O documento fornece diretrizes sobre a metodologia do ensino de ginástica localizada para iniciantes, intermediários e avançados. Ele discute a classificação dos alunos, objetivos, estratégias de adaptação, controle da carga de trabalho e desenvolvimento orgânico.
2. GINÁSTICA LOCALIZADA
Metodologia do Ensino
• Procedimentos
Didáticos Pedagógicos
Iniciantes e avançados:
Para um bom desempenho metodológico da ginástica
localizada é fundamental fazermos uma divisão das
turmas por níveis de condicionamento físico. Para isso o
ideal é utilizarmos ferramentas importantes tais como: o
exame médico e a avaliação funcional.
3. GINÁSTICA LOCALIZADA
• Procedimentos
didáticos pedagógicos
Exame médico
Anamnese completa
Avaliação funcional
Composição corporal
Anamnese específica
Avaliação postural
Medidas antropométricas
Pressão arterial e eletrocardiograma – com teste de esforço
Testes específicos – RML, força, Flexibilidade, VO2máx
4. 1 - CLASSIFICAÇÃO DO ALUNO
Classificação Performance
Iniciante Nunca faz ginástica
localizada
Iniciado Faz ginástica localizada há
3 meses
Intermediário Faz ginástica localizada
há mais de 3 meses
Avançado Faz ginástica localizada
há mais de 6 meses
5. OBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADA
• OBJETIVOS DOS INICIANTES – INICIADOS
desenvolver a RML
melhorar a flexibilidade
aumentar o gasto energético
estimular uma boa postura
conscientização postural
desenvolver a coordenação motora
desenvolver a capacidade cardiopulmonar
proporcionar a educação /reeducação motora
resgatar a auto confiança/autoestima
6. OBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADA
• OBJETIVOS DOS INTERMEDIÁRIOS – AVANÇADOS
desenvolver a força e RML
endurance muscular
desenvolver flexibilidade
aumentar o gasto energético
diminuir o % gordura
desenvolver o VO2
7.
8. 2 – ESTRATÉGIAS DE ADAPTAÇÃO DO INICIANTE
turmas com níveis diferentes – 2 salas
horários com níveis diferentes – 1 sala
orientação – estimulação – correção
progressões pedagógicas - seqüências combinadas
utilização de músicas com ritmo mais lento
substituição de exercícios durante a aula
conscientização corporal – educação do movimento
utilização de materiais com Kilagens diferentes
9. UTILIZAÇÃO DE CARGAS COM
KILAGENS DIFERENTES
Halter Caneleira Barra/anilha
Aluno Sexo
(Kg) (kg) (kg)
Iniciante H 1–2 0–1 0–6
M 0–1 0–1 0–4
Novato H 1–3 0–1 2 – 10
M 1–2 1–2 2–6
Intermediário H 3–5 1–3 10 – 20
M 2–3 2–4 6 – 12
Avançado H 4 - 10 4-8 20 /diante
M 4-8 4 – 12 12 /diante
11. DOSAGEM DA CARGA X ESTRESSE
Exercício Localizado Reposta Orgânica
Fracos Não há
Fracos- médios Excitação
Médios – fortes Adaptação
Muito forte Exaustão
Estresse orgânico – muscular -articular
Adaptação orgânica aos ciclos de trabalho
Catabolismo X Anabolismo
Adaptação do organismo às cargas sugeridas acontece
quando há variações de cargas – princípio da oscilação de
carga.
12. INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE
INICIANTES/INICIADOS
Intensidade 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª SAB
Média
Fraca-média
Fraca
1ª semana –
2ª semana –
13. INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE
INTERMEDIÁRIOS/AVANÇADOS
Intensidade 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª SAB
Forte
Média
Fraca-média
1ª semana –
2ª semana –
15. 4. DESENVOLVIMENTO ORGÂNICO NA GINÁSTICA
• Tempo de resultado
• Estratégia
para alunos iniciantes Devemos utilizar alguns princípios:
• + ou - três meses • especificidade – técnica de execução
Fatores intervenientes • variabilidade - variar o método, os
exercícios, os estímulos e material
• faltas decorrentes
• saúde - alimentação.
• contusões
NÚMERO DE SESSÕES DE TREINO POR SEMANA
Iniciante 3 sessões
Iniciado 3-4 sessões
Intermediário 4-5 sessões
Avançado 5-6 sessões
16. 5 - CONTROLE DA CARGA DE TRABALHO
NA GINÁSTICA LOCALIZADA
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
o aumento progressivo da carga total de trabalho está
ligado a intensidade do treinamento e o tempo de recuperação
INTENSIDADE
CARGA
VOLUME
17. Variação da intensidade nos exercícios localizados
aumento de Kilagem do material - caneleira, halter, barrão,
barra/anilha, colete
aumento da amplitude do movimento
aumento da velocidade do movimento
aumento do ritmo musical
diminuição do tempo de intervalo
Variação do volume nos exercícios localizados
aumento do no. de repetições dos exercícios
aumento do número de exercícios nas séries
aumento do número de passagens nas séries
19. GRÁFICO VOLUME X INTENSIDADE
Volume X Intensidade
7 100%
90%
6
80%
Toneladas
5 70%
1-RM
60%
4 50%
40%
3
30%
2 20%
1° sem. 2º sem. 3° sem. 4° sem. 5° sem. 6° sem. 7° sem. 8° sem. 9° sem. 10°
sem.
volume intensidade
20. OBRI GADO POR SUA
ATENÇÃO
Profª Dr. Jefferson Novaes
e-mail: jsnovaes@terra.com.br