BASES DEL
  ACONDICIONAMIENTO
        FÍSICO


TEMA 3: LOS PRINCIPIOS BÁSICOS
      DEL ENTRENAMIENTO

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PRINCIPIOS BIOLÓGICOS
INICIAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIÓN:
 – Estímulo eficaz de la carga.
 – Incremento progresivo de la ca...
“ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA”

 Las cargas deben estar dentro del
 umbral.
 Buscar la máxima eficacia en función
 de disti...
“INCREMENTO PROGRESIVO DE
        LA CARGA”
Se basa en el principio de supercom-
pensación.
Cada carga debe suponer un des...
“INCREMENTO PROGRESIVO DE
LA CARGA” (representación gráfica)
                                             CARGA 4
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POSIBILIDADES DE
INCREMENTO DE LA CARGA
Aumento del volumen o la intensidad
de la carga. El incremento de
volumen suele pr...
“VARIEDAD DE LA CARGA”
La repetición de los mismos
ejercicios, tareas y sesiones provoca
apatía, aburrimiento, monotonía,
...
“RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE
CARGA Y RECUPERACIÓN”
Fases de la modificación de la capacidad de
    rendimiento después de un est...
“RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y
           RECUPERACIÓN”




SUPERCOMPENSACIÓN POSITIVA   SUPERCOMPENSACIÓN NEGATIVA




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“REPETICIÓN Y CONTINUIDAD”

Las cargas continuas producen un
incremento continuo de la capacidad
de rendimiento deportivo....
“ACCIÓN INVERSA”
Los logros alcanzados por el
entrenamiento son reversibles.
Los ritmos de retroceso son
diferentes para c...
“PERIODIZACIÓN”
El proceso de adaptación tiene unas fases de
aumento, estabilización y disminución.
Debemos hacer coincidi...
“INDIVIDUALIDAD”

Los objetivos, las cargas, los
ejercicios, los métodos y otros
aspectos del entrenamiento, se
deben adec...
“ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA”

 Las adaptaciones son específicas al
 tipo de entrenamiento utilizado.

 De lo general a lo ...
OTROS PRINCIPIOS:
“Alternancia reguladora de los
componentes del entrenamiento”

“Modelación del proceso de
entrenamiento”...
RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE
PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA.




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Tema 3 A.F. Principios Entto

  1. 1. BASES DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO TEMA 3: LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO 1
  2. 2. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS INICIAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIÓN: – Estímulo eficaz de la carga. – Incremento progresivo de la carga. – Variedad de la carga. ASEGURAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIÓN: – Relación óptima entre carga y recuperación. – Repetición y continuidad. – Acción inversa. – Periodización. DIRIGIR LA ADAPTACIÓN DE FORMA ESPECÍFICA: – Individualidad. – Especialización progresiva. – Alternancia. – Modelación. – Regeneración. 2
  3. 3. “ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA” Las cargas deben estar dentro del umbral. Buscar la máxima eficacia en función de distintos factores: deportista, tiempo disponible, disciplina deportiva, experiencia previa, etc. A mayor nivel de entrenamiento más alto se sitúa el umbral. 3
  4. 4. “INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA” Se basa en el principio de supercom- pensación. Cada carga debe suponer un dese- quilibrio moderado pero constante. Las cargas deben ser progresiva- mente crecientes. Las cargas siempre iguales pierden progresivamente su efecto de “entre- nabilidad”. 4
  5. 5. “INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA” (representación gráfica) CARGA 4 CARGA 3 CARGA 2 CARGA 1 NIVEL 4 NIVEL 3 NIVEL 2 NIVEL 1 C R C R C R C R 5
  6. 6. POSIBILIDADES DE INCREMENTO DE LA CARGA Aumento del volumen o la intensidad de la carga. El incremento de volumen suele preceder al de intensidad (sobre todo en jóvenes). Aumento de las exigencias planteadas a la coordinación motora. Aumento del número o del nivel de exigencia de las competiciones. 6
  7. 7. “VARIEDAD DE LA CARGA” La repetición de los mismos ejercicios, tareas y sesiones provoca apatía, aburrimiento, monotonía, cansancio, desgana, estancamiento, etc. Es necesario contar con un repertorio variado pero cuidadosamente seleccionado de ejercicios, tareas y sesiones. 7
  8. 8. “RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN” Fases de la modificación de la capacidad de rendimiento después de un estímulo CARGA supercompensación Vuelta al nivel inicial TIEMPO ascenso de la caÍda de la capacidad de capacidad de rendimiento rendimiento 8
  9. 9. “RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN” SUPERCOMPENSACIÓN POSITIVA SUPERCOMPENSACIÓN NEGATIVA SUPERCOMPENSACIÓN NULA EFECTO ACUMULADO POSITIVO 9
  10. 10. “REPETICIÓN Y CONTINUIDAD” Las cargas continuas producen un incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo. El rendimiento adquirido rápidamente se pierde rápidamente también. Una frecuencia de entrenamiento inferior a 3 veces por semana es insuficiente. 10
  11. 11. “ACCIÓN INVERSA” Los logros alcanzados por el entrenamiento son reversibles. Los ritmos de retroceso son diferentes para cada capacidad. La resistencia es la que antes se deteriora, mientras que la fuerza y la velocidad son más estables. 11
  12. 12. “PERIODIZACIÓN” El proceso de adaptación tiene unas fases de aumento, estabilización y disminución. Debemos hacer coincidir estas fases con los periodos preparatorio, competitivo y de transición. 12
  13. 13. “INDIVIDUALIDAD” Los objetivos, las cargas, los ejercicios, los métodos y otros aspectos del entrenamiento, se deben adecuar a las características individuales de cada sujeto (sexo, edad, nivel de preparación, genética, motivación, nutrición, descanso, maduración, etc...) 13
  14. 14. “ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA” Las adaptaciones son específicas al tipo de entrenamiento utilizado. De lo general a lo específico, de lo sencillo a lo complejo, del volumen a la intensidad. 14
  15. 15. OTROS PRINCIPIOS: “Alternancia reguladora de los componentes del entrenamiento” “Modelación del proceso de entrenamiento” “Regeneración periódica” 15
  16. 16. RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA. 16

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