PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN EL MEDIO ACUÁTICO.
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: conjunto de factores relacionados entre sí, yconscientemente dirigidos y en base a las...
2. La preparación técnica              OBJETIVO           APRENDER A UTILIZAR LOS MEDIOS                                 T...
1. La preparación psicológica:                                     OBJETIVO              DESARROLLO DE LAS CUALIDADES     ...
1.     PARTE PREPARATORIA: CALENTAMIENTO  ES PROGRESIVA EN INTENSIDAD    •	 GENERAL: AUMENTO DE TODAS LAS FUNCIONES VEGETA...
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN  1.     PARTE PREPARATORIA: CALENTAMIENTO  ES PROGRESIVA EN INTENSIDAD    •	 GENERAL: AUMENTO DE T...
Afinando aún más, Ozolín (1971) sugiere el siguiente criterio paradecidir la sucesión de las sesiones dentro de un microci...
Planificación del entrenamiento en el medio acuático. Prof:Mª del Mar Garrido Escaméz         150 mts de rescate con aleta...
INTENSIDAD      VOLUMEN                       DURACIÓN      REPETICIONES                  PERIODO DE DESCANSO INTENSIDAD: ...
1. NADO CONTINUO El nadador no para hasta terminar la distancia. Se utiliza con distancias largas (superiores a 1.000 mts....
1.FARTLEK     Nado continuo con modificación de intensidad y distancia.     Utilizado en fondistas, medio fondistas y como...
1.     ENTRENO INTERVÁLICO LENTO (EIL):  Misma distancia con numerosas repeticiones y descansoscortos.  Participación de l...
4. ENTRENA INTERVÁLICO RÁPIDO•	 Repeticiones con descanso, pero la distancia suele ser menor (50, 100, 200, el 400 no se  ...
5. VELOCIDAD- RESISTENCIA•	 Se entra más en lo anaeróbico, se hace sobre distancias cortas y es más específico     del est...
6. VELOCIDAD MÁXIMA•	 Distancias cortas, como máximo 25m (12m,     8m), se suele utilizar con llegadas a pared, se     hac...
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTOSALVAMENTO ACUÁTICO                                                                        ...
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entrenamiento en el agua

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  1. 1. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN EL MEDIO ACUÁTICO.
  2. 2. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: conjunto de factores relacionados entre sí, yconscientemente dirigidos y en base a las exigencias del deporte, a las condiciones del deportista ya los factores externos que aseguran la obtención de los mejores resultados deportivos. Factores que conforman el entrenamiento deportivo:1. La preparación física DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS AL OBJETIVO NIVEL ÓPTIMO PARA LA ACTIVIDAD REALIZADA O EL DEPORTEGRADOS: • P. F. GENERAL-----------DESARROLLO DE CAP. NO EXCLUSIVA DE LA ESPECIALIDAD INCIDEN DIRECTAMENTE EN RENDIMIENTO EJERCICIOS DE ACCIÓN INDIRECTA • P.F. ESPECIAL-----------DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES PROPIAS DEL DEPORTE BASADA EN COMBINACIÓN DE DIFERENTES C.F. EJERCICIOS DE ACCIÓN DIRECTA • ALTO NIVEL DE GESTO DEPORTIVO------------DESARROLLO MÁX EJECUCIÓN TÉCNICA EJERCICIOS PROPIOS DEL DEPORTE
  3. 3. 2. La preparación técnica OBJETIVO APRENDER A UTILIZAR LOS MEDIOS TÉCNICOS DURANTE LA COMPETICIÓNSE BASA EN LEYES BIOMECÁNICAS QUE SE APLICA EN FUNCIÓN DEL GRADO DE DESARROLLO DE LASCUALIDADES FÍSICAS DEL DXTISTA Y GRACIAS AL FENÓMENO DE AUTOMATIZACIÓNOtra definición de preparación técnica: enseñanza que se imparte de los movimientos que vamos autilizar en la competición.(Matveev) 3. La preparación táctica: OBJETIVO APROVECHAR DE LA FORMA MÁS EFECTIVA LAS ACCIONES QUE REALIZAMOS EN COMPETICIÓN O BIEN CREAR LAS HABILIDADES QUE PERMITAN AL DXTISTA UTILIZAR CORRE CT A M E N T E SU POTENCIAL FUNCIONAL DURANTE LAS ACCIONES DE COMPETICIÓN • PLANES A LARGO PLAZO ESTILO DE JUEGO • PLANES A CORTO PLAZO VARIANTES DEL E.J. • DURANTE LA COMPETICIÓN CIRCUNSTANCIAS ESPECIALES
  4. 4. 1. La preparación psicológica: OBJETIVO DESARROLLO DE LAS CUALIDADES MENTALES, Y LA FORMACIÓN DE LA VOLUNTAD-Desarrollo global del dxtista-Ayuda al aprendizaje-Mejor activación para competir 2. La preparación biológica: CONTRIBUIR A AUMENTAR LA CAPACIDAD DE OBJETIVO TRABAJO, A ACELERAR LOS PROCESOS DE RECUPERACIÓN, DISMINUIR EL CANSANCIO E INTENSIFICAR LOS PROCESOS DE ADAPTACIÓN SIN QUE SE PERJUDIQUE LA SALUDEjemplo:-Ejercicio aeróbico intenso------------------------------------------R: 48-72h-Ejercicio aeróbico intenso + dieta hiperglucídica------------------R:24h CONOCIMIENTO Y APLICACIÓN DE NORMAS DE 3. La preparación teórica: OBJETIVO HIGIENE CONOCIMIENTO DEL ENTRENAMIENTO CONOCIMIENTO DE LAS REGLAS Y POSTULADOS DEL DEPORTE
  5. 5. 1. PARTE PREPARATORIA: CALENTAMIENTO ES PROGRESIVA EN INTENSIDAD • GENERAL: AUMENTO DE TODAS LAS FUNCIONES VEGETATIVAS • ESPECÍFICA: SE PREPARAN LOS GRUPOS MUSCULARES CONCRETOS 2. PARTE PRINCIPAL: DE MAYOR DURACIÓN Y SE CUMPLEN LOS OBJETIVOS PLANTEADOS PARA LA SESIÓN --SUCESIÓN DE LOS DIFERENTES TIPOS DE TRABAJOS: • P. TÉCNICA--- P. TÁCTICA--- P. FÍSICASIEMPRE AQUELLOS FACTORES QUE NECESITEN MAYOR IMPLICACIÓN DEL SISTEMANERVIOSO SE PONEN AL INICIO DE LA PARTE PRINCIPAL. DENTRO DE LA PREPARACIÓN FÍSICA: • EJERC. COORD.-----EJERC. VEL---EJERC. FUERZA------- EJERC. RESISTENCIA3. PARTE FINAL VOLVER A LA CALMA, RECUPERACIÓN ACTIVAADECUAR AL ORGANISMO DEL DEPORTISTA PARA UNA MEJOR RECUPERACIÓN
  6. 6. ESTRUCTURA DE LA SESIÓN 1. PARTE PREPARATORIA: CALENTAMIENTO ES PROGRESIVA EN INTENSIDAD • GENERAL: AUMENTO DE TODAS LAS FUNCIONES VEGETATIVAS • ESPECÍFICA: SE PREPARAN LOS GRUPOS MUSCULARES CONCRETOS 2. PARTE PRINCIPAL: DE MAYOR DURACIÓN Y SE CUMPLEN LOS OBJETIVOS PLANTEADOS PARA LA SESIÓN --SUCESIÓN DE LOS DIFERENTES TIPOS DE TRABAJOS: • P. TÉCNICA--- P. TÁCTICA--- P. FÍSICASIEMPRE AQUELLOS FACTORES QUE NECESITEN MAYOR IMPLICACIÓN DEL SISTEMANERVIOSO SE PONEN AL INICIO DE LA PARTE PRINCIPAL. DENTRO DE LA PREPARACIÓN FÍSICA: • EJERC. COORD.-----EJERC. VEL---EJERC. FUERZA------- EJERC. RESISTENCIA3. PARTE FINAL VOLVER A LA CALMA, RECUPERACIÓN ACTIVAADECUAR AL ORGANISMO DEL DEPORTISTA PARA UNA MEJOR RECUPERACIÓN
  7. 7. Afinando aún más, Ozolín (1971) sugiere el siguiente criterio paradecidir la sucesión de las sesiones dentro de un microciclo:__ Aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica con intensidadmedia.__ Perfeccionar la técnica de intensidad máxima y submáxima.__ Desarrollar la velocidad de corta duración (Intensidad máx.)__ Desarrollar la resistencia anaeróbica.__ Desarrollar la fuerza utilizando carga media y baja.__ Desarrollar la resistencia muscular con int. alta y máx.__Desarrollar la resistencia aeróbica con int máx.__Desarrollar la resistencia aeróbica con int moderada
  8. 8. Planificación del entrenamiento en el medio acuático. Prof:Mª del Mar Garrido Escaméz 150 mts de rescate con aletas. Tiempo máximo 3min. Descripción: • colocarse las aletas • entrar en el agua • 75 mts de nado libre con aletas • recoger el maniquí del fondo de la piscina • remolcarlo 75 mts 1. Análisis técnico de sus partes. Anexo 2. Cualidades físicas que intervienen en la prueba Fuerza: potencia de piernas Velocidad: gestual y de desplazamiento Flexibilidad: amplitud de movimiento Resistencia: sistema energético mixtoVARIABLE ALACTICO LACTICO AEROBICODuración de la prueba Menos de 0:35 0:35-2:30 Más de 3:00Ejemplo de la prueba 50m libres 100m braza 1.500m libresSistema predominante ATP/CP Glucosa Glucosa,Glucógeno.grasa GlucógenoAlmacenamiento de energía Músculo Músculo Músculo, sangre Hígado y tejido grasoNecesidad de suministro de sangre Ninguna Poca GrandeNecesidad de oxigeno No No SiFactor limitante para continuar el ATP/CP Glucógeno Oxigenoejercicio 4
  9. 9. INTENSIDAD VOLUMEN DURACIÓN REPETICIONES PERIODO DE DESCANSO INTENSIDAD: determinada por la velocidad del nado de un ejercicio. En seco, el porcentaje de carga que es capaz de levantar el deportista. Se expresa en % de la velocidad máxima o resistencia máxima. DURACIÓN O DISTANCIA: tiempo que el nadador está trabajando, o distancia que debe cubrir sin tiempo de descanso. VOLUMEN: tiempo total de trabajo a una misma intensidad. El volumen será igual a la suma de todas las duraciones. Se expresa en Kg, min, metros... • En un trabajo de NC coincide volumen y duración. • Si el trabajo tiene períodos de descanso el vol es la suma de los T de trabajo. PERÍODO DE DESCANSO: longitud del tiempo que toma el deportista para recuperarse de las diversas cargas. Suele relacionarse con la duración del período de trabajo. W D 3 1 1 1 2 1 REPETICIONES: número de veces que se repite un determinado ejercicio dentro de una parte del entrenamiento, rutina o evento durante una parte determinada del entrenamiento. PROCEDIMIENTOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS SISTEMASSISTEMA AERÓBICO Nado Continuo (NC) Fartlek Entreno Interválico Lento (EIL)SISTEMA AERÓBICO-ANAERÓBICO Entreno Interválico Rápido (EIR)SISTEMA ANAERÓBICO Velocidad- resistencia Velocidad máxima (aláctica)
  10. 10. 1. NADO CONTINUO El nadador no para hasta terminar la distancia. Se utiliza con distancias largas (superiores a 1.000 mts.). El ritmo es uniforme y moderado. Se utiliza en el entreno de fondistas y medio fondistas durante toda latemporada y en el resto de nadadores como acondicionamiento físico al principiode temporada. BENEFICIO FISIOLÓGICO: mejora transporte de O2 y aumenta el umbralanaeróbico. Incluir ejercicios de técnica para que no sea monótono y vaya mejorando lamisma. También se utiliza como recuperación activa ante un nado intenso. Ejemplo: 3.000mts( 200 est + 100 pns est propio + 100 bzos est propio) PARTICIPACIÓN DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS: 90% AE ________8% LÁCTICO________2% ALÁCTICOTrabajo al 65% de la mejor marca en 100 mts.No superar 150 puls/min
  11. 11. 1.FARTLEK Nado continuo con modificación de intensidad y distancia. Utilizado en fondistas, medio fondistas y como acondicionamiento para el resto. Participación de los sistemas energéticos: 70% AE_______20%LÁCT__________10% ALÁCT Ejemplo: Pirámide: 1.000mts(50s+50f+100s+100f+150s+150f+100s+100f+50s+50f) Locomotoras: 50f+50s+50f+50s+50f+50s 180 puls/min en Int __ 80% del mejor t´ de la distancia específica 130 puls/min en Int __ 60% del mejor t´ de la distancia específica. Relación trabajo-descanso:Velocistas Medio-fondistas Fondistas1:1 2/1 4f/1s1:2 ej: 100f/50s ej: 200f/50s1:4Ej: 50f/50s
  12. 12. 1. ENTRENO INTERVÁLICO LENTO (EIL): Misma distancia con numerosas repeticiones y descansoscortos. Participación de los sistemas energéticos: 60%AE_______30% LÁCT_________10%ALÁCT Ejemplos: 10x200/20” descansos + largos con dist + largas 40x50 /5” descansos + cortos con dist – largas 4x400 /40” 2x800 /1´
  13. 13. 4. ENTRENA INTERVÁLICO RÁPIDO• Repeticiones con descanso, pero la distancia suele ser menor (50, 100, 200, el 400 no se suele utilizar). El tiempo de recuperación es mayor. Hay menos repeticiones.• Volumen total de 1 a 2 km.• Se utiliza 40% aeróbico---- 40% anae láct-------- 20% anae aláct• Para todo tipo de nadadores, con estilo propio, en cambio el acondicionamiento general es con todos los estilos.• Sobre los 12 años se empieza con aumento de intensidad. Del 85% al 90%.• Relación 1:1, 1:2 como máximo de descanso 1´30”• Ejemplo: 200m a 2´40”/1´30” 50m a 30” / 30”• Es la introducción a la etapa específica del entrenamiento, después de la etapa de acondicionamiento.• Ejemplo: 3x3x100 c/1´50” (1´) 4x4x100 c/1´330” (2´)------ fondistas 5x4x50 c/ 50” (1´30”)------- medio-fondistas 5x4x25 c/ 30” (1´)----------- velocistas
  14. 14. 5. VELOCIDAD- RESISTENCIA• Se entra más en lo anaeróbico, se hace sobre distancias cortas y es más específico del estilo del nadador.• Distancias más cortas y más rápidas que la prueba del nadador. Ej: 100m ( 1º50 = 29” y 2º50 =31”) total 60”, pues hará en el entrenamiento series de 50 por debajo de 29”. El nadador trabajará 50m y 25m, se lo marca a partir de lo que hace en competición porque se supone que es su 100%.• Volumen 0´5 a 1 km• Intensidad del 95% al 100%. Se utiliza la mitad de la prueba, 1/2 ,1/3, 1/4 (25, 75, 50m si es que hace 100m).• Descanso total : en 50m ------1´, 1´30” en 100m---- 2´, 3´• Distancias de 25m a 200m normalmente. Ej: 3x4x50 (1´30”)(3´)• El exceso de éste entrenamiento puede producir sobrecarga, 3 sesiones a la semana de anaeróbico sería fuerte, teniendo en cuenta que un trabajo anaeróbico se tarda en recuperar 3 días.
  15. 15. 6. VELOCIDAD MÁXIMA• Distancias cortas, como máximo 25m (12m, 8m), se suele utilizar con llegadas a pared, se hace sin respirar, al máximo posible.• No produce sobrecarga.• Lo trabajan todos y en toda la temporada, pero se hace un trabajo más específico en velocistas en un período de puesta a punto precompetitivo. Los niños también la trabajan.• Descanso total 25m----1´ 12m --- 30”a 40”
  16. 16. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTOSALVAMENTO ACUÁTICO VELOC-RESIST DESCRIPCIÓN NADO CONTINUO E.I.L. E.I.R. Descanso total Se usa mucho por su fácil organización, por agrupación EXACTAS de nadadores numerosos.Salen cada 3” y así la rueda no 3x400 C/6´ al 65% 4x6x50 8X100 C/3´ se rompe. Se utiliza para todo tipo de trabajo c/1´30(2´) interválico, la I, D y T de recuperación permanecen 6X200 C/4´ al constantes, lo que varía es el nº de rep dependiendo del 95% sistema energético que se trabaje. 10X200 /30” 8X100 10X50 PROGRESIVAS PROG 1 a 5 PROG 1 A 3 PROG 1 A3 45” D 40” D 6X400 6X200 8X100 NEGATIVAS Dentro de una distancia, la 2ª mitad se hace más rápida 1.600m C/6´ C/4´ C/3´ que la 1ª mitad. (los 1º 800 +lentos que los 2º) Modificaciones de distancia, descanso y de intensidad PIRÁMIDE DE TÉCNICA 200M 20” 1X400/2´ 125M 4´ PIRÁMIDES se puede o no hacer.Se puede hacer sólo subida, sólo SIN DESCANSO 150M 15” 100M 3´ bajada; o bajada con pies y subida con brazos (técnica) (si realizamos sólo subida 100M 10” 2X200/1´30 75M 3´ • Si es aer no I porque es continuo. hablamos de escalera) 50M 5” 50M 2´ • Si es anae si I y T de descanso aumenta 3X100/1´ 25M Variación de distancia y de intensidad, no hay descanso. 25F25S LOCOMOTORA Es una forma de trabajar el fartlek, puedo introducir 50F50S técnica. 75F75S Se da el tiempo de trabajo y los ejercicios, es 30´(50B+50P+100N) 30´ 30´ NATACIÓN POR continuo, no descanso c/estilo series 100m series 100m TIEMPO 60´[2oocr+2ooest+ c/1´30 c/4´ 4x25(5”)] Elementos de dificultad: 10x100(50N,50HIP7)/20 CON SOBRECARGA • resp x bdas 30´ ” • arrastrar,palas (200est+100cr hip3-4-5)l 10x100(50N,50arrastre) • otro estilo /20”

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