Como Viver BEM e Melhor através de Hábitos de Vida mais Saudáveis Última versão (atualizada) da palestra minha de Maio de 2013 no Colégio CIMAN em Brasília - DF Mais em www.icaro.med.br

1. Como Viver Melhor através deComo Viver Melhor através de
Hábitos de Vida mais SaudáveisHábitos de Vida mais Saudáveis
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br
Especialista em Homeopatia - Atuação em Qualidade de vida e Ortomolecular
Auxílio a processos de emagrecimento, longevidade e modulação hormonal
Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida
Facebook (fanpage): dr.icaroalves Facebook: icaro.aa

2. Se alguém falasse para vocêSe alguém falasse para você
que se você superasse 11que se você superasse 11
obstáculos em 11 semanasobstáculos em 11 semanas
ganhariaganharia R$ 11.000.000R$ 11.000.000,,
você pelo menos tentaria?você pelo menos tentaria?

3. E se eu te falar que se vocêE se eu te falar que se você
melhorar estes 11 hábitosmelhorar estes 11 hábitos
de vida, em 11 semanasde vida, em 11 semanas
(UM por semana,(UM por semana,
mantendo sempre os jámantendo sempre os já
adquiridos nas semanasadquiridos nas semanas
anteriores – Você topariaanteriores – Você toparia
o desafio para ter eo desafio para ter e
manter REAL SAÚDE?manter REAL SAÚDE?

4. Estes são osEstes são os
Hábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

5. MAS se o questionamentoMAS se o questionamento
do slide anterior te fezdo slide anterior te fez
hesitar, minimamente,hesitar, minimamente,
pergunto:pergunto:
QUANTO vale a SUA SAÚDE?QUANTO vale a SUA SAÚDE?

6. - Doenças circulatórias são asDoenças circulatórias são as
maiores causas de mortes emaiores causas de mortes e
seqüelas, sendo quase queseqüelas, sendo quase que
toalmente preveníveistoalmente preveníveis
- Ateromas começam aAteromas começam a
desenvolver-se já no primeirodesenvolver-se já no primeiro
ano de vidaano de vida

7. - 15% das nossas crianças e15% das nossas crianças e
adolescentes já são obesos eadolescentes já são obesos e
mais que o dobro disso émais que o dobro disso é
estimado em sobrepesoestimado em sobrepeso
- Para nossos idosos a expectativaPara nossos idosos a expectativa
é do número de “demências”eé do número de “demências”e
doenças crônicas DOBRAR emdoenças crônicas DOBRAR em
apenas 10 anosapenas 10 anos

8. Então, qual é mesmo oEntão, qual é mesmo o
preço da sua SAÚDE?preço da sua SAÚDE?
Ou… Quanto pagaria umOu… Quanto pagaria um
paciente com câncer,paciente com câncer,
seqüelado de AVC/IAM ouseqüelado de AVC/IAM ou
demente (senil oudemente (senil ou
Alzheimer) para ter suaAlzheimer) para ter sua
SAÚDE de volta?SAÚDE de volta?

9. Ou então,Ou então,
Não falemos de doenças…Não falemos de doenças…

10. Talvez você seja um executivo buscando o máximo possívelTalvez você seja um executivo buscando o máximo possível
de produtividade;de produtividade;
Ou um estudante/concurseiro atrás do melhor desempenhoOu um estudante/concurseiro atrás do melhor desempenho
cerebral possível;cerebral possível;
Quem sabe, alguém que gosta de esportes ou mesmo umQuem sabe, alguém que gosta de esportes ou mesmo um
atleta objetivando melhor performance?atleta objetivando melhor performance?
Uma pessoa que quer manter-se realmente BEM enquantoUma pessoa que quer manter-se realmente BEM enquanto
envelhece?envelhece?
Talvez alguém querendo melhorar o corpo, ganhar músculosTalvez alguém querendo melhorar o corpo, ganhar músculos
e emagrecer...e emagrecer...
Ou simplesmente alguém que quer ter e manter SAÚDE.Ou simplesmente alguém que quer ter e manter SAÚDE.
Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook: dr.icaroalves ou icaro.aaSite: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook: dr.icaroalves ou icaro.aa

11. Já se perguntou o que éJá se perguntou o que é
BÁSICOBÁSICO
Para você conseguir atingirPara você conseguir atingir
seus objetivos, quaisquerseus objetivos, quaisquer
que sejam eles?que sejam eles?
Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook: dr.icaroalves ou icaro.aaSite: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook: dr.icaroalves ou icaro.aa

12. Estes é o BÁSICO, osEstes é o BÁSICO, os
Hábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

13. Vendo por outro lado...Vendo por outro lado...
•O que as pessoas, em geral,O que as pessoas, em geral,
mais querem “da vida”?mais querem “da vida”?
• FelicidadeFelicidade
• RealizaçãoRealização
• Status/fama/reconhecimentoStatus/fama/reconhecimento
• PoderPoder
• DinheiroDinheiro
• EstéticaEstética
• SexoSexo
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

14. Você pode neste momento querer estarVocê pode neste momento querer estar
na praia, ler um bom livro, jogar, baterna praia, ler um bom livro, jogar, bater
papo com os amigos, namorar; Dormir,papo com os amigos, namorar; Dormir,
brincar com seus filhos, trabalhar,brincar com seus filhos, trabalhar,
cuidar do jardim, meditar; Comer umacuidar do jardim, meditar; Comer uma
boa refeição, praticar um esporte, orar,boa refeição, praticar um esporte, orar,
fazer compras, passear ou mesmo estarfazer compras, passear ou mesmo estar
em casa semem casa sem fazer nada emfazer nada em
especial.especial.
MAS o que você precisa para poderMAS o que você precisa para poder
fazer tudo isto e o que mais quiserfazer tudo isto e o que mais quiser
na sua existência?na sua existência?

15. EstarEstar VIVOVIVO
(O que a maioria possivelmente nem(O que a maioria possivelmente nem
lembrou…)lembrou…)
Mas viver é diferente deMas viver é diferente de
sobreviver (arrastar-se dosobreviver (arrastar-se do
acordar ao dormir)acordar ao dormir)

16. O Que é necessário p/ VIVERO Que é necessário p/ VIVER
•GeralGeral
• Fé = Acreditar em Deus (ou algo maior)Fé = Acreditar em Deus (ou algo maior)
• FamíliaFamília
• DinheiroDinheiro
• ““Organicamente falando”: SAÚDE =Organicamente falando”: SAÚDE =
Corpo e mente funcionandoCorpo e mente funcionando
• Pausas = Descanso = Lazer = “ÓcioPausas = Descanso = Lazer = “Ócio
criativo”criativo”
• Etc.Etc.
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

17. O Que é necessário p/ VIVERO Que é necessário p/ VIVER
•Especificamente e em resumo:Especificamente e em resumo:
• PensamentosPensamentos
• AtosAtos
– Que pressupõem minimamente:Que pressupõem minimamente:
– Atividade cerebralAtividade cerebral
– MovimentoMovimento
– Atividade múscular, esquelética e articularAtividade múscular, esquelética e articular
(até o sangue circula pela ação de músculos)(até o sangue circula pela ação de músculos)
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

18. Atividade cerebral eAtividade cerebral e
movimentomovimento
• Só são possíveis se você tem:Só são possíveis se você tem:
• Estrutura (músculos, ossos, sangue,Estrutura (músculos, ossos, sangue,
hormônios, neurotransmissores, ...)hormônios, neurotransmissores, ...)
• Combustíveis (oxigênio, água,Combustíveis (oxigênio, água,
alimentos, ...)alimentos, ...)
• Todos os distúrbio do organismo sãoTodos os distúrbio do organismo são
causados ou piorados por problemascausados ou piorados por problemas
de estrutura e/ou de combustíveisde estrutura e/ou de combustíveis
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

19. O Que são exatamenteO Que são exatamente
Estrutura e Combustíveis?Estrutura e Combustíveis?
•““Estrutura” é formada pelaEstrutura” é formada pela
matéria-prima que vem dosmatéria-prima que vem dos
Hábitos Saudáveis de Vida;Hábitos Saudáveis de Vida;
•Combustíveis são as fontes deCombustíveis são as fontes de
ENERGIA para a estruturaENERGIA para a estrutura
funcionar, também vindos dosfuncionar, também vindos dos
Hábitos SaudáveisHábitos Saudáveis
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

20. Provando o falado...Provando o falado...
Levante a mão quem sente algum destes,Levante a mão quem sente algum destes,
freqüentemente?freqüentemente?
Dor de cabeçaDor de cabeça
TonturaTontura
CansaçoCansaço
““Inchaços”Inchaços”
Sono excessivo durante o diaSono excessivo durante o dia
Memória fraca ou problema de concentraçãoMemória fraca ou problema de concentração
Problemas com pesoProblemas com peso
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

21. Pois saibam que estes são osPois saibam que estes são os
sintomas mais comuns dasintomas mais comuns da
humanidade e que todos sãohumanidade e que todos são
causados ou agravados,causados ou agravados,
principalmente, por Hábitos de Vidaprincipalmente, por Hábitos de Vida
RUINS, que levam à falta deRUINS, que levam à falta de
estrutura e/ou de combustíveis =estrutura e/ou de combustíveis =
organismo com carências, funcionaorganismo com carências, funciona
MAL e cada vez pior...MAL e cada vez pior...

22. Sobre a ESTRUTURASobre a ESTRUTURA
• Como um organismo pode sobreviver sem osComo um organismo pode sobreviver sem os
componentes da sua Estrutura?componentes da sua Estrutura?
• Sem músculosSem músculos
• Sem ossosSem ossos
• Sem massa cerebralSem massa cerebral
• Sem glândulasSem glândulas
• Sem sangueSem sangue
• Sem órgãos ?Sem órgãos ?
• E se sequer sobrevive, como, então, podeE se sequer sobrevive, como, então, pode
VIVER?VIVER?

23. E sobre os COMBUSTÍVEIS?E sobre os COMBUSTÍVEIS?
• Estes são os 4 “combustíveis” do cérebro e corpoEstes são os 4 “combustíveis” do cérebro e corpo
Fontes de ENERGIA:Fontes de ENERGIA:
- Água (quantidade e regularidade de ingestão) +- Água (quantidade e regularidade de ingestão) +
- Alimentação (quantidade, qualidade e- Alimentação (quantidade, qualidade e
regularidade de ingestão + boa absorção) +regularidade de ingestão + boa absorção) +
- Oxigênio (vem do ar inspirado) +- Oxigênio (vem do ar inspirado) +
- Sangue (Circula bem através de água + exerc.- Sangue (Circula bem através de água + exerc.
fisico) – Para levar tudo isto para corpo e mentefisico) – Para levar tudo isto para corpo e mente
= BOM METABOLISMO= BOM METABOLISMO

24. E se faltam osE se faltam os
COMBUSTÍVEIS?COMBUSTÍVEIS?
• Seu cérebro programa seu organismo para:Seu cérebro programa seu organismo para:
• Cortar gastosCortar gastos
Reduzindo o metabolismo e deixando energia sóReduzindo o metabolismo e deixando energia só
para as atividades básicaspara as atividades básicas
• Destruir gastadoresDestruir gastadores
Programando destruição de músculos, ossos eProgramando destruição de músculos, ossos e
tudo mais que possa demandar energiatudo mais que possa demandar energia
• Estocar combustíveisEstocar combustíveis
Na falta de um, corpo recebe ordens paraNa falta de um, corpo recebe ordens para
acumular todos.acumular todos.

25. Conseqüências “finais”Conseqüências “finais”
de tudo istode tudo isto
A falta de UM dos combustíveis (mesmoA falta de UM dos combustíveis (mesmo
que apenas UM) reduz o METABOLISMO,que apenas UM) reduz o METABOLISMO,
o que causa ou agrava aso que causa ou agrava as
““Epidemias” mundiais:Epidemias” mundiais:
Obesidade e SOBREPESOObesidade e SOBREPESO
Doenças circulatóriasDoenças circulatórias
CâncerCâncer
Doenças crônicasDoenças crônicas

26. RESUMINDO, até aqui:RESUMINDO, até aqui:
• São os Hábitos Saudáveis de Vida que permitemSão os Hábitos Saudáveis de Vida que permitem
ao organismo manter Estrutura e Combustíveisao organismo manter Estrutura e Combustíveis
para assim funcionar direitopara assim funcionar direito
• Quando seu organismo funciona direito ele éQuando seu organismo funciona direito ele é
mais capaz emais capaz e mais forte para:mais forte para:
• Manter-se saudável e com sensação de Bem-Estar,Manter-se saudável e com sensação de Bem-Estar,
proporcionando Qualidade de Vidaproporcionando Qualidade de Vida
• Prevenir doenças e/ou melhor lidar com elas já emPrevenir doenças e/ou melhor lidar com elas já em
seu começo, com maior potencial de vencê-las.seu começo, com maior potencial de vencê-las.

27. Sobre as doençasSobre as doenças
• Todos somos infectados, desenvolvemosTodos somos infectados, desenvolvemos
tumores e distúrbios em geral todo dia e a todotumores e distúrbios em geral todo dia e a todo
momento!momento!
MasMas
• Como vamos lidar com tudo isto, e vencer ouComo vamos lidar com tudo isto, e vencer ou
não, depende do seu equilíbrio e recursosnão, depende do seu equilíbrio e recursos
orgânicos; e como já dito: equilíbrio e recursosorgânicos; e como já dito: equilíbrio e recursos
orgânicos vêm dos bons hábitos de vidaorgânicos vêm dos bons hábitos de vida

28. Exemplos disto em “CasosExemplos disto em “Casos
clínicos” da vida REALclínicos” da vida REAL
Adulto com pressão alta, resfriados freqüentes, muitas tonsilites eAdulto com pressão alta, resfriados freqüentes, muitas tonsilites e
rouquidãorouquidão
Paciente que não consegue perder peso, insatisfeita com suaPaciente que não consegue perder peso, insatisfeita com sua
pele/estética, já passou por vários médicos, sem sucessopele/estética, já passou por vários médicos, sem sucesso
Mulher com intestino preguiçoso, que só funciona à base de laxantesMulher com intestino preguiçoso, que só funciona à base de laxantes
Atleta que desenvolve CA de mamaAtleta que desenvolve CA de mama
Enfermeiro que até tenta se cuidar mas apresentaEnfermeiro que até tenta se cuidar mas apresenta
depressão/ansiedade e baixa imunidadedepressão/ansiedade e baixa imunidade
Executivo, muito ocupado, com grande cansaço e irritabilidadeExecutivo, muito ocupado, com grande cansaço e irritabilidade
Concurseiro que sente dor de cabeça, tonturas, dificuldade deConcurseiro que sente dor de cabeça, tonturas, dificuldade de
concentração e baixa produtividade geral dos estudosconcentração e baixa produtividade geral dos estudos

29. E os remédios?E os remédios?
• Suplementos X remédiosSuplementos X remédios
• Vinculação dos resultados de remédios àVinculação dos resultados de remédios à
presença deles no organismo = Dependência?presença deles no organismo = Dependência?
• Substâncias “estranhas” = Luta do organismoSubstâncias “estranhas” = Luta do organismo
contra eles e seus efeitoscontra eles e seus efeitos
• Remédios são (ou deveriam ser) somenteRemédios são (ou deveriam ser) somente
AUXILIARES de tratamentos, que só serão bemAUXILIARES de tratamentos, que só serão bem
sucedidos em quem melhora seus hábitossucedidos em quem melhora seus hábitos

30. Relembrando, estes são osRelembrando, estes são os
Hábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

31. O objetivo desta palestra éO objetivo desta palestra é
mostrar por que e como adotarmostrar por que e como adotar
e manter HÁBITOS SAÚDÁVEISe manter HÁBITOS SAÚDÁVEIS
DE VIDA (o máximo possível) éDE VIDA (o máximo possível) é
oo principalprincipal para recuperar epara recuperar e
preservar organismo funcional,preservar organismo funcional,
real longevidade com SAÚDE ereal longevidade com SAÚDE e
qualidade de vidaqualidade de vida

32. Mas você quer ainda MAISMas você quer ainda MAIS
motivos p/ter bons hábitos?motivos p/ter bons hábitos?
VIVER para fazer o que quiser da SUA vida,VIVER para fazer o que quiser da SUA vida,
comcom
Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de VidaBem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida
““Peso” e constituição corporal adequadosPeso” e constituição corporal adequados
Estética: impossível manter sem bons hábitos!Estética: impossível manter sem bons hábitos!
Produtividade: no trabalho, estudos e ciaProdutividade: no trabalho, estudos e cia
Redução do absenteísmo eRedução do absenteísmo e resultadosresultados
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

33. Por que ter bonsPor que ter bons
hábitoshábitos
NENHUM tratamento, medicamento ouNENHUM tratamento, medicamento ou
suplemento funciona direito em quem temsuplemento funciona direito em quem tem
mausmaus HÁBITOS de VIDAHÁBITOS de VIDA
Exceto em situações de urgência/emergência,Exceto em situações de urgência/emergência,
hábitos de vida mais saudáveis é quehábitos de vida mais saudáveis é que
realmente melhoram ou curam (Stanfordrealmente melhoram ou curam (Stanford
2009)2009)
Quanto melhores seus hábitos, menos vocêQuanto melhores seus hábitos, menos você
adoece e quando fica doente, sofre menos eadoece e quando fica doente, sofre menos e
recupera-se melhor e mais rapidamenterecupera-se melhor e mais rapidamente
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

34. Por que ter bons hábitosPor que ter bons hábitos
• Felicidade, neurotransmissores e hormôniosFelicidade, neurotransmissores e hormônios
• Falência dos Sistemas de Saúde mundiaisFalência dos Sistemas de Saúde mundiais
• Segundo OMS, saída é focar bem mais emSegundo OMS, saída é focar bem mais em
Promoção/PrevençãoPromoção/Prevenção
• Doenças “incuráveis”: como vencê-lasDoenças “incuráveis”: como vencê-las
– NÃO contraindo-as! Através de PrevençãoNÃO contraindo-as! Através de Prevenção
– Detecção e tratamento precocesDetecção e tratamento precoces
– Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-endócrino-Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-endócrino-
imunológicoimunológico
• Adoecer é mais caro, incômodo e na maioriaAdoecer é mais caro, incômodo e na maioria
das vezes, imprevisíveldas vezes, imprevisível
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

35. Por que ter bons hábitosPor que ter bons hábitos
Um sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias,Um sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias,
postos, centros, unidades gerais e hospitais; e sópostos, centros, unidades gerais e hospitais; e só
funciona MESMO quando servidores e usuáriosfunciona MESMO quando servidores e usuários
fazem a sua parte:fazem a sua parte:
Você pode até ter a melhor estrutura possível emVocê pode até ter a melhor estrutura possível em
Saúde (todos os profissionais treinados,Saúde (todos os profissionais treinados,
interessados e em número suficiente,interessados e em número suficiente,
equipamentos em quantidade e qualidadeequipamentos em quantidade e qualidade
adequados, excelentes instalações, medicamentosadequados, excelentes instalações, medicamentos
em abundância, etc): se sua população não seem abundância, etc): se sua população não se
cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando ocuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o
sistema!sistema!
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

36. Por que ter bons hábitosPor que ter bons hábitos
Sexo: quanto piores seus hábitos de vida,Sexo: quanto piores seus hábitos de vida,
menor será sua "vida útil" emenor será sua "vida útil" e
produtividade/"efetividade”produtividade/"efetividade”
Religião: Nosso corpo não é o templo doReligião: Nosso corpo não é o templo do
espírito, para cumprir seus propósitos eespírito, para cumprir seus propósitos e
prestarmos contas do uso para Deus, depois?prestarmos contas do uso para Deus, depois?
Crianças seguem o nosso exemploCrianças seguem o nosso exemplo
Como bons hábitos ME ajudaramComo bons hábitos ME ajudaram
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

37. Os Hábitos Saudáveis de VidaOs Hábitos Saudáveis de Vida
são a BASE de TUDOsão a BASE de TUDO
• Se você ainda não se convenceu disto, podeSe você ainda não se convenceu disto, pode
levantar e ir embora…levantar e ir embora…
• Se você já “entendeu o recado”, que só se vocêSe você já “entendeu o recado”, que só se você
fizer a sua parte por você mesmo (já que terfizer a sua parte por você mesmo (já que ter
bons hábitos de vida DEPENDE só DE VOCÊ) vocêbons hábitos de vida DEPENDE só DE VOCÊ) você
conseguirá manter ou recuperar SAÚDE:conseguirá manter ou recuperar SAÚDE:
Mude seus hábitos, mesmo que UM por semana!Mude seus hábitos, mesmo que UM por semana!

38. E quais são, mesmo, osE quais são, mesmo, os
Hábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida ??
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

39. Vamos a elesVamos a eles

40. ÁGUA – O principalÁGUA – O principal
hábitohábito
75% do corpo é água - 92% do sangue é água75% do corpo é água - 92% do sangue é água
3 litros/dia e não os 2l que falam por aí3 litros/dia e não os 2l que falam por aí
Nunca passar mais de 2h sem tomar água:Nunca passar mais de 2h sem tomar água:
Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximoIdeal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo
2 copos a cada 2h2 copos a cada 2h
NÃO esperar pela sede!NÃO esperar pela sede!
Água é água: “substitutos” não contamÁgua é água: “substitutos” não contam
Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins =Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins =
DoençasDoenças

41. Alimentação adequadaAlimentação adequada
• Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTAPrincipal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTA
• Alimentação adequada =Alimentação adequada =
Regularidade + qualidade + quantidadeRegularidade + qualidade + quantidade
• Alimentação ruim =Alimentação ruim =
Queda do metabolismoQueda do metabolismo
Má performance geral, sobretudo cérebroMá performance geral, sobretudo cérebro
e coraçãoe coração
FomeFome
Maior absorção e acúmulo/retenção de água eMaior absorção e acúmulo/retenção de água e
gordura nas demais refeiçõesgordura nas demais refeições

42. Alimentação adequadaAlimentação adequada
• Café da manhã é a principal refeiçãoCafé da manhã é a principal refeição
• NÃO esperar pela fome!NÃO esperar pela fome!
• Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCalRefeições intermediárias entre 150 e 250 KCal
• Evitar excessos: comer menos, mais vezesEvitar excessos: comer menos, mais vezes
• Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentroAlimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentro
do adequado) na dietado adequado) na dieta
– Reiterando: busque bom acomp. nutricional!Reiterando: busque bom acomp. nutricional!
• Alimentação adequada = mais músculos e menos gorduraAlimentação adequada = mais músculos e menos gordura
= bom metabolismo = SAÚDE= bom metabolismo = SAÚDE

43. FibrasFibras
Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes,Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes,
cereais, brotos, palmitos, cogumeloscereais, brotos, palmitos, cogumelos
FIBRAS são fundamentais para:FIBRAS são fundamentais para:
Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)
Fezes = Água + Fibras + Excessos + ToxinasFezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas
Bom funcionamento intestinal = Boa absorçãoBom funcionamento intestinal = Boa absorção
de nutrientes + Desintoxicaçãode nutrientes + Desintoxicação
Suplementos/medicamentos NÃO são bemSuplementos/medicamentos NÃO são bem
absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!
Alimentar a BOA flora bacteriana intestinalAlimentar a BOA flora bacteriana intestinal

44. FibrasFibras
Intestinos mal-tratados = IntestinosIntestinos mal-tratados = Intestinos
inflamados = Inflamação do organismo!inflamados = Inflamação do organismo!
Comer pelo menos 2 fontes de fibrasComer pelo menos 2 fontes de fibras
diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 adiferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 a
40g no total diário (mínimo)40g no total diário (mínimo)
Cuidado com excessos, que podemCuidado com excessos, que podem
desidratar e constipardesidratar e constipar
Limpeza mecânica do intestinoLimpeza mecânica do intestino

45. Exercício FísicoExercício Físico
REGULARREGULAR
• Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofremAnimais selvagens em zoológicos infartam ou sofrem
derramesderrames
• Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (eDobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (e
lubrificação)lubrificação)
• Não é uma opção mas uma obrigação:Não é uma opção mas uma obrigação:
Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação doSem exercício físico regular NÃO há boa circulação do
sangue, o que reduz funcionamento do cérebro esangue, o que reduz funcionamento do cérebro e
organismo como um todoorganismo como um todo
• Objetivo primário NÃO é perda de peso masObjetivo primário NÃO é perda de peso mas
SIM circulação sangüíneaSIM circulação sangüínea

46. Exercício FísicoExercício Físico
REGULARREGULAR
• O que mais mata no mundo são doenças circulatóriasO que mais mata no mundo são doenças circulatórias
• Grande maioria dos infartos e derrames é totalmenteGrande maioria dos infartos e derrames é totalmente
“prevenível” através de bons hábitos de vida,“prevenível” através de bons hábitos de vida,
sobretudo exercício físico regularsobretudo exercício físico regular
• 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo
MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semanaMAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana
por mínimo de 30 min.por mínimo de 30 min.
• Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de forçaIdeal é alternar aeróbicos com exercícios de força
Manter massa muscular é fundamental para manterManter massa muscular é fundamental para manter
BOM metabolismoBOM metabolismo

47. Exercício FísicoExercício Físico
REGULARREGULAR
• Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (masTempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas
fracionado também traz benefícios)fracionado também traz benefícios)
• Suar NÃO é fundamentalSuar NÃO é fundamental
• Regularidade!Regularidade!
Exercícios ocasionais podem até fazer mal (SemExercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem
regularidade = agressão)regularidade = agressão)
• Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo):Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo):
Caminhada, natação, hidroginástica, academias, dançasCaminhada, natação, hidroginástica, academias, danças
• NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat.NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat.
adequadas antes e depois!)adequadas antes e depois!)

48. SONO adequadoSONO adequado
IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruimIMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruim
Sono bom não é só dormir 8h por noite!Sono bom não é só dormir 8h por noite!
Sono ruim = Corpo e mente menos capazesSono ruim = Corpo e mente menos capazes
no dia seguinte (menor imunidade, maisno dia seguinte (menor imunidade, mais
stress, pior funcionamento orgânico) =stress, pior funcionamento orgânico) =
maior desgaste geral = Doenças e distúrbiosmaior desgaste geral = Doenças e distúrbios

49. SONO adequadoSONO adequado
Como dormir direito:Como dormir direito:
• No escuroNo escuro
• No silêncioNo silêncio
• De ladoDe lado
• Bom travesseiroBom travesseiro
• Bom colchãoBom colchão
• SEM fomeSEM fome
• SEM sedeSEM sede
• Evitar “agitação” à noiteEvitar “agitação” à noite

50. RESPIRAR DIREITORESPIRAR DIREITO
Oxigênio é um dos combustíveis doOxigênio é um dos combustíveis do
organismoorganismo
Vem de respiração de qualidade!Vem de respiração de qualidade!
Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, TaiIdeal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai
Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong,Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong,
auto-massagem, etc.auto-massagem, etc.
Pelo menos procurar inspirar e expirarPelo menos procurar inspirar e expirar
profundamente várias vezes por diaprofundamente várias vezes por dia
Evitar exposição a fumaças de qualquer tipoEvitar exposição a fumaças de qualquer tipo
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

51. Fases do STRESSFases do STRESS
• 4 fases:4 fases:
• AlertaAlerta
• ResistênciaResistência
– Começam sintomas: sensação de desgaste eComeçam sintomas: sensação de desgaste e
cansaçocansaço
• Quase ExaustãoQuase Exaustão
– Enfraquecimento geralEnfraquecimento geral
– Necessidade freqüente de apoio psicológico eNecessidade freqüente de apoio psicológico e
médicomédico
• ExaustãoExaustão
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

52. Como tratar o stress?Como tratar o stress?
• Comprometimento individual com a própria melhora:Comprometimento individual com a própria melhora:
– Mantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA (ou pelaMantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA (ou pela
falta deles o organismo, em carências oufalta deles o organismo, em carências ou
intoxicações, estressa)intoxicações, estressa)
– Busque, aborde e resolva as causasBusque, aborde e resolva as causas
(remédios raramente resolvem-nas pra vc)(remédios raramente resolvem-nas pra vc)
– Planeje-se e defina prioridadesPlaneje-se e defina prioridades
– Evite ser inflexívelEvite ser inflexível
– Evite “tempestades em copo d’água”Evite “tempestades em copo d’água”
– Nao seja uma máquina de trabalharNao seja uma máquina de trabalhar
– Tenha lazer todos os diasTenha lazer todos os dias
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

53. Como tratar o stress?Como tratar o stress?
– Deixe tempo para imprevistosDeixe tempo para imprevistos
– Aprenda meditação, ioga, taichi ou algoAprenda meditação, ioga, taichi ou algo
que permita acalmar a menteque permita acalmar a mente
– Considere ajuda profissional (psicologo)Considere ajuda profissional (psicologo)
– Procure e saiba aceitar bons conselhosProcure e saiba aceitar bons conselhos
– Saiba dizer não para evitar sobrecargasSaiba dizer não para evitar sobrecargas
• Apoio médico e psicológicoApoio médico e psicológico
– Suplementos e medicamentos, se necessáriosSuplementos e medicamentos, se necessários
• Mudanças ambientaisMudanças ambientais
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

54. Consultas regularesConsultas regulares
• Consultas regulares com :Consultas regulares com :
– MédicoMédico
• Crianças: PediatraCrianças: Pediatra
• Mulheres: GinecologistaMulheres: Ginecologista
• Homens: Urologista (a partir dos 40)Homens: Urologista (a partir dos 40)
• Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40
– NutricionistaNutricionista
– OdontólogoOdontólogo
– Demais profissionais necessários (psicólogos,Demais profissionais necessários (psicólogos,
fisioterapeutas, etc)fisioterapeutas, etc)
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

55. Consultas regularesConsultas regulares
• Consultas regulares, com os profissionais corretos,Consultas regulares, com os profissionais corretos,
possibilitam:possibilitam:
– PrevençãoPrevenção
– Exames complementares (bem indicados)Exames complementares (bem indicados)
– Detecção precoceDetecção precoce
– TratamentoTratamento
– AcompanhamentoAcompanhamento
– OrientaçõesOrientações
– Sanar dúvidasSanar dúvidas
– SegurançaSegurança
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

56. Pensar/Ser positivoPensar/Ser positivo
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

57. EviteEvite
excessos/intoxicaçõesexcessos/intoxicações
• Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINAQualquer coisa em excesso pode virar TOXINA
• QUALQUER excesso faz mal:QUALQUER excesso faz mal:
– PensamentosPensamentos
– ComportamentosComportamentos
– SubstânciasSubstâncias
– AlimentosAlimentos
– JejumJejum
• Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto deTodo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto de
energia do organismo para voltar ao equilíbrioenergia do organismo para voltar ao equilíbrio
(homeostase)(homeostase)
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

58. EviteEvite
excessos/intoxicaçõesexcessos/intoxicações
• ““O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)
• Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados porExcessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por
organismo em equilíbrioorganismo em equilíbrio
• Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráterExcessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter
“regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!“regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!
• Quanto mais excessos, maior a sobrecargaQuanto mais excessos, maior a sobrecarga
do organismo, que assim pode terdo organismo, que assim pode ter
problemas para executar direito suas tarefasproblemas para executar direito suas tarefas
cotidianascotidianas
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

59. EviteEvite
excessos/intoxicaçõesexcessos/intoxicações
• Não há niveis seguros para consumo de:Não há niveis seguros para consumo de:
– FumaçaFumaça
– CigarrosCigarros
– DrogasDrogas
– VenenosVenenos
– Exposição à luz solar em horários inadequadosExposição à luz solar em horários inadequados
• A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”
• Toda intoxicação sobrecarrega o organismo,Toda intoxicação sobrecarrega o organismo,
sobretudo seus sistemas desintoxicantes,sobretudo seus sistemas desintoxicantes,
como fígado e rinscomo fígado e rins
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

60. Exponha-se direito aoExponha-se direito ao
BOM SolBOM Sol
• Estima-se que mais da metade da populaçãoEstima-se que mais da metade da população
mundial tenha carência de vitamina Dmundial tenha carência de vitamina D
• Principal fonte de vitamina D é exposição solarPrincipal fonte de vitamina D é exposição solar
(conversão de produtos advindos do colesterol)(conversão de produtos advindos do colesterol)
• Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220
funções reconhecidas no organismo, desdefunções reconhecidas no organismo, desde
imunidade, metabolismo, equilíbrio de outrosimunidade, metabolismo, equilíbrio de outros
hormônios e saúde cardiovascular a perda de peso ehormônios e saúde cardiovascular a perda de peso e
equilíbrio do Cálcio no organismoequilíbrio do Cálcio no organismo
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

61. Exponha-se direito aoExponha-se direito ao
BOM SolBOM Sol
• Exposição adequada ao Sol:Exposição adequada ao Sol:
• SEM protetores solares na peleSEM protetores solares na pele
• Antes das 9:30 e após 16:30Antes das 9:30 e após 16:30
(sua sombra deve ser maior ou igual à sua(sua sombra deve ser maior ou igual à sua
estatura)estatura)
• Por 20 a 30 minutosPor 20 a 30 minutos
• Evitar banho (com sabonetes) 30 min. apósEvitar banho (com sabonetes) 30 min. após
• Evitar, se houverem ordens médicas emEvitar, se houverem ordens médicas em
contrário...contrário...
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

62. Resumindo - Quais são osResumindo - Quais são os
Hábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida
www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

63. Consolidação doConsolidação do
aprendizadoaprendizado
Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...
Após comprovar que funcionam, PASSE OApós comprovar que funcionam, PASSE O
CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seusCONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seus
familiares, amigos e conhecidosfamiliares, amigos e conhecidos
Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas simConhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim
compartilhado p/o bem de todos!compartilhado p/o bem de todos!
““Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novoEmbora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo
começo, qualquer um pode começar agora e fazer umcomeço, qualquer um pode começar agora e fazer um
novo fim." Chico Xaviernovo fim." Chico Xavier
NUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!NUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!

64. MUITO OBRIGADO pela atenção!MUITO OBRIGADO pela atenção!
Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida
Facebook (fanpage): dr.icaroalves Facebook: icaro.aa
TODA esta palestra e muitos outros materiais em SAÚDE estão no
www.icaro.med.br
e no
www.soundcloud.com/icaroalves e
http://www.slideshare.net/icaroalves
Ou
http://www.youtube.com/user/icaroalves