Se ha denunciado esta presentación.
Utilizamos tu perfil de LinkedIn y tus datos de actividad para personalizar los anuncios y mostrarte publicidad más relevante. Puedes cambiar tus preferencias de publicidad en cualquier momento.
TUWBSBOKF
OBWJLB
Kako izvr{iti promenu
Ujutro te{ko ustajete? Mrzite ve`banje? Ne mo`ete se re{iti suvi{nih kilograma? Ve}...
J{cpspn!obwjlb!nj!pesf}vkfnp!|bcmpof!qpob|bokb!v!lpkf!~f!
.
np!tf!wsfnfopn!vlbmvqjuj/
Qpobwmkbokf!.!cjmp!epcsph!cjmp!mp|fh...
108177236 kako-promijeniti-loše-navike
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

108177236 kako-promijeniti-loše-navike

  • Inicia sesión para ver los comentarios

  • Sé el primero en recomendar esto

108177236 kako-promijeniti-loše-navike

  1. 1. TUWBSBOKF OBWJLB Kako izvr{iti promenu Ujutro te{ko ustajete? Mrzite ve`banje? Ne mo`ete se re{iti suvi{nih kilograma? Ve}ina nas `elela bi biti druk~ija nego {to jeste. Zdraviji, disciplinovaniji. Ali na{i najodlu~niji napori da se promenimo pre~esto se rasplinu bez ikakvih rezultata. [b|up!kf!ublp!uf|lp!qspnfojuj!tf@ Ono {to nas sputava i ote`ava nam promene jesu na{e navike. Sam na~in `ivota nije ni{ta drugo do skup navika. Istina, one mogu podmazati ma{inu na{eg `ivota i pomo}i nam da klizimo kroz `ivot bez puno napora i uz veliku u{tedu vremena i energije. (Uostalom, ko bi voleo da misli kako da ve`e pertle na cipelama?) Ali navike nam mogu i ote`avati `ivot – ako u to sumnjate, poku{ajte no}as da promenite krevet u kom spavate. Ovo nam poma`e da razumemo kako se u nervnom sistemu oblikuju navike. Svaka misao ili postupak koji se dugo i ~esto ponavlja, izgra|uje male butone na kraju aktivnih aksona, pa je istu misao ili postupak sve lak{e ponavljati. I, slikovito re~eno, kao {to stalno hodanje istim smerom preko travnjaka stvara utabani puteljak, tako i ponavljanje odre|enih radnji urezuje brazde u mozgu. Lbe!tf!pwf!tub{f!kfeopn!pcmjlvkv-!nphv!mj!tf!qspnfojuj@ Na`alost, butoni ne nestaju ni kada se vi{e ne koriste. Mogu}nost povratka na lo{u naviku uvek postoji, stare staze se ne bri{u. Zato se alkoholi~ar lako mo`e vratiti starom poroku. Bmj!tf!mkvej!jqbl!nphv!qspnfojuj-!{bs!of@ Da, mogu, ali samo izgradnjom novih navika koje }e biti ja~e od starih. A to se posti`e jedino neprestanim ponavljanjem novih izbora i odluka. Up!of!{wv•j!ublp!mblp/ Isprva mo`e biti te{ko. Ali s vremenom }e se pojavljivati sve vi{e butona na novoj stazi i njihov }e broj prema{iti onaj sa stare staze. Nova je “staza” tako bolje utabana, pa budu}i da je ona sada prohodnija, uspostavljena je nova navika. ]ELIJA Lblp!tf!obwjlf!tuwbsbkv@ Kao {to znate, va{ mozak {alje poruke ostalim delovima tela preko nervnih }elija. Svaka nervna }elija ima upravlja~ki centar i jedno dugo vlakno (ili akson) preko koga {alje poruke. Nervne }elije tako|e imaju mnogo malih prijemnih vlakana (ili dendrita) za prihvatanje poruka. Na krajevima ~esto kori{tenih aksona stvaraju se kvr`ice koje nau~nici nazivaju butonima (francuska re~ za dugme). [to neka nervna }elija ima vi{e butona, to lak{e i br`e prenosi poruke. Mkvej!tv! ipebkv~j! {bwfamkbk! obwjlb/ ]ELIJA Xjmmjbn! Kbnft Wj! pesf}vkfuf! twpkv! tvecjov! pemvlbnb! lpkf! epoptjuf! twblj ebo/ Pop!|up!njtmjuf!j!ptf~buf!pcmjlvkf!wb|!lbsblufs/ Wb|f!pemvlf!tuwbsbkv!gj{jlbmof!j!ifnjktlf!qspnfof!v!wb|fn np{hv!j!ofswopn!tjtufnv/ 274 275
  2. 2. J{cpspn!obwjlb!nj!pesf}vkfnp!|bcmpof!qpob|bokb!v!lpkf!~f! . np!tf!wsfnfopn!vlbmvqjuj/ Qpobwmkbokf!.!cjmp!epcsph!cjmp!mp|fh!.!tuwbsb!obwjlf!lpkf!tf v•ws|~vkv! v! ob|fn! ajwpuv<! b! v•ws|~fof! obwjlf! pesf}vkv lbsblufs/ Lpmjlp!kf!{b!up!qpusfcop!wsfnfob@ Ve}ini ljudi je potrebno oko tri sedmice za oblikovanje nove navike. Na primer, pre nekoliko godina jedna `ena je odlu~ila da po~ne da pere zube. Ono {to je za nju na po~etku bila zamorna obaveza, pre{lo je u ve~ernji ritual za manje od mesec dana. Ohrabrena time, primenila je plan od tri sedmice za odvikavanje od navike jedenja prevelikih koli~ina slatki{a. Zatim je pobedila naviku kritikovanja supruga i stvorila novu naviku da pohvaljuje svoju decu. Posledice su bile toliko zapanjuju}e da su rezultati objavljeni u poznatom ameri~kom ~asopisu Reader's Digest. Neki ljudi postaju dobri muzi~ari zahvaljuju}i mnogim satima svakodnevneg ve`banja. Tako i mi mo`emo postati bolje osobe doslednim dono{enjem pozitivnih moralnih odluka. ^ak ako tu i tamo izgubimo koju bitku, ne moramo izgubiti rat dokle god se ponovo vra}amo na novi “put” koji nastojimo da utabamo. Zato, ako ve} dugo razmi{ljate o tome da biste se trebali baviti ve`banjem, poku{ajte to sutra i zapo~eti. Ustanite pola sata ranije i krenite u brzu {etnju. Nema sumnje da vam to isprva ne}e biti ba{ lako – ali nakon tri sedmice re{i}ete se kojeg kilograma i na}i se na putu zdravijeg na~ina `ivota. “Ko ljubi pou~avanje i disciplinu, ljubi znanje, a ko mrzi na ukor, lud je.” (Pri~e Solomonove 12,1) Qsjnfob Za{to se dobri, jaki, razumni ljudi dr`e nekih lo{ih navika iako znaju za bolje? Oni su jednostavno izgradili svoje navike dok su jo{ bili mladi i sada smatraju da ih se ne mogu osloboditi. Sli~ni su krastavcu koji po~ne da raste u fla{i dok toliko ne naraste da ga se vi{e ne mo`e izvaditi. Tfebn!gblupsb!ob•job!ajwpub U vrlo poznatom istra`ivanju na~ina `ivota stanovnika Alamede u SAD-u, nau~nici su tokom devet godina pratili `ivot i zdravstveno sta276 TWF!TF!NFOKB" Cjmp!ajwp!jmj!of-!twf!tf!ob!pwpnf!twfuv!nfokb/!J!wj!tf!ofqsf! . ljeop!nfokbuf/!V!|ub!~fuf!tf!qspnfojuj-!vwfmjlp!{bwjtj!pe!wbt tbnji/ nje 7000 osoba. Ustanovili su sedam faktora na~ina `ivota koji uveliko odre|uju ne~iju dugove~nost. Utvrdili su da postoji tesna veza izme|u smrtnih slu~ajeva i slede}ih zdravstvenih preporuka: 1. Ne pu{ite. 2. Redovno ve`bajte. 3. Ne pijte alkohol ili to ~inite u minimalnim koli~inama. 4. Nastojte spavati sedam do osam sati dnevno. 5. Odr`avajte pravilnu telesnu te`inu. 6. Svakodnevno doru~kujte. 7. Ne jedite izme|u obroka. [blmkv•dj - [to su se ljudi pridr`avali manje navedenih faktora na~ina `ivota, ve}a im je bila smrtnost. - Samo je 5% onih koji su se dr`ali svih sedam pravila umrlo tokom devetogodi{njeg razdoblja. - U istom vremenu umrlo je 12 do 20% onih koji su se pridr`avali tri ili manje pravila. - Oni koji su se pridr`avali najve}eg broja navedenih zdravstvenih navika, samo su upola bili izlo`eni riziku od invalidnosti u odnosu na one koji ih se uop{te nisu pridr`avali. - Mu{karci izme|u 60 i 94 godina starosti, koji su redovno doru~kovali i nisu jeli izme|u obroka, bili su upola manje izlo`eni riziku od onih koji su preskakali doru~ak i grickali izme|u obroka. P•fljwbob!evajob!ajwpub!j!{esbwtuwfof!obwjlf (Istra`ivanje u Alamedi, SAD) Broj zdravstvenih navika 0-3 4 5 6 7 Procenat umrlih u 9 godina 20 14 13 11 5 277

×