O documento fornece dicas e estratégias para ajudar fumantes a pararem de fumar, abordando aspectos físicos e mentais do tabagismo. Sugere atividades físicas, exercícios de relaxamento, identificar e contornar gatilhos do vício. Também discute como o cérebro determina ações relacionadas ao tabaco e a importância de jogar fora itens relacionados ao hábito de fumar.

1. e-book
Aspectos Físicos e Mentais do
Tabagismo
Série e-books
quot;Como Parar de Fumarquot;

2. MUITO
IMPORTANTE
Ação para o corpo e mente
Faça mais por você hoje
Encare atividades físicas como terapia contra o estresse
Descubra o prazer em atividades onde não possa fumar, como leitura,
cinema, etc.
Contorne os gatilhos e não fume
Faça exercícicos respiratórios
Faça exercícios de relaxamento
Faça exercícios de controle mental
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3. Consulte o e-book
quot;Deixando o Tabagismoquot; - 2ª Parte
para exercícios de relaxamento,
respiração e controle mental.
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4. Lembre-se de consultar a
Lista de Benefícios e a
Lista de Razões para Deixar de Fumar,
que você elaborou no e-book quot;Dia de Parar de Fumarquot;
Consulte-as nos momentos em que sentir-se fragilizado e ou
tentado a fumar. Reforce a cada dia seu objetivo de deixar o vício
do tabagismo e aconteça o que acontecer,
NÃO FUME!
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5. Ócio
Inimigo do ex-fumante
Faça algo mais por você
Caminhe, leia um livro,
leve o cão para um passeio,
assista um filme,
mas não fique sem fazer nada!
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6. Revistas em quadrinhos,
ir ao teatro,
passear no shopping...
Aproveite para permanecer mais tempo em atividades
onde fumar seja mais improvável ou mesmo proibido.
Vá ao cinema, pare alguns minutos em uma
biblioteca ou livraria. Demore um pouco mais
em uma loja de departamento olhando alguma roupa.
Vale tudo para espantar a possibilidade de ficar
pensando em cigarros o tempo todo.
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7. Vamos, mexa-se!
Exercícios físicos são bons contra o estresse
Seja que exercício físico for, malhar é o melhor
que você pode fazer agora.
Exercícios físicos são uma excelente maneira de
prevenir e reduzir estresse e isso pode
ser de grande valia para você neste momento.

8. Quando você pára de fumar, existe uma tendência a
elevação do seu nível de estresse, resultado das crises de abstinência.
Desta maneira, exercícios físicos podem ser um excelente caminho
para aliviar o estresse que o cigarro supostamente aliava anteriormente.
O que exercícios fazem por você?
Aumenta a auto estima
Redução do estresse
Melhora a qualidade e regula
Redução da ansiedade
o sono
Aumenta a sensação de bem
Melhora seu desempenho no
estar e melhoram a saúde de
trabalho, sua concentração
uma maneira geral
Melhora a disposição
Aumenta o tônus muscular e
melhora aparência
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9. Opte por uma atividade que mais goste:
caminhar, correr, bicicleta, nadar, futebol, etc.
Inicie com 20 a 30 minutos por dia, 2 ou 3 vezes por semana. Se você está
um pouco fora de forma, considere aumentar o ritmo lentamente para
obter melhores resultados.
Pergunte seu médico quais seriam as melhores alternativas para seu
esquema de treinamento e monte seu programa.
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10. Seu parceiro(a) fuma?
Ajude, incentive quem você ama a deixar
o vício.
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11. Entendendo os Gatilhos
Seu próximo passo, na busca de conhecimentos para deixar o vício dos
cigarros, é aprender a indentificar gatilhos que
podem fazer seus planos de parar de fumar, irem por água abaixo.
Um gatilho é um processo que desencadeia
um desejo instantâneo de fumar. Por exemplo, ao final de uma
refeição você pode apresentar uma espécie de sinal (gatilho) e seu corpo e
mente entenderem como se fosse o momento de fumar um cigarro.
Os gatilhos mais comuns são as próprias pessoas,
lugares, ansiedade, estresse, eventos.
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12. Compreendendo os gatilhos que podem levá-lo a fumar, você elimina
ou reduz os riscos de cair em tentação
Quando você está com pessoas fumando, isso pode desencadear um impulso
(gatilho) incontrolável de fumar. Talvez algumas pessoas o coloquem sob
estresse e isso pode também ativar um gatilho.
Alguns eventos extraordinários e estressantes podem impulsionar gatilhos
como: a morte ou doença de entes queridos, problemas no trabalho. Outros
eventos alegres e divertidos podem ter o mesmo efeito e disparar gatilhos
também como: festas, feriados, concertos.
Estresse pode ser um gatilho para voltar a fumar, desde que fumantes usam o
cigarro como tranquilizante. Essa pode ser uma saída encontrada para aliviar a
abstinência. Lembre-se, fumar não resolve problemas. Aconteça o que for, não
fume!
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13. Como o Cérebro determina suas ações?
Vamos pensar um pouco sobre sua atividade cérebral. Vamos dar
uma olhada no aspecto mental de parar de fumar. Como você imagina
que seu cérebro determina as suas ações? Considere que todo o seu
comportamento cerebral está intimamente ligado ao ato de fumar.
Enquanto toda a atenção sobre o vício da nicotina recai sobre o
aspecto químico, que certamente é importante, não podemos nos
esquecer que fumantes são viciados em coisas diversas. Somos, por
assim dizer, MULTI-VICIADOS.
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14. VOCÊ
NEM
PERCEBIA
Brincando de Fumar
Somos viciados em sentir o cigarro entre os dedos e boca. Somos
acostumados (viciados) com a ação de acender um cigarro, mover o
cigarro até a boca, o que se transforma em um gesto automático,
praticado por anos à fio. Você está acostumado (viciado) em dar
pancadinhas no cigarro para livrar-se das cinzas no cinzeiro e ficar
brincando de rolar o cigarro entre os dedos ou no cinzeiro enquanto
fuma distraídamente. Esse era seu passatempo antes de parar de fumar.
Ficar fumando e quot;divertindo-sequot; com o cigarro.
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15. NÃO
GUARDE
CIGARROS
JOGUE TUDO FORA!
Parte do processo mental de deixar de fumar, é atacar, estudar e
entender esses vícios. Portanto, quebre todos esses vínculos
afetivos. Caso ainda tenha consigo, jogue fora cinzeiros, isqueiros,
carteiras de cigarros fechadas ou abertas.
Não provoque seu cérebro oferecendo
facilidades para cair em tentação.
Dê tempo ao tempo quando está parando de fumar,
assim, você terá mais chances de
obter sucesso em sua caminhada.
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16. Escute uma canção
que lhe traga a
sensação de paz e relaxe
por alguns minutos.
Compense seu esforço a
cada dia.
Foto : just.Luc
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17. Lembre-se todos os dias
Todos os dias quando acordar reforce seu objetivo:
- Eu sou forte, eu vou parar de fumar, eu vou vencer mais um dia!
Todos os dias quando for dormir reforce sua conquista diária:
- Eu venci mais um dia, eu vou parar de fumar, amanhã será uma nova vitória!
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18. O sucesso depende de você!
O sucesso para vencer o vício e nunca
voltar a fumar é a sua determinação e empenho
no processo de cessação.
Não existe fórmula ou tratamento mágico para deixar de fumar.
Tudo depende de VOCÊ!
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19. O Blog quot;Eu vou parar de fumarquot; disponibiliza artigos, e-books e materiais informativos
produzidos por sua autora Glaucia R Carvalho. Ela utiliza como fonte e base confiável de dados,
os materiais de divulgação, artigos e dados estatísticos oferecidos gratuitamente pelo Instituto
Nacional do Câncer - INCA - que informam a população no Brasil sobre malefícios do tabagismo.
Esperamos contribuir com a divulgação destas informações e ajudar efetivamente aqueles que
estão parando de fumar e nos visitam diariamente.
Este e-book disponível no blog quot;Eu vou parar de fumarquot; pode ser copiado, impresso, e distribuído
a todos aqueles a quem você deseja ajudar a parar de fumar, sem prévia autorização da autora.

20. e-book
quot;Aspectos Físicos e Mentais do
Tabagismoquot;
Série e-books:
quot;Como Parar de Fumarquot;
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