CFS

1. Condición física y salud
Contenidos de Educación Física:
Aplicaciones didácticas
José M. Sánchez
Josesanchez.ufv@gmail.com

2. ¿Merece la pena
entrenar la condición
física en EF?

3. ¿Qué capacidades y
cualidades físicas se
deberían entrenar en
niños y adolescentes?

4. ¿Cómo sería el plan de
entrenamiento ideal
para un niño de 14
años?

5. ¿Cómo sería el plan de
entrenamiento ideal
para una niña de 14
años?

6. La actividad física y la
salud en la escuela

7. Condición física y salud
¿Cuál es el papel del profesor de EF en la promoción de la salud?
Crear un hábito para la vida
adulta
Reducir el sedentarismo
Generar experiencias positivas
en relación al
acondicionamiento físico
Facilitar la comprensión de los
mecanismos relacionados con la
AFS desde una perspectiva
crítica
AF y Salud

8. Condición física y salud
Perspectivas en la promoción de la AFS en EF
Perspectiva mecanicista
• Prioridad: aumentar la condición física
• El alumno es mero reproductor de ejercicios
Perspectiva orientada a la actitud
• Prioridad: aumentar actitud positiva y autoestima
• La motivación intrínseca y el sentimiento de competencia son claves
Perspectiva orientada al conocimiento
• Prioridad: conocer los mecanismos fisiológicos relacionados con el acondicionamiento
físico
• Clases teórico-prácticas
Perspectiva crítica
• Prioridad: promover conciencia crítica y facilitar el cambio social
• Resolución de cuestiones objeto de discusión

9. Condición física y salud
Perspectivas en la promoción de la AFS en EF
EF
Conocimiento
práctico
Conocimiento
teórico
Actitudes y valores
Evaluación crítica
Perspectiva
holística (Devís y
Peiró)
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L
Y
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S
I
C
A

10. ¿Qué efectos tiene el
entrenamiento de las
capacidades físicas sobre
los niños y adolescentes?

11. Condición física y salud
¿Cuáles son los componentes de la condición física-salud?
CFS
Resistencia
cardiovascular
Composición
corporal
FlexibilidadFuerza
Resistencia
muscular
Estos componentes están
asociados con un bajo
riesgo de desarrollar
enfermedades derivadas del
sedentarismo (Cantera,
1997)

12. Condición física y salud
¿Cuáles son los componentes de la condición física-salud?
CFS
Resistencia
cardiovascular
Composición
corporal
FlexibilidadFuerza
Resistencia
muscular
Las capacidades
psicomotoras
(coordinación, percepción ,
equilibrio…) también
deberían tener cabida por
ser la base de cualquier
movimiento humano
(Casimiro, 1999)

13. Condición física y salud
• Control postural
• Asimilación de habilidades técnicas
• Seguridad en la ejecución
• Fase sensible en la niñez
Capacidades
psicomotoras
• Los factores de que depende se desarrollan
antes de la pubertad
• Favorece el mecanismo de contracción
muscular
Velocidad
• Combatir el estrés
• Mejorar la capacidad respiratoria
• Conocimiento de uno mismoRelajación
¿Por qué incluir otras capacidades en el fomento de la salud?

14. Condición física y salud
El entrenamiento de la RESISTENCIA en niños y adolescentes
Generalidades
• Alcanzan el steady-state antes que un adulto
• Recuperan antes que un adulto
• Tienen FC más alta
• Se alcanza el máximo de R. aer. a los 12-14 ♀ y 14-17 ♂
Beneficios
• Prevención de enfermedades cardiovasculares y metabólicas
A evitar
• Carrera continua unidireccional: microtraumatismos osteoarticulares
• Resistencia anaeróbica: aumento catecolaminas e hipertrofia de miocardio
Se recomienda
• Comenzar a partir de los 8 años, esfuerzos continuados de forma jugada
• Utilizar métodos variados

15. Condición física y salud
El entrenamiento de la FUERZA en niños y adolescentes
Generalidades
• Se posee más fuerza en el tren inferior
• Apenas se puede aumentar la masa muscular por falta de hormonas anabolizantes
Beneficios
• Mejor higiene postural
• Evita descompensaciones musculares
• Disminuye el riesgo de lesiones
• Mejora composición corporal
A evitar
• Fuerza máxima
• Ejercicios analíticos
• Ejercicios desaconsejados
Se recomienda
• Comenzar con ejercicios de coordinación y fuerza dinámica (autocargas)
• Comenzar con ejercicios sistemáticos a partir de la pubertad

16. Condición física y salud
El entrenamiento de la FLEXIBILIDAD en niños y adolescentes
Generalidades
• Mejor utilizar amplitud de movimiento (flexibilidad + elasticidad muscular)
• Es la única capacidad regresiva
• Determinada por herencia, sexo o tipo de actividad
Beneficios
• Evita acortamiento isquiosural
• Prevención de alteraciones de columna vertebral y dolencias de espalda
• Mejor control postural
• Previene lesiones
A evitar
• Ejercicios desaconsejados
• Dolor
• Rebotes, tensión o tracción excesiva
Se recomienda
• Trabajarlo diariamente
• Proporcionar experiencias positivas relacionadas con la flexibilidad

17. ¿Vale cualquier ejercicio
para mejorar la condición
física-salud de nuestros
alumnos?

18. Condición física y salud
Nuestras metas en CFS son:
1. Realizar ejercicios beneficiosos para la salud
del alumnado
2. Habituar al alumnado a realizar ejercicios
correctos en clase de EF
3. Favorecer el espíritu crítico ante ejercicios,
actividades o actitudes erróneas
(Delgado y Tercedor, 2002)

19. ¿Qué es un ejercicio desaconsejado?
Condición física y salud
López Miñarro
“sumatorio de movimientos monótonos,
forzados y sobrecargados para las
estructuras articulares que se repiten de
forma sistemática”

20. ¿Qué es un ejercicio desaconsejado?
Condición física y salud
López Miñarro
“hacen trabajar a una articulación fuera del radio
de acción de ésta. […] cualquier movimiento
excesivo en articulaciones, o excursión articular
frenada por cápsula articular, estructura
ligamentosa, así como aquellos ejercicios que se
realizan de forma forzada””

21. Existen dos tipos de ejercicios desaconsejados:
Condición física y salud
q Población general: contra la
disposición general del cuerpo
q Poblaciones específicas:
contraindicadas por algún tipo
de lesión o característica
específica

22. Dos núcleos articulares especialmente propensos
al daño degenerativo:
Condición física y salud

23. Condición física y salud
ACCIÓN ROM
FLEXIÓN RAQUIS LUMBAR < 40º
EXTENSIÓN RAQUIS LUMBAR < 20º
FLEXIÓN LATERAL <30º
ROTACIÓN <45º

24. ¿Cómo sé si debo utilizar un ejercicio en clase de EF?
Condición física y salud
Objetivo de salud relacionado con la condición física
Seleccionar el ejercicio apropiado
¿Se logra el objetivo?
¿El ejercicio contiene acciones articulares desaconsejadas?
¿Los beneficios superan los riesgos?
INCLUIR EL EJERCICIO EN CLASE
sí
sí
sí
no
no
No o no lo
sé

25. Condición física y salud
Ejercicios desaconsejados
COLUMNA CERVICAL
HIPERFLEXIÓN Compresión excesiva
Presión sobre nervios cervicales
Sobreestiramiento ligamentoso y muscular
Desplazamiento núcleo pulposo
HIPEREXTENSIÓN Y
CIRCUNDUCCIÓN
Severa compresión de los discos
intervertebrales
Pinzamiento nervios cervicales
Desgarros cartílagos articulares

26. Condición física y salud
Ejercicios desaconsejados
COLUMNA DORSAL
HIPERCIFOSIS
MANTENIDA
Sobrecarga de los cuerpos y discos
intervertebrales
Riesgo de profusión de los discos
Sobrecarga muscular
Elongación muscular y ligamentosa
Acortamiento musculatura pectoral

27. Condición física y salud
Ejercicios desaconsejados
COLUMNA LUMBAR
HIPEREXTENSIÓN
LUMBAR
Excesiva compresión de los discos
intervertebrales
Fuerza la laxitud del ligamento vertebral
común posterior
Pinzamiento de fibras nerviosas
Subluxación de la articulación
interapofisaria posterior (síndrome doloroso)

28. Condición física y salud
Ejercicios desaconsejados
COLUMNA LUMBAR / HIPEREXTENSIONES ASOCIADAS
FLEXIÓN DE CADERAS
CON RODILLAS
EXTENDIDAS
FLEXIÓN COMPLETA DE
TRONCO DESDE
TENDIDO SUPINO

29. Condición física y salud
Ejercicios desaconsejados
COLUMNA LUMBAR / HIPEREXTENSIONES ASOCIADAS
HIPEREXTENSIÓN DE
CADERAS
SPAGAT FRONTAL Y
ANTEROPOSTERIOR

30. Condición física y salud
Ejercicios desaconsejados
COLUMNA LUMBAR / HIPEREXTENSIONES ASOCIADAS
DOBLE ABDUCCIÓN
ESCÁPULO-HUMERAL
DE 180º Y FLEXIÓN
ESCÁPULO-HUMERAL
MÁXIMA

31. Condición física y salud
Ejercicios desaconsejados
COLUMNA LUMBAR
FLEXIÓN DE TRONCO
MÁXIMA O
SUBMÁXIMA
Sobrecarga discos intervertebrales L4-L5 y
L5-S1
Gran riesgo de protusión del disco
intervertebral
Cifosis dorsal
Excesiva tensión en los ligamentos lumbares

32. Condición física y salud
Ejercicios desaconsejados
COLUMNA VERTEBRAL
FLEXIÓN LATERAL
MÁXIMA
Compresión de los discos intervertebrales
Compresión nerviosa
Sobreestiramiento y posibilidad de desgarros
en ligamentos longitudinales
ROTACIÓN DEL TRONCO
MÁXIMA
Presión discos
Deformación de los discos y rotura de los
mismos
Estiramiento de los ligamentos y fascias
Rotura de las fibras anulares del disco

33. Condición física y salud
Ejercicios desaconsejados
RODILLA
HIPEREXTENSIÓN Sobreestiramiento ligamentoso de los
cruzados y de la cápsula articular
Problemas capsulares posteriores
HIPERFLEXIÓN Problemas en la cápsula articular
Estrés ligamentoso
Presión sobre la rótula
Degeneración del cartílago y los meniscos
ROTACIÓN Deformación de los ligamentos
Presión cápsula articular
Problemas en el cartílago
Desgaste del menisco

34. REFERENCIAS
Casimiro, A. J. (1999). Comparación, evolución y relación de hábitos saludables y nivel
de condición física-salud en escolares, entre final de Educación Primaria (12 años)
y final de Educación Secundaria Obligatoria (16 años). Almería: Universidad de
Almería
Delgado, M. y Tercedor, P. (2002). Estrategias de intervención en educación para la
salud desde la Educación Física. Barcelona: Inde.
López Miñarro, P.A. (2000). Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Detección
y alternativas. Barcelona: Inde.