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O GIAA RECOMENDA…
                      … BEBA ÁGUA



               Manuela Marinho
               Mariana Barbosa
      Estagiárias de Nutrição da FCNAUP
SABIAS QUE…

A ÁGUA é o constituinte mais abundante do
            corpo humano!




           O total de água no corpo
           varia entre 55% e 70%.
Consequências da Desidratação:
                            Cansaço


         Dores de                             Dificuldade de
          cabeça                              concentração



        Falta de
        apetite                                  Pele Seca




               Obstipação             Irritabilidade


           Se for continuada pode ter efeitos a longo prazo na nossa saúde,
           nomeadamente a nível cardíaco, renal, respiratório e digestivo!
Sinais de Alerta
Existem alguns sinais de alerta que indicam que estás desidratado!



Boca e lábios secos              Prisão de ventre               Dores de cabeça




                                                                 Dificuldade de
Pele áspera e seca                                               concentração




                                Pouca produção de
                                 urina, com uma
    Desequilíbrio                                                    Fadiga
                                coloração e cheiro
                                     intensos
SABIAS QUE…


      Deves beber diariamente
      2 L de água ou 10copos!
São Boas Fontes de Água:

       Chá                      Infusões   Limonadas
     São boas fontes de Água:




 Hortícolas (Sopa)              Fruta      Lacticínios
Bebidas que Aumentam as Perdas de Água

Bebidas alcoólicas
                               Provocam um aumento da eliminação de
                                              água

                                 Não devem, por isso, ser incluídas na
                                    contagem dos 2 litros de água
      Café
                                     recomendados diariamente


                                      Não devem ser consumidas
                                           exageradamente

      Chá

                     Outras Bebidas com cafeína
Como Repor a Água Perdida?


  Deves beber água mesmo
    que não tenhas sede.




  Podes substituir a água
  por outros líquidos sem
    cafeína, açúcar ou
          álcool.
Como Repor a Água Perdida?
Deves beber mais água quando:
 Calor
 fazes exercício físico;
 se estás a tomar medicamentos;
 nas situações de febres,
  vómitos ou diarreia.

 Verifica a tua urina:


 Se beberes água suficiente, a     Se assim estiver, estarás bem
    urina deve estar clara,               hidratado! 
   abundante e sem cheiro.
SABIAS QUE…

     A ÁGUA é o constituinte mais abundante do
                  corpo humano!
 Manter o organismo correctamente hidratado é fundamental para a saúde.




      TRANSPIRAR NÃO FAZ EMAGRECER!

 A gordura não se elimina por evaporação, mas sim apenas melhorando a
alimentação no dia-a-dia e aumentando a actividade física regular!
Sugestões para Aumentar a Ingestão de Água


       Começa por beber um         Traz sempre contigo uma
        copo grande de água             garrafa de água
          quando acordas




                                   Em vez de refrigerantes,
       Nas tuas pausas bebe
                                   bebe água à refeição (ou
               água
                                          fora dela)



                         Bebe água antes,
                         durante e após o
                          exercício físico

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Hidratação

  • 1. O GIAA RECOMENDA… … BEBA ÁGUA Manuela Marinho Mariana Barbosa Estagiárias de Nutrição da FCNAUP
  • 2. SABIAS QUE… A ÁGUA é o constituinte mais abundante do corpo humano! O total de água no corpo varia entre 55% e 70%.
  • 3. Consequências da Desidratação: Cansaço Dores de Dificuldade de cabeça concentração Falta de apetite Pele Seca Obstipação Irritabilidade Se for continuada pode ter efeitos a longo prazo na nossa saúde, nomeadamente a nível cardíaco, renal, respiratório e digestivo!
  • 4. Sinais de Alerta Existem alguns sinais de alerta que indicam que estás desidratado! Boca e lábios secos Prisão de ventre Dores de cabeça Dificuldade de Pele áspera e seca concentração Pouca produção de urina, com uma Desequilíbrio Fadiga coloração e cheiro intensos
  • 5. SABIAS QUE… Deves beber diariamente 2 L de água ou 10copos!
  • 6. São Boas Fontes de Água: Chá Infusões Limonadas São boas fontes de Água: Hortícolas (Sopa) Fruta Lacticínios
  • 7. Bebidas que Aumentam as Perdas de Água Bebidas alcoólicas Provocam um aumento da eliminação de água Não devem, por isso, ser incluídas na contagem dos 2 litros de água Café recomendados diariamente Não devem ser consumidas exageradamente Chá Outras Bebidas com cafeína
  • 8. Como Repor a Água Perdida? Deves beber água mesmo que não tenhas sede. Podes substituir a água por outros líquidos sem cafeína, açúcar ou álcool.
  • 9. Como Repor a Água Perdida? Deves beber mais água quando:  Calor  fazes exercício físico;  se estás a tomar medicamentos;  nas situações de febres, vómitos ou diarreia. Verifica a tua urina: Se beberes água suficiente, a Se assim estiver, estarás bem urina deve estar clara, hidratado!  abundante e sem cheiro.
  • 10. SABIAS QUE… A ÁGUA é o constituinte mais abundante do corpo humano!  Manter o organismo correctamente hidratado é fundamental para a saúde. TRANSPIRAR NÃO FAZ EMAGRECER!  A gordura não se elimina por evaporação, mas sim apenas melhorando a alimentação no dia-a-dia e aumentando a actividade física regular!
  • 11. Sugestões para Aumentar a Ingestão de Água Começa por beber um Traz sempre contigo uma copo grande de água garrafa de água quando acordas Em vez de refrigerantes, Nas tuas pausas bebe bebe água à refeição (ou água fora dela) Bebe água antes, durante e após o exercício físico