LA ENERGÍA EN LOS CUERPOS.pptx
EL MOVIMIENTO Y LA ENERGÍA EN LOS CUERPOS.pptxEL MOVIMIENTO Y LA ENERGÍA EN LOS CUERPOS.pptx
EL MOVIMIENTO Y LA ENERGÍA EN LOS CUERPOS.pptxduquemariact
 

Último (20)

Apunte de clase Pisos y Revestimientos 3
Apunte de clase Pisos y Revestimientos 3Apunte de clase Pisos y Revestimientos 3
Apunte de clase Pisos y Revestimientos 3
 
Salvando mi mundo , mi comunidad , y mi entorno
Salvando mi mundo , mi comunidad  , y mi entornoSalvando mi mundo , mi comunidad  , y mi entorno
Salvando mi mundo , mi comunidad , y mi entorno
 
CALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOS
CALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOSCALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOS
CALCULADORA CIENTIFICA - ANALISIS DE ARTEFACTOS
 
5º SOY LECTOR PART1- MD EDUCATIVO.pdfde
5º SOY LECTOR PART1- MD  EDUCATIVO.pdfde5º SOY LECTOR PART1- MD  EDUCATIVO.pdfde
5º SOY LECTOR PART1- MD EDUCATIVO.pdfde
 
Actividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 EducacionActividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 Educacion
 
TALLER_DE_ORALIDAD_LECTURA_ESCRITURA_Y.pptx
TALLER_DE_ORALIDAD_LECTURA_ESCRITURA_Y.pptxTALLER_DE_ORALIDAD_LECTURA_ESCRITURA_Y.pptx
TALLER_DE_ORALIDAD_LECTURA_ESCRITURA_Y.pptx
 
Mimos _
Mimos                                       _Mimos                                       _
Mimos _
 
Filosofía del gobierno del general Alfaro
Filosofía del gobierno del general AlfaroFilosofía del gobierno del general Alfaro
Filosofía del gobierno del general Alfaro
 
REGISTRO AUXILIAR 2024.pptx - Primaria EBR
REGISTRO AUXILIAR 2024.pptx - Primaria EBRREGISTRO AUXILIAR 2024.pptx - Primaria EBR
REGISTRO AUXILIAR 2024.pptx - Primaria EBR
 
Apunte de clase Pisos y Revestimientos 2
Apunte de clase Pisos y Revestimientos 2Apunte de clase Pisos y Revestimientos 2
Apunte de clase Pisos y Revestimientos 2
 
Unidad 1 | Metodología de la Investigación
Unidad 1 | Metodología de la InvestigaciónUnidad 1 | Metodología de la Investigación
Unidad 1 | Metodología de la Investigación
 
Acuerdo segundo periodo - Grado Once.pptx
Acuerdo segundo periodo - Grado Once.pptxAcuerdo segundo periodo - Grado Once.pptx
Acuerdo segundo periodo - Grado Once.pptx
 
Cuadernillo de actividades eclipse solar.pdf
Cuadernillo de actividades eclipse solar.pdfCuadernillo de actividades eclipse solar.pdf
Cuadernillo de actividades eclipse solar.pdf
 
revista dxn 2024.pdf--------------------
revista dxn 2024.pdf--------------------revista dxn 2024.pdf--------------------
revista dxn 2024.pdf--------------------
 
Unidad 2 | Teorías de la Comunicación | MCDIU
Unidad 2 | Teorías de la Comunicación | MCDIUUnidad 2 | Teorías de la Comunicación | MCDIU
Unidad 2 | Teorías de la Comunicación | MCDIU
 
BOCA Y NARIZ (2).pdf....................
BOCA Y NARIZ (2).pdf....................BOCA Y NARIZ (2).pdf....................
BOCA Y NARIZ (2).pdf....................
 
Act#25 TDLab. Eclipse Solar 08/abril/2024
Act#25 TDLab. Eclipse Solar 08/abril/2024Act#25 TDLab. Eclipse Solar 08/abril/2024
Act#25 TDLab. Eclipse Solar 08/abril/2024
 
Descripción Und Curso Inf.Médica - Diseño ExpAprendizaje2.pdf
Descripción Und Curso Inf.Médica - Diseño ExpAprendizaje2.pdfDescripción Und Curso Inf.Médica - Diseño ExpAprendizaje2.pdf
Descripción Und Curso Inf.Médica - Diseño ExpAprendizaje2.pdf
 
Sesión ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión
Sesión  ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestiónSesión  ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión
Sesión ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión
 
EL MOVIMIENTO Y LA ENERGÍA EN LOS CUERPOS.pptx
EL MOVIMIENTO Y LA ENERGÍA EN LOS CUERPOS.pptxEL MOVIMIENTO Y LA ENERGÍA EN LOS CUERPOS.pptx
EL MOVIMIENTO Y LA ENERGÍA EN LOS CUERPOS.pptx
 

Fuerza de voluntad.pptx

  • 1. La fuerza de voluntad es necesaria para tener buena salud Erick Ramírez
  • 2. ¿Qué es la fuerza de voluntad? La fuerza de voluntad a menudo se denomina resolución o autocontrol y puede incluir una serie de características cognitivas y de comportamiento diferentes.. Implica posponer lo que deseas a corto plazo para obtener lo que deseas a largo plazo. Requiere un esfuerzo consciente y, a menudo, una inversión significativa de recursos emocionales y cognitivos. Implica resistir los impulsos, combatir las tentaciones y emplear diferentes estrategias para mantener el control.
  • 3. 1. Las personas con mayor autodisciplina tienen mejores habilidades para relacionarse, tienen menos probabilidades de abusar del alcohol y otras sustancias, sufren menos problemas de salud mental y tienen una mejor salud física en general. Qué puedes hacer para mejorar tu fuerza de voluntad
  • 4. 7 formas de aumentar tu fuerza de voluntad Cambiar hábitos 02 01 Tensión muscular 03 Buenas acciones 04 Exponerse a la tentación 05 Distracción 06 Uno a uno 07 Cinco comidas al día
  • 5. 1. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Case Western Reserve (EE UU), basta con pequeños cambios en hábitos cotidianos, por ejemplo lavarnos los dientes durante varios días con la mano contraria a la que solemos usar (la izquierda en el caso de los diestros), para fortalecer la voluntad y que esos cambios se apliquen a otras actividades más complejas. Cambiar hábitos
  • 6. 1. Iris W. Hung, de la Universidad de Singapur, ha descubierto un curioso truco para ejercer el autocontrol: si cuando notamos que se nos hace la boca agua ante un pastel tensamos los bíceps o los músculos de la mano durante un minuto, nos resultará más sencillo evitar la tentación. "La mente y el cuerpo están tan estrechamente unidos que simplemente apretando los músculos se puede activar la fuerza de voluntad", concluía en la revista ‘Journal of Consumer Research’.. Tensión muscular
  • 7. 1. Por su parte, Kurt Gray, de la Universidad de Harvard, ha demostrado que hacer una buena acción aumenta nuestra fuerza de voluntad y nuestra resistencia física. "Tal vez la mejor manera de resistirse a un donut a media mañana es donar el dinero que costaría para una buena causa", sostiene Gray, que dio a conocer sus conclusiones en la revista ‘Social Psychological and Personality Science’. Buenas acciones
  • 8. 1. Aunque puede parecer contradictorio, para aumentar la fuerza de voluntad es mejor exponerse a tentaciones reales. En una serie de experimentos, científicos de la Universidad de Chicago demostraron que si una persona está a dieta fortalecerá mejor su voluntad si tiene pasteles o caramelos en la cocina, al alcance de la mano, y evita comerlos que cuando solamente ve imágenes de chocolate y golosinas en las revistas o en la televisión. Exponerse a la tentación
  • 9. 1. La distracción también es una buena estrategia, como han demostrado investigadores de la Universidad de Columbia (EE UU). Si canturreamos o pensamos conscientemente en otra cosa cuando algo nos tienta, nos costará menos controlarnos. Distracción
  • 10. 1. Cumplir a la vez varios objetivos que exijan mucho autocontrol puede resultar casi imposible. Según Sandra Aamodt, editora jefe de la prestigiosa revista ‘Nature Neuroscience’, hay varias actividades que pueden agotar rápidamente nuestra fuerza de voluntad: resistirnos a probar ciertas comidas o bebidas, reprimir respuestas emocionales, hacer un examen, dormir poco y tratar de impresionar a alguien. Por lo tanto, es mejor no hacerlas todas a la vez. Uno a uno
  • 11. 1. Cuando nos falta glucosa en sangre, nuestra capacidad de autocontrol se resiente según demostró Roy F. Baumeister, de la Universidad de Florida (EE UU). De ahí que los expertos recomienden no saltarse ninguna comida para conservar la fuerza de voluntad que necesitamos para hacer ejercicio físico, dejar de fumar, estudiar, adquirir algún hábito como ir en bicicleta al trabajo, e incluso perseverar en una dieta de adelgazamiento. Cinco comidas al día