O documento fornece orientações sobre hábitos saudáveis de vida para manter a saúde do corpo, mente e espírito. Ele descreve 11 hábitos fundamentais como água, alimentação, exercícios, sono, respiração e positividade, e enfatiza a importância de adotá-los para melhorar o metabolismo e qualidade de vida.

1. Dr. Ícaro Alves Alcântara
Especialista em Homeopatia pela AMB-CFM
Pós-graduado em estratégia Ortomolecular em Medicina
Pós-graduação (em curso) em Nutrologia Esportiva
Atuação em consultório, palestras e cursos em Promoção da Saúde e
Qualidade de Vida,
Ex-Conselheiro do CRM-DF - Ex-Diretor do Hospital Municipal de Cidade
Ocidental
Ex-Diretor Médico do Sistema de Emergências Móveis Vida Uti Móvel
Ex-professor de Graduação e Pós Graduação para Fisioterapia e
Medicina
HÁBITOS
SAUDÁVEIS DE
VIDA

2. CONCEITOS BÁSICOS
• Para que VOCÊ quer viver?
• VIVER ou Sobreviver?
• O que é necessário para VIVER?
Bastam Felicidade, Amor,
Dinheiro, …?
BASE para viver, então, é:
Corpo + Mente + Espírito… Mas
com…

3. CONCEITOS BÁSICOS
• O que é
SAÚDE?
BEM ESTAR
de
Corpo +
Mente +
Espírito

4. CONCEITOS BÁSICOS
Só VIVE
para fazer o que quiser da sua
VIDA
plenamente
quem…
tem SAÚDE

6. COMO OBTER/MANTER/RECUPERAR
SAÚDE?
• Focando
em:
Corpo
Mente
Espírito
• Saúde
exige os 3
fatores!

7. CUIDANDO DO ESPÍRITO:
• Procure sempre fazer o BEM
• Mantenha um bom relacionamento,
regular, com Deus ou “algo superior”
(aqui uma crença/religião de acordo
com suas ideias e que te traga
conforto, ajuda; ou pelo menos a fé
em algo maior: afinal, você, que é
inteligente, só pode ter sido criado e
amparado por algo maior e mais
inteligente que você, concorda?);
neste aspecto, orações diárias
sempre ajudam.

8. CUIDANDO DA MENTE:
• Cultive bons pensamentos
• Mantenha-se sempre
estudando, adquirindo mais
conhecimentos úteis (e
revendo/aprimorando os já
adquiridos)
e cuidando das suas emoções e
desejos, do seu cérebro

9. CONSIDERAÇOES SOBRE SEU CORPO:
• Seu espírito e sua mente atuam
no mundo que te cerca (e
recebem informações/efeitos
deste) através do seu corpo,
concorda?
• Ou seja, ele tem que ser muito
bem cuidado para que você possa
interagir com o mundo e assim
lutar para alcançar o sucesso nos

10. CUIDANDO DO CORPO:
• Como cuidar da saúde do corpo? Seu corpo
precisa de basicamente 2 coisas para poder
existir, recuperar-se diariamente das
agressões que sofre, melhorar-se (por
exemplo, ganhar músculos e ossos quando
necessário) e funcionar DIREITO:
COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA
• Estrutura é o conjunto dos MATERIAIS que
entram na COMPOSIÇÃO do seu corpo (ou
seja, do que seu corpo é feito - cabeça,
tronco e membros)
• Combustíveis são os materiais que seu corpo
transforma em ENERGIA para poder
funcionar (pensar, movimentar-se, sentir,

11. CUIDANDO DO CORPO:
• Quando seu corpo tem MATERIAIS
suficientes (em qualidade e quantidade)
fornecidos regularmente, para servirem de
estrutura e combustíveis, ele funciona bem
MAS na falta destes, ele adoece.
• Pense no seu organismo como uma CASA,
que precisa de materiais de construção para
ser construída e reparada periodicamente
(Estrutura: tijolos, areia, cimento, etc.) e do
fornecimento regular de bons materiais para
funcionar (Combustíveis: Água, luz, telefone,
gás, etc.), sem os quais fica defeituosa,
“adoece”. Simples assim.

12. CUIDANDO DO CORPO:
• Como obter estes MATERIAIS?
Os materiais que seu organismo
precisa para funcionar direito (e as
condições para que sejam utilizados
corretamente, onde são necessários,
do jeito e proporções adequados)
somente podem vir de UMA fonte
comum, para qualquer ser humano:
HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA.

13. CUIDANDO DO CORPO:
• A VIDA de todo ser humano é determinada
principalmente pelos HÁBITOS DE VIDA que
cada um tem: eles determinam quanto tempo
o corpo vai viver e com qual qualidade,
mobilidade, resistência a infecções,
capacidade de recuperação, produtividade,
atuação dos órgãos, funcionamento cerebral,
suas características (gordura corporal,
massa muscular e óssea, aspecto de
pele/cabelos/unhas) e até mesmo atividade
sexual; ou seja, como você leva a sua vida e
cuida do seu organismo é o mais importante

14. CUIDANDO DO CORPO:
• Entenda de outra forma - Seu
METABOLISMO é sua velocidade e
qualidade de funcionamento geral e
ele depende dos seus HÁBITOS DE
VIDA (vídeo sobre metabolismo na
seção de VÍDEOS do
www.icaro.med.br): quanto melhores
seus hábitos de vida, melhor será seu
metabolismo e assim melhores serão
as condições do seu organismo como

15. HÁBITOS SAUDÁVEIS –
ASPECTOS BÁSICOS
• Quanto mais deles você adotar,
melhor seu organismo
funcionará
• Adoção ideal não
necessariamente é súbita:
muitas vezes é gradual
• Na falta de UM deles apenas, já
3 “medidas de apagão” são
determinadas pelo seu cérebro,
para proteção do seu organismo
• Quais são os 11 hábitos?
• Hábitos Fundamentais

16. HÁBITOS FUNDAMENTAIS
Água
Alimentação
(e fibras)
Respiração
Exercício
físico

18. HÁBITOS IMPORTANTES
• Informe-se
• Stress + Lazer + Hobbies
• Sol e vitamina D
• Intoxicações e excessos
• Positividade no pensamento e ações
• Consultas regulares com bons
profissionais de saúde

19. ÁGUA
• 1 copo/hora ou 2 copos (cerca de 200 ml) a
cada 2 horas (não espere pela sede - nunca
passe mais tempo que isto sem beber água)
• A maior parte do corpo é constituída por
água, ou seja, na falta dela, TUDO fica
prejudicado e funciona pior.
• Água deve ser ingerida várias vezes por dia,
no total de 3 litros/dia (para um adulto).
• Sua falta faz cair o metabolismo e está
envolvida em praticamente todas as doenças
e sintomas, desde obesidade e dores de
cabeça até pressão alta, inflamações e
doenças circulatórias em geral
• “Água é água”: nenhum outro líquido hidrata

21. ALIMENTAÇÃO & FIBRAS
• Tenha sempre um excelente café da manhã e a
partir daí alimente-se regularmente, mesmo sem
fome – evite passar mais que 3 horas sem
alimentar-se: lembre-se do seu metabolismo!
• Busque alimentos de qualidade, variados e em
menores porções em cada refeição. Os alimentos
trazem energia e “matéria-prima” para nosso
organismo reconstruir-se.
• Quem passa muito tempo sem comer funciona
como um carro com problemas de combustível:
simplesmente não anda direito; a falta de alimento
no corpo e mente causa prejuízo ao metabolismo.
• Saiba mais sobre isto buscando por
“ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL” na Sala de Artigos
do WWW.ICARO.MED.BR

22. ALIMENTAÇÃO & FIBRAS
• Sobre as FIBRAS: folhas verdes, frutas,
cereais, “granolas”, brotos, cogumelos e
similares são ricos nelas, que devem ser
consumidas pelo menos 2x/dia, entre um
total de 25 e 40 gramas/dia (todos os
dias).
• São importantes porque ajudam a
limpar/desintoxicar nosso organismo e
nenhum intestino funciona direito sem
elas.
• Quando o assunto é alimentação
adequada, o ideal mesmo é ser
acompanhado por um BOM nutricionista

24. EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES
• Nunca passe mais que 48h sem exercitar-se e siga a
rotina mínima de prática de pelo menos 1x/semana de
exercícios “de força”, para todos os músculos do corpo.
• O exercício físico regular (caminhadas, academia,
natação, dança, pedalar, etc.) melhora a circulação do
sangue e a respiração, fortalece músculos e ossos,
emagrece, otimiza níveis hormonais e funcionamento
do sistema imunológico: por tudo isso traz bem-estar e
ajuda a controlar/evitar inúmeras doenças como
aumento de pressão, diabetes, tromboses, embolias,
infartos e “derrames”.
• É mais seguro buscar avaliação médica antes de
iniciar uma atividade física.
• Quando o assunto é exercício físico, o ideal mesmo é
ser acompanhado por um BOM profissional de
educação física e seguir suas orientações.

26. DURMA BEM
• Durma sempre no escuro e em ambiente
silencioso, preferencialmente cedo, de
lado, em bom travesseiro/colchão e até 2
horas após refeição leve e hidratar-se
adequadamente.
• É principalmente durante o sono que seu
corpo e sua mente recuperam-se do dia
que passou e preparam-se para viver o
próximo, selecionando pensamentos e
fixando memórias (cérebro), repondo
nutrientes, fabricando hormônios e
neurotransmissores, eliminando o
desnecessário, etc. Quem não dorme

28. RESPIRE COM MAIS QUALIDADE
• Respire fundo várias vezes por dia, pelo
menos 3 ciclos de inspirações e expirações
profundas por hora. Por stress ou pura falta
de atenção, respiramos cada vez mais
superficialmente e isso prejudica o
fornecimento de oxigênio para o organismo:
lembre-se sempre que os 3 principais
combustíveis para gerar nossa preciosa
energia são o ar que respiramos, a comida
que comemos e a água que bebemos -
problemas com qualquer um deles fará com
que adoeçamos.
• Uma respiração regularmente otimizada pode
ser aprendida e treinada em técnicas como
Meditação, Yoga, Tai Chi Chuan, Pilates, Lian

30. INFORME-SE BEM
• Acesse (leia, ouça, assista) regularmente
materiais de qualidade, provenientes de
fontes de confiança e atualizadas. Com a
Internet temos cada vez mais informação
disponível, mas ainda muita gente que
não se interessa por ela em SAÚDE ou
não se importa com a origem do
conhecimento em que acredita (se é
realmente confiável);
• Entenda: para poder agir em benefício
da sua saúde você precisa planejar
direito esta ação, baseado em
informações de qualidade – afinal, como

31. GERENCIE MELHOR SEU STRESS
• Reduza seu stress, planeje-se melhor e
frequentemente, tenha atividades de
lazer diariamente (mesmo que apenas
15 min/dia) e evite ficar “remoendo
problemas”.
• O stress é um dos maiores causadores
ou agravantes de doenças nos tempos
atuais e afeta corpo e mente, sobretudo
por alterar seu equilíbrio de hormônios e
neurotransmissores e também por isso
alterar seu metabolismo.
• Aprenda a “desligar-se” periodicamente:
afinal, até uma máquina tem que ter

32. SEJA POSITIVO
• Tente sempre agir positivamente, o que só é
possível quando baseado em pensamentos
positivos. O pensamento negativo prejudica o
funcionamento do organismo e o positivo, ao
contrário, ajuda, conforme inúmeros estudos
já comprovam.
• Pensamentos positivos facilitam o
planejamento da melhor ação para cada
situação; ajudam a pensar positivamente:
bom (e constante) relacionamento com Deus
(ou “Fé em algo maior”, em que você
acredite), boa música, rir, orações, evitar
acessar conteúdos negativos (filmes,
noticiários, notícias ruins), amizades, lazer
saudável, etc.

34. EXCESSOS E INTOXICAÇÕES
• Mantenha-se longe, evite substâncias e
comportamentos que sobrecarreguem seu
organismo. Toda vez que seu organismo for
exposto a excessos e toxinas, perderá o equilíbrio
e precisará gastar energia (e de tempo) para
recuperá-lo: esta energia em parte tem que ser
desviada de atividades importantes para o
funcionamento dos sistemas desintoxicantes, o
que leva aos sintomas de baixo metabolismo já
citados (cansaço, dores de cabeça, baixa
imunidade, etc.).
• Lembre-se que há substâncias que sempre são
tóxicas (drogas, fumaças, etc.) mas que qualquer
substância ou comportamento em excesso
“funciona” como toxina.
• Cuidado com efeitos de “intoxicação” causados
pela exposição excessiva às emissões de

35. SOL: EXPONHA-SE REGULARMENTE, COM
CUIDADO
• O ideal seria exposição diária, mas o mínimo
de 3x/semana já ajuda para 2 fins: mostrar
para o cérebro quando é dia e quando é
noite (e assim regular o denominado “ritmo
circadiano”) E fazer a pele utilizar o colesterol
para a síntese de vitamina D; para este fim,
recomenda-se a exposição solar sem filtro,
em qualquer horário do dia, até que a pele
comece leve processo de brilhar e ficar
avermelhada (o que pode demorar apenas
poucos minutos, para peles mais claras e
sensíveis)
• A vida na Terra depende do Sol então por
que para nós, seres humanos, seria
diferente?

36. CONSULTE BONS PROFISSIONAIS DE
SAÚDE
• Seja acompanhado regularmente por médico,
nutricionista, dentista e demais profissionais
necessários ao seu caso, da sua confiança,
seguindo suas orientações; só tenha o cuidado de
escolher profissionais realmente humanos, que te
tratem como tal e tenham real interesse/atenção
pelo seu caso, atualizados e ao máximo possível
livres de preconceitos.
• As consultas regulares permitem identificar e tratar
distúrbios em sua fase inicial, bem como receber
orientações sobre prevenção e tratamentos. Afinal,
mesmo quem se cuida, por vezes, adoece.
• Fundamental, também, é seguir os tratamentos
exatamente como os profissionais prescreveram,
para que tenham maior chance de alcançar os
efeitos desejados.

38. CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS BONS
HÁBITOS
• Se você promover o máximo possível destes
hábitos em sua vida diária, terá mais Saúde
e um organismo mais capaz de responder
aos tantos fatores de desequilíbrio a que
estamos expostos diariamente.
• Resultado: Menos doenças e bem mais
Qualidade de Vida e Bem-Estar, fatores que
levam a maior produtividade, capacidade,
longevidade e, por tudo isso, bem maiores
chances de SUCESSO! Outro resultado é a
maior eficácia de tratamentos, quando
necessários.

39. CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS BONS
HÁBITOS
• Vale ressaltar que NINGUÉM aqui está
falando em 8 ou 80: que ou você tem todos
os 11 hábitos saudáveis OK de uma vez ou
nada adiantará! Quanto mais deles você
adotar e manter, no melhor que puder fazer
de acordo com seu real esforço e condições
pessoais, maior e melhor efeito benéfico
sobre a sua Saúde irá obter, cumulativo.
• Mas é claro que cada pessoa tem seu ritmo
para implementar mudanças... O importante,
entretanto, é realmente colocá-las em
prática, mesmo que gradativamente.

42. DISCLAIMER
• O conhecimento aqui transmitido é baseado na
minha experiência e estudo e por isso todas têm
embasamento científico e prático mas refletem a
minha opinião quando o assunto é Viver com REAL
Saúde via Hábitos Saudáveis
• As dicas aqui fornecidas já ajudaram dezenas de
milhares de pessoas em todo o país e no mundo
(principalmente pacientes meus, no DF) a obterem
bons resultados quando o assunto é Hábitos para
uma Vida melhor (com REAL Saúde) e manter os
resultados MAS podem não servir para uma minoria
de pessoas: por isso é mais que aconselhável
acompanhamento individual por profissionais de
saúde competentes para que você tenha acesso ao

43. DISCLAIMER
• Nem esta palestra ou qualquer das suas partes visa
substituir uma consulta médica, nutricional ou por
qualquer outro profissional de saúde competente; a
grande sugestão é que só sejam seguidas após
submetidas ao seu profissional de confiança, que
acompanhe seu caso.
• O assunto não foi esgotado: há muito mais o que ler e
considerar quando se deseja Viver Bem (mesmo) e
Melhor via Hábitos Saudáveis de Vida; só pontuei aqui os
apectos que achei mais importantes, diria eu
fundamentais ao processo. Para mais sugiro que você
visite, por exemplo, meu site www.icaro.med.br e as
centenas de links que há lá.
• “Promoção da Saúde”, Ortomolecular, “Qualidade de
Vida”, “Modulação Hormonal Bioidêntica” e “Fitoterapia”
não são especialidades médicas reconhecidas pelo
convênio CFM-AMB

44. MENSAGEM FINAL: POR QUE BONS
HÁBITOS?
• Bons hábitos de vida são a BASE para ter
SAÚDE
• PRODUTIVIDADE efetiva e sustentável
somente é possível baseada na Saúde dos
envolvidos (é claro, junto a organização,
planejamento, etc):
• Seres humanos somente podem
TRABALHAR BEM, direito, COM SAÚDE!
• A BASE da produtividade saudável é, acima
de tudo, o cuidado adequado com a saúde
individual: ninguém produz por muito tempo,
com qualidade, sem adotar e manter bons

45. CONSEGUE PRODUTIVIDADE SAUDÁVEL,
MESMO, SÓ QUEM MELHORA SEUS
HÁBITOS DE VIDA

46. DE FATO…
Bons Hábitos de Vida
+
Conhecimento
+
Planejamento / Organização
+
Disciplina
=
SUCESSO !

48. PARA AJUDAR VOCÊ A TER SUCESSO
EM SAÚDE
• Visite o site WWW.ICARO.MED.BR
GRATUITOS: Textos , Vídeos, Palestras complestas,
Áudios (incluindo cursos)
• Visite o www.ligadasaude.blogspot.com
• Siga-me nas redes sociais para dicas e atualizações
diárias e gratuitas em saúde
• Meu mais novo livro, Top de vendas “online” na
Amazon.com.br (basta buscar ICARO) ou Impresso
(encomende via icaro@icaro.med.br)
• App gratuito para celular, disponível para IOS e Android
Basta buscar por ÍCARO na App Store do
celular/tablet

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HÁBITOS SAUDÁVEIS DE
VIDA
CORREIOS – AGOSTO/2014
MUITO OBRIGADO PELA
ATENÇÃO!