<ul><li>Conjunt d’exercicis que es realitzen abans de qualsevol pràctica esportiva per preparar-nos física i mentalment pe...
Augmenta la freqüència respiratòria (FR):   per captar l’oxigen necessari que els músculs necessiten per fer l’esforç. Aug...
Durada:   varia en funció de l’activitat principal que hem de realitzar. Els exercicis més curts i intensos (com una cursa...
<ul><li>Part general :  exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. </li></ul><ul><ul><li>Exercicis en des...
<ul><li>Part general :  exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. </li></ul><ul><ul><li>Exercicis en des...
<ul><li>Part general :  exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. </li></ul><ul><ul><li>Exercicis en des...
<ul><li>Part general :  exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. </li></ul><ul><ul><li>Exercicis en des...
<ul><li>Part general :  exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. </li></ul><ul><ul><li>Exercicis en des...
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

Escalfament

4.672 visualizaciones

Publicado el

Publicado en: Educación
0 comentarios
0 recomendaciones
Estadísticas
Notas
  • Sé el primero en comentar

  • Sé el primero en recomendar esto

Sin descargas
Visualizaciones
Visualizaciones totales
4.672
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
1.204
Acciones
Compartido
0
Descargas
16
Comentarios
0
Recomendaciones
0
Insertados 0
No insertados

No hay notas en la diapositiva.

Escalfament

  1. 2. <ul><li>Conjunt d’exercicis que es realitzen abans de qualsevol pràctica esportiva per preparar-nos física i mentalment per tal de realitzar-la en les millors condicions possibles. </li></ul><ul><li>Objectius: </li></ul><ul><ul><li>Millorar el rendiment: hem d’adaptar el nostre cos per assolir el nostre màxim potencial (100%). </li></ul></ul><ul><ul><li>Reduir el risc de lesions: cal adaptar de manera progresssiva els músculs i a les articulacions a l’esforç. </li></ul></ul>
  2. 3. Augmenta la freqüència respiratòria (FR): per captar l’oxigen necessari que els músculs necessiten per fer l’esforç. Augmenta la freqüència cardíaca (FC): el cor batega més ràpid i més potent per enviar l’oxigen a través de la sang als músculs. La sang circula molt més ràpid per l’aparell circulatori. Augmenta la temperatura corporal : els músculs s’escalfen per moure’s amb més facilitat. Les articulacions es lubrifiquen per moure’s molt més ràpid. S’activa el sistema nerviós: Això permet que els músculs estiguin molt més actius i que augmenti la nostra capacitat de reacció i la nostra concentració.
  3. 4. Durada: varia en funció de l’activitat principal que hem de realitzar. Els exercicis més curts i intensos (com una cursa de velocitat)necessiten un escalfament més llarg que els més llargs i menys intensos (com una marató). Intensitat: ha de ser progressiva. Hem de començar suaus i, poc a poc, anar augmentant-la. És ineficaç fer un escalfament massa intens (ens impedirà rendir al 100% de les nostres possibilitats) o massa suau (no haurà preparat l’organisme per l’activitat posterior). Exercicis globals, coneguts i sense dificultat : hem d’implicar tota la musculatura, les articulacions i activar tots els aparells i sistemes del nostre cos .
  4. 5. <ul><li>Part general : exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. </li></ul><ul><ul><li>Exercicis en desplaçament: tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema cardiocirculatori i el sistema nerviós. </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Durada mínima de 6 minuts </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis globals </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Augment progressiu de la intensitat. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Exercicis de mobilitat articular: tenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves possibilitats de moviment . </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Tenir en compte les principals articulacions. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que progressivament busquin la màxima amplitud del moviment. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Exercicis d’estirament muscular : tenen la funció de preparar als músculs i els tendons </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Tenir en compte els principals grups musculars. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis localitzats. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Durada mínima de 30 segons per grups muscular. </li></ul></ul></ul><ul><li>Part específica: exercicis i accions similars a l’activitat posterior </li></ul>
  5. 6. <ul><li>Part general : exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. </li></ul><ul><ul><li>Exercicis en desplaçament: tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema cardiocirculatori i el sistema nerviós. </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Durada mínima de 6 minuts </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis globals </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Augment progressiu de la intensitat. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Exercicis de mobilitat articular: tenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves possibilitats de moviment . </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Tenir en compte les principals articulacions. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que progressivament busquin la màxima amplitud del moviment. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Exercicis d’estirament muscular : tenen la funció de preparar als músculs i els tendons </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Tenir en compte els principals grups musculars. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis localitzats. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Durada mínima de 30 segons per grups muscular. </li></ul></ul></ul><ul><li>Part específica: exercicis i accions similars a l’activitat posterior </li></ul>
  6. 7. <ul><li>Part general : exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. </li></ul><ul><ul><li>Exercicis en desplaçament: tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema cardiocirculatori i el sistema nerviós. </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Durada mínima de 6 minuts </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis globals </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Augment progressiu de la intensitat. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Exercicis de mobilitat articular: tenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves possibilitats de moviment . </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Tenir en compte les principals articulacions. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que progressivament busquin la màxima amplitud del moviment. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Exercicis d’estirament muscular : tenen la funció de preparar als músculs i els tendons </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Tenir en compte els principals grups musculars. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis localitzats. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Durada mínima de 30 segons per grups muscular. </li></ul></ul></ul><ul><li>Part específica: exercicis i accions similars a l’activitat posterior </li></ul>
  7. 8. <ul><li>Part general : exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. </li></ul><ul><ul><li>Exercicis en desplaçament: tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema cardiocirculatori i el sistema nerviós. </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Durada mínima de 6 minuts </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis globals </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Augment progressiu de la intensitat. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Exercicis de mobilitat articular: tenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves possibilitats de moviment . </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Tenir en compte les principals articulacions. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que progressivament busquin la màxima amplitud del moviment. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Exercicis d’estirament muscular : tenen la funció de preparar als músculs i els tendons </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Tenir en compte els principals grups musculars. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis localitzats. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Durada mínima de 30 segons per grups muscular. </li></ul></ul></ul><ul><li>Part específica: exercicis i accions similars a l’activitat posterior </li></ul>
  8. 9. <ul><li>Part general : exercicis comuns a la gran majoria d’activitats esportives. </li></ul><ul><ul><li>Exercicis en desplaçament: tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema cardiocirculatori i el sistema nerviós. </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Durada mínima de 6 minuts </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis globals </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Augment progressiu de la intensitat. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Exercicis de mobilitat articular: tenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves possibilitats de moviment . </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Tenir en compte les principals articulacions. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que progressivament busquin la màxima amplitud del moviment. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Exercicis d’estirament muscular : tenen la funció de preparar als músculs i els tendons </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Tenir en compte els principals grups musculars. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercicis localitzats. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Durada mínima de 30 segons per grups muscular. </li></ul></ul></ul><ul><li>Part específica: exercicis i accions similars a l’activitat posterior </li></ul>

×