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Mindfulness en el aula (curso cep 2019, Paula Borrego)

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Mindfulness en el aula (curso cep 2019, Paula Borrego)

  1. 1. MINDFULNESS EN EL AULA 2. LLEVAR LA ATENCIÓN PLENA AL ÁMBITO EDUCATIVO.
  2. 2. NEUROCIENCIA. INTEGRACIÓN NEURONAL.
  3. 3. CEREBRO TRIUNO. • Cerebro reptiliano: Procesos básicos importantes como la regulación del ritmo cardíaco, y de la respiración, los estados de alerta y de somnolencia y algunas facetas de la respuesta de lucha-huida-inmovilización. • Zonas Límbicas: relacionadas al apego (Relación con los cuidadores), con la memoria, la valoración del significado, la creación del afecto y las sensaciones internas. • Corteza cerebral: Nos permite mediar en procesos más complejos como la percepción, la planificación y la atención. Cada lóbulo desempeña funciones distintas. No está desarrollado en el momento del nacimiento y por tanto abierta a ser moldeada por la experiencia.
  4. 4. INTEGRACIÓN DE LAS DISTINTAS ÁREAS FUNCIONALES DEL CEREBRO. • La práctica de Mindfulness favorece la integración de las distintas áreas funcionales del cerebro, vinculadas entre sí con conexiones sinápticas. Cuando se establece estos vínculos en el cerebro, surgen de manera natural las cinco competencias : 1. Autogestión. 2. Autoconsciencia. 3. Consciencia social. 4. Habilidades de relación. 5. Toma de decisiones responsables.
  5. 5. INTEGRACIÓN NEURONAL • Parte izquierda, lógica Parte derecha, emocional. Parte Superior: pensar y reflexionar los actos. Inferior: instintos, reacciones viscerales y supervivencia
  6. 6. • Al concentrarse en una experiencia del momento presente, sus mentes tienden a aquietarse y se abre un espacio en ellas que les permite percibir lo que está sucediendo con mayor claridad. • A medida que toman consciencia de lo que tiene lugar en sus mentes y en sus cuerpos , los niños aprenden a utilizar las impresiones sensoriales como pistas para detenerse y reflexionar antes de actuar. Gracias a este proceso se vuelven menos reactivos y más conscientes de lo que está sucediendo tanto a ellos mismos como a su alrededor.
  7. 7. DEL MODO HACER AL MODO SER. • El diálogo interno es la cantidad de pensamientos que se generan en nuestra mente cuando no estamos en una tarea específica, es un discurso interno interminable. Este diálogo interno activa sobre todo la estructuras del cerebro frontal. Esta área siempre está funcionando aunque la mente no tenga una tarea concreta: Red neuronal por defecto. • En personas que llevan años meditando la red neuronal por defecto es diferente, cuando no hay una tarea especifica, la mente está en las sensaciones corporales y sensoriales pero no en la conversaciones internas. La mente no está continuamente trabajando puede descansar cuando no haya tarea. • Pasar del modo hacer al modo ser.
  8. 8. ATENCIÓN. • Los mecanismos cerebrales asociados al control atencional pueden entrenarse y mejorarse. Dada la relación entre la atención y la autorregulación, la plasticidad del sistema neurológico que subyace a la atención ejecutiva abre la posibilidad de fomentar la autorregulación en niños pequeños.
  9. 9. DANIEL GOLEMAN
  10. 10. ATENCIÓN. • Atención enfocada (concentración): es como un rayo láser que enfoca cualquier objeto al que va dirigida la atención. Por ejemplo sería la atención a la respiración en la meditación, en la llama de una vela, en un sonido como el cuenco. • Atención abierta (Mindfulness): Sería un reflector que ilumina todo el campo de atención cada vez más amplio a medida que vaya surgiendo en la consciencia. Por ejemplo estar atentos a todos los sonidos que aparezcan en nuestro campo auditivo, una meditación con atención a los pensamientos y sensaciones corporales.
  11. 11. EJERCITAR LA ATENCIÓN • Vaso de semillas. (infantil) Control corporal, atención al movimiento. Utilizamos un recipiente y semillas, todos en círculo se lo irán pasando al compañero siempre que haya un aviso de campana. Complicamos la actividad llenándolo a su tope máximo. Si la temperatura y el espacio donde trabajemos nos lo permite, podemos llenarlo de agua. Después de trabajarlo varias veces podemos hacerlo con los ojos tapados.
  12. 12. EJERCITAR LA ATENCIÓN. • Pelotas de tenis. Atención al sonido, al movimiento y al grupo. Todos en círculos, de pie o sentados según el movimiento del grupo, iremos pasando la pelota de tenis al aviso del sonido del cuenco. La primeras vueltas serán de reconocimientos y lo haremos con una sola pelota siempre en la misma dirección. Normalmente la primeras vueltas salen perfectas pero con el trascurso del juego suele ir perdiendo la atención. Parar cuando se haya quedado parada y preguntar al niño dónde estaba su atención en el momento que la pelota le ha llegado y se ha quedado parada, ir tomando consciencia de las veces que se les ha ido la atención. Vamos complicando las rondas, incorporando más pelotas hasta llegar a tener un niño una y otro no. Otra forma: indicar que uno si y otro no se pongan de espalda al círculo. Por último mantener la pelota en la frente entre dos, la mirada debe estar en los ojos del compañero, necesitan concentración para que la pelota no se les caiga.
  13. 13. EJERCITAR LA ATENCIÓN. • Caricias en el antebrazo. Observador: Dejan el brazo libre de ropas un poco más arriba del pliegue interno del codo, ojos cerrados. Participante guía: Recorrerá con el dedo índice toda la cara interna del antebrazo, empezando por la muñeca, en la base de la mano, hasta la raya del pliegue que se forma cuando flexionamos el brazo. Observador: Deberá decir stop cuando sienta que el dedo ha alcanzado la parte alta. Verificamos flexionando el brazo, el dedo debe quedar atrapado.
  14. 14. EJERCITAR LA ATENCIÓN. • ¿Quién eres tú? Se tapa los ojos de un niño, el resto se colocan cerca de él. El niño con los ojos tapados se mueve por la sala, cuando encuentra a alguien debe reconocerlo solo utilizando las manos. • Encuentra tu piedra u otro objeto. Con los ojos tapados ponemos una piedra u otro objeto en la mano, la tocara conscientemente durante unos minutos, les recordamos la importancia de que sientan por el tacto la forma del objeto. Se recogen todos los objetos y se ponen en el centro, deberán de identificar cada uno cual es el suyo. Podemos hacerlo después con los ojos tapados también en la búsqueda de su objeto.
  15. 15. EJERCITAR LA ATENCIÓN. • Clasificar semillas. Con los ojos tapados les damos a los alumnos semillas diferentes, pueden ser garbanzos, lentejas, frijoles etc. Deberán ir clasificando las semillas iguales con los ojos tapados. • Filas conscientes: Se distribuye a todos los alumnos en dos filas, estarán todos sentados con los ojos cerrados. Tocaremos el cuenco una vez para que se levanten la fila de la izquierda y dos veces para la fila de la derecha. Deberán estar muy atentos al sonido.
  16. 16. EJERCITAR LA ATENCIÓN. • Contar campanazos. Deberán intentar contar las campanazos que se van marcando, a los más pequeños les dejaremos al principio utilizar los dedos para llevar la cuenta, a partir de primaria deberán llevar la cuenta mentalmente. No hacer los tiempos de los sonidos regulares para que no sean predecibles. Pasar la campana por el círculo sin que suene. Pasar la campana por el círculo, con los ojos tapados haciéndola sonar cerca del compañero, este la cogerá y pasará al siguiente avisándolo con el sonido. Atravesar el aula con la campana en la mano sin que emita ningún sonido.
  17. 17. EJERCITAR LA ATENCIÓN. • Juegos con crótalos: Contarán mentalmente el tiempo que dura el sonido de los crótalos, cuando acabe totalmente levantarán la mano y dirán el número que han podido contar Pasaremos los crótalos a cada niño, lo tocarán y aguantarán en la mano atentos hasta que el sonido haya desaparecido por completo, entonces se lo pasarán al compañero.

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