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▪ Conchi Cobo Orobio  ▪ 1ºBCT
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[object Object],[object Object],BEST OF LACROSSE THIS IS LACROSSE
 
 
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ANEXO
[object Object],[object Object],[object Object]
SESIÓN OBJETIVOS 1ª Sesión ,[object Object],[object Object],[object Object],2ª Sesión ,[object Object],[object Object],3ª Sesión ,[object Object],[object Object]
EJERCICIOS Estiramientos por parejas (trabajando más el tren inferior) 10min Carrera Continua 12min  entre 140-150ppm (RECUERDA: F.C máx.= 200ppm) Estiramientos para reponerse de la carrera: 4min Circuito de estaciones (2 veces a 150ppm con intermedio de 1minuto estirando) Abdominales 2x10  Flexiones de rodillas 2x10  Lumbares 2x10
 
EJERCICIOS Estiramientos individuales de tren inferior 4’  Fartlek  en cancha de fútbol sala: 10’ al 60% Trabajo tren inferior: Sentadillas, trabajo con gomas isométrico de cuádriceps, etc 20’ combinado con estiramientos
Trabajo con mancuernas Recuperación entre series: 30’’ Dominadas EJERCICIOS Estiramientos tren inferior 4’ Carrera Continua 14min al 50% Estiramientos de tren superior 5’  +  Trabajo con mancuernas 2x10 cada ejercicio  Trabajo libre en gimnasio  Máquinas fortalecimiento tren superior 15’ al 60%
[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],IMPORTANTES
SESIÓN OBJETIVOS 4ª Sesión ,[object Object],5ª Sesión ,[object Object],6ª Sesión ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
EJERCICIOS Estiramientos para correr (tren inferior) 4’ +  CC 10’ al 65% +  Estirar para recuperar 2’ Multiactividades: Comba (3x20 70%), Fútbol (15min 160ppm), Hockey Hierba (20’ 60%) [Descanso 5min] Entrenamiento total  Especificado en la siguiente diapositiva. [Descanso 5min] CC 7’ al 70%
[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Recuperación entre series: 1’ Intensidad: 160ppm EJERCICIOS Estiramientos completos: 10’ [Flexiones(10)+Abdominales(15)+Lumbares(10)+Abd. oblicuos(x10’’)+glúteos(x10)] x3 Balón medicinal (15’ 60%) + Ejercicios con mancuernas (semana anterior) (10’ 60%) [Sentadillas(10)+Dominadas(5)+Fondos de tríceps –banco-(10)] x3 a 160-170ppm
PECTORALES BRAZOS/ HOMBROS ISQUIOS/ GEMELOS EJERCICIOS Estiramiento clásico-general- 5’ y STRETCHING FORZADO (por parejas) 10-15min Carrera Continua (en cuesta con poca pendiente) 15’ 170ppm [+ descanso 5’] Ejercicios fitball 20’ 60% (diapositiva 19) + Largos de pista con progresiones (5 al 70%)
 
[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
SESIÓN OBJETIVOS 7ª Sesión ,[object Object],8ª Sesión ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],9ª Sesión ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Pases entre ellos Intercepta el pase Juego de intercepción EJERCICIOS Calentamiento: Estiramientos por parejas 6’ + CC (7’ 70%) [Recuperación 3’] Lanzamiento-Recepción [PASES] por parejas. Estático (5’) y Dinámico (5’) 60% Juego de intercepción: El jugador cuyo pase sea interceptado se queda en el centro. Partido de MiniLacrosse: 6 Vs 6 (20’ al 60%) con indicaciones del entrenador
Circuito de puntería  [Siguiente diapositiva] EJERCICIOS Estiramientos 5’ +  Carrera Continua (en cuesta de pendiente ligera-media y con sobrecarga de 1kg en cada tobillo) 10min 170-180 ppm [descanso de 5’] Ronda de pases en grupos de 5 (variando los pases) en estático 10’ 60% Tiros a puerta con pases en dinámico entre los jugadores con y sin portero 10’ 70% Trabajo de puntería: Lanzamientos a diana (8’ a ritmo suave) Circuito de puntería 5 veces con intervalo de 2’ entre series (65%)
 
EJERCICIOS Repasar técnica mediante juegos propuestos por el entrenador Estiramientos intensivos por parejas 10’ + CC (2’ 80%) Ejercicios de desmarque y cargas entre jugadores (bloqueos, placajes)  Circuito de fuerza [2’ por estación, 20 min en total: 70%)
[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
SESIÓN OBJETIVOS 10ª Sesión ,[object Object],[object Object],[object Object],11ª Sesión ,[object Object],[object Object],12ª Sesión ,[object Object],[object Object]
EJERCICIOS Estiramientos individuales 5’ CC alrededor del campo de Lacrosse (15’ 70%) Circuito de puntería [diap. 24] (tiros a puerta con portero) 3 veces (1’entre series) 75% Ver vídeos de los entrenamientos anteriores para ver los errores cometidos  Y comentarlos en grupo. Después llevar a la práctica las correcciones. Jugar a MiniLacrosse (6x6) 10’ 60% Partido de Lacrosse (10x10) 2 partes de 10’ 75%
EJERCICIOS Estiramientos por parejas [Stretching forzado] + CC (5’ 180ppm) ,[object Object],[object Object],Practicar pases, lanzamientos, tiros a puerta en grupos pequeños (15’ 60%) ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
EJERCICIOS XIV Ed. TORNEO DE LA CIUDAD DE WASHINGTON ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Entre partido y partido, los jugadores se reunirán con su entrenador para ultimar los detalles de cada partido que tengan que preparar, realizarán estiramientos, ejercicios de sobrecargas, minipartidos en el espacio autorizado del recinto, etc. Todo ello de forma suave para evitar lesiones o cansancio. Además, los jugadores dispondrán de tiempo libre a lo largo del día además de una hora para comer. La entrega de trofeos se celebrará sobre las 20:00 tras la final.
[object Object],ANEXO
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Conchi Cobo

  • 1. ▪ Conchi Cobo Orobio ▪ 1ºBCT
  • 2.
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  • 4.  
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  • 6.
  • 8.
  • 9.
  • 10. EJERCICIOS Estiramientos por parejas (trabajando más el tren inferior) 10min Carrera Continua 12min entre 140-150ppm (RECUERDA: F.C máx.= 200ppm) Estiramientos para reponerse de la carrera: 4min Circuito de estaciones (2 veces a 150ppm con intermedio de 1minuto estirando) Abdominales 2x10 Flexiones de rodillas 2x10 Lumbares 2x10
  • 11.  
  • 12. EJERCICIOS Estiramientos individuales de tren inferior 4’ Fartlek en cancha de fútbol sala: 10’ al 60% Trabajo tren inferior: Sentadillas, trabajo con gomas isométrico de cuádriceps, etc 20’ combinado con estiramientos
  • 13. Trabajo con mancuernas Recuperación entre series: 30’’ Dominadas EJERCICIOS Estiramientos tren inferior 4’ Carrera Continua 14min al 50% Estiramientos de tren superior 5’ + Trabajo con mancuernas 2x10 cada ejercicio Trabajo libre en gimnasio Máquinas fortalecimiento tren superior 15’ al 60%
  • 14.
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  • 16. EJERCICIOS Estiramientos para correr (tren inferior) 4’ + CC 10’ al 65% + Estirar para recuperar 2’ Multiactividades: Comba (3x20 70%), Fútbol (15min 160ppm), Hockey Hierba (20’ 60%) [Descanso 5min] Entrenamiento total Especificado en la siguiente diapositiva. [Descanso 5min] CC 7’ al 70%
  • 17.
  • 18. Recuperación entre series: 1’ Intensidad: 160ppm EJERCICIOS Estiramientos completos: 10’ [Flexiones(10)+Abdominales(15)+Lumbares(10)+Abd. oblicuos(x10’’)+glúteos(x10)] x3 Balón medicinal (15’ 60%) + Ejercicios con mancuernas (semana anterior) (10’ 60%) [Sentadillas(10)+Dominadas(5)+Fondos de tríceps –banco-(10)] x3 a 160-170ppm
  • 19. PECTORALES BRAZOS/ HOMBROS ISQUIOS/ GEMELOS EJERCICIOS Estiramiento clásico-general- 5’ y STRETCHING FORZADO (por parejas) 10-15min Carrera Continua (en cuesta con poca pendiente) 15’ 170ppm [+ descanso 5’] Ejercicios fitball 20’ 60% (diapositiva 19) + Largos de pista con progresiones (5 al 70%)
  • 20.  
  • 21.
  • 22.
  • 23. Pases entre ellos Intercepta el pase Juego de intercepción EJERCICIOS Calentamiento: Estiramientos por parejas 6’ + CC (7’ 70%) [Recuperación 3’] Lanzamiento-Recepción [PASES] por parejas. Estático (5’) y Dinámico (5’) 60% Juego de intercepción: El jugador cuyo pase sea interceptado se queda en el centro. Partido de MiniLacrosse: 6 Vs 6 (20’ al 60%) con indicaciones del entrenador
  • 24. Circuito de puntería [Siguiente diapositiva] EJERCICIOS Estiramientos 5’ + Carrera Continua (en cuesta de pendiente ligera-media y con sobrecarga de 1kg en cada tobillo) 10min 170-180 ppm [descanso de 5’] Ronda de pases en grupos de 5 (variando los pases) en estático 10’ 60% Tiros a puerta con pases en dinámico entre los jugadores con y sin portero 10’ 70% Trabajo de puntería: Lanzamientos a diana (8’ a ritmo suave) Circuito de puntería 5 veces con intervalo de 2’ entre series (65%)
  • 25.  
  • 26. EJERCICIOS Repasar técnica mediante juegos propuestos por el entrenador Estiramientos intensivos por parejas 10’ + CC (2’ 80%) Ejercicios de desmarque y cargas entre jugadores (bloqueos, placajes) Circuito de fuerza [2’ por estación, 20 min en total: 70%)
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  • 29. EJERCICIOS Estiramientos individuales 5’ CC alrededor del campo de Lacrosse (15’ 70%) Circuito de puntería [diap. 24] (tiros a puerta con portero) 3 veces (1’entre series) 75% Ver vídeos de los entrenamientos anteriores para ver los errores cometidos Y comentarlos en grupo. Después llevar a la práctica las correcciones. Jugar a MiniLacrosse (6x6) 10’ 60% Partido de Lacrosse (10x10) 2 partes de 10’ 75%
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