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SILVIA PÉREZ CASTRO   (1º BACHILLERATO A)  EDUCACIÓN FÍSICA I. E. S OTERO PEDRAYO. OURENSE LA FUERZA
RECUERDA: FUERZA : Es la capacidad física y básica que nos permite crear una tensión muscular para vencer una oposición o sobrecarga. TIPOS DE FUERZA FUERZA MÁXIMA (se vence una opo- sición máxima) Ej. halterofilia FUERZA EXPLOSIVA O  POTENCIA (se vence una oposición pequeña, con la máxima velocidad) Ej. lanzamiento de jabalina FUERZA-RESISTENCIA (se repite varias veces  trabajos de fuerza mus- cular durante mucho Tiempo) Ej. el judo
LA FUERZA Y EL MECANISMO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
COMPONENTES DEL MÚSCULO
[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],ÍNDICE
1.   LA CONTRACCIÓN MUSCULAR ,[object Object],[object Object],Músculo relajado Músculo en contracción
Por ejemplo ,el conjunto de músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo), están insertos en el isquion de la cadera y en la parte superior de la tibia. Y así, cuando se contraen el tendón tira de la tibia y se produce la flexión de la rodilla. En los músculos esqueléticos , este movimiento interno provoca el  acortamiento del músculo   e  imprime una tensión en sus extremos  . Ejemplo: contracción Relaja-ción radio
FUNCIÓN DE LOS MÚSCULOS ,[object Object],[object Object],Por ejemplo, en la  flexión del brazo  de esta imagen ,el músculo  agonista  es el bíceps, que se contrae para tirar del cúbito y del radio, y el músculo  antagonista   es el tríceps que se relaja para poder estirarse.
TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES ,[object Object],[object Object],[object Object],1. Contracción isotónica concéntrica : Se produce cuando el músculo se acorta .Si el peso que hay que vencer es menor que la potencia aplicada por la tensión del músculo será un  movimiento activo o positivo. Contracción isotónica excéntrica:  Se produce cuando el músculo se alarga. Si el peso que hay que vencer es mayor que la fuerza que ejerce el músculo será un  movimiento resistido o negativo . 2. Concentración isotónica excéntrica Concentración isotónica concéntrica
[object Object],[object Object],Por ejemplo, cuando se hace fuerza contra un objeto inamovible. En escalada
[object Object],[object Object],Por ejemplo, el  movimiento del arquero  que tensa el arco y debe mantener la posición de máxima tensión para apuntar y disparar.
2. EL MOVIMIENTO HUMANO ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],flexión extensión
[object Object],[object Object],[object Object],aducción abducción 1.3  Rotación Es el movimiento con el que el segmento gira sobre su eje vertical. Puede ser INTERNA  (hacia dentro) EXTERNA  (hacia fuera) Es el movimiento con el que el segmento gira sobre su eje vertical. Puede ser externa interna
1.4  Circunducción Es un conjunto de movimientos producidos cuando el segmento afectado describe una circunferencia imaginaria. 2. LA  FUNCIÓN  MOTRIZ  DE  LOS  DISTINTOS  GRUPOS  MUSCULARES A continuación, aparecen los movimientos que genera la contracción isotónica concéntrica de los principales músculos esqueléticos del cuerpo humano. La mayor parte de movimientos parten de una posición inicial del cuerpo, en pie, con los brazos relajados y mirando hacia delante, también llamada  posición anatómica  .
[object Object],CARA ANTERIOR Músculo Articulación Función motriz Movimiento ESTERNOCLEIDO-MASTOIDEO Cuello Flexión del cuello, rotación de la cabeza PECTORAL Hombro Elevación de los hombros ABDOMINALES Columna vertebral Flexión de tronco hacia delante OBLICUOS Columna vertebral Flexión lateral del tronco
CARA POSTERIOR Músculo articulación Función motriz movimiento TRAPECIO cuello Extensión del cuello, elevación de los hombros DORSAL hombro Elevación de los brazos por detrás LUMBAR Columna vertebral Extensión del tronco GLÚTEO cadera Elevación de la pierna por detrás o extensión de la cadera
2. LOS MÚSCULOS DE   LAS EXTREMIDADES SUPERIORES MÚSCULO ARTICULACIÓN FUNCIÓN MOTRIZ MOVIMIENTO DELTOIDES Hombro Elevación del brazo lateralmente BÍCEPS Codo Flexión del brazo TRÍCEPS Codo Extensión del brazo FLEXORES Y EXTENSORES DE LA MANO muñeca Flexión y extensión de la mano
3. LOS MÚSCULOS DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES MÚSCULO ARTICULACIÓN FUNCIÓN MOTRIZ MOVIMIENTO CUADRICEPS Rodilla Extensión de la pierna ISQUIOTIBIALES Rodilla Flexión de la pierna GEMELOS Tobillo Extensión del pie TIBIAL ANTERIOR Tobillo Flexión del pie
3.  ¿CÓMO ENTRENAR LA FUERZA  MUSCULAR? ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Ejemplo: 4 series de 15 repeticiones (4*15) con 1 minuto de recuperación. Entrenamiento de los tres tipos de fuerza Tipo de fuerza Peso o sobrecarga Nº de repeticiones por series Nº de series Pausa de recuperación F-máxima 90-100% 1-5 2-4 5 min. F-explosiva Con el propio cuerpo ligeramente sobrecargado. Utensilios de competición ligeramente más pesados . 6-10 4-6 3 min. F-resistencia Propio cuerpo o un compañero . Sobrecargas de un 20-50% 15-40 2-4 30 seg.-1 min.
[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Otros métodos: bicicleta, atletismo, judo,… EJERCICIOS  PARA  TRABAJAR  LA  FUERZA  MUSCULAR
4.  EVOLUCIÓN DE LA FUERZA De forma natural, a partir de los 8 años mejora la fuerza muscular. A partir de los 12 años se desarrolla más rápido. Esto coincide con la pubertad (desde 12-14 años hasta los 18 años) que es un período fundamental para mejorar esta cualidad. La fuerza llega a su máximo nivel hacia los 25 años pero con un entrenamiento adecuado hasta los 35 años.  100% del potencial adulto Fuerza muscular Masa corporal
5.   VALORES , ACTITUDES Y NORMAS ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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La fuerza muscular: tipos, entrenamiento y evolución

  • 1. SILVIA PÉREZ CASTRO (1º BACHILLERATO A) EDUCACIÓN FÍSICA I. E. S OTERO PEDRAYO. OURENSE LA FUERZA
  • 2. RECUERDA: FUERZA : Es la capacidad física y básica que nos permite crear una tensión muscular para vencer una oposición o sobrecarga. TIPOS DE FUERZA FUERZA MÁXIMA (se vence una opo- sición máxima) Ej. halterofilia FUERZA EXPLOSIVA O POTENCIA (se vence una oposición pequeña, con la máxima velocidad) Ej. lanzamiento de jabalina FUERZA-RESISTENCIA (se repite varias veces trabajos de fuerza mus- cular durante mucho Tiempo) Ej. el judo
  • 3.
  • 5.
  • 6.
  • 7. Por ejemplo ,el conjunto de músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo), están insertos en el isquion de la cadera y en la parte superior de la tibia. Y así, cuando se contraen el tendón tira de la tibia y se produce la flexión de la rodilla. En los músculos esqueléticos , este movimiento interno provoca el acortamiento del músculo e imprime una tensión en sus extremos . Ejemplo: contracción Relaja-ción radio
  • 8.
  • 9.
  • 10.
  • 11.
  • 12.
  • 13.
  • 14. 1.4 Circunducción Es un conjunto de movimientos producidos cuando el segmento afectado describe una circunferencia imaginaria. 2. LA FUNCIÓN MOTRIZ DE LOS DISTINTOS GRUPOS MUSCULARES A continuación, aparecen los movimientos que genera la contracción isotónica concéntrica de los principales músculos esqueléticos del cuerpo humano. La mayor parte de movimientos parten de una posición inicial del cuerpo, en pie, con los brazos relajados y mirando hacia delante, también llamada posición anatómica .
  • 15.
  • 16. CARA POSTERIOR Músculo articulación Función motriz movimiento TRAPECIO cuello Extensión del cuello, elevación de los hombros DORSAL hombro Elevación de los brazos por detrás LUMBAR Columna vertebral Extensión del tronco GLÚTEO cadera Elevación de la pierna por detrás o extensión de la cadera
  • 17. 2. LOS MÚSCULOS DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES MÚSCULO ARTICULACIÓN FUNCIÓN MOTRIZ MOVIMIENTO DELTOIDES Hombro Elevación del brazo lateralmente BÍCEPS Codo Flexión del brazo TRÍCEPS Codo Extensión del brazo FLEXORES Y EXTENSORES DE LA MANO muñeca Flexión y extensión de la mano
  • 18. 3. LOS MÚSCULOS DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES MÚSCULO ARTICULACIÓN FUNCIÓN MOTRIZ MOVIMIENTO CUADRICEPS Rodilla Extensión de la pierna ISQUIOTIBIALES Rodilla Flexión de la pierna GEMELOS Tobillo Extensión del pie TIBIAL ANTERIOR Tobillo Flexión del pie
  • 19.
  • 20. Ejemplo: 4 series de 15 repeticiones (4*15) con 1 minuto de recuperación. Entrenamiento de los tres tipos de fuerza Tipo de fuerza Peso o sobrecarga Nº de repeticiones por series Nº de series Pausa de recuperación F-máxima 90-100% 1-5 2-4 5 min. F-explosiva Con el propio cuerpo ligeramente sobrecargado. Utensilios de competición ligeramente más pesados . 6-10 4-6 3 min. F-resistencia Propio cuerpo o un compañero . Sobrecargas de un 20-50% 15-40 2-4 30 seg.-1 min.
  • 21.
  • 22. Otros métodos: bicicleta, atletismo, judo,… EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA FUERZA MUSCULAR
  • 23. 4. EVOLUCIÓN DE LA FUERZA De forma natural, a partir de los 8 años mejora la fuerza muscular. A partir de los 12 años se desarrolla más rápido. Esto coincide con la pubertad (desde 12-14 años hasta los 18 años) que es un período fundamental para mejorar esta cualidad. La fuerza llega a su máximo nivel hacia los 25 años pero con un entrenamiento adecuado hasta los 35 años. 100% del potencial adulto Fuerza muscular Masa corporal
  • 24.