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EJERCICIOS BASICOS EN REHABILITACION DE HOMBRO

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EJERCICIOS BASICOS EN REHABILITACION DE HOMBRO

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EJERCICIOS BASICOS EN REHABILITACION DE HOMBRO

  1. 1. Documento realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri www.doctormaruri.com HOMBRO - Ejercicios Básicos Información previa A quién están dirigidos A pacientes con lesiones de hombro de diferente naturaleza:  Roturas o tendinopatías del supraespinoso - manguito rotador  Inestabilidad de hombro (traumática o no)  Lesiones del labrum (SLAP) – bíceps Frecuencia - peso La filosofía a seguir, de forma orientativa es:  Poco peso (1-3 kg) o elástico más suave y muchas repeticiones (15-20)  5 días a la semana  Ejercicios con movimiento: 3 tandas de 15-20 repeticiones por ejercicio  Ejercicios sin movimiento (isométricos): 3 tandas de 10 repeticiones manteniendo contracción 10 segundos Dolor Un dolor leve durante la ejecución de los ejercicios debe ser tolerado. En caso de dolor moderado - intenso no se deben hacer Material necesario Elásticos con asa Pesas de mano (1-4kg)
  2. 2. Documento realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri www.doctormaruri.com Ejercicio 1: Rotadores externos (2 TIPOS) TIPO 1: Ejercicio de rotación externa con Pesa https://www.youtube.com/watch?v=2cc5dc918ZQ TIPO 2: Ejercicio de rotación externa con pesa/barra corta
  3. 3. Documento realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri www.doctormaruri.com Ejercicio 2: Tonificación de omoplatos TIPO 1: Retracción de omoplatos - trapecio (contra pared) Jaggi.BrJSportsMed.10 http://organicfitness.com/ TIPO 2: A) Remo bajo y B) Extensiones de hombro http://www.youtube.com/watch?v=czJAcZ7zpFsb (ejercicio A) http://warrenkingmd.com/ A B
  4. 4. Documento realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri www.doctormaruri.com Ejercicio 3: Coordinación de tronco Supermán http://www.youtube.com/watch?v=8zD1W3KqhLo Nota: si resulta difícil o doloroso, comenzar solo con alternar la elevación de las piernas con los dos brazos apoyados en el suelo evitando redondear el dorso https://sites.google.com/a/bu.edu/bodyguards/common- exercises/coreexercises

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