Slides da Palestra sobre Emagrecimento Saudável que ministrei para os servidores do TJDFT em Abril de 2013 Áudio completo no https://soundcloud.com/icaroalves/udio-palestra-minha-sobre * Conteúdo abordado e desenvolvido especificamente para a demanda solicitada *

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- Atuação em estratégia Ortomolecular em
Medicina, Emagrecimento, Modulação Hormonal
Bioidêntica e Promoção de Hábitos Saudáveis e
Qualidade de Vida
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EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL
Dicas para obter resultados e mantê-los

2. Por que estamos aqui
hoje?
Identificar e detalhar o problema:
Por que armazenamos gordura
Quais são os componentes do PESO “na balança”
Por que peso gordo aumentado faz mal
Para que perder peso
Bases do Emagrecimento Saudável
Mitos em Emagrecimento Saudável
De forma saudável, dicas simples para perder peso
e manter resultados
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3. Para você pensar...
Perder peso éfacílimo: Perder com
saúdeepredominantementegordurajásãooutro
s500…
Se vocêemagrece, seuorganismo PARTICIPOU
daidéiaesabecomomanteroqueadquire; se
você“foiemagrecido”, semconsertar as causas-
base do peso
ruim, dependerádapresençaconstante do
fatoremagrecedoroutodoo peso
erradovaivoltarorganismoreage contra
oefeitoforçado dos remedios
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4. Começando pelo começo
Para que produzimos gordura?
Componentes do Peso “na balança”
Peso ≠ Massa Gorda ≠ Medidas ≠ IMC
Peso = água + ossos + músculos + gordura + restante
Quando em excesso, o tecido gorduroso torna-se
“MAL”
Sobrecarga de carga para o sist. Músculo-esquelético
sustentar e lidar
Prejudica equilíbrio hormonal e de neurotransmissores
Inflama e Piora sistema imunológico
Piora metabolismo
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5. Para que emagrecer
Sobrepeso já é ruim
Saúde
Obesidade É DOENÇA
Mais gordura que o ideal SEMPRE traz sintomas
Bem-estar físico, mental e emocional
Produtividade
Estética
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6. BASES do
Emagrecimento Saudável
HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
Melhorar seu Estilo de Vida
Quanto mais bons hábitos, melhor!
Principalmente:
Água
Alimentação (qualidade e quantidade)
Exercícios físicos regulares
Sono
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7. BASES do
Emagrecimento Saudável
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• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):
Água (quantidade e regularidade de ingestão) +
Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de
ingestão + boa absorção) +
Oxigênio (vem do ar inspirado) +
Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico)
= BOM METABOLISMO

8. Conseqüências da falta
de combustíveis
A falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o
que causa ou agrava as
“Epidemias” mundiais:
Obesidade e SOBREPESO
Doenças circulatórias
Câncer
Doenças crônicas

9. BASES do
Emagrecimento Saudável
Fornecer COMBUSTÍVEIS adequadamente
Correção de alterações de exames
Carências e Excessos
Vitaminas, Minerais, Proteínas, Gorduras, Carboidratos
Hormônios
Melhorar METABOLISMO
Suplementos e medicamentos (só quando necessários
e sob orientação/acompanhamento regular)
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10. MITOS em
Emagrecimento Saudável
O importante é perder PESO
Perder músculos e água é MUITO ruim p/metabolismo
“É só fechar a boca”
GRELINA X Leptina
QUEDA do metabolismo e conseqüências isto
Múltiplas CARÊNCIAS de nutrientes
Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona
“No pain, no gain”
Só exercícios físicos não funcionam
Exercícios = stress para organismos mal cuidados
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11. MITOS em
Emagrecimento Saudável
Perca peso só com remédios, sem necessidade de
QUALQUER mudança no seu estilo de vida
Acelerar o que NÃO tem condições de ser acelerado
Propagandas sensacionalistas
Drs. “Caveirinha
Efeitos colaterais e criação de sintomas/doenças
Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona
Dificuldade cada vez maior de perder peso
Criação de “dependência” de cada vez mais (e em
maiores doses) de “remédios p/emagrecer”
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12. Hábitos Saudáveis de Vida
Água 1/1h
Comer 3/3h
Fibras (25 a 35g/dia)
Exercício físico regular
(min. 3x/semana – 40 min)
Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
Ser positivo
Respirar direito
Dormir direito
Evitar excessos e
intoxicações
Diminuir stress
Pegar + bom SOL
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13. Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
saudávelMelhore seus hábitos de vida, mesmo que
gradativamente, no seu ritmo
Faça exames periódicos e corrija alterações
Dieta com mais proteínas
Termogênicos naturais: Chá
verde, hibisco, gengibre, gergelim, canela, piment
as, Ômega-3, óleo de côco, “gelados” em geral
Cuide da sua CIRCULAÇÃO
Exercite-se nas pequenas coisas
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14. Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
saudávelNunca pule refeições
Coma em prato menor
Prefira os “lights”
Evite os pequenos abusos, cumulativos
Alimentos saudáveis, em excesso, tb engordam!
Cuide tanto da qualidade quanto da quantidade
do seu sono
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15. Alguns alimentos funcionais
(“bons” e úteis alimentos)
• Açafrão
• Alho
• Aveia
• Azeite de oliva
• Banana
• Canela
• Castanhas
• Cebola
• Cogumelos
• Erva doce
• Grãos e sementes
(Amaranto, Quinua e
Chia)
• Folhas
* Crucíferas
(couves, brócolis e
repolho)
• Frutas cítricas
• Gelatina
• Gengibre
• Gergelim
• Linhaça
• Maçã
• Ômega-3
• Peixes
• Uvas
• Soja (fermentada)

16. Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
saudávelNão confie na balança
(água, urina, fezes, suor, alimentação e beber água alteram
peso rapidamente)
Aumente sua massa muscular (mesmo no repouso
do corpor, músculos gastam mais energia)
Evite desânimo (prejudica metabolismo)
Sopas
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