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Terapia Gestalt y Gestion emocional

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Artículo sobre Terapia Gestalt aplicada a la gestión emocional. Escrito por Marta Grimalt, psicóloga y Terapeuta Gestalt.

Publicado en: Educación
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Terapia Gestalt y Gestion emocional

  1. 1. Sobre la gestión emocional Reconocer, sostener y gestionar lo emocional Por Marta Grimalt Céspedes. Codirectora de Gestalt Salut C/Sant Eusebi 53, 1º 2º. 08006 Barcelona Tel: 931 40 78 96 / 679 69 19 58 gestaltsalut@yahoo.es / www.gestaltsalut.com Con las emociones convivimos todo el día y durante toda la vida, desde que nos levantamos hasta que nos acostamos y desde que nacemos hasta que morimos. Están presentes siempre, aunque no nos demos cuenta estamos sintiendo en todo momento, cada situación, pensamiento, lo que vemos, lo que escuchamos, lo que toco, lo que huelo todo tiene un impacto emocional en nosotros. fotografia de Joel Robison
  2. 2. Sobrelagestiónemocional Reconocer, sostener y gestionar lo emocional C/Sant Eusebi 53, 1º 2º. 08006 Barcelona Tel: 931 40 78 96 / 679 69 19 58 gestaltsalut@yahoo.es / www.gestaltsalut.com Ante cada acontecimiento que vivimos, por pequeño que sea, sentimos una o varias emociones, las cuales pueden ser hasta contradictorias entre sí, que nos permite posicionarnos ante las vivencias del día a día, nos conectan a lo que necesitamos en cada momento (si las escuchamos). Por ejemplo ante el hecho de tener poco dinero en la cuenta puedo sentir miedo de no llegar a final de mes y ahí darme cuenta de que necesito ser prudente y organizar mis gastos hasta el día del cobro (situación: poco dinero, emoción: miedo de no llegar a final de mes, darme cuenta de una necesidad y gestionarla: ser prudente y organizar mis gastos hasta el día del cobro). Ante la misma situación (tener poco dinero), puedo sentir enfado con el hecho de tener un salario pequeño que me obliga a hacer filigranas para llegar a fin de mes y desde ahí conectarme con la necesidad de reclamar un aumento, buscarme otro empleo o poner más energía en algún proyecto propio que me puede generar nuevos ingresos.
  3. 3. Sobrelagestiónemocional Reconocer, sostener y gestionar lo emocional C/Sant Eusebi 53, 1º 2º. 08006 Barcelona Tel: 931 40 78 96 / 679 69 19 58 gestaltsalut@yahoo.es / www.gestaltsalut.com El haber conectado con la emoción me permite conectarme con lo que necesito y eso me da la oportunidad de decidir cómo gestionar mi necesidad (organizar mis gastos, pedir un aumento, buscar otro empleo…). Si no conecto con lo que siento no me doy cuenta de lo que necesito y no puedo decidir de una forma consciente cómo gestionarme, en ese caso lo que hago es reaccionar sin decidir, actúo desde la inconsciencia de lo que necesito, no puedo decidir, solo reacciono, como una barco que ha perdido el timón y navega a la deriva sin capitán que decida hacia dónde dirigirse, y en el mejor de los casos puedo esperar no encontrarme con alguna roca y hacerme daño a mi mismo. Después de esta reflexión sobre la importancia de lo emocional quisiera resaltar tres aspectos fundamentales a la hora de gestionar mis emociones: >Reconocer la emoción >Sostener la emoción >Gestionar la emoción.
  4. 4. Sobrelagestiónemocional Reconocer, sostener y gestionar lo emocional C/Sant Eusebi 53, 1º 2º. 08006 Barcelona Tel: 931 40 78 96 / 679 69 19 58 gestaltsalut@yahoo.es / www.gestaltsalut.com En el reconocimiento de la emoción, la guía es el cuerpo, es en el cuerpo donde se manifiesta todo lo que sentimos, toda emoción tiene un registro corporal que la acompaña, por lo que es importante por un lado darme cuenta dónde estoy sintiendo la emoción, “siento la alegría en la parte alta del pecho” o “siento la tristeza en los ojos y en la boca del estomago”, en qué zona del cuerpo localizo mi sentir de este momento, y por el otro cómo es la cualidad física de la emoción que siento, “siento mi alegría como un cosquilleo en la parte alta del pecho” o "siento la tristeza como una humedad en los ojos y una sensación de vacío en el estómago”. Todas mis emociones se acompañan de una sensación física que puedo localizar y de unas cualidades físicas que puedo reconocer. Aprender a escuchar y a reconocer esas sensaciones es fundamental para ser consciente de lo que estoy sintiendo.
  5. 5. Sobrelagestiónemocional Reconocer, sostener y gestionar lo emocional C/Sant Eusebi 53, 1º 2º. 08006 Barcelona Tel: 931 40 78 96 / 679 69 19 58 gestaltsalut@yahoo.es / www.gestaltsalut.com En el sostener la emoción, después de haber reconocido lo que siento, tomo la emoción y la acompaño, es decir acepto lo que estoy sintiendo en este momento sin pretender cambiarlo o modificarlo, me dejo sentir la tristeza o la alegría sin negarla ni alimentarla, no lucho ni a favor ni en contra, le doy espacio y dejo que esté ahí sin juzgarlo. Cuando sostengo mi emoción (mi tristeza, o mi alegría, o mi miedo, o mi enfado) es muy importante darme el tiempo necesario, darle espacio y darle tiempo, para que se manifieste. Si yo no interfiero en mi emoción, alimentándola o conteniéndola, permito el libre tránsito de lo emocional y voy pasando de una a otra según las vivencias de mi mism@ que vaya teniendo a lo largo del día.
  6. 6. Sobrelagestiónemocional Reconocer, sostener y gestionar lo emocional C/Sant Eusebi 53, 1º 2º. 08006 Barcelona Tel: 931 40 78 96 / 679 69 19 58 gestaltsalut@yahoo.es / www.gestaltsalut.com En resumen, para poder sostener una emoción simplemente hay que aceptarla tal cual es en ese momento, sin pretender cambiarla. Por ejemplo, si “me siento triste porque mi amiga no me ha felicitado por mi cumpleaños”, no alimento ni aumento la intensidad de la tristeza (lamentándome porque no le importo lo suficiente o desvalorizándome por ello con pensamientos, como que no soy suficientemente divertida, inteligente, generosa o cualquier otra cosa que valore como cualidad humana) ni la penalizo o contengo para no sentir (me hago la fuerte y me digo a mi mism@ que no me importa). En ambos casos lo que provocamos es un bloqueo en lo que estamos sintiendo que no nos permitirá poder gestionar lo que estemos necesitando en ese momento (si me dejo sentir la tristeza que me produce que mi amiga no me haya felicitado puedo darme cuenta que para mi es importante que el otro, mi amiga, se acuerde de mi el día de mi cumpleaños, que es un día importante para mi, y puedo comunicárselo para que lo sepa y lo tenga en cuenta para el próximo cumpleaños). Sin el espacio suficiente la emoción es ahogada, no puede hablar , no nos puede dar su mensaje, su utilidad.
  7. 7. Sobrelagestiónemocional Reconocer, sostener y gestionar lo emocional C/Sant Eusebi 53, 1º 2º. 08006 Barcelona Tel: 931 40 78 96 / 679 69 19 58 gestaltsalut@yahoo.es / www.gestaltsalut.com En el gestionar la emoción, una vez reconocida y aceptada la emoción, puedo saber qué necesito, decidir conscientemente qué hago con ella y cómo la expreso o la vivo conmigo mismo o con el otro. Por ejemplo, “Estoy enfadad@ con mi compañer@”, reconozco mi enfado (siento mi enfado como una bola caliente en mi estómago), lo sostengo (acepto lo que siento sin hacerlo más grande de lo que es, o sin pretender minimizarlo quitándole importancia a mi enfado, dándole el espacio y el tiempo que necesite) y finalmente llega el momento de la gestión (ante lo que siento, el enfado con mi compañer@, qué necesito, en este caso podría ser por ejemplo expresar lo que me pasa, una vez he tomado conciencia de lo que necesito decido cómo llevarlo a cabo, dónde y cuándo, hasta qué punto voy a defender mi enfado…). La gestión de la emoción me permite completar el proceso, nutrirme de lo experimentado, completar mi ciclo de necesidad y reequilibrarme a nivel interno y con el medio.
  8. 8. Sobrelagestiónemocional Reconocer, sostener y gestionar lo emocional C/Sant Eusebi 53, 1º 2º. 08006 Barcelona Tel: 931 40 78 96 / 679 69 19 58 gestaltsalut@yahoo.es / www.gestaltsalut.com Al reconocer, sostener y gestionar mi emoción cierro una gestalt dejando espacio a que se abra un nuevo proceso emocional. Y en eso estamos todo el tiempo, en el transitar de lo emocional, de nosotros depende permitirlo o interferirlo, con lo que eso nos pueda acarrear. Somos responsables de nuestra vivencia emocional, por lo que es nuestra decisión cómo vivirla; puedo decidir ser consciente de mis propios procesos emocionales, escuchando, estando atento, sosteniendo, reconociendo lo que necesito, y gestionarlo, siendo así el capitán de mi propio barco, o puedo decidir no escuchar, no estar atento a mí, reaccionar sin conciencia ante las diferentes vivencias, no decidir cómo gestionarme, siendo en este caso un barco sin capitán que navega a la deriva. Al final haga lo que haga, ser un barco con capitán o un barco a la deriva, es enteramente responsabilidad mía, yo decido cómo vivirme a mí mismo.

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