نکات مهم در خامگیاهخواری

1. ‫ﻧﮑﺎﺕ‬‫ﻣﻬﻡ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺧﺎﻣﮕﻳﺎﻫﺧﻭﺍﺭی‬
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*‫ﻳﮏ‬‫ﺭژﻳﻡ‬‫ﻏﺫﺍﻳﯽ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﮔﻳﺎﻫﯽ‬‫ﺑﻁﻭﺭ‬‫ﮐﻠﯽ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬:
‫ﺍﺯ‬۸۰‫ﺩﺭﺻﺩ‬‫ﺳﺑﺯﻳﻬﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎ‬
۱۰‫ﺩﺭﺻﺩ‬‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬
‫ﻭ‬۱۰‫ﺩﺭﺻﺩ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﺗﺷﮑﻳﻝ‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬.
‫ﻭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﮐﻠﻳﻪ‬‫ﻣﺣﺻﻭﻻﺕ‬‫ﺣﻳﻭﺍﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﭘﺧﺗﻪ‬‫ﭘﺭﻫﻳﺯ‬‫ﻣﻳﺷﻭﺩ‬.
‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺷﺎﻣﻝ‬‫ﺑﺭﻧﺞ‬,‫ﻧﺎﻥ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺎﮐﺎﺭﻭﻧﯽ‬‫ﻧﻳﺯ‬‫ﻣﻳﺷﻭﺩ‬.

2. (‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺭﻭﺵ‬۸۰/۱۰/۱۰‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺧﺎﻁﺭ‬‫ﺑﺳﭘﺎﺭﻳﺩ‬. )
*‫ﻣﻬﻡ‬:
‫ﺩﺭ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﻧﺩﺍﺷﺗﻥ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭی‬‫ﺧﺎﺻﯽ‬‫ﻣﻳﺗﻭﺍﻧﻳﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺑﺭﻧﺎﻣﻪ‬‫ﭘﻳﺭﻭی‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺩﺭ‬‫ﻏﻳﺭ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﺍﺑﺗﺩﺍ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺍﻧﺟﻣﻥ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﻭ‬
‫ﺩﺭﻣﺎﻥ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﺗﻣﺎﺱ‬‫ﺣﺎﺻﻝ‬‫ﺑﻔﺭﻣﺎﻳﻳﺩ‬.‫ﻧﻭﻉ‬,‫ﻣﻘﺩﺍﺭ‬,‫ﺗﺭﮐﻳﺏ‬‫ﺑﻧﺩی‬‫ﻭ‬‫ﺯﻣﺎﻥ‬‫ﺑﻧﺩی‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﺧﻭﺭﺍﮐﯽ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺗﻭﺟﻪ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭی‬‫ﻫﺎی‬
‫ﮔﻭﻧﺎﮔﻭﻥ‬‫ﻣﺗﻔﺎﻭﺕ‬‫ﻣﻳﺑﺎﺷﺩ‬.‫ﺁﺩﺭﺱ‬‫ﺍﻧﺟﻣﻥ‬‫ﺩﺭ‬‫ﭘﺎﻳﺎﻥ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻣﻁﻠﺏ‬)
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1-‫ﺻﺑﺢ‬
‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺁﺏ‬‫ﺩﺍﺭ‬‫ﺷﻳﺭﻳﻥ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻳﮏ‬‫ﻧﻭﻉ‬
2-‫ﻧﻳﻡ‬‫ﺳﺎﻋﺕ‬‫ﺑﻌﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺻﺑﺣﺎﻧﻪ‬‫ﺗﺎ‬‫ﻅﻬﺭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺁﻓﺗﺎﺏ‬‫ﺧﺷﮏ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬‫ﺗﻭﺕ‬‫ﺧﺷﮏ‬-
‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﺧﺷﮏ‬-‫ﻣﻭﻳﺯ‬‫ﺳﻳﺎﻩ‬-‫ﺑﺭﮔﻪ‬‫ﻫﻠﻭ‬-‫ﺑﺭﮔﻪ‬‫ﺯﺭﺩ‬‫ﺁﻟﻭ‬
3-‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬:
‫ﺳﺎﻻﺩ‬‫ﺷﺎﻣﻝ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺕ‬‫ﻭ‬‫ﺻﻳﻔﯽ‬‫ﺟﺎﺕ‬‫ﺩﻟﺧﻭﺍﻩ‬+‫ﺍﺭﺩﻩ‬‫ﮐﻧﺟﺩ‬
+ 3‫ﻗﺎﺷﻕ‬‫ﻣﻭﻳﺯ‬‫ﺳﻳﺎﻩ‬+‫ﻳﮏ‬‫ﻗﺎﺷﻕ‬‫ﻣﺭﺑﺎ‬‫ﺧﻭﺭی‬‫ﺳﻳﺎﻩ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬+‫ﻣﻘﺩﺍﺭی‬‫ﺭﻭﻏﻥ‬‫ﺯﻳﺗﻭﻥ‬‫ﺑﻭ‬‫ﺩﺍﺭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺭﻭﻏﻥ‬‫ﮐﻧﺟﺩ‬+‫ﻣﻘﺩﺍﺭی‬
‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬+‫ﺁﺏ‬‫ﻧﺎﺭﻧﺞ‬‫ﻳﺎ‬‫ﻟﻳﻣﻭ‬‫ﺗﺭﺵ‬‫ﺗﺎﺯﻩ‬.
4-‫ﻧﻳﻡ‬‫ﺳﺎﻋﺕ‬‫ﺑﻌﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬‫ﺗﺎ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﺳﻌﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﺑﻳﻥ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﻫﺭ‬‫ﻧﻭﻉ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﻳﺯﺍﻥ‬‫ﺍﺷﺗﻬﺎ‬‫ﻧﻳﻡ‬‫ﺳﺎﻋﺕ‬
‫ﻓﺎﺻﻠﻪ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﻧﮕﺭﺩﺩ‬.
5 -‫ﺷﺎﻡ‬:
‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﻣﻐﺯ‬‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬‫ﺧﺎﻡ‬)‫ﻳﺎ‬:‫ﻓﻧﺩﻕ‬‫ﺧﺎﻡ‬/‫ﮔﺭﺩﻭ‬/‫ﮐﻧﺟﺩ‬‫ﺧﺎﻡ‬/‫ﺗﺧﻡ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﺁﻓﺗﺎﺏ‬‫ﮔﺭﺩﺍﻥ‬+(‫ﻧﺻﻑ‬‫ﻓﻧﺟﺎﻥ‬‫ﭘﻭﺩﺭ‬‫ﻧﺎﺭﮔﻳﻝ‬+2
‫ﻋﺩﺩ‬‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﺧﺷﮏ‬)‫ﻳﺎ‬‫ﻳﮏ‬‫ﻗﺎﺷﻕ‬‫ﺗﻭﺕ‬‫ﺧﺷﮏ‬/‫ﻳﺎ‬2‫ﻋﺩﺩ‬‫ﺧﺭﻣﺎ‬‫ﺑﺩﻭﻥ‬‫ﻫﺳﺗﻪ‬+ (‫ﻣﻘﺩﺍﺭی‬‫ﺁﺏ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﮐﻥ‬‫ﺭﻳﺧﺗﻪ‬
‫ﻣﻌﺟﻭﻥ‬‫ﭘﺭ‬‫ﺍﻧﺭژی‬‫ﺩﺭﺳﺕ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﻓﺭﻣﺎﻳﻳﺩ‬.
*‫ﻣﻐﺯ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﺣﺗﻣﻥ‬‫ﻳﻠﮏ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺧﻳﺳﺎﻧﺩﻩ‬‫ﺷﻭﻧﺩ‬.
*‫ﺍﮔﺭ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻏﺫﺍی‬‫ﭘﺧﺗﻪ‬‫ﺩﺍﺷﺗﻳﺩ‬
‫ﮔﻳﺎﻫﺎﻥ‬‫ﻏﺩﻩ‬‫ﺍی‬‫ﻭ‬‫ﺯﻳﺭ‬‫ﺧﺎﮐﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺕ‬‫ﺩﻳﺭ‬‫ﭘﺯ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﺧﺎﺭ‬‫ﭘﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺳﻭپ‬‫ﻣﻼﻳﻣﯽ‬‫ﺑﺎ‬‫ﮔﻧﺩﻡ‬,‫ﺟﻭ‬,‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺣﺑﻭﺑﺎﺕ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﺧﻭﺭﺩﻩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺕ‬‫ﻣﻌﻁﺭ‬‫ﺁﺭﺍﻡ‬‫ﺑﺧﺗﻪ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
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‫ﮐﻧﺟﺩ‬:
‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﺍی‬‫ﺳﺕ‬‫ﻣﻘﻭی‬!
*‫ﺑﺟﺎی‬‫ﮐﺭﻩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺍﺭﺩﻩ‬‫ی‬‫ﮐﻧﺟﺩی‬‫ﮐﻪ‬‫ﺧﻭﺩﺗﺎﻥ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﺍﻳﺩ‬

3. ‫ﻭ‬‫ﺑﺩﻭﻥ‬‫ﺷﮑﺭ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻋﻧﻭﺍﻥ‬‫ﺳﺱ‬‫ﺭﻭی‬‫ﺳﺎﻻﺩ‬‫ﺑﺭﻳﺯﻳﺩ‬.
*‫ﮐﻧﺟﺩ‬‫ﺍﮔﺭ‬‫ﻳﮑﺷﺏ‬‫ﻳﺎ‬‫ﭼﻧﺩ‬‫ﺳﺎﻋﺗﯽ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﻧﺧﻭﺭﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﺍﺭﺩﻩ‬
‫ﺩﺭ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﮐﻥ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻧﻳﺎﻳﺩ‬‫ﻫﺿﻡ‬‫ﻧﻣﻳﺷﻭﺩ‬.
*‫ﻁﺭﺯ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﺍﺭﺩﻩ‬‫ﮐﻧﺟﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻳﺎﻣﻭﺯﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺟﺎی‬‫ﺩﻫﻳﺩ‬:
https://www.facebook.com/noora.jaan.10/posts/1381187468803949
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‫ﻧﻭﺷﻳﺩﻧﯽ‬‫ﻫﺎ‬:
‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻓﺎﺻﻠﻪ‬‫ﻧﻳﻡ‬‫ﺗﺎ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺳﺎﻋﺕ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻫﻡ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺷﻭﺩ‬.
-‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﻣﻭﺯ‬‫ﻭ‬‫ﺗﻭﺕ‬‫ﻓﺭﻧﮕﯽ‬.
-‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬،‫ﺁﻧﺎﻧﺎﺱ‬،‫ﺍﻧﺑﻪ‬‫ﭼﻧﺩ‬‫ﻋﺩﺩ‬‫ﻳﺦ‬‫ﺍﮔﺭ‬‫ﺗﻣﺎﻳﻝ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺟﺎﻳﮕﺯﻳﻥ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺑﺳﺗﻧﯽ‬‫ﺩﺍﺭﻳﺩ‬.
-‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺳﻳﺏ‬+‫ﺁﺏ‬‫ﮐﺭﻓﺱ‬+‫ﺁﺏ‬‫ﻫﻭﻳﺞ‬.
-‫ﺁﺏ‬‫ﺳﻳﺏ‬‫ﻭ‬‫ﻫﻭﻳﺞ‬‫ﻭ‬‫ﮐﺭﻓﺱ‬‫ﺭﺍ‬‫ﮔﺭﻓﺗﻪ‬
‫ﺑﺎ‬‫ﭼﻧﺩ‬‫ﺑﺭگ‬‫ﺍﺳﻔﻧﺎﺝ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﮐﻥ‬‫ﺭﻳﺧﺗﻪ‬‫ﻣﻳﮑﺱ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺑﻧﻭﺷﻳﺩ‬.
-‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻫﻭﻳﺞ‬+‫ﺳﻳﺏ‬+‫ﭼﻐﻧﺩﺭ‬‫ﻗﺭﻣﺯ‬.
-‫ﻣﻭﺯ‬+‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﺧﻳﺳﺎﻧﺩﻩ‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺧﺭﻣﺎ‬+‫ﭘﻭﺩﺭ‬‫ﻧﺎﺭﮔﻳﻝ‬+‫ﺁﺏ‬) .‫ﻳﮏ‬‫ﻣﻳﺎﻥ‬‫ﻭﻋﺩﻩ‬‫ﻣﻘﻭی‬) .
‫ﺩﺭ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﮐﻥ‬‫ﻣﻳﮑﺱ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺑﻧﻭﺷﻳﺩ‬,‫ﻣﻌﺟﻭﻧﯽ‬‫ﺳﺕ‬‫ﮔﺭﻣﺎ‬‫ﺑﺧﺵ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻧﺭژی‬‫ﺯﺍ‬.
*‫ﻧﮑﺗﻪ‬:‫ﮐﺭﻓﺱ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻓﺭﺍﻣﻭﺵ‬‫ﻧﮑﻧﻳﺩ‬.
‫ﮐﺭﻓﺱ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺍﻫﻣﻳﺕ‬‫ﻭﻳژﻩ‬‫ﺍی‬‫ﺑﻪ‬‫ﺩﻟﻳﻝ‬‫ﻣﻳﺯﺍﻥ‬‫ﺑﺎﻻی‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬‫ﻫﺎی‬‫ﮔﺭﻭﻩ‬‫ﺏ‬
‫ﺑﺭﺧﻭﺭﺩﺍﺭ‬‫ﺍﺳﺕ‬.‫ﭼﻧﺩ‬‫ﻟﻳﻭﺍﻥ‬‫ﺁﺏ‬‫ﮐﺭﻓﺱ‬‫ﻭ‬‫ﻫﻭﻳﺞ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻫﻔﺗﻪ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﭘﺎﮐﺳﺎﺯی‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﻣﻧﺎﺳﺏ‬‫ﺍﺳﺕ‬.
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‫ﺷﻳﺭﺑﺎﺩﺍﻡ‬:
‫ﺍﻧﻭﺍﻉ‬‫ﺷﻳﺭﮔﻳﺎﻫﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻧﻭﺷﻳﺩ‬:
*‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬‫ﻳﺎ‬‫ﮔﺭﺩﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺳﺎﻳﺭ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
‫ﺁﺏ‬‫ﺁﻧﺭﺍ‬‫ﺑﻳﺭﻭﻥ‬‫ﺭﻳﺧﺗﻪ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺗﺎﺯﻩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺍﺿﺎﻓﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﮐﻥ‬‫ﺭﻳﺧﺗﻪ‬‫ﺗﺎ‬‫ﺧﻭﺏ‬‫ﺣﻝ‬‫ﺷﻭﺩ‬.‫ﮐﻣﯽ‬‫ﻋﺳﻝ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﺭﭼﻳﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺁﻥ‬
‫ﺑﻳﺎﻓﺯﺍﻳﻳﺩ‬.‫ﺩﺭ‬‫ﺯﻣﺳﺗﺎﻥ‬‫ﮐﻣﯽ‬‫ﺁﻧﺭﺍ‬‫ﮔﺭﻡ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺷﻳﺭ‬‫ﺧﻭﺵ‬‫ﻁﻌﻡ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻘﻭی‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﻳﻥ‬‫ﺳﺎﺩﮔﯽ‬‫ﺁﻣﺎﺩﻩ‬‫ﺍﺳﺕ‬.

4. *‫ﺍﮔﺭ‬‫ﻣﺎﻳﻝ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﻋﺳﻝ‬‫ﻧﻳﺳﺗﻳﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﮐﻣﯽ‬‫ﺷﻳﺭﻩ‬‫ﺧﺭﻣﺎ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺷﻳﺭﻩ‬‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬
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‫ﭘﻧﻳﺭ‬‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬:
*‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﭘﻧﻳﺭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎی‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﺧﻭﺭﺩﻩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﺩﻭﻥ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﮐﻥ‬‫ﺧﻣﻳﺭ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺕ‬‫ﺧﻭﺷﺑﻭ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻘﺩﺍﺭ‬
‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬‫ﮐﻣﯽ‬‫ﺯﻳﺭﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻧﻣﮏ‬‫ﺩﺭﻳﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻟﻳﻣﻭ‬‫ﺍﺿﺎﻓﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺭﻭی‬‫ﺑﺭگ‬‫ﮐﺎﻫﻭ‬‫ﻣﺎﻟﻳﺩﻩ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺣﻠﻘﻪ‬‫ﮔﻭﺟﻪ‬‫ﺭﻭی‬‫ﺍﻥ‬‫ﮔﺫﺍﺷﺗﻪ‬‫ﻟﻘﻣﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬
‫ﺑﺭﺍی‬‫ﻧﻬﺎﺭ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
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*‫ﺍﺯ‬‫ﺗﺭﮐﻳﺏ‬‫ﺑﯽ‬‫ﺭﻭﻳﻪ‬‫ﻭ‬‫ﭘﺷﺕ‬‫ﺳﺭ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺧﻭﺭﺩﻥ‬‫ﺍﺷﺗﺑﺎﻩ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺑﺯی‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺣﺑﻭﺑﺎﺕ‬‫ﭘﺭﻫﻳﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺗﺎ‬‫ﺩﭼﺎﺭ‬‫ﻧﻔﺦ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺷﮑﻼﺕ‬
‫ﮔﻭﺍﺭﺷﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺳﻬﺎﻝ‬‫ﻭ‬
"‫ﺩﻓﻊ‬‫ﻏﻳﺭ‬‫ﺿﺭﻭﺭی‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﻣﻔﻳﺩ‬"‫ﻧﺷﻭﻳﺩ‬.
‫ﻧﮑﺎﺕ‬‫ﻣﻬﻡ‬‫ﺗﺭﮐﻳﺏ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﺳﺑﺯﻳﻬﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻁﺭﺯ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻟﻳﻧﮏ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺣﺗﻣﺎ‬"‫ﭘﺭﻳﻧﺕ‬
‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺩﺭﺏ‬‫ﻳﺧﭼﺎﻝ‬‫ﺑﭼﺳﺑﺎﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻣﻭﺭﺩ‬‫ﺧﻭﺩﺗﺎﻥ‬‫ﻧﻳﺯ‬‫ﺗﺣﻘﻳﻕ‬‫ﻭ‬‫ﺗﺟﺭﺑﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.:
https://www.facebook.com/groups/303529499723127/permalink/583294621746612/
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‫ﺑﺭﺍی‬‫ﻧﻔﺦ‬:
*‫ﺁﻭﻳﺷﻥ‬,‫ﺯﻳﺭﻩ‬,‫ﻧﻌﻧﺎ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﻏﺫﺍ‬
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‫ﻣﻐﺯ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬:
*‫ﻣﻐﺯ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬:‫ﮔﺭﺩﻭ‬,‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬,‫ﻓﻧﺩﻕ‬
‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬:‫ﺗﺧﻡ‬‫ﺁﻓﺗﺎﺏ‬‫ﮔﺭﺩﺍﻥ‬,‫ﮐﻧﺟﺩ‬,‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﭼﻳﺎ‬,‫ﺍﺭﺯﻥ‬,‫ﺷﺎﻫﺩﺍﻧﻪ‬
*‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺳﺎﻻﺩ‬‫ﺣﺎﻭی‬‫ﮔﻭﺟﻪ‬‫ﺧﻳﺎﺭ‬‫ﻭ‬‫ﮐﺎﻫﻭ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻠﻡ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺷﻭﺩ‬.
*‫ﺍﺯ‬‫ﺗﺭﮐﻳﺏ‬‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﻫﻣﺯﻣﺎﻥ‬‫ﻭ‬‫ﭘﺷﺕ‬‫ﺳﺭ‬‫ﻫﻡ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺷﻳﺭﻳﻥ‬‫ﺑﭘﺭﻫﻳﺯﻳﺩ‬.
*‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻐﺯ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻫﻣﻳﺷﻪ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬
‫ﺗﺎ‬‫ﺁﻧﺯﻳﻡ‬‫ﻫﺎﻳﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺟﺫﺏ‬‫ﭘﺭﻭﺗﺋﻳﻥ‬‫ﻭ‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬‫ﺁﻥ‬‫ﻻﺯﻡ‬‫ﻫﺳﺗﻧﺩ‬‫ﻓﻌﺎﻝ‬‫ﺷﻭﻧﺩ‬.
*‫ﺁﺑﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻣﻐﺯ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﻥ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺧﻳﺳﺎﻧﻳﺩ‬‫ﺩﻭﺭ‬‫ﺑﺭﻳﺯﻳﺩ‬
‫ﻭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺗﺎﺯﻩ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺑﻪ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻭ‬‫ﻧﺩﺍﺩﻩ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
*‫ﭼﺭﺑﻳﻬﺎی‬‫ﻣﻔﻳﺩ‬‫ﺍﻣﮕﺎ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻠﺳﻳﻡ‬‫ﻭ‬‫ﭘﺭﻭﺗﺋﻳﻥ‬‫ﻓﺭﺍﻭﺍﻥ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻫﺳﺗﻧﺩ‬.

5. *‫ﻣﻬﻡ‬:
‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﭼﻳﺎ‬‫ﺩﺍﺭﺍی‬‫ﺍﻣﮕﺎ‬3,‫ﻓﻳﺑﺭ‬،‫ﻣﻧﻳﺯﻳﻡ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻠﺳﻳﻡ‬‫ﺍﺳﺕ‬.
‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺗﻘﻭﻳﺕ‬‫ﺍﺳﺗﺧﻭﺍﻧﻬﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ‬‫ﺑﺎ‬‫ﭘﻭﮐﯽ‬‫ﺍﺳﺗﺧﻭﺍﻥ‬‫ﻭ‬‫ﭘﻳﺷﮕﻳﺭی‬‫ﺍﺯ‬‫ﺩﻳﺎﺑﺕ‬‫ﻧﻭﻉ‬2‫ﮐﻣﮏ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬.
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‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬:
*‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﺗﺧﻡ‬‫ﺁﻓﺗﺎﺏ‬‫ﮔﺭﺩﺍﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﺷﺎﻫﺩﺍﻧﻪ‬
*‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻣﺎﺵ‬‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬‫ﺧﻭﺷﻣﺯﻩ‬‫ﺳﺕ‬
*‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﺳﺎﻻﺩ‬‫ﺷﻳﺭﺍﺯی‬‫ﻭ‬‫ﮐﺎﻫﻭ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
‫ﻁﺭﺯ‬‫ﺳﺑﺯ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻳﺎﻣﻭﺯﻳﺩ‬:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1381207215468641&set=pcb.1381208095468
553&type=1&theater
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‫ﺧﺷﮑﺑﺎﺭ‬:
*‫ﺧﺭﻣﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﻭ‬‫ﮐﺷﻣﺵ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻭﻳﺯ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻗﺑﻝ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺑﺷﻭﻳﻳﺩ‬!
*‫ﺧﺷﮑﺑﺎﺭی‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻧﻭﺭ‬‫ﺧﻭﺭﺷﻳﺩ‬‫ﺧﺷﮏ‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
*‫ﺧﺷﮑﺑﺎﺭ‬‫ﺟﺯﻭ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻣﺣﺳﻭﺏ‬‫ﻣﻳﺷﻭﺩ‬.
*‫ﺳﺎﻋﺗﯽ‬‫ﻗﺑﻝ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺑﮕﺫﺍﺭﻳﺩ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﺑﺧﻭﺭﺩ‬.
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‫ﭼﺎﺷﻧﯽ‬‫ﻫﺎ‬:
*‫ﺍﺯ‬‫ﺧﻭﺭﺩﻥ‬‫ﭘﻳﺎﺯ‬,‫ﺳﻳﺭ‬,‫ﺯﻧﺟﺑﻳﻝ‬,‫ﻓﻠﻔﻝ‬,‫ﺍﺩﻭﻳﻪ‬‫ﺟﺎﺕ‬,‫ﻧﻣﮏ‬‫ﺯﻳﺎﺩ‬,‫ﺗﺭﺷﯽ‬‫ﺟﺎﺕ‬‫ﻭ‬‫ﺧﻳﺎﺭ‬‫ﺷﻭﺭ‬‫ﻭ‬‫ﺳﻭﺱ‬‫ﻣﺎﻳﻭﻧﺯ‬‫ﻭ‬‫ﺭﻭﻏﻥ‬
‫ﭘﺭﻫﻳﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻳﺎ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺁﻧﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺣﺩ‬‫ﺍﻗﻝ‬‫ﺑﺭﺳﺎﻧﻳﺩ‬.
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‫ﺁﺏ‬:
*‫ﺑﻪ‬‫ﺩﻟﻳﻝ‬‫ﺟﻠﻭﮔﻳﺭی‬‫ﺍﺯ‬‫ﻭﺭﻭﺩ‬‫ﮐﻠﺭ‬‫ﻭ‬‫ﻓﻠﻭﺭﻳﺩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺁﺏ‬‫ﮐﺎﻣﻼ‬‫ﺗﺻﻔﻳﻪ‬‫ﺷﺩﻩ‬
‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻣﻘﻁﺭ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺩﺳﺗﮕﺎﻩ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻣﻘﻁﺭ‬‫ﺳﺎﺯ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
*‫ﺑﺭﺍی‬‫ﭘﺎک‬‫ﺳﺎﺯی‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﻭ‬‫ﻫﻧﮕﺎﻡ‬‫ﺭﻭﺯﻩ‬‫ی‬‫ﺁﺏ‬‫ﻣﻳﺑﺎﻳﺳﺕ‬

6. ‫ﺍﺯ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻣﻘﻁﺭ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﺭﺩ‬.
*‫ﺭﻭﺯﻩ‬‫ی‬‫ﺁﺏ‬‫ﺑﻳﺵ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺳﻪ‬‫ﺭﻭﺯ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺑﺎﻳﺳﺕ‬‫ﺗﺣﺕ‬‫ﻧﻅﺭ‬
‫ﻳﮏ‬‫ﮐﺎﺭﺷﻧﺎﺱ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﭘﺫﻳﺭﺩ‬.
*‫ﻫﻔﺗﻪ‬‫ﺍی‬‫ﻳﮏ‬‫ﺭﻭﺯ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﭘﺎﮐﺳﺎﺯی‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﺭﻭﺯﻩ‬‫ی‬‫ﺁﺏ‬‫ﺑﮕﻳﺭﻳﺩ‬.
* *‫ﺗﻭﺿﻳﺣﺎﺕ‬‫ﺑﻳﺷﺗﺭ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻌﺭﻓﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻠﻭﺩ‬‫ﮐﺗﺏ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺯﻣﻳﻧﻪ‬‫ﺭﻭﺯﻩ‬‫ی‬‫ﺁﺏ‬
‫ﻭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ‬‫ﺩﺭ‬:
https://www.facebook.com/groups/303529499723127/permalink/590937497648991/
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*‫ﺣﺭﺍﺭﺕ‬:
‫ﺩﺭ‬‫ﺧﺎﻣﮕﻳﺎﻫﺧﻭﺍﺭی‬‫ﺣﺭﺍﺭﺕ‬‫ﺩﺍﺩﻥ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﺧﻭﺭﺍﮐﯽ‬‫ﺑﻳﺷﺗﺭ‬‫ﺍﺯ‬48‫ﺩﺭﺟﻪ‬‫ﺳﺎﻧﺗﯽ‬‫ﮔﺭﺍﺩ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻣﺗﺭ‬‫ﺍﺯﭼﻬﺎﺭ‬‫ﺩﺭﺟﻪ‬‫ﺯﻳﺭ‬‫ﺻﻔﺭ‬‫ﺟﺎﻳﺯ‬
‫ﻧﻣﻳﺑﺎﺷﺩ‬.
‫ﺍﺯ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺟﻭﺷﻳﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﺟﻭﺷﺎﻧﺩﻥ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺣﺗﯽ‬‫ﺩﺭ‬‫ﭼﺎی‬‫ﭘﺭﻫﻳﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
‫ﻏﺫﺍ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺎﺩﻩ‬‫ﺗﺭﻳﻥ‬‫ﺷﮑﻝ‬‫ﻣﻣﮑﻥ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﮔﺭﺩﺩ‬.‫ﺍﺯ‬‫ﺗﺭﮐﻳﺏ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬‫ﻭ‬‫ﺗﻐﻳﻳﺭ‬‫ﺩﺍﺩﻥ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬
‫ﻭ‬‫ﺣﺭﺍﺭﺕ‬‫ﺩﺍﺩﻥ‬‫ﻫﺎ‬‫ی‬‫ﺑﺎﻻ‬‫ﻭ‬‫ﻁﻭﻻﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺟﻭﺷﺎﻧﺩﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺭﺥ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﺑﭘﺭﻫﻳﺯﻳﺩ‬.
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*‫ﮔﻳﺎﻫﺎﻥ‬‫ﻏﺩﻩ‬‫ﺍی‬‫ﻭ‬‫ﺯﻳﺭ‬‫ﺧﺎﮐﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻧﺷﺎﺳﺗﻪ‬‫ﺍی‬:
‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬‫ﺳﻳﺏ‬،‫ﺯﻣﻳﻧﯽ‬،‫ﭼﻐﻧﺩﺭ‬،‫ﺷﻠﻐﻡ‬‫ﺳﻳﺏ‬‫ﺯﻣﻳﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻣﺛﺎﻝ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻋﻧﻭﺍﻥ‬‫ﺷﺎﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺁﺧﺭﻳﻥ‬‫ﻭﻋﺩﻩ‬)‫ﻗﺑﻝ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺳﺎﻋﺕ‬‫ﺷﺵ‬‫ﻳﺎ‬‫ﻫﺷﺕ‬(
‫ﺭﺍ‬‫ﻣﻳﺗﻭﺍﻧﻳﺩ‬‫ﺑﺧﺎﺭ‬‫ﭘﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺩﺭﻳﺎﻓﺕ‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬‫ﺏ‬۱۲‫ﮔﻳﺎﻫﺎﻥ‬‫ﻏﺩﻩ‬‫ﺍی‬‫ﻭ‬‫ﺯﻳﺭﺧﺎﮐﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﺍﺭﮔﺎﻧﻳﮏ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
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*‫ﺑﻬﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻣﻧﺑﻊ‬‫ﮐﻠﺳﻳﻡ‬:
‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻧﺟﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺗﯽ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺑﺭﮔﻬﺎی‬‫ﭘﻬﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺑﺯ‬.
*‫ﺑﻬﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻣﻧﺑﻊ‬‫ﺁﻫﻥ‬:
‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻋﺩﺱ‬‫ﻭ‬‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﺳﺎﻳﺭ‬،‫ﺣﺑﻭﺑﺎﺕ‬
،‫ﺑﺭﺍﮐﻠﯽ‬‫ﻟﻭﺑﻳﺎی‬‫ﺳﺑﺯ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺕ‬‫ﺳﺑﺯ‬‫ﺗﻳﺭﻩ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬‫ﺍﺳﻔﻧﺎﺝ‬‫ﻭ‬‫ﺟﻌﻔﺭی‬.
*‫ﺑﻬﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻣﻧﺑﻊ‬‫ﭘﺭﻭﺗﺋﻳﻥ‬:
‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺑﺧﺻﻭﺹ‬‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﺁﻓﺗﺎﺏ‬‫ﮔﺭﺩﺍﻥ‬

7. ‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻧﺧﻭﺩ‬‫ﺳﺑﺯ‬،‫ﺑﺭﺍﮐﻠﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺕ‬‫ﺳﺑﺯ‬‫ﺗﻳﺭﻩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺑﺎﺷﻧﺩ‬.
*‫ﺟﻬﺕ‬‫ﺟﺫﺏ‬‫ﺁﻫﻥ‬‫ﻣﻳﺑﺎﻳﺳﺕ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﮔﻳﺎﻫﺎﻥ‬‫ﺣﺎﻭی‬‫ﺁﻫﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﮔﻳﺎﻫﺎﻧﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺣﺎﻭی‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬‫ﺙ‬‫ﻫﺳﺗﻧﺩ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬‫ﻟﻳﻣﻭ‬‫ﺗﺭﺵ‬‫ﺗﺎﺯﻩ‬,
‫ﻧﺎﺭﻧﺞ‬‫ﻭ‬‫ﮔﻭﺟﻪ‬‫ﻓﺭﻧﮕﯽ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺷﻭﺩ‬.
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‫ﭼﺎی‬:
‫ﺑﻪ‬‫ﺩﻟﻳﻝ‬‫ﮐﺎﻓﺋﻳﻥ‬‫ﻣﻭﺟﻭﺩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﭼﺎی‬‫ﺑﻬﺗﺭ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﭼﺎی‬‫ﺑﻪ‬‫ﺣﺩ‬‫ﺍﻗﻝ‬‫ﺑﺭﺳﺩ‬.‫ﺩﺭ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﮔﻳﺎﻫﯽ‬‫ﭘﺱ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺩﺗﯽ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺑﻪ‬
‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﭼﺎی‬‫ﺑﻪ‬‫ﮐﻠﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺑﻳﻥ‬‫ﻣﻳﺭﻭﺩ‬.
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
‫ﺷﮑﺭ‬:
*‫ﺷﮑﺭ‬‫ﺳﻡ‬‫ﺳﻔﻳﺩ‬‫ﺍﺳﺕ‬!‫ﺍﺯ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺑﭘﺭﻫﻳﺯﻳﺩ‬!
*‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺷﻳﺭﻳﻥ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﺑﺟﺎی‬‫ﺷﮑﺭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺷﻳﺭﻩ‬‫ﺧﺭﻣﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﺧﻭﺭﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻋﺻﺎﺭﻩ‬‫ﺍﺵ‬‫ﮔﺭﻓﺗﻪ‬‫ﺷﺩﻩ‬
‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻋﺳﻝ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺧﺎﻟﺹ‬‫ﺑﺩﻭﻥ‬‫ﺷﮑﺭ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
* (‫ﻋﺳﻝ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬‫ﻣﻘﻭی‬‫ﻭ‬‫ﻣﻔﻳﺩ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﺍﻣﺎ‬
‫ﺍﮔﺭ‬‫ﺩﻟﺗﺎﻥ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺯﻧﺑﻭﺭ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺳﻭﺯﺩ‬‫ﻧﺧﻭﺭﻳﺩ‬!)
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
*‫ﺳﻪ‬‫ﻧﮑﺗﻪ‬:
1-‫ﺳﻭﻳﺎ‬:‫ﺑﺧﺎﻁﺭ‬‫ﺗﻐﻳﻳﺭﺍﺕ‬‫ژﻧﺗﻳﮑﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺳﻭﻳﺎ‬‫ﺩﺍﺩﻩ‬‫ﺷﺩﻩ‬
‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺳﻭﻳﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺣﺻﻭﻻﺕ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺗﻭﺻﻳﻪ‬‫ﻧﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬.
2-‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬‫ﺯﻣﻳﻧﯽ‬‫ﺑﻭ‬‫ﺩﺍﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﻧﮑﻧﻳﺩ‬.‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬‫ﺯﻣﻳﻧﯽ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺧﺎﻧﻭﺍﺩﻩ‬‫ﻏﻼﺕ‬)‫ﻟﻭﺑﻳﺎﻫﺎ‬(‫ﻣﺗﻌﻠﻕ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﻭ‬‫ﻧﻪ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎ‬.
‫ﺑﺭﺧﯽ‬‫ﺑﺎﻭﺭ‬‫ﺩﺍﺭﻧﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻫﺿﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺟﺫﺏ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺑﺻﻭﺭﺕ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﻣﺷﮑﻝ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬.‫ﺩﺭ‬‫ﻋﻳﻥ‬‫ﺣﺎﻝ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬‫ﺯﻣﻳﻧﯽ‬‫ﺧﺎﻡ‬
‫ﻣﻳﺗﻭﺍﻧﺩ‬‫ﻗﺎﺭﭼﻬﺎی‬‫ﺳﻣﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺟﻣﻠﻪ‬‫ﺳﻡ‬‫ﻓﻼﺗﻭﮐﭘﻥ‬‫ﺭﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺧﻭﺩﺵ‬‫ﺣﻣﻝ‬‫ﮐﻧﺩ‬.
3 -‫ﺗﺧﻡ‬‫ﮐﺗﺎﻥ‬:‫ﺑﻪ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﺗﺎﺯﻩ‬‫ﺁﺳﻳﺎﺏ‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﺧﻭﺭﺩﻩ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺷﻭﺩ‬.‫ﺑﻳﺵ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻳﮏ‬‫ﻗﺎﺷﻕ‬‫ﻏﺫﺍ‬‫ﺧﻭﺭی‬‫ﺩﺭ‬
‫ﺭﻭﺯ‬‫ﺟﺎﻳﺯ‬‫ﻧﻳﺳﺕ‬.
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‫ﻧﺷﺎﺳﺗﻪ‬:
*‫ﺑﺭﻧﺞ‬‫ﻗﻬﻭﻩ‬‫ﺍی‬‫ﻭ‬‫ﻧﺎﻥ‬‫ﺳﺑﻭﺱ‬‫ﺩﺍﺭ‬‫ﮔﺯﻳﻧﻪ‬‫ی‬‫ﺑﻬﺗﺭی‬‫ﻧﺳﺑﺕ‬
‫ﺑﻪ‬‫ﺑﺭﻧﺞ‬‫ﺳﻔﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻧﺎﻥ‬‫ﺳﻔﻳﺩ‬‫ﻣﻳﺑﺎﺷﺩ‬.

8. ‫ﺍﻣﺎ‬‫ﺩﺭ‬‫ﮐﻝ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﻣﺎﮐﺎﺭﻭﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻧﺎﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺑﺭﻧﺞ‬‫ﭘﺭﻫﻳﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬!
*‫ﻁﺭﺯ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﭼﻧﺩ‬‫ﻧﺎﻥ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﮔﻳﺎﻫﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻳﺎﻣﻭﺯﻳﺩ‬.
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
B12 :
*‫ﺗﻭﺻﻳﻪ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻫﺭ‬‫ﺩﻭ‬‫ﺳﺎﻝ‬‫ﻳﮑﺑﺎﺭ‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬‫ﺏ‬۱۲‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺍﻧﺩﺍﺯﻩ‬‫ﮔﻳﺭی‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺑﻬﺗﺭﻳﻥ‬‫ﺭﻭﺵ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺍﻧﺩﺍﺯﻩ‬‫ﮔﻳﺭی‬
‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬‫ﺏ‬۱۲‫ﺑﺩﻥ‬‫ﺁﺯﻣﺎﻳﺵ‬“‫ﻣﺗﻳﻝ‬‫ﻣﺎﻟﻭﻧﻳﮏ‬‫ﺍﺳﻳﺩ‬” (Methyl Malonic Acid)‫ﺩﺭ‬‫ﺍﺩﺭﺍﺭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺧﻭﻥ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬.‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬
‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺁﺯﻣﺎﻳﺵ‬“‫ﻫﻭﻣﻭﺳﻳﺳﺗﺋﻳﻥ‬”‫ﺧﻭﻥ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺍﻧﺩﺍﺯﻩ‬‫ﺑﮕﻳﺭﻳﺩ‬.‫ﻫﺭ‬‫ﺩﻭی‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺁﺯﻣﺎﻳﺷﻬﺎ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻧﺳﺧﻪ‬‫ی‬‫ﺩﮐﺗﺭ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﺯﻣﺎﻳﺷﮕﺎﻩ‬
‫ﺗﻭﺳﻁ‬‫ﺁﺯﻣﺎﻳﺵ‬‫ﺧﻭﻥ‬‫ﺍﻧﺟﺎﻡ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬.
*‫ﺩﺭ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﮐﻣﺑﻭﺩ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬,‫ﺍﺯ‬‫ﻗﺭﺹ‬‫ﻣﮑﻣﻝ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
‫ﮐﻡ‬،‫ﺧﻭﻧﯽ‬‫ﻓﻘﺭ‬‫ﺁﻫﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺭﻳﺯﺵ‬‫ﻣﻭ‬
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1428998980689464&set=a.138116965213906
4.1073741828.100007381267765&type=1&theater
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‫ﻣﺣﺎﻓﻅﺕ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻥ‬‫ﻫﺎ‬:
*‫ﺭﻭﺯی‬‫ﭼﻧﺩﻳﻥ‬‫ﺑﺎﺭ‬‫ﺑﺎﺭ‬‫ﺩﻫﺎﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻥ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭ‬‫ﺍ‬
‫ﺑﺎ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺧﺎﻟﯽ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺑﮑﺷﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﮐﺎﺭ‬‫ﻋﺎﺩﺕ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
*‫ﺍﮔﺭ‬‫ﻫﻧﻭﺯ‬‫ﭘﺧﺗﻪ‬‫ﻭ‬‫ﻧﺎ‬‫ﻣﻧﻅﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺯﻳﺎﺩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺧﻭﺭﻳﺩ‬
‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﻋﻔﻭﻧﺗﯽ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻥ‬‫ﻭ‬‫ﮔﻠﻭ‬‫ﻭ‬‫ﺩﻫﺎﻥ‬‫ﺩﺍﺭﻳﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺣﻠﻭﻝ‬‫ﻧﻣﮏ‬‫ﻭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺳﻭﺍک‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﻣﺣﻠﻭﻝ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻧﻣﮏ‬‫ﺩﺭ‬ّ‫ﺩ‬‫ﺿ‬
‫ﻋﻔﻭﻧﯽ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﻁﻪ‬ ّ‫ﻣﺣﻭ‬‫ﺩﻫﺎﻥ‬‫ﻭ‬‫ﮔﻠﻭ‬‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬‫ﻣﻔﻳﺩ‬‫ﺍﺳﺕ‬.‫ﻭ‬‫ﮔﺭﻧﻪ‬‫ﺁﺏ‬‫ﭘﺎﮐﻳﺯﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺳﻭﺍک‬‫ﮐﺎﻓﻳﺳﺕ‬.‫ﻓﻠﻭﺭ‬‫ﻣﻭﺟﻭﺩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺧﻣﻳﺭ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻥ‬
‫ﺍﮔﺭ‬‫ﺯﻳﺎﺩ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻥ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺁﺳﻳﺏ‬‫ﻣﻳﺭﺳﺎﻧﺩ‬.
*‫ﻫﺭ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺣﺗﻣﺎ‬"‫ﻧﺦ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻥ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
*‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺷﺭﻭﻉ‬‫ﮔﻳﺎﻫﺧﻭﺍﺭی‬‫ﻳﺎ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﮔﻳﺎﺧﻭﺍﺭی‬‫ﺑﺭﺧﯽ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻳﮑﺑﺎﺭﻩ‬‫ﻋﻣﻝ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﺗﺻﻣﻳﻡ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮔﻳﺭﻧﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﺣﻳﻭﺍﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬
‫ﭘﺧﺗﻪ‬‫ﺭﺍ‬‫ﮐﺎﻣﻼ‬‫ﮐﻧﺎﺭ‬‫ﺑﮕﺫﺍﺭﻧﺩ‬.‫ﺑﺭﺧﯽ‬‫ﺩﻳﮕﺭ‬‫ﺗﺭﺟﻳﺢ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﻫﻧﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺁﻫﺳﺗﻪ‬‫ﺁﻫﺳﺗﻪ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﭘﺭﻭﺳﻪ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻫﻣﮕﺎﻡ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻣﻁﺎﻟﻌﻪ‬‫ﻁﯽ‬‫ﮐﻧﻧﺩ‬.
‫ﺑﺑﻧﻳﺩ‬‫ﺿﺭﻭﺭﺕ‬‫ﻭ‬‫ﻧﻳﺎﺯ‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﭼﮕﻭﻧﻪ‬‫ﺍﺳﺕ؟‬
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
‫ﭘﺭﻫﻳﺯ‬:

9. *‫ﺩﺭ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﺧﻭﺍﺭی‬‫ﺟﺎﻳﯽ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﻧﺎﺳﺎﻟﻣﯽ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬،‫ﻧﻭﺷﺎﺑﻪ‬،‫ﭼﻳﭘﺱ‬‫ﺍﻧﻭﺍﻉ‬‫ﺷﻳﺭﻳﻧﯽ‬‫ﻫﺎی‬،‫ﻣﺻﻧﻭﻋﯽ‬‫ﺍﻧﻭﺍﻉ‬‫ﺷﮑﻼﺗﻬﺎی‬
‫ﻣﺻ‬،‫ﻧﻭﻋﯽ‬‫ﻣﻭﺍﺩی‬‫ﮐﻪ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻣﻬﻧﺩﺳﯽ‬‫ژﻧﺗﻳﮏ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮔﺭﺩﻳﺩﻩ‬)‫ﺫﺭﺕ‬‫ﻭ‬‫ﺳﻭﻳﺎ‬،‫ﺭﻭﻏﻥ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ی‬،‫ﭘﻧﺑﻪ‬‫ﺭﻭﻏﻥ‬‫ﺫﺭﺕ‬‫ﻭ‬‫ﺭﻭﻏﻥ‬‫ﺳﻭﻳﺎ‬(،
‫ﺁﺭﺩ‬،‫ﺳﻔﻳﺩ‬‫ﺷﮑﺭ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﻏﺫﺍﻳﯽ‬‫ﭘﺧﺗﻪ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺭﺥ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻳﺦ‬‫ﺯﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺎﻧﺩﻩ‬‫ﻭﺟﻭﺩ‬‫ﻧﺩﺍﺭﺩ‬.
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
‫ﮔﺭﺳﻧﮕﯽ‬‫ﮐﺎﺫﺏ‬:
*‫ﺍﺣﺳﺎﺱ‬‫ﮔﺭﺳﻧﮕﯽ‬‫ﮐﺎﺫﺏ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻭﺍﻳﻝ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻳﮏ‬‫ﻣﺎﻩ‬‫ﺍﻭﻝ‬‫ﺷﺭﻭﻉ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﮐﺎﻣﻼ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﺳﺕ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﺭﻭﺭ‬‫ﺑﺭ‬‫ﻁﺭﻑ‬‫ﻣﻳﺷﻭﺩ‬.
‫ﻭﺍﮐﻧﺵ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺍﻭﻟﻳﻪ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬‫ﺳﺭﺩﺭﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺳﻬﺎﻝ‬‫ﻭ‬‫ﺣﺎﻟﺕ‬‫ﺗﻬﻭﻉ‬‫ﻧﻳﺯ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﺑﺗﺩﺍ‬‫ﻣﻌﻣﻭﻝ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬.
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
‫ﺑﭘﺭﻫﻳﺯﻳﺩ‬:
‫ﺳﻼﻣﺗﯽ‬‫ﺗﻧﻬﺎ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻭ‬‫ﻏﺫﺍ‬‫ﺩﺳﺕ‬‫ﻳﺎﻓﺗﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺎﻧﺩﮔﺎﺭ‬‫ﻧﻳﺳﺕ‬:
*‫ﺍﺯ‬‫ﺍﺳﺗﺭﺱ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻧﺭژی‬‫ﻫﺩﺭ‬‫ﺩﺍﺩﻥ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺑﻳﻬﻭﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻫﻭﺍی‬‫ﺁﻟﻭﺩﻩ‬
‫ﻭ‬‫ﮐﻡ‬‫ﺧﻭﺍﺑﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺧﻭﺍﺏ‬‫ﻓﺭﺍﻭﺍﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺭﻭﺍﺑﻁ‬‫ﻧﺎﺳﺎﻟﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻓﮑﺎﺭ‬‫ﻭ‬‫ﮔﻔﺗﮕﻭﻫﺎی‬
‫ﺑﻳﻬﻭﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻧﺎ‬‫ﺳﺎﻟﻡ‬‫ﺑﭘﺭﻫﻳﺯﻳﺩ‬!‫ﮐﻪ‬‫ﻣﻭﺟﺏ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭی‬‫ﻭ‬‫ﺍﺳﻳﺩی‬‫ﺷﺩﻥ‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﻣﻳﮕﺭﺩﺩ‬.
*‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﻓﻌﺎﻟﻳﺕ‬‫ﺑﺩﻧﯽ‬‫ﺩﺍﺷﺗﻪ‬‫ﺑﺎﺷﻳﺩ‬!
*‫ﮔﺎﻩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻁﺑﻳﻌﺕ‬‫ﺑﺎﺯﮔﺭﺩﻳﺩ‬.
*‫ﺭﻭﺯی‬‫ﭘﺎﻧﺯﺩﻩ‬‫ﺩﻗﻳﻘﻪ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺧﻭﺭﺷﻳﺩ‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬D‫ﺩﺭﻳﺎﻓﺕ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
*‫ﺑﺎ‬‫ﻣﻭﺳﻳﻘﯽ‬‫ﻫﺭ‬‫ﺭﻭﺯ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺭﺑﻊ‬‫ﺗﺎ‬‫ﻧﻳﻡ‬‫ﺳﺎﻋﺕ‬‫ﻣﺭﺍﻗﺑﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
*‫ﻭﺭﺯﺵ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺳﺎﺩﻩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻣﻧﺯﻝ‬:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1394439480812081&set=gm.57665448241062
6&type=1&theater
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
*‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﺧﻭﺍﺭی‬‫ﻭ‬‫ﺧﺎﻣﮕﻳﺎﻫﺧﻭﺍﺭی‬‫ﻭ‬‫ﮔﻳﺎﻫﺧﻭﺍﺭی‬‫ﺑﺩﻭﻥ‬‫ﻣﻁﺎﻟﻌﻪ‬‫ﺍﻣﮑﺎﻥ‬‫ﭘﺫﻳﺭ‬
‫ﻭ‬‫ﺷﺩﻧﯽ‬‫ﻧﻳﺳﺕ‬!‫ﺳﺎﻳﺕ‬‫ﭘﺭﺳﺵ‬‫ﻭ‬‫ﭘﺎﺳﺦ‬‫ﺩﮐﺗﺭ‬‫ﺯﺭﻳﻥ‬‫ﺁﺫﺭ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻣﻁﺎﻟﻌﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬:
http://fa.zarinazar.com/?page_id=1561
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10. *‫ﺟﻬﺕ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮐﺗﺑﯽ‬‫ﭼﻭﻥ‬:
-‫ﻁﻼی‬‫ﺳﺑﺯ‬,‫ﺷﺎﻣﻝ‬‫ﺩﺳﺗﻭﺭﺍﺕ‬‫ﻏﺫﺍﺋﯽ‬
-‫ﻭ‬‫ﮐﺗﺎﺏ‬‫ﻗﺎﺑﻠﻣﻪ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻓﺭﺍﻣﻭﺵ‬‫ﮐﻥ‬
-‫ﻭ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﻣﺷﺎﻭﺭﻩ‬‫ﺗﻠﻔﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺣﺿﻭﺭی‬‫ﺑﺎ‬‫ﺧﺎﻧﻡ‬‫ﺣﺳﻳﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺁﻗﺎی‬‫ﻣﺗﻭﺳﻼﻧﯽ‬
‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻧﺟﻣﻥ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺗﻬﺭﺍﻥ‬‫ﺗﻣﺎﺱ‬‫ﺑﮕﻳﺭﻳﺩ‬:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1381169122139117&set=a.138116965213906
4.1073741828.100007381267765&type=1&theater
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
‫ﻭﻳﺩﺋﻭﮐﻠﻳپ‬‫ﻫﺎی‬‫ﮔﻔﺗﮕﻭ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻣﺩﺍﻭﺍ‬‫ﺷﺩﮔﺎﻥ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭی‬‫ﺳﺭﻁﺎﻥ‬,‫ﺁﺭﺗﻭﺭﻭﺯ‬,
‫ﺩﻳﺎﺑﺕ‬,‫ﻣﻳﮕﺭﻥ‬,‫ﮐﻡ‬‫ﺧﻭﻧﯽ‬,‫ﻓﺷﺎﺭ‬‫ﺧﻭﻥ‬,‫ﺍﺿﺎﻓﻪ‬‫ﻭﺯﻥ‬,‫ﺑﻳﻣﺎﺭﻳﻬﺎی‬‫ﮔﻭﺍﺭﺷﯽ‬,‫ﺍﻋﺗﻳﺎﺩ‬‫ﻭ‬....
‫ﺑﺎ‬‫ﺧﺎﻣﮕﻳﺎﻫﺧﻭﺍﺭی‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻧﺟﻣﻥ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1432663806989648&set=a.138116965213906
4.1073741828.100007381267765&type=1&theater
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*‫ﻓﻳﻠﻡ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺳﺗﻧﺩﺍ‬‫ﺕ‬‫ﭘﺯﺷﮑﯽ‬‫ﺩﺭﻣﺎﻥ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﺳﺎﻟﻡ‬‫ﺁﻧﻼﻳﻥ‬
http://www.aparat.com/farid_kamali
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
*‫ﮔﺭﺩ‬‫ﺁﻭﺭی‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﺍﺯ‬
‫ﺳﺎﻳﺕ‬‫ﺩﮐﺗﺭ‬‫ﺯﺭﻳﻥ‬‫ﺁﺫﺭ‬‫ﻣﺗﺧﺻﺹ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭﻳﻬﺎی‬‫ﺩﺍﺧﻠﯽ‬
‫ﻓﻭﻕ‬‫ﺗﺧﺻﺹ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭﻳﻬﺎی‬‫ﺩﺳﺗﮕﺎﻩ‬‫ﮔﻭﺍﺭﺵ‬،‫ﮐﺑﺩ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻳﺳﻪ‬‫ﺻﻔﺭﺍ‬
‫ﭘﺯﺷﮏ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭﻣﺎﻥ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬
۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
‫ﻧﻭﻳﺳﻧﺩﮔﺎﻥ‬:‫ﻧﻭﺭﺍ‬‫ﺟﺎﻥ‬,‫ﮐﻣﺎﻟﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺳﻳﻣﺎ‬

11. ‫ﺍﺯ‬‫ﺍﺩﻣﻳﻥ‬‫ﻫﺎی‬‫ﮔﺭﻭﻩ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﺧﻭﺍﺭی‬-‫ﺧﺎﻡ‬‫ﺧﻭﺍﺭی‬-‫ﮔﻳﺎﻩ‬‫ﺧﻭﺍﺭی‬:
https://www.facebook.com/groups/303529499723127/permalink/567553269987414/
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