1. De la resistencia continua a la
resistencia intermitente, de la
resistencia general a la resistencia
especial

2.  La resistencia es la cualidad física que permite
persistir en esfuerzos moderados y prolongados.
 Es la capacidad psicofísica del deportista para
resistir a la fatiga.
 Es la capacidad de luchar contra la fatiga para
realizar un trabajo prolongado al nivel de
intensidad requerido.

3. • Crear una base amplia para soportar la cantidad de
entrenamientos y competencias de la temporada.
• Mejorar la capacidad física para sostener un ritmo
intenso durante los 90 minutos de juego.
• Incrementar la capacidad de recuperación intra y post
partido y entrenamientos superando los síntomas de
fatiga.
• Reducir el riesgo de lesiones.
• Aumentar la capacidad psíquica(voluntad) para tolerar el
stress competitivo.
• Disminuir la cantidad de errores producidos por
cansancio, los cuales atentan sobre la calidad de la técnica,
la fuerza explosiva, la velocidad y la coordinación.

5. Area Tiempo Pausa entre Horas entre Nivel de Fuentes Efectos fisiologicos
funcional trabajo series estimulos lactato energeticas
20 a 45 Continuo Cada 6 a 8 0 a 2 mmol Lactato Activación del sistema
minutos horas. residual y aeróbico.
REGENERA
Remoción y oxidación de
TIVO grasas
ácido láctico residual.
40 a 90 15 a 45 Cada 12 2 a 4 mmol Preserva las reservas de
minutos. segundos horas glucogeno.
SUB Grasas y
Capilarización muscular.
AEROBICO 8 a 20 lactato
Aumenta la capacidad
km. residual
lipolitica y oxidación de
ácidos grasas.
25 a 40 45 segundos a Entre 24 y 36 4 a 7 mmol Aumenta el mecanismos de
minutos. 1’ 30”. horas producción-remoción de
SUPER Glucogeno lactato intra y post esfuerzo.
AEROBICO 4 a 8 km Macropausa: muscular Aumenta la capacidad
2 a 3’ mitondrial de metabolizar
ac.piruvico.
12 a 25 2 a 3 minutos. 48 a 72 horas 7 a 10 Aumenta la potencia aer.
VO2 MAX minutos. Macropausa: mmol Glucogeno Se incrementa la velocidad
de las reacciones oxidativas a
2 a 4 km 5 minutos muscular nivel enzimático .
Aumenta la eficiencia del
sistema de transporte y
difusión del oxígeno .

6.  Continuos. Tardan mas tiempo en poner de
manifiesto sus efectos fisiológicos.
 Fartlecks: variedad de intensidades. Variables 1 y 2.
Polaco
 Intervall training: rápidos resultados aunque no
duran tanto como los continuos. Para todas las áreas
dependiendo del volumen.
 Neuromuscular: intervalado pero con movimientos
que involucran la musculatura que interviene en el
deporte. También se pueden realizar para las
diferentes áreas.
 Intermitente: muy especifico desde lo energético y
se pueden hacer lineales, neuromusculares o con
balón.

7. • Test de Cooper.
• Test de 1000 mts.
• Test de Leger o Coursse Navette.
• Yo- yo test(endurance, resistencia intermitente y recovery
en sus niveles 1 y 2).
• Test de Gacon.
• Test de Lactato.
Para poder determinar los distintos trabajos y que
cada jugador pueda trabajar de acuerdo a su nivel es
necesario realizar una evaluación, y se los debe utilizar
metodológicamente para el entrenamiento de la resistencia.

8.  Distancia recorrida: entre 10 y 13 Km. Otros 11 a 14 km.
 1200 a 1400 cambios de actividad. Un cambio cada 5”. 80 a 110
esfuerzos intensos. 1 cada 40 a 45”(futbol ingles). 150 a 250
acciones breves intensas(2003). Sprints de 2”(15 a 17 mts)
 Frecuencia Cardíaca: entre 150 y 190 x minuto. 85% a 98% de
FCTM.
 % De VO2 máx: 60 al 75% del VO2 máx. Pero no es lo mismo
tener 50ml que 65 ml-min-kg. Jugador de elite 58 a 68 ml-min-kg.
 Ácido Láctico: 2 a 10 mmol. Generalmente 4 a 6 mmol.
 Acciones: Pique explosivo 4%, caminar 32%, carrera suave 42%,
carrera moderada 11% y otros 11%.
 Tiempo neto de juego: Dufour 1990: 50 a 55’. Actual + de 60’.
 Pausas durante el partido: se comprobó que el 50% se esta
caminando o estático y dura solo 15 segundos.
 Duración de la secuencia de juego: la mayoría de las secuencias
de juego en que se combinan esfuerzos altos-medios y bajos dura
entre 0 y 30”. Esto representa el 73%.(Mombaerts).

9. 2002/2003 y 2003/2004, usando un sistema de análisis
de múltiples cámaras en los juegos (Amisco Pro®,). Liga
española.

10. 5% 4%
Caminar y trote: 0 a 11
km/h
15% Velocidad baja 11,1 a
14 km/h
Velocidad moderada
16% 60% 14,1 a 19 km/h
Velocidad alta 19,1 a
23 km/h
Sprint
2002/2003 y 2003/2004, usando un sistema de análisis
de múltiples cámaras en los juegos (Amisco Pro®,). Liga
española.

11. 2%
2% Fútbol Inglés, en varios
Fútbol Inglés, en varios
partidos internacionales,
partidos internacionales,
7%
7% Copa del Mundo 1990 yy
Copa del Mundo 1990
1994 (Reilly yyThomas, 1995)
1994 (Reilly Thomas, 1995)
5%
5% 6,93 / /8,15 mt/seg
6,93 8,15 mt/seg
10 %
10 % 4,89 / /6,93 mt/seg
4,89 6,93 mt/seg
35 %
35 % 2,04 / /4,89 mt/seg
2,04 4,89 mt/seg
41 %
41 % 1,30 / /2,04 mt/seg
1,30 2,04 mt/seg

12. Definición de Fútbol: Es un deporte acíclico,
aeróbico-anaeróbico alternado, intermitente a
predominio aeróbico, con pausas intrajuego
Incompletas y asistemáticas y variedad de
intensidades.
A partir de esto y de un análisis de las secuencias de
juego, características de los esfuerzos, tiempo neto
de juego, distancias recorridas, FC. promedio, ácido
láctico, musculatura mas implicada, pausas
intrajuego, etc.; se plantean estímulos de esta
cualidad los cuales deberían ser realizados por el
entrenador y dosificados y controlados por el
preparador físico.

13. Esta cualidad es muy importante ya que es la que
termina
de afinar todo el trabajo general.
La correcta estimulación de esta cualidad permite
lograr
un excelente rendimiento, aunque depende de la
resistencia general y ocasiona un agotamiento
importante en el jugador. Es la capacidad de realizar
un
esfuerzo con una intensidad requerida durante un
periodo
de tiempo, que en el caso del fútbol es de diferentes
desplazamientos y en forma intermitente.
En la adultez la cualidad más importante ha
desarrollar es
la resistencia especial de juego, para llevar a cabo

14. Los ejercicios son todos aquellos que combinan
gestos
técnicos sencillos(o automáticos) con movimientos
como
carreras, saltos, desplazamientos. Los ejercicios
competitivos provocan efectos positivos de
entrenamiento en los aspectos físico, técnico, táctico
y
psicológico.
 Partidos de práctica entre dos equipos completos.
 Partidos amistosos u oficiales contra un rival de
similar superior o inferior poderío.

15. SUBAEROBICO:
Resistencia intervalada:
 4 x 2000 mts con 45” de pausa. 65% del test de Cooper o 55 a
65% del test de 1000.
 7 x 1200 mts con 45”. 65% del test de 1000 mts.
 8 x 1000 mts con 1’ de pausa. 70% del test de 1000.
Resistencia neuromuscular intervalada:
 7 x 1000 mts en cancha en ida y vuelta con 1’ de pausa. Al
60% del test de 1000 mts.
 6 x 1000 mts en 3 estaciones diagonales, adelante atrás 20 mts
y tipo suicida con 1’ de pausa al 55% del test de 1000 mts.
Resistencia intermitente:
 30” x 30” lineal en la pista al 75% del test de 1000 mts(en
mts/seg).
Resistencia especial:
 6 vs 6 en 50 x 30 mts con 4 pivots y 2 arcos grandes.

16. SUPERAEROBICO:
Resistencia intervalada:
 10 x 400 mts con 1” 15” de pausa al 85% del test de 1000 mts.
 5/7 x 800 mts con 1” 30” al 75% del test de 1000 mts
 7/8 x 600 mts con 1’30” de pausa al 80% del test de 1000 mts.
Resistencia neuromuscular intervalada:
 9 x 400 mts en ida y vuelta sobre 20 mts con 1’30” de pausa,
al 65% del test de 1000 mts.
 12 x 300 mts en 30 metros, ida y vuelta, adelante atrás, corro
freno a cero en la mitad, al 70% del test de 1000 mts.
Resistencia intermitente:
 20” x 20” lineal en la pista al 85% del test de 1000 metros.
Trabajo en bloques de 5 minutos. Puede ser neuromuscular
seria al 95% o con balon al 85%.
Resistencia especial:
 3 vs 3 + 2 apoyos defensivos en 30 x 50 mts.

17. VO2 max:
Resistencia intervalada:
 8 x 300 mts con 2’ de pausa al 105% del test de 1000 mts.
 6 x 400 mts con 2’ al 100% del test de 1000 mts.
Resistencia neuromuscular intervalada:
 7 x 300 en diagonales de 20 metros con giro al 80% del test de
1000 mts. Con 2’ a 2’ 15” de pausa
 9 x 200 mts en un rectángulo en cruz, al 90% del test de 1000
mts con 2’ de pausa.
Resistencia intermitente:
 10” x 10” ida y vuelta en 20 mts al 90% del test de 1000 mts en
mts/seg.
Resistencia especial:
 2 vs 2 en 20x10 mts con arcos chicos. 1 minuto de juego x 3
depausa
 5 vs 5 en 30 x 50 un arco grande con arquero y 3 arcos chicos.


18. TRADICIONAL JUEGOS
REDUCIDOS
Entrada en calor Trote con variantes 4 vs 2 con variantes
VO2 max 7 x 300 en 55” con 2’ Circuito 1 vs 1: 5
de pausa. estaciones 1’ x 1’
bloques de 5 minutos
por estación
Subaerobico 8 x 1000 en 4’ 30” con 4 vs 4 en 30 mts x 30
1 minuto de pausa mts con 3 arcos chicos
+ 4 vs 4. 5 Bloques de
8 minutos