Enviar búsqueda
Cargar
آموزش کامل یوگا و توضیح مراحل يوگا
•
3 recomendaciones
•
2,580 vistas
Farid Kamali
Seguir
آموزش کامل یوگا و توضیح مراحل يوگا
Leer menos
Leer más
Meditación
Denunciar
Compartir
Denunciar
Compartir
1 de 42
Descargar ahora
Descargar para leer sin conexión
Recomendados
Bilgee geree 2012
Bilgee geree 2012
Copy Mn
Lekts4
Lekts4
baljinnyamubuns
Albert t. clay a hebrew deluge story in cuneiform, and other epic fragments...
Albert t. clay a hebrew deluge story in cuneiform, and other epic fragments...
Elisabeth Curiel
Human Enhancement - A Reasoned Pro Approach
Human Enhancement - A Reasoned Pro Approach
University of Salford, Manchester
Tabelas conexoes
Tabelas conexoes
Glauber Rodrigues
Aminoasit
Aminoasit
Saeed Gholami
خطرات ناشی از مصرف گوشت
خطرات ناشی از مصرف گوشت
Farid Kamali
Fresh vegetable-and-fruit-juices-by-norman-walker درمان با آب میوه ها و آب سب...
Fresh vegetable-and-fruit-juices-by-norman-walker درمان با آب میوه ها و آب سب...
Farid Kamali
Recomendados
Bilgee geree 2012
Bilgee geree 2012
Copy Mn
Lekts4
Lekts4
baljinnyamubuns
Albert t. clay a hebrew deluge story in cuneiform, and other epic fragments...
Albert t. clay a hebrew deluge story in cuneiform, and other epic fragments...
Elisabeth Curiel
Human Enhancement - A Reasoned Pro Approach
Human Enhancement - A Reasoned Pro Approach
University of Salford, Manchester
Tabelas conexoes
Tabelas conexoes
Glauber Rodrigues
Aminoasit
Aminoasit
Saeed Gholami
خطرات ناشی از مصرف گوشت
خطرات ناشی از مصرف گوشت
Farid Kamali
Fresh vegetable-and-fruit-juices-by-norman-walker درمان با آب میوه ها و آب سب...
Fresh vegetable-and-fruit-juices-by-norman-walker درمان با آب میوه ها و آب سب...
Farid Kamali
Mechanics scheme
Mechanics scheme
marco garofanello
Introductions
Introductions
Alistair Croll
Carbon Cycle
Carbon Cycle
Ed Stermer
üDs sg16 dnm snv
üDs sg16 dnm snv
gkmilao7
2350475 globalization-diets-and-ncd-who-2002
2350475 globalization-diets-and-ncd-who-2002
Elisabeth Curiel
SENI RUPA TERAPAN
SENI RUPA TERAPAN
Wahyudi Arsyad
Shigleys young modulus
Shigleys young modulus
marco garofanello
STEP BY STEP USING SPACE GASS DESIGN PLATFORM
STEP BY STEP USING SPACE GASS DESIGN PLATFORM
Aluhisadin La Ode
[Harry edmar]hydrodynamics concepts and experiments
[Harry edmar]hydrodynamics concepts and experiments
Enrique Buenaonda
Introduction aux Web components (DNG Consulting)
Introduction aux Web components (DNG Consulting)
DNG Consulting
(Nutrition) eating hints for cancer patients before,during & after treatment ...
(Nutrition) eating hints for cancer patients before,during & after treatment ...
Elisabeth Curiel
260353823_Technical Paper 1 final draft
260353823_Technical Paper 1 final draft
Michael Garibaldi
Cabildo abierto distrital sobre educacion tecnica industrial bogota
Cabildo abierto distrital sobre educacion tecnica industrial bogota
Jose Mecanico
Graphical methods for 2 d heat transfer
Graphical methods for 2 d heat transfer
Arun Sarasan
Welding equipment 2012
Welding equipment 2012
kamarulariffinzainalabidin
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
Farid Kamali
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
Farid Kamali
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
Farid Kamali
برنامه گنج حضور 616
برنامه گنج حضور 616
Farid Kamali
برنامه شماره 1 گنج حضور
برنامه شماره 1 گنج حضور
Farid Kamali
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
Farid Kamali
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
Farid Kamali
Más contenido relacionado
Destacado
Mechanics scheme
Mechanics scheme
marco garofanello
Introductions
Introductions
Alistair Croll
Carbon Cycle
Carbon Cycle
Ed Stermer
üDs sg16 dnm snv
üDs sg16 dnm snv
gkmilao7
2350475 globalization-diets-and-ncd-who-2002
2350475 globalization-diets-and-ncd-who-2002
Elisabeth Curiel
SENI RUPA TERAPAN
SENI RUPA TERAPAN
Wahyudi Arsyad
Shigleys young modulus
Shigleys young modulus
marco garofanello
STEP BY STEP USING SPACE GASS DESIGN PLATFORM
STEP BY STEP USING SPACE GASS DESIGN PLATFORM
Aluhisadin La Ode
[Harry edmar]hydrodynamics concepts and experiments
[Harry edmar]hydrodynamics concepts and experiments
Enrique Buenaonda
Introduction aux Web components (DNG Consulting)
Introduction aux Web components (DNG Consulting)
DNG Consulting
(Nutrition) eating hints for cancer patients before,during & after treatment ...
(Nutrition) eating hints for cancer patients before,during & after treatment ...
Elisabeth Curiel
260353823_Technical Paper 1 final draft
260353823_Technical Paper 1 final draft
Michael Garibaldi
Cabildo abierto distrital sobre educacion tecnica industrial bogota
Cabildo abierto distrital sobre educacion tecnica industrial bogota
Jose Mecanico
Graphical methods for 2 d heat transfer
Graphical methods for 2 d heat transfer
Arun Sarasan
Welding equipment 2012
Welding equipment 2012
kamarulariffinzainalabidin
Destacado
(15)
Mechanics scheme
Mechanics scheme
Introductions
Introductions
Carbon Cycle
Carbon Cycle
üDs sg16 dnm snv
üDs sg16 dnm snv
2350475 globalization-diets-and-ncd-who-2002
2350475 globalization-diets-and-ncd-who-2002
SENI RUPA TERAPAN
SENI RUPA TERAPAN
Shigleys young modulus
Shigleys young modulus
STEP BY STEP USING SPACE GASS DESIGN PLATFORM
STEP BY STEP USING SPACE GASS DESIGN PLATFORM
[Harry edmar]hydrodynamics concepts and experiments
[Harry edmar]hydrodynamics concepts and experiments
Introduction aux Web components (DNG Consulting)
Introduction aux Web components (DNG Consulting)
(Nutrition) eating hints for cancer patients before,during & after treatment ...
(Nutrition) eating hints for cancer patients before,during & after treatment ...
260353823_Technical Paper 1 final draft
260353823_Technical Paper 1 final draft
Cabildo abierto distrital sobre educacion tecnica industrial bogota
Cabildo abierto distrital sobre educacion tecnica industrial bogota
Graphical methods for 2 d heat transfer
Graphical methods for 2 d heat transfer
Welding equipment 2012
Welding equipment 2012
Más de Farid Kamali
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
Farid Kamali
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
Farid Kamali
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
Farid Kamali
برنامه گنج حضور 616
برنامه گنج حضور 616
Farid Kamali
برنامه شماره 1 گنج حضور
برنامه شماره 1 گنج حضور
Farid Kamali
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
Farid Kamali
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
Farid Kamali
عرفان مولانا
عرفان مولانا
Farid Kamali
مرگ از دیدگاه مولانا
مرگ از دیدگاه مولانا
Farid Kamali
قلمه زدن درختان
قلمه زدن درختان
Farid Kamali
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
Farid Kamali
شناخت ضمیر ناخودآگاه
شناخت ضمیر ناخودآگاه
Farid Kamali
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
Farid Kamali
سم موجود در بادام زمینی
سم موجود در بادام زمینی
Farid Kamali
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
Farid Kamali
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
Farid Kamali
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
Farid Kamali
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
Farid Kamali
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
Farid Kamali
تجلي مدارا در انديشههاي مولانا
تجلي مدارا در انديشههاي مولانا
Farid Kamali
Más de Farid Kamali
(20)
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
برنامه گنج حضور 616
برنامه گنج حضور 616
برنامه شماره 1 گنج حضور
برنامه شماره 1 گنج حضور
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
عرفان مولانا
عرفان مولانا
مرگ از دیدگاه مولانا
مرگ از دیدگاه مولانا
قلمه زدن درختان
قلمه زدن درختان
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
شناخت ضمیر ناخودآگاه
شناخت ضمیر ناخودآگاه
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
سم موجود در بادام زمینی
سم موجود در بادام زمینی
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
تجلي مدارا در انديشههاي مولانا
تجلي مدارا در انديشههاي مولانا
آموزش کامل یوگا و توضیح مراحل يوگا
1.
آﻣوزشﮐﺎﻣلﯾوﮔﺎوﺗوﺿﯾﺢﻣراﺣلﯾوﮔﺎ ﯾوﮔﺎواﻓزاﯾشﺗﻣرﮐز ﯾﮑﻲازﺗﻣرﯾﻧﺎتﺑﺳﯾﺎرﺑﺳﯾﺎرﻣؤﺛردرﭘرورشﻗوه،ﺗﻣرﮐزﯾوﮔﺎاﺳت.ﯾوﮔﺎﻗدﻣتﭼﻧدھزارﺳﺎﻟﮫداردوازﮐﺷورھﻧدﺑﮫارﻣﻐﺎن اﻣدهاﺳت.ﯾوﮔﺎﯾﮏورزشﻓﮑريﺑﺳﯾﺎرﻣﻔﯾدﻣﺣﺳوبﻣﻲﺷودﮐﮫدرآنِ◌واﺣدﺗﺄﺛﯾراتﺟﺳﻣﻲورواﻧﻲﻓوقاﻟﻌﺎدهﻋﺎﻟﻲ دارد. ًﺎﻋﻣوﻣﯾوﮔﺎراﺑﺎ"ورزش"ﻣﻘﺎﯾﺳﮫﻣﻲﮐﻧﻧدﮐﮫاﯾنﻣﻘﺎﯾﺳﮫًااﺑدﺻﺣﯾﺢﻧﯾﺳت.ﯾوﮔﺎﺑﮫﺗﻧﮭﺎﯾﻲﻣﻲﺗواﻧدﺗﺄﺛﯾراتﻋﺎﻟﻲورزشرااز ﻧظرﺟﺳﻣﻲوﺳﻼﻣتﺟﺳﻣﻲدرﺷﻣﺎﺑﮫﺟﺎيﺑﮕذاردﺑﻠﮑﮫدرذھنﺷﻣﺎﻧﯾزﺗﺄﺛﯾراتﻣﺳﺗﻘﯾمﺧﺎرقاﻟﻌﺎدهايدارد.ﮐﺳﺎﻧﻲﮐﮫﯾوﮔﺎ رادرﺑرﻧﺎﻣﮫروزاﻧﮫﺧودﻗرارﻣﻲ،دھﻧدًﻼﻋﻣﺷﺎھداﯾنﺗﺄﺛﯾراتﺷﮕرفھﺳﺗﻧد.ﮐﺳﻲﮐﮫﯾوﮔﺎﻣﻲ،ﮐﻧدازدرﺻدﺑﯾﺷﺗرياز ﺗواﻧﺎﯾﯾﮭﺎيذھﻧﻲﺧوداﺳﺗﻔﺎدهﻣﻲﮐﻧدوﻋﻼوهﺑر،اﯾنﺑﮫدﻟﯾلﺗﺄﺛﯾرﻋﺎﻟﻲﮐﮫﯾوﮔﺎدرآرامﺳﺎزي،داردازآراﻣﺷﻲﺳرﺷﺎر ﺑرﺧوردارﻣﻲﺷودﮐﮫھمﺟﺳﻣﻲاﺳتوھمذھﻧﻲ. ﮐﺳﺎﻧﻲﮐﮫﯾوﮔﺎﻣﻲﮐﻧﻧدﺑﮫﺧﺎطرﺑرﺧوردارﺷدنازھﻣﯾنآراﻣشدرروﯾﺎروﯾﻲﺑﺎﻣﺷﮑﻼتوﺑﺣراﻧﮭﺎيزﻧدﮔﻲﺑﮭﺗرﺗﺻﻣﯾمﻣﻲ ،ﮔﯾرﻧدﻣﻧطﻘﻲ،ﺗرﻧدﻋﺎﻗﻼﻧﮫﺗرﻓﮑرﻣﻲﮐﻧﻧدوازﺷﺗﺎبزدﮔﻲوﻋﺟﻠﮫﺑﮫدورھﺳﺗﻧد. ﯾوﮔﺎﺑﺎآراﻣﺷﻲﮐﮫﺑﮫارﻣﻐﺎنﻣﻲآوردوارﺗﺑﺎطﻲﮐﮫﺑﺎﻻﯾﮫھﺎيﻋﻣﯾقﺗرﻣﻐزﺑرﻗرارﻣﻲ،ﮐﻧدﯾﮏاﺣﺳﺎسرﺿﺎﯾتﺧﺎطر دروﻧﻲوﺷﺎدﻣﺎﻧﻲﻋﻣﯾقراﺑﮫھﻣراهدارد.ﺑﯾﺷﺗرﺑﯾﻣﺎرﯾﮭﺎيﻣﻔﺎﺻلﻣﺎﻧﻧد،آرﺗروزﺑﺎﯾوﮔﺎدرﻣﺎنﻣﻲﺷود.ﯾوﮔﺎﺗﻣدداﻋﺻﺎبرا ﻣوﺟبﻣﻲﺷود.اﻧرژيذھﻧﻲوﻣﺎﻧﯾﺗﯾﺳمﺷﺧﺻﻲرااﻓزاﯾشﻣﻲدھدوﺷﺧﺻﻲرااﻓزاﯾشﻣﻲدھدوﺷﺧصراازﺟذاﺑﯾتﻓوق
2.
اﻟﻌﺎدهايﺑﮭرهﻣﻧدﻣﻲﺳﺎزﯾد.ﯾوﮔﺎﺗﻣرﯾنﻣؤﺛريدرﺗﻧﺎﺳباﻧداماﺳتوﺷﻣﺎﭼﮫازﭼﺎﻗﻲﻓراوانوﭼﮫازﻻﻏريﻣﻔرطرﻧﺞ ،ﺑﺑرﯾدﯾوﮔﺎﺑﮫﺷﻣﺎﺗﻧﺎﺳباﻧدامﻣﻲﺑﺧﺷد. ﯾوﮔﺎرا"رازﺟوانزﯾﺳﺗن"ﻣﻲداﻧﻧد.ﺑﺳﯾﺎريازﺣرﮐﺎتﯾوﮔﺎﭼﯾنوﭼروکﭘوﺳتراازﺑﯾنﻣﻲﺑردوازﺑﮫوﺟودآﻣدنآن ھمﺟﻠوﮔﯾريﻣﻲﮐﻧد.ﺣﺗﻲﯾوﮔﺎازرﯾزشﻣوھمﻣﻣﺎﻧﻌتﻣﻲﮐﻧد. ﺗﻌدادزﯾﺎديازﺣرﮐﺎتﯾوﮔﺎﺑرايﻓﻌﺎلﺷدنﻏددﮐم،ﮐﺎرﺑﺳﯾﺎرﻣؤﺛراﺳت.ﭘسﻣﻲﺑﯾﻧﯾمﮐﮫﯾوﮔﺎﺗﻧﮭﺎﯾﮏﺗﻣرﯾنﺑرايﺗﻣرﮐز ﻓﮑرﻧﯾﺳتوﻓﺎﯾدهھﺎيﺟﺳﻣﻲوروﺣﻲﺑﺳﯾﺎريدارد ھﻣﯾنﮐﮫﯾوﮔﺎ"آراﻣش"راﻣوﺟبﻣﻲ،ﺷودﺧودﻣﻧﺷﺄھﻣﮫﭼﯾزاﺳت.رﻓﻊاﺿطرابو،اﺳﺗرساﻋﺗﻣﺎدﺑﮫ،ﻧﻔسروﺣﯾﮫ،ﺷﺎد ،ﺧﻼﻗﯾتﺗﻧﺎﺳب،اﻧدامزﯾﺑﺎﯾﻲوﺟواﻧﻲﺗﻧﮭﺎﮔوﺷﮫايازﻓواﯾدﻓراوانﯾوﮔﺎﺳت.اﻣﺎآﻧﭼﮫﮐﮫﻣدﻧظرﻣﺎﺳتوﺷﺎﯾدﯾﮑﻲاز ﻣﮭﻣﺗرﯾنﺗﺄﺛﯾراتﯾوﮔﺎ،ﺑﺎﺷدھﻣﯾنﺗﻣرﮐزﻓﮑراﺳت. ﯾوﮔﺎﭼﯾﺳت؟ ﺑﺳﯾﺎريازﺷﻣﺎﻓﮑرﻣﻲﮐﻧﯾدﮐﮫﯾوﮔﺎﻣﺟﻣوﻋﮫاياﺳتازﺣرﮐﺎتووﺿﻌﯾﺗﮭﺎﯾﻲﮐﮫﮐمﺷﺑﺎھتﺑﮫورزشﻧﯾﺳﺗﻧد.اﯾن،ﺗﺻور اﺷﺗﺑﺎهاﺳت.ﯾوﮔﺎﺑﮫھﯾﭻﻋﻧوانﺑﮫﺗﻧﮭﺎﯾﻲﭼﻧﯾنﻣﻌﻧﺎﯾﻲﻧﻣﻲدھد.ﯾوﮔﺎدراﺻلﺑﮫﻣﻌﻧﺎي"اﺗﺻﺎلوﭘﯾوﺳﺗﮕﻲ"اﺳت.ﺑﮫﻣﻌﻧﺎي "وﺣدتﻣﺎدهواﻧرژي"اﺳت.ﺑﮫﻣﻔﮭوم"ﯾﮑﻲﺷدنﺟﺳموروح"اﺳت.ﯾوﮔﺎﯾﻌﻧﻲ"ﯾﮑﭘﺎرﭼﮫﺷدنﺑﺎﺗﻣﺎﻣﻲﺧود." ﯾوﮔﺎﺗﻣﺎمﻗوايﺟﺳﻣﻲوروﺣﻲﺷﻣﺎراﺟﻣﻊوھﻣﺎھﻧﮓﻣﻲﮐﻧد.ﺑﺎاﯾن،ﺗﻌرﯾفﻣﻲﺑﯾﻧﯾمﮐﮫھرروﺷﻲﮐﮫﺷﻣﺎراﺑﮫاﯾن ھﻣﺎھﻧﮕﻲﺟﺳموروحﺑرﺳﺎﻧدواﯾنوﺣدتﻣﺎدهواﻧرژيرااﯾﺟﺎدﮐ،ﻧدﯾوﮔﺎﻣﺣﺳوبﻣﻲﺷود.ﻣﺣدودﮐردنﯾوﮔﺎﻓﻘطﺑﮫﯾﮏ ﺳري،ﺣرﮐﺎتازدرکﻧﺎدرﺳتﻣﻔﮭومﯾوﮔﺎﻧﺎﺷﻲﻣﻲﺷود.ﯾوﮔﺎﺑﮫﻣﻌﻧﻲﻋﻣﯾق،ﮐﻠﻣﮫﮐﻠﯾﮫﻣراﺣلوروﺷﮭﺎﯾﻲرادرﺑرﻣﻲ ﮔﯾردﮐﮫﺷﻣﺎراﺑﮫاﯾن،ھﻣﺎھﻧﮕﻲآراﻣشوﺗﻣرﮐزﻣﻲرﺳﺎﻧد. ﻣراﺣلﯾوﮔﺎ ﯾوﮔﺎﭘﻧﺞﻣرﺣﻠﮫداردﮐﮫھرﮐدامازاﯾن،ﻣراﺣلﻣﻔﮭومﯾوﮔﺎراﺑﮫﺗﻧﮭﺎﯾﻲدرﺑرﻣﻲﮔﯾرد.ﯾﻌﻧﻲھرﻣرﺣﻠﮫﺑﮫ،ﺗﻧﮭﺎﯾﻲﺧودﯾوﮔﺎ ﻣﺣﺳوبﻣﻲﺷود.اﻣﺎاﻧﺟﺎمﺷدناﯾنﻣراﺣلﺑﺎ،ھمﺷﻣﺎراﺑﮫاوجاﯾنﻣﻔﮭوموﺑﮫدﻧﺑﺎلآنﺑﮫﺗﻣرﮐزيﮐﮫدرﺟﺳﺗﺟوﯾشھﺳﺗﯾد ﻣﻲرﺳﺎﻧد. اﯾنﮐﮫﻣﻲﮔوﯾﯾمﯾوﮔﺎﭘﻧﺞﻣرﺣﻠﮫداردﻧﺑﺎﯾدﺗﺻورﺷودﮐﮫﺑﺳﯾﺎردﺷواروﺳﺧتاﺳت.ﺑﻠﮑﮫدرﻋﯾنﺣﺎلﻓوقاﻟﻌﺎدهآﺳﺎنو راﺣتاﺳت.اﮐﻧونﻣﺎھرﯾﮏازاﯾنﻣراﺣلراﺷرحﻣﻲدھﯾم. ﻣراﺣﻠﻲﮐﮫﻋﺑﺎرﺗﻧداز: 1.ﺗﻔﮑرﻣﺛﺑت 2.رھﺎﯾﻲ 3.ﺗﻧﻔسﺻﺣﯾﺢوﻓواﯾدآن 4.ﺗﻐذﯾﮫﺻﺣﯾﺢ 5.ﺣرﮐﺎت ﺗﻔﮑرﻣﺛﺑت
3.
ﻣﮭﻣﺗرﯾنرﮐنﯾوﮔﺎﺗﻔﮑرﻣﺛﺑتاﺳت.اﻣروزهدرﺗﻣﺎمﻣؤﺳﺳﺎتآﻣوزشﯾوﮔﺎدر،دﻧﯾﺎاﺑﺗداﻣﻔﮭوم"ﺗﻔﮑرﻣﺛﺑت"راآﻣوزشﻣﻲ دھﻧدوﺑﻌدﺑﮫﺳراغﻣراﺣلدﯾﮕرﻣﻲروﻧد.اﯾنﺗﻔﮑرﻣﺛﺑتاﮔرﭼﮫﯾﮏﻣﻔﮭومروانﺷﻧﺎﺳﻲﺑﮫﻧظرﻣﻲ،آﯾداﻣﺎدرھﻧدﮐﮭن رﯾﺷﮫدارد.ﯾوﮔﯾﮭﺎيھﻧديﻋﻘﯾدهداﺷﺗﻧدﮐﮫﺷرطاولﯾوﮔﻲﺑودناﯾناﺳتﮐﮫﺑﮫﯾﮏﺻﻔﺎوﺧﻠوصدروﻧﻲرﺳﯾدهﺑﺎﺷﻧد.ﯾﮏ ﭘﺎﮐﻲدرونوﭘﺎﮐﻲاﻧدﯾﺷﮫ.اﯾناﻧدﯾﺷﮫﭘﺎکوﻧﺎبو،ﺧﺎﻟصھﻣﺎنﺗﻔﮑرﻣﺛﺑتاﻣروزياﺳتواﺳﺎسﮐﺎرﻣﺣﺳوبﻣﻲﺷود. ﺑﯾﺷﺗراوﻗﺎتوﻗﺗﻲﻣﻲﮔوﯾﯾم:ﺗﻔﮑرﻣﺛﺑتداﺷﺗﮫ،ﺑﺎﺷﯾداﯾنطورﺗﻠﻘﻲﻣﻲﺷودﮐﮫﺑﺎﯾدﺑﺎﯾﮏﺧوشﺑﯾﻧﻲوﺧوشﺧﯾﺎﻟﻲﻣﺣضﺑﮫ زﻧدﮔﻲﻧﮕﺎهﮐﻧﯾموﯾﺎواﻗﻌﯾتﻣﻧﻔﻲآنراﻧﺑﯾﻧﯾموﯾﺎاﯾنﮐﮫﭼﺷمﺑررويآنﺑﺑﻧدﯾموﻧﺎدﯾدهاشﺑﮕﯾرﯾموﺣﺎلآنﮐﮫﺗﻔﮑرﻣﺛﺑت ًﺎﻣطﻠﻘﭼﻧﯾنﻣﻔﮭوﻣﻲﻧدارد. ﻣﺎدراﯾناﻧدﯾﺷﮫﭘﺎکاﺑﺗدادرﯾﮏﻧﮕرشﻋﻣوﻣﻲﺗﻣﺎمواﻗﻌﯾتزﻧدﮔﻲراﻣﻲﺑﯾﻧﯾم.،ﺧوﺑﯾﮭﺎ،ﺑدﯾﮭﺎ،ﺟﻧﺎﯾﺗﮭﺎﻣﺣﺑﺗﮭﺎ،،دوﺳﺗﯾﮭﺎ دﺷﻣﻧﯾﮭﺎو. . .دﯾد،اولﯾﮏﻧﮕﺎهًﻼﮐﺎﻣواﻗﻊﺑﯾﻧﺎﻧﮫاﺳت.ﻧﮫدﯾدﻣﺛﺑتاﺳتﻧﮫدﯾدﻣﻧﻔﻲ.ﻧﮕﺎھﻲاﺳتﮐﮫﺗﻣﺎمواﻗﻌﯾﺗﮭﺎيﭘﯾراﻣون ﺧودراﻣﻲﺑﯾﻧدوﻣﻲﭘذﯾرد.ﺑﻌدازاﯾنﻧﮕرش،ﻋﻣوﻣﻲﺗﻔﮑرﻣﺛﺑتﻣﻔﮭومﻣﻲﯾﺎﺑد.ﺣﺎلﻣﺎﻣﻲآﯾﯾموﺗوﺟﮫوﺗﻣرﮐزﺧودراﺑﮫ ﺟﻧﺑﮫھﺎيﻣﺛﺑتﯾﮏﻣوﺿوعوًﻼﮐﺑﮫواﻗﻌﯾﺗﮭﺎيﻣﺛﺑتﻣﻌطوفﻣﻲﮐﻧﯾم.ﺗوﺟﮫﺑﮫﻧﮑﺎت،ﻣﺛﺑتآنﻗدرﺷﻣﺎراﺑﺎروﺣﯾﮫوﻗوي ﻣﻲﮐﻧدﮐﮫﺗوانﭼﺎرهﺟوﯾﻲوﺗدﺑﯾرﺑرايﻣﻘﺎﺑﻠﮫﺑﺎواﻗﻌﯾﺗﮭﺎيﻣﻧﻔﻲوﯾﺎﺣﺗﻲﺳﺎزﮔﺎريﺑﺎآﻧﮭﺎرادرﺷﻣﺎدوﭼﻧدانﻣﻲﻧﻣﺎﯾد.ﺷﻣﺎ ﺑﺎاﯾنﻧوع،ﺗﻔﮑرھمروﺣﯾﮫواﻋﺗﻣﺎدﺑﮫﻧﻔسﻋﺎﻟﻲدارﯾدوھمﺑﮭﺗرﺑرايﺟﻧﺑﮫھﺎيﻣﻧﻔﻲﭼﺎرهﺟوﯾﻲوﺗدﺑﯾرﻣﻲﮐﻧﯾد. ًﺎاﺳﺎﺳﻓﻘط"ذھنﻣﺛﺑت"ﻗﺎدرﺑﮫﺗدﺑﯾروﭼﺎرهاﻧدﯾﺷﻲاﺳتﻧﮫذھنﻣﻧﻔﻲ.ﮐﺳﺎﻧﻲﮐﮫﭘسازﻧﮕرشﻋﻣوﻣﻲﺗﻣﺎمﺗوﺟﮫوﺗﻣرﮐز ﺧودراﺑﮫواﻗﻌﯾﺗﮭﺎيﻣﻧﻔﻲﻣﻌطوفﻣﻲ،ﮐﻧﻧدآنﻗدرازﻧظرﺟﺳﻣﻲوروﺣﻲﺿﻌﯾفﻣﻲﺷوﻧدﮐﮫﺣﺗﻲﻧﮑﺎتﻣﺛﺑتراازدﺳت ﻣﻲدھﻧد ًﻼﻣﺛﻓرديﮐﮫﺳرﭘﻧﺎھﻲآرامﺑرايزﻧدﮔﻲداردوازﺳﻼﻣتﮐﺎﻓﻲﺑرﺧورداراﺳتاﻣﺎﺷﻐلﻣﻧﺎﺳﺑﻲﻧداردوﯾﺎﺑﮫاﻧدازهﮐﺎﻓﻲزﯾﺑﺎ ،ﻧﯾﺳتاﮔرھﻣﮫﺗوﺟﮫﺧودراﺑﮫﺷﻐلﻧﺎﻣﻧﺎﺳبﯾﺎازآن،ﺑدﺗرﺑﮫزﺷتﺑودنﺧودﻣﻌطوف،ﮐﻧدآنﻗدرروﺣﯾﮫﺧودرادﭼﺎر ﺑﺣرانﻣﻲﮐﻧدﮐﮫﺳﻼﻣﺗشراھمازدﺳتﻣﻲدھدودﯾرﯾﺎزودﺑﮫﺧﺎطرارﺗﺑﺎطﺗﻧﮕﺎﺗﻧﮓروحو،ﺗنﺑﮫھزارﺑﯾﻣﺎريﻣﺑﺗﻼﻣﻲ ﺷود.ﺑﯾﻣﺎرﯾﮭﺎي،ﻋﺻﺑﻲ،اﻓﺳردﮔﻲﺳردردھﺎي،ﺷدﯾدﺑﯾﻣﺎرﯾﮭﺎيﮔوارﺷﻲﻣﺛلزﺧمﻣﻌدهو.
. . درﺻورﺗﻲﮐﮫھﻣﯾنﻓردﻣﻲﺗواﻧﺳتﺑﺎﺗوﺟﮫﺑﮫﺟﻧﺑﮫھﺎيﻣﺛﺑتزﻧدﮔﻲ،ﺧودروﺣﯾﮫواﻋﺗﻣﺎدﺑﮫﻧﻔسﻋﺎﻟﻲدرﺧوداﯾﺟﺎدﮐﻧدو ﺑﺎاﺳﺗﻔﺎدهازﻣﻧﺎﺑﻊواﻣﮑﺎﻧﺎتﻣوﺟودﺑرايﻣﺷﮑﻼتزﻧدﮔﻲﺧودﺗدﺑﯾروﭼﺎرهﺟوﯾﻲﮐﻧد.ﯾﮏذھنﻣﻧﻔﻲﻗﺎدراﺳتﺧﯾﻠﻲﺳرﯾﻊ ازﺑﯾنﺗﻣﺎمواﻗﻌﯾﺗﮭﺎي،ﻣوﺟودﺟﻧﺑﮫھﺎيﻣﻧﻔﻲراﮐﺷفواﺳﺗﺧراجﮐﻧدوﺑﺎﺗوﺟﮫوﺗﻣرﮐزدر،آنﺑﮫاﻓﺳردﮔﻲوﻏموﻧﺎراﺣﺗﻲ ﺧودداﻣنﺑزﻧد. ﺣﺎلآﻧﮑﮫﯾﮏذھنﻣﺛﺑتﻗﺎدراﺳتدرﺑﺣراﻧﻲﺗرﯾنوﺿﻌﯾﺗﮭﺎوﻣﻧﻔﻲﺗرﯾن،واﻗﻌﯾﺗﮭﺎﺟﻧﺑﮫھﺎيﻣﺛﺑتراﭘﯾداﮐﻧدوﺣﺗﻲﻓﻘطﯾﮏ ﺟﻧﺑﮫﻣﺛﺑتﺑﯾﺎﺑدوﺑرآنﺗوﺟﮫوﺗﻣرﮐزﮐﻧدوﺑﺎﺗﮑﯾﮫﺑر،آنﺑﮫاﺻﻼحوﺿﻌﯾﺗﮭﺎيﻣﻧﻔﻲﻣوﺟودﺑﭘردازد.ﺑﻧﺎﺑراﯾنﻣﻲﺑﯾﻧﯾدﮐﮫ ﻣﻧظورازﺗﻔﮑر،ﻣﺛﺑتاﻧﮑﺎرواﻗﻌﯾﺗﮭﺎيﻣﻧﻔﻲزﻧدﮔﻲﻧﯾﺳتﺑﻠﮑﮫھدفاﯾناﺳتﮐﮫدﺳتﮐموﺿﻌﯾﺗﮭﺎيﻣﺛﺑتراﺣﻔظﮐﻧﯾمو ﺑرايﻣﻧﻔﯾﮭﺎﻧﯾزﭼﺎرهايﺑﯾﻧدﯾﺷﯾم.ﺗﻔﮑر،ﻣﺛﺑتﯾﮏﻣﮭﺎرتذھﻧﻲوﯾژهاﺳتﮐﮫﺷﺎﯾدﺑﮫدﺳتآوردنآنازﺗﻣﺎمآﻧﭼﮫﮐﮫدراﯾن ﻣﺟﻣوﻋﮫﺑﮫﺷﻣﺎاراﺋﮫﺷده،اﺳتﻣﮭﻣﺗرودرﻋﯾنﺣﺎلآﺳﺎنﺗرﺑﺎﺷد.ﺑﺎﯾدﺗﻔﮑرﻣﺛﺑتراﺗﻣرﯾنﮐﻧﯾد.اﯾنﺗﻣرﯾنﺑﺳﯾﺎرﺳﺎدهو راﺣتاﺳت:ازاﯾنﭘسﺑﮫھرﭼﯾزيﮐﮫﺑرﺧوردﻣﻲ،ﮐﻧﯾدﭼﮫ،ﺷﺧصﭼﮫﺷﻲءوﭼﮫﻣوﻗﻌﯾتو،وﺿﻌﯾتﺟﻧﺑﮫھﺎيﻣﺛﺑتآن راﮐﺷفواﺳﺗﺧراجﮐﻧﯾدوﺑرآﻧﮭﺎﺗﻣرﮐزوﺗوﺟﮫﻧﻣﺎﯾﯾد.ﺗﻣرﯾنراازﭼﯾزھﺎيﺳﺎدهﺷروعﮐﻧﯾدواولاز،ھﻣﮫازﺧودﺷروع ﮐﻧﯾد.ھﻣﯾناﻵنازﺧودﺑﭘرﺳﯾدﮐﮫﭼﮕوﻧﮫﺷﺧﺻﯾﺗﻲھﺳﺗﯾد؟ذھنﻣﻧﻔﻲﺷﻣﺎﻣﻲﮔوﯾد:ﺗﻣرﮐزﺣواس،ﻧدارمﺣﺎﻓظﮫاماﻓﺗﺿﺎح اﺳت.ﺑﻲارادهوﺑﻲاﻋﺗﻣﺎدﺑﮫﻧﻔسھﺳﺗم.ﺑﯾﻧﻲﺑزرﮔﻲدارم.دﭼﺎرﺑﻲﺧواﺑﻲام.ازﺷﻐﻠمراﺿﻲﻧﯾﺳﺗم.ﺟوراﺑمﺳوراخاﺳت. ﻋﺻﺑﻲوﮐﯾﻧﮫايھﺳﺗم.وﻗﺗﻲازاوﻣﻲﭘرﺳﯾم:دﯾﮕرﭼﮫ؟ﻣﻲﮔوﯾد:ھﻣﯾن.اﻣﺎذھنﻣﺛﺑت،ﺷﻣﺎﺑرﺟﻧﺑﮫھﺎيﻣﺛﺑتﺗﺄﮐﯾددارد: ﻣﻌدهامازﺳﻼﻣتﮐﺎﻣلﺑرﺧورداراﺳت.ﺷﻧواﯾﻲامﺑﺳﯾﺎرﺧوباﺳت.ﻗدرتﻓﮑردارم.ﻟﺑﺎﺳﻲﺑرﺗندارم.ﺷﻣﺎرشازﯾﮏﺗﺎ ﺻدراﺑﻠدم.دودوﺳتﺧوبدارم.ﺑرايﭘرورشارادهامﺗﻼشﻣﻲﮐﻧم.وﻗﺗﻲﺑﮫاوﻣﻲﮔوﯾﯾم:دﯾﮕرﭼﮫ؟ﻣﻲﮔوﯾد:ﺑﮫدﻧﺑﺎلﯾﮏ ﺷﻐلﻣﻧﺎﺳبھﺳﺗموﭼونﺗﻼشﻣﻲ،ﮐﻧمﯾﻘﯾندارمﮐﮫﻣوﻓقﻣﻲﺷوم.ھماﮐﻧونﺑﺎﻣطﺎﻟﻌﮫاﯾنﮐﺗﺎبوﻋﻣلﺑﮫﺗﻣرﯾﻧﮭﺎيآنﻣﻲ ﺧواھمﻗدرتﺗﻣرﮐزﺧودراﭼﻧدﺑراﺑرﮐﻧم. ازاﯾنﭘسدرﻣواﺟﮭﮫﺑﺎھر،ﭼﯾزًاﻓورﺳؤاﻟﻲراازﺧودﺗﺎنﺑﭘرﺳﯾد:اﯾنﺳؤالطﻼﯾﻲﺑﮭﺗرﯾنﺗﻣرﯾنﺑرايﭘرورشذھﻧﯾتﻣﺛﺑت اﺳت.ﺑﮫﻋﺑﺎرت،دﯾﮕرﮐﻠﯾدطﻼﯾﻲدﺳﺗﯾﺎﺑﻲﺑﮫآناﺳت.ﺳؤالاﯾناﺳت" :ﭼﮫﺟﻧﺑﮫھﺎيﻣﺛﺑﺗﻲدراﯾنوﺟوددارد؟" ﯾوﮔﺎواﻓزاﯾشﺗﻣرﮐز
4.
رھﺎﯾﻲ رھﺎﯾﻲﺑﮫﻣﻌﻧﺎي"ﺧواﺳﺗندراوجرھﺎﮐردنورھﺎﮐردندراوجﺧواﺳﺗن"اﺳت.واﺑﺳﺗﮕﻲﺑﺎﺗﻣرﮐزﻣﻧﺎﻓﺎتدارد.ھرواﺑﺳﺗﮕﻲ ﻣﯾدانﻓﮑريﺷﻣﺎرااﺷﻐﺎلﻣﻲﮐﻧدوﺷﻣﺎراازﺗﻣرﮐزﺑرﻣوﺿوﻋﻲدﯾﮕرﺑﺎزﻣﻲدارد.رھﺎﯾﻲﯾﻌﻧﻲ:ﮐمﮐردنواﺑﺳﺗﮕﯾﮭﺎي ﺧود.ﭼﮫاﯾنواﺑﺳﺗﮕﻲذھﻧﻲورواﻧﻲﺑﺎﺷدﭼﮫﺟﺳﻣﻲوﻣﺎدي.ﺑﺎﯾدﻣدامدرﺣﺎلﺑﺧﺷﯾدنورھﺎﺷدنوآزادﺷدنﺑﺎﺷﯾد.ذھن ﯾوﮔﻲﯾﮏذھنآزاد،اﺳتﯾﮏذھنرھﺎودراوجآراﻣش.اﯾنرھﺎﯾﻲﻧﮫﺑﮫﻣﻌﻧﺎيﺗرکدﻧﯾﺎوﻟذﺗﮭﺎيﻣﺎدي،اﺳتﺑﻠﮑﮫﺑﮫﻣﻔﮭوم ﻟذتﺑردنازﻣواھباﻟﮭﻲﺑدونواﺑﺳﺗﮫﺷدنﺑﮫآﻧﮭﺎاﺳت ﺷﺎديﺧودراﺑﮫوﺿﻌﯾتﺧﺎصوﻣوﻗﻌﯾﺗﻲوﯾژهواﺑﺳﺗﮫﻧﮑﻧﯾدﮐﮫاﮔرﭼﻧﯾنﺑﺎﺷدازاﯾنﻟﺣظﮫﺧودﺷﺎدﻣﺎنﻧﯾﺳﺗﯾدوھﻣﯾﺷﮫدر اﻧﺗظﺎرواﻓﺳوسﺑﮫﺳرﻣﻲﺑرﯾد. ﻣﻣﮑناﺳتﺑﮕوﯾﯾد" :اﻧﺳﺎنﺑﺎﯾدھدفداﺷﺗﮫﺑﺎﺷدوﺑرايرﺳﯾدنﺑﮫآنﺗﻼشﮐﻧد.آﯾﺎﺧودِ◌ھدفداﺷﺗنﯾﮏﻧوعواﺑﺳﺗﮕﻲ ﻧﯾﺳت؟"درﭘﺎﺳﺦ،ﻣﺎﺗﺄﮐﯾدﻣﻲﮐﻧﯾمﮐﮫﺑﺎﯾدھدﻓﻣﻧدﺑﺎﺷﯾدوًﺎﺣﺗﻣاھداﻓﻲداﺷﺗﮫ،ﺑﺎﺷﯾداﻣﺎﻣﻲﮔوﯾﯾمﮐﮫﺗﻣﺎمآراﻣشوﻣوﻓﻘﯾتو ﮐﺎﻣﯾﺎﺑﻲوﻟذتوﺑﮭرهﻣﻧديﺧودراﺑﮫدﺳﺗﯾﺎﺑﻲﺑﮫھدفوزﻣﺎنرﺳﯾدنﺑﮫآنواﺑﺳﺗﮫﻧﮑﻧﯾد.ھﻣﺎنﻗدرﻣﺷﺗﺎقوﺧواھﺎنﺑﺎﺷﯾدﮐﮫ آﻣﺎدهرھﺎﮐردنھﺳﺗﯾد.ﺑرﺧﻲازﻣﺎﭼﻧﺎنﺑﮫدﻧﺑﺎلاھدافﻣﺎديﺧودﻣﻲروﯾمﮐﮫﺗﻣﺎمزﻧدﮔﻲاﯾنﻟﺣظﮫراﺑرﺧودﺣرامﻣﻲﮐﻧﯾم وﺧودﻣﺎنراازھﻣﮫﭼﯾزﻣﺣرومﻣﻲﮐﻧﯾمﺗﺎﺑﮫآنﯾﮏﭼﯾزﺑرﺳﯾمودراﯾن،ﺗﻼشﺧودراﭼﻧﺎنﺑﮫدرودﯾوارﻣﻲﮐوﺑﯾمو ﻋﺻﺑﻲوﭘراﺿطراﺑﯾمﮐﮫھﯾﭻﺟﺎيآراﻣشوﻟذتوﺑﮭرهﻣﻧديﺑرايﺧودﺑﺎﻗﻲﻧﻣﻲﮔذارﯾم.ﮔﮭﮕﺎهﺑﺎﯾدآرام،ﺷوﯾدازﺗﻼشﺑﺎز ،ﺑﺎﯾﺳﺗﯾدﻣﯾدانذھﻧﻲراﺧﺎﻟﻲﮐﻧﯾدوآنراازﻋﺷقوﺷﺎدﻣﺎﻧﻲﺳرﺷﺎرﮐﻧﯾد.رھﺎوآزادﺷوﯾد.ذھنﻋﺻﺑﻲودرﮔﯾروﻣﺿطرب وواﺑﺳﺗﮫﻧﻣﻲﺗواﻧددرھﯾﭻﭼﯾزﺗﻣرﮐزﮐﻧدﺣﺗﻲﺗﻣرﮐزﭼﻧﯾنذھﻧﻲﺑرھدفوﺗﻼشﺑرايدﺳﺗﯾﺎﺑﻲﺑﮫآن،ﻣطﻠوبواﯾدهآل ﻧﯾﺳت.ﺗﻼشﮐﻧﯾداﻣﺎﺑﺎآراﻣش.ﺗﻘﻼوﺧودﮐﺷﻲﻧﮑﻧﯾد.،اﯾنھﻣﺎنﻣﻔﮭومرھﺎﯾﻲاﺳت.ﻟﺣظﺎﺗﻲدرروزآرام،ﺷوﯾدﺑﺎﺗﻣرﮐزﻓوق اﻟﻌﺎدهوآراموﭘﯾوﺳﺗﮫھمﺣرﮐتﮐﻧﯾد.ﺑﮫھﯾﭻﻋﻧوانآراﻣشﺧودراﺑﮫﮐﺳﻲوﭼﯾزيوﺟﺎﯾﻲواﺑﺳﺗﮫﻧﮑﻧﯾد.ﻧﮕوﯾﯾد:ﻓﻼنﮐس ﭘﯾشﻣنﺑ،ﺎﺷدﻓﻼنﭼﯾزراداﺷﺗﮫ،ﺑﺎﺷمﻓﻼنﺟﺎ،ﺑﺎﺷمآرامھﺳﺗم.ﯾﺎدﺗﺎنﺑﺎﺷدﻣﻧﺷﺄآراﻣشدردرونﺷﻣﺎﺳت.رھﺎوآزادﺑﺎﺷﯾد. ﻧﮕوﯾﯾد:ﺑﺎاو،ﺑﺎﺷمﯾﺎﻓﻼنﺟﺎﺑﺎﺷمﻟذتﻣﻲﺑرم.ﯾﺎدﺑﮕﯾرﯾدازوﺟودوﺣﺿورﺧودﺗﺎنوازدروناﻟﮭﻲﺧودﻟذتﺑﺑرﯾد.رھﺎ ﺑﺎﺷﯾد. ﺗﻧﻔسﺻﺣﯾﺢوﻓواﯾدآن ﺗﻧﻔسﺻﺣﯾﺢآنﻗدردرآراﻣشوﺗﻣرﮐزﻣؤﺛراﺳتﮐﮫﻣﺎﺧواﺳﺗﯾمﺣﺗﻲﻓﺻﻠﻲﻣﺟزاوﺑﺳﯾﺎرﻣﻔﺻلدرﺗﻧﻔسداﺷﺗﮫﺑﺎﺷﯾم.اﮔر ﭼﮫاﯾنﮐﺎرراﺑﮫدﻟﯾلآنﮐﮫﺗﻧﻔسﺻﺣﯾﺢﯾﮑﻲازﻣراﺣلﯾوﮔﺎﺳتاﻧﺟﺎمﻧدادﯾموآنرادرھﻣﯾنﻓﺻلﯾوﮔﺎﺑررﺳﻲﻣﻲ،ﮐﻧﯾماﻣﺎ ﺷﻣﺎآنراﺑﮫاﻧدازهﯾﮏﺑﺧشﻣﺟزاوﺑﺳﯾﺎرﻣﮭمﺟديﺑﮕﯾرﯾد.ﺗﻣﺎمﺗﻣرﯾﻧﺎتاراﺋﮫﺷدهدراﯾنﻓﺻلﺑﮫﯾﮏطرفوﺗﻣرﯾنﺗﻧﻔس ﺻﺣﯾﺢھمﺑﮫﯾﮏطرف. ﺷﻣﺎﻣﻣﮑنﻧﯾﺳتﮐﺗﺎﺑﻲدرزﻣﯾﻧﮫﺗﻣرﮐزﺣواسوآراﻣشذھنﭘﯾداﮐﻧﯾدﮐﮫدرآنﻓﺻﻠﻲﺑﮫﺗﻧﻔسﺻﺣﯾﺢاﺧﺗﺻﺎصدادهﻧﺷده ﺑﺎﺷد.درﯾوﮔﺎﺗﻧﻔسآنﻗدرﻣﮭماﺳتﮐﮫﺧﯾﻠﻲھﺎﺗﺻورﻣﻲﮐﻧﻧدﯾوﮔﺎﺑﮫﺗﻣﺎﻣﻲﯾﻌﻧﻲﺗﻧﻔس! درﻣﻘدﻣﮫﮔﻠﺳﺗﺎن،ﺳﻌدياوﻟﯾنﻧﻌﻣتﺧداوﻧديﮐﮫﺳﭘﺎسﮔﻔﺗﮫ،ﺷدهﺗﻧﻔساﺳت. .
." :ھرﻧﻔﺳﻲﮐﮫﻓروﻣﻲرودِدّﻣُﻣﺣﯾﺎتاﺳت وﭼونﺑرﻣﻲآﯾدﻣﻔرحذات".واﯾنﺧودﻧﺷﺎﻧﮫاھﻣﯾتﺗﻧﻔساﺳت. ﻓواﯾدﺗﻧﻔسﻋﻣﯾق–طولﻋﻣروﺳﻼﻣﺗﻲ ﮐﺳﺎﻧﻲﮐﮫﺗﻧﻔسﻋﻣﯾقدارﻧدازطولﻋﻣرﺑﯾﺷﺗريﺑرﺧوردارﻣﻲﺷوﻧد.ﺗﻧﻔسﻋﻣﯾقﺑﺎﻋثﻣﻲﺷودﮐﮫﺗﻌداددموﺑﺎزدمدرﯾﮏ دﻗﯾﻘﮫﮐﻣﺗرﺷود.ًﻻﻣﻌﻣواﻓراددرﯾﮏدﻗﯾﻘﮫ16ﺑﺎرﻧﻔسﻣﻲﮐﺷﻧدوﻋﻣرﻣﺗوﺳطﻲدارﻧد.اﻣﺎھرکسﺑﯾشازاﯾندردﻗﯾﻘﮫﻧﻔس ،ﺑﮑﺷدًﺎﻣﺳﻠﻣﺗﻧﻔﺳﮭﺎﯾﻲﺳطﺣﻲﺧواھدداﺷتﮐﮫدموﺑﺎزدمﻋﻣﯾقراﺑﮫھﻣراهﻧدارد.طولﻋﻣرﭼﻧﯾناﻓراديازﺣدﻣﺗوﺳطو ﻣﻌﻣولﮐﻣﺗراﺳت اﮔرﻣﻲﮔوﯾﻧدھﯾﺟﺎﻧﮭﺎيﻋﺻﺑﻲﻣﺎﻧﻧد،ﺗرس،اﺿطراب،ﺧﺷم،ﮐﯾﻧﮫاﻧﺗﻘﺎمو،ﺣﺳﺎدتﺑﯾﻣﺎريﻣﻲآوردوازطولﻋﻣرﻣﻲﮐﺎھد ﺑﮫاﯾنﺧﺎطراﺳتﮐﮫﺗﻣﺎمھﯾﺟﺎﻧﮭﺎيﻋﺻﺑﻲاوﻟﯾنﺗﺄﺛﯾرﺧودراﺑرﺗﻧﻔسﻣﻲﮔذارﻧد.ﺷﻣﺎازاﯾنﺑﮫﺑﻌدﺑﮫﮐﺳﺎﻧﻲﮐﮫﻋﺻﺑﻲو ﺧﺷﻣﮕﯾنوﯾﺎﻣﺿطرﺑﻧدﺑﺎدﻗتﻧﮕﺎهﮐﻧﯾدوﺑﺑﯾﻧﯾدﮐﮫﭼﻘدرﺗﻧﻔسآﻧﮭﺎدراﯾنﻣواﻗﻊﺳطﺣﻲﻣﻲﺷود.ﮔﺎھﻲاوﻗﺎتدرھﻧﮕﺎم،ﺧﺷم ﺗﻧﻔسﺑﮫﺳﻲﺑﺎردردﻗﯾﻘﮫوﺣﺗﻲﺑﯾﺷﺗرﻣﻲرﺳد.ﺣﺎﻻﺧودﺗﺎنﺣﺳﺎبﮐﻧﯾدﮐﮫﮐﺳﺎﻧﻲﮐﮫﻣدامدرھﯾﺟﺎﻧﮭﺎيﻋﺻﺑﻲﺑﮫﺳرﻣﻲ ﺑرﻧدودرﺧﺷمواﺿطرابﻏوطﮫورﻧدﺑﺎﺗﻧﻔسﺳطﺣﻲﺧودﭼﮫﺑﻼﯾﻲﺑرﺳرﺳﻼﻣﺗﻲوطولﻋﻣرﺧوﯾشﻣﻲآورﻧد.
5.
در،ﻋوضﮐﺳﺎﻧﻲﮐﮫازآراﻣشﺑرﺧوردارﻧدوﺧودراﺑﮫھﻧﮕﺎمﺧﺷمﮐﻧﺗرلﻣﻲ،ﮐﻧﻧدﭼﻧﺎنازﺗﻧﻔسﻋﻣﯾقوژرﻓﻲﺑرﺧوردار ﻣﻲﺷوﻧدﮐﮫًﺎﻣﺳﻠﻣﺳﻼﻣﺗﻲآﻧﮭﺎراﻣداوﻣﺗروطولﻋﻣرﺷﺎنراﺑﯾﺷﺗرﻣﻲﮐﻧد. ًااﺧﯾردرﯾﮑﻲازﻣﺟﻠﮫھﺎي،ﻋﻠﻣﻲازﺗﺣﻘﯾﻘﺎتﻣﺷﺗرکداﻧﺷﻣﻧدانژاﭘﻧﻲوآﻣرﯾﮑﺎﯾﻲﮔزارﺷﻲاراﺋﮫﺷد.اﯾنداﻧﺷﻣﻧدانﺑﮫاﯾن ﻧﺗﯾﺟﮫﺟﺎﻟبرﺳﯾدهاﻧدﮐﮫاﮔراﻧﺳﺎنﺑﺗواﻧدﺗﻌدادﺗﻧﻔسﺧودرادرﯾﮏدﻗﯾﻘﮫاز16ﺑﮫ12ﮐﺎھش،دھدﭼﯾزيﺣدود50ﺳﺎلﺑﮫ ﻋﻣرﺧوداﺿﺎﻓﮫﮐردهاﺳت.ورزشﺑرايﺳﻼﻣتﻗﻠبوﺟﺳموﺑﮫدﻧﺑﺎلآنطولﻋﻣرراﺑﮫھﻣراهداردﮐﮫﺑرﺳﯾﺳﺗمﺗﻧﻔﺳﻲاﺛر ﻣﻲﮔذارد.ورزﺷﮑﺎرانﺑﺎﭘﯾﮕﯾريﻣﺳﺗﻣرورزشدر،زﻧدﮔﻲﮐمﮐمﺑرﺣﺟمﺗﻧﻔﺳﻲﺧودﻣﻲاﻓزاﯾﻧدوازﺗﻌدادﺗﻧﻔسﺧوددر دﻗﯾﻘﮫﻣﻲﮐﺎھﻧدوﺑﮫھﻣﯾندﻟﯾلازﺳﻼﻣﺗﻲوطولﻋﻣرﺑرﺧوردارﻣﻲﺷوﻧد.درﻋوضﺳﯾﮕﺎرﯾﮭﺎﺑﺎﺳﯾﮕﺎرﮐﺷﯾدنﺑﮫﺳرﻋتاز ﺣﺟمﺗﻧﻔﺳﻲﺧودﻣﻲﮐﺎھﻧدوﺑرﺗﻌدادﺗﻧﻔسﺧودﻣﻲ،اﻓزاﯾﻧدﺿﻣنآنﮐﮫﺗﻧﻔﺳﺷﺎنراﻣﺳﻣومﻧﯾزﻣﻲﮐﻧﻧدودرﻧﺗﯾﺟﮫﺳﻼﻣﺗﻲ ﺧودراازدﺳتﻣﻲدھﻧدوطولﻋﻣرﺷﺎنﮐﺎھشﭘﯾداﻣﻲﮐﻧد. ﺑﮫھر،ﺗرﺗﯾبﺑﺎﯾددﻗتﮐﻧﯾدﮐﮫﺿﻣناﻧﺟﺎمﺗﻣرﯾﻧﺎتﺗﻧﻔس–ﮐﮫﺑﮫزوديآنراًﻼﮐﺎﻣﺷرحﻣﻲدھﯾم–ازھرﻋﺎﻣﻠﻲﮐﮫدر ﺷﻣﺎﺗﻧﻔسﺳطﺣﻲاﯾﺟﺎدﻣﻲﮐﻧدوﺣﺟمﺗﻧﻔﺳﻲﺷﻣﺎراﮐﺎھشﻣﻲدھداﺟﺗﻧﺎبﮐﻧﯾدوازھرﺑرﻧﺎﻣﮫايﮐﮫﺗﻧﻔسﺷﻣﺎراﻋﻣﯾقﺗر ﻣﻲﮐﻧدوﺑرﺣﺟمﺗﻧﻔﺳﻲﺷﻣﺎﻣﻲاﻓزاﯾداﺳﺗﻘﺑﺎلﮐﻧﯾد. ﯾوﮔﺎواﻓزاﯾشﺗﻣرﮐز ﻓواﯾدﺗﻧﻔسﻋﻣﯾق–ﮐﻧﺗرلھﯾﺟﺎﻧﮭﺎيﻋﺻﺑﻲ ﮔﻔﺗﯾمﮐﮫھﯾﺟﺎﻧﮭﺎيﻋﺻﺑﻲﻣﻧﻔﻲوﺑﮫوﯾژهﺧﺷمو،اﺿطرابﺗﻧﻔسﺷﻣﺎراﺑدوﺳطﺣﻲﻣﻲﮐﻧﻧدوﺷﻣﺎﺑﺎﯾدﻣراﻗبﺑﺎﺷﯾدﮐﮫاﯾن ھﯾﺟﺎﻧﮭﺎرادرﺧودﮐﻧﺗرلﮐﻧﯾدﺗﺎدرﻧﮭﺎﯾتﺳﻼﻣﺗﻲوطولﻋﻣرﺧودراﺣﻔظﮐردهﺑﺎﺷﯾد.ﺧوﺷﺑﺧﺗﺎﻧﮫﺗﻧﻔسﺻﺣﯾﺢو،ﻋﻣﯾق ﺧودﻋﺎﻣﻠﻲﺑﺎزدارﻧدهﺑراياﯾنھﯾﺟﺎﻧﮭﺎﺳت.ﺷﺎﯾدﺧودﺷﻣﺎھمﺑﺎرھﺎﺗﺟرﺑﮫﮐردهﺑﺎﺷﯾد.وﻗﺗﻲﻋﺻﺑﺎﻧﻲوﺧﺷﻣﮕﯾنﻣﻲ،ﺷوﯾد اﮔردر،ﺣرﮐﺗﯾدﺑﺎﯾﺳﺗﯾد؛اﮔراﯾﺳﺗﺎده،اﯾدﺑﻧﺷﯾﻧﯾد؛اﮔرﻧﺷﺳﺗﮫ،اﯾددرازﺑﮑﺷﯾدوﺑﻌدﭼﻧدﻧﻔسﻋﻣﯾقﺑﮑﺷﯾد.ﺧﯾﻠﻲﺳرﯾﻊﺧﺷمﺷﻣﺎ ﻓروﮐشﻣﻲﮐﻧدوًﺎﻣﺳﻠﻣﺷﻣﺎﺑﺎ،آراﻣشﺑﮭﺗروﻋﺎﻗﻼﻧﮫﺗرﻓﮑرﻣﻲﮐﻧﯾدوﺗﺻﻣﯾمﻣﻲﮔﯾرﯾد. ھرھﯾﺟﺎنﻣﻧﻔﻲدﯾﮕريراﮐﮫدرﺧوداﺣﺳﺎسﻣﻲ،ﮐﻧﯾدﻣﻲﺗواﻧﯾدﺑﺎاﯾنروشازﺑﯾنﺑﺑرﯾدوًﺎﺣﺗﻣاﯾنﮐﺎرراﺑﮑﻧﯾد.ﻓراﻣوش ﻧﮑﻧﯾدﮐﮫﺷﻣﺎﺑﮫھﯾﭻﻋﻧوانﻧﻣﻲﺗواﻧﯾدﺑﺎاﯾنھﯾﺟﺎﻧﮭﺎيﻋﺻﺑﻲواﯾنﺗﻧﻔﺳﮭﺎي،ﺑدازآراﻣشوﺑﮫوﯾژهازﺗﻣرﮐزﺣواس ﺑرﺧوردارﺷوﯾد.ﺗوﺟﮫداﺷﺗﮫﺑﺎﺷﯾدﮐﮫﭘﯾﺎدهرويھﻣراهﺑﺎﺗﻧﻔس،ﻋﻣﯾقھﻣوارهﯾﮑﻲازراھﮭﺎيﮐﺳبآراﻣشﺑودهاﺳت. ﻓواﯾدﺗﻧﻔسﻋﻣﯾق–آراﻣش ﺷﺎﯾدﻣﮭﻣﺗرﯾنﺗﺄﺛﯾرﺗﻧﻔسﻋﻣﯾقﮐﮫﺧﯾﻠﻲﺳرﯾﻊھمﺑﮫﭼﺷمﻣﻲ،آﯾدآراﻣشاﺳت.ﺑﺎھرﻧﻔسﻋﻣﯾﻘﻲﮐﮫﻣﻲﮐﺷﯾدھمذھنﺷﻣﺎ آﺳودهﺗرﻣﻲﺷودوھم،ﺟﺳﻣﺗﺎنﺑﮫوﯾژهدرﺑﺎزدﻣﮭﺎيﻋﻣﯾقﺑدنﺷلورﯾﻠﮑسوﻣﻧﺑﺳطﻣﻲﺷود. ًﺎاﺳﺎﺳﺑﯾنﺗﻧﻔسواﻧﻘﺑﺎضﻋﺿﻼﻧﻲھﻣﯾﺷﮫراﺑطﮫايوﺟوددارد.ھﯾﺟﺎﻧﮭﺎيﻋﺻﺑﻲ،ﻣﻧﻔﻲﺗﻧﻔسراﺳطﺣﻲﻣﻲﮐﻧدوﺗﻧﻔس ﺳطﺣﻲاﻧﻘﺑﺎضوﮔرﻓﺗﮕﻲﻋﺿﻼﻧﻲراﻣوﺟبﻣﻲﺷودﮐﮫﺷﻣﺎدﻧداﻧﮭﺎراﺑﮫھمﻣﻲﻓﺷﺎرﯾدودﺳﺗﮭﺎراﻣﺷتﻣﻲﮐﻧﯾدواﺑروھﺎ رادرھمﻣﻲﮐﺷﯾد.ﺣﺗﻲﺛﺎﺑتﺷدهاﺳتﮐﮫدراﯾنﺣﺎﻟتﺟدارﻣﻌدهﺷﻣﺎﺟﻣﻊﺷدﮔﻲوﮐﻠﯾﮫﺷﻣﺎﭼروکﺧوردﮔﻲﭘﯾداﻣﻲﮐﻧد. "ﻟوﯾﯾزھﻲ"روانﺷﻧﺎسِ◌ﺑﻧﺎمدرﮐﺗﺎبﻣﻌروفﺧود"ﺷﻔﺎيزﻧدﮔﻲ"ﻣﻲﻧوﯾﺳد" :زﺧمﻣﻌدهوﺳﻧﮓﮐﻠﯾﮫﺑﺎزﺗﺎﺑﮭﺎيھﯾﺟﺎن ،ﺧﺷﻣﻧددرﻋوضﺗﻧﻔسﻋﻣﯾقو،آراماﻧﺑﺳﺎطوآراﻣشﻋﺿﻼتراﻣوﺟبﻣﻲﺷود.ھﻣﯾنطورﺑﮫﺧﺎطرارﺗﺑﺎطﺗﻧﮕﺎﺗﻧﮓﺟﺳم و،ذھنآراﻣش،ﻋﺿﻼﻧﻲآﺳودﮔﻲذھنراﺑﮫدﻧﺑﺎلداردواﻧﻘﺑﺎض،ﻋﺿﻼﻧﻲآﺷﻔﺗﮕﻲﻓﮑررا.اﯾنھﻣﺎناﺻﻠﻲﺑودﮐﮫﻣﺎدر ﻓﺻلﭘﯾشﺑرآنﺗﮑﯾﮫﮐردﯾم. ﻣﮭﻣﺗرﯾنواﺳﺎﺳﻲﺗرﯾنﻋﺎﻣلﻣؤﺛردرﺗﻣرﮐز،ﻓﮑرھﻣﯾنآراﻣشﺟﺳموذھناﺳتﮐﮫرھﺎورديازﺗﻧﻔسﻋﻣﯾقھمھﺳت. ﻓواﯾدﺗﻧﻔسﻋﻣﯾق–ﮐﻧﺗرلﻋواطف ﻋواطفواﺣﺳﺎﺳﮭﺎيﺷﻣﺎھمﺑرﺗﻧﻔسﺷﻣﺎﺗﺄﺛﯾرﻣﻲﮔذارد.ﮐﺳﺎﻧﻲﮐﮫاﺣﺳﺎﺳﻲﺗر،ﺑﺎﺷﻧدﺗﻧﻔسﺳطﺣﻲﺗريدارﻧد.ﮐﻧﺗرل اﺣﺳﺎﺳﺎتﺑﮫﻧوﻋﻲﮐﻧﺗرلاﻧرژيذھﻧﻲوﮐﻧﺗرلﻣﻐﻧﺎطﯾسﺷﺧﺻﻲاﺳت.ﻣﺎﺑﮫﮐﺳﺎﻧﻲﮐﮫﺧﯾﻠﻲاﺣﺳﺎﺳﺎﺗﻲھﺳﺗﻧدﺗوﺻﯾﮫﻣﻲﮐﻧﯾم
6.
ﺗﻧﻔسﻋﻣﯾقراﺗﺟرﺑﮫﮐﻧﻧد.ﺑﺎﭼﻧدﺗﻧﻔسﻋﻣﯾقو،آھﺳﺗﮫﺧﯾﻠﻲﺳرﯾﻊازﺷدتاﺣﺳﺎسوﻋﺎطﻔﮫﮐﺎﺳﺗﮫﻣﻲﺷود.اﻟﺑﺗﮫﻣﺎﻧﻣﻲ ﺧواھﯾمﺟﻠويھراﺣﺳﺎﺳﻲراﺑﮕﯾرﯾم.ﺑرﺧﻲازاﺣﺳﺎﺳﮭﺎراﺣﺗﻲﺑﺎﯾدداﻣنزدوﮔﺳﺗراﻧد. ﺷﻣﺎﺑﺎﯾدﺗوﺟﮫداﺷﺗﮫﺑﺎﺷﯾدﮐﮫاﺣﺳﺎسوﻋﺎطﻔﮫﺷﻣﺎھﻣﺳووھمﺟﮭتﺑﺎارزﺷﮭﺎيﻓﮑريواھدافﺷﻣﺎھﺳﺗﻧدﯾﺎﻧﮫ.اﮔرھﺳﺗﻧدو درﺷﻣﺎواﮐﻧﺷﮭﺎيﻣﺛﺑتدرﺟﮭترﺳﯾدنﺑﮫھدفاﯾﺟﺎدﻣﻲ،ﮐﻧﻧدازآﻧﮭﺎاﺳﺗﻘﺑﺎلﮐﻧﯾدودوﺳﺗﺷﺎنﺑدارﯾد؛اﻣﺎاﮔرﺷﻣﺎراﺑﮫ واﮐﻧﺷﮭﺎيﻣﻧﻔﻲواﻣﻲ،دارﻧدًﻼﻣﺛﺑﮫزﯾرﭘﺎﮔذاﺷﺗنارزﺷﮭﺎوﻣﻧﺣرفﺷدنازﻣﺳﯾر،اھدافًﺎﺣﺗﻣﺑﺎﯾدآﻧﮭﺎراﺗﻌدﯾلوﮐﻧﺗرل ﮐﻧﯾدﺗﺎًاﺑﻌددﭼﺎرﭘﺷﯾﻣﺎﻧﻲواﺣﺳﺎسﮔﻧﺎهﻧﺷوﯾد.ﺗﻧﻔسﻋﻣﯾقوﺗﻔﮑر،ﻣﺛﺑتدوﺑﺎزوياﺻﻠﻲﮐﻧﺗرلﻋواطفﻣﻧﻔﻲھﺳﺗﻧد. ﻓواﯾدﺗﻧﻔسﻋﻣﯾق–ﺧﻸورھﺎﯾﻲ آﻧﭼﮫﮐﮫﭘﯾشازاﯾندرﺑﺎره"رھﺎﯾﻲ"،ﮔﻔﺗﯾمﺑﺎﺗﻧﻔسﻋﻣﯾقﺑﮫآﺳﺎﻧﻲﺑﮫدﺳتﻣﻲآﯾد.ﺷﻣﺎﺑﺎ،رھﺎﯾﻲازھرﮔوﻧﮫواﺑﺳﺗﮕﻲذھﻧﻲ ﻓﺎﺻﻠﮫﻣﻲﮔﯾرﯾدوﺑﺎﺗﻧﻔس،ﻋﻣﯾقﺧﯾﻠﻲآﺳﺎنﺑﮫاﯾنرھﺎﯾﻲﻣﻲرﺳﯾد.ﯾوﮔﯾﮭﺎﺗﻧﻔسﻋﻣﯾقراراهﻣؤﺛررھﺎﯾﻲﻣﻲداﻧﻧد.ﺷﻣﺎھم ﻣﻲﺑﯾﻧﯾدﮐﮫﺑﺧشﻋظﯾﻣﻲازﯾوﮔﺎﺑﮫﻣﻌﻧﻲھﻣﺎھﻧﮕﻲوﺗﻌﺎدلروحﺑرﻋﮭدهﺗﻧﻔساﺳت. ﻓواﯾدﺗﻧﻔسﻋﻣﯾق–ﮐﻧﺗرلﻣﯾلﺟﻧﺳﻲ ﭘﯾﺷﺎﭘﯾشﺗﺄﮐﯾدﻣﻲﮐﻧﯾمﮐﮫﮐﻧﺗرلﺑﮫﻣﻌﻧﻲ"ﺳرﮐوب"ﻧﯾﺳت.ﻣﯾلﺟﻧﺳﻲﯾﮑﻲازﻣوھﺑﺗﮭﺎياﻟﮭﻲوازﻧﻌﻣﺗﮭﺎيﺧداداديﺷﻣﺎﺳت ﺑرايﺗﻧﺎزعﺑﻘﺎ.ﺣﺗﻲﻣﯾلﺟﻧﺳﻲراﯾﮑﻲازﻧﯾروھﺎيدروﻧﻲوﺣﯾﺎﺗﻲﺑﺷرﻣﻲداﻧﻧدﮐﮫاﮔرﮐﻧﺗرلوﺗﻌدﯾل،ﺷودﯾﮏرﮐن ﻣوﻓﻘﯾتﺑﮫﺣﺳﺎبﻣﻲآﯾد. "ﻧﺎﭘﻠﺋونھﯾل"روانﺷﻧﺎسﻣﺷﮭوردرﮐﺗﺎبﻣﻌروفﺧود"ﺑﯾﻧدﯾﺷﯾدوﺛروﺗﻣﻧدﺷوﯾد"،ﻣﯾلﺟﻧﺳﻲراﯾﮑﻲازﺳﮫﺿﻠﻊﻣوﻓﻘﯾت ﻣﻲداﻧد.آﻧﭼﮫﻣﺎدرﺻددﮐﻧﺗرلآن،ھﺳﺗﯾمﻣﯾﻠﻲاﺳتﮐﮫھدﻓدارﻧﯾﺳتودرﺟﮭتﻣﺛﺑتﻗرارﻧدارد.ھﻣﮫ،اﻣﯾﺎلﻣﺛﺑتوﻣﻔﯾدﻧد. ھﻣﮫ،اﻣﯾﺎلﻣوھﺑتاﻟﮭﻲاﻧداﻣﺎﺑﮫﺷرطآنﮐﮫﻣﮭﺎرﺷﺎنﮐﻧﯾموﺑﮫﮐﻧﺗرﻟﺷﺎندرآورﯾموازآﻧﮭﺎدرﺳتاﺳﺗﻔﺎدهﮐﻧﯾم.اﻓراطدر ارﺿﺎيﻣﯾلﺟﻧﺳﻲوﮐﻧﺗرلﻧﮑردن،آنھمﺗﻌﺎدلﻋﺻﺑﻲﺷﻣﺎراﺑرھمﻣﻲزﻧدوھمازﺑﺧشﻋظﯾﻣﻲازﻧﯾروھﺎيﺣﯾﺎﺗﻲوﻗواي ﻣﻐﯾﺎطﯾﺳﻲﺷﻣﺎﻣﻲﮐﺎھد.ﺟﺎﻟباﯾنﮐﮫﻣﯾلﺟﻧﺳﻲﺗﻧﻔسراﺗﻧدوﺳطﺣﻲﻣﻲﮐﻧد. ھرﺑﺎرﮐﮫﻣﯾل،ﺟﻧﺳﻲﻧﮫدرﺟﮭتﻣﺛﺑتو،درﺳتدرﺷﻣﺎطﻐﯾﺎن،ﮐردﯾﮏﺷﯾوه،ﮐﻧﺗرلآناﺳتﮐﮫﻣﮑﺎنووﺿﻌﯾتﺧودرا ﺗﻐﯾﯾردھﯾدوﭼﻧدﻧﻔسﻋﻣﯾقﺑﮑﺷﯾد.ﻣﺎ"ﭘﯾﺎدهرويﺗﻧدھﻣراهﺑﺎﺗﻧﻔﺳﮭﺎيﻋﻣﯾق"رادراﯾنﻣواﻗﻊﺑﮫﺷﻣﺎﺗوﺻﯾﮫﻣﻲﮐﻧﯾم. ﻓواﯾدﺗﻧﻔسﻋﻣﯾق–ﺧﻼﻗﯾت ﺑﺎﺗﻧﻔس،ﻋﻣﯾقﺷﻣﺎﺑﮫﻻﯾﮫھﺎيﻋﻣﯾقﺗرﻣﻐزوﻣﻧﺷﺄﻓﮑرﻣﻲرﺳﯾد.آﻧﺟﺎﮐﮫ،ﺧﻼﻗﯾتاﻓﮑﺎر،ﻧوﺗﺻﻣﯾﻣﮭﺎيﺗﺎزهوﺣﺗﻲاﻟﮭﺎمو ﺷﮭود،ﺷﻣﺎﺳتﺗﻧﻔسﻋﻣﯾقﯾﻌﻧﻲارﺗﺑﺎطﺑﺎﻣﻧﺷﺄﻓﮑروﺷﻌورﺧﻼق.ﺑﺎﺗﻧﻔس،ﻋﻣﯾقھمﻓﮑرﺗﺎنﺑﮭﺗروﻋﻣﯾقﺗرﻣﻲﺷودوھم ﺗﻣرﮐزﺣواسﺑﯾﺷﺗريﭘﯾداﻣﻲﮐﻧﯾد.درﺑﺎرهارﺗﺑﺎطﺑﯾﺷﺗروﺑﮭﺗرﺑﺎﻣﻧﺷﺄﻓﮑردرﻓﺻل"ﻣدﯾﺗﯾﺷن"ﺻﺣﺑتﺧواھﯾمﮐرد. ﯾوﮔﺎواﻓزاﯾشﺗﻣرﮐز ﺗﮑﻧﯾﮏﺗﻧﻔسﻋﻣﯾق ﺗﻧﻔس،ﻋﻣﯾقﺷﺎﻣلﺳﮫﻣرﺣﻠﮫاﺳت: 1.دمﻋﻣﯾق 2.ﻧﮕﮭداريﻧﻔس 3.ﺑﺎزدمﻋﻣﯾق
7.
دمﻋﻣﯾق ﻓروﺑردنھواﺑﮫرﯾﮫھﺎﯾﻌﻧﻲ،دمﻣطﻠوبﻣﺎﻧﯾﺳتﻣﮕرآنﮐﮫاﯾنﺷراﯾطراداﺷﺗﮫﺑﺎﺷد: اﻟف-آھﺳﺗﮫوآرامﺑﺎﺷد.دمﺷﺗﺎبآﻣﯾزھرﮔزﻧﻣﻲﺗواﻧدرﯾﮫھﺎراﺑﮫطورﮐﺎﻣلﭘرﮐﻧدﯾﻌﻧﻲﺷﻣﺎھرﭼﻘدرﺳﻌﻲﮐﻧﯾدﮐﮫﻧﻔس ﻋﻣﯾقﺑﮑﺷﯾداﻣﺎاﯾنﮐﺎرراﺑﺎﺷﺗﺎباﻧﺟﺎم،دھﯾدرﯾﮫھﺎيﺷﻣﺎﺑﮫطورﮐﺎﻣلﭘرﻧﻣﻲﺷود.ﺑﺎﯾدآھﺳﺗﮫرﯾﮫھﺎراازھواﭘرﮐﻧﯾد. ب-ﻧﻔسﻋﻣﯾقﺑﺎﯾدﺷﮑﻣﻲﺑﺎﺷد.اﺑﺗدايدم،ﻋﻣﯾقﻗﺳﻣﺗﮭﺎيﻓوﻗﺎﻧﻲﻗﻔﺳﮫﺳﯾﻧﮫازھواﭘرﻣﻲﺷودﮐﮫدرﺗﻧﻔسﺳطﺣﻲھمﭼﻧﯾن ﭼﯾزيرخﻣﻲدھد.آﻧﭼﮫﻣطﻠوب،ﻣﺎﺳتﭘرﺷدنﻗﺳﻣﺗﮭﺎيﺗﺣﺗﺎﻧﻲﻗﻔﺳﮫﺳﯾﻧﮫوﺣﺑﺎﺑﭼﮫھﺎيھواﺳت.ﺳﻌﻲﮐﻧﯾدﺑﺎﻗﺳﻣتﺷﮑم ﺧودﻧﻔسﺑﮑﺷﯾد.وﻗﺗﻲﺑﮫآراﻣﻲرﯾﮫھﺎراازھواﭘرﻣﻲ،ﮐﻧﯾددرآﺧرﯾن،ﻟﺣظﺎتﯾﮏﻓﺷﺎرودرداﻧدﮐﻲرادرﻗﺳﻣتﻓوﻗﺎﻧﻲ ﺷﮑم)دﯾﺎﻓراﮔم(ﺧودﺣسﻣﻲﮐﻧﯾد.اﻣﺎﭼراﻣﻲﺧواھﯾمﭼﻧﯾنﺣﺎﻟﺗﻲاﯾﺟﺎدﺷود؟ ﺳﻠوﻟﮭﺎيﺑدنﻣﺎﺑﺎﺧونارﺗﺑﺎطﻣﺳﺗﻘﯾمﻧدارﻧدﺑﻠﮑﮫاﯾنارﺗﯾﺎطراﻟﻧفﯾﺎآبﻣﯾﺎنﺑﺎﻓﺗﻲاﯾﺟﺎدﻣﻲﮐﻧد.ﻟﻧفﻣوادﻏذاﯾﻲراازﺧون ﻣﻲﮔﯾردودراﺧﺗﯾﺎرﺳﻠولﻗرارﻣﻲدھدوازطرﻓﻲﻣوادزاﯾدراازﺳﻠولﻣﻲﮔﯾردوﺑﮫﺧونﺑﺎزﻣﻲﮔرداﻧد.ھرﭼﮫﻟﻧفاﯾن ﺗﺑﺎدلراﺳرﯾﻌﺗروﺑﮭﺗراﻧﺟﺎمدھدﺳﻼﻣتﺳﻠولوﺷﺎداﺑﻲآنﺑﯾﺷﺗرﻣﻲﺷود.ﺑﮫطورﮐﻠﻲﺳﻼﻣتﺳﻠولﺑﮫدوﻋﺎﻣلواﺑﺳﺗﮫ اﺳت:ﺷﺗﺎبوﺳﻼﻣت،ﺧونﺷﺗﺎبوﺳرﻋتﻟﻧف. ﺳرﻋتﮔردشﺧونًﺎﻋﻣدﺗﺑﮫﻗﻠبواﺑﺳﺗﮫاﺳتاﻣﺎﺳرﻋتﻟﻧفﺑﮫﺣرﮐتﻋﺿﻠﮫﺑﺎﻻيﺷﮑمﯾﻌﻧﻲدﯾﺎﻓراﮔمﺑﺳﺗﮕﻲدارد.ﺗﻧﻔس ﻋﻣﯾقو،ﺷﮑﻣﻲدﯾﺎﻓراﮔمراﺣرﮐتﻣﻲدھدواﯾن،ﺣرﮐتدرﺣﻔرهﺷﮑﻣﻲﺧﻸﯾﻲاﯾﺟﺎدﻣﻲﮐﻧدﮐﮫﺷﺗﺎبﻟﻧفراﭘﺎﻧزدهﺑراﺑر ﻣﻲﮐﻧد.ﺳﻼﻣﺗﻲوﺟواﻧﻲﺷﻣﺎًﺎاﺳﺎﺳﺑﮫدوﻋﺎﻣلواﺑﺳﺗﮫاﺳت:ﻋﻣقﺗﻧﻔﺳﻲوﮔردشﺧون. ﺑﺎﺗﻧﻔﺳﮭﺎيﻋﻣﯾﻘﻲﮐﮫاﻧﺟﺎمﻣﻲ،دھﯾدﺳرﻋتﻟﻧفراﻓزوﻧﻲﻣﻲﺑﺧﺷﯾدودرﻧﺗﯾﺟﮫﻣﺗﺎﺑوﻟﯾﺳمﺳﻠوﻟﻲﺷﻣﺎﺑﮭﺗراﻧﺟﺎمﻣﻲﺷودو ﺷﻣﺎ،ﺷﺎداﺑﻲﺳرزﻧدﮔﻲواﻧرژيﻓراواﻧﻲرااﺣﺳﺎسﻣﻲﮐﻧﯾد. ﻧﮕﮭداريﻧﻔس ﺷﺎﯾدﻣﮭﻣﺗرﯾنﻗﺳﻣت،ﺗﻧﻔسھﻣﯾنﻧﮕﮭداريﺑﺎﺷد.وﻗﺗﻲﺷﻣﺎھوارادررﯾﮫيﺧودﻧﮕﮫﻣﻲ،دارﯾدﺑﮫﮐﯾﺳﮫھﺎيھواﯾﻲﺧود ﻓرﺻتﻣﻲدھﯾدﮐﮫﺗﺑﺎدلاﮐﺳﯾژنودياﮐﺳﯾدﮐرﺑنراﮐﺎﻣلاﻧﺟﺎمدھﻧد.درﺗﻧﻔﺳﮭﺎيﺗﻧدو،ﺳطﺣﻲاﯾنﺗﺑﺎدلﺧوبﺻورت ﻧﻣﻲﮔﯾردﭼونﺷﻣﺎﺑﮫرﯾﮫھﺎيﺧودﻓرﺻتﮐﺎﻓﻲﻧﻣﻲدھﯾد. ﺑﺎزدمﻋﻣﯾق درﺑﺎزدﻣﮭﺎيﺳطﺣﻲو،ﻣﻌﻣوﻟﻲرﯾﮫھﺎازﻣوادﻣﺳﻣوموًﺎﻋﻣدﺗدياﮐﺳﯾد،ﮐرﺑنﺑﮫطورﮐﺎﻣلﺧﺎﻟﻲﻧﻣﻲﺷوﻧد.ﺑﺎزدمھمﺑﺎﯾد دوﺷرطوﯾژهداﺷﺗﮫﺑﺎﺷد:اولآنﮐﮫآھﺳﺗﮫوآراماﻧﺟﺎمﮔﯾرد.دومآنﮐﮫازراهﺑﯾﻧﻲﺑﺎﺷد.اﻣﺎدرآﺧرﯾن،ﻟﺣظﺎتدھﺎنراﺑﺎز ﮐﻧﯾدوھوايﺑﺎﻗﻲﻣﺎﻧدهراﺑﺎﻓﺷﺎروﺻداي"ھﮫ"ﺑﯾروندھﯾد. درﺑﺎزدمھﺎي،ﺳطﺣﻲﺣدود1300ﺗﺎ1500ﻣﯾﻠﻲﻟﯾﺗرازھوايﺑﺎزدﻣﻲرﯾﮫھﺎﺧﺎﻟﻲﻧﻣﻲﺷود.اﯾنھوايﺑﺎﻗﻲﻣﺎﻧ،دهﯾﮑﻲاز ﻣﮭﻣﺗرﯾنﻋﻠلﭘﯾريﺷﻧﺎﺧﺗﮫﺷدهاﺳت.ﺑﺎزدﻣﮭﺎيﻋﻣﯾقراﺗﺟرﺑﮫﮐﻧﯾدورﯾﮫھﺎيﺧودراازآﺧرﯾنھوايﻣﺳﻣومﻧﯾزﺧﺎﻟﻲﮐﻧﯾد. آﮔﺎھﻲﺑرﺗﻧﻔس ﯾﮑﻲازﻣﮭﻣﺗرﯾنﻋواﻣلﻣؤﺛردرﺗﻣرﮐز،ﺣواسﺗوﺟﮫﮐردنﺑﮫﺗﻧﻔساﺳت.ازﻟﺣظﮫايﮐﮫدمﻋﻣﯾقراﺷروعﻣﻲﮐﻧﯾدﺗﺎ آﺧرﯾنﻟﺣظﮫايﮐﮫھواراﺑﯾرونﻣﻲ،ﮐﻧﯾدﺑﮫﻓرآﯾﻧدﺗﻧﻔسوﺻدايﺗﻧﻔسﺧودﺗوﺟﮫﮐﻧﯾد.ﺑﮫﺻدايﻧﻔسﺧودﮔوشﺑﺳﭘﺎرﯾدو ﺗﻣﺎمﺗوﺟﮫﺧودراﺑﮫآنﻣﻌطوفﺳﺎزﯾد.
8.
ﺷﻣﺎرشﺗﻧﻔس ﯾﮑﻲازراھﮭﺎيآﮔﺎھﻲﺑر،ﺗﻧﻔسﺷﻣﺎرشآناﺳت.ﺑرايھﻣﯾناﻣروزهﻓرﻣوﻟﮭﺎﯾﻲﺑرايﺷﻣﺎرشﺗﻧﻔساراﺋﮫﺷدهاﺳتﮐﮫﺷﻣﺎ ﻣﻲﺗواﻧﯾدﺑﺎاﺳﺗﻔﺎدهازآﻧﮭﺎﺑرﺗﻧﻔسﺧودآﮔﺎھﻲﭘﯾداﮐﻧﯾد. ﺟدﯾدﺗرﯾنوﻣﻌﻣوﻟﺗرﯾنﻓرﻣول،ﺗﻧﻔﺳﻲﻓرﻣول"2–4–1"اﺳت.ﯾﻌﻧﻲاﮔرﺷﻣﺎﺗﺎﯾﮏﺷﻣﺎرهدمﻋﻣﯾقﻣﻲ،ﮐﺷﯾدﭼﮭﺎرﺑراﺑر آنھوارادررﯾﮫﻧﮕﮫﻣﻲدارﯾدودوﺑراﺑر،آنﯾﻌﻧﻲﻧﺻفزﻣﺎن،ﻧﮕﮭداريھواراازرﯾﮫھﺎﺧﺎرجﻣﻲﮐﻧﯾد.اﯾنﻓرﻣول ،ﺗﻧﻔﺳﻲﺑراﺳﺎسظرﻓﯾتﺗﻧﻔﺳﻲﺷﻣﺎﻣﻲﺗواﻧداﻓزاﯾشﯾﺎﺑدﮐﮫﻣﯾزاناﻓزاﯾشﺑراياﻓرادﻣﺧﺗﻠفﻣﺗﻔﺎوتاﺳت.ًﻼﻣﺛاﮔردمﻋﻣﯾق ﺷﻣﺎﺳﮫﺷﻣﺎرهطولﻣﻲ،ﮐﺷدﺑﺎﯾدﺑﺎ12ﺷﻣﺎرهﻧﻔسﺧودراﻧﮕﮫدارﯾدوﺳﭘسﺑﺎﺷشﺷﻣﺎرهھواراازرﯾﮫھﺎيﺧودﺧﺎرج ﮐﻧﯾد.ﻣﻧظورﻣﺎًﺎﻋﻣدﺗآﮔﺎھﻲﺑرﺗﻧﻔساﺳتوﺷﻣﺎﻣﻲﺗواﻧﯾدﻓرﻣولراﮐﻣﻲﺗﻐﯾﯾرھمﺑدھﯾدﺑﮫﺷرطآنﮐﮫ"طوﻻﻧﻲﺗرﺑودن زﻣﺎنﻧﮕﮭداريﻧﻔس"راﺟديﺑﮕﯾرﯾد. ﻣﻲﺗواﻧﯾدﻧﻔسراﺑﺎ،اﻧﮕﺷتﺷﻣﺎرشﮐﻧﯾدوﯾﺎاﯾنﮐﮫدرذھنﺧودﺑﺷﻣﺎرﯾد.ھرﺷﻣﺎرهًﺎاﻟزاﻣﻣﻌﺎدلﯾﮏﺛﺎﻧﯾﮫﻧﯾﺳت.ﺑﮫآراﻣﻲ وھرطورﮐﮫدوﺳتدارﯾدﯾﮏرﯾﺗمﺷﻣﺎرشرادرﻧظرﺑﮕﯾرﯾدوﺑرايﺧودﺑﺷﻣﺎرﯾد. دﮐﺗر"ﻟوﺋﯾسﭘروﺗو"درﮐﺗﺎبﺧود"طرﯾﻘتآﻟﻔﺎورﺳﯾدنﺑﮫآراﻣش"از"آﮔﺎھﻲﺑرﺗﻧﻔسوﺗوﺟﮫﺑﮫﺻدايﻧﻔسﮐﺷﯾدن"ﺑﮫ ﻋﻧوانﯾﮑﻲازﻣؤﺛرﺗرﯾنروﺷﮭﺎيآراﻣشورﯾﻠﮑﺳﯾﺷنﺻﺣﺑتﮐردهاﺳت. درﺷﺑﺎﻧﮫروزدﺳتﮐمﺳﮫﺑﺎروھرﺑﺎردهﻣرﺗﺑﮫﺗﻧﻔس"2–4–1"راﺑﺎھﻣﮫﺷراﯾطﻻزمﺑرايﯾﮏﺗﻧﻔسﺻﺣﯾﺢوﻋﻣﯾق اﻧﺟﺎمدھﯾد ﯾوﮔﺎ ﯾوﮔﺎورزﺷﯽﺟﺳﻣﯽورواﻧﯽﻣﯽﺑﺎﺷدﮐﮫﺗوﺳطھﻧدیھﺎﺑوﺟودآﻣدهاﺳت.اﯾﻧﮑﮫﯾوﮔﺎراﭼﮫﮐﺳﯽوﭼﮕوﻧﮫﺑوﺟودآوردﺑﮫدﻟﯾل ﻗدﻣتطوﻻﻧﯽاﯾنورزشﻣﺷﺧصﻧﻣﯽﺑﺎﺷد. رژﯾمھﺎیﻏذاﯾﯽدرﯾوﮔﺎ ﺳﮫﻧوعرژﯾمﻏذاﯾﯽدرورزشﯾوﮔﺎوﺟودداردﺑﮫﻧﺎمھﺎیﺗﺎﻣﺎﺳﯽ،راﺟﺎﺳﯽوﺳﺎﺗوﯾﮏ. راﺟﺎﺳﯽﺷﺎﻣلﻏذاھﺎﯾﯽﺣﯾواﻧﯽوﭘرازاﻧرژیﻣﯽﺑﺎﺷد. ﺳﺎﺗوﯾﮏﺷﺎﻣلﻏذاھﺎیﮔﯾﺎھﯽﻣﯽﺑﺎﺷدﺑﻌﻼوهﮐﻣﯽادوﯾﮫﺟﺎت. ﺗﺎﻣﺎﺳﯽﻧﯾزﺷﺎﻣلﺗرﮐﯾﺑﯽازدورژﯾمﻏذاﯾﯽﺑﺎﻻﻣﯽﺑﺎﺷد. ﺣرﮐتھﺎیﯾوﮔﺎ ﺑﮫﺣرﮐتوﺗﻣرﯾنھﺎیاﺻﻠﯽﯾوﮔﺎآﺳﺎﻧﺎ)ﺑﮫﻣﻌﻧﯽﺣرﮐتﯾﺎوﺿﻌﯾت(ﮔﻔﺗﮫﻣﯽﺷود،آﺳﺎﻧﺎﻣﺟﻣوﻋﮫﺣرﮐﺎﺗﯽﻣﯽﺑﺎﺷدﮐﮫ اﻧﻌطﺎفﭘذﯾریﺑدنراﺑﺎﻻﺑردهوﺗﻣرﮐزﻓﮑریرااﻓزاﯾشﻣﯽدھدوﻣﮭﻣﺗرﯾنوﯾژﮔﯽاﯾنورزشازﺑﯾنﺑردنﺧﺳﺗﮕﯽو ﮐوﻓﺗﮕﯽﺑدنﻣﯽﺑﺎﺷد. ﺗوﺟﮫ:اﻓرادیﮐﮫدارایھرﮔوﻧﮫﺑﯾﻣﺎریﺟﺳﻣﯽﻣﯽﺑﺎﺷﻧدﻗﺑلازاﻧﺟﺎمﺣرﮐﺎتﯾوﮔﺎﺑﺎﭘزﺷﮏﺧودﻣﺷورتﻧﻣﺎﯾﻧد. آﺳﺎﻧﺎھﺎ)ﺣرﮐﺎتﯾوﮔﺎ(
9.
ﭘدمآﺳﺎﻧﺎ:ﺣﺎﻟﺗﯽازﻧﺷﺳﺗنﻣﯽﺑﺎﺷدﮐﮫدرآنﭘﺎھﺎرارویرانﭘﺎیﻣﻘﺎﺑلﻗرارﻣﯽدھﻧدوھدفازاﯾنﺣرﮐتدﺳﺗﯾﺎﺑﯽﺑﮫﺗﻧﻔس ﻣﺗﻧﺎﺳبوﺛﺑﺎتدروﻧﯽﻣﯽﺑﺎﺷدﮐﮫرﯾﺷﮫیاﯾنﺣرﮐترادرﻣراﻗﺑﮫﺑﺎﺳﺗﺎﻧﯽﻣﯽﺗوانﯾﺎﻓتﺑﮫاﯾنﺣرﮐتﺣﺎﻟتﻧﯾﻠوﻓریﻧﯾز ﮔﻔﺗﮫﻣﯽﺷود. ﻣردیدرﺣﺎﻟتﭘدمآﺳﺎﻧﺎﯾﺎﺣﺎﻟتﻧﯾﻠوﻓری)ﯾوﮔﺎ( ﺷﯾرشآﺳﺎﻧﺎ:اﯾنﺣرﮐتﺑﮫﺳﻠطﺎنﺣرﮐﺎتآﺳﺎﻧﺎﻣﻌروفاﺳتوﺑدندروﺿﻌﯾﺗﯽﺑرﺧﻼفﺟﺎذﺑﮫزﻣﯾنﻗرارﻣﯽﮔﯾردوﺑﺎﻋث اﺳﺗراﺣتدادنﺑﮫﻗﻠبوﺑﮭﺑودﮔردشﺧوندرﺑدنﻣﯽﮔرددوازﻓﺷﺎرھﺎﯾﯽﮐﮫدرزﯾرﮐﻣرواردﻣﯽﺷدهاﺳتﮐﺎﺳﺗﮫﻣﯽ ،ﮔردداﯾنﺣرﮐترادﻧداﻧﭘزﺷﮏھﺎﻧﯾزاﻧﺟﺎمﻣﯽدھﻧدزﯾراﺑﮫدﻟﯾلوﺿﻌﯾتﺷﻐﻠﯾﺷﺎنﻣﻣﮑناﺳتدﭼﺎرآﺳﯾبھﺎﯾﯽ،ﺑﺷوﻧد ﺷﯾرشآﺳﺎﻧﺎﺑرایﺑﮭﺑودﭼﺷمھﺎیﺳﺎﻟموﺿﻌﯾفازﻋﺎرﺿﮫھﺎیدورﺑﯾﻧﯽوﻧزدﯾﮏﺑﯾﻧﯽﻧﯾزﻣﻔﯾدﻣﯽ،ﺑﺎﺷدﺷﺎﯾددرﻧظراول اﯾنﺣرﮐتﺳﺧتﺑﮫﻧظرﺑﯾﺎﯾداﻣﺎﺑﺎاﻋﺗﻣﺎدﺑﮫﻧﻔسوﺣﻔظﺗﻌﺎدلﺑﮫراﺣﺗﯽﻣﯽﺗواﻧﯾداﯾنﺣرﮐترااﻧﺟﺎمدھﯾد.اﯾنﺣرﮐتﻣﺛﻠﺛﯽ ﺗﺷﮑﻠﯽﻣﯽدھدﮐﮫﺑﺎاﻧﮕﺷﺗﺎندﺳتھﺎ،ﺳﺎﻋدھﺎوآرﻧﺞھﺎﺑوﺟودﻣﯽآﯾد.ﺑﮫاﯾنﺣرﮐتاﯾﺳﺗﺎدنرویﺳرﻧﯾزﮔﻔﺗﮫﻣﯽﺷود. ﺗوﺟﮫ:اﻓراددارایﻓﺷﺎرﺧونﺑﺎﻻﯾﺎآبﺳﯾﺎهﭼﺷموﻣﺷﮑﻼتﺷﺑﮑﯾﮫازاﻧﺟﺎماﯾنﺣرﮐتﭘرھﯾزﻧﻣﺎﯾﻧد.
10.
ﻧﺣوهاﻧﺟﺎمﺣرﮐتﺷﯾرشآﺳﺎﻧﺎ ﺳراوﻧﮓآﺳﺎﻧﺎ:اﯾنﺣرﮐتﻣوﺟبﺗﻘوﯾتﺷدهﻋﺿﻼتﺷﮑموﮐﻣرﻣﯽﮔرددوﻣﭻدﺳتھﺎوﺳﺗونﻓﻘراتاﻧﻌطﺎفﭘذﯾری ﺑﯾﺷﺗریﭘﯾداﻣﯽﮐﻧﻧد،ﺑرایاﻧﺟﺎمﺣرﮐتﺳرواﻧﮓآﺳﺎﻧﺎاﺑﺗداﺑﮫﮐﻣردرازﮐﺷﯾدهﺳﭘسزاﻧوھﺎراﺧمﮐﻧﯾدوﺳﻌﯽﮐﻧﯾدﮐف ﭘﺎﯾﺗﺎنرویزﻣﯾنﺑﺎﺷدﺑﻌدﮐفدﺳتھﺎراﺑﮫﮐﻣرﺑﮕﯾرﯾدوﻟﮕنﺗﺎنراﺗﺎآﻧﺟﺎﮐﮫﻣﯽﺗواﻧﯾدﺑﺎﻻﺑﯾﺎورﯾدﺳﭘسﭘﺎھﺎﯾﺗﺎنراﺑﺎﻻ ،ﺑﯾﺎورﯾددرھﻣﯾنﺣدﺑرایﺗﺎزهﮐﺎرانﮐﺎﻓﯽﻣﯽﺑﺎﺷد.ﺑﮫاﯾنوﺿﻌﯾت،ﺣرﮐتﺷﺎﻧﮫایﻧﯾزﻣﯽﮔوﯾﻧد. ﺳرواﻧﮓآﺳﺎﻧﺎ ﺳرواﻧﮓآﺳﺎﻧﺎ
11.
وﺿﻌﯾتﺳرواﻧﮓآﺳﺎﻧﺎ)ﯾوﮔﺎ( ﻣﺗﺳﯽآﺳﺎﻧﺎ:ﻣﺗﺳﯽﺑﮫزﺑﺎنھﻧدیﯾﻌﻧﯽﻣﺎھﯽوآﺳﺎﻧﺎﯾﻌﻧﯽﺣرﮐتﺑﮫھﻣﯾندﻟﯾلﺑﮫاﯾنﺣرﮐتﺣﺎﻟتﻣﺎھﯽﻧﯾزﮔﻔﺗﮫﻣﯽ،ﺷوداﯾن ﺣرﮐتﻣوﺟبﺑﮭﺑودوﺿﻌﯾتﻗﻠبوﮐﺷﯾدﮔﯽﺑدنﻣﯽﮔردد.ﺑرایاﻧﺟﺎماﯾنﺣرﮐتﺑﺎﯾدﺷﺎﻧﮫھﺎراﺑﮫﺳﻣتﻋﻘبﮐﺷﯾدهوآرﻧﺞ درﺣﺎﻟتﮐﺷﯾدهﺷدهﻗرارﺑﮕﯾردوﺳررارویزﻣﯾنﻗراردھﯾدﺗﺎﺣداﮐﺛرﮐﺷﯾدﮔﯽﮔردنرخدھدوﻣﯽﺗوانﭘﺎھﺎرااززاﻧوﺑﮫ ﺳﻣتداﺧلﺧمﻧﻣودوﯾﺎدرﺣﺎﻟتﺻﺎفﻗرارداد. ﺣﺎﻟتﻣﺎھﯽﯾﺎﻣﺗﺳﯽآﺳﺎﻧﺎ
12.
ﻣﺗﺳﯽآﺳﺎﻧﺎ)ﯾوﮔﺎ( اوﺷﺗرآﺳﺎﻧﺎ:درﻗدﯾمﺑﮫﺷﺗر،اﺷﺗرﮔﻔﺗﮫﻣﯽ،ﺷدﻧﺎمدﯾﮕراﯾنﺣرﮐتﺣﺎﻟتﺷﺗرﻣﯽ،ﺑﺎﺷداﯾنﺣﺎﻟتﯾﮏﺣرﮐتﮐﺷﺷﯽﻣﯽ ﺑﺎﺷدوﺑﺎﯾدﻣﺎﻧﻧدﺷﮑلزﯾررویﺳﺎقﭘﺎیﺧودﺑﺎﯾﺳﺗﯾدوازﮐﻣرﺷروعﺑﮫﺧمﺷدنﻧﻣودهﺗﺎﺟﺎﯾﯽﮐﮫﮐفدﺳترویﮐفﭘﺎ ﻗرارﮔﯾرد.اﯾنﺣرﮐتﻣﻧﺟرﺑﮫﺑﺎزﺷدنﻋﺿﻼتﮐلﺑدنﻣﯽﺷودوﭘسازاﻧﺟﺎماﯾنﺣرﮐتاﺣﺳﺎسراﺣﺗﯽﺑﯾﺷﺗریﺧواھﯾد ﻧﻣودﺑﮫاﺻطﻼحﮔﻔﺗﮫﻣﯽﺷودﮐﮫاﺷﺗرآﺳﺎﻧﺎﺑﺎﻋثﺑﺎزﺷدنﺑﺧشﻣرﮐزیﻗﻠبﻣﯽﮔردد.ﺗوﺟﮫﻧﻣﺎﯾﯾدﮐﮫاﯾنﺣرﮐتراﺑﺎﯾدﺑﮫ آراﻣﯽاﻧﺟﺎمدھﯾد. اوﺷﺗرآﺳﺎﻧﺎ اوﺷﺗرآﺳﺎﻧﺎ)ﯾوﮔﺎ(
13.
اوﺗﺎنآﺳﺎﻧﺎ:ﺣرﮐﺗﯽﮐرﻧﺷﯽﻣﯽﺑﺎﺷدﮐﮫﺑرایﮐﺷشواﻓزاﯾشاﻧﻌطﺎفﭘذﯾریﻋﺿﻼتﭘﺷترانوﻣﻔﺎﺻلاﯾنﻧﺎﺣﯾﮫﺑﮑﺎرﻣﯽ رودوﺑﺎﺗﺣرﯾﮏﻧﻣودناﺟزایداﺧلﺷﮑمﻣوﺟبھﺿمﺑﮭﺗرﻏذاﻣﯽﮔردد.ﺑرایاﻧﺟﺎماﯾنﺣرﮐتاﺑﺗدادروﺿﻌﯾتﺻﺣﯾﺢ اﯾﺳﺗﺎدهﺳﭘسﮐلﺑدنازﮐفﭘﺎھﺎﺗﺎﺳرﺧودراﺻﺎفﻧﻣﺎﯾﯾدﭘﺎھﺎﻣﯽﺗواﻧدﺑﮫھمﭼﺳﺑﯾدهوﯾﺎﺑﺎﮐﻣﯽﻓﺎﺻﻠﮫﺑﺎﺷﻧدﺑﺎﮔرﻓﺗنﯾﮏ دمدﺳتھﺎراﺑﺎﻻﺑردهوﺑﺎﺑﺎزدمﺑﮫﺳﻣتﺟﻠووﺳﭘسﭘﺎﯾﯾنﺧمﺷدهودﺳتھﺎرارویزﻣﯾنﻗراردھﯾد.ﻣدتزﻣﺎناﯾن ﺣرﮐتﺑﯾن20ﺗﺎ30ﺛﺎﻧﯾﮫﻣﯽﺑﺎﺷد. ﺗوﺟﮫ:اﻓرادیﮐﮫدارایﻣﺷﮑﻼتدرﮐﻣر،ﻗﻠب،ﺳﯾﺎﺗﯾﮏ،ﻓﺷﺎرﺧونﺑﺎﻻ،ﻣﺷﮑﻼتﭼﺷﻣﯽھﺳﺗﻧدﺑﮭﺗرازﻗﺑلازاﻧﺟﺎم ﺣرﮐتاوﺗﺎنآﺳﺎﻧﺎﺑﺎﭘزﺷﮏﺧودﻣﺷورتﻧﻣﺎﯾﻧد. آﻧﺎﺗوﻣﯽاوﺗﺎنآﺳﺎﻧﺎ)ﯾوﮔﺎ( اوﺗﺎنآﺳﺎﻧﺎ)ﯾوﮔﺎ(
14.
ﭘﺳﭼﯾﻣوﺗﺎنآﺳﺎﻧﺎ:ﺣرﮐﺗﯽﮐﺷﺷﯽوﻣﺷﺎﺑﮫاوﺗﺎنآﺳﺎﻧﺎﺑﮫﺻورتﻧﺷﺳﺗﮫﻣﯽﺑﺎﺷد.ﺑرایاﻧﺟﺎماﯾنﺣرﮐتاﺑﺗدارویزﻣﯾنﻧﺷﺳﺗﮫ وﭘﺎھﺎراﺻﺎفﻣﯽﮐﻧﯾمﺳﭘسﺑﮫﺟﻠوﺧمﺷدهوﻧوکﮐفﭘﺎیﺧودراﻟﻣسﻣﯽﮐﻧﯾموﺑﺎﻻﺗﻧﮫﺧودراﺧمﮐردنوﺳرراﭘﺎﯾﯾن ﻧﮕﮫﻣﯽدارﯾم.ﺑﮫاﯾنﺣرﮐتﮐﺷﯾدهﻧﯾزﮔﻔﺗﮫﻣﯽﺷود. ﭘﺳﭼﯾﻣوﺗﺎنآﺳﺎﻧﺎ)ﯾوﮔﺎ( آﻣوزشﭘﺳﭼﯾﻣوﺗﺎنآﺳﺎﻧﺎ ﺑﮭوﺟﻧﮓآﺳﺎﻧﺎ:ﺣرﮐﺗﯽﺟﮭتﺑﮭﺑودﺳﺗونﻓﻘرات،ﺗﻘوﯾتﮐﺷشﻗﻔﺳﮫﺳﯾﻧﮫ،ﺑﮭﺑودﺷﺎﻧﮫھﺎوﺳﻔتﮐردنﺷﮑموﺑﺎﺳنﻣﯽﺑﺎﺷد. ﺑﮫاﯾنﺣرﮐتﺣﺎﻟتﻣﺎرﮐﺑراﻧﯾزﮔﻔﺗﮫﻣﯽﺷود.اﯾنﺣرﮐتﺑﺎﯾدﺑﮫدرﺳﺗﯽاﻧﺟﺎمﺷودﺗﺎدردﮐﻣروﮔردنﻧﯾزازﺑﯾنﺑرود.ﺑرای اﻧﺟﺎمآنراﺣترویزﻣﯾندازﮐﺷﯾدهودﺳﺗﮭﺎرادراﻣﺗدادرانھﺎﺑﮑﺷﯾدﺳﭘسﺻورت90درﺟﮫﺑﻠﻧدﺷوﯾد)ﻣظﺎﺑقﺷﮑل.( آﻣوزشﺑﮭوﺟﻧﮓآﺳﺎﻧﺎ
15.
ﺑﮭوﺟﻧﮓآﺳﺎﻧﺎ)ﯾوﮔﺎ( دھﺎﻧورآﺳﺎﻧﺎ:اﯾنﺣرﮐتﺗوﺳطﻣرﺗﺎضھﺎیھﻧدیﻧﯾزاﻧﺟﺎمﻣﯽﺷود.اﯾنﺣرﮐتﻣوﺟبﮐﺷشﻋﺿﻼتﺷﮑمورانھﺎو ھﻣﭼﻧﯾناﻓزاﯾشاﻧﻌطﺎفﭘذﯾریﺳﺗونﻓﻘراتﻣﯽﮔردد.ﺑرایاﻧﺟﺎماﯾنﺣرﮐتﺑررویﺷﮑمدرازﺑﮑﺷﯾدوزاﻧوھﺎﯾﺗﺎنرااز ﭘﺷتﺧمﻧﻣﺎﯾﯾدﺳﭘسدﺳتھﺎراﺑﮫﻋﻘبﺑردهوﺑﮑﺷﯾدوﻣﭻﭘﺎیراﺳتراﺑﺎدﺳتراﺳتوﻣﭻﭘﺎیﭼپراﺑﺎدﺳتﭼپﺑدﺳت ﺑﮕﯾرﯾد.ﺑﮫاﯾنﺣرﮐتﮐﻣﺎﻧﯽﻧﯾزﮔﻔﺗﮫﻣﯽﺷود. ﺗوﺟﮫ:ﺑﯾﻣﺎرانﻗﻠﺑﯽواﻓرادﻣﺑﺗﻼﺑﮫدﯾﺳﮏﮐﻣراﯾنﺣرﮐترااﻧﺟﺎمﻧدھﻧد. دھﺎﻧورآﺳﺎﻧﺎ)ﯾوﮔﺎ(
16.
ھﺎلآﺳﺎﻧﺎ:ﺑﮫﭘﺷترویزﻣﯾنﺧواﺑﯾدهوﭘﺎھﺎﺑﺎﯾددرﮐﻧﺎرﺑدنﺑﺎﺷﻧدﺳﭘسﭘﺷتدﺳتھﺎرویزﻣﯾنﺑﮕذاردوازﭘﺷتﺑرﮔردﯾد. ازھﺎلآﺳﺎﻧﺎﺑرایدرﻣﺎنﺑواﺳﯾرﻧﯾزاﺳﺗﻔﺎدهﻣﯽﺷود.ﻣدتزﻣﺎناﯾنﺣرﮐتﺑرایاﻓرادﻣﺑﺗدی15ﺛﺎﻧﯾﮫﻣﯽﺑﺎﺷد.ﺑﮫاﯾنﺣرﮐت ﺷﺧﻣﯽﻧﯾزﮔﻔﺗﮫﻣﯽﺷود. آﻣوزشھﺎلآﺳﺎﻧﺎ ھﺎلآﺳﺎﻧﺎ)ﯾوﮔﺎ(
17.
وﺟرهآﺳﺎﻧﺎ:اﯾنﺣرﮐتراﻣﺎوﺗﻣﺎمﻣﺳﻠﻣﺎنھﺎدرﻧﻣﺎزاﻧﺟﺎمﻣﯽدھﯾم!اوﺟرهآﺳﺎﻧﺎﻣوﺟبﺑﮭﺑودﻣﺳﺎﯾلﮔوارﺷﯽوﯾﺑوﺳتو ھﻣﭼﻧﯾنﺗﻘوﯾتﻋﺿﻼتﭘﺎھﺎوﭘﺷتﻣﯽﺑﺎﺷد.ﺑﮫاﯾنﺣرﮐتاﻟﻣﺎﺳﯽﻧﯾزﮔﻔﺗﮫﻣﯽﺷود. وﺟرهآﺳﺎﻧﺎ وﺟرهآﺳﺎﻧﺎ ﺷﺎوآﺳﺎﻧﺎ:ﺣﺎﻟتﻣردهﻣﯽﺑﺎﺷدﮐﮫﺑﮫﭘﺷترویزﻣﯾنﺧواﺑﯾدهودﺳتھﺎراﺑﺎزﻣﯽﮐﻧﯾموﺑﮫاﺻطﻼحطﺎقﺑﺎزﻣﯽﺧواﺑﯾم. اﻧﺟﺎماﯾنﺣرﮐتﻣوﺟبآﺳﺎﯾشﺟﺳموذھناﻧﺳﺎنﻣﯽﮔردد.ﺑﻌدازاﻧﺟﺎماﯾنﺣرﮐتﻣﯽﺑﺎﯾﺳتﻋﻣلرﯾﻠﮑﺳﯾﺷنرااﻧﺟﺎمداد. ﺷﺎوآﺳﺎﻧﺎ
18.
ﭼﮑرآﺳﺎﻧﺎ:ﺣﺎﻟﺗﯽﻗوﺳﯽﺷﮑلﻣﺎﻧﻧدرﻧﮕﯾنﮐﻣﺎنرارویزﻣﯾناﺟراﻣﯽﮐﻧﯾم.ﺑﮫاﯾنﺣﺎﻟتﭼرﺧﯽﻧﯾزﮔﻔﺗﮫﻣﯽﺷود. آﻣوزشﭼﮑرآﺳﺎﻧﺎ ﭼﮑرآﺳﺎﻧﺎ
19.
ﯾوﮔﺎﭼﯾﺳت؟ ﻟﻐت"ﯾوﮔﺎ"ﺑﻣﻌﻧﺎي"اﺗﺣﺎد"اﺳت.ﯾوﮔﺎﺷﻛﻠﻲازورزشﻣﯾﺑﺎﺷدﻛﮫﺑرﭘﺎﯾﮫاﻋﺗﻘﺎديﺑﻧـﺎﺷـدهاﺳـتﻛـﮫﺑـدنوﺗﻧـﻔـسارﺗـﺑـﺎط ﺗـﻧـﮕﺎﺗﻧﮕﻲﺑﺎذھنوﻓﻛردارﻧد.ﺑﺎﻛﻧﺗرلﺗﻧﻔسوﻧـﮕﺎهداﺷـﺗـنﺑدندروﺿﻌﯾﺗﮭﺎﯾﺛﺎﺑتﯾﺎھﻣﺎن"آﺳﺎﻧﺎس"ﯾوﮔﺎاﯾﺟﺎد ﺗوازن)ھﺎرﻣوﻧﻲ(ﻣﻲﻛﻧد.ﺑﮭرﺣﺎلﯾوﮔﺎﺳﺣروﺟﺎدوﻧﯾﺳت.ﯾوﮔﻲھﺎ)اﺳﺎﺗﯾدﯾـوﮔـﺎ(ﻗﺎدرﺑﮫﻧﺎﭘـدﯾـدﺷدنوﯾﺎﺑـﻠـﻧـدﺷـدنازروي ﺳـطﺢزﻣـﯾـنﻧﯾﺳﺗﻧـد.اﻣـﺎآﻧﮭﺎﻣﯾﺗواﻧﻧدﻛﺎرھﺎيﻏﯾرﻋﺎديوﺷـﮕﻔتآورﻣـﺗـﻌـدديھـﻣﭼـونﻧـﮕﺎھـداﺷﺗنﻧﻔﺳﮭﺎﯾﺷﺎنﺑراﯾﺳـﺎﻋـﺗـﮭﺎ وﯾـﺎﻛﻧدﻛردنﺿرﺑﺎنﻗﻠﺑﺷﺎنﺑﮫﻣﻧظورﺗﻘﻠﯾدﺣﺎﻟت،ﻣرگاﻧﺟﺎمدھﻧد. ﺗﺎرﯾﺧﭼﮫﯾوﮔﺎ ﻓﻠﺳﻔﮫﻣﮑﺗبﯾوﮔﺎ ﯾوﮔﺎﯾﮑﻰازﻣﮑﺎﺗبﻓﻠﺳﻔﻰﻋرﻓﺎﻧﻰراﯾﺞدرھﻧداﺳتﮐﮫﻣﺑﺗﻧﻰﺑرآدابﺧوﯾﺷﺗن،دارىورزشﺑدﻧﻰوذھﻧﻰﻣﻰﺑﺎﺷد.ھرﯾﮏ ازﻣﮑﺎﺗبﺑﻧﺎﺑﮫروشﺧودﺗزﮐﯾﮫﻧﻔسواﺻولاﺧﻼﻗﻰراﺑﮫﭘﯾروانﺧودﺗﻌﻠﯾمﻣﻰدھﻧد. اﯾنﻣﮑﺎﺗبﻓﮭرﺳتوارﻋﺑﺎرﺗﻧداز: ۱-ﻣﮑﺗب»ﻧﯾﺎﯾﮫ«ﺑﮫﻣﻌﻧﻰآﻧﭼﮫﮐﮫﻓﮑرراﺑﮫﻧﺗﯾﺟﮫھداﯾتﮐﻧدواﯾنﻣﮑﺗبﻣﻧﺳوبﺑﮫﺣﮑﯾﻣﻰاﺳتﺑﮫﻧﺎم»اﮐشﭘﺎدﮔوﺗم«. ۲-ﻣﮑﺗب»وىﺷﯾﺷﮑﺎ«ﮐﮫاﯾنﻧﺎمﻣﺄﺧوذازﮐﻠﻣﮫ»وىﺷﯾﺷﮫ«ﺑﮫﻣﻌﻧﻰﺧﺎصاﺳتواﯾندوﻣﮑﺗبﻧﻣﺎﯾﻧدهروشﺗﺣﻠﯾﻠﻰﻓﻠﺳﻔﮫ اﻧد. ۳-ﻣﮑﺗب»ﺳﺎﻧﮑﮭﯾﺎ«ﮐﮫﻣﺑﺗﻧﻰﺑردوﮔﺎﻧﮕﻰوﺟوداﺳتوﯾﮑﻰازﻣﮑﺎﺗبﻓﻠﺳﻔﻰﺑﻌدازوﯾداﻧتاﺳت. ٤-ﻣﮑﺗب»ﺟوک«ﯾﺎ،ﯾوگﮐﮫﺑﮫﻣﻌﻧﻰاﺗﺣﺎداﺳتوﺑﮫﺗﻔﺻﯾلدرﺑﺎرهآنﺻﺣﺑتﻣﻰﺷود. ٥-ﻣﮑﺗب»ﭘورواﻣﯾﻣﺎﻧﺳﺎ«ﮐﮫﻣﮑﺗبآدابوﻣﻧﺎﺳﮏھﻧدواﺳتواﺳﺎسآنﺑﺣثوﺗﺟﺳسدر»دارﻣﺎ«اﺳتﮐﮫﺗﮑﻠﯾفووظﯾﻔﮫ اﺳت. ٦-ﻣﮑﺗبوﯾداﻧتﮐﮫﺑﮫﻣﻌﻧﻰﻣﻘﺻدﺑﯾد)وﯾد(اﺳتودروﺣدتوﺟودﺳﺧنﻣﻰﮔوﯾد. ﯾوﮔﺎﯾﮑﻰازﻣﮑﺎﺗبﻓﻠﺳﻔﻰﻋرﻓﺎﻧﻰھﻧدوﻣﺑﺗﻧﻰﺑرآدابﺧوﯾﺷﺗن،دارىآﻣوزشھﺎىﺟﺳﻣﺎﻧﻰوذھﻧﻰاﺳت. ﻣواﺟﮭﮫﺑﺎ،رﻧﺞ،ﻣﺷﻘتﻧﺎﮐﺎﻣﻰوﻧﺎداﻧﻰازﻣﺑﺎﺣثﻋﻣدهدرﯾوﮔﺎﺳت. ﯾوﮔﺎﯾﮏروشﻓﻠﺳﻔﻰ-ﮐﺎرﺑردىدرﻓﮭمودرکﻣﺳﺎﺋل،وﺟودىﻣراﺗب،ذھﻧﻰرﯾﺷﮫھﺎىرﻧﺞوﻣﺗﻌﺎدلﺳﺎزىورﻓﻊآﻧﮭﺎﺳت. ﻣﺑﺎﻧﻰآﺋﯾنﯾوﮔﺎ ﯾﮑﻰازﻣﺑﺎﻧﻰﯾوﮔﺎﻣﺑﺣثرﻧﺞ،اﺳتﺟﮭﺎندﯾرىاﺳتﻓﺎﻧﻰﻣﻣﻠوازﻧﺎﮐﺎﻣﻰو،ﻣﺷﻘتﺟﺳمﺟﺎﯾﮕﺎهرﻧﺞاﺳتوﺣواسوادراﮐﺎت ﺣﺳﻰرﻧﺞآﻓرﯾناﻧدوﻟذاﯾذﻧﯾزآﺑﺳﺗنﻧﺎﮐﺎﻣﻰواﻧدوه،اﻧدﻟذاھﻣﮫﭼﯾزﺑراىاﻧﺳﺎنﻓرزاﻧﮫدرﺟﮭﺎنادراﮐﺎتﺣﺳﻰرﻧﺞآور ،اﺳتﭘسﺑﺎﯾدﺑﮫھرﻧﺣوﺧودراازاﯾنرﻧﺞآزادﮐرد. راهآزادىدرﻣﮑﺎﺗبھﻧدىﺑﮫطرقﮔوﻧﺎﮔونﺣﺎﺻلﻣﻰ،ﺷوددر»ﻧﯾﺎﯾﺎﺳوﺗرا«ﺗوﺳطﺷﻧﺎﺧتدرﺳتﻣﻘوﻻتﺷﺎﻧزدهﮔﺎﻧﮫو روشاﺳﺗدﻻﻟﻰﺣﺎﺻلﻣﻰﺷود.در»وىﺷﯾﺷﮑﺎ«ﺑﮫﮐﻣﮏﺗﻔﮑﯾﮏوﺷﻧﺎﺧتﻣﻘوﻻتﺷﺷﮕﺎﻧﮫﺑدﺳتﻣﻰآﯾد.در»ﺳﺎﻧﮑﮭﯾﺎ« ﺗوﺳطﺷﻧﺎﺧتﺗﻔﮑﯾﮑﻰﺑﯾنروحوﻣﺎدهﺣﺎﺻلﻣﻰﺷودودر»وداﻧﺗﺎ«ﺑﮫوﺳﯾﻠﮫاﺷراقوردﻣﺎﺳوىﷲﮐﺳبﻣﻰﮔردد.
Descargar ahora